Autotræning øvelser at berolige nervesystemet

Vores liv er fyldt med mange forskellige situationer, og desværre er ikke alle dem behagelige.

Der er forskellige måder at forbedre din psykologiske tilstand på. Og en af ​​dem refererer til auto-træning for at berolige nervesystemet. Overvej det mere detaljeret.

Hvordan man kan overvinde skygge? Lær om dette fra vores artikel.

Hvad er autotraining - definition

Psykologi auto-træning er en psykologisk teknik baseret på selvforslag.

Det giver en person mulighed for at opnå fred og harmoni.

Dens essens er at berolige nervesystemet, selv i daglig stressede situationer.

Takket være auto-træning kan du lære at styre din følelsesmæssige tilstand, slappe af, koncentrere dig om dine ønsker og meget mere.

Autogene sygdomme

Psykosomatiske sygdomme, det vil sige psykiske lidelser, som til en vis grad kan påvirke den fysiologiske tilstand, betegnes som autogene. Disse omfatter:

Det skal også bemærkes, at autogene teknikker i kombination med den primære behandling hjælper med at kurere nogle sygdomme baseret på følelsesmæssig stress: endokarditis, bronchial astma, hypertension lidelser i mave-tarmkanalen og andre.

Autogen behandling - hvad er det?

Autogen terapi anvendes i forskellige former for praksis og har været kendt siden oldtiden.

Autogen uddannelse involverer øvelser eller teknikker, der kan have forskellige retninger (for at fjerne søvnløshed, tabe sig, slippe af med følelsesmæssig stress og andre ting).

Kun 30 minutter autogen terapi er 3-4 timers god søvn.

Det har visse stadier og regler, der kan variere lidt baseret på det mål, du ønsker at opnå.

Autogen terapi har en ret stærk sundhedsvirkning:

  • normalt tryk, puls;
  • nedsat angst og angst;
  • den hormonelle baggrund forbedres;
  • normal følelsesmæssig tilstand.
til indhold ↑

Norma ifølge Lucer

Max Luscher er en berømt psykolog, der udviklede Luscher-farveprøven.

Denne test blev anvendt i en undersøgelse, hvor patienter i det psykoterapeutiske kursus gennemgik det ved optagelse og ved afslutningen af ​​behandlingen.

Det viste sig, at patienterne i starten af ​​behandlingen havde forskellige farvepræferencer, men med en vellykket behandling nærede de en ensartet sekvens. Denne sekvens kaldes den autologe norm, det vil sige standarden for neuros psykologisk velvære.

Uddannelsesmetoder og teknikker

Der er forskellige teknikker, metoder og øvelser autogen uddannelse. Men de har alle fælles regler:

  1. Det er bedre at udføre træning på et roligt sted, sørg for, at intet distraherer dig.
  2. Tag en behagelig position (det er tilrådeligt at lyve), ikke krydse dine arme og ben.
  3. Hvis du lytter til lydinstruktøren, skal du huske at gentage alle sætninger bag ham.
  4. Hvis du vil have din egen tekstinstallation, kan du skrive det selv, men det skal være positivt (sørg for, at den "ikke" partikel ikke glider overalt), i realtid og fra 1 person.
  5. Tekstindstilling til automatisk træning skal bestå af enkle og korte sætninger.
  6. Sørg for at du er opmærksom på de ord, du siger, og ikke gør det på maskinen.
  7. Det bliver endnu bedre, hvis du visualiserer alle de talte, så karten er foran dine øjne, jo lysere og mere detaljeret jo bedre.
  8. Det anbefales at gentage teksten mindst et par gange, så det er bedre fastgjort i det underbevidste.

Overvej de eksisterende metoder og teknikker til autotræning.

Til kvinder

I dagligdags situationer glemmer kvinder ofte deres følsomme og følsomme karakter, og på arbejdspladsen tværtimod mangler de selvtillid og styrke. Derfor bør teksten i træningen være helt individuel.

I det første tilfælde, "Jeg er smuk, feminin og øm. Jeg har et charmerende ansigt og en slank figur. " I det andet tilfælde ville stærkere installationer være passende: "Jeg er selvsikker på mig selv. Jeg vil lykkes. Jeg vil helt sikkert få det, jeg vil have. "

Succesindstilling for kvinder:

slankende

Selvfølgelig skal du forstå, at med auto-træning er det umuligt at sige farvel til alle de ekstra pund i en uge. Denne metode kræver en vis periode, for hvilken dit underbevidste vil stemme på en ny installation, vil acceptere den.

Træn helst morgen og aften.

Morgenautotræning hjælper med at sætte stemningen i hele dagen.

Samtidig kan man ikke sige: "Jeg vil tabe" eller "Jeg vil spise mindre og øve i hallen."

Din tekst skal bestå af følgende indstillinger: "Jeg er sund, smuk og slank. Jeg elsker min krop. Jeg bliver slankere lige nu. Jeg føler, hvordan min mave bliver flad, og præsten trækker sig op. Jeg har en god figur. Jeg kan godt lide mig selv slank. Jeg er stærk og har altid det, jeg vil have. "

Du kan lidt ændre teksten til aftenautotræning. Hvis morgenen er forfriskende, skal aftenen tværtimod være beroligende: "Jeg er slank og elegant. Jeg kan godt lide at føle mig tynd. Jeg føler lys overalt. Jeg er glad og afslappet. "

Hvordan man øger selvværd og selvtillid? Læs om det her.

Slankende meditation i denne video:

Afslapning og afslapning

Hvis du er konstant i et rastløst og engsteligt humør, så bør du prøve auto-træning rettet mod afslapning og afslapning. Det lindrer træthed, hjælper med at forynge, afslører dit kreative potentiale.

Sid på et roligt sted. Intet bør distrahere dig. Luk dine øjne og koncentrere dig om dine indre følelser. Føl hver del af din krop: venstre og højre ben, torso, venstre og højre arm, hoved.

Nu skiftes afslappende dem. Du kan mærke varmen spredes gennem din krop. Se dine fuldt afslappede muskler. Ansigtet er ikke anspændt, øjenbrynene rynker ikke, kinderne strømmer glat, og læberne knyttes ikke, men i et lille smil.

Hele verden udenfor, lyde og lyde bør henføres til andenpladsen.

Du er nedsænket i den indre verden og fokuserer på dig selv.

Følg vejret: det skal være lige og roligt.

Føle hvordan med hver udånding slapper kroppen mere og mere af. Du bør ikke have nogen lyse følelser. Du vil føle harmoni og fred.

Se dine tanker, men tænk ikke på dem. Du kan begynde at visualisere: forestil dig at du flyver over skyerne, går i skoven eller feltet. Alt imaginært skal være lyst og behageligt.

Glem ikke at for at komme ud af denne tilstand, skal du også jævnt. Flyt din venstre, højre fod, gør det samme med dine hænder. Føl din krop. Når du er klar - åbne øjnene smidigt.

Hvordan slippe af med obsessive tanker? Anbefalinger fra psykologer findes på vores hjemmeside.

Afslapning med stemme. Autotræning til at berolige nervesystemet:

At klare din tilstand

Autotræning øvelser bruges også til at styre din tilstand: kropsfornemmelser, følelser og følelser. Tekstindstillingen afhænger af den specifikke situation.

For eksempel, hvis du ikke kan komme til at arbejde, føler dig distraheret, kan du bruge noget som følgende: "Jeg har en god følelse. Jeg er opmærksom og energisk. Jeg er fuld af energi og klar til at opnå. Jeg vil lykkes. "

For børn

Autotræning til børn har sine egne egenskaber:

  • den har et spilformular;
  • Det er ønskeligt at medtage øvelser direkte i barnets dagstilstand.
  • Det er nødvendigt at træne barnet, forklare, hvad der kræves af ham, fortælle om den korrekte position af kroppen og vejrtrækning.

Teksten skal udvikles individuelt under hensyntagen til børns præferencer. For eksempel kan du bede et barn om at forestille sig, at han er en blomst, der blomstrer i solen.

Samtidig skal du udtale sætninger, der ville sætte ham til afslapning: "Du føler dig lys og rolig. Din vejrtrækning er lige. "

Meditativ auditiv træning for børn:

Med neurose

I tilfælde af neurose hjælper auto-træning med at føle afslapning, hvilket i sig selv har en god effekt på nervesystemet.

En sådan hvile er nyttig til problemer med psyke og nerver. Hovedopgaven for en sådan træning er at frigøre følelsesmæssig og fysisk spænding.

Derfor kan tekstinstallationen være: "Jeg er afslappet. Jeg har lyst til at roe mig ned. Min krop er fyldt med vægt og varme. Jeg er i harmoni med mig selv og verden rundt. "

Du kan også træne alle dele af kroppen igen. Du skal flytte fra en følelse af fuldstændig afslapning, til tunghed og derefter til varme over hele kroppen.

Med depression

Autotraining bruges aktivt til bekæmpelse af depression.

Men det er vigtigt at forstå, at dette kun er en af ​​komponenterne i arbejdspakken med det formål at forbedre den følelsesmæssige tilstand.

Under øvelsen skal du overbevise dig selv om, at dele af din krop er fyldt med behagelig varme og bliver tungere.

Så snart du føler dig så afslappet som muligt, kan du begynde at udtale positive holdninger.

Opgaven af ​​teksten er at hæve stemningen og få et ansvar for optimisme. Det kan være komplimenter til dig selv eller et humør til en behagelig dag.

Bekræftelse fra neurose, indre spændinger og konflikter:

Til sundhed

Hvis du begyndte at føle dig værre, men ikke forstod hvorfor, eller hvis du havde en langvarig sygdom, kan du prøve at træne dig selv til sundhed.

Installation brug om følgende "Jeg er stærk og sund. Hver celle i min krop er fyldt med lys og lykke. Jeg har det godt. Jeg har en vitalitetstræning. "

Det er vigtigt at tydeligt visualisere dette billede for at føle det.

Autotraining for sundhed:

Før sengetid

Hvis du har problemer med at sove, så er der øvelser, der kan hjælpe dig med at klare dem. Men yderligere betingelser er også nødvendige her: luft rummet, tilbring et par timer før du går i seng i en afslappet atmosfære, spis ikke nok, lyt til rolig musik.

Klatre i seng og gøre dig komfortabel. Prøv at koncentrere dig om de ord, du vil sige til dig selv. Lad ikke tanker distrahere dig. Tag det roligt.

Og gentag: "Jeg er rolig. Min krop er afslappet. Jeg hviler. Jeg har det godt. Min højre fod er varm. Min venstre fod er varm. "

"Jeg føler varmen spredes gennem kroppen. Min torso er fyldt med varme. Mine hænder er fyldt med varme. Mit hoved er også fyldt med varme. Jeg har det godt og roligt. "

"Jeg føler mig varm og behagelig i hele min krop. Jeg føler fred. Jeg føler en svag søvnighed, som stiger med hvert åndedrag. Jeg er rolig. Jeg falder langsomt i en drøm. Jeg falder i søvn. Jeg sover sødt.

Første gangs øvelse kan gentages flere gange, indtil du opnår det ønskede - falder i søvn. Men over tid vil du bemærke, at de begyndte at falde i søvn hurtigere og hurtigere.

Hvordan slippe af med mistænksomhed? Find ud af svaret lige nu.

Du skal bare falde i søvn! Til søvn, let hypnose for søvnløshed:

Varighed af daglige klasser

Hvor meget er minimumsvarigheden af ​​den daglige auto-træning? Skal begynde gradvist.

Det er vigtigt, at lektionen ikke bliver en rutine, og du keder dig ikke. For en start kan du stoppe ved to minutter og gradvist øge denne gang.

Om bogen Schulz

Grundlæggeren af ​​denne metode betragtes som I. Schulz, der skrev bogen "Autogen uddannelse". Den indeholder de grundlæggende principper for auditiv træning.

Samtidig bemærker Schulz, at denne teknik ikke kun kan bruges som et redskab til psykoterapi, men også som en metode til forebyggelse af sygdomme, forbedring af stemning, øget arbejdsstyrke og stress modstand.

Han betragter auto-træning som en måde at træne spiritualitet og opdrage de bedste kvaliteter i sig selv ved hjælp af koncentration på sin egen krop og følelser samt positiv visualisering.

Det meste af bogen er afsat direkte til øvelserne selv, med detaljerede anbefalinger.

Auto-træning kan således hjælpe med at klare vanskelige livssituationer, styrke psyken, stille ind for dagen eller tværtimod at dykke ind i søvnens rige.

Teknikken tager meget lidt tid og har en positiv effekt på den følelsesmæssige tilstand.

Video om autogen træning og dens psykoterapeutiske effekt ifølge Johann Schulz:

Metoder til afslapning af nervesystemet

Stabilitet i stemning og mental balance er blevet en luksus med det hektiske tempo i det moderne liv. Blandt de bekymringer og problemer, vi ofte undlader at bemærke, at vores egen energi og vitalitet er tæt på "0" mærket. Derfor har psykologer udviklet specielle øvelser - automatisk træning for at berolige nervesystemet.

Historien om udviklingen af ​​auto-træning for at berolige nervesystemet

Hvad er auto-træning i psykologi til sedation og hvad bruges det til? Psykologer kalder auto-træning særlige psykologiske teknikker og teknikker baseret på selvhypnose.

For første gang blev denne teknik foreslået af Dr. I. Schulz i 30'erne af det 20. århundrede, men i Rusland viste det sig kun i slutningen af ​​50'erne. Metoden viste sig at være interessant til brug, da patienterne er aktivt involveret i selvhypnose og selvuddannelse. I modsætning til hypnoterapi sessioner, som også er effektive til bekæmpelse af stress og neurose, men patienten tager et passivt sted med dets anvendelse.

For sessioner af autoradiation af sedation, mentale, auditiv og undertiden olfaktoriske funktioner bør anvendes. Under alle omstændigheder bliver det muligt at opnå fuldstændig ro, afslapning og ro under påvirkning af ord og billeder skabt i fantasien, samt styring af vejrtrækning og muskler.

Hvem er auto træning til?

Den menneskelige krop selv ejer stress relief teknikker. Folk fejrer godt humør og positive følelser efter en god søvn, yndlingsmusik, kommunikation med dyr, læsning eller lækker mad. Du kan liste et stort antal af sådanne naturlige "antidepressiva", men ikke i hver livssituation, de kan bruges. Det er svært at forestille dig selv med en kat i dine arme på et møde med en chef eller begynde at spise på eksamen...

I de øjeblikke, hvor det er umuligt at anvende naturlige midler og opnå afslapning, anvendes auto-træningsmetoder.

Hvis du bruger det regelmæssigt og lærer dig selv eller ved hjælp af en specialist, kan nogle sedative metoder forhindre akkumulering af negative følelser, kronisk stress, alkohol og nikotinafhængighed. Folk, der praktiserer auto-træning for at berolige nervesystemet i livet, genopretter hurtigt styrke efter længerevarende fysisk og følelsesmæssig stress. Det er bevist, at effekten af ​​auto-træning kan påvirke metabolske processer i kroppen, og endda karakter og udseende. Virkningen på ham ligner hypnotisk.

Regelmæssige auto-træningssessioner for at berolige nervesystemet hjælp:

  1. At fremkalde de følelser, som en person har brug for i øjeblikket. Oftest er det afslapning og ro;
  2. Impact muskel spænding;
  3. Hjælper med at fokusere opmærksomhed på en bestemt genstand;
  4. Det har en gavnlig effekt på hele nervesystemet.

Indikationer for auto-træning for at berolige nervesystemet:

  • Panikanfald;
  • Bronchial astma
  • Nervosa og nervøse lidelser;
  • neurasteni;
  • Langvarig depression og stress;
  • Endokarditis og angina pectoris;
  • Mavesår
  • Forstoppelse.

Det er vigtigt! Autotrening for at berolige nervesystemet er helt inaktivt med hysteri.

Kontraindikationer til autotræning for at berolige nervesystemet:

  • Delirium;
  • Forvirret, uklar bevidsthed;
  • Vegetativ-vaskulær dystoni (VVD), især under kriser;
  • Somatiske kriser.

Hvordan starter du afslapning af nervesystemet?

Der er visse teknikker, der om nødvendigt hjælper med til hurtigt at slappe af eller falde i søvn. Nogle af dem er:

  • Tæller til 10 - eller mere. Du kan fortsætte med at tælle tilbage. For fuldstændig afslapning kan du lukke øjnene;
  • Imaginært billede - du skal forestille dig enhver person, du kan lide, med hvilken du har positive følelser;
  • "Mask" af afslapning - du skal slappe af alle ansigtsmusklerne;
  • Hvis tid og sted tillader det, kan du sætte dig selv op til en positiv melodi ved hjælp af lyde - det kan kun være din yndlingsmusik eller lyden fra naturen og den levende verden - fra støj fra en bjergstrøm til fuglesang og frøer. Alle disse lyde eksisterer på forskellige websteder i det offentlige område, og du kan lytte til dem gratis.
  • Ukomplicerede gymnastik øvelser;
  • Gå i frisk luft;
  • Kommunikation, fyldt med behagelige ord, latter;
  • Positive tanker og ideer.
til indhold ↑

Bevidste metoder til autotraining til at berolige nervesystemet

  1. Vejrtrækningskontrol;
  2. Styring af muskelspændinger, det vil sige deres tone;
  3. Tale eller mundtlig indvirkning.

Behandling af åndedrag i autotræning

Åndedrætsbekæmpelse er en bevidst veksling af thorax- og abdominal vejrtrækningstyper. En sådan procedure kan positivt påvirke muskeltonen og hjernecentrene, der er ansvarlige for menneskelige følelser.

  • Abdominal vejrtrækning - langsom og dyb - vil hjælpe med at reducere excitering af centralnervesystemet, slappe af muskler;
  • Brystpuste - hyppig og overfladisk - tværtimod hjælper med at aktivere alle organer og systemer.
til indhold ↑

Spændingsstyring

Blokke eller muskelspasmer, der opstår i stressfulde situationer, giver dig mulighed for at fjerne auto-træning for at berolige nervesystemet, og opmærksomheden skal rettes mod de mest "fastspændte" områder af kroppen.

Eksempel øvelse:

  1. Sid dig ned, luk øjnene, ånden langsomt og dybt;
  2. Visualiser din egen krop, skab billedet i dit hoved og find den på kilden til "spænding"
  3. Disse områder bør bringes til en tilstand med maksimal muskelspænding, endog rysten i disse dele af kroppen;
  4. Når du føler skælv og spænding - skal du drastisk tabe dem som du trækker vejret ud;
  5. Gentag om nødvendigt proceduren indtil fuldstændig afslapning.

Efter en sådan auto-træning for at berolige nervesystemet, vil varmen spildes over kroppen, sværhedsgraden i lemmerne vil blive behageligt følt. Hvis spændingen ikke kunne fjernes på denne måde, er det muligt at stimulere problemområderne med cirkulære massagebevægelser - tætningen skal gå væk.

Taleffekt

Metoden til denne auto-træning til beroligende nervesystemet er at påvirke sindet gennem afhandlinger og selvbestemmelser, udsagn der har en positiv farve. Som led i sådanne forslag er anvendelsen af ​​"ikke" partikel udelukket.

eksempler:

  • Selvbestemmelser - noget minder om hæren - præcise og korte instruktioner - "Skrig ikke!", "Vær roligere!";
  • Selvprogrammering - selvtillid og selvtillid vil hjælpe med at få erindringer om tidligere succeser og succeser i noget - de minder om en person af de skjulte potentialer i hans personlighed;
  • Selvfremme - hvis du ikke får ros udefra - fra kolleger, forældre, chefer - det er ikke en stor ting. Du kan altid rose dig selv! Dette vil fjerne følelsen af ​​undervurdering og "ubrugelighed" i samfundet, reducere irritabilitet.

Kunstterapi modtog udbredt anvendelse i autotræningsteknikker til beroligelse af nervesystemet - det lindrer angst og træthed, hjælper med at glemme ubehagelige situationer og oplevelser. At være involveret i tegning, anbefaler psykologer at ændre hånden - hvis du har en dominerende hånd - højre, så trække til venstre og omvendt. Dette stimulerer hjernen på det modsatte sted. Det vigtige er ikke tilstedeværelsen af ​​kunstnerisk talent, men evnen til at formidle dine følelser og frygt gennem tegning - nuancer, billeder.

Det er vigtigt! Den første terapeutiske, gavnlige effekt af auto-træning til beroligende nervesystemet kan ses efter 3-4 sessioner.

Hvis du skal arbejde hårdt

Der er dage, hvor træthed føles særligt akut, eller noget ekstremt ubehageligt begivenhed er fuldstændig forvirrende og banker ud af livets normale rytme. I dette tilfælde er det bedre at finde et par minutter for dig selv for at anvende nogle metoder til automatisk træning for at berolige nervesystemet.

Med nerver er det bedre at bruge selvbestillinger og øvelser, der får dig til at roe sig ned:

  1. At udføre flere fysiske øvelser med spænding og strækning af de muskelgrupper, der ikke deltog i aktivt arbejde - hele sessionen kan fortsættes op til et minut;
  2. Mens du indånder, med fuldstændig afslapning af musklerne, gentag følgende ord til dig selv:
  • Jeg roer mig ned
  • Jeg slapper af
  • Mine hænder er varme og afslappede;
  • Mine hænder er stadig;
  • Mine ben er varme og afslappede;
  • Mine ben er stadig;
  • Min torso hviler;
  • Det er helt afslappet og får hvile;
  • God hvile
  • Jeg er gradvist genoprettende;
  • Denne proces foregår i hele min krop, i hver eneste celle;
  • Min krop blev genoprettet, han havde styrke igen;
  • Angst og spænding forsvandt;
  • Jeg hvilede;
  • Jeg er klar til at handle.
til indhold ↑

Slap af træning for at berolige nervesystemet

Der er specielle grupper eller individuelle afslapningstræninger, hvor professionelle psykologer giver den nødvendige viden om auto-træning for at berolige nervesystemet - teknikker til afslapning, rekreation og øgede ressourcer. De lærer selvtillid og stimulerer personlig vækst og kreativitet.

På tidspunktet for afslapningstræningen udviser eksperter også en række afslapningsteknikker - de bruger beroligende tekster, te og samlinger, der lindrer spænding, aromaterapi sessioner holdes - alt, hvad der ville have en auto-træning, har en helbredende, afslappende virkning.

Autotræning for at berolige nervesystemet

af Inesa • 03/19/2018 • 3 kommentarer

Så du følte eller indså, at du har brug for at KALM.

Start med hurtige og nemme rolige indstillinger (dette vil om nødvendigt forberede sig til længere og dybere roen):

  • Tæl til 10 (helst med lukkede øjne). Du kan også tælle i omvendt rækkefølge.
  • Forestil dig et billede, der beroliger dig. Dette kan være en kære person, et barn, et smukt dyr, et roligt og fredfyldt sted. Indstillinger er ikke begrænset.
  • Lav en "afslapningsmask" - slap af alle ansigtsmusklerne.

Vælg derefter hvad der passer dig i situationen omkring dig:

Spil auto-træning for at berolige nervesystemet.

"Gå i skoven"

Tekst til ro.

Tag en behagelig kropsholdning. Luk dine øjne. Puste jævnt, roligt.

Forestil dig at du er på et bjergglade, som tilbyder en utrolig smuk udsigt: fjerne toppe dækket af fyrretræer, blide bakker, snesevis af små bjergstrømme, der går sammen ved foden af ​​en krystalklar sø. I det, som i et spejl, afspejles blå himmel og snehvidt skyer.

Du indånder dybt og med glæde det lyse bjergluft. Det fylder lungerne og med blodet trænger ind i hver eneste celle i din krop. Føle sig, at lethed og renhed fylder dig. Føl duften af ​​det unge friske græs. Rør hendes hænder - saftigt, lyse grønt.

Men en lyst skovfugl fløj forbi og sad på en gren af ​​en nærliggende busk med ukendte bær. Dette er hendes verden, hendes hjem. Ligesom din. Her føler du dig tryg og sikker. Du er rolig, afbalanceret, og dine tanker er klare og klare. Du ved hvad du skal gøre, hvor du skal gå videre.

Tag dyb vejrtrækning og åbn øjnene.

Du kan finde de relevante tekster til linket:

Tekster for at berolige nervesystemet

video

Om tilgange

At berolige nervesystemet ved hjælp af auto-træning kan næres i en forenklet form, og mere fundamentalt. Den første tilgang vil hjælpe dig med at klare dig selv i vanskelige situationer, bevare roen og lette den interne tilstand i hvert enkelt tilfælde. Det andet, ud over det ovennævnte, vil medvirke til generelt at blive mindre irritabel, mere afbalanceret og ikke miste roen selv i de mest uforudsete livssituationer.

Den første ting at beherske, hvis du er interesseret i en dybere tilgang, er kunsten at slappe af. I hverdagen har vi simpelthen ikke nok tid til at slappe af, for at slippe af med vores tanker og tilbringe mindst en halv time om dagen for at arbejde på os selv. I mellemtiden påvirker den konstante spænding ikke kun nervesystemet, men også tilstanden af ​​den menneskelige krop som helhed.

Det er efterhånden værd at mestre afslapning ved hjælp af auto-træning. Først skal du lære at slappe af i kroppen, hver del af det. Og for dette skal du føle alle dele af din krop separat, fra fingre og tæer, og bevæges gradvist opad til ansigtsmusklerne. Det kan måske virke svært først, men over tid og med praksis vil du være i stand til at opnå muskelafslapning hurtigt og praktisk uden indsats. Alle de nødvendige oplysninger vedrørende undervisning i denne kunst kan du finde i et særligt afsnit:

Hvad der sker med vores krop, afspejler nødvendigvis vores mening og omvendt. Således har vi slap af kroppen, vi kan slappe af i vores nervesystem, slippe af med den negative og psykologiske stress. Dette er dog kun et af stadierne i at mastere afslapning. Alle kan selv bestemme, om han ønsker at lære mere eller de færdigheder, der allerede er erhvervet, vil være nok til at nå deres mål.

Du kan være interesseret i disse materialer:
1. Anvendt afslapning.

Autotræning for at berolige nervesystemet

I livet står vi over for stressende situationer, men vi har ikke altid mulighed for at genoprette den psykologiske tilstand. Du skal tage ekstra vitaminer til nervesystemet.

Der er måder at returnere ro i sind og harmoni, hvoraf den ene er auto-træning.

Betydning af terapi

Autotræning (autogen terapi) - psykologisk lindring, en teknik, når en person lærer at klare den psyko-følelsesmæssige tilstand. Træningsaktiviteter tager sigte på at slappe af i nervesystemet. Det betragtes som en hypnotisk virkning på kroppen, men ikke ved hjælp af udefrakommende indgreb, men ved metoden til auto-forslag.

Takket være auto-træning er det nemt at lære at kontrollere følelser, koncentrere tanker og ønsker, og få fuldstændig hvile for kroppen. Vi står over for manifestationer af naturlig auto-træning.

Kroppen genoprettes alene. Dette er en drøm, mad, vandreture i naturen, sport, musik, humor og meget mere. Nogle gange er det ikke nok, for at undgå frustration og neurose er der brug for hjælp. Yoga hjælper med at berolige nervesystemet.

Hvad giver auto-træning?

Autogen træning for kroppen er ikke kun afslapning, men behandling af nervesystemet. Halv times behandling svarer til tre til fire timers søvn.

Gennem træningsproblemerne løses:

  • puls og tryk normalisering;
  • reduceret angst
  • forbedring af metabolisme
  • forbedring af muskel tone
  • forbedring af psykologisk tilstand.

Under træningen lærer du:

  • styre dine følelser
  • beskæftige sig med stress;
  • at koncentrere opmærksomheden
  • kedelig smerte og ondt i følelser.

Luscher indikatorer

Den schweiziske psykolog Max Luscher har udviklet en test, der gør det muligt ved at udarbejde en farveprøve at omgå kroppens forsvarsmekanismer, nå sit ubevidste niveau og bestemme en persons psykologiske tilstand.

Som led i undersøgelsen tog patienter, der lider af psykiske lidelser, testen før og efter deres opsving. Hvis i begyndelsen af ​​behandlingen var deres farvevalg varieret, så blev det i sidste ende en ensartet holistisk prøve. Disse indikatorer kaldes autogen norm, er normen for den neuropsykiatriske tilstand.

Autotraining regler

Hvad er den vigtigste teknik til autotræning? Korrekt vejrtrækning, rigtige ord og præcise mentale billeder hjælper med at slappe af nervesystemet. Teknikken har forskellige øvelser, der kombineres af regler og principper:

  1. Øv på et roligt og roligt sted, hvor intet vil distrahere dig fra processen.
  2. Det er nødvendigt at vedtage en kropsholdning, der er praktisk for dig (ideelt set at træne en uddannelse)
  3. Gentag alle sætninger til lydinstruktøren, hvis du træner med ham.
  4. Du kan skrive en tekstinstallation, men skriv positiv tekst på egne vegne, brug ikke partiklen "nej" og negative udtryk.
  5. Skriv tekst ud fra enkle korte sætninger.
  6. Hver gang du siger en sætning, prøv at forstå det. Teksten, du forstår og forstår, vil være effektiv.
  7. Alt, hvad der er skrevet / hørt / sagt, må forestilles. Intet hjælper med at koncentrere sig om tanker som visuelle billeder: detaljeret og levende.
  8. For at assimilere teksten og aftrykt i sindet, er det bedre at udtale det flere gange.

Autotraining Tools

Vigtige værktøjer til auto-træning er åndedrag, ord og tanke. I kombination med bukemuskulaturens arbejde påvirker langsom og dyb vejrtrækning centralnervesystemet, takket være dette, slapper kroppen af ​​og lugter sig.

Ved hjælp af åndedrættet som et værktøj, vil du lære at styre din muskel tone: fjern klemmer, smerte, spænding.

Et vigtigt redskab er verbale konsekvenser. Ordrer, selvprogrammering, opmuntringsarbejde på det menneskelige sind, ændring af dens interne tilstand. Der er øvelser, afhængigt af målene. Lad os se på nogle af dem.

Med neurose

Auto-træning hjælper med at føle den komplette afslapning af nervesystemet, og i kombination med yderligere behandling håndterer neuroser.

Formålet med træningen er at slappe af i kroppen både på det psykologiske og følelsesmæssige, og på det fysiske plan,

Sig teksten: "Jeg er afslappet. Jeg føler, at min krop fylder op med varme. Jeg finder harmoni med mig selv og verden. " Du kan gentage teksten, men i stedet for varme sige "tyngde": kroppen er tung og afslappet. For at berolige nervesystemet gentages flere gange, flyttes fra en stat til en anden. Så opnå fuldstændig afslapning.

Med depression

Autogen træning bruges til bekæmpelse af depression, men er en del af behandlingsprocessen. Formålet med træningen er at forbedre patientens følelsesmæssige tilstand.

Det er nødvendigt, ligesom med neurose, at bruge installationen om varme og kropsvægt, og når kroppen er helt afslappet, kan du udtale positive holdninger. Der skal være en besked til optimisme, glæde og behagelige følelser. Dette kan være en positiv indstilling for dagen.

Til sundhed

Hvis du har lidt energi, og dit helbred er forringet af årsager, der ikke er kendt for dig, kan du tage et kursus af autogen træning. Formålet med denne installation er at justere din krop til sundhed for at få den nødvendige energi og styrke. Brug følgende tekst: "Jeg er sund. Min krop er fuld af energi. Jeg har det godt. Hver dag har jeg mere og mere styrke. Jeg er glad. "

Det er vigtigt at føle sig i denne tilstand, for at forestille sig, hvordan kroppen er helbredt og fyldt med styrke.

Til kvinder

Kvinders selvværd er i høj grad afhængig af hendes personlige liv. Når noget går galt, falder hun, og kvinden begynder at føle sig utilfreds og glemmer hendes tiltrækningskraft. Hvis du ikke har nok styrke til at forbedre dit liv, vil auto-træning hjælpe.

Teksten i auto-træning kan være helt anderledes. Det er nødvendigt at formulere målet klart og stemme. For eksempel: "Jeg er smuk. Jeg accepterer mig selv som jeg er, værdsætter, elsker og respekterer.

Jeg kan godt lide alt: ansigt, krop og sjæl. Jeg vil lykkes. Snart vil jeg finde en mand / kæreste og blive en mor / kone. "

At roe børn

Børnenes auto-træning skal have et spilform og indgår i barnets dagstilstand. Det er også vigtigt at lære barnet at udføre øvelserne korrekt, fordi resultatet afhænger af teknikken i præstationen.

Teksten kan laves individuelt. Ord skal være en del af spillet. Fortæl f.eks. Dit barn, at han er en magisk blomst, som når til solen og gentager ordene: "Jeg har det godt og varmt. Min vejrtrækning er rolig og min krop er afslappet. " Et sådant spil vil hjælpe roen i nervesystemet og stabilisere den følelsesmæssige tilstand.

slankende

Du behøver ikke at sulte dig selv kostvaner for at tabe sig. Selvfølgelig er det vigtigt at begrænse dig selv i ernæring og motion, men auto-træning til vægttab hjælper med at tune ind.

Sommetider er den barriere, der holder os i at ændre sig, vores usikkerhed. Og formålet med denne installation er teksten, der kræver at tro på dig selv og din styrke. For eksempel "Jeg taber mig. Jeg bliver smukkere og smukkere. Min krop er smuk. Alt vil fungere for mig, jeg tror på mig selv. " Udfør auto-træning to gange om dagen. Motiver dig til et positivt resultat, og dit sind vil fungere i den rigtige retning.

Før sengetid

Hvis du lider af søvnløshed og mareridt, skal du prøve en afslapningssession før sengetid. Før det skal du ventilere rummet, tage et varmt bad og tune ind for afslapning.

Sæt i seng mere komfortabelt, og begynd at udtale teksten. Koncentrere dig om ord, fokus og ikke blive distraheret. Sig følgende tekst: "Jeg er rolig. Jeg har det godt Min krop er fyldt med varme. Jeg føler fred. Jeg falder gradvist i søvn. Jeg sover. " Gentag et par gange. Du vil bemærke, at at falde i søvn er blevet meget lettere.

Varighed af klasser

Det vigtigste er at finde tid til dig selv og dine aktiviteter. Glem ikke systematisk: vi besluttede at gå igennem 7-8 træninger om ugen - afbryd ikke kurset! Du vil ikke straks mærke resultatet, for at nå målet - det er værd at arbejde.

Den daglige varighed af klasser kan være fra to til tre minutter om dagen. Tiden kan øges, det vigtigste er ikke at gøre træning til en rutine, da alt der går videre er ikke et stort resultat.

Effektiv automatisk træning for at berolige nervesystemet

Efter en stressende situation er det ikke nemt at vende tilbage til normal uden hjælpemidler. Metoder til automatisk forslag, såkaldt auto-træning, hjælper med at genoprette ro i sindet. Ved hjælp af auto-træning kan du ikke kun roe nervesystemet, en velvalgt teknik kan slippe af med dårlige vaner, genoprette biokemiske processer i kroppen og til tider endog ændre de negative træk ved en persons karakter. Autotraining kan bruges til behandling af mange sygdomme forbundet med nervesystemet. Selvhypnose hjælper med at helbrede hypertension, astma, forstyrrelser i mave-tarmkanalen og andre sygdomme, der reagerer på følelsesmæssig stress.

Auto-træning til beroligende nervesystemet er en bestemt psykologisk teknik, som hjælper en person til at finde fred ved hjælp af særlige teknikker til automatisk forslag. Betydningen ved at bruge teknikken er at berolige nervesystemet og slappe af i kroppen. I psykologi kaldes auto-træning som hypnotiske påvirkninger, men er ikke baseret på fremmed forslag, men på den direkte deltagelse af personen selv i denne proces - i selvforslag. Et særpræg ved denne uddannelse er følgende færdigheder:

  • evnen til at fremkalde den nødvendige følelsesmæssige tilstand efter vilje
  • evnen til positivt at påvirke kroppens nervesystem
  • muskel tone ledelse;
  • fokusere på det ønskede.

Selvregulering hjælper perfekt til at genoprette nervesystemet i tilfælde af neurose, men brugen af ​​sådanne metoder er kontraindiceret til personer, der lider af vegetative kriser, tilstande af uklar bevidsthed, vrangforestillinger og somatiske angreb.

Styring af din psyko-følelsesmæssige tilstand er selvregulering. Det er en del af enhver øvelsesstyring. Med succesfulde resultater af uafhængigt arbejde kan du effektivt:

  • at berolige og reducere følelsesmæssig spænding;
  • genoprette positive holdninger og slippe af med manifestationer af depression;
  • blive mere aktiv, øge psykofysiologisk reaktivitet.

Nervesystemet er i stand til at genvinde uafhængigt ved hjælp af følgende selvreguleringsmetoder:

  • korrekt søvn
  • spise sunde fødevarer;
  • lytte til musik;
  • moderat aktiv eller passiv hvile og andre.

Disse automatiske træningsmetoder er gode til afslapning og hjælper med at lindre nervøs spænding, men deres brug i hverdagen er ikke altid muligt, og derfor i stressfulde situationer på arbejdspladsen eller på andre offentlige steder anbefales det at anvende de tilgængelige metoder til naturlig selvregulering:

  • humor og latter;
  • behagelige samtaler og refleksioner;
  • glatte bevægelser eller kropslige sammentrækninger;
  • overvejelse af smukke ting, beundrende natur og andre.

Hvis naturlige metoder til autotraining ikke hjælper, kan du bruge specialiserede teknikker, der betragtes som de mest effektive og effektive.

Åndedrætsøvelser, som er en del af autotrainingskompositionerne, er egnede til at lindre stress, de er meget effektive i spændte områder af kroppens og følelsesmæssige dele af hjernen. Til automatisk træning anvendes to typer vejrtrækning - ved hjælp af mavesmerter og bryst. Virkningerne afhænger af den valgte vejrtrækningstype. At slappe af de spændte områder af kroppen, målt, vil dyb abdominal vejrtrækning gøre. Hvis det er nødvendigt at opretholde en spænding i kroppen, skal du bruge hyppig brystpustning, hvilket hjælper med at sikre øget aktivitet.

Under auto-træning skal du sidde eller stå for at forsøge at slappe af kroppens muskler og fokusere på vejrtrækning. Dernæst er proceduren som følger:

  1. 1. På 1-2-3-4 scoret er der taget langsomt dyb vejrtrækning (med underlivet buede fremad, mens brystet forbliver stationært).
  2. 2. På de næste fire tæller bør du holde vejret.
  3. 3. Så skal du gøre en jævn udånding på scoren fra en til seks.
  4. 4. Hold igen vejret inden næste åndedrag på scoringen 1-2-3-4.

Effekten kan ses efter 3-5 minutter, den følelsesmæssige tilstand bliver meget mere afbalanceret og roligere.

Eliminering af den ophidsede tilstand er godt medvirket til frigivelse af kroppen fra spændinger og muskelklemmer, der er forårsaget af negative følelser. Evnen til at slappe af i musklerne i kroppen hjælper med hurtig genopretning af styrke. Efter afslapningsproceduren i velbehandlede muskler er der en følelse af varme og behagelig tyngde. At lindre nervøs spænding i hele kroppen på én gang er en vanskelig proces, derfor anbefales det at starte auto-træning fra separate dele af kroppen.

Når du udfører auto-træning, skal du sidde komfortabelt og lukke øjnene, så følg disse trin:

  1. 1. Tag et par dybe og langsomme vejrtrækninger.
  2. 2. Forestil dig at hele kroppen undersøges med et indre øje, find de steder, hvor der er størst spænding og fokus på dem.
  3. 3. Mens du indånder, prøv at stramme klemmerne til maksimal spænding med tremor i musklerne.
  4. 4. Hold vejret og føl den spænding, der skabes, og når du trækker vejret, pludselig slapper af, føler afslapningen.

Fremgangsmåden skal gentages flere gange, indtil du føler udseendet af behagelig vægt og varme i de spændte muskler. Hvis fjernelse af klemmen fejler, anbefales det at prøve en fysisk effekt - udglatning af klemmen ved hjælp af selvmassage. Dette skal gøres forsigtigt med lette cirkulære bevægelser af fingrene uden stærkt tryk og pludselige bevægelser.

Metoden for verbal eksponering er baseret på selvforslag, som påvirker kroppens psykofysiske funktioner. Handlingen foregår på bekostning af korte, klare, justering af ordrer til dig selv. Dette er en slags selvprogrammering til succes baseret på incitamenter. For eksempel, for at kontrollere en nervøs, spændt situation, skal du mentalt sige: "Giv ikke provokation!". At autotraining arbejdede, skal du tro på succes og bekræfte det med ordene: "Jeg vil lykkes!". For at øge selvværd er det mentalt ros udtalt: "Jeg er en god fyr!".

Ord af ordrer og anerkendelser kan bruges nogen, så længe den person, der er involveret i auto-træning, tror på dem. En særlig vigtig del af denne metode er ros. Folk modtager ofte ikke positive vurderinger af deres adfærd udefra. Især manglen på ros mærkes under øgede neuropsykiske belastninger. Dette skaber angst, irritabilitet, lavt selvværd og endog ideer om selvdestruktion. Derfor er det meget vigtigt at opmuntre dig selv. Selv mindre succeser er prisværdige.

Hvis der skal udføres et intensivt, vanskeligt arbejde, eller hvis der opstår en uventet begivenhed, der har balanceret det, er det meget nyttigt at sætte en pause i auto-træning ved brug af ordrer til ro. Nå, hvis der er tid til søvn og hvile, men midt på arbejdsdagen er det sjældent muligt at sove, derfor er det nødvendigt at bruge alle tilgængelige selvreguleringsmetoder. For hurtigt at genoprette ydeevnen skal du først roligt og derefter slappe af, og kun derefter fortsætte med at trække vejret. Et par minutter med intens vejrtrækning kan aktivere hele dagen. Hvis aktiviteten efter et stykke tid falder, kan du gentage øvelsen.

Effektiviteten af ​​autotraining er bevist og bekræftet af mange eksperter. Kraften i ord, vejrtrækning og muskelbevægelser kan helbredes lige så godt som med dyre medicin, så mastering selvreguleringsprogrammer er ikke kun gavnligt, men også gavnlig.

Autotræning for nervesystemet

Auto-træning er en specifik psykoteknik baseret på selvforslagsteknikker, hvorigennem en person kan forsikre sit underbevidste sind om noget og er rettet mod at genskabe balancen mellem homøostatiske processer i den menneskelige krop, som forstyrres, fx på grund af stressende omstændigheder. Systemet med auto-træning giver dig mulighed for at ændre karaktertræk, dårlige vaner, udseende, helbreder fra en række lidelser og afhængighed.

Fra den videnskabelige verdens synsvinkel refererer auto-træning til den hypnotiske virkning. Men det sammenligner sig positivt med hypoteknologi, idet den enkelte er aktivt involveret i autogen uddannelse. Og med den hypnotiske virkning får patienten en udelukkende passiv rolle.

Auto-træning er baseret på brug af muskelafslapning, selvhypnose og selvuddannelse. Som terapeutisk psykotekniker blev auto-træning foreslået af en tysk læge I. Schulz.

Den terapeutiske virkning af auto-træning skyldes den tropotrope reaktion som følge af afslapning, der ledsages af en stigning i tonen i det parasympatiske ganglioniske nervesystem, hvilket hjælper med at svække eller ødelægge kroppens negative stressrespons.

Autotræning for at berolige nervesystemet

Autogen træningsteknologi var resultatet af talrige observationer af I. Schultz for personer, der er i en tilstand af hypnotisk søvn. Grundlaget for autotræning er erkendelsen af, at menneskets humør og graden af ​​dets excitation påvirker alle organers funktion. Samtidig understregede Schulz, at et sådant forhold er gengældt, da hvis kroppens indeks opnår de nødvendige indekser for puls og respirationslæsninger, balancerer mentalprocesser og mentale funktioner automatisk. Rytmerne i hjernen, der opstår under sådant arbejde, svarer til staten, når emnet er mellem vågenhed og søvn. Disse rytmer er mere optimale til selvhypnose.

Auto-træning for nervesystemet er således den bevidste regulering af ens egen psyko-følelsesmæssige tilstand. Det udføres ved hjælp af individets indflydelse på sig selv gennem ord, mentale repræsentationer, kontrol af muskeltonen og kontrol over vejrtrækning.

Auto-træning fremmer fuldstændig muskelafslapning, kontrol af excitationsmekanismer og processer med inhibering af ganglionar nervesystemet.

Auto-træning for nervesystemet kræver systematisk træning, helst flere gentagelser om dagen. Ofte tager det cirka fire måneder at mestre auto-træning, nogle særligt håbende lykkes endda i en måned for at lykkes.

Fordelen med autogen træning er den nemme evne til at mestre sine teknikker. Når alt kommer til alt, kan du selv mestre nøgleteknikker.

Auto-træningssystem giver dig mulighed for at:

- lære at klare - at regulere tone i skeletmusklerne

- for at skabe det ønskede følelsesmæssige humør til vilje mod baggrunden for muskelafslapning for at skabe en tilstand af åndelig harmoni

- at påvirke nervesystemets processer ved hjælp af genoplivelsen til minde om behagelige fornemmelser

- At regulere opmærksomheden, at fokusere det på det ønskede objekt eller at distrahere.

Auto-træning til ro er reduceret til gennemførelse af særlige øvelser af en person, der er i en bestemt kropsholdning og falder ind i en tilstand af afslapning af kroppen, hvor han er mere tilbøjelig til at undergrave selvhypnose end i vækkende tilstand.

Afslapning bør begynde med føddernes tæer, der gradvist stiger højere til benene, så bækkenets hofter og muskler. Derefter afslappes muskelkorsetten i ryggen og mavemusklerne, så musklerne i skulderbæltet og halsen og fingrene i hænderne skal være afslappet. I løbet af afslapning bør du forsøge at maksimere fokusere din egen opmærksomhed på den ønskede muskelgruppe og gradvist skifte til følgende muskelgrupper. Det anbefales også at sige til dig selv følgende sætninger:

- Jeg er helt rolig;

- spænding efterlader mig

- Alarmer forlader mig;

- Jeg er distraheret af alt omkring;

- gennem mig langsomt flyder mine tanker.

Derudover kan afslapningstræning også indeholde et kompleks af en række vejrtrækninger.

Også for at slippe af med den akkumulerede stress kan du anvende yoga praksis. Yoga klasser kan lindre symptomerne på øget angst og tegn på depression.

Verbale formel rettet mod ro, du kan bruge din egen. Der er også flere teknikker, der hjælper med at komponere tekstmateriale til beroligende, der består af positive udsagn. Kernepunktet ved udarbejdelsen af ​​en tekstformel er et forbud mod to ting, nemlig det er forbudt at hævde en dårligt udtalt verbal formel og skrive overdrevent subtile udtryk, for eksempel "alt er godt" eller noget lignende.

Verbal erklæring bør være lidt associativ, nødvendigvis meningsfuld. Det er nødvendigt at anvende identiske tanker i tekstmaterialet.

En velreneret sætning vil næsten øjeblikkeligt finde sted i det underbevidste.

Selvuddannelse for selvtillid

Ofte mener flertallet af individer, at følelsen af ​​usikkerhed i deres egne kvaliteter, styrke ikke er sådan en stor ulempe. Men hvis du tænker på, hvor mange muligheder der savnes på grund af fremkomsten af ​​en sådan følelse, hvor mange urealiserede chancer er der, uopfyldte mål, bliver det trist. Enhver usikkerhed kan overvindes. Autogen uddannelse anses for at være det enkleste og mest effektive værktøj i kampen mod ubeslutsomhed og usikkerhed.

Autotraining afslapning og afslapning - er grundlaget for alle øvelser autogen træning. Stær afslapning løser betingede reflekser og biologisk afspejling af positive følelser. Selvuddannelse og selvbevidsthed gør auto-træning en intellektuel-volitionel proces, der åbner vejen for en rationel omstrukturering af personlige karakteristika.

Hovedrollen i auto-træning spilles af den gentagne gentagelse af verbale formuleringer og signaler, som bane forholdet i den menneskelige hjerne mellem billeder og ganglioncentre, der regulerer forskellige processer.

Verbale formuleringer til selvuddannelse kan laves selvstændigt, men det er nødvendigt at overholde flere grundlæggende krav:

- afvise ordet "Jeg vil prøve";

- udelukker partiklen "ikke"

- Det er nødvendigt at afslutte øvelser med en sætning, der begynder med ordene: "Jeg er nu opmærksom på...".

Autogen uddannelse for at øge følelsen af ​​tillid til ens eget potentiale betragtes som en af ​​de mest effektive teknikker. Når alt kommer til alt ved at styre din egen krop og processerne i det, kan du nemt forvise angst og få tillid. Det anbefales at bruge det straks efter at være vågnet, da morgendagens stemning påvirker individets følelsesmæssige tilstand hele dagen og hvor præcis denne dag vil være.

Derfor skal du i det første øjeblik efter vågnen slappe af og slippe af med negative følelser, hvis nogen. Det anbefales heller ikke at snyde dig selv om kompleksiteten i den kommende dag. Den bedste start på den nye dag betragtes som auto-træning, afslapning og afslapning.

Morgen psykologisk autogen træning er en afgørende faktor for hele dagen. Auto-træning for at give dig selv tillid er et specielt designet sæt af mentale formler, øvelser og vejrtrækninger, der skal udføres systematisk. Den er baseret på selvreguleringens centrale mekanismer og bidrager til udviklingen af ​​nye karaktertræk og opfattelseskvaliteter, som efterfølgende hjælper den enkelte til ikke kun at vågne op, men at maksimere det, der er nyttigt fra den nye dag til sig selv.

Systematisk morgen auditiv træning giver dig mulighed for at udvikle balance og udholdenhed, klarhed i tanker, konstruktiv tænkning, færdigheder i rettidig afslapning og koncentration, for at opnå høj ydeevne, ved hjælp af evnen til at styre følelser.

Så bygget af naturen, menneskekroppen, at når han psykisk slapper af, slipper hans krop også fysiologisk. Modellen af ​​psykologisk autogen træning er baseret på den overbevisning, at du kan lære nye tankegangskrav og ændre gamle adfærdsmønstre. Trods alt går tanken forud for handling.

Morgendræning kan med andre ord betragtes som en specifik psykologisk træning, hvis formål er at opnå mental og mental harmoni samt at erhverve en afgift med positive følelser.

Autotræning for at give tillid til dig selv behøver ikke nødvendigvis at ligge i sengen. Tid til at tage et kontrastbruser er også velegnet til træning, da det ikke kræver alvorlig mental indsats, så det kan kombineres med daglige morgenaktiviteter, såsom børstning, vask osv.

Nedenfor er et eksempel på verbale formler til træning. Det er nødvendigt at smile på dig selv og sige følgende sætninger: "Jeg vågnede hvile, jeg var helt rolig. Mine organer og systemer, muskler i perfekt orden og begynder at arbejde. Jeg er fuld af energi, energi springer bare en nøgle ud af mig, jeg er fyldt med lysten til at leve, skabe, tænke, være glad og glædelig over miljøet. Jeg er helt sikker på mig selv. Alle mine tilsagn er afsluttet med succes. Jeg er en energisk person. Jeg har stor fysisk form. Mit helbred er fantastisk. Jeg har et godt humør, og jeg er klar til nye udfordringer, hvilket øger min selvtillid og ønsket om at handle. "

Formuleringerne kan være forskellige, hovedmålet er, at de svarer til det ønskede resultat og lyd i nutiden, og ikke i fremtiden. Selvforslag har til formål at eliminere enhver mulighed for et uheldigt forløb. Enhver auto-træning er baseret på selvforslag.

Det er muligt at fremhæve de vigtigste positive effekter, der opstår efter auto-træning for at øge tilliden:

- reduktion af følelsesmæssig stress og fysiske klip

- fjernelse af tegn på overarbejde

- hurtig genopretning af styrke og effektivitet

- eliminering af hovedpine

- forbedring af opmærksomhed og aktivering af fantasi

- letter processerne for socialisering af den enkelte, eliminerer følelsen af ​​tåthed, en følelse af akavet med kommunikativ interaktion og usikkerhed i personligt potentiale

- øger niveauet af selvværd

- øger graden af ​​social kompetence

- forbedrer det ydre billede i miljøets øjne.

Systematisk simpel træning til beroligende og med henblik på at opnå selvtillid vil give en behagelig, vellykket og behagelig eksistens, fremskridt langs den sociale og karriere stige.

Autotraining for vægttab

Sikkert har alle mennesker hørt udsagnet om, at tanken er en væsentlig ting. Korrekt håndtering af dine egne tanker vil altid få dig til at føle dig komfortabel, sikker og glad og hjælpe dig med at nå hidtil usete højder!

Afslappning auto-træning er en psykotechnique rettet mod selvforbedring. Succesen med autogen uddannelse er ikke bevist af en generation. Ved hjælp af denne psykoteknologi kan du opnå resultater, som f.eks. Tabe sig, en ny lovende position, familie lykke og helbredelse. Det vigtigste ved at få de ønskede toppe er et oprigtigt ønske og en stabil tro på resultatet.

I dag er der mange forskellige psykoteknologier baseret på auto-træning. Hver af dem er opdelt i tre kerneelementer: afslapning, selvhypnose og selvuddannelse.

Muskel afslapning og generel afslapning hjælper med at balancere den spændte bevidsthed. Det skal huskes, at med en stressende tilstand, angst og angst, er afslappede muskler uforenelige. Derfor, så snart stresset er på tærsklen, så straks skal du tage afslapningen og muskelafslapningen op. Til dette formål er der udviklet adskillige vigtige regler for at sikre effektiviteten af ​​afslapning. I første omgang skal det forstås, at mastering af enhver teknik kræver tidskrævende. Derfor er den nødvendige betingelse for succes regelmæssig træning og udholdenhed. For det andet er det i første omgang bedre at slappe af mens de ligger på ryggen. I fremtiden, som færdigheder erhverves, vil det være muligt at udøve afslapningsøvelser i andre kroppsstillinger, for eksempel mens du står eller sidder. De første forsøg på muskelafspænding og afslapning udføres bedst i et separat rum, hvor der ikke er nogen risiko for interferens fra andre mennesker. Lys afslappende musik eller stilhed er også nødvendig. Til profylaktiske formål anbefales det at udøve afslapning i mindst 15 minutter omkring fire gange om ugen.

Selvhypnose er anden fase af autogen træning rettet mod at tabe sig. Den er baseret på udtale verbale formler (bekræftelser), hvor lyst eller ønske er direkte registreret. Tekstmateriale skal omhyggeligt gennemtænkes og kun bæres positivt.

Den tredje fase af træningen er repræsenteret ved selvuddannelse. Det betragtes som det vigtigste. For udviklingen af ​​processen med at tabe sig, er det nødvendigt at fast tro på motion, da selv den mindste tab af tvivl kan negere alle anstrengelser.

Det er muligt at slippe af med overvægt ved hjælp af autogen træning, men det er ikke så nemt som det syntes. Da psykologi hævder, at problemet med overvægt er begravet dybt i det underbevidste. Som følge heraf vil det være meget sværere at fjerne det end nogen anden.

Med hjernevirkninger kan enkeltpersoner nemt forbedre karaktertræk og deres egen krop. Korrekt formulerede verbale formler hjælper ikke kun med at bringe de ønskede oplysninger til hjernen, men også for at provokere et svar i det underbevidste, hvilket tvinger sindet til at fungere i den rigtige retning.

Betydningen af ​​tekstmaterialet er rent individuelt og afhænger af personlige præferencer og ambitioner. Derfor skal hver enkelt gøre formlerne alene, baseret på nedenstående principper. I første omgang skal alt, hvad den enkelte udtaler i autogen træning, faktisk ønskes. Det vil sige, at formlerne ikke afspejler familiemedlemmers eller andre omgivelsers ønsker. Verbal materiale bør kun afspejle de ønsker, som den enkelte har, der praktiserer auto-træning. Ønsket skal komme fra hjertet og være oprigtigt, så vil det være lettere at udtale, da kroppen ikke vil være i stand til at modstå, hvad der sker. Ord bør bære en positiv og udstråle god. Dårlig følelse af formler eller negativ vilje fører kun til det modsatte resultat.

Bevidstheden hos individer er mere modtagelig for verbale påvirkninger 10 minutter efter opvågnen. Verbalt materiale til auto-træning med det formål at tabe sig kan være følgende: "Jeg er absolut sund og slank. Jeg kan nemt slippe af med femten pund af overskydende vægt. Jeg forstår, at jeg kan gøre dette. Jeg er sikker på effektiviteten af ​​min metode. Jeg spiser lidt. Jeg spiser så meget som min krop har brug for at være sund og stærk. Jeg er ligeglad med anmodningerne om andre emner at spise mere end jeg har brug for. Jeg er glad og glad for at lave øvelser om morgenen. Hver morgen udfører jeg øvelser. Jeg tillader mig selv at være sund og slank. "

Dette verbale materiale eller andre formler anbefales at blive udtalt om morgenen efter at være vågnet og femten minutter før du går i seng. Da det er netop tiden før og efter søvn, anses den mest effektive til at påvirke ens egen underbevidste sind som følge af overgangen fra den bevidste til den ubevidste tilstand, hvor det menneskelige underbevidsthed bliver mest åben for forskellige påvirkninger. Alt sagt på sådanne øjeblikke vil nå selv de mest skjulte dybder af psyken meget hurtigere. Velskrevne sætninger hjælper ikke kun med at sætte en stopper for overskydende vægt, men bidrager også til forbedring af livet generelt. Mange personer efter almindelig auto-træning begynder at overholde den rette kost og daglig rutine, spille sport, hvilket er en ekstra mekanisme, der forbedrer den mange gange forventede effekt.

Øvelse af autogen træning med henblik på at reducere overvægt er anbefalet regelmæssigt mindst to gange om dagen. Da det afhænger af hyppigheden af ​​klasser, afhænger det af resultatet af det ønskede resultat. Desuden vil du oftere udøve en autogen træningssession, jo hurtigere vil den ønskede hypnotiske tilstand forekomme, med det resultat at det endelige resultat bliver mere kvalitativt.

Auto-træning, der tager sigte på at slippe af med irriterende kilo og forhindre live, er et kraftfuldt værktøj og et helt sikkert middel til at opnå det ønskede mål. Enhver person kan øve auto-træning uden forudgående træning. Hovedpunktet i effektiviteten af ​​autogen træning er tilstedeværelsen af ​​en absolut tro på selv og praktiseret metode. Det skal imidlertid forstås, at autogen træning til vægttab ikke er et universalmiddel. Hvis du ligger på sofaen, spis kilo slik, spring over træning, vil resultatet aldrig komme.

Auto-træning er kun en psykologisk holdning til at opnå sejre, men uden at ændre den sædvanlige livsstil, vil der ikke være noget resultat.

Hertil Kommer, Om Depression