Hvad er autotraining i psykologi

Hver person har færdigheder til at programmere sig individuelt for at opnå et bestemt mål. Nogle af befolkningen klarer sig selvstik i hypnotisk tilstand gennem specielle vejrtrækninger. At være i trance får personen muligheden for at kontrollere de forskellige fysiologiske processer, der forekommer i kroppen. Autogene træningsteknikker er netop baseret på individets evne til at dykke ind i trance-tilstanden for at lindre spændinger, genoprette styrke eller genoplade energiladningen. Lad os se på, hvilken autotræning der er i psykologi, og hvorfor denne teknik bruges.

Auto-træning (eller autogen træning) er faktisk en nem form for hypnose, som en person anvender på sig selv uden udefrakommende indgreb.

Grundlag for autotraining

Autogen træning er en af ​​metoderne til bekæmpelse af stress og genopfyldning af kroppens energiressourcer. Metoden til auto-træning blev udviklet af tysk psykoterapeut Johann Heinrich Schulz. Baseret på hans forskning gennemførte denne forsker forskellige eksperimenter relateret til nedsænkning i hypnose. Det udførte arbejde viste sig at være i en tilstand af trance, en person oplever særlige fornemmelser. Følelsen af ​​tyngde i muskelvævet betyder afslapning af muskelkorset, og følelsen af ​​varmeudbredelse gennem kroppen fremmer blodgennemstrømningen til overfladen af ​​huden. Kernen i Schultz's lære er specielle teknikker, der giver dig mulighed for at opnå aktiveringen af ​​de ovennævnte følelser, der bidrager til fuldstændig afslapning af kroppen.

I starten betød Schulz autogen uddannelse at anvende denne praksis til at behandle neurotiske lidelser. Men i løbet af flere årtier har teknikken fået en sådan høj popularitet, at den begyndte at blive brugt på andre områder. I dag bruges sådanne metoder til at få kontrol over en fysisk eller følelsesmæssig tilstand. Den positive effekt af auto-træning skyldes den øgede tone i visse sektioner placeret i det autonome nervesystem. Tropotropiske reaktioner bidrager til at reducere påvirkning af stressfaktorer på den psyko-emotionelle balance.

Formål med autotræning

En af de primære opgaver ved brug af autogen træning er genopfyldningen af ​​kroppens energiressourcer, som bruges til bekæmpelse af stressfaktorer. Auto-træning er en slags syntese af yoga og hypnose. Ved hjælp af sådanne metoder kan du genoprette balancen i kroppen ved at opnå ro og slippe af med stress. Der er flere lignende træk ved auto-træning og terapeutisk hypnose. Hovedforskellen mellem disse teknikker er, at en person har mulighed for at deltage aktivt i processen under autogen træning.

Denne psykoterapeutiske praksis har en positiv effekt på både mental og fysisk sundhed. For at opnå en varig effekt skal du være opmærksom på visse nuancer. Disse nuancer omfatter:

  1. Tilstedeværelsen af ​​stærk motivation, som tvinger en person til at nå målet.
  2. Evnen til fuldstændig selvkontrol er en vigtig del af denne undervisning.
  3. Under træning skal personen være i en behagelig position.
  4. Under træningsperioden er det meget vigtigt at koncentrere sig om indre følelser og skabe de nødvendige betingelser for at minimere indflydelsen af ​​omgivende stimuli.
Autotræningsteknik blev udviklet af tysk Johann Schulz

Det anbefales at anvende denne praksis til personer med nedsat funktion af nervesystemet. Virkeligheden i den moderne verden fører til, at en person står overfor hver dag med forskellige stressfaktorer, der øger følelsen af ​​angst og træthed. Grundlæggeren af ​​autogen træning sagde, at hans metode hjælper folk til at behandle ydre irritationsmidler på passende vis. At tvinge kroppen til at hvile og slappe af sindet tillader ikke kun at vurdere begivenhederne positivt, men også at finde vej ud af konfliktsituationer.

Regelmæssige automatiske træningssessioner giver dig mulighed for at lære at styre dine egne følelser, der har en negativ farve.

Efter at være nedsænket i hypnose-tilstanden, er en person i stand til at kontrollere hjerteslag, åndedrætsrytme og graden af ​​muskelvævsspænding. Det har været videnskabeligt bevist at gennemføre en session af sådan uddannelse hjælper med at reducere kolesterolniveauet. Mange eksperter anbefaler træning i disse metoder, patienter, der lider af søvnforstyrrelser, problemer med blodtryk og migræneanfald. Afslapning af bevidsthed bidrager til aktiveringen af ​​alfa bølger, som hjælper kroppen til at klare forskellige sygdomme.

Metode Beskrivelse

Schultz-afslapningsteknikken, kaldet autogen uddannelse, anbefales ikke kun til personer med forskellige psykiske lidelser, men også til helt sunde mennesker. Regelmæssig brug af sådanne træningsprogrammer giver dig mulighed for at styrke dit fysiske og psykiske helbred. Auto-træning er en af ​​de mest overkommelige metoder til at eliminere depression og negative tanker. Under sessionen kan du mærke en lille pulsation i kroppen. Ved at fokusere al din opmærksomhed på denne følelse kan man øge effektiviteten af ​​afslapning flere gange. Eksperter på dette område siger, at i løbet af de første sessioner er kun en lille koncentration af opmærksomhed på pulserende punkter tilstrækkelig.

Ligesom fysisk træning har auto-træning sine egne nuancer. Der er flere specifikke trin i at lære denne metode. I begyndelsen skal en person lære at slappe af sin egen krop i visse situationer. Der er flere metoder til at undervise i disse færdigheder. Desuden skal en person lære at bruge specifikke visualiseringer for at tvinge kroppen til at udføre sine opgaver. Folk, der praktiserer autogen uddannelse i lang tid, kan indstille sig til en kort søvn, som vil fylde dem med styrke og give ro i sindet. Nøglen til denne praksis er at komme ud af trance staten.

Autotraining træning bidrager til at rette nogle træk af en persons karakter, befri ham fra dårlige vaner, klare psykiske lidelser.

Da en sådan uddannelse påvirker forskellige aspekter af psykisk sundhed, er det nødvendigt at lære metoder til automatisk træning kun fra specialister. I de indledende faser skal personen i løbet af øvelsen anvende forskellige tekster til selvforslag med en bestemt semantisk betydning. Der er mange forskellige formler til træning, som adskiller sig i handlingsobjekterne:

  1. Neutraliserende virkning - med det formål at reducere udsættelse for eksterne stimuli.
  2. Udviklingsindsats - sigter mod aktivering af skjulte processer, der forbedrer hjernens aktivitet.
  3. Abstinent-directed handling - reducerer afhængigheden af ​​visse irriterende faktorer.
  4. Støtteaktion - med det formål at aktivere manifestationen af ​​positive personlighedstræk.
  5. Modstridende handling - virkningen af ​​omvendt eksponering.

Udfører autogene øvelser

Gennemførelsen af ​​metoden til dybt nedsænkning i hypnose tilstand kræver yderligere assistance fra en specialist. En kort autogen træning kan udføres af en individuel alene efter at have gennemført et kursus i nedsænkning i trance. Det er meget vigtigt at vælge et sted for en auto-træning session. Valg af et sted er nødvendigt ud fra graden af ​​dets indvielse og lydisolering. For hurtigt at komme ind i en tilstand af trance bør du fuldstændig opgive eksterne stimuli og lade din krop slappe af. Du bør også sørge for at have en behagelig kropsposition, hvor du komfortabelt kan bruge mindst 20 minutter.

Hannes Lindeman, en af ​​de ortodokse tilhængere af Schultz-undervisningen, siger i sine videnskabelige værker, at det kun er muligt at opnå en effekt med automatisk træning ved maksimalt at slappe af din egen krop. Regelmæssig motion vil hjælpe dig med at lære at kontrollere din krop og lindre muskelspændinger i et par minutter. Kun ved at lære en sådan kontrol kan vi lave en jævn overgang til visualiseringsmetoden. Den gennemsnitlige varighed af træningen er fra ti til fyrre minutter. Ifølge Lindemann er det bedst at bruge korte øvelser (ti minutter hver) flere gange om dagen.

Det er forbudt at udføre autogen træning, idet den er i en tilstand med øget stress, da der er fare for skade på kroppen. Muskelafspænding skal udføres glat, målt i bevægelse fra stadium til stadium.

Der er forskellige metoder til automatisk træning. Lad os overveje den mest komfortable kropsholdning til træning. En af de mest komfortable stillinger ligger på ryggen. Når du har taget en behagelig kropsholdning, skal du sprede dine ben og lægge dine hænder langs din krop, håndfladerne op. Hvis der er et lille ubehag i en sådan pose, skal du lægge en pude under lemmerne.

Auto-træning er indiceret til behandling af neurose, funktionelle lidelser og psykosomatiske sygdomme, især for neurastheni.

Fordyb dig i en trance tilstand mere komfortabelt mens du sidder i en stol. Stolen skal have en høj ryg, som understøtter hoved og nakke i den rigtige position. Det er bedst at tage de positioner, der giver dig mulighed for at rense ryggen helt. Hænder bør placeres på armlæn eller knæ.

I stedet for en stol kan du bruge en stol uden ryg. Ved hjælp af en skammel skal du sidde på kanten af ​​sædet, hænderne på hofterne. Lænder og hoved skal holdes løs uden stor belastning. At være i denne position, skal du sprede dine ben skulderbredde fra hinanden, og tryk din hage på brystet.

Først når du begynder at føle dig selvsikker i sådanne holdninger, kan du begynde at nedsænke sig selv i en tilstand af hypnose. Ved hjælp af teknikken til taleautomatiske forslag skal hver af udsagnene gentages flere gange. At have tvivl i ens eget ord kan ødelægge hele effekten af ​​træning. Det er vigtigt at være opmærksom på, at der for hvert trin af træningen er visse forslag og koncentration af opmærksomhed:

  1. I første fase skal du fokusere på følelse af tunghed i under- eller øvre ekstremiteter. Koncentrationen skal udføres på lemmerne, hvor følelsen af ​​tunghed følges stærkere.
  2. Derefter bør du forsøge at fremkalde en følelse af varme. Det er bedst at starte dette stadium fra de dele af kroppen, hvor vægten mærkes.
  3. Derefter skal du fokusere på varme i hjertet af musklerne.
  4. Så gå til åndedrætssystemet. Prøv at føle luften, der bevæger sig langs lungerne. Lær at føle lysstyrken af ​​hver udånding og indånding.
  5. Derefter skal du fokusere på følelsen af ​​varme i solar plexus og bughulen.
  6. Før du forlader trance, fokus på følelsen af ​​afkøling i panden.

Yderligere incitamenter

Alexander Ivanovich Frolov, der udviklede sit eget wellness-system, siger, at det er muligt at forbedre effektiviteten af ​​træning ved hjælp af visualisering af behagelige billeder. Afslappende billeder, der genereres af fantasien, skal flyttes smidigt fra sindet til kroppen. For hver person skal sådanne billeder have individuelle funktioner. Nogen hjælper med at slappe af udsigten til havfladen og andre billeder af snedækket skov. Det er vigtigt, at det præsenterede billede var livligt. Du bør forestille dig, at du lige er inde i det øjeblik. Prøv at bruge dine sanser til at se lyse farver, føle forskellige lugte og høre lyde.

Auto-træning anvendes i vid udstrækning som en aktiv metode til psykoterapi, psykoprofylakse og psykohygiejne.

Kontraindikationer

Mange mennesker, der lider af depressive og neurotiske lidelser oplever ofte søvnløshed. Autogen træning kan være en god hjælp til søvn. Men ligesom mange metoder til psykoterapeutisk indflydelse er der visse begrænsninger. Eksperter anbefaler ikke at engagere sig i disse metoder under forværring af forskellige sygdomme, autonome kriser og angreb af stupefaction.

Mange somatiske sygdomme med akut sværhedsgrad er den vigtigste kontraindikation til autogen træning. Brug denne indflydelsesmetode på kroppen, og ånden anbefales i nærvær af følelsesmæssig udmattelse forårsaget af forskellige fobier, stress eller depression.

Autogen træning: beskrivelse af metoden, øvelser til afslapning

Autogen træning er en afslapningsmetode udviklet af den tyske forsker IG Schulz. Denne teknik bruges af mennesker, der ønsker at slappe af og slippe af med påvirkning af stressfaktorer på kroppen. Der er seks grundlæggende øvelser, der giver dig mulighed for at opnå afslapning på kort tid. Autogen træning bør udføres dagligt på ethvert tidspunkt af dagen. Efter implementeringen er det nødvendigt at afslutte denne tilstand korrekt.

Autogen træning er den første afslapning af muskeltonen (afslapning) og efterfølgende selvhypnose. Tiden til mastering af autogen træning afhænger af en persons individuelle karakteristika, men i princippet er det 3-4 måneder for klasser hver dag 2-3 gange inden for 10 minutter.

Fordelen ved denne metode er, at arbejdet med den højere nervøse aktivitet og den følelsesmæssige sfære er normaliseret. Anvend denne teknik i henhold til I. G. Schulz kan være personer, der lider af neurose og psykosomatiske sygdomme. Som autogen træningsspredning begyndte sunde mennesker at bruge til at kontrollere deres følelsesmæssige og fysiske tilstand. Mekanismen ved denne metode er, at det parasympatiske autonome nervesystem øges i tone og de negative virkninger af stress på kroppen reduceres.

Takket være autogen træning bliver kroppens kræfter genoprettet. Denne teknik kombinerer hypnose og yoga. Forskellen fra hypnose er, at patienten selvstændigt deltager i træningsprocessen. For at auto-træning skal være effektiv, skal du overveje følgende:

  • tilstedeværelse af motivation;
  • selvkontrol
  • behagelig kropsholdning under træning
  • opmærksomhed skal koncentreres om dine indre følelser;
  • eksterne faktorer bør ikke være distraherende.

Ved hjælp af autogen nedsænkning kan du lære at regulere hjerterytme, vejrtrækning og muskelspænding. Efter auto-træning falder kolesterolniveauerne. Hvis en person lider af søvnløshed eller hyppigt hovedpine, er auto-træning nødvendig.

Denne teknik giver dig mulighed for at slippe af med angst og depression. Ifølge resultaterne af undersøgelsen hjælper auto-træning folk med at håndtere konsekvenserne af fysiske skader (ulykke, ild osv.) Med tab af lemmer. Autogen træning er også indiceret for gravide kvinder for at reducere smerte før fødslen.

Inden du læser specielle øvelser med autotræning, skal du mestre de forberedende øvelser, der gør det muligt at udføre autogen uddannelse med fordel. Det er nødvendigt at lære at udføre åndedrætsøvelser korrekt. Det består i at mestre rytmisk vejrtrækning.

For korrekt implementering skal du lære at udføre abdominal, mellem og øvre respiration korrekt. Abdominal vejrtrækning udføres i tre stillinger: Siddende, stående og liggende. Til dette skal du fokusere på fornemmelserne i navlen.

Udførelsesplan: Mens du trækker i maven, skal du trække vejret og derefter indånde. Maven under indånding bøjer udad, og den nedre del af lungerne er fyldt med ilt. Brystet forbliver stationært.

Med gennemsnitlig vejrtrækning skal du fokusere din opmærksomhed på ribbenene. Efter spænding, langsomt indånde, strækker ribbenene på begge sider. At udånde, de komprimeres. Denne type vejrtrækning giver dig mulighed for at fylde den midterste del af lungerne med luft, mens maven og skuldrene stadig er.

Øverste vejrtrækning udføres mens du står, ligger og sidder og opmærksomheden skal fokusere på lungernes øverste del. Efter udånding skal vejret udføres, samtidig med at kravebenet og skuldrene hæves. Ved udånding skal de udelades.

Fuld vejrtrækning udføres som følger. Efter en fuld udånding skal du stå op og tælle otte slag af pulsen. Derefter bør du kombinere og supplere abdominal, mellem og øvre respiration kontinuerligt.

For det første uddanner maven buer, ribbenene vokser, og derefter stiger krage og skuldre op. Udåndingen udføres i samme rækkefølge som indånding: Abdominalvæggen trækkes ind, ribberne komprimeres, og kravebenet og skuldrene sænkes. Åndedræt er gennem næsen. Respiratorisk gymnastik hjælper med at lindre følelsesmæssig spænding og roe nervesystemet.

I begyndelsen af ​​studiet af denne metode anbefales det at udføre klasser efter at være vågnet eller før sengetid, fordi det på dette tidspunkt er let at opnå følelser af afslapning. I fremtiden kan disse øvelser bruges til enhver tid på dagen. De første træningstyper skal udføres i et stille rum med et dæmpet lys, og efter at personen har mestret denne teknik, kan du gøre øvelserne i ethvert rum.

Læger tilbyder tre behagelige arbejdsstillinger. Kucher-stilling (siddestilling) vedtages som følger. Du skal sidde lige i en stol, rette ryggen og slappe af alle dine muskler. Hovedet skal sænkes til brystet, og benene - adskilt og bøjet i en stump vinkel. Hænderne er på knæene og rører ikke hinanden, og albuerne er lukkede.

Du kan bruge halv-siddestilling. Det er nødvendigt at læne sig på bagsiden af ​​stolen og slappe af i kroppen. Armene er bøjet i albuerne og ligger enten i nærheden af ​​hofterne eller på armlænene. Benene skal placeres, så sokkerne ser i forskellige retninger.

Den udsatte position bruges ved sengetid eller efter den. Hovedet på samme tid bør være lidt hævet og være på en lav pude. Armene ligger langs kroppen og er bøjet i albuerne.

Hovedpunkterne er: a - "coachman posture", b - "passiv holdning", c - liggende stilling.

Når du har valgt og vedtaget en stilling, kan du begynde at udføre øvelser, der anbefales at udføre med lukkede øjne. Der er seks standard øvelser af det lavere niveau af autogen træning:

  • forårsager en følelse af tunghed;
  • følelse af varme
  • mastering af hjertets rytme
  • regulering af åndedrætsrytmen
  • følelse af varme i bukhulen og i solar plexusområdet;
  • følelse af afkøling i panden.

En øvelse med det formål at fremkalde en følelse af tunghed udføres i en af ​​de ovennævnte holdninger. Det er nødvendigt mentalt at udtrykke udtrykket "Jeg er helt rolig", så langsomt: "min højre (venstre) hånd er meget tung", hvorefter jeg må sige: "Jeg er helt rolig." Formler udtages samtidigt med udånding.

For at sikre, at følelsen af ​​tunghed er nået, kan du hæve din arm, og den skal helt blive tung. Som følge af træning opstår denne følelse i den modsatte arm, i både arme, ben og i hele kroppen. Derefter skal du føle dig varm.

For at gøre dette skal du sige til dig selv flere gange i træk: "min højre (venstre) hånd er varm" og en gang: "Jeg er helt rolig." For at forbedre effekten kan man forestille sig, at en tung hånd er nedsænket i varmt vand. Når du træner, skal der opstå en følelse af varme i benene og hele kroppen.

Derefter skal du udføre en øvelse, der tager sigte på at mestre rytmen af ​​hjerteaktivitet. For at udføre øvelsen korrekt skal man lære at tælle pulsen mentalt. Denne teknik holdes liggende, højre hånd skal være placeret i hjertet. For at slippe af med muskelspændinger i din arm, skal du lægge en pude eller et andet blødt objekt under din albue.

Derefter skal du sige formlen: "hjertet slår roligt og jævnt" og så siger: "Jeg er helt rolig." Denne øvelse udføres uden at fokusere på hjerteets arbejde. Det anses for mestret, når en person kan ændre hjerteslagets rytme. For at regulere rytmen af ​​vejrtrækning, skal du sige: "Jeg trækker vejret helt roligt" og derefter: "Jeg er helt rolig."

Den femte øvelse er at fremkalde en følelse af varme i bukhulen og i området omkring solar plexus. Centret af regionen ligger mellem den nederste kant af brystet og navlen. For at udføre denne øvelse skal du gentage: "min solar plexus udstråler varme" eller "maven opvarmes af behagelig varme" og derefter sige formlen "Jeg er helt rolig". Hvis der opstår vanskeligheder, kan man forestille sig, at der er en slags varm genstand i dette område.

Den sidste øvelse udføres for at fremkalde en følelse af afkøling i panden. For at gøre dette skal du gentage sætningen "min pande er behageligt cool" 5-6 gange og sige en gang: "Jeg er helt rolig." Du skal fokusere på panden og templerne.

Enhver ny øvelse skal gentages to uger hver dag, 2-3 gange om dagen efter at have masteret den forrige. Det er nødvendigt at bruge 12 uger på at lære alle seks øvelser. Den første er 12 uger, den anden er 10, den tredje er 8, den fjerde er 6, den femte er 4, den sjette er 2 uger. Varigheden af ​​træningen er fra to til seks minutter eller mere.

Efter at have udført AT skal du komme ud af den autogene tilstand. For at gøre dette skal du udføre syv trin:

  1. 1. Udfyld instruktionerne og tænk på en udhvilet tilstand.
  2. 2. Du skal langsomt knytte dine næver, mærke styrken i dine hænder og i hele din krop.
  3. 3. Uden at åbne dine næver, skal du strække dine hænder til knæene.
  4. 4. Udånd udånding.
  5. 5. Tag et dybt ånde, løft dine arme op, bøj ​​ryggen og løft dit ansigt opad.
  6. 6. For at holde pause (1-2 sekunder).
  7. 7. Træk vejret kraftigt gennem munden, åbn dine næver, åbn øjnene og sænk dine arme.

Ud over de seks øvelser i den nederste fase af træningen er der metoder af højeste grad. Sådanne øvelser kan udføres for personer, der gennemfører klasser i et år. Sekvens af handlinger:

  1. 1. Du skal lukke øjnene, tage øjnene op og se på et punkt.
  2. 2. Det er nødvendigt at påberåbe sig præsentationen af ​​monokromatisk farve eller billeder af objekter. Det er nødvendigt at udføre inden for en time.
  3. 3. Du kan fremkalde en tilstand med dyb nedsenkning, hvorunder du skal stille spørgsmål og få svar i form af drømme.

Auto-træning hjælper folk, der ønsker at slappe af i kort tid eller er på arbejde om natten. For at gøre dette skal du mentalt gentage dig selv i 5-15 minutter: "Jeg havde en god hvile" osv. Når du udfører denne øvelse, anbefales det at tage en udsat position.

Autogen uddannelse

Autogen uddannelse

Autogen træning er en form for selvhypnose udviklet af en psykiater Schulz til korrektion af en persons psyko-følelsesmæssige tilstand. Schulz autogene træning er et sæt øvelser, som visse fornemmelser forårsager. Varme, der spredes gennem hele kroppen, skyldes udvidelsen af ​​blodkar, som forårsager blodgennemstrømning til alle dele af kroppen. Følelsen af ​​tunghed stammer fra muskel afslapning. Vaskulær dilation og muskelafslapning er komponenter i afslapningsresponsen, så autogen træning er blevet anvendt som afslapningsteknik for at hjælpe med at klare stress. Schulz beskrev autogen uddannelse som en måde at behandle neurotika med psykosomatiske sygdomme på. I dag anvendes sunde mennesker, der ønsker at lære at selvregulere deres psykologiske og fysiologiske tilstand, også autogen uddannelse.

Autogene træningsprincipper

De reelle garantier for succes er: Overbevisende motivation (og ikke bare nysgerrighed, ønsket om at lære bekendtskab med den fashionable psykologiske teori), selvtillid og ultimativ succes, der gør det muligt at overvinde tvivl og tøven, indre beredskab og et oprigtigt ønske om at fuldføre og så godt som muligt alle instruktioner fra en leder kursus eller selvstudium. Du kan ikke være medlem af AT, en resonator og en ekstern observatør på samme tid. Erfaringerne viser, at såkaldte spineless, blide mennesker lærer mere om AT end "stærkere personligheder", der har stærk selvbevidsthed, en klar ide om deres individualitet, da sidstnævnte finder det sværere at identificere med en anden person, finder det sværere at slappe af, finde det sværere at tro på lederen af ​​kurset og adlyde ham. En sådan lytter forhindrer instinktivt indblanding i hans personlige liv, undslipper formlerne for auto-forslag, det vil sige subjektivt fjerner dem.

Personer med dårligt udviklet logisk tænkning, men et rigt følelsesmæssigt liv tror normalt bedre på AT effektivitet og i deres succes end tørre intellektuelle. Andre personlighedstræk er også kendt: En glat, patient, fleksibel person, auto-træning er normalt givet lettere og hurtigere end en aktiv, nervøs, aggressiv person. "Tro vil hjælpe dig", så lyder en afhandling, der er særlig vigtig. Selvfølgelig kan ikke alle tro dybt og ufrivilligt, så du skal vise mod til at få dig til at tro. "At tro er at fordoble vores styrke," skrev Le Bon i massens psykologi.

En ide om troens mentale effekt i en behandlingsmetode er givet ved et forsøg med en konventionel medicin. Patienten får en harmløs placebo - et uskyldigt lægemiddel, der ligner et lægemiddel, såsom et pulver eller en pille bestående af rent sukker og overbeviser patienten om den ekstraordinære effekt af dette nye lægemiddel. Forsøget kan også være kompliceret, hvis hverken patienten eller den behandlende læge ved forfalskningen, og hvis begge er overbeviste om, at medicinen helt sikkert vil hjælpe. I dette tilfælde taler et dobbelt skjult eksperiment. I mange forsøg med forskellige sygdomme og patienter i forskellige mentale lager blev en positiv effekt registreret i 30-60 procent af tilfældene af "placebo" -brug. Den nemmeste måde at spore den terapeutiske effekt af den psykologisk forberedte "tomme" medicin på hovedpine. Et uskadeligt, men ubrugeligt stof hjælper, hvis patienten mener, at smerten helt sikkert vil aftage.

Afslutningsvis er det nødvendigt at sige om "paradoksens vilje", som har en hæmmende virkning på absorptionen af ​​AT. Psykologer kender loven i "hensigtsparametallet": jo mere bevidst viljefulde hensigt, desto stærkere hæmmende impulser. Subcortical dele af hjernen, hvor de autonome centre er placeret, der styrer indre organers funktion, er ikke modtagelige for direkte vekselvirkninger. Jo mere intenst vi tvinge os til at slappe af, jo mere intense bliver alle kroppens systemer - det er meningen med "hensigts paradoks". Allerede har Schulz bemærket, at bevidst viljestyrke har den samme negative effekt på selvtilpasning som vantro og tvivl, og lærte sine patienter at modstå ubevidste impulser, at "opløse" i deres ideer, ikke analysere dem og ikke modsætte dem. Auto-træning er lettest fanget af mennesker, der er i stand til at overgive sig til deres indtryk, identificere sig med en figurativ præsentation, følg uden forspænding den "indre stemme".

I starten af ​​AT-kurset tager hver øvelse cirka et minut, ved kursets afslutning - op til fem minutter. Hvis du tilføjer tid til selvforslaget af formlerne for adfærd, så vil du bruge ti minutter på et autogent dykke. Er det meget at bruge ti minutter på dit eget helbred? AT øvelser udføres normalt tre gange om dagen. Når en der ønsker at mestre auto-træning ser at han kan udføre denne øvelse, kan han gå videre til den næste, idet man gentager alle de foregående med en tilstrækkelig frekvens til at opretholde den etablerede færdighed. Minste træningsfrekvens er en lektion pr. Dag. Hvis det er muligt, skal du træne i et svagt mørkt rum med vinduerne lukkede for at undgå støjirritationer. Overfyldt mave kan ikke lide at lære. Dette gælder fuldt ud for mastering AT. Koncentrationer, som succesen af ​​autogen uddannelse afhænger af, er også hæmmet ved at stimulere drikkevarer, såsom kaffe, selv om årsagerne til at forhindre at man samler sine tanker og danner indre billeder og ideer, er meget individuelle. De fleste AT lyttere mener, at vin gør det svært at koncentrere sig; Nogle klassificerer her foruden kaffe, te og krydret ost, men jeg gentager, at årsagerne til afslappende tilstand og koncentration i autogene erhverv er meget individuelle. For eksempel hjælper ideen om behagelig træthed efter en lang tur i luften. Selvfølgelig kan man ikke forvente, at alle øvelserne vil gå glat og at hver træning vil lykkes, især i begyndelsen af ​​klasserne. Men jo længere du går i AT-kurset, desto lettere vil det være for dig at klare ekstern og intern interferens.

Autogen træning i trænerenes stilling

Øvelser der underviser mental afslapning bør selvfølgelig udføres i en afslappet stilling. I AT kurser, hvor klasser holdes ved bordene, bruges den såkaldte coachman position normalt. For at tage det, skal du sidde på en stol lige, rette ryggen og så slappe af alle skeletmuskler. For at forhindre, at membranen presser på maven, skal du ikke læne for meget fremad. Hovedet sænkes ned til brystet, benene er lidt adskilt og bøjet i stump vinkel, hænder ligger på knæene, ikke rører hinanden, albuer er let afrundede - kort sagt, førerens førerens karakteristiske stilling, hvilende venter på rytteren. Øjne lukket. Blandt de tre tusinde lyttere med hvem jeg har udført AT-kurset, foretrækker kun en med at træne med halvåbnede øjne. Underkæben er afslappet, men ikke hængende, så munden er lukket. Tungen er også afslappet, og dens fundament virker tung. Dette er den aktive arbejdsstilling i klasseværelset AT, som kan tages næsten hvor som helst: hjemme, på arbejde, i transport...

Autogen træning i passiv pose foregår hjemme, da det kræver en blød stol med armlæn eller en stol. I passiv krop hviler ryggen og ryggen på hovedet på bagsiden af ​​stolen eller rullen til hovedet, og hænderne ligger afslappet på armlænene. Resten af ​​passiv arbejdsstilling falder sammen med de aktive: ben lidt fra hinanden, sokker lidt fra hinanden. Hvis sokkerne peger lige eller hævet, er afslapningsstadiet endnu ikke kommet. Hænderne er lidt bøjet i albuerne og må ikke røre ved benene. Hvis brystet føles ubehageligt, skal du lægge en pude bag din ryg; For lændesmerter, skal du lægge en rulle ud af tæppet under dine knæ, ellers er det svært at opnå en tilstand af ro og afslapning.

I hver gruppe involveret i AT spørger eleverne spørgsmålet: Er det muligt at motionere før sengetid mens de ligger i en stilling, der går forud for søvn? Sikker på, at du kan. Til aften autogen nedsænkning er det endog ønskeligt at tage stilling, hvor praktikanten er ved at falde i søvn. Folk der er bekymrede over smerter i hjertet, foretrækker at sove på højre side. Derfor er de i denne position nødt til at udføre øvelserne. Nogle studerende praktiseres med succes, ligger på hans mave. Her er det kun vigtigt, at nybegyndere, når de vælger en udstilling, ikke ændrer det under hele indledende kursus. Dette øger effektiviteten af ​​træning: takket være de foreninger, der opstår, opfatter psyken holdningen til beredskab til AT som et signal til muskulær afslapning.

Autogen træning - psyko-fysiologisk følelse af afslapning

Et afbalanceret skift af spænding og afslapning er afgørende for at bestemme trivsel. Under normale forhold er balancen mellem excitation og hæmning opnås uden bevidst indgriben fra de psykofysiske mekanismer for selvregulering, men kronisk psykisk belastning og udmattelse af nervesystemet bryder harmonisk arbejde selvreguleringsmekanismer, der forårsager forstyrrelse af skeletmuskelfunktion, indre organer og endokrine kirtler.

Menneskets liv er utænkeligt uden de byrder, der udgør en nødvendig bestanddel af alt liv. Det samme gælder for afslapning, som dog er meget vanskeligere at opnå i dag end i de gode gamle dage, hvor arbejdsdagen var stille og om aftenen lovede hvile og hvile. Måske er vi blevet værre ved at overføre psykiske belastninger, fordi vi ikke kan afbalancere dem med fysisk aktivitet, måske stresset, overbelastning og overarbejde opbrugt vores nervøse ressourcer, og vi bliver trætte hurtigere end vore fædre og genopretter vores styrke langsommere. Selv om belastningen på alle kropssystemer er absolut nødvendig for deres normale funktion, men selv om livet er utænkeligt uden at overvinde ydre og indre vanskeligheder, forsøger en person at omgå dem.

Overspænding betyder en overtrædelse af aktiviteten af ​​selvreguleringsapparater og udgør derfor en sygdom. Som enhver sygdom øger overstyrken yderligere belastningen på alle systemer i kroppen, hvilket i sidste ende ødelægger patientens fysiske, mentale og sociale aktiviteter. Vi kender alle nervøse mennesker, den konstante spænding, irritabilitet og aggressivitet, som gør dem ukommunikative. Dette er et typisk resultat af kronisk overbelastning. Mange mennesker (af forskellige grunde, for eksempel på grund af prestige) sætter på sociale "masker", det vil sige, de vælger en måde at adfærd, der ikke er typisk for deres mentale aktivitet, hvilket fører til en tilstand af mentale begrænsninger. Stram regulering af mentale handlinger, deres tilpasning under "masken" til gengæld forårsager muskuløs stivhed, spændinger i implementeringen af ​​motor- og motordrevne handlinger.

Muligheden for at slappe af - en naturlig refleksproces - er uden for mange i vor tid, når en overbelastning er overlejret på en anden, erstatter en stressor en anden. En moderne mand er som en atlet, der løber op før et spring, men en atlet efter et løb springer og slapper af, og vores samtidige løber hele sit liv uden et resulterende spring og derfor uden hvile. For tyve år siden skrev journalisten J. D. Ratcliff, som er specialiseret inden for medicin, at mental overbelastning tager flere liv end alle sygdomme kombineret. Denne ide kan omformuleres på følgende måde: Manglen på nødhjælp og manglende evne til at slappe af dræber os.

Der er gennemprøvede traditionelle metoder til at fjerne træthed og overanstrengelse: afslappende gåture og vandreture, berusende dans, gymnastiske øvelser, en rimelig ændring af fysisk og mental aktivitet, en kombination af arbejde og en hobby... Det er den naturlige måde at nerveudladning, sund søvn, velvære og høj ydeevne. Men hvem har råd til alt dette i lyset af kronisk tidstryk? Den moderne mand behøver ikke blot en udledning, men en udledning i en koncentreret form. Derfor erhverver denne værdi AT, der giver hurtig og dyb hvile. Hvil ved hjælp af AT er lige så nødvendigt som en produktion eller sportsaktivitet. Ligesom arbejde og sport kræver AT karakter og udholdenhed og former for personlighed.

At være engageret i AT lærer vi at opfatte signalerne i din krop og kontrollere dem. Det er ikke uden grund, at Schulz stærkt anbefalede "at blive en passiv deltager i kroppens fysiologiske processer" i løbet af auto-træning og forestille sig kroppens organers aktiviteter, som læreren ønsker at påvirke. På dette tidspunkt bør begyndere være forsigtige mod en meget almindelig fejltagelse. AT lærer at kontrollere muskler og indre organers funktion, men denne kontrol er ikke afhængig af viljestyrker. Desuden har en bevidst viljeordre den modsatte virkning. Det er let at forstå, hvis du husker situationen med søvnløshed: Den, som tvinger sig til at falde i søvn, ved sin ordre aktiverer hjernens aktivitet, øger musklerne. og det mentale niveau af vågenhed og som følge heraf kan ikke sove.

Måske er det sværeste ved AT at opnå intern koncentration, fokusere på følelser, billeder, ideer og følelser uden at ty til viljen, hvilket automatisk øger spændingsniveauet og gør afslapning umulig. Det sværeste i AT - det er overgive sig til strømmen af ​​idéer, uden at analysere og lede dem til at opløse i deres følelser og forårsagede deres billeder, opnå en tilstand af glemsel, der er, bremse aktiviteten af ​​de højere dele af hjernen og frigøre lavere, genoplive spor af subkortikale reaktioner - i dette hjørnestenen AT. Neuropatologen G. R. Heyer formulerede dette princip på følgende måde: "Den, der har lært at se sig ind i sig selv, er afslappet, kun at opfatte, hvad der sker i kroppen og har afbrudt alt andet."

Autogen uddannelse grundlæggende formler

"Min højre hånd er tung"

For hver AT øvelse anbefales egne formuleringer til selvforslag, som ikke skal afvige i det mindste i den indledende fase af træningen. Den første lektion begynder med øvelser for at slappe af legemusklerne i lemmer og krop. Denne øvelse udføres i en afslappet stilling i en siddende eller liggende stilling (se afsnittet "I trænerens stilling"). Den første øvelse er formuleret som følger;
Min højre hånd er tung.
Lefty begynder selvfølgelig med sin venstre hånd, som er tættere på hans "jeg", mere underlagt forslag:
Min venstre hånd er tung.
Denne formel skal indlyses med al klarhed: her er armfingers muskler, hånd-slappe, hele armen er blevet så tung som bly. Hun ligger slap som en pisk. Ingen styrke; Jeg vil ikke flytte den.

Disse repræsentationer kan være subjektivt forskellige, du skal ringe til dem, der er mest fastforankrede i din hukommelse og derfor let gengives. Det er kun ønskeligt, at følelsen af ​​træthed og afslapning ikke var ubehagelig. Lad det være en tilstand, der opleves efter en lang og behagelig tur i den friske luft i skoven, efter at have svømmet i floden, efter en sportsræning osv.

Formuleringer af selvhypnose udtaler ikke højt, men gentages mentalt. Af de flere tusinde deltagere i AT kurser, med hvem jeg citerede at undervise kun én studerende hviskede ord kommando, og han opgav den vane på anden etape af uddannelse, når lyden af ​​sin egen stemme blev opfattet som hæmmer den interne koncentration.

På koncentrationen af ​​opmærksomhed skal du tale specifikt. Når du arbejder på den første øvelse, skal du lære dig selv at opleve kun formålet med selvforslag, at indstille sig til de billeder og ideer, der implementerer denne formel, i dette tilfælde på ideen om en træt, svag og ubevægelig højre arm. I begyndelsen af ​​træningen er det svært at undgå forstyrrelser i koncentrationen, spontan skifte opmærksomhed på uventede hukommelser, tanker, intentioner. Du kan ikke tabe tålmodighed, du bør returnere alle dine tanker til formlen for selvhypnose, ikke være irriteret og ikke ty til volontørindsats. Hvis du ikke kan koncentrere dig, skal du starte øvelsen igen, og hvis det andet forsøg ikke lykkes, kan du udsætte lektionen et stykke tid. Hvis du føler at stemningen på formlen til forslaget glider væk, sig det bedre med en patter, men udfør øvelsen. Hvis du føler dig uheldig under lektionen, skal du stoppe øvelsen med exitformlen.

Formlen for selvhypnose gentages sædvanligvis seks gange, så er formlen indsat: "Jeg er fuldstændig rolig" og gentag igen mentalt seks gange: "Min højre hånd er tung." Det tidsinterval, der kræves for at føle sig tungt i hånden, er forskellig for forskellige mennesker. Normalt er tre serier af seks gentagelser af formlen nok, adskilt af "Jeg er helt rolig" indsæt, hvilket er cirka to minutter. Øvelser med tyngdekraften skal udføres i løbet af den første uge af AT-klasser mindst to gange om dagen, indtil tyngdekraften begynder at opstå refleksivt. Mange begyndere føler tyngde på klassens første dag, nogle af dem ledsages af en følelse af varme, andre har brug for en eller to uger til at afslutte den første øvelse. Stadig andre kan kun trække vejret efter tre til fire uger, men sådanne tilfælde er ret sjældne. Nogle kurser studerende formår at fremkalde en følelse af tyngde i begge hænder på samme tid, men dette bør ikke specifikt sigte, som en nybegynder det er lettere at løse, før hans indre blik billedet af et objekt, og ikke at sprede opmærksomhed blandt flere.

"Min højre hånd er varm"

Den anden øvelse - med formlen af ​​varme - skal overføres to uger efter klassens start, uanset om målet med den første øvelse er opnået - en følelse af tunghed i lemmer og krop. Her er det passende at sige et par ord om AT-kurser, som jeg udfører i Bonn. Kurset er designet i ti uger, et klasseværelse om ugen (to akademiske timer - 90 minutter med en kort pause). For dem, der af officielle grunde er tvunget til at afbryde klasser, anbefaler jeg, at du selv springer over de ubesvarede øvelser på denne bog med en træning pr. Uge, men træningen for hjertet er uddannet med træningsgruppen. I tilfælde af meget mindre overtrædelser af sundhed bør stoppe træning straks med selvstudium, så glem ikke at frigive formel, da selv en lille ubehag kan være det første symptom på begyndende sygdom.

Vores første øvelse i følelsen af ​​tunghed var rettet mod muskel afslapning og et fald i den samlede muskel tone. Den anden øvelse udvikler en følelse af varme i det ønskede område af kroppen eller i hele kroppen, som opstår på grund af udvidelsen af ​​blodkar. Den anden øvelse er formuleret som følger:
Min højre hånd er varm
og hele øvelsen tager under hensyntagen til den første formel følgende form:

  • Jeg er helt rolig (1 gang).
  • Højre hånd er tung (6 gange).
  • Jeg er helt rolig (1 gang).
  • Højre hånd er varm (6 gange).
  • Jeg er helt rolig (1 gang).
  • Højre hånd er varm (6-12 gange).

Næste er udgangsformlen.

Ofte opstår følelsen af ​​varme tidligere end følelsen af ​​tunghed. Lad ikke det forstyrre dig. Men hvis øvelsen ikke er givet inden for to uger, lav et varmt bad til hænderne, før du starter træningen eller varme dine hænder på radiatoren. Dette vil give et mere levende billede af den stat, som man bør stræbe efter. Men i intet tilfælde kan du styrke formlerne til "min højre hånd er varm." Dette medfører en omvendt effekt på øvelsens mål, det vil sige, det fører til spænding, ikke afslapning. Som i den første øvelse og i udøvelsen af ​​varme afhænger succesen af ​​graden af ​​fokus på organet, hvor du vil opnå den ønskede følelse. Det mentale billede af hånden (eller andet organ) i den ønskede tilstand er meget individuel. Du kan for eksempel mentalt forestille dig en lys dyne, fremkalde ideen om en varmvarmer, hvor luftstrømmen varmes fingrene, så hånden, så vasker den varme luft hele højre hånd. giver dig mulighed for mere præcist at gengive følelsen af ​​varme.

Autogen træningsudgang

"Hænder er spændte" og holdet. "Strik dine arme ud, bøj ​​dine arme. Ånde dybt Åbn dine øjne!

Efter en sådan kommando skal den udføres straks uden at forstyrre handlingssekvensen: Kraftigt rette og bøje armene ved albuerne eller i det mindste bare strække og slappe af musklerne i armene flere gange uden at flytte dem. Effekten af ​​at komme ud af afslapningstilstanden kommer meget senere, hvis du først åbner dine øjne, og kun derefter spænder dine muskler og øger din vejrtrækning. Følelsen af ​​tyngde i lemmerne varer længere i dette tilfælde, og nogle gange ledsages det af en prikkende fornemmelse eller en trækfølelse i musklerne, hvilket sker, når man sidder i en ubehagelig stilling, når benet eller armen er følelsesløshed. Kursdeltagerne informerede mig ofte om, at sådanne fornemmelser i lemmerne varede i flere timer og lige dage, og i analysen af ​​disse tilfælde formåede vi næsten altid at etablere og eliminere deres årsag - den ukorrekte implementering af formler for at komme ud af staten med autogen afslapning. Jo mere resolutt, irreversibelt og samvittighedsfuldt udførelsesformlen udføres, desto hurtigere bliver det realiseret.

I hver træningsgruppe på AT er der studerende, der falder i søvn efter en aften træning, uden at have tid til at indgyde sig selv en vej ud formel og vågne midt om natten med en rastløs tanke om deres egen udeladelse. Forgæves bekymre! Rolig sund søvn, som er selvdæmpning, og der er en slags exit proces.

Den samme psykofysiske effekt samt udgangsteamet har et kortsigtet chok, der opstår, hvis der opstår en uventet forstyrrelse under AT, for eksempel et telefonopkald eller en banke på døren. I en sådan situation ledsager mange deltagere i AT-klassen gæsten ind i lokalet, forlad ham i et par minutter under påskuddet "Jeg skal se, hvordan aftensmad ville brænde i køkkenet", og efterlad selv hurtigt at udføre øvelser for at komme ud af afslapningstilstanden. Forgæves har den kortsigtede chok allerede udført funktionen af ​​en sådan øvelse.

Autogen træning konklusion

Ved ordentlig og regelmæssig træning opstår følelsen af ​​tyngde og varme refleksivt, når man udtaler de relevante formler: den første slapper af musklerne, den anden dilaterer blodkarrene. Følelsen af ​​muskelspænding og kølighed taler tværtimod med, at musklerne er under belastning, og karrene er trange og blodcirkulationen hæmmes. I begge øvelser er tyngdekraften og varmen ikke udtryk for vores fantasi, men en fysiologisk virkelighed. Selvhypnose af varme og tyngdekraften er let verificeret ved objektive midler. Håndens temperatur, som føles varm, stiger virkelig med ca. 2 grader på grund af blodstrømmen, og denne kendsgerning kan registreres med specielle termometre. Denne hånd er virkelig tungere end den anden på grund af udvidelsen af ​​blodkar og mere intensiv blodcirkulation.

For det første ledsages øvelsen af ​​sådanne fysiologiske processer som en stigning i iltindholdet i blodet og strømmen af ​​arterielt blod; Den anden øvelse ledsages også af rent fysiologiske reaktioner i kroppen: vasomotoriske nerver øger diameteren af ​​arteriekarrene, og øget blodcirkulation øger temperaturen. Disse processer er kombineret med feedback mekanismer fra psyken: afslapning af muskler fører til et fald i vækkelse, et fald i følelsesmæssig spænding og derefter til søvnighed og søvn. Personer, der ejer AT-metoden, kan styre aktiviteten af ​​muskler og blodkar og bruge den til utilitaristiske formål. Mange AT-specialister kan nemt klare sig om vinteren uden handsker, en varm hat og selv uden vinterjakke, der styrer energien til "intern opvarmning" til frosne ører og hænder eller våde fødder. Selvfølgelig har denne evne sine grænser, som ingen gives til at gå.

Det autonome nervesystem, som overfører impulser af hæmning og irritation fra kroppens indre systemer til hjernen og fra hjernen til de indre organer, forbinder organernes aktivitet med hinanden og uden hjælp fra psyken. Derfor, målrettet stress eller afslapning af et organ fører til overførsel af denne tilstand til andre. For eksempel fører afslapningen af ​​højre hånd automatisk til afslapning af venstre; hånd afslapning stimulerer fod afslapning; afslapning af lemmer hjælper med at slappe af kroppens muskler.

Den deprimerede (deprimerede, dystre) såvel som optimale, sindstilstand, pessimisme og optimisme afspejles i interne organers aktivitet, ellers ville AT ikke være muligt. Der er et direkte og omvendt forhold mellem mentale og fysiske principper i en levende organisme, som folk har kendt siden antikken, selv om de ikke umiddelbart lærte at bruge det.

Autogen uddannelse

Autogen uddannelse - (fra den gamle græsk. Αὐτός - "mig selv", γένος - "oprindelse") er en psykoterapeutisk teknik, der tager sigte på at genoprette den dynamiske balance mellem de homøostatiske mekanismer i menneskekroppen, som forvrænges som følge af nød.

Indholdet

Grundlæggende om autogen uddannelse

Autogen træningsteknik (auto-træning, AT) er baseret på brug af muskelafslapning, selvhypnose og autodidaktik (selvuddannelse). AT er en "relativ" for hypnoterapi, AT adskiller sig gunstigt fra sidstnævnte, idet patienten er aktivt involveret i behandlingsprocessen, i modsætning til patientens passive rolle i behandlingen af ​​hypnose. Som en terapeutisk metode blev AT foreslået af den tyske læge Johann Schulz (Schultz, J. H.) i 1932. I Rusland begyndte det at blive anvendt i slutningen af ​​1950'erne.

Den terapeutiske virkning af AT er forårsaget af afslapningen af ​​den tropotrope reaktion ledsaget af en stigning i tonen i den parasympatiske opdeling af det autonome nervesystem, hvilket igen hjælper med at neutralisere kroppens negative stressrespons. Nogle forskere (f.eks. V. Lobzin, 1974) forbinder effekten af ​​AT med en svækkelse af aktiviteten af ​​de limbiske og hypotalamiske regioner i hjernen.

Ifølge klassifikationen af ​​Dr. Schulz, der anvendes i dag, er AT opdelt i et "lavere" niveau, herunder øvelser til afslapning og selvhypnose og "højere", der har til formål at introducere patienten i trance stater med forskellig dybde og intensitet. For første gang i Rusland blev den højeste fase af AT udviklet og beskrevet detaljeret af M.S. Shoyfet (selvhypnose. Uddannelse psykofysisk selvregulering. Peter. 2003)

Det laveste niveau af autogen træning

Når man praktiserer et lavere niveau af auto-træning, praktiserer patienten i en af ​​de tre indledende holdninger ("coachman" -position, liggende eller liggende) vekselvis seks typer øvelser.

  1. Udøve "tunghed" - for at slappe af muskeltonen.
  2. Træn "varm" - for at udvide hudens blodkar.
  3. Træning "puls" - normal hjerterytme.
  4. Udøve "vejrtrækning" - producerer spontan og ensartet vejrtrækning.
  5. Udøve "solar plexus" - normal blodforsyning til indre organer.
  6. Udøve "køligt pande" - hovedpine er lettet og / eller afsluttet.

Nøglen til lavere niveau AT øvelser er begrebet 'switching', indført af Dr. Schulz. Den tyske psykoterapeut D. Müller-Hegemann (Muller-Hegemann D.) definerer den som et fald i cerebralbarkens aktivitet, der skyldes fokus på AT-formler. EEG af en sådan tilstand er karakteriseret som mellemliggende mellem det våbentgående EEG og EEG af søvn, og staten selv er tæt på den første fase af hypnotisk søvn - somnolences.

Autogenic Training Formula Classification

Lute (Luthe W.) opdeler AT-formler i fem kategorier:

  1. neutraliserer - dyrker ligegyldighed over for den irriterende faktor ("synker det samme" - med esofagisme, "pollen alle sammen" med allergier osv.);
  2. forstærkning - aktivering af skjulte tankeprocesser ("Jeg vil vågne op, når jeg vil på toilettet" - med enuresis osv.);
  3. tilbagetrækningssymptomer - fjernelse af vanedannende afhængighed ("jeg vil aldrig drikke en enkelt dråbe alkohol" osv.);
  4. paradoksalt - ved hjælp af effekten af ​​"reverse action" af forslaget formler;
  5. støttende - den mest blid, stimulerer udviklingen af ​​positive personlighedstræk.

Indikationer og kontraindikationer

Auto-træning er indiceret til behandling af neurose, funktionelle lidelser og psykosomatiske sygdomme, især for neurastheni. Low AT-resultater viser sig i behandlingen af ​​hysteri, psykastheni og hypokondria syndromer. Denne teknik er praktisk talt ineffektiv i behandlingen af ​​tvangssyndrom hos patienter med obsessiv-kompulsive lidelser.

Autogen træning har vist gode resultater i behandling af sygdomme, der er baseret på følelsesmæssig stress, samt spænding af glatte muskler - bronchial astma, den indledende periode med hypertension, udslettende endoarthritis, dyspnø, esophagospasm, angina, spastisk gastrointestinal smerte og forstoppelse. Tilfredsstillende resultater blev opnået ved anvendelse af AT i behandlingen af ​​mavesår.

Brugen af ​​auto-træning er ikke vist under forhold med uklar bevidsthed og vrangforestillinger, akutte somatiske angreb og vegetative kriser.

Hertil Kommer, Om Depression