Autogen træning: Ny eller godt glemt gammel?

Fra forfatteren: Dedikeret til kærester af kropsorienterede praksis og meditationer.

Jeg ville ønske, at folk ikke ville glemme deres krop, dets behov og behovet for effektiv hvile. Og dem, der allerede er involveret i deres fysiske og åndelige udvikling, glem ikke, hvordan det hele begyndte. Auto-træning er så let og så cool!


Indsendt af: Shmigiel N.E. Autogen træning: Ny eller godt glemt gammel? / Journal "RiTM Psychology for All." - 2011. - № 8. - s. 12 - 15.

Autogen træning: Ny eller godt glemt gammel?

Autogen uddannelse (AT) - næsten den eneste metode til psykoterapi, som var kendt for alle og var populær i midten af ​​80'erne. i det sidste århundrede. Men som en metode til psykoterapi blev han ikke overvejet på det tidspunkt, og vores landsmænd anvendte næsten ikke sådanne ord på det tidspunkt.

I dag er situationen ikke ændret meget: Den psykoterapeutiske karakter af autogen træning er ikke særligt annonceret og i mode - alle former for kropslig praksis og meditationer baseret på igen god gamle auto-træning...

Mange har længe glemt, og nogle vidste ikke engang, at dagens krops-favoritpsykoterapi begyndte i 1930'erne og 40'erne. fra metoderne til muskelafslapning, hvoraf den ene var metoden fra den tyske neuropatolog Johann Schulz, baseret på afslapning og selvhypnose.

Schultz var interesseret i yogiske systemer af kropslig og mental selvregulering (hatha og raja yoga). At være engageret i hypnoterapi studerede Schulz følelserne af mennesker, der opstod i en tilstand af hypnotisk trance. Samtidig opdagede han en fornemmelse af fornemmelser, der opstår i mennesker, når de bliver kastet i en hypnotisk tilstand, med de følelser, der opstår, når de selvstændigt udfører en række yoga øvelser. Dette er først og fremmest følelsen af ​​tyngde forbundet med muskelafslapning, såvel som følelsen af ​​varme, som ledsager udvidelsen af ​​blodkar. Baseret på disse to kilder - hypnose og yoga udviklede Schulz sin egen metode til selvregulering i 1932. Elementer af hatha yoga (shavasana) tjente som prototype af den første fase af auto-træning, raja yoga - henholdsvis i sin anden fase (ifølge M. Sandomirsky, 2005).

Den mest berømte og mest anvendte er den nederste (eller første fase), der består af seks standard øvelser: "tyngde", "varme", "hjerte", "vejrtrækning", "solar plexus" og "køligt pande". Vores forældre mestrer dette skridt i de indenlandske kursteder, mange tror stadig, at disse seks øvelser udgør en auto-træningsmetode. Men den mest interessante og spændende begynder lige i anden etape, som under den sovjetiske "ikke-psykologiske" tid til at tale højt var ikke sikkert.

Den anden fase af autogen træning i Schulz, der kaldes "autogen meditation", fik sin yderligere forbedring i 1974 i værket af V. Lute og fik navnet "autogen modifikation". Dens formål er selvregulering af de indre organer, "autogen respons" af neurotiske problemer og "autogen verbalisering".

Dette niveau af AT er mindre kendt på grund af kompleksiteten af ​​udviklingen, men er meget populær, dog under andre navne.

Ikke i sagens navn...?

Det er kendt, at den nye metode i psykologi, som i andre forhold, i andre vidensgrener ofte er en kombination, integration eller omdannelse af gamle metoder og teknikker. Således kan for eksempel metoderne i det associative eksperiment K.-H. Jung, "symbologram", "psykosyntese" og mange andre ved hjælp af figurativ tænkning og en ændret tilstand af bevidsthed. Og de har alle noget til fælles med den anden fase af auto-træning. Argumenter, der dukkede op tidligere, og se efter væsentlige forskelle i metoderne er ubrugelige og ikke nødvendige. Det vigtigste er, at de alle arbejder effektivt og er gavnlige.

Den anden fase af autogen træning i Schulz udvikler evnen til at kontrollere mentale funktioner og har til formål at identificere undertrykkede drev (det vil sige løse psykiske problemer). Denne proces foregår i nærvær af en psykoterapeut, som bevarer fuldstændig neutralitet, og patienten i en tilstand af afslapning med lukkede øjne fortæller om alle de sensoriske billeder, der vises (med autogen respons, med visualisering af ideer).

"Og hvad er autogenicitet (" auto "- sig selv," genos "- fødsel"), det vil sige implementeringens uafhængighed? "- spørger du. Og du vil have ret.

Autogen træning er en metode til selvopkaldelse af en særlig "autogen" tilstand. Det forstås, at en person kan kontrollere sin ubevidste om sin egen vilje, det er nok bare at bede ham om de nødvendige formler til selvoptagelse, men en klar afhængighed af terapeuten er udelukket.

Seks standard øvelser i den første fase af autogen uddannelse Schulz kaldte nedre fase og betragtede det som en forberedende fase for at arbejde på højeste (anden) fase. Det højeste niveau af AT (autogen meditation) gør det muligt for visuelle billeder at bruge figurativ tænkning til at arbejde på de dybe psykologiske problemer, der er blevet undertrykt i det ubevidste.

Men du kan ikke gå videre til anden fase, omgå den første. Og du kan ikke springe gennem øvelserne. Hver næste øvelse udføres først, efter at den forrige er behersket korrekt.

Beskrivelse af øvelserne og detaljerede instruktioner til deres gennemførelse kan om ønsket findes i speciallitteraturen. Men kort sagt ser det sådan ud.

Hvordan det er gjort

Autogene træningssessioner afholdes i tre grundlæggende positioner: liggende, halv liggende og i trænerens stilling. Stille liggende: Manden ligger på ryggen, armene strækker sig parallelt med kroppen og er let bøjet i albuerne, håndfladerne vender nedad, knæ og tæer fra fødderne udadtil, lukkede øjne, musklerne afslappet. Halvtliggende stilling: En person liggende i en stol med armlæn, kroppens muskler er afslappet, som det sker, når du falder i søvn. Trænerenes holdning: En mand sidder uden at røre ryggen af ​​en stol, benene bøjede på knæene, lidt skilt, lukkede øjne, hovedet faldt frit på brystet. At være i denne position, ser en mand ud som en træner, der har slukket på boksen.

Samtidig med udviklingen af ​​formlerne i første og anden fase fremkalder en person en følelse af fuldstændig ro.

I første fase udtales følgende verbale formler for auto-forslag:

Jeg er helt rolig

Min højre (venstre) hånd er tung.

Min højre (venstre) hånd er varm.

Hjertet slår roligt og rytmisk.

Jeg trækker vejret helt roligt.

Solar plexus udstråler varme.

Min pande er behageligt cool.

Formler og aktioner til anden fase:

Jeg er helt rolig

Præsentér en bestemt farve.

Præsentér en bestemt genstand.

Vis internt abstrakte fænomener (lykke, skønhed osv.).

Oplev internt den ønskede følelse.

Ring til en anden persons billede.

Ifølge Schulz tager det 2 uger at mestre hver formel i første fase. I de fleste moderne modifikationer reduceres denne gang til 7-8 dage. Klasser afholdes 2-3 gange om dagen.

De første klasser udføres af en erfaren instruktør, der introducerer grunden til metoden, giver de første instruktioner til at udføre øvelserne, styrer dybden af ​​nedsænkning i en trance tilstand og lærer denne tilstand at styre selvstændigt. Alle andre øvelser kan og bør mestrer sig selvstændigt. Hvad der ikke kan siges om anden fase, hvor tilstedeværelsen af ​​en erfaren psykoterapeut stadig er nødvendig.

Autogen træning er en unik kombination af det behagelige og det nyttige, hvilket er ret sjældent i vores liv og er højt værdsat. Først og fremmest er det værd at nævne de utvivlsomme fordele ved at udøve auto-træning for at opretholde ro og balance i enhver situation, og det er du enig i, er vigtigt. Ikke desto mindre består den vigtigste "utility" (som fik berømmelse for metoden i sovjetiske tider) i forbedring af kroppen og forebyggelsen af ​​forskellige sygdomme. For eksempel er mastering i første fase AT meget nyttig i neurose og psykosomatiske sygdomme med glatte muskelspasmer. De mest effektive resultater for hypertension og lidelser i hjerte-kar-systemet, for gastrointestinale lidelser, hovedpine af forskellige ætiologier. Der er positive resultater for kroniske sygdomme som bronchial astma, psoriasis og neurodermatitis. Regelmæssige klasser af AT lindre søvnløshed, forbedrer fordøjelsesprocessen, roer nervesystemet og øger kroppens vitalitet.

Et meget nyttigt og lige rentabelt resultat af auto-træning er fundet, når du næsten ikke har fået kendskab til metoden og opnået de første resultater (f.eks. Kun "vægt" og "varme" bestået), mens du styrer lignende metoder som yoga, afslapning eller meditation, vil du være blandt de første til at lykkes. Dette er princippet om autogen træning: Kun én gang, når du har trænet din krop i grunden til dyb afslapning, kan en person på et hvilket som helst tidspunkt af sit liv vende tilbage til de mestrerede færdigheder. Den resulterende kropsfærdighed er ikke tabt og er i stand til hurtigt og nemt at genvinde hurtigst muligt. Og det virker selv efter mange år og i mangel af regelmæssige klasser! Dette skyldes, at enhver handling, der styrkes af os, bliver færdighed, danner nervøs forbindelse, som er fast og forbliver for evigt. Om nødvendigt bruger hjernen det og genopretter hurtigt den tilsyneladende tabte færdighed.

Hele hemmeligheden i vores psykofysiologi...

En rundvisning i psykofysiologien...

For at forstå, hvordan den autogene træningsmetode virker på niveauet af nervesystemet og hvorfor det er så effektivt, skal du huske strukturen i hjernen, der består af to halvkugler: venstre (dominerende, det vil sige førende, højre hånd) og højre (subdominant).

Ud fra moderne synspunkter om funktionelle asymmetri i halvkuglerne kan effekten af ​​mentalt udtalte "formuleringer af selvhypnose" betragtes på to måder. Ud over den foreslåede indflydelse (forslag) rettet til subdominant halvkugle, er det en måde at undertrykke intern tale på og dermed en måde at styre opmærksomhed og bevidsthedstilstanden på, som "hviler" den dominerende (venstre) talhalvfemshalve. En lignende metode er kendt i en række meditative teknikker (meditation på "her og nu"). Det er for at sige det simpelthen at udtale formler er en måde at holde op med at tale med sig selv, som hele tiden er til stede og træt af vores krop. Det er meget vigtigt for losning af hjernen at beherske evnen til "indre stilhed" og at vende tilbage til det med jævne mellemrum.

For at fremkalde de kræfter af tyngdekraften og varmen, der er nødvendige for afslapning, bliver der ikke mere opmærksom på verbal selvhypnose, men til ikke-verbal, direkte gengivelse af følelser fra hukommelsen. Sensation bliver bevidst, når sensoriske oplysninger (fra sanserne) sammenlignes med den erfaring, der er lagret i hukommelsen. I selvreguleringsmetoder anvendes denne mekanisme i omvendt rækkefølge: For det første ekstraheres den nødvendige følelse fra hukommelsen, som hjælper med at ændre funktionstilstanden og opnå de ønskede fysiologiske ændringer i den ønskede del af kroppen.

Og hvad er i virkeligheden den "høje" auto-træning? Forestil dig det begynder i første trin. Den involverede lykke og eufori kan allerede opleve fra den mest autogene tilstand.

Tilstanden er der 4 niveauer af den autogene tilstand (ifølge Oscar Ichazo, en ændret version):

1). "Alt viser sig!". Den oprindelige tilstand, hvor udførelsen af ​​en instruktion, som tidligere blev afbrudt af en distraktion fra tanker og andre lyde, er erstattet af en tilstand, hvor instruktionen udføres let og naturligt. I denne tilstand forstyrrer interferensene ikke kun, men tværtimod hjælper med at uddybe din tilstand (forestil dig, du begynder at ryste, løbe rundt og støj, og du slapper kun af fra det...). Dette niveau er kendetegnet ved en udpræget vægt af kroppen.

2). "Fysisk tilstand." En lyksalig tilstand opstår, hvis kilde er din egen krop (hvornår gav din egen krop dig så meget glæde?). Følelsen af ​​tunghed er erstattet af en følelse af lyshed, vægtløshed, stigende. Og de siger folk flyver ikke...

3). "Bevidsthedspunkt". Kroppen ophører med at blive opfattet, "opløses", og praktiserende er bevidst om sig selv som en samvittighedsbevidsthed.

4). Forsvindelsen af ​​grænsen mellem eleverne og omverdenen, den glade oplevelse af enhed med ham. Hvad er ikke en transcendent oplevelse for dig?

Og ikke desto mindre bør du ikke svømme ud over bøjlen...

På trods af den unikke følelse af at være i en autogen tilstand, kan alle ovenstående ikke så meget overraskelse og glæde som skræmme væk forsigtige borgere. Nogle "uerfarne i meditative anliggender" kan være bange for selve tilstanden af ​​dyb afslapning. Alle havde denne tilstand i livet mindst en gang: en tung krop, der ikke kan flyttes, eller en følelse af at falde i afgrunden... Hvordan kan du ikke være bange?

For eksempel var i min praksis tilfældet. En ung mand, der har en tendens (klinisk bekræftet) til at udvikle en ret farlig sygdom vidste ikke, hvordan man kunne slappe af. Hvad der faktisk forårsagede forværringen af ​​hans tilstand. Efter et par klasser nåede jeg en temmelig dyb grad af muskelafslapning - en følelse af tunghed. Og denne følelse af at "falde igennem" skræmte ham så meget, at klasserne snart standsede, selvom symptomerne også forsvandt. Det viste sig at være tilstrækkeligt til at indføre sin krop med mulighed for afslapning, så det selv regulerer sin tilstand. Dette er effekten af ​​selvregulering - det vigtigste mål for auto-træning.

Da autogen træning er opstået på basis af hypnose og i det væsentlige er selvhypnose, foreslås en ret dyb nedsænkning i trance. Derfor er nogle bange for ikke så meget af muligheden for at være i trance, som frygten for ikke at forlade det alene. Frygt er berettiget. Subjektivt er dette virkelig skræmmende: Der er en følelse af tab af kontrol over din egen krop, en følelse af dets fremmedhed, formskader, og nogle gange ser det ud til, at hele verden er faldet på dig med sin vægt og du er ved at kvæle. Jeg skræmmer ikke, men jeg advarer dig. Hvis du ikke er klar til at opleve en dyb grad af afslapning, kan du være bange og forvirrede. Og du skal bare vide reglerne for exit fra trance staten. Af den måde kan de hjælpe ikke kun i tilfælde af afslapning eller meditation, men også i en situation med spontan afslapning (for eksempel om morgenen med ufuldstændig opvågning).

Afslut trance tilstand

Det er meget vigtigt at lære ikke kun at indtaste den autogene (trance) tilstand korrekt, men også at forlade den korrekt. Til dette har du brug for:

A) Stop med at følge undervisningen i lektionen og koncentrere opmærksomheden på, at du havde en god hvile (eller sov) og snart kommer ud af den autogene tilstand;

B) mentalt gå over hele kroppen, husk hvor du har dine arme, ben, hoved og alt andet (hvis der er en J);

C) I tilfælde af stærk afslapning - bevæg fingre og tæer (eller i det mindste forestille dig at du gør dette - impulsen vil stadig gå gennem kroppen);

D) langsomt klemme næverne, mærke magten i hænderne og i hele kroppen; uden at knytte dine næver, strække dine arme mod dine knæ;

D) tag en dyb, langsom vejret ind og ud; Om nødvendigt kan du gentage;

E) igen tage dyb indånding, mens du indånder, løft dine arme op, stræk eller bøj ryggen, løft dit ansigt op;

G) på samme tid: åndes stærkt gennem munden, åbne dine næver og åbne dine øjne.

Nu, ved at kende reglerne om en sikker udgang fra trance staten, efter at have sunket med tålmodighed, viden og instruktioner til øvelser, kan du sikkert begynde at lære en ny metode og... selv. Selvfølgelig slutter autogen træning ikke med udviklingen af ​​6 grundlæggende øvelser. Her er din egen udvikling lige begyndt.

Advarsel! Hvis en tilstand med dyb afslapning eller trance overhaler dig ofte nok uden nogen specielle handlinger fra din side - dette er et signal om, at din hjerne er overbelastet så meget, at det ikke er nok for ham at sove om natten. Din krop har brug for en kvalitativt anderledes resten. Autogen træning kan være en god mulighed for at aflæse nervesystemet!

Indsendt af: Shmigiel N.E. Autogen træning: Ny eller godt glemt gammel? / Journal "RiTM Psychology for All." - 2011. - № 8. - s. 12 - 15.

Køb min video kursus
"Auto-træning: afslapning og genopretning derhjemme!"

Autogenic trenuvannya til styring af din lejr og nervesystem - træning på videoens indsamling

Zdatnіst lyudiny til selvværd simpelthen ikke vivchena, al Bagato folk vzhe forsøgte zamatisya auto-træning, har givet dem en positiv effekt. Autogen træningsbase baseret på gode mennesker gør det muligt at komme ind i lejren gennem speciel træning, og det er muligt at tage en time fra sangpositioner for at justere de fysiske processer i rummet (for eksempel bestyrelseschefen. Krym desuden kan autotrening hjælpe mig hurtigt og komfortabelt.

Scho tage autogent tog

Metoden for autogen træning er udarbejdet af Lіkarem V. R. Schulz, som er blevet undervist ved forskning, beviser eksperimenter og analyserer fordelingen af ​​personer, der er ansat i den hypnotiske lejr. Med viyaviv, scho i den autogene stanі fіzіologіchnі zmіni suprovdzhuyutsya special v_dchuttymi. Varmt, udvidelse af dybden af ​​wiklik i hovedstammen af ​​shkiry pripliv blod, og betydningen af ​​kintsivka jeg pleje m'yazah betyder at muscovy korset af afslapning. Autotrening til Schulz perebacha og vikonannya spetsіalnyh har ret til at aktivere cic vidchuttіv.

Grundlag for autotraining

Dr. Schulz slap ud en scoop, ligesom vicorisovuvati taku tehnіku mozhna for lіkuvannya neurotik_v (med psykosomatiske sygdomme), begyndte at begynde at aktivt zasosovuvati і friske mennesker til at styre deres egne følelser og fuld af, men ind i, men i men i det mindste Et positivt autogent middel har ret til en organisme til at nå frem til en tropotrop reaktion (tonen i det parasympatiske nervesystem i det vegetative nervesystem) for at reducere den negative påvirkning af stresssituationen på reaktionen til reaktionen på reaktionen.

Scho da "autogen tendens

I opgavehovedet, ved hjælp af en autogen trevuvannya - er det let at klare organismen, der kæmper med stressen. Dette er den slags træning - syntese af hypnose med elementerne i yoga. Auto-træning er rettet på dynamikken i den dynamiske udvikling af organismen (på folkets homeostatiske mekanisme) for at starte den neutrale stress af stress og hvile. Autogenic trenuvannya ligner lіkuvalny gіpnozy, ale sutєva v_dmіnnnist. Wono polagaє i mozhlivost 'patsС-nt aktiv og selvbevidst deltager i processen med trenuvanna.

Sådan en psykoterapeutisk metode til at bringe corsagen til folks fysiske og moralske vilje. Schob autotrening er effektiv, det er nødvendigt at være opmærksom på sådanne vigtige faktorer:

  • uden meget motivation, bazhannya zamatisya autogenous ret til ikke at obiitsya;
  • selvkontrol, før selvreguleringen er vigtig;
  • At sætte de døde på tidspunktet for trenuvanna skal være korrekt, korrekt;
  • povna koncentrationen sv_domosti- på interne problemer, minimere vvlu zovnіshnіh faktorer.

For nervesystemet

Afdelingsorganets organ organiserer efterspørgslen og fortrydelsen, prignichenost, vtomi. Autotrening Schultz pokklany na organita isospoyn, tilstrækkelig reaguvati på zovnіshnі podrazniki. Rosslableniya svіdomostіs Primusova relaxatsiya gennem autotrenіng efter positiv vpliv på organіzm і giver dig mulighed for at læse et spørgeskema om reaguvati om problemssituationer. Vaner med regelmæssig autogeni har ret til mennesker på et tidspunkt, hvor minimizvati stænker af negative følelser.

Fіzіologіchny efekt

Ved hjælp af autotrening kan du læse rigtigheden af ​​organismens hjerteslag, rytmen af ​​vejrtrækningen og vennernes rytme. P_ven cholesterol pislya holdt en trenuvannya i autogen zmoz-ostotno for at krympe. Dobre vikorisovuvatsu tsyu psykoterapeutisk metode til mennesker, der lider af søvnløshed, visceral gripe og dele af kroppen. Ved roslablenn sv_domostіd time autogeni er retten til at være aktiv alpha-hvil, det er gavnligt at komme på rіznі systemet og organismo, afhængigt af at generere (diakon, tuberkulose, onko).

Metode til autotræning i henhold til Schulz

I psykologi er det altid nødvendigt at forstå autogen træning, det er det værd, så det er en regelmæssig forekomst af auto-træning, at få sunde mennesker til at gøre sig klar til det, for at blive sunde. Sådan en trenuvannya - den bedste måde at gøre det på er at klare negative tanker på grund af den depressive lejr. Under Viconions time er pulsationen af ​​en lille bølge ubetydelig, en passiv koncentration på det kumulative navn er muligt, og effekten er rigtig. For første gang tager det et par sekunder for koncentrationen af ​​uvagi.

Trin autogen stativ

Autotraining af dine egne regler og stadier (trin). På den første scene (lavere skur) kan du læse den rigtige afslapning i den indstillede position, for Vikoristuyut kіlka pratsyuyuchih navіyuvan's skyld. Den anden fase af autogenien har ret til at overføre specielle tjenester til specielle mennesker, der er lige på vokalopgaverne. For eksempel er det muligt at nalashtvatisysya på Spokіnyy, opladning af styrkerne af 10 kilometer søvn, sådan en installation obov'yazkovsku С ". Vigtigt øjeblik - Korrekt med meditation.

Formel Autotrening

Vrahovuyuchi zdatnіst trenuvannya vplivati ​​på rіznі psihologіchnі Stani Lyudin og takozh viklikati neobhіdnі vіdchuttya på tіlu for dosyagnennya Pevnyi Efekta pid time pershoї stupenі trenuvannya vikoristovuyut rіznі for smislovim navantazhennyam tekstovі samonavіyuvannya. Fakhіvtsyami rozrobleno dekіlka større kategorier af formel auto-træning, som er vidrіznyayutsya obeєkami dії autogennih højre:

  • neutralitet (viral angreb af reaktion på common factor teaser);
  • pіdsilyuyuchі (pіdsilyyuyu prihovanі proces i hjernen, aktivering rozumovu dіyalnіst);
  • afholdende-rettet (børn af den ædle familie af faktoren);
  • paradoksalt (virkning af stjernen);
  • p_dtrimuyuchі (aktiver manifestationen af ​​positive menneskelige ascetics).

Tehnika autogenic trenuvannya

Når Vikonan glibokogo trenіngu ofte behøver at styre siden af ​​fahіvtsya, ale for en kort trenuvannya i autogen stannuyu ikke potrіben. Først og fremmest kom du op til den selvstyrede Varto vibrati misse, du vil ikke være i stand til at ligge på dit trenuvannya-kor 15-20 gange i Yakom Nokto. Muffled over іvіntutnіst zaivih zvukіv nalashtu på kroppen autodidaktisk. Den første timers afslapning er nødvendig på grund af afslapning af kroppen, vibrationen af ​​posen er lige så vigtig som autotræningens åbningsposition.

Sæt på vej

Aborre nіzh begynder at tage, du skal afstemme, lige så længe du kan slappe af, og sprogene er meget stramme. Hvis du regelmæssigt og regelmæssigt anvender autogene rettigheder, kan du anvende de bedste resultater i din egen kontrol og handling og gå til praktisk. Kozhne trenuvanna matravati ikke mindre end 10 khvilin ikke mere end 40 khvlina, gentag autotrening varto 1-6 gange per doba. Det er ikke muligt at udføre autotrenic nadmіrnim zapruzhennyam, så det er muligt for vores organisation. M'yazov afslapning er forpligtet til at passe glat, handlingen og roséen.

Der er tre varianter af position, og i nogle tilfælde er autotrenic - 1 position liggende og 2 sidder. Viznachennya mest handy holdning - Pershochergov zavdannya.

Aborre Nizh transit til begyndelsen af ​​scenen af ​​autogen højre, er det nødvendigt at mestre fronten. Kozhne tverdzhennya gentage tre gange, ikke indrømme minimumsbeløbet. Kozhna stadіya vіdrіznya være tekstlig Navivans abo ob'yktom koncentration af respekt:

  • koncentrere sig om ondskaben i graven i den øverste og nederste kant af kintsivok (du kan rette den på dine ben eller arme, og yakinya vil se vægten);
  • Koncentration af varmens ondskab i skolerne (reparation af hænder eller ben i en stærk position vil være tung);
  • koncentration på varme i hjertet;
  • koncentrere sig om dihans, behøver at bygge videre på vidchuvati povilny vdih abo vidih ​​(rukh povitrya let);
  • koncentration på varmen i maven (over det tomme område, områder af søvnig sladder);
  • Koncentration på coolness på choli.

Vіzualіzatsіya

Fortsæt processen med at slappe af toget i en time af toget og smidigt flytte til en afslappet atmosfære og vise dine billeder. For rahunok takoyi vіzualіzatsії er det muligt at udvide lejrens afslapning i alle svomdom. I et enkelt folk er dette et billede af en walker på en rancho lisi, i шnshogo - havglat. Billedet til vinci-zatsії er skyldig, men det levende, det virkelige. For at nå den maksimale effekt af autogene dem, er Varto Zadyat's ret til at organisere dig chuttya (lyder, lugter, farve). Når du kender dine indre øjne, når øjnene er stramme.

Process vіzualіzatsії i autotraining at passere særlige specielle begivenheder:

  • ochitno zakotiti vgoru (yak nibi neobhіdno rozglyanuti svіy pande), mіmіchni that zhuvalnі m'yazi rosslablyayutsya;
  • vizualizatsiya colore;
  • tre typer billeder (zorova naochnіst) er fyldt med vibrationer;
  • Præsentation af et rent emne på en mørk (kontrast) plade på en ny (ca. 40-60 timer).

Autogen uddannelse - retten til at styre deres lejr

Scho tage autotrening i psykologi? Tse en af ​​elementerne i den komplekse tilgang til at hjælpe med problemer med nervesystemet og de værste psykiske vaner. Ovolodіnnya tehnіkoyu autogennom therapіі dopomagaє i det daglige liv er i stressperioden. Med hjælp af autogener kan du have din egen psykofile og moralske lejr, i koncentrationen af ​​respekt for sangzoner, opskrive problemer og situationer og ikke føle det. Autogene ret til at hjælpe med afslapning, afslapning.

Protipokazannya

At vinde med autotrening var ikke med Goschrik stadiyah, fanget, kort før den fortsatte til en svækkelse af den første timers reparation. Desuden kan lejren af ​​folk efter at have udført autogennyh i tilfælde af uklare svigdom på vegetative kriser have en chance. Gæst somatisk angreb, marenya є mod showet før træningsturen. Det anbefales at deltage i auto-træning hos de mest succesfulde personer (Stress, Frygt, Depression), Oskіlka Bagato og det mest indflydelsesrige nervesystem.

Autogenous trenuvannya - højre 1

Nu kan du fortsætte med at tage. Pas på det selv, prøv at se på partiets side og din ven, gå ikke til toget. For tsogo kan du igorisovuvati taki formuleringer af persoo højre:

  • - Jeg forberedte mig før medgiften.
  • - Jeg tager det nemt.
  • - Jeg vidvolikya med usogo.
  • - Sidelydene tør ikke mig.
  • - Vyhodyat usi turboti, hilo, trivogi.
  • - Dumki flyder glat, upovіlno.
  • - Jeg udsatte.
  • - Jeg er helt cool.

Glibshomu har ikke noget at sige, men det er rigtigt, at det ikke er tilfældet. Vaughn sub 'оktivno ots_nyuєatsya os som en yak vydchuttya gruzkostі. Vi sang voprobovuvali vidchuttya vyhkostі i mjazahen, hvis vi gjorde det for at give yak en sang til en robot, der var en god pusshu-klapvogn. Ale Todi Tse vidchuttya bulo mimovіlnim, drej nu om til nyt lys.

Leder du efter alle de fordele du har brug for at slappe af din højre hånd (lvshi - lіvu), så som om hånden er samtidig med at arbejde med autogen træning. Til dette kan du bruge følgende formel:

- Min højre hånd er vigtig.

Qiu formel er en komplet formel. Aksen er afslappet af håndfingeren, hånden, hele hånden er blevet vigtig, som bly. Won rozslablen er magtesløs til at lyve, yak batіg. Ikke meget styrke, vil ikke ruhati hende.

Den gentagne formel gentages 6-8 gange, og du vil blive overtrådt på samme måde som du ønsker. Bazhano, vinklerne på Vikterne syntes ikke at være uacceptable. Hvis du vil prøve, prøv at erstatte formlerne med ordet "byrde" med ordet "afslapning".

Derefter kan du også give din højre hånd en refleksiv løsning af din højre hånd, prøv at slappe af din højre hånd, prøv at slappe af. Som regel er det ikke nemmere at gennemgå nagagato. For dette skyldes dette:

  • - Reglereglerne manifesterer sig i vigtige værdier.
  • - Hænder er tunge.
  • - Hænder højere alle mere og mere.
  • - Hænder obvolnili.
  • - Hænder er afslappet og vigtig.
  • - Jeg er helt cool.
  • - Spokіy daє v_dpochinok organizmu.
  • - Feet tung.
  • - Højre ben.
  • - Vazhchaє lіva fod.
  • - Benene er vinkede.
  • - Fødder pænt skaldet.
  • - Hænderne, benene er afslappede og vigtige.
  • - Vazhcha tulub.
  • - Usi mz yazi rozlablenі і відпочиватьь.
  • - Alt blev yndefuldt accepteret.
  • - Pas på passagen.
  • - Jeg er helt cool.

Hvis du har travlt, i rolige situationer, hvis du skal gå direkte til den aktive arbejdsplads, skal du bruge specialværktøjer til automatisering. For tsogo, zasosovyvatsya formler, zorotornі formler zuronnya, for eksempel:

  • - Mine hænder er lys, energi.
  • - Jeg vchchuvayu pripomna naprugu hænder.
  • - Dikhay gliboko rytme.
  • - Vdchuvayu lyshed, badore, komfort.
  • - Zginati th rozginati hænder i lighed.

Hvis du vil gøre det, skal du komme ind og ud af det. Selvfølgelig, bare en session af et autentisk stativ til en seng, så er det ikke så slemt.

Tilbring din hud travlt ved at analysere din konto ved at skrive og skrive til din partner, hvem er skyldig i din mors hud. Desuden kan man i skriveren skrive ned vicoristovuvany formler, middle yaki vidbiraєte fundet til at være for dig, og tako іnіnka udført travlt. For eksempel, for rozslablennya vikoristovuyut taki otsіnki:

  • 1 - nezdatnnist roststabiti;
  • 2 - lidt svagere;
  • 3 - mellem afslapning
  • 4 - stærkere afslapning
  • 5 - ikke mere afslapning.

Husk, det er bare sådan, i færd med travlt med at lave en viniclo, det vil være meget fjendtligt for dig, travlt med at afbryde og rådføre sig med en psykolog.

Tema: Autogenous trenuvannya. Pochtkovy scenen.

Viznachennya der er ATs historie

Vis prototyper før AT;

Overhaling af AT;

Standarder er den rigtige ting at gøre.

Lindeman X. Autogen uddannelse 2. udgave. M., 1985

Lobzin V.S. Autogenic træning. L., 1986.

Pakhomov Yu. V. Underholdende auto-træning. - I bogen: Zen N. V., Pakhomov Yu. V. Psikhorening. Spil og øvelser, M., 1988.

Schulz I. G. Autogen uddannelse. M., 1985.

Autogenic trenuvannya - metoden for selvløghed i hans særlige (autogene) lejr, den victorianske lejr og den selvstyrede selvproces. "Auto" - selv "genos" - narodzhennya. Samonavіyannya mozhe buti i stani afslapning (lavere stupor) og hypnotisk trance (højere stupas).

Ved skaberen af ​​den autogene trenuvannya metode, til højre, i vogatyvat Іgansa Genrіha Schultz, sætter du det på og udtrykket "autogenous trenuvanna". En time senere, metoden til at opbygge en vvazhayut 1932 s. Men i bunden af ​​dagen er en ung kvinde langt fra et øjeblik. Protea idé yogo stammer fra 1920 s. hvis du har vendt respekt til dem der er hjemme, der er kommet ind i et soveværelse, til en cherk vga є vinд v_dchuttya vazkkost_, derefter er det varmt i kintsivkakh og alt er varmt (pigen har en lyserød kappe, og hun er stadig til en lav pris.. Zvіdsi Vinikla Dumka - og hvad er det ikke muligt at opnå autogeneration, har wiklikayuchi vigtige chancer og varme i til?

Pіslya navchannya i Poznanі, Gettengene i Breslau Schultz deyaky time zaymavsya doslіdnitskoyu I vikladatskoyu robotter i іnstitutі psihologії IM. Paul Erlikha i Frankfurt, de (som dermatolog for hans erhverv) holdt et foredrag om psykoterapi. Efter en time vandt Schultz et eksamensbevis for en neuropatolog og skrev hovedet på hovedet til sanatoriet "Big deer" under Dresden. I 1924 vіn pereїhav i Berlіn de boule napisanі osnovnі Yogo pratsі (bіlsh 400) ud chislі monografіya "autogen trenuvannya - zoseredzhene samorozslablennya" (1932), scho gav formelt øre til fremgangsmåden for autolog trenuvannya.

Schultz havde derimod en modig booty af et autogent stativ. I 1961 s. LUV'er stvoreny Іnternatsіonalny koordinatsіyny komіtet for klіnіchnogo zastosuvannya i navchannya autogennіy terapії (USAT), Kudi vvіyshov i predstavnik CPCP. Især den bredere autogene udvidelse af trenuvanna blev fundet i Nimechchin, USA, Canada.

Pomer Schulz 27 heres 1970 s. du har 86 rokiv.

I vores land blev autogenous trenuvannya systematisk vivchatsya ca. fra midten af ​​50'erne rokiv (A. M. Svyadosch, M. S. Lebedinsky, G. S. Bulov, A. S. Romain i.). Tsomu-metoden er tilskrevet monografierne af A. S. Romain (1970), A. G. Panova, G. S. Bulyaev, I. A. Kopylova (1980), V. S. Lobzina, M. M. Reshetnikova (1986).

Autogenic trenuvannya, proponeret af Schulz yak selvkonsistent metode, for hans karaktermetode syntetisk. I Yogo osnovі ligge Elements drevnoіndіyskoї sistemi yogіv, dosvіd doslіdzhennya vіdchuttіv folk scho zanuryuyutsya i gіpnoz praksis vikoristannya samonavіyannya nansіyskoyu skole psihoterapevtіv (Kuє, Baudouin) psihofіzіologіchnі doslіdzhennya nervovo-m'yazovogo komponent emotsіy jeg dosvіd zastosuvannya m'yazovoї relaksatsії (Jacobson), og også racepsykoterapi (Dubois).

De vigtigste fordele ved Schulz амп foran dem, der har ansvaret for yoga i vd rossovsyudzheno Іninterpretatsіi chi vіd nalotom mystik.

Zaproponovana Schultz fremgangsmåde til autolog trenuvannya vіdmіnu od її numerisk modifіkatsіy nazivaєtsya klasichnoyu i podіlyaєtsya stupenі 2: 1-ium, chi Pochatkova (AP-1), i 2-D, chi vischy (AT-2).

Din opgave er psykolog., lad os gå over det faktum, at det er muligt at lære, og det er det nødvendigt at starte den autogene trenuvannya. Instruktøren, han selv er brugt af autogene transuvaner, trængt ind af ham, og han blev indsat, hvis han blev indsat, hvis han var på samme sprog, og han var i samme navn, han var selv i en autogen lejr selv personligt personligt, og han var, han var i hans, han var i hans sted. Indtast den autogene lejr, "sæt ud".

VISNING TIL AUTOMATISK UDDANNELSE

Folk har taget AT, og de kan jævnligt gøre det:

1. Zaspokoїtisya, efektivnosti znyati fіzichnu I psihіchnu naprugu scho Fik velichezne værdier for profіlaktiki perevtomi, nevrozіv i psihosomatichnih zahvoryuvan, tobto zahvoryuvan, Jerel yakih Je Stresa (gіpertonіchnoї hvorobi, іshemіchnoї hvorobi sericit, gastritіv, hvorobi yazvi shlunku i dvanadtsyatipaloї tarmen kolіtu yazvi, astma, bronchial astma, ekzemi, psoriazu).

2. Shvidko v_popochiti. Kræfterne i den autogene stande af nagagato var mere synlige, den første gang du sover, en simpel liggende seng, ser tv-shows eller lytter til musik.

3. Samostіyno regulyuvati takі funktsії organіzmu, yak krovoobіg, frekvens Sertsevy skorochen i dihannya, krovopostachannya mozk scho Duzhe vazhlivo for lіkuvannya psihosomatichnih zahvoryuvan.

4. Kæmp med smerte.

5. Aktiver psykiske og fysiske funktioner, for eksempel respekt, hukommelse, wyavu, føler for fysisk zusil.

6. Aktivér kreative ressourcer gennem rozvitok internu, figurativ mission.

7. Remagati shkіdlivі zvichki bande af rationel kamp for stress, følelsesmæssigt og integreret aktivt.

8. Glorify yourself. Old-timers og lіkarі vvyaliали så gliboke samopіznannya С "sind for sundhed og udvikling i særdeleshed.

Prototype og acceleration.

1. Autogent trenuvannya ikke Fik protipokazan mod koristuvatisya tsієyu teknikker til usunennya bolyu slіduє oberezhno, oskіlki hvorі, ophører vіdchuvati bіl, mozhut nedootsіnyuvati vazhkіst Svoge lejren. Især tse vnodnitsya til sygdommen med vigtige sertsevo sudnimi zakhvoruvannya.

2. Særlige scho zaymayutsya autogen trenuvannyam, zaboronyaєtsya navіyuvati sobі zupinku ABO rіzke upovіlnennya sertsevoї dіyalnostі - Tse Mauger føre til revet ned Sertsevy rytme jeg vil angribe stenokardії.

3. Anbefales ikke naviuvati sob rіzke v_dchuttya kold eller varme i panden skur enhjørnet vazomotornyh razlad_v.

4. Opt.

5. Med vaginal holdbarhed er selvfølelse af varme vist i den nedre del af maven.

6. Børn på op til 7 klipper er slet ikke zazy at beherske teknikken.

7. Autogen trevuvannya protypokazan med Goschrih psykotiske lejre, og også med en ny znizhennі іntelektu.

8. lidelse i іsterіyu provedennі session trenuvannya іnodі mozhut vinikati Ti ABO inshi emotsіynі reaktsії (slozi på synet, stogoni, Ridanna, ekspresivnі Rukhi) pokazovo scho vіdobrazhayut oplevet psihotravmuyuchu situatsіyu. Їh ikke buvaє til stille pіr, Pokey trenuєtsya skrantende én, jeg zvichayno vinikayut Lachey har prisutnostі terapeut. Yakoї nebudu nebezpeki til skrantende stank ikke predstavlyayut jeg vzhivanie Især zahodіv ikke vimagayut.

9. Folk scho nemt navіyuyutsya på nevmіlomu provedennі session Kollektiv trenuvannya, pid vplivom іnduktsії mozhut z'yavitisya Skarga på vіdchuttya vazhkostі i rutsі ABO fødder, SSMSC zberіgayutsya pіslya Session in zavazhayut їm. Decile autoritativ fortællinger fører op til usunennya tsikh v_dchuttiv.

Forskel VINKNENNYA AUTOGENOUS MILL

Det er blevet fastslået, at den autogene lejr af Vinic selv er formodentlig menneskelig:

a) at være i et stille rum

b) rozlabilas i de gyldne poser

c) koncentrere respekt for goma-nebud

d) respektere koncentrationen af ​​respekt ved en særlig rang, passivt, ikke prale med resultatet af en vis grad.

Tsi tanker boules formet i 1975 r. Amerikanske doslіdnikom herbert benson. Vin især pkdkreslyuv betydningen af ​​resten af ​​emnet, som det er, klokken er det robust og І. R. Schulz for at passive karakter af uvagi-koncentration ved autogenisk trenuvanni. Kendskabet til sindene er yderst vigtigt, fordi folk er utålmodige over for behovet for røveri, må de ikke svæve over sig selv; Det er nødvendigt at tjene som det teoretiske grundlag for passiv tilgang til at optage med autogenisk trenuvannam, beskrevet i "introduceret".

Efter at have formuleret wimogas inden for den autogene lejr, etablerede hr. G. Benson sin metode til at komme ind i den autogene lejr på deres grundlag.

MISCEE AT BRUGE AUTOGENOUS TRAINERS

Missougou Zabezpechuvati komfort umovi. Ikke skyldig buty koldt abo hot, kvælning, støjende. Lav baggrundsstøj, som regel, generer ikke dig; Næste er raptowy og stor støj. Prim_shchennya ikke obyovyazno skyldig buttien. Jeg kan også sige, at du kan holde ryggen til dig. Placering til at tage autogen trenuvannyam skyldige Buti sådanne beboere Lyudin vіdchuvala hans bezpetsі, їy beboere Vandt bula upevnena scho ikke zavazhatimut jeg ikke skoristayutsya її rozslablenim slog.

I verden pіdvishchennya trenovanostі vimogi indtil prim_shchennya zmenshuyusya.

Forsigtig psykoterapeut. Sov om morgenen til den første pore i verden. Til denne hud er taget i rolige sind, ifølge hvilke du kan nyde. Slіd sponukati vsіh zaymatisya på zustrіchah af іnstruktorom, motivuyuchi Tim Tse, scho, hvis zaymayutsya OAO Alle kræver ikke kogos soromitisya, oskіlki Tsey time skeptisk sposterezhennya viklyuchaєtsya. Summen af ​​AT's beskæftigelse på steder med en instruktør reducerer kundernes evne til deres egen situation.

PEDGOTOVKA TIL ROBOT

1. Viznachiti, chi Je har patsієnta SSMSC nebudu protipokazannya til zastosuvannya meditatsії. For eksempel kan man for tydelig effekt af psykose eller psykose med idealt bestemte forhold hos patienten blive bitter om resultaterne af AT. Psykoterapeut takozh skyldig zvernuti Især uwagi på klієntіv scho proyavlyayut tendentsіyu at nepsihotichnogo fantazuvannya, vlastivu, napríklad, NKVD shizoїdnogo type. Det er afgørende, at det er værd at fungere som impulsiv impuls, men vigtigere, vigtigere at slappe af om sommeren med specielle impulssangulariteter. Nudga іvіdvol_kayuchy dumki zavayat їm zaymatisya AT.

2. Den syges rozpitati handler om dem, der chucker på en ny yako-neb'i zamnnya abo dosvіd schodo AT. Det er afgørende at respektere respekten være en yaky zgadtsi kult abo af relevante aspekter af meditation. Når det kommer til meditation, ofte turbuyut patsіntv.

DeyakС-tror, ​​scho AT є bluesnіrskim handle.

3. Datie til den dårligt stjernede person om AT.

4. Razkazat patsієntu om vС-dpovіdne otochennya til AT.

Autogenous trenuvannya

Spolerne af autogene trevuvannya ta yogo vpliv på fіzіologіchnі processi. Zatnyatya samonavіyuvnya, tehnіka autogennogo trenuvanna. Robots rolle er selvregulering for psykologen. Autogenic trenuvannya inden for: emoticon, introceptiske, tredimensionale, kognitive processer.

Send dit gode arbejde i vidensbase er enkelt. Brug formularen herunder.

Studerende, kandidatstuderende, unge forskere, der bruger videnbase i deres studier og arbejde, vil være meget taknemmelige for dig.

Indsendt på http://www.allbest.ru/

OSVITI OG VIDENSKABETS MINISTERI, UNGE OG SPORTS I UKRAIN

SHKEDNOEVROPEYSKIY NATSIONALNYY UNIVERSITET ІMNI LESI UKRAINKI

studerende 21 grupper

Fakultet for romano-germanskogo filologіі

1. Spoler af autogen tog

2. Påvirker de fysiske processer

3. Hvis jeg har en rigtig position

4. Zanyattya selvmotiverede

5. Tehnika trenuvannya

7. Manglerne ved autogen stativ

Liste over Viktoristano Literatur

I Suchasnyj zhittі Lyudin pіddaєtsya bagatoh negativt faktorіv sådan yak Stresa perevtoma, jeg bagato chogo іnshogo scho negativt fіzichnomu poznachaєtsya yak, så jeg på psihіchnomu zdorov'ї. Næsten to tretiny usih zahvoryuvan Maya povnu abo delvis psykiatrisk natur. Efter zrostannya navantazhennya på psihіku, af den ene side, i i rezultatі znizhennya fіzichnih navantazhen, s іnshogo side til psihіki i vsomu organіzmu Lyudin pred'yavlyayutsya bіlsh visokі, nіzh ranіshe, vimogi. Sådanne mennesker er kendt for den store navantazhen, ale baghato hto dem, godt helbred, selve døren. Vin er alene og otozhuyuhih, selv zaganya С "i stress situationer. Tidlige chi pnozno stayut naslo dvom smerte. Jeg behøver ikke at forklare især den psykologiske psykologi hos en praktiserende psykolog, og det er vigtigt at redde ens sundhed til gavn for mig selv og mine forældre. Naslіdkom revet ned sfæriske samoregulyatsії her mozhut Hvorfor hronіchnoї forvansket syndrom suprovodzhuєtsya Bezsonov, prignіchenim nastrіy. Abo psihіchnogo vigoryannya - fіzichny, emotsіyny i rozumove visnazhennya - emotsіyne spustoshennya, depersonalіzatsіya (tsinіzm til patsієnta) reduktsіya profesіynih dosyagnen - svіdomіst neuspіhu. Og så de meget psykosomatiske roser. Іz samoregulyatsії robot psykolog neobhіdna, mozhlivo have nabagato bіlshoyu mіroyu, nіzh til bagatoh іnshih profesіy. Vandt zachіpak chotiribasic sfærer: 1) Emotion processer; 2) Introceptive - solide processer og forståelse; 3) Kognitive processer; 4) adfærdssfære.

Psykologen skal øve brugen af ​​kugler. Іsnuє great kіlkіst tehnіk på helt lige gennem psykologien і tіlesno - інінтаноїї terapier, for hjælp mozhly kender nagru, negative emotsіy іdchuttіv. Neobhіdnі ekstereorіzatsіya - visnovok vnutrіshnogo zovnі (emotsії, samootsіnka, tіlesnі vіdchuttya) detsentratsії --zmіschennya uwagi s erklæring om scho nebudu (napríklad på tvarin) krіm af іsnuyut chislennі tehnіki relaksatsії.

1. Spoler af autogen tog

Autogenne (en. Grec.autos - selv og genoer - vinic), trenuvannyaen - metoden til selvopfattelse, som ordineres af psykoterapeut I. Schultz i

1932r. Med denne metode kan man ved hjælp af en herre, der er selvinteresseret i den onde ud af ørkenen, på en sådan måde nå frem til lejren til rozlablennya

- relaksatsії. Pot_m holdt samonavіyuvnya, skjult på de enkelte funktioner i organisationen. Indtil 1910 var Schulz Pratsyuvav i Breslau i Koristuvalas et meget populært kulturelt hængsel. Det var her, at yogogo indspiller sig til tі тї galuzі science, Yak vіdomma sogodnі pіd navn psykosomatisk medicin.

Senere i 1920 udkom arbejdet i "Osvita Shariv i et hypnotisk åndeligt liv" i 1945. Begrebet auto-træning var baseret på den. Den enkelte tog skæbnen af ​​dette eksperiment i absolutte almindelige forhold på campus i to lejre: en karakteristisk fælde, især i skoler og karakteristisk "varme". Vægt er grundet svækket tone i blodkarrene. Zvіdsi narodilas Damka Viklikat Stan aftogіpnoza adel af selvkærlighed vіdchuttіv Vagi in tіlі. I 1932 gav Schulz en tale til retten for den store monografi "Autogenic trenuvanna, selvoplevelsen er koncentreret". For vi kigger på det sidste, bagefter, det numeriske og også tværstangen på selve movi.

Autogenic trenuvannya є ved metoden til selvregulering af psykiske og vegetative funktioner. Til det var det ikke bare, at hun kendte sengens låg, ale var offer for pædagogik, sport, industrielle virksomheder.

Ved hjælp af den autogene metode af autogen trenuvannya mozhe buti stagnerede i symptomatisk sympati for usunennya pіznih revolverende porus, i Pershe Cherga ved plager med neuroser. Når likuvannі autogenic trenuvannyam søvnløst, forbundet med vanskelighederne med at falde i søvn, vågner lejren roligt og slapper af. Jeg kommer ikke til at være syg med mig selv for tredje gang, og jeg går i seng. Især venlig pdddayutsya lіkuvannya podushennya sove, wiklikі domіnuvannyam på sv_domostі silent bekymring. Sunde mennesker, der er blevet autologe til brug af trenuvannyam, viddnachayat, bare tilladt af ikm, ugudelig ud af lejren af ​​afslapning, shvydko zasypat navit i en ubehagelig og uflatterende situation på tidspunktet for pereskod.

Når lejrene i trivokativ okker er i smerte på neurose, følelsesmæssigt aktive, svedende, frygtelige (neurose, frygt, fob), udføres kroppens afslapning systematisk og selvbevidst (formlen, aterant, en pakke, en pakke, en pakke, en pakke, en pakke, en pakke, en pakke, en spontan selvpleje (en neurose, en frygt) Så fortsæt, brug os for at gøre det godt.

Autogen træning er begrænset til grupper af terapier, så de er i barnets nidividuelle robotter, der ser psykologien hos psykologer fra psykologen.

En protest, temaet for vores robot er selvregulering, vi vil ikke se det med grupper af metoder. Lav en rapport, som følge af at tænde et autogent stativ, drej garnet i form.

2. Påvirker de fysiske processer

Lejren er afslappet og rolig, det er den autogene træners fejl, den er forbundet med den svækkede tone af ikke kun striben, den glatte og muskuløse, men også forandringen i stress. I tsomu vdnoshennі autogenous trenuvannya mozhe buti vіdnesena til metov_v relaxtsії (lazovogo rozlabblennya).

Den første time af afslapning er angriberen, sammentrækningen af ​​arteriel aftryk, kontrolpulshastigheden (i midten, ved 4-6 slag for helbredet); Dihanna staє bhls povіlnim over vejret. Lejligheden af ​​afslapning er karakteriseret ved let døsig, yak mozhe gå i seng. Brainstorming aktivitet i hjernen viste, lige på afslapning cob Stinkerne af udfaldene er entydige, enhver form for grå, de er periodisk. Den første time af selvkærlighed (ond varme) var lejlighedsvis deprimeret, baggrundsrytmen, et hoved på kuglen af ​​selvinteresse.

Den elektriskt aktive aktivitetes diffuse karakter, som et spørgsmål om afslapning, så på tidspunktet for selvkærlighed, taler om at have retikulære former. Afslapning, ændrer potionen af ​​interceptive impulser, fører til nedsat reaktivitet af hypothalamus og os selv før udskiftning af hans kapacitet.

Lejren er rolig og afslappet gpnotichnym fase. Linket "viden" er især selvindlysende. Særligt afslappet, dem på venezianen er samonav_yuvannyam ich scho, når en ny hypnotisk lejr kan vibreres ved at blive rettet, hvem kan styre deres oplevelse af selvkontrol.

Kan du se temperaturen på shkíri på kіlka grader til hjælp af autogene trenuvannya v_dznachaє en række authors_v. Anæstesi mozhe buti wiklikana i 50% af Osib, du har brug for autogen trenuvannyam. Det er muligt at læse med adelen af ​​selvstyre, at man undskylder hyppigheden af ​​et hurtigt hjerte, for eksempel fra 68 til 144 for chilin og ollwinkle її til 46 til chilin.

For yderligere assistance kan autogen stativ være pimpvislig til at blive uafhængig. På afslapningsstedet kan du komme ind i sejre af hypnose. Så viprobuvanі zmogli povnistyu zgadati vishr, yake vchili i barndommen, i den time yak før tsimi їm går tilbage zgadati lish 1-2 rækker af tsogo vshra. Udover autogen træning kan du komme ind i din egen autopatiske lejr, med kraften i selvstyret selvkontroll (ordliste) og automatisk liste (omstil dig selv: "Min egen hånd skriver med dig selv uden mit eget navn, jeg er nej" En hurtig overgang fra et omgangstidspunkt i næste wiklik er nødvendigt for at cykle kroppens rytmer (til søvnrytmen - uvilje, at acceptere fysisk indflydelse). Bulo er vist, bare individuelle, angiveligt teknologisk autogenisk trenuvannya, mozhnoh samonavіyuvanya fortryder signifikant og otregshuvati ibidov tsikh trichenik processi-v.

For yderligere autogen træning kan du komme ind i strenge opgaver i en time. Іnodі leveres af viljen til det selvstyrede virobit "watch-point" i en times naturlig søvn, så du kan beskytte dig selv. Den første time af et autogent stativ kan defineres som depersonal deprivation. Så for øjeblikket, en-til-en pochestii I ґenezі depersonalіzatsіynih erfaringer tsіlkom ymovіrno, Got værdier zmіna іnterotseptivnih vіdchuttіv, pov'yazanih af m'yazovoyu rozslablennyam, zmіnoyu sudinnogo tome jeg analgezії scho vinikayut på tlі gіpnotichnogo fase vil.

Dosvіd autogenic trenuvannya viser, scho, for at scoop på den vegetative funktion, ikke give dovіlnіy rynlyats -y, behørigt vigtigere trivaly tid og bagage viklikatiat uyavlennya, skjult på denne funktion. Tod yak bi toru є shly vs. tsogo podnnya til vegetative centre, de regulerer qi funktsiyu.

3. Hvis jeg har en rigtig position

Schultz postiyno vkazu på disse scho "bare præcis systematisk og metodisk metode til at lære metoden inden for rammerne af hans ungdom".

Vibrati naibіlsh spriyatlivy for dig selv er en time for dig selv. Farvel, jeg har ret til at sidde i en time før sengetid. Aften dressing er absolut nødvendigt. På kålbanen på fjederen er det rigtigt at tilføje ca. to quilters. Før kursets afslutning er det muligt at give huden på dem allerede i fem timer. Hvis du har ret til at sige ordene, så kan du få op til ti chilinas. Under udviklingen af ​​autotrening er det som regel tre gange om dagen nødvendigt. Hvis du er tilfreds med resultaterne, kan du automatisk gå til en almindelig tilstand. Protein trenuvatisia kræver mere b en gang om dagen. Husk de første 3 travle travle forsøg op til 1-2 chilin ikke mere, der kommer - 2-5 hilin abo trochs mere.

Lige på rozslablennya neobh_dno tilbringe i v_dpovіdnіy pozi - Posi vіznika. For її skvalennya krævede at sidde i fripryamitsya stilling, strække ryggen og nok hele hele til. Når dette ikke er muligt, kan maven og maven ikke nås langt fremme. Hoved vinci zvisis brystet. Hænder uden naprugi ligger på kolinen. Stanken af ​​uansvarlig stikatsya, til den skandaløse fortælling om den vigtigste del af travlheden af ​​hinanden. Ligesom Zhiqi Zhen, føtter trohi rosunuty. Gomilka bliver tæt på stegny kut tæt på 90 grader, tobto fødder til at stå lodret.

Meget tæt. Mova vіlny і izdiy, nedre sprække vіlno vіdvisaє, alo rokhrtiy

Bagatom naibіlshe bedre som at ligge. Naiposhirenіsha kropsholdning med tsomu - spar dig selv på ryggen og under hovedet, ligesom dit hoved, se bare sådan ud. Ligesom her er Zolka Zinc, der ligger på nivån. Det er klart, at der er en tendens i kroppens stilling inden for infantile clini, du kan lægge en pude under skulderen. Stupnіng på rozlablennomu stani povinnС-buti trokh rozvedenі. Det ser ud til, at stanken er rettet lodret op ad bakke, men det er værd at nævne leddene. Bliv vigtigere for at opnå resultatet, for hele timen, tilbringer hele tiden i forskellige positioner. At stille det er nødvendigt at lyde. Gennem dagens dagsindhold løsner vi med dagens styrke til at lægge vores selvrespekt. Lyudina, chit tilo zodozhitsya har fizichnomu podruzhennі, zakrіpachene jeg mentalt, og yogogo vzaєmini іz zovnіshnіm svitom ofte de samme spændinger.

autogene trenuvannya psykolog selvregulering

Dumki, vistavi, og nu bіlshuyu miroyu formler eller malyut tendens vіyuvatisya i livet. Således er der i virkeligheden, før den første formulering, manifestationen sob, "højre (l) armen er vigtig", så er der tegn, symptomer og symptomer på nezhno ". Her er det nødvendigt at berøre Shultz vrivok. Naviger en vej ud i ens vzgalі nіchyogo ikke v_dchuli, vel vidende at naviuvannya neobhіdno i om det vipadku. Formlerne lyder som dette: "Hands on", abo: "Drej hænder og drej hænder", "Gliboko zitnuti", "Gliboko zitnuti"

Når tsiomu kræver energi, er jeg i rozignuti hænder. Mabuchi, simpelthen sætte det på og løsne dit barns hænder på begge hænder. Børnene vil være de samme, sammen med vinderne og hænderne. Zatnyatya dіє gіrshe, yakscho shachatku v_dkriti ogС-, og derefter for at sætte hænderne på hænderne og gliboko podihati. På tsikh vipadka mozhalvaliya timen v_dchuvatsya hårdhed er der hænder. Deltagerne i kurserne blev uddannet, omhyggeligt grovt, med hjælp fra gudindenes gudinde. En analyse der viser, hvordan man kender verden, er ikke korrekt. Chiming ішучіше, energi іr regіynіhe thеіr ret til thе udføres, аѕ effektive аѕ autogene zanurennya. Hvis du faldt i søvn, indtil sejrenes time er tilladt, skal du gå, så er det ikke værd at vide.

En analog rang til højre, så i din proces har vicon ret til at slippe af med for eksempel telefonens dør. Folk har oplevet en kort chok i en tsyomu persons oplevelse, som jeg ved.

Kozhne trenuvannya til at begynde med en mægling på skråningen, yak vidomo z usih vidіv meditatsії. Alle afslapningsmetoder er baseret på at sætte på et badge, men ikke for mig selv af det rigtige autogene tog og yak Schultz, der kalder det "mål-pegende intermediær".

Meta: 1

Formlen er:

"Jeg er helt sund" (1-2 gange) Hvis du er nervøs, før trænerne er nervøse, anbefales det at bruge denne formel:

"Jeg er helt i kontakt med afslapning" 1-4 gange.

Slab vibrati en af ​​formlerne og prøv det, fordi du selv kan gøre det. I tilfælde af dette er det nødvendigt at afsløre det, så Bazhane ville tale godt. Det er ikke nødvendigt men respektabelt, ikke duzno sposterС-gati bag sin lejr og ikke magnetiseret otsіyuvati svoіsіhi. Det er ikke nødvendigt at føre sig selv passivt uden at tænde viljen.

I løbet af træningen bliver potten til sidst retligt åben. Ovolodіnnya Kozhnim zimmaє 10-14 dnіv, tobto alt for ovolodіnnya tehnС-koyu budet tæt på 2-3 2-3 m_syatsіv. Når tsego bazhano self-prodovzhuvat tripuvnuka hocha b en gang om dagen, med en strækning på 4-6 min.

Højre 1. - Wiklikannya v_dchuttya gruzkostі.

Ideerne gentages uden formlen:

1). "Rettigheder (i livshi - liva) er vigtige" - 6 gange

2). "Jeg er helt sund" - 1 gang.

For kontrol, kan du prøve trofæer til at strække din hånd, skrigge til omvendelse i fremkomsten af ​​en gravvægt. Retten til at gentage 10-14 dage.

Når vi sender de første 4-6 dage, har vi ret til at ødelægge i en række hele vejen igennem. Kom vahonuyu til fornærmet hænder, fornærmet ben og på alle på alle tilo. Todi Vidpovіdno blander sobі: "Offensive hænder. fornærmet ben. alt er blevet vigtigt. " Hvis Persien har mestret det korrekt, for at få sejren over byrderne, gå videre til den næste.

Højre 2 - wiklikansya v_dchuttya varme.

1). "Tilo Grave" (ugudelig ved gravhed og blødhed af afslapning) - 1-2 gange

2) "Jeg er helt cool" - 1 gang

3) "Rettigheder (lіva) hånd af varme - 5 gange.

I processen med et stativ i verden er krigsvarmen anderledes, jeg er ved fødderne og varm overhovedet, gå videre til formlerne "fornærmede hænder varme", "hænder og fødder varme", "meget varme". Retten til at indtaste er reserveret, hvis varmen i krigen er let og chitko.

Højre 3 - regulering af rytmen af ​​handlingens hjerte.

Vågn op den vigtige, rolige, varme, du har ret 2

(en gangs gentagelse af ordlyden). Når du tænker 5-6 gange gentager du formlen: "Du kan lytte til hjernens hjerte og finde resten." pige som hænder pincencio "tsy pincushion, schob hånd lægge vyshe). Retten til at vvazєєtsya otvonnoju, hvis vdaєatsya vlplati til rytmen af ​​sertsevo dіyalnostі.

Højre 4 - regulering dikhannya.

Viskanuvatsya ідчуття, bare for at blive afsløret, når viconaner har 1-3, - tyazhkost, roligt og så videre. Prøv at tænke 5-6 gange for at gentage formlen: "dikhannya spokyne" abo, scoop pkdrekreliti, ligesom en handling af dikhannya protikaє med dette automatisk uden splejsninger, kan du komme ind i formlen:

Højre 5 - Implantering på organoiderne.

Zauvazhuvє, i spontan sladder, er den omtrent midt på midten af ​​brystbenet og navlen. Viklikayutsya så godt ude, når Vikonann højre 1-4. Potim tanker 5-6 gange gentage formlen: "At sove varmt, varmt varmt". Med udseendet af en viral varme i det epigastrale område, retten til at blive involveret.

Højre 6 - Sejr ud af kulden i regionen Chola.

Jeg vil skrive en note om det, med rette beskrive 5 rigtigt.

Sved 5-6 gange tankerne gentager formlen: "Panden er meget kold" eller "pande er lidt kold" (ikke koldere!). Retten er forbeholdt, hvis der var tilfældet wiklikat virazne vidchuttya let at afkøle inden for chola.

Ret til shia og potiliy.

Zapr_chayutsya vipadki, hvis du vandrer om hovedpine med adelen, har viconanten ret til at forlade dit hoved eller noget. Wzhe Schulz tilfreds fjenden i sin position på bakken. Vi så på højre for Shia og potentialet som et alternativ til hovedet. Men på grund af smerten i poolen bliver de ofte ofte fulde, du kan se retten til et bestemt trin i auto-træning og unge og unge til højre hoved.

Yog meta metafor for varmen af ​​varmen og varme væk fra den bageste del af hovedet med denne kraft som du kan bruge potilitsi.

Formlen lyder måske sådan:

"Shia og sved, svaghed, søde og varm" eller "Sved, svag, varm og varm (men der er meget af det"), men "pande er køligt og køligt, og hovedet er let og klart og varmt."

Ikke bare plutati: Cholo forårsaget af koldt, men snarere, navpaki, vent på mig og varmt. De fleste af hovedboltene har ret til at drage fordel af det, men med svære smerter har Tsiu ret til at bringe mere til øjet, ikke for længe, ​​men en time til et år.

Hvis de mennesker, der har ret til harmoni, er mestre, bør de være kort formuleret: "Talte", "Lader", "Varm", "Hjertet og Talt", "Søvnigt, Varmt", "Forkølelse". Når de er færdige, har de ret til at sidde for en god aftale, de første 2 stativ i 30-60 sekunder, nadal - mere (du vil skille). Pіslya tsyogo zavzhdi give "vіdbіy" - kende Naviuvnya bulo beskrevet af os som.

Perspektiver af en kort session vil blive holdt i stilhed, med urolig sveti fremadrettet - med en ubehagelig støj, og så kan du høre noget andet (du kan tilbringe en session med bus på bussen, når du forlader).

Schulz har ret til at lægge ned til det "lavere niveau" af et autogent tog, der tillader tilladelse til at vibrere på de vegetative og psykiske processer. At "vischogo fase" ABO autogennoї meditatsії (samospoglyadannyu) vіn vіdnosit højre spryamovanі på viklikannya vil nіrvani Zi zdatnіstyu at dovіlnoї yaskravoyu vіzualіzatsії uyavlen og takozh rіznomanіtnogo snovіdnogo rozscheplennya svіdomostі, pid time yakogo zaymaєtsya selv sobі zadaє forsyning th oderzhuє vіdpovіdі i viglyadі med nye billeder. Før dem kan du fortsætte ti, ikke mindre end 6-12 måneder efter at have engageret i autogen trenuvannyam. Tsi højre vidste ikke en bred terapeutisk zastosovannya, ale samt de fleste for selvregulering.

Fremskynde skatten i meningsfuldt at lyve over, såkaldte formler markere. Mi shnilС-natknennyu. Alt der trænger ind psdsv_dom_st, du kan splivti viglyadі bazhannya. Svіdom_st ikke op til tsogo nіyakogo v_dnoshennya. Navіyuvannya i kintsevoy rakhunku - tse zavzhdi samonavіyuvnya. Tse vіdnositsya til gipnozu. Vi kan reducere aktiviteten af ​​mæslinger til corpus, hvis jeg gør det i mig selv og især i den næste periode, især i den næste periode, anbefaler jeg dig at bruge metoderne i metoden, du kan tage dit øre af wedd Schultz. På tsomu mi kommer automatisk til lejren af ​​en respekteret waggle, en yak hedder en varm og lidt kære og ligner en hest. Stærke kvindelige motiver (motiverede mennesker) Іnodі roboti vpliv jeg uden god forberedelse.

Formel ses i autotrening duzhe ligner posten gpnotichnym navіyuvanny. Faktisk kan de være "hypnotiske med magt" og med hjælp fra vikristannaya mozhut nadavati mayzhe samme vpliv, samt postnogpnotichny navіvvannya. En række nøgleaktører har ret til at harmonisere funktionerne i kroppens legemer. Tim, derimod, ikke bare en flok ambitioner med sine egne succeser i auto-træning, kan gøres på grund af hans store ondskab på grund af hans styrke på grund af selvhjælp. For tsogo skal koristuvatisya formler markere.

For at lukningen af ​​formlerne skal være klar, er resten af ​​hele Vikorisovuvati aften dressing inden sengetid. Yak tiki organizm begynder at "remixe" i ınshiy mode, tilgængelig tacki tacti sobі: "Spokіy - Vaga - varme - hjerte og dyhanny спknoiyni ryvnomіrno - på en søvnig sladder (på telefonen) for at hælde opvarmningen - op til 30 gange den maksimale intensitet for at infuse formlen. Stinkende af butiets skyld bogstaveligt "hamret i" i psdsv_dom_st, skim potim kunne være yogogo glibin nadavati potrіbnu deyu. Chimus gibbshe zi zuruєmosya i sig selv, chim mere v_dlyuchkatsya med zovnіshnіh podraznikіv, sim krashte vkorіnyuyutsya i hjernen formel.

Der er en god plads til individerne. Den bedste måde at tænke på at du kan bruge formlen med formlen i fasen. Behandle hjerteslagsprocessen, vimovlyuyuchii med et hjerteslag, en lagerformulering. Hvis timen er rigtig for dig, kan du for eksempel lave støj, så du kan handle formlen hurtigt. Sørg for at koncentrere dig. Forsvaret af formuleringen er lidt let at slappe af, ale von er stadig der. Allerede sagde Freud om dem, der efter gentagne gange kan tjene som ild, scoop ham op i hans overskrift. Ikke nødvendigvis, kort, afbryd trenuvannya gentage alle de grundlæggende elementer i den højre cob. Ofte er det nok at gentage før formlen: "Spokіy - waga - heat і etc.", schoi automatisk refraherer. Desuden er det retmæssigt at udskyde med rette på et og samme sted, for at være opmærksom på at komme ind i en stilling, omvendt.

Generelt kan man anbefale med en trenuvannya indgyde sob tilki en formel mark. Nyvaivlivshe, schob buv stærk motiv. Desuden styres formlen af ​​en kort og moder ved den positive form.

Men Schultz gentagne gange prokazuv på dem, så føringen kan bringes ind og ud, og tidligere. Formelværdier af individuelle holdninger til særlige træk. For eksempel er det forbundet med vimoga, schob-formlen er formlen for situationen. Så rang, С-С-іноді kan se video_nuvati navit pіd time trenuvannya.

Rhythmically prompted formler, som regel, vil blive glemt mest af alt. І істотна різниця між med sætningerne "Jeg sover om aftenen er" i "jeg sover sove" Udtrykket "Intensivt og permissivt koncentreret" fremkaldes rytmisk. Tse Vel vіdnosya til Rimovan formel. Alternativt kan formuleringen trækkes, forklaret af ændringsprincippet, for eksempel "ordet er lavet med magt". Når de er færdige, har de ret til at bruge formler som denne sætning i kintsi 3-5 gange.

7. Manglerne ved autogen stativ

Den korte metode є dem, er den vigtigste time for denne nye helbredelse. Børn op til 10 år begynder ikke at lære denne teknik. Dotsіlno zasosovuvati i kompleks med autogene transuvaner af metoder. Der kan være en victorian motiv selvstyret, afslappet gimnastika og іnshi.

Bag Shultz 'ord, i den autogene trenuvannya, er det muligt at og -kuvati koristі i vipadku vs_kh stanіv, bare for at funktionerne er funktionelle og omvendte karakter.

Skrіz, de є vegetative rozladi, de neobhіdno znіniti zhittєvі zvichchki, glat kærlighed, autotrening har anbefalet dig selv yak korisnyy sib.

Yak mi bachimo, til selvregulering af tsar snyi-metoden, er det godt, hvis du vil have det, bare sådan, og så videre. Du kan hjælpe, slappe af, lære om lejrenes stress før, lære aggressivitet, polere drømmen, se din stemme om en kort time, lad mig vide, hvor meget du taler om. Desuden er den autogene behandlingsmetode vellykket i victorisme og terapeutiske termer. Garn-resultat, når lіkuvannі neurotic stanіv, Bagatokh psykosomatisk symptomatisk, dopomog i reablіtacіі pіslya інфарктів, stenokardіі bagatyok іnhih zahvoryuvannyah.

Liste over Viktoristano Literatur

1. A. M. Svyadosch "PSYCHOTHERAPIA" Peter 2000

2. Hannes Lindeman "AUTOGENOUS TRAINING" Minsk. 2000

Hertil Kommer, Om Depression