Faser af menneskelig søvn: Et bord af betydningen af ​​hvile på forskellige tidspunkter af dagen

Menneskesøvn er opdelt i to kategorier, hurtig og langsom. Varigheden af ​​hver er forskellig. Efter at have afgået natret, begynder en langsom fase, der har en længere varighed. Og tættere på morgenen, tværtimod bliver den hurtige hastighed længere.

Faser af søvn hele natten er alternativ, hvilket skaber bølgete cykler. Hver af perioderne varer ikke mere end en og en halv time. Og hvis du lærer at tælle dem, så vil personen vågne op dagligt og rustet.

Hvorfor søvn er så vigtig for en person

Først og fremmest er søvn et fysiologisk fænomen, og videnskaben om somnologi handler om sin forskning. På grund af dette har menneskeheden lært mange fakta om det mystiske fænomen, som indtager et stort sted i en persons liv. Så hvad er en drøm, og hvorfor er det vigtigt for folk? Lad os finde ud af sammen.

Under nattetiden arbejder menneskekroppen og hjernen i en anden tilstand. Det underbevidste sind slukker og de beskadigede celler genoprettes. Hertil kommer, at i løbet af søvn fjernes toksiner fra kroppen, psyken modtager relief og hukommelsen styrkes. Derfor er det vigtigt at undgå natten vågenhed.

Vigtigt: Natret er opdelt i to faser af menneskers søvn, hurtig og dyb. Hver cyklus spiller en stor rolle for vores krop og påvirker livskvaliteten.

For normal trivsel skal en person sove 8 timer om dagen. Det bør tage hensyn til organismens individuelle egenskaber. Som praksis viser, har nogle mennesker brug for 6 timer til at sove godt, men andre har brug for mere end 10 timer. I dette tilfælde er den rolle, som livsstil og aldersgruppe spiller.

Sovefase

Langsom søvn kaldes også ortodokse. En mand kaster ind i det straks efter at falde i søvn. Deep fase i flere faser:

  • først kommer en lur, som varer 15 minutter. I denne periode fortsætter hjernen med sit arbejde, henholdsvis en person ser drømme og forvirrer ofte dem med virkeligheden, dels fordi han finder svar på mange uløste spørgsmål;
  • efter en lur kommer den næste fase af at falde i søvn. Det kaldes også søvnspindler, det varer ca. 20 minutter. I løbet af denne periode bliver bevidstheden gradvist slukket, men hjernen reagerer stadig på eksterne stimuli, hvorved en person kan vågne op fra støj.
  • den tredje fase af natsøvn er dyb søvn. På dette tidspunkt modtager kroppen fuldstændig afslapning, og kroppen fuldender sit arbejde. Samtidig giver hjernen stadig svage impulser;
  • og den sidste fase, delta-søvn, som betragtes som den dybeste periode. I løbet af denne cyklus slapper menneskekroppen af ​​og hjernen holder op med at reagere på ydre stimuli. Desuden falder hyppigheden af ​​blodcirkulation og respiration.

Det er værd at understrege, at jo tættere formiddagen er, desto mindre bliver deltasovefasen.

Sovefase

Hurtig søvn, kommer efter at en person falder i søvn, dens varighed er cirka 5 minutter. Endvidere bliver den dybe fase med hver ny cyklus mindre, og hastigheden af ​​den hurtige fase øges derimod. Og om morgenen er det allerede omkring en time. Hvis en person bliver vækket i øjeblikket med en kort søvn, føler han sig helt udhvilet.

REM-søvnstadiet kaldes også paradoksalt og betragtes som den femte drømmecyklus. Og på trods af at menneskekroppen er i en fast stilling, på grund af manglen på muskulær aktivitet, ligner denne tilstand vækkelse. Øjenlågene er lukkede, og øjnene fortsætter med at lave hurtige bevægelser.

Sekvens af faser

Sovefaser har en specifik sekvens. De er næsten de samme for de fleste raske mennesker, nemlig:

  • først kommer en langsom søvn i fire faser;
  • så er der en tur og en kort overfladecyklus kommer, hvor hjernen virker mere intensivt og kroppen er indstillet til at vække;
  • hvis en person ikke i det øjeblik, der er lavvandet, vågner op, begynder anden hviletid. Således kan det forekomme op til 6 gange hele natten.

Vigtigt: BDG-cyklus er over 50% hos spædbørn. Og først efter at den nyfødte vokser op og når op til 5 år, vil scenens rækkefølge være identisk, som for enhver voksen.

Overvejet rækkefølge relevant for raske voksne. Men hvis der er helbredsproblemer eller en ældre person, er der krænkelser af natsøen. Overvej de hyppigste:

  • hos ældre mennesker opstår sovecyklusser forskelligt. Den korte hvilefase bliver mindre, og delta søvn kan forsvinde helt. Altid er søvnløshed følt;
  • Personer, der har lidt hovedskader, er ofte i en døsighedstilstand eller slet ikke sover. Der er flere grunde til dette;
  • hos personer med narkolepsi eller søvnapnø, fortsætter søvn apatisk. Denne kategori af mennesker har straks en kort fase, og de falder i søvn når som helst på dagen og i en hvilken som helst accepteret stilling. Nå, i tilfælde af apnø stopper vejrtræk om natten, og efter lidt genopstår det.

På grund af ovenstående overtrædelser lider patienten af ​​kronisk søvnløshed, hvilket negativt påvirker kvaliteten af ​​sit liv. Der er træthed, nedsat hukommelse, irritation og stress forekommer. Det er nødvendigt at kæmpe med disse overtrædelser straks, ellers udvikler personen uoprettelige konsekvenser.

Separat er det værd at bemærke, at børns rekreation er forskellig fra en voksen. BDG-fasen er mere end 50% af barnets første fødselsdag og indtil barnet er 5 år. Så kommer ændringsprocessen.

Værdien af ​​søvn

Menneskekroppen er et unikt system, der endnu ikke er fuldt ud forstået. Desuden er en times tid nok nok til, at folk får nok søvn, og effektiviteten vil svare til en 10-timers hvile.

Det vigtigste er at korrekt bestemme den optimale tid til at gå i seng, og hyppigheden af ​​bølgecyklusser.

Nå for at gøre det lettere for dig at navigere i restenes værdi, tilbyder vi et visuelt bord, hvor forholdet mellem effektivitet i timer demonstreres.

Faser af menneskelig søvn

Søvn er et af de mest fantastiske forhold, hvor organerne - og frem for alt hjernen - arbejder i en speciel tilstand.

Fra fysiologisk synspunkt er søvn en af ​​manifestationerne af selvregulering af kroppen, underkastet livets rytmer, en dyb afbrydelse af den menneskelige bevidsthed fra det ydre miljø, hvilket er nødvendigt for at genoprette nervecellernes aktivitet.

Takket være god søvn bliver hukommelsen styrket, koncentrationen opretholdes, celler fornyes, slagger og fedtceller fjernes, stressniveauet reduceres, sindet er lettet, melatonin produceres - søvnhormon, cirkadisk rytme regulator, antioxidant og immunforsvar.

Sovevarighed i henhold til alder

Søvn tjener som forsvar mod hypertension, fedme, kræftcelleopdeling og endda skade på tandemaljen. Hvis en person ikke sover i mere end 2 dage, går hans metabolisme ikke kun langsommere, men hallucinationer kan også begynde. Mangel på søvn i 8-10 dage kører en person skør.

I forskellige aldre har folk brug for et andet antal timer at sove:

De mest ufødte babyer sover i livmoderen: op til 17 timer om dagen.

  • Ca. så mange nyfødte sover: 14-16 timer.
  • Børn fra 3 til 11 måneder kræver fra 12 til 15 timers søvn.
  • I en alder af 1-2 år - 11-14 timer.
  • Preschoolers (3-5 år) sover 10-13 timer.
  • Junior studerende (6-13 år) - 9-11 timer.
  • Teenagere har 8-10 timers hviletid.
  • Voksne (fra 18 til 65 år) - 7-9 timer.
  • Ældre fra 65 år - 7-8 timer.

Værdien af ​​søvn pr. Time

Værdien af ​​søvn afhænger også af den tid du går i seng: Du kan sove i en time, som om du var om natten, eller du sover slet ikke. Tabellen viser faser af en persons søvn i henhold til søvnens effektivitetstid:


Vores forfædre gik i seng og steg i solen. En moderne person falder ikke før en om morgenen, resultatet er kronisk træthed, hypertension, onkologi og neurose.

I nogle sydlige kulturer er der en tradition for dagtimersøvn (siesta), og det bemærkes, at antallet af slagtilfælde og hjerteanfald er signifikant lavere.

Funktioner med opvågnen i hver fase af søvn

Søvn er heterogen i sin struktur, den består af flere faser, som har deres egne psyko-fysiologiske træk. Hver fase er kendetegnet ved specifikke manifestationer af hjerneaktivitet, der tager sigte på at genoprette forskellige dele af hjernen og organerne i kroppen.

Når det er bedre for en person at vågne op i faser af søvn, hvor let en opvågning vil være, afhænger af hvilken fase hans søvn blev afbrudt.

Under den dybe delta søvn er opvågningen det sværeste på grund af de ufærdige neurokemiske processer, der finder sted i dette stadium. Men i den fase med hurtig søvn for at vågne op ganske let, trods det faktum, at i denne periode drømmer de mest levende, mindeværdige og følelsesmæssige drømme.

Imidlertid kan den konstante mangel på hurtig søvn være skadelig for mental sundhed. Det er denne fase, der er nødvendig for at genoprette de neurale forbindelser mellem det bevidste og det underbevidste.

Faser af søvn hos mennesker

Hjernens egenskaber og ændringen af ​​dens elektromagnetiske bølger blev undersøgt efter opfindelsen af ​​EEG. Encephalogrammet viser tydeligt, hvordan forandringen i hjernerytmer afspejler adfærd og tilstand hos en sovende person.

De vigtigste faser af søvn er langsom og hurtig. De er ulige i varighed. Under søvn skifter faserne, hvilket danner 4-5 bølgete cykler fra 1,5 til del 2 timer.

Hver cyklus består af 4 faser af langsom søvn, der er forbundet med et gradvist fald i menneskelig aktivitet og nedsænkning i søvn og en hurtig.

Langsom søvn råder over de første søvncyklusser og reduceres gradvist, og varigheden af ​​REM-søvn i hver cyklus øges. Fra en cyklus til en cyklus ændres tærsklen til menneskelig opvågning.

Varigheden af ​​cyklen fra starten af ​​langsom søvn til færdiggørelsen af ​​hurtige hos raske mennesker er omkring 100 minutter.

  • Trin 1 er omkring 10% af søvn,
  • 2. - ca. 50%
  • 3. 20-25% og hurtig søvn - de resterende 15-20%.

Du kan tælle, hvor længe en persons søvn varer, den del af det, der ledsages af drømme: i alt over natten tager det ikke mere end 2 timer.

Langsom (dyb) søvn

Det er vanskeligt at svare uendeligt, hvor længe en dyb søvn skal vare, fordi dens varighed afhænger af hvilken søvncyklus en person er i, så i 1-3 cykler kan længden af ​​den dybe søvnfase være mere end en time, og med hver næste cyklus reduceres længden af ​​dyb søvn kraftigt.

Fasen med langsom eller ortodoks søvn er opdelt i 4 faser: døsighed, søvnige spindler, delta søvn, dyb delta søvn.

Tegn på langsom søvn er høj og sjælden vejrtrækning, mindre dyb end under vækkelse, et generelt fald i temperaturen, et fald i muskelaktiviteten og glatte øjenbevægelser, der fryser ved afslutningen af ​​fasen.

I dette tilfælde er drømme ikke særlig følelsesmæssige eller fraværende, og lange og langsomme bølger indtager et stadigt stigende sted på et encefalogram.

Langsomt sovende trin

I dannelsen af ​​langsom søvn spilles hovedrollen af ​​sådanne dele af hjernen som hypothalamus, suturkerner, uspecifikke thalaminkerner og det moruzzi-hæmmende center.

Hovedkarakteristika for langsom søvn (også kendt som dyb søvn) er anabolisme: oprettelsen af ​​nye celler og cellestrukturer, vævsreparation; Det forekommer i ro, under påvirkning af anabolske hormoner (steroider, væksthormon, insulin), proteiner og aminosyrer. Anabolisme fører til akkumulering af energi i kroppen i modsætning til katabolisme, som forbruger det.

Anabole processer med langsom søvn begynder i 2. fase, når organismen fuldstændig slapper af og genopretningsprocesser bliver mulige.

Svangersætningen reguleres af cirkadiske rytmer, og de afhænger igen af ​​naturligt lys. Tilgangen på den mørke tid på dagen tjener som et biologisk signal for et fald i den daglige aktivitet, hviletiden begynder.

Faktisk falder i søvn i forvejen ved døsighed: nedsat motoraktivitet og bevidsthedsniveau, tørre slimhinder, klæbning af øjenlågene, gabning, opmærksomhedssvigt, nedsat følsomhed for sanserne, nedsættelse af hjertesammentrækninger, uimodståeligt ønske om at lægge sig ned og anden dyp at sove. Sådan manifesterer man aktiv produktion af melatonin i pinealkirtlen.

På dette stadium ændrer hjernens rytmer det samme ubetydeligt, og du kan vende tilbage til vågnethed i løbet af få sekunder. De efterfølgende stadier af dyb søvn viser en stigende deaktivering af bevidstheden.

  1. Døsighed, eller Ikke-REM (REM - fra den engelske hurtige øjenbevægelse) - 1. fase at falde i søvn med halvt søvndrømme og visioner som søvn. Langsom øjenbevægelser begynder, kroppstemperaturen falder, hjertefrekvensen sænker, hjernealfritmerne på hjerne-encefalogrammet ledsager vækkelse erstattes af theta rytmer (4-7 Hz), hvilket indikerer mental afslapning. I en sådan tilstand modtager en person ofte en løsning på et problem, som han ikke kunne finde i løbet af dagen. Fra slumringen af ​​en person kan afledes ret let.
  2. Søvne spindler - mellem dybde, når bevidstheden begynder at slukke, men reaktionen på behandlingen ved navn eller græd af dit barn fortsætter. Sovendeens kropstemperatur og pulsfrekvens falder, muskulær aktivitet falder, og på baggrund af theta rytmer afspejler et encephalogram udseendet af sigma rytmer (disse er ændrede alfa rytmer med en frekvens på 12-18 Hz). Grafisk set ligner de spindler, vises mindre hyppigt med hver fase og bliver bredere i amplitude og roligt ned.
  3. Delta - uden drømme, hvor hjerne-encefalogrammet viser dybe og langsomme deltabølger med en frekvens på 1-3 Hz og et gradvist faldende antal spindler. Pulsen øger lidt, vejrtrækningen øges ved sin lave dybde, blodtrykket falder, øjenbevægelserne sænker endnu mere. Markeret blodgennemstrømning til musklerne og den aktive produktion af væksthormon, hvilket indikerer, at genoprettelsen af ​​energiforbrug.
  4. Deep delta søvn - komplet nedsænkning af en person i en drøm. Fasen er kendetegnet ved en fuldstændig deaktivering af bevidsthed og en afmatning i rytmen af ​​oscillationer af deltabølger på et encefalogram (mindre end 1 Hz). Der er endda ingen følsomhed over for lugte. Søvn vejrtrækning er sjælden, uregelmæssig og lavvandet, øjens bevægelser er næsten fraværende. Dette er den fase, hvor det er meget vanskeligt at vække en person. Han vågner imidlertid opbrudt, dårligt orienteret i miljøet og kan ikke huske drømme. Det er meget sjældent i denne fase, at en person ser mareridt, men de forlade ikke et følelsesmæssigt mærke. De sidste to faser er ofte kombineret til en, og sammen tager de 30-40 minutter. Den fulde værdi af denne fase af søvn påvirker evnen til at huske information.

Sovefaser

Fra den 4. etape i søvn vender sovende igen til 2., og derefter kommer en tilstand af REM-søvn (REM-søvn eller BDG-fase). I hver efterfølgende cyklus øges varigheden af ​​REM søvn fra 15 minutter til en time, og søvn bliver mindre og mindre dyb, og personen nærmer sig tærsklen for opvågnen.

Denne fase kaldes også paradoksal, og her er hvorfor. Encephalogrammet registrerer igen hurtigt alfa-bølger med lav amplitude, som under vækkelse, men rygmarvets neuroner er fuldstændigt slukket for at forhindre bevægelser: menneskekroppen bliver maksimalt afslappet, muskeltonen falder til nul, især i mund- og nakkeområdet.

Motoraktivitet manifesteres kun ved udseendet af hurtige øjenbevægelser (BDG). I perioder med hurtig søvn hos en person er bevægelsen af ​​eleverne under øjenlågene tydeligt mærkbar, endvidere stiger kropstemperaturen, aktiviteten af ​​det kardiovaskulære system og binyrens cortex øges. Hjertetemperaturen stiger også og kan endda lidt overstige sit niveau under vækkelse. Åndedræt bliver enten hurtigt, så langsomt, afhængigt af drømmens plot, som ser soveren.

Drømme er normalt levende, med betydning og elementer af fiktion. Hvis en person bliver vækket i denne fase af søvn, vil han være i stand til at huske og fortælle detaljeret, hvad han drømte.

I denne fase korrigeres de modtagne oplysninger for dagen mellem det bevidste og det underbevidste, processen med energi akkumuleret i den langsomme, anabole fase bliver fordelt.

Eksperimenter på mus bekræfter, at scenen med REM søvn er meget vigtigere end den langsomme. Derfor er opvågningen i denne fase kunstigt ugunstig.

Sekvens af sovefaser

Sekvensen af ​​søvnstrin er den samme hos raske voksne. Alder og alle slags søvnforstyrrelser kan dog fundamentalt ændre billedet.

Søvn hos nyfødte, for eksempel består mere end 50% af fasen af ​​BDG, kun efter 5 år varigheden og fasesekvensen bliver den samme som hos voksne, og forbliver i denne form indtil alderdom.

I ældre år reduceres varigheden af ​​den hurtige fase til 17-18%, og deltasøvnens faser kan forsvinde: Sådan manifesterer aldersrelateret søvnløshed sig.

Der er mennesker, der som følge af hovedskader eller rygmarvsskade ikke kan sove fuldt ud (deres søvn er som en lys og kort glemsel eller halvt søvn uden drømme) eller slet ikke sove.

For nogle er der mange og lange opvågninger, som en person er i fuld tillid til, at han ikke lukkede øjnene natten over. I dette tilfælde kan hver af dem vågne op, ikke kun i den hurtige søvnfase.

Narkolepsi og apnia er sygdomme, der viser et atypisk forløb af søvnfaser.

I tilfælde af narkolepsi kommer patienten pludselig til fase af BDG, og han kan falde i søvn hvor som helst og til enhver tid, hvilket kan være dødelig for ham og andre.

Apnia er karakteriseret ved pludselig ophør af vejrtrækning under søvn. Blandt årsagerne - forsinkelsen af ​​åndedrætsimpulsen, der kommer fra hjernen til membranen, eller for stærk afslapning af musklerne i strubehovedet. Sænkning af iltniveauet i blodet fremkalder en kraftig frigivelse af hormoner i blodet, og det får soveren til at vågne op.

Sådanne angreb kan være op til 100 pr. Nat, og de er ikke altid realiseret af en person, men generelt modtager patienten ikke ordentlig hvile på grund af fravær eller utilstrækkelighed i nogle søvnfaser.

Også på varighed og rækkefølge af søvnstrin kan påvirkes af følelsesmæssig prædisponering. Folk med "tynd hud" og dem, der midlertidigt oplever livsvanskeligheder, har en udvidet fase af BDG. Og i maniske tilstande reduceres BDG-scenen til 15-20 minutter natten over.

Regler for sund søvn

God søvn er sundhed, stærke nerver, god immunitet og et optimistisk livsudsigt. Antag ikke, at i en drøm tid går er ubrugelig. Mangel på søvn kan ikke kun påvirke helbredet, men også forårsage tragedie.

Der er flere regler for sund søvn, som giver en god søvn om natten og som et resultat, fremragende velvære og høj ydeevne i løbet af dagen:

  1. Overholde tidsplanen for sengetid og løft. Det er bedst at gå i seng senest 23 timer, og hele søvn skal tage mindst 8, ideelt 9 timer.
  2. Søvn skal indfange perioden fra midnat til fem om morgenen, i løbet af disse timer produceres den maksimale mængde melatonin - langlivshormonet.
  3. 2 timer før sengetid, spis ikke som en sidste udvej, drik et glas varm mælk. Alkohol og koffein om aftenen bør undgås.
  4. En aften gåtur hjælper dig med at falde i søvn hurtigere.
  5. I tilfælde af problemer med at falde i søvn, er det tilrådeligt at tage et varmt bad før sengetid med en infusion af beroligende urter (motherwort, oregano, kamille, citronmelisse) og havsalt.
  6. Før du går i seng, skal du sørge for at lufte rummet. Du kan sove med vinduet ajar og med døren lukket, eller du kan åbne vinduet i det næste rum (eller i køkkenet) og døren. For ikke at blive kold, er det bedre at sove i sokker. Temperaturen i soveværelset må ikke falde under +18 C.
  7. Det er mere gavnligt at sove på en flad og hård overflade, og i stedet for en pude skal du bruge en rulle.
  8. Pose på maven - den mest mislykkede at sove, holdning på bagsiden er den mest nyttige.
  9. Efter at være vågnet, er en lille fysisk anstrengelse ønskelig: opladning eller jogging, og om muligt svømning.

Kan du lide denne artikel? Del det med dine venner på sociale netværk:

Faser af en persons søvn - hvordan man sover og får nok søvn

Hvorfor sover ikke altid den ønskede hvile. En gang får en person nok søvn, den anden bliver helt "brudt". For en god hvile er det vigtigt ikke kun at gå i seng tidligt, men at tage hensyn til de underliggende processer, der forekommer i menneskekroppen, afhængigt af søvnfaserne.

Faser af søvn og deres egenskaber

Undersøgelser i søvnens fysiologi har givet anledning til at konstatere, at denne proces er cyklisk. En cyklus varer 1-2 timer og består af to faser, der erstatter hinanden i løbet af natten:

Stærk, dyb søvn er karakteristisk for den første.

Sovefaser varierer i varighed og har flere trin.

Langsom fase

Langsom søvn, det kaldes også dyb søvn, længere varighed end den hurtige (ca. ¾ af en cyklus). Afviger langsommere alle fysiske funktioner, der er nødvendige for deres genopretning. I løbet af denne periode opdateres cellerne, energibesparelser genopfyldes.

Den langsomme fase består af flere faser.

  1. Døsighed er en kort (ikke mere end 10 minutter) periode, hvor søvn begynder.
  2. Lys søvn, kaldet "søvn spindler." I løbet af denne periode sænker pulsen, kroppens temperatur og muskelaktivitet falder, bevidstheden slukkes gradvis, men den hørbare refleks fortsætter (kaldende personen ved navn kan vække ham op nemt)
  3. Den tredje fase er faktisk en langsom eller dyb søvn, karakteriseret ved maksimal dybde. I denne periode er der lavt vejrtrækning, ingen reaktion på lyde og lugt, næsten ingen bevægelse af øjenkuglerne. På scenen med langsom søvn drømmer de fleste drømme, men de bliver sjældent husket. I denne periode genoprettes energiforbruget, og kroppens beskyttelsesfunktioner aktiveres. Det er svært at vække en person i løbet af denne periode, efter at have vågnet føler han sig overvældet.

Fast fase

Den hurtige søvnfase er kortere end den langsomme (ca. 1/4 af cyklen) og kommer efter den. kendetegnet ved:

  • hjertebanken og vejrtrækning
  • temperaturstigning;
  • en skarp bevægelse af øjenkuglerne;
  • aktivering af hjernen.

I den periode med hurtig søvn ser en person flere drømme og husker dem.

Den hurtige fase karakteriseres af intensiveringen af ​​arbejdet i alle indre organer, der sænker ned i den langsomme.

Denne drøm består af to faser.

  1. Den første i fysiologiske egenskaber ligner den anden fase af langsom søvn.
  2. Andet er faktisk en hurtig drøm, som taler om den nærliggende opvågning til tærsklen.

På grund af fasernes cykliske karakter gentages hurtig søvn flere gange om natten. Samtidig øges varigheden af ​​anden fase hver gang fra 15 minutter til en time.

Sovefasesekvens

De stadier og faser af søvn hos en voksen, uden nogen mentale afvigelser, går ind i en anden i en bestemt rækkefølge. Langsom søvn går gradvist fra en lur til en dyb søvn, så stadierne veksler i omvendt rækkefølge (bortset fra en lur). Efter en langsom søvn kommer den hurtige fase. Da den anden fase af den langsomme fase og den første hurtige fase er ens i deres fysiologiske og biologiske indikatorer, kombinerer nogle forskere dem til en.

Langsomt og hurtigt faser kombineres i en cyklus. Deres gennemsnitlige varighed er ca. 2 timer (i procent af 75% til 25%). Antallet af cyklusser kan gentages natten over op til 6 gange.

Varigheden af ​​faser og faser kan variere i forskellige cyklusser. Denne indikator afhænger af sovesens følelsesmæssige tilstand.

For eksempel er den dybe søvnstadie i første cyklus lang, og i den sidste kan den være helt fraværende.

Faser af menneskelig søvn efter tid (tabel)

For at få en klar ide om, hvad en enkelt søvncyklus er, og hvor længe den varer, skal du vide, hvor længe hver fase er.

Langsom fase

  1. Snooze - 5-10 minutter.
  2. Let søvn - 20 minutter.
  3. Dyb søvn - 90 minutter.

Fast fase

  1. Gå til en let søvn - 20 minutter.
  2. Hurtig søvn - 40 minutter.

Lav en tabel baseret på de præsenterede data, det er nemt at beregne varigheden af ​​en cyklus og hele søvnperioden.

Årsager til Sleep Sequence Violations

Sekvensen af ​​søvnstadier hos raske voksne er uændret, og i hver af dem passerer den menneskelige hjerne gennem bestemte faser, hvorigennem kroppen gennemgår genoprettende processer. Følgende faktorer kan føre til ubalance:

  • alder;
  • følelsesmæssig overekspression
  • stress;
  • depression;
  • psykiske lidelser;
  • skade.

Hos små børn vil forholdet mellem faser af langsom og hurtig søvn være omtrent lige (50% til 50%). Hos ældre bliver REM-fasen reduceret med 15-20%.

Efter skader bliver søvn rastløs. Cyklen domineres af REM-søvnens fase, hvilket fører til hyppig opvågning.

Tilstedeværelsen af ​​sådanne sygdomme som narkolepsi (en pludselig indtræden af ​​REM-søvnens fase) og apnia (ophør af vejrtrækning i en drøm) fører ikke kun til krænkelser af stadiernes orden, men også fatale konsekvenser.

Mere om symptomer og behandling af narkolepsi i videoen:

Sovevarighed i henhold til alder

Videnskaben har vist, at den gennemsnitlige længde på søvn for en sund voksen er 8 timer. Nogle eksperter siger om 9 timer. Afhængig af dennes alder varierer disse tal imidlertid betydeligt.

  1. Nyfødte bruger i en sovende tilstand fra 18 til 20 timer.
  2. Børn i alderen fra et til tre år - 14 timer.
  3. Børn i førskolealderen (op til 5 år) har brug for 10-12 timer.
  4. Børn af elementære karakterer har brug for 9-10 timer for fuldt ud at komme sig.
  5. Teenagere - 8-10 timer.
  6. Ældre - 7-8 timer.

Ofte er den nødvendige varighed af søvn individuel. 4 timer var nok til Napoleon og 12 timer for Einstein.

Funktioner med opvågnen i hver fase af søvn

De langsomme og hurtige faser af søvn har deres egen karakteristika, der påvirker hjernens aktivitet. Hvis hoveddelen af ​​den første fase er dyb søvn, hvor hele kroppens refleksaktivitet er reduceret, vil opvågningen i denne periode være vanskelig. En person, der vågner op i denne fase, vil være forskellig i sløvhed, døsighed og lav arbejdskapacitet.

Den hurtige fase forbereder kroppen til opvågnen. I løbet af denne periode forværres øret, personen reagerer hurtigt på det talte navn eller andre lyde. Awakening i denne fase er kraftig. Mennesket er fuld af styrke og energi.

Optimal wake up tid

I betragtning af egenskaberne ved opvågnen i hver fase er det let at forstå, at vågne op er bedre under REM-søvn. Hvordan gætter man, når denne fase kommer? Det vil hjælpe en simpel beregning. Det er nok at vide, hvor længe hver fase af fasen varer, du kan beregne på hvilket tidspunkt det vil gå i en hurtig søvn. Syklusens cyklicalitet vil bidrage til at beregne tidspunktet for indtræden af ​​den nødvendige fase i en periode tæt på timen for normal opvågning. Det er fortsat at starte alarmen på det rigtige tidspunkt, og dagen vil passere under tegn på energi og aktivitet.

Regler for sund søvn

God, sund søvn bringer sundhed, ydeevne og positivt humør. Utilstrækkelig natsøvn har negativ indflydelse på sundhedstilstanden, fører til hurtig træthed. Forbedre kvaliteten af ​​søvn vil hjælpe nogle få regler.

  1. Overhold tilstanden. Ideelt anbefales det at gå i seng omkring 23 timer. Sovevarighed skal være mindst 8 timer.
  2. Det sidste måltid skal være mindst 2 timer før sengetid. Med en stærk følelse af sult anbefales det at begrænse dig til et glas mælk eller kefir.
  3. En forudsætning bør være søvn i perioden fra midnat til fem om morgenen. Forskere har fastslået, at det er i denne periode, at lang levetidshormonet produceres - melatonin.
  4. Aften gåtur i frisk luft, der lugter soveværelset rummet vil fremskynde processen med at falde i søvn.
  5. Et varmt bad med infusioner af urter med en beroligende effekt vil rydde op i nervesystemet og forbedre søvnkvaliteten.
  6. Om morgenen anbefales det at lave øvelser, jogging eller svømning.
  7. Sund søvn er kun mulig i en behagelig og brugbar stilling (optimalt - på bagsiden).

Opdagelsen af ​​søvnfaser af forskere giver dig mulighed for at planlægge og om natten. Dataene på varigheden af ​​hver fase giver dig mulighed for præcist at beregne tidspunktet for opvågnen. For at vågne op i et godt humør, sov, vågen hele dagen, skal du altid vågne op i en hurtig fase. For at gøre dette skal du følge dvaletilstanden, som nemt kan laves under hensyntagen til oplysninger om varigheden af ​​sovefaser.

Faser og stadier af søvn

Mange har hørt, at søvn består af successive faser og faser. Nogle mennesker ved, at det er lettere at vågne op i nogle faser, det er sværere at vågne op i andre, derfor bør opvågningen tilpasses til bestemte faser af søvn. Nogen vil sige, at drømme kun drømmer i en fase (en lille spoiler - faktisk er det ikke, se nedenfor). I denne artikel foreslår vi at dykke ind i disse og andre problemer forbundet med forskellige søvnperioder, og overveje hvilke faser der er fremhævet, hvad er deres karakteristik og varighed, hvor mange faser der er nødvendige for at sove, og hvordan man selvstændigt kan beregne søvn efter faser. Desuden vil vi i den sidste del af teksten se på, hvordan nogle såkaldte rationelle søvnordninger evalueres i faser og stadier.

Faser af menneskelig søvn: forord

Drømme synes sådan en dagligdags ting, og alligevel er det et af de områder, der stadig har mange mysterier. I særdeleshed, mens videnskabsmænd ikke overholder enighedens mening, selv om vi ser, men stadier og faser af en persons søvn kan betragtes som fuldt undersøgt, herunder fordi de er nemmere at undersøge ved hjælp af forskellige instrumenter. De vigtigste kilder er farve drømme eller sort og hvid. data for videnskabsmænd - hjernens aktivitet generelt og dets dele i særdeleshed (vist på EEG-EEG), øjets bevægelse og halsens muskler. Disse og en række andre indikatorer giver et mere eller mindre klart billede af søvnfasernes cyklusser.

Generelt foreslår vi ikke at dykke ned i vilkårene og metoderne for somnologi (søvnvidenskab), men at overveje søvnfaserne på et mere praktisk niveau: forstå, hvor mange faser der skiller sig ud, analysere deres hovedtræk og hvad der skelner faser fra hinanden. Denne viden hjælper med at besvare spørgsmål om hvilken fase der er lettere at vågne op, hvor længe en sund søvn skal vare osv. Men først, lad os komme med et par bemærkninger:

  • faser og stadier overvejes i eksemplerne på voksne (med alder ændres forholdet og varigheden af ​​faser);
  • For enkelhed og ensartethed vil søvnperioder blive vist i eksempler på dem, der går i seng om aftenen eller i starten af ​​natten og ikke om morgenen og arbejder ikke om natten;
  • vi betragter kun fysiologisk søvn - medicin, hypnotisk mv. i dette materiale tager ikke højde for
  • Vi vil fokusere på dem, der har lykke til at sove nok timer til deres kroppe og er ikke tvunget til at løbe til det første par efter at have skrevet kurset om natten.

Så hvad skal en normal søvn være for en gennemsnitlig sund person under sådanne forhold?

Faser og stadier af søvn

Generelt deler eksperter søvn i to faser:

  • Langsom søvn, ortodoks eller NREM-søvn. Navnet NREM kommer fra den engelske ikke-hurtige øjenbevægelse og afspejler, at denne fase ikke er præget af hurtige øjenbevægelser.
  • Hurtig søvn, også paradoksal, eller REM-søvn (det vil sige hurtige øjenbevægelser er til stede). Navnet "paradoksalt" skyldes det faktum, at i løbet af denne fase af søvn er fuldstændig muskelafslapning og høj hjerneaktivitet kombineret. Det viser sig, at hjernen i denne periode virker på samme måde som i vågenhed, men den behandler ikke de modtagne oplysninger fra sanserne og giver ikke kroppen ordrer, hvordan man reagerer på disse oplysninger.

"Langsom + hurtig søvn" cyklus varer ca. 1,5-2 timer (flere detaljer nedenfor), og i løbet af natten udskifter disse faser successivt hinanden. I gennemsnit falder 3/4 af cyklen langsomt i søvn og dermed ca. et kvart - hurtigt.

På samme tid er der en række stadier i langsom søvn:

  1. døsighed - overgangen fra vågenhed til at sove
  2. lys søvn;
  3. moderat dyb søvn;
  4. dyb søvn - det er på dette tidspunkt, at søvn er den stærkeste.

Trin 3 og 4 benævnes almindeligvis delta-søvn, som er forbundet med tilstedeværelsen af ​​specifikke deltabølger på EEG.

Natcyklusens skema i faser og etaper i søvn

Hvad angår søvncyklusser, går vores nat som følger:

  • Først kommer fase 1 af langsom søvn, det vil sige, vi bevæger os fra vågenhed til at sove gennem døsighed.
  • Dernæst går vi gradvist gennem trin 2, 3 og 4. Så går vi i omvendt rækkefølge - fra delta, sove til lys (4 - 3 - 2).
  • Efter fase 2 begynder søvnfasen. På grund af det faktum, at det aktiveres sidst i cyklen - efter at alle de andre faser er gået, kaldes det nogle gange fase 5 eller fase 5, hvilket strengt taget ikke er helt korrekt, fordi hurtig søvn er helt anderledes end langsom.
  • Så vender vi igen til fase 2 og dernæst dernæst i delta-søvn, så lys, så hurtigt, så lys igen... Og så går faser og stadier i en cirkel. En anden mulighed er at vågne op efter en hurtig søvn.

Varigheden af ​​faser og faser af søvn

Som vi sagde ovenfor tager den gennemsnitlige trækcyklus (langsom og hurtig søvn) i gennemsnit ca. 1,5 timer til 2 timer. Samtidig ændres varigheden af ​​faser og faser og deres forhold inden for en cyklus med natten. Overvej hvordan faser fordeles i gennemsnit og hvor længe hver af dem varer.

  • Den sædvanlige varighed af trin 1 (lur) er 5-15 minutter. Hvis en person falder i søvn, bare lægger hovedet på puden, betyder det at han skal gå i seng tidligere, sove mere eller i princippet hvile mere.
  • Om natten har omkring 50% af søvn lys søvn - det er en langsom søvn, men ikke i dens dybeste manifestationer. Den gennemsnitlige varighed af en "del" af en sådan drøm er ca. 20 minutter.
  • Da vi først sovnede, var længden af ​​dyb og moderat dyb søvn (delta søvn) længere end om morgenen. I den første cyklus kan en delta søvn tage op til 40 minutter, og i de følgende cykler falder denne figur. I løbet af natten indtager 3 og 4 faser 15-20% af den samlede søvn.
  • Rask og nem søvn er det modsatte: Disse perioder er længst tættest på morgenen. Varigheden af ​​REM søvn i starten af ​​natten er meget kort (i første cyklus - 5-10 minutter), og øges derefter til 30-40 minutter, og nogle gange mere. Alt i alt tegner en hurtig søvn sig for omkring en fjerdedel af tiden i løbet af natten.

Således sker i den første cyklus en dybtgående dyb søvn (trin 4) ca. 40-50 minutter efter søvn og en hurtig en - efter 1,5 timer. Baseret på det gennemsnitlige behov for søvn, finder vi, at en person i en normal tilstand skal sove 3-6 cykler pr. Nat - afhængigt af deres varighed og deres behov for søvn. Til gengæld varierer dette behov meget: nogle har brug for 4 timer, for nogle kan prisen overstige 10 timer.

Hvilken fase er bedre at vågne op og hvordan man beregner den

Som du ved, er det nemmest at vågne op i søvnfasen, for det andet er lungestadiet. At kende sekvensen af ​​forskellige perioder, kan du podgadat optimal tid for opvågnen. På den anden side er det nødvendigt at tage højde for, at fasenes varighed ikke er den samme for forskellige mennesker. Desuden varierer behovet for denne eller den slags "søvn" afhængigt af staten. For eksempel, hvis du er træt, syg eller genopstår fra en sygdom, kan en langsom søvn tage længere tid.

For at lette din egen opvågning kan du selvfølgelig købe forskellige gadgets, der læser de karakteristiske træk ved faserne (mere detaljeret nedenfor) og vækker dig på det rigtige tidspunkt. Men for at lære at vågne op i den fase med hurtig søvn, kan du selvstændigt - først og fremmest skal du eksperimentere. Tag for eksempel søvnfasen i 2 timer, beregne hvor meget tid en skal ligge / vågne op for at kunne modstå et helt antal cyklusser. For eksempel, hvis du skal stå op klokken 8, er et flertal af faser klokken 6, 4, 2 nætter, midnat osv. Ved beregning af tiden skal du overveje, at det vil tage lidt mere tid at falde i søvn. Som vi sagde, tager fase 1 normalt 5-15 minutter. Det vil sige at stå op på 8, du skal ligge kl. 1:45 eller 23:45.

Prøv at holde fast i en sådan tidsplan og se om du kan vågne op under REM søvn. Hvis ikke, "play" med grænserne - lav en beregning baseret på 1 time 50 minutter eller 1 time 40 minutter. Således kan du finde præcis din varighed af natcyklussen og fortsætte med at bygge videre på den. Det er bedst at udføre eksperimenter, når du er i en normal fysisk og følelsesmæssig tilstand og mere eller mindre normalt har nok søvn på tærsklen til forsøgene.

Vi hentyder også til at ved at "gå i seng", mener vi bare at gå i seng og ikke "at gå i seng med en smartphone i en omfavnelse og have en time at svare i instant messengers". Bemærk at beregningen af ​​søvnfaserne ikke giver dig kraft, hvis du kun har sovet en cyklus pr. Nat i en uge allerede. Fasejustering er et værktøj til lettere opvågning, men det vil ikke frigøre dig fra behovet for fuld søvn.

Faser af søvn og drømmer

Ifølge undersøgelser er det forkert at stille spørgsmålet: "I hvilken fase af søvn opstår drømme?" En anden formulering er mere korrekt: "Drømme fra hvilken fase kan vi bedst huske?" Undersøgelser viser, at vi har drømme i alle faser, selv i den dybe søvn. En anden ting er, at vi ikke husker dem - måske på grund af at langsom søvn er for stærk og hjernens aktivitet er lavere. Men selv hvad vi så i fasen med hurtig søvn, husker vi ikke altid. Mere om dette i vores artikel "Interessante fakta om drømme."

Hvad sker der med os i forskellige faser af søvn

En af de største forskelle i faserne fra hinanden er hjernens forskellige aktivitet, som kan observeres visuelt i bølgerne på EEG, men søvnfysens fysiologi karakteriseres ikke kun af dette. En anden forskel mellem hurtig og langsomt afspejles i de engelske navne REM og NREM - tilstedeværelsen og fraværet af hurtige øjenbevægelser. Generelt er definitionen af ​​søvnfasen ved øje uden hensyntagen til instrumenterne og måling af forskellige indikatorer ret problematisk. Man kan kun sige, at hvis en person bevæger sine øjne, lemmer osv., Er det sandsynligvis tale om en hurtig søvn. Og hvad kan der registreres på forskellige enheder? Vi præsenterer nogle interessante fakta.

Egenskaber ved langsom søvn

At dykke ind i den første fase af langsom søvn (døsighed) producerer hjernen særlige stoffer, der blokerer for sin aktivitet, forårsager sløvhed og påvirker også andre systemer i kroppen, herunder nedsættelse af metabolisme. I trin 2-4, især under deltids søvn, går metabolismen også langsommere.

At sige det under langsom søvn er der stort set ingen øjenbevægelse, ikke helt rigtigt - de er i trin 1 (døsighed) og 2 (lys søvn), men særligt langsomt; I engelsk terminologi kaldes de - langsom rullende øjenbevægelse (SREM). Til gengæld er der i deltids søvn ikke engang sådanne bevægelser, men det er i denne fase, at folk går eller taler i søvn og også udfører andre ukontrollable handlinger, hvis dette er typisk for dem.

I fasen med langsom søvn falder kroppstemperaturen (især i dyb søvn) med 1-1,5 grader, puls og blodtryk falder, og vejrtrækningen bliver mere sjælden. Samtidig produceres væksthormoner, kønshormoner osv. Mere aktivt, processer er i gang med at opbygge væv mv. Derfor er det sagt, at langsom søvn er mere ansvarlig for fysiologisk hvile. Desuden er denne fase nødvendig for genopretning af hjernevæv efter vævning (mere om dette i den første video i vores artikel "Fornæg dig ikke en drøm").

Hurtige søvntræk

Et af hovedegenskaberne ved REM søvn er den lyseste drøm. Under ordene "den lyseste" mener vi, at næsten alle de drømme, vi husker efter at vågne op, er fra denne fase. Det antages, at hurtig søvn i sin tur er ansvarlig for behandlingen af ​​de modtagne oplysninger om dagen, internt arbejde med følelser mv. Men mens forskere ikke kan præcis sige præcis, hvad der sker præcist under REM-søvn, og hvilke mekanismer der er involveret.

Som vi allerede har bemærket, kan visuelt hurtig søvn genkendes af øjens bevægelser, undertiden trækker vejrtrækninger, håndbevægelser mv. Denne fase er også karakteriseret ved ændringer i kropstemperatur og hjerterytme: de kan øges eller formindskes inden for samme trin.

Interessant nok er hjerneaktiviteten under REM-søvn, hvor høj, at forskere i lang tid ikke kunne mærke forskellen i EEG mellem denne fase af søvn og vækkelse. Sandt nok er der indtil videre fundet flere vigtige forskelle.

Interessante funktioner i forbindelse med søvnfaser

For enhver fase er kendetegnet ved en forvrænget tidssyn. Sandsynligvis er alle bekendte med situationer, når du lukker øjnene et øjeblik - og det var gået i 5 timer. Det omvendte er også sandt: Det syntes at hele natten var gået og mange drømme havde fundet sted, men i virkeligheden var kun 20 minutter gået.

Nogle mener, at i løbet af søvn er en person fuldstændig afbrudt fra virkeligheden, men det er faktisk ikke. Mange hjerne signaler behandles ikke rigtigt korrekt, især under deltids søvn, men under hurtige og nemme lyde bliver hovedkilden til information. For eksempel bliver vi ikke altid vækket af støj, men en person kan vågne op fra, at nogen endda roligt kalder ham ved navn. Også under REM søvn kan lyde indlejres i drømmen og blive en del af det. Dette tyder på, at hjerneprocesserne lyder under søvn og beslutter, hvordan man skal være opmærksom og hvordan man gør det.

Hos børn er andelen af ​​REM søvn højere end hos voksne, og hos ældre er den endnu mindre. Det er jo jo jo ældre vi får, jo kortere er den paradoksale fase af søvn og jo længere den ortodokse. Interessant nok observeres hurtig søvn selv hos børn i livmoderen. Forskere siger, at i de tidlige stadier af livet (herunder før fødslen) er hurtig søvn meget vigtig for dannelsen af ​​centralnervesystemet.

Undersøgelser viser, at hjernen måske ikke er helt nedsænket i en og samme fase, hvilket især er karakteristisk for delta søvn. Selv om størstedelen af ​​hjernen som regel er i samme fase.

Værdien af ​​søvnfasen for kroppen: lidt forsigtighed

Det er umuligt at sige, hvilken drøm der er bedre eller mere gavnlig - hurtig eller langsom. Begge faser er nødvendige for korrekt hvile og genopretning af kroppen på både fysiologiske og mentale niveauer. I den henseende rejser de spørgsmål om søvnmønstre, hvor der ikke er nogen fuld cyklus. Sikkert har mange hørt om ordninger, der tyder på, at en person ikke sover en gang om dagen i 6-8 timer, men flere gange om dagen. Nogle af disse ordninger synes at være ret harmløse, men fordelene ved andre rejser alvorlig tvivl.

Især på internettet er der information om en formodentlig meget effektiv tidsplan, når du skal sove 6 gange i 20 minutter eller 4 gange i 30 minutter. Baseret på den typiske søvncyklus er disse tidsintervaller meget korte, og i 20-30 minutter har en person ikke tid til at gå ud over 2-3 etaper, det vil sige dyb og hurtig søvn er ikke principielt. I mellemtiden opstår de vigtigste processer for vores krop på disse stadier. Måske er folk, der beskrives som succesfulde ved hjælp af sådanne ordninger, har sovecyklusser, der er meget komprimerede, men der er en stor chance for, at virkeligheden simpelthen er udsmykket til fordel for en imponerende historie.

Selvfølgelig vil den gennemsnitlige persons organisme i nogen tid fungere 20 gange 6 gange om dagen. Det kan endda virke som om han er blevet mere effektiv i at bruge tid, men fordelene ved disse ordninger for organismen i dette tilfælde rejser spørgsmål. Systemisk søvnløshed påvirker både mental og fysisk tilstand og fører til forskellige ubehagelige konsekvenser. Uden at nægte fordelene og effektiviteten af ​​andre rationelle søvnmønstre, opfordrer vi dig til at konsultere en læge og være meget forsigtig med muligheder, der ikke omfatter mindst et par fuldtidscykluser om dagen.

Sovefaser: egenskaber, normer, fase-tidsberegning

Hvad ved vi om søvn? For det første er det faktum, at næsten en tredjedel af hans liv er i magt af drømme. For det andet, hvis vi ignorerer dette, biologiske side af eksistensen, kan alvorlige problemer begynde. Og for det tredje er "drømmeverdenen" ikke så enkel som det ser ud til: det er en cyklisk struktur bestående af faser. Efter at have studeret procesens teoretiske algoritmer, er en person i stand til at blive den fulde ejer af sfæren af ​​sine egne drømme.

Fase struktur af søvn og dens funktioner

Somnologi er søvnens videnskab, som senere definerede sin struktur. Den gennemsnitlige sunde hvile består af fem fasecykler. Varigheden af ​​hver tager cirka en halv time. I løbet af denne tid er der dynamiske ændringer i de langsomme og hurtige faser. Hvert trin har sine egne specifikationer og funktioner.

Den cykliske karakter af søvn

Bifasisk mands hvilfred adlyder cirkadiske rytmer. Disse er kroppens grundlæggende indstillinger afhængigt af tidspunktet på dagen og niveauet for belysning.

Sovefaser: deres tegn, sammensætning og betydning

Den fysiologiske tilstand af hvile består af to faser: langsom og hurtig. En normal cyklus varer cirka to timer. Tre fjerdedele af tiden går i den ortodokse tilstand. I den paradoksale periode gives kun 1/4 del.

hurtigt

Fastwave-scenen er "ansvarlig" for behandling af daglig information. I denne periode filtreres begivenhederne, interaktion med det menneskelige underbevidste. Denne funktion er ikke for givet af natur - det hjælper med at tilpasse sig de variable virkelighedsforhold.

Afbrydelse af fasen af ​​REM søvn er skadelig, da det fører til udvikling af mentale patologier. Når cyklusserne ændres, øges varigheden af ​​den paradoksale fase. Ledsaget af begyndelsen af ​​eksterne tegn:

  • lav muskel tone;
  • aktive bevægelser af øjenkuglerne under lukkede øjenlåg
  • svag arytmi af vejrtrækning og puls.

I den paradoksale fase opstår de mest levende, mindeværdige drømme.

langsom

Forskere hævder, at det er i en langsom periode, at fysisk styrke genoprettes, rehabilitering og regulering af kroppens vigtigste biologiske systemer finder sted. Den ortodokse periode er traditionelt opdelt i fire faser af menneskelig søvn. Hver af dem har særlige egenskaber, forskellige dybder og tærskler for opvågnen.

Overvej dem mere detaljeret:

  • I - I scene - lur. Begyndelsen er præget af minimale alfa rytmer, der er ansvarlige for vågenhed. Skelnen mellem glemsel og virkelighed er sløret, de første billeder af drømme vises.
  • II - I fase - overfladisk. Afbrydelse af bevidstheden er afløst af høj auditiv følsomhed (det er let at vække en person).
  • Det tredje interval af den langsomme fase er karakteriseret ved en øget dybde af drømme.
  • IV - delta søvn: lav sensorisk aktivitet, opvågnen er vanskelig.

Varigheden af ​​den langsomme fase er omkring en halv time, så sker overgangen til den paradoksale fase.

Alternerende trin

Overvej den sædvanlige proces med en tofaset menneskers hvile:

  • Så snart hovedet rører ved puden, er lyset slukket, og natklassens lyde går i en blid tilstand, en sød søvn begynder. Dette er den første korte fase af langsom søvn.
  • Hvis overgangen til 2. og 3. fase var vellykket (intet og ingen forstyrrede resten), kaster hjernen ind i den dybe deltafase.
  • Derefter ændrer den ortodokse strøm retningen i modsat retning: Efterhånden bevæger man sig fra den fjerde "sving" til de foregående trin.
  • Hvis alt gik ret, uden krænkelser, kommer omgangen en hurtig periode.
  • Efter det aktive stadium opstår der en let søvn igen og holder så langsomt i deltafasen i samme rækkefølge.

Ændring af etaper kan sammenlignes med den musikalske "mix", hvor den ortodokse scene er hovedtemaet og den hurtige en-periodiske rytmiske "fletninger".

Normal varighed af søvnstrin

For alle faser undgås det midlertidige rum uden undtagelse. Det sker, at du falder i søvn i lang tid, og du vågner op efter fire timer. Omvendt reviderede han mange drømme, og det tog kun tyve minutter. Hos spædbørn er den paradoksale andel meget større end hos voksne. Med alderen falder varigheden af ​​den hurtige fase dramatisk.

Hos børn

Hvis i en voksen person kun del af den hurtige fase tager kun et fjerdedel, så er spædbarn alt sammen lige det modsatte. Det paradoksale stadium i livets første dage er en overvældende mængde tid. Efterhånden som de modnes, ændres grad af barndom og forholdet mellem trin:

  • En nyfødt af en uge gammel sover i søvn, hvor faser optager nøjagtigt halvdelen af ​​den samlede tid.
  • I et barn i alderen 3 til 5 måneder tager den hurtige fase en lille fordel.
  • Ved tre, fem år er den hurtige andel væsentligt stigende, hvilket overstiger det langsomme stadium.

Dernæst overvejer vi mere detaljeret faseopbygningen af ​​voksen søvn i forskellige aldersfaser.

Hos voksne

Undersøgelser har vist at delta søvn er vigtig for voksne. En søvnig person kendetegnes ikke kun af sløvhed, men også af en markant forringelse af hukommelsen. Der er måder at udvide den dybe scene:

  • få kroppen til at fungere fysisk;
  • master terapeutisk fasting.

Deltafasen forlænges med skjoldbruskkirtel sygdom, såsom thyrotoksicose. Hos ældre bliver dette interval gradvist reduceret.

Efterhånden som aldring fortsætter, ændres de resterende strukturer i stadierne gradvist. De gennemsnitlige normofaser af menneskelig søvn (i tid) er vist i følgende tabel:

Dannelse af drømme

I perioden med hurtig søvn viser vores hjerne "tegnefilm". En person kan se 4-5 historier pr. Nat. Drømme er alle drømme, selv dyr. Walruser og sæler tæller dog ikke, da deres halvkugler sover skiftevis. Krasjer i hukommelse, normalt den sidste drøm. Hvor kommer de indviklede natvisioner fra?

På alle tidspunkter forsøgte folk at fortolke drømme på forskellige måder. Først havde præster og shamaner dette privilegium. Forklarer udsmykkede tomter, som de var tilfredse, kunne åndelige ledere af stammerne manipulere andres sind og handlinger. Så begyndte psykologi at dechiffrere drømme. Jung udviklede Freud deres egen karakterværdier baseret på undertrykt libido.

Derfor, hvis du kigger ind i en sådan drømmebog for en forklaring på hvorfor du drømte om en courgette, kan du brænde med skam.

Mange kendte forskere har lavet deres opdagelser takket være natdrømme. Der er intet paranormalt i denne mekanisme. Mands drømme er de intricacies of day-time events, mentale oplevelser, forskellige fornemmelser og obsessive tanker.

I den fjerne fortid brugte Hippokrates nighttime "eventyr" til at bestemme diagnosen, fordi han troede at drømme var tæt forbundet med fysisk tilstand. I dag er der forskellige teknikker med klare drømme. Efter at have mestret dem, bygger personen selv nat scener med det formål at have en positiv indvirkning på trivsel under vågnethed.

Opvågning i forskellige faser

For at få nok søvn, skal du stå op efter den hurtige fase i femte cyklus. Hvis du opdanner en person i en langsom fase, vil han være dækket af en døsighedstilstand hele dagen. Det anbefales ikke at vække nogen i "varmen" af paradoksal søvn overhovedet - det er fyldt med dårlige sundhedsmæssige konsekvenser. Hvordan bestemmer du det bedste øjeblik for at vågne op? Dette problem er løst, der er flere måder at beregne den mest passende tid til morgenstige.

Beregn søvnfasen

For nøjagtigt at beregne faser af søvn, har du brug for en særlig teknik, som kan registrere bølgeimpulserne i hjerneaktivitet. Elektroencefalografi (EEG) er en metode til undersøgelse, hvor de mindste ændringer i gråstofets dybe strukturer læses. Som et resultat af en kvalitativ analyse af tilstanden af ​​cortex og subcortex studeres hjernens respons på eksterne stimuli.

Du kan selvstændigt beregne den bedste wake-up tid ved hjælp af en regnemaskine, baseret på en cyklus varighed (90 minutter). Den paradoxale periode for en voksen person er sidste kvartal af "omsætning". Slutningen af ​​den femte "tilgang" - det vil være den bedste tid at klatre. Beregningseksempel: 90Х5 = 450 min. (7.5 h.) Tid til at gå i seng er 22:00. Vi tilføjer varigheden (7.5) - og voila! Vi indstiller alarmen i 5,5 timer. (Du kan tilføje en halv time til opbygningen).

Normal fitness armbånd giver dig mulighed for at bestemme den mest hensigtsmæssige tid til at vågne op.

Den mest værdifulde tid til hvile

På internettet er en tabel med værdifuld søvn meget populær. Det afspejler ordningen: den første kolonne - tidspunktet for "rebound", den anden - den tilsvarende fordel. Vi præsenterer din opmærksomhed på denne nysgerrige teori:

Hertil Kommer, Om Depression