REDUKTION FRA FEARS

REDUKTION FRA FEARS

Nogle forfattere ser i frygt det primære tegn på en "neurose" eller en tidligere lidelse. Og da neuroser i videste forstand er blevet en del af vores daglige liv, er frygt kaldt en "europæisk" (Nietzsche) eller "Western" sygdom, selvom den findes næsten overalt, hvor mennesker lever. Og alligevel er det ikke en sygdom, som en person reagerer produktivt for at frygte, og han lammer den anden.

Hvad er frygt? "I morgen" er, hvordan den danske filosof Kierkegaard (1813-1855) besvarer dette spørgsmål. Det er nødvendigt at tage den rigtige indstilling i livet. En kristen tager hende og udtrykker sin holdning til imorgen. "De, der sejler i en båd, vil vende ryggen mod deres mål. Det er det samme med i morgen. Hvis en person med hjælp af evigheden går dybt ind i dag, vender han ryggen om i morgen, "skriver Kierkegaard i sin bog The Concept of Fear. Et liv uden frygt er evnen til at udføre de opgaver, der er tildelt os på en fokuseret og intensiv måde.

En tilstand af frygt kan udtrykkes fysisk i en stigning i puls og respiration, samtidig med at blodtrykket øges og frem for alt ved overdreven svedning. Samtidig kan parasympatiske reaktioner som diarré og opkast forekomme. Dette billede suppleres også af muskelspænding. Frygt kan give evader styrken, men det kan også lamme, fratage evnen til at handle.

Jo mere vi frygter, jo mere usikker bliver vi i alle vores handlinger. Det er imidlertid nødvendigt at kunne, som Freud skrev, "tolerere en vis usikkerhed". Og en vis usikkerhed også, fordi usikkerhed er iboende for mennesket.

I denne forstand var familien, genserne tidligere et samfund, der gav støtte til de svage. Alt for en. I dag har familien mistet sin tidligere værdi, den er kun forenet af et fjernsynsprogram. En person må stole mere end nogensinde på sine indre styrker, og ingen succes i medicin kan ændre noget i dette.

Folket selv er mest berørt, plaget af en følelse af frygt, bekymret over deres fremtid, og deres mentale lidelse er ofte meget skarpere end fysisk. En fejd dør som bekendt mange gange, og alligevel må han leve i denne tilstand.

"Ødelæggelse af meningsløshed af frygt" har været kendt i lang tid: "Så bekymre dig ikke om i morgen, for i morgen selv tager sig af sig selv: det er nok for hver dag sin egen pleje". Mange praktikanter finder trøst og beskyttelse i troen. En 49-årig medarbejder, der følte en frygtfølelse, valgte apostlen Paulus ord (Romerne 8, 28) som målformel og trak troen fra dem:

"For dem der elsker Gud, virker alt sammen for godt."

Der er andre formler til mennesker, der lider af frygt:

"Jeg er modig, fri og fuld af styrke."

"Jeg er fuldstændig rolig og afslappet."

"Overalt og overalt kun roligt."

"Jeg tror på mit liv."

For patienter, der er bange for operation eller at gå til tandlægen, er anæstesi værre end dem, der ikke føler frygt. Følgende formler kan hjælpe:

"Jeg er modig og fri. Arbejdet (operationen) vil blive vellykket. "

"Jeg er modig og fri. Jeg føler mig ikke smerte. "

Ofte ved hjælp af auto-træning kan fjernes og depressiv tilstand. De er ofte skjult bag fysiske lidelser, såsom hovedpine eller smerter i hofteledene. Thomas viste, at auto-træning kan spille en vigtig rolle i den tidlige behandling af depressive lidelser såvel som i forebyggelse af selvmord. De følgende målformuleringer har vist sig:

"Jeg lærer at leve og elske."

"Hvert liv er værd at leve."

"Jeg er munter og fri, sygdomme er ligeglade med mig."

"Jeg er fuldstændig rolig, dristigt og frit kigger på andre."

"Jeg bor og vil leve dristigt, glædeligt og muntert."

Panic Attack Autotraining

For nylig stillede en kunde et spørgsmål: "Jeg læser om auto-træning, hjælper det med panikanfald? Er det muligt at fjerne panikanfaldet ved auto-træning? " Vores dialog har forklaret meget, og jeg er sikker på, at det vil være nyttigt for alle, der søger måder at overvinde panikforstyrrelse, agorafobi.

Er brugen af ​​auto-træning angivet for panikanfald?

Panikforstyrrelse er ikke en patologi. Psyken er ikke altid klar til stress, og så sparer hjernen dig, blokerer hele flokken af ​​følelser, tanker, fornemmelser, så smider væk akkumuleret i form af VSD symptomer eller mere korrekt panikanfald. Med en sådan forstyrrelse af nervesystemet er kroppen konstant i spændingstilstand. Kroppen er opmærksom i fare. Muskler i en tone, hovedet arbejder intensivt, niveauet af adrenalin ruller over.

Søgen begynder, hvordan man håndterer det. Og her er den første tanke - at tage en slags beroligende. Dette rådes af læger. Men angrebet gentages...

Efter en tid finder en person ud af, om der findes autogen træning (eller auto-træning) og muligheden for at bruge den til at behandle panikanfald. Selvfølgelig er auto-træning en god ting. Faktisk takker du ham for at træne færdigheden - at kontrollere dit nervesystem for at styre dine følelser. Og det er meget vigtigt at mastre din mentale tilstand og derfor for at bekæmpe panikanfald.

Hvad sker der i mit hoved, hvis jeg begynder at bruge auto-træning i panikanfald? Hvad er det virkelig?

Efter et panikanfald, eller mellem angreb, arbejder auto-træning for at roe, aktiveres en afslapningseffekt på den ene side og en selvhypnoseffekt på den anden side. Det vil sige, du får færdigheder til at slappe af og roe ned, lære dem hjemme, og så anvende når behovet opstår. Men afslapning alene er ikke nok. Vi er nødt til at give hjernen en kommando til at roe ned.

Men når følelser "går vildt", er det ikke let for sådanne hold at komme ind i det underbevidste, fordi en ophidset hjerne feberishly søger måder at undgå imaginær fare. Med andre ord, hvis du siger til dig selv: "Calm down", det virker ikke, fordi et eller andet sted dybt, ubevidst, mener hjernen, at du stadig er i fare. Især hvis du allerede har erfaring med flere panikanfald og overvinder frygt og kontrol er blevet kernen i livet.

Men hvad er interessant! Under udøvelsen af ​​særlige træningsøvelser fjernes ubevidst modstand, hvilket står i vejen for heling fra panikanfald. dvs. du er nedsænket i en lys eller medium trance, hvor de nyttige indstillinger "Jeg er rolig", "alt er godt" osv. Der er en chance for at nå det underbevidste.

Når man ser en person i trance, er det umuligt at forstå, om han er vågen, tænker på vigtige spørgsmål eller sover

Efter at have mestret autogen træning for panikforstyrrelse, kan du:

  • fjerne unødvendig stress
  • få adgang til interne ressourcer
  • forberede psyken til mulig stress
  • Administrer dine følelser (herunder under panikanfald);
  • indpode i dig selv alt hvad du behøver for at normalisere din tilstand.

Trance-tilstanden er generelt nyttig i sig selv. Uventet sker en trance i hver person hver halve til to timer, når hjernen som sådan udbreder alle de informationer, der modtages i kasser. Lignende effekter, du kan bemærke, hvis du tænker, og ikke har bemærket, hvordan tiden fløj forbi. Og der kommer relief som en belastning fra skuldrene. Det er i trance, at underbevidstheden af ​​kommandoord er påvirket. Det er bare, når installationen "roligt" og vil fungere.

Hvor effektiv er auto-træning i panikanfald?

Panikanfald, kombineret med en diagnose af IRR - dette er et signal om, at ikke alt er rigtigt i livet. Det samme panikssyndrom er en slags analogi, en afspejling af livsproblemer ved nedsat funktion af det autonome nervesystem. Og hvor i hvilke organer det sympatiske nervesystem "skyder", er det en persons klager. Det er her symptomerne på hjertebanken, højt blodtryk, skælvende hænder og lignende.

Sådanne mennesker har et stort behov for intern reorganisering. At blive tilpasset til stress, at træffe beslutninger hurtigere. Hvis du jævnligt udfører en auto-træning for paniklidelse, er der en gradvis ophævelse af psykologiske dødesteder. Psyken begynder at helbrede sig selv, når der er tilstrækkelig opmærksomhed.

  • Afslapning reducerer impulser i det sympatiske nervesystem
  • At få adgang til dine ressourcer giver styrke;
  • Kommandoer og holdninger ændrer adfærd.

En-testet afslapning under auto-træning er en vigtig oplevelse. Han er husket. Derefter tager du det ud af hukommelsen, men refleksen forbliver. Jeg lærte at cykle som barn, og efter mange år sidder du og rider.

Hvad er bedre at bruge i panikanfald: auto-træning eller hypnose sessioner? Hvad er deres forskel?

Auto-træning er selvhypnose. Med hypnose arbejder psykoterapeuten med dig. Dette gør det lettere for dig at dykke ind i en trance, kommer op med en behandlingsplan generelt, såvel som denne særlige session. Det er han, der finder ordene for at nå dit underbevidste. Selvfølgelig under autogen træning gør du det selv selv.

Derfor er auto-træning lidt mere kompliceret end en hypnose session - fordi du skal være i rollen som en hypnolog og en klient på samme tid. Men selvom du vælger KUN hypnoterapi, vil det ikke være effektivt, hvis du ikke lærer selvhypnose og dermed selvregulering af din følelsesmæssige og fysiske tilstand. En god hypnoterapeut vil gøre alt for at lære dig selvhypnose, især AT.

Hypnose udføres under sessionen, og auto-træning er mere alsidig - du bruger det, når du er komfortabel, selv på tærsklen til PA, og bestemmer selv varigheden af ​​lektionen.

Er auto-træning sikker?

Mange psykoterapeuter anbefaler autogen uddannelse. Års erfaring tyder på, at det er både harmløst og effektivt.

Hvornår og hvordan skal jeg bruge træning i panikkriser?

Den berømte "kropsmandens kropsholdning sidder på en droshka" er ideel til at praktisere AT på kontoret. I hjemmet kan du ligge ned

Autogen træning kan praktiseres når som helst. Med tilstrækkelig udholdenhed udvikles en vane til at styre følelser, opførsel og fornemmelser. Jo mere du træner, desto bedre er færdigheden. Efter et par uger vil du kunne se, hvor meget mindre du er blevet bekymret. Og dette er et stort skridt i retning af at løse problemet.

Hvis søvnløshed tilføjes til panikanfald, bør auto-træning gøres ved sengetid. Søvn vil så være dyb, selv. Og du kan lige ved frokosttid om eftermiddagen. Og genvinde og få fordel.

For at udføre auto-træning er det bedre at lægge sig ned. Hvis du ikke kan, læne dig tilbage i en stol. Det var her, hvor du skulde lægge hovedet, lægge dine hænder. Stret dine ben lige foran. Øjne kan lukkes.

Autotræning med PA - trin for trin instruktioner

Afslappende musklerne, du fokuserer din opmærksomhed på visse fornemmelser. Dette fører til en tilstand, der ligner hypnose. Og så siger du kommandosætningerne, der indeholder ændringer i tillid, roligt. Dette er essensen af ​​AT.

Derfor kan vi skelne mellem sådanne faser af autogen træning:

  1. Afslapning.
  2. Særlige forslag. De kan være direkte - i form af tekst og indirekte - forslag billeder, historier.
  3. Retur.

1. Afslapning.

Du siger (til dig selv):

Jeg er klar til at hvile. Begynder en gradvis afslapning. Jeg føler den lethed og roen fylder mig. Min krop er vægtløs og afslappet. Jeg føler mig varmt omslutter mig.

Jeg føler, at musklerne i mit højre ben slapper af. Slap af foden, så kalven, lårmusklene. Højre ben er tungt. Nu slap musklerne i venstre ben. Langsom afslapning ligger i fodens muskler, derefter hofterne og går til underbenet. Det venstre ben er tungt. Jeg føler mig varm. Jeg er helt rolig.

Nu føler jeg musklerne i min højre hånd langsomt opvarmning. Varme og tyngde passerer fra hånd til underarm, så til skulder. Nu er afslapningen på venstre hånd. Varme bevæger sig fra hånden til underarmen og derefter til skulderen. Mine hænder er stadig og tunge. Jeg føler freden.

Slap nu af i abdominale muskler. Så spin. Afslappende hals.

Jeg føler, at varmen og lysheden omslutter mig. Jeg har det godt og roligt. Min krop hviler. Jeg føler, at jeg er fyldt med styrke og energi.

2. Instillation af de nødvendige indstillinger, husk dem på forhånd.

"Nu taler jeg til mig selv. Jeg ser på mig selv fra siden. Det er min tid at gå. Jeg ved ikke, hvad der venter mig ud over tærsklen. Jeg ved ikke, hvad jeg skal stå over for. Men jeg ved, at troen på dig selv, i din indre kerne vil hjælpe mig og få succes. Noget bekymrer mig stadig, men jeg ved, at angst er tåge. Og denne tåge fører til panik. Jeg ser på mig selv og ser tåget af angst på mit ansigt. Og nu kører jeg denne angst fra mit ansigt. Jeg forbyder tågen, og jeg får tillid til mig selv. Jeg føler min indre kerne. Jeg niveauer min ryg, retter mine skuldre og derved udøver resten af ​​min angst. Jeg ser mit hoved stiger højere. Og jeg ser mit trygge og rolige udseende. (lav en pause) Min krop og sind er i harmoni, de hjælper hinanden. Nu føler jeg mig som roligt, fyldte mig alle sammen. Jeg er klar til vanskeligheder. Og nu skal jeg gå videre.

3. Retur

Jeg finder mig udhvilet, fuld af energi. Jeg har lyst til at gøre alt, hvad jeg har i tankerne. Jeg kommer tilbage til dette sted, hvor jeg er nu.

Jeg føler mig gradvis mine fingre, hænder. De kan flytte. Armene muskler stramme. Jeg knytter mine næver og føler, hvad en behagelig kraft i mine hænder.

Nu spænder jeg mine fødder. Jeg føler mig svært i mine ben. Tilbage bøjes op. Energien bevæger mig over hele kroppen. Nu føler jeg alle muskler i mit ansigt, læber. De kan flytte. Jeg tager en dyb indånding og holder den i et par sekunder. Udånder derefter gennem munden. Og samtidig klipper jeg mine næver og åbner mine øjne. Jeg er tilbage. I min krop, munterhed og indre fred. Jeg kan gøre noget.

Du kan bruge denne auditive træning. Eller indsæt dine kommandoer, indstillinger og ord, der passer dig udelukkende. Du kan lære mere om auto-træningsteknikken gennem bøgerne. Vores anbefaling: Læs brochuren "Autogen træning til dig" af A.Petrov.

I stedet for at konkludere

Hvis du beslutter dig for at håndtere PA auto-træning, vil det give gode resultater. Dette vil dog fungere, hvis problemet ikke er meget højt. I mere alvorlige tilfælde, eller hvis du ikke bemærker en forbedring af trivsel i 1-2 uger efter AT-træning, skal du kontakte en psykoterapeut for at behandle panikanfald. Venter på dig en fascinerende rejse til selvopdagelse og helbredelse.

Autotræning til depression og neurose

Panikangreb er et udbrud af urimelig frygt og oplevelser, som ledsages af forskellige former for fysiske og mentale indikatorer. De manifesteres i mentale og adfærdsmæssige aktiviteter.

Selvom det antages, at panikanfaldet er en konsekvens af overtrædelsen af ​​nervesystemets funktioner, vær ikke bange. I en sådan situation kan være helt sund person. Årsagen kan være en slags livssituation eller øget mentalt og mentalt arbejde. Folk ved ikke, hvordan man slapper af og roer sig i en stressende situation. Mange læger anbefaler at bruge auto-træning til panikanfald.

Tegn på et panikanfald

For at udvikle den korrekte behandling er det nødvendigt at bestemme, hvor alvorlig panikforstyrrelsen er. Et sådant angreb kan forekomme på grund af den reelle fare for menneskelivet. Nogle gange er der en fiktiv grund, der er dannet på et underbevidst niveau.

Det er vigtigt! Hvis du ikke søger hjælp fra specialister i tide, kan en sådan lidelse blive en kronisk form eller føre til psykisk sygdom.

Når behandlingen er korrekt valgt, er det muligt at genvinde helt. For at reducere eller helt fjerne tegnene på et angreb, er det nødvendigt at hjælpe personen til at genoptage ledelsen af ​​sin egen psyke.

Symptomer på denne lidelse ligner symptomer, der opstår under et hjerteanfald. Men det betyder ikke, at patienten har hjerteproblemer. Ofte er resultatet af et panikanfald afbrydelsen af ​​nervesystemet og hjernen.

Et karakteristisk træk ved en sådan sygdom er et udbrud af en urimelig frygt, som kan manifestere sig i form af sådanne fysiske tegn:

  • Takykardier (stigning i puls);
  • Øget svedtendens
  • Muskel tremor, kolde fornemmelser;
  • Kortsigtet feber;
  • Fysisk eller dystonisk jitter;
  • Åndenød, følelse af luft;
  • Kvælningsangreb
  • Smerter i maven med bestråling i venstre halvdel af brystbenet;
  • Afføring lidelser;
  • Bøsninger af kvalme og opkastning;
  • Hyppig vandladning
  • En følelse af tilstedeværelsen af ​​en "klump" i halsen;
  • Nummenhed og prikken i hænder og fødder;
  • Forstyrret gang
  • Overtrædelse af høre- og synsfunktioner
  • Svimmelhed, tilstande tæt på besvimelse
  • Højt blodtryk

I nogle tilfælde ledsages en sådan sygdom af adfærdsmæssige lidelser, der manifesteres af følgende symptomer:

  • Sans for tab af virkelighed;
  • Fritagelse fra personlige mentale funktioner;
  • Manglende evne til at tænke klart
  • Frygt for tab af kontrol over deres egne handlinger;
  • Frygt for at dø;
  • Søvnforstyrrelser

Advarsel! I tilfælde af ovenstående symptomer er det bedre at søge hjælp fra en læge. Afhængigt af sværhedsgraden af ​​sygdommen vil en lægebehandling eller simpelthen brugen af ​​auto-træning blive ordineret, når der opstår panikanfald.

Oprindelsen af ​​autotræning

Sådan behandling af nogle lidelser i nervesystemet, som f.eks. Auto-træning, optrådte i trediverne af det tyvende århundrede. Forfatteren af ​​denne teknik er den berømte psykolog og psykoterapeut fra Tyskland, Johann Schultz. Han foreslog en metode som behandling for psykiske lidelser i 1932. Senere på basis af hans metoder blev der udviklet forskellige måder til at forbedre kvaliteterne hos den menneskelige psyke og fysiske funktioner.

Hvad behandles med autotræning?

For en ganske lang periode med brug af forskellige former for auto-træning fra angreb viste det sig at fastslå, at denne behandlingsmetode ikke giver positive virkninger, og i nogle tilfælde kan det føre til negative resultater i sådanne sygdomme som: hysteri, psykastheni, hypokondrier syndrom, tvangssyndrom.

Mens en positiv effekt kan ses i behandlingen af ​​auto-trænings panikanfald hos patienter med sygdomme som: neurastheni, psykosomatisk sygdom, depression, følelsesmæssig overbelastning.

Ved hjælp af auto-træning behandles nervøse lidelser, men kun i mangel af en krise. For eksempel, når en patient manifesterer et panikanfald, vil øvelsen af ​​auto-træning hjælpe med at forlade den. Under en exacerbation skal patienten sidde stille og forsøge ikke at tænke på noget.

Auto-træning af frygt med en positiv effekt bruges til at behandle sådanne lidelser som:

  • bronchial astma
  • den indledende fase af hypertension;
  • åndenød;
  • angina og takykardi
  • et lille positivt resultat kan ses ved behandling af mavesår.

Advarsel! Hovedsageligt behandles psykosomatiske lidelser ved hjælp af autotræning. Behandling af VSD med denne metode er nødvendig for at udføre hele tiden, bortset fra øjeblikkernes manifestation af kriser.

Det skal bemærkes, at før man fortsætter med behandlingen af ​​auto-træning, er det nødvendigt at forstå den reelle årsag til panikanfaldet. For eksempel, hvis du mener alvorlig depression, så er denne metode usandsynligt at hjælpe. For at behandlingen skal have en positiv effekt, skal patienten ikke være meget irriteret, han skal slappe af og være interesseret i hvad han vil høre fra lægen, og ikke at argumentere for ham.

Hvis du er sikker på at du er i stand til dette, så har du en mild autogen depression. I dette tilfælde vil metoden til automatisk træning virkelig hjælpe. Folk, der faktisk lider af sådanne lidelser, ved simpelthen ikke hvordan man slapper af og lytter til en specialist, så auto-træning vil ikke hjælpe dem.

Det er vigtigt! Brug ikke træning af frygt i forbindelse med krænkelse af deres eget helbred. Hvis en person har hamret ind i hans hoved, at han er syg, for eksempel med en onkologisk sygdom eller aids, så er han svært at overbevise om det modsatte. Som følge heraf er brugen af ​​auto-træning i et sådant panikanfald fuldstændig meningsløst.

Er auto-træning nødvendig for et panikanfald?

Angstlidelser er ikke unormale. Nogle gange er vores psyke ikke klar til at bølge. I dette tilfælde er følelser, tanker, følelser blokeret i hjernen, og alt akkumuleret manifesterer sig som tegn på vegetativ-vaskulær dystoni. Du kan kalde denne tilstand et panikanfald. Med en sådan afvigelse i nervesystemets funktion er menneskekroppen konstant overvurderet. Muskler kommer til en tone, hjernen fungerer aktivt, adrenalin går ud over grænserne for normen.

En person søger en vej ud af denne situation, og først og fremmest tager han beroligende midler (hvilket svarer til anbefalinger fra specialister). Men panikanfald er tilbage.

Efter nogen tid finder patienten stadig, at der er autogen træning (med andre ord auto-træning), og at den kan bruges til behandling af panikanfald. Ved brug af autotræning lærer patienten at styre sit eget nervesystem og følelser, hvilket er vigtigt for at kende sin indre tilstand og som følge heraf for beskyttelse mod panikanfald.

Action træning

Når panikanfaldet passerer, hjælper auto-træning med at roe ned på grund af effekten af ​​en afslappende effekt og selvforslag. Du lærer afslapning og ro hjemme, og brug derefter disse færdigheder, hvis det er nødvendigt. Men bare slappe af lidt. Det er nødvendigt at lære at give en kommando til din egen hjerne, så den beroliger.

Men hvis følelser går ud over normens grænser, falder sådanne hold under vanskeligheder, da den forstyrrede hjerne forsøger at finde en metode til at håndtere en farlig fare. Med andre ord giver du hjernen en befaling om at roe ned, og det virker ikke, fordi du bevidst tror at du er i fare. Især når du havde gentaget panikanfald, og kampen mod fobier og styring af din egen tilstand blev en integreret del af livet.

Når du udfører nogle specialiserede opgaver for auto-træning i tilfælde af neurose, er det muligt at fjerne den ubevidste beskyttelse, der forhindrer helbredelsen af ​​udbrud af panikanfald. Patienten falder ind i en lys eller medium tilstand af trance, takket være, at sådanne positive holdninger som "alting er fint med mig", "intet plager mig" osv. givet mulighed for at nå det underbevidste.

Når du mestrer færdighederne i autotraining i panikanfald, vil du kunne:

  • Fjern nervestrømmen;
  • Få adgang til åndelige potentialer;
  • Psykologisk være forberedt på sandsynligvis stressende situationer
  • Styr dine egne følelser (selv under panikanfald);
  • Engagere sig i selvforslag om, hvad der kræves for at bringe staten tilbage til normal.

Trance tilstand er nyttig. Hos mennesker er der hver 1,5-2 timer en ufrivillig trance, i øjeblikket i hjernen er alle de modtagne informationer så "afbrudt" på hylderne. Denne effekt kan observeres, når du tænker på det og ikke mærker, at der er meget tid. Får følelsen af ​​lyshed, som om stenen faldt fra sjælen. Det er i trance-tilstand, at kommandoordene påvirker det underbevidste sind. Kun i dette tilfælde vil teamet arbejde for at roe sig ned.

resultater

Hvis du regelmæssigt deltager i auto-træning for panikforstyrrelser, fjernes blocket fra tid til anden fra de psykologiske deadlocks i det underbevidste.

Med den rette opmærksomhed er den menneskelige bevidsthed i stand til at helbrede sig selvstændigt:

  • Brug af afslapning hjælper med at reducere signalerne i et modtageligt nervesystem;
  • Du får adgang til dine egne evner, som vil give styrke;
  • Takket være kommandoerne og indstillingerne er der en ændring i adfærdsmæssige egenskaber.

Når du har oplevet effekten af ​​auto-træning, får du en vigtig, mindeværdig færdighed. I fremtiden lever denne erfaring på niveauet af reflekser.

Hvor ofte kan træning anvendes?

Auto-træning kan bruges til enhver tid og utallige gange. Hvis du nærmer dig denne behandling med udholdenhed, vil du have evnen til at kontrollere dine følelser, adfærd, humør. Jo oftere at engagere sig, jo mere erfaring. I løbet af halvmåne vil du se et fald i angst. Dette er et stort plus i løsningen af ​​problemer.

Når søvnløshed er tilføjet til panikanfald, skal du bruge en træning i løbet af natten. Udfør også en auto-træning i løbet af frokostpause for at genoprette.

Øvelser udføres bedst i liggende stilling. Hvis dette ikke er muligt, skal du bruge stolen. Sid dig komfortabelt, vipp hovedet tilbage og læg armene og stræk dine ben fremad. Du kan dække dine øjne.

I øjeblikket muskel afslapning koncentrerer du dig om nogle følelser. Dette fører på sin egen måde til hypnose. På dette tidspunkt giver du det underbevidste en kommando rettet mod ro og sikkerhed. Dette er grundlaget for auto-træning. En særlig tekst læses for at berolige nervesystemet.

I denne henseende skelnes følgende stadier af auto-træning under stress:

  1. Afslapning.
  2. Selvforslag.
  3. Afslut trance tilstand.

Du kan downloade forskellige video tutorials, der giver dig mulighed for at mestre grundlæggende i auto-træning. At øve dig kan du tilføje en vejrtrækning med manuel energi genopfyldning.

fund

Panikanfald er ikke kun modtagelige for personer med nervesystems sygdom, men også simpelthen fanget i en vanskelig livssituation. En psykiater eller psykoterapeut kan hjælpe med at undervise i brugen af ​​en sådan metode som auto-træning i behandlingen af ​​panikanfald.

Denne behandling har mange fordele: Du kan styre dit eget underbevidste sind i stressede situationer og lære at klare dine følelser, hvis det er nødvendigt. Auto-træning til lindring af angst og stress anbefales af psykoterapeuter, da det er harmløst og har god præstation.

Vip-Professional Fat Care!

Slap af frygt, fobier og obsessive tanker vil hjælpe auto-træning fra frygt! Du skal bruge lidt tid til at føle sig rolig igen.

Hvordan virker frygt træning arbejde?

Autogen træning (auto-træning) hjælper med hurtigt at slappe af og lindre følelsesmæssig spænding. Grundlaget for auto-træning af frygt er generel afslapning og selvhypnose.

Det eneste negative...

Den eneste ulempe ved denne teknik, som uerfarne praktikere kan støde på, er vanskeligheden ved at stoppe den interne dialog. I begyndelsen kan det være vanskeligt for begyndere at tvinge deres tanker ned, men som du praktiserer, bliver det bedre og bedre.

Med erfaring kan du lære at opnå den ønskede tilstand næsten øjeblikkeligt.

Hvad er fordelene ved auto-træning af frygt?

Auto-træning af frygt giver dig virkelig mulighed for at slippe af med obsessive tanker, frygt og fobier på en temmelig kort tid.

Når vi bekymrer os eller er i panik, ændrer vores tanker, følelser og endda opfattelsen af ​​den eksterne verden dramatisk. Det er meget vigtigt at lære at styre dig selv på sådanne øjeblikke, da vores sikkerhed er direkte afhængig af det.

Auto-træning af frygt kan hjælpe i stressende situationer!

Når du er nødt til hurtigt at "trække dig sammen", kan en person genoprette sin mental balance næsten øjeblikkeligt og begynde at udtale visse udsagn til sig selv.

Derudover kan auto-træning bruges til forskellige formål - og for at slippe af frygt, interne blokke, komplekser, negativ overbevisning, for at opfylde ønsker, tiltrække penge og programmere de rigtige situationer. For at gøre dette, skal du bare ændre bekræftelserne!

Hvad er det vigtigste for auto-træning?

Sikkert står du over for, at det er meget svært at undertrykke dine følelser. I vækkende tilstand begynder vores tanker at modstå alvorligt.

Derfor er det først og fremmest nødvendigt at opnå en dyb afslapning af den fysiske krop og sind, og kun derefter fortsætte med det indre arbejde.

Hvordan slappe af?

1. For at lære at slappe helt af, udøver den første gang arbejde i et mørkt rum (du kan binde i blindfold). For at undgå distraherende lyde kan du bruge ørepropper. Med evnen til at komme ind i en afslappet tilstand er det ikke svært hvor som helst, det vil være nok til at huske dine følelser af afslapning.

2. Udøveren hviler på en plan overflade eller har en behagelig siddeposition. Han lukker øjnene, slapper af, tager fem dybe vejrtrækninger og udånder.

3. Dernæst fokuserer han al sin opmærksomhed på vejrtrækning. Han kontrollerer ikke ham, men observerer kun ham, med hver udånding slapper hans krop mere og mere ud.

4. For det første slapper praktisereren ansigtsmusklerne i ansigtet, så nakken, så armene, så kroppens muskler, bækkenets muskler og benene. Samtidig gentager han mentalt til sig selv: "Jeg slapper af og slapper af."

Du skal slappe af, indtil du føler en svag døsighed.

Internt arbejde for at slippe af med frygt

Så snart praktiserende læger oplever, at hans krop er fuldstændig afslappet, og sindet begynder at falde i søvn, begynder han at sige følgende forslag til sig selv (flere gange):

  • Mit helbred forbedres.
  • Jeg er en munter og rolig person.
  • Harmony regerer altid inde i mig.
  • Jeg har det godt.
  • Jeg er i fuld sikkerhed.
  • Universet støtter og beskytter mig.
  • Min forretning går godt.
  • Jeg kan finde de bedste løsninger.
  • Min ånd er stærk.
  • Jeg er en vellykket og velhavende person.
  • Jeg altid og med held og lykke.
  • Jeg kan klare enhver opgave.
  • I mit liv sker alt i tide.
  • Jeg er glad for mig selv i alle henseender.
  • Inde, kun glæde og lykke.
  • Jeg slapper af, jeg slapper af, jeg slapper af.
  • Min styrke vokser mere og mere.
  • Min frygt er væk for evigt.
  • Jeg sender kærlighed og taknemmelighed til denne verden.
  • Jeg føler mig helt fri for frygt og angst.
  • Jeg nyder sødt mit liv.

Hvis auto-træning udføres før sengetid eller på opvågnen, er det ikke nødvendigt at gøre en forsætlig vej ud af det. Hvis klasser holdes i løbet af dagen, er det ønskeligt at afslutte programmet som følger.

1. Udøveren tæller til sig selv fra en til ti (langsomt).

2. tager en dyb indånding

3. Smiler og åbner øjnene.

4. Flyt dine hænder, hoved, fødder.

5. Stiger og strækninger.

Hvor lang tid at øve?

Det er nødvendigt at fortsætte auto-træning for at slippe af med frygt, indtil en harmonisk stat, en positiv holdning og en følelse af ro i sindet opstår indeni. Normalt er de første resultater mærkbare efter 5-10 sessioner.

Med længere praksis udvikler en person en vane at øjeblikkeligt dykning i en afslappet tilstand (trance), så snart han begynder at tvinge kroppen til at slappe af og udtale de nødvendige bekræftelser.

Noter og feature artikler til en dybere forståelse af materialet.

¹ Bekræftelse - en kort sætning indeholdende en verbal formel, der, når den gentages mange gange, løser det ønskede billede eller holdningen i en persons underbevidsthed, hjælper med at forbedre sin psyko-følelsesmæssige baggrund og stimulerer positive ændringer i livet (Wikipedia).

Overvinde frygten for auto-træning. Personlig oplevelse

af Elena • 01/23/2016 • 5 kommentarer

Jeg havde engang en ulykke. I princippet var det ikke engang en ulykke. Der var en stærk is, og bilen begyndte at tænde vejen og kaste fra side til side, og den stoppede en millimeter fra et stort armeret beton hegn. På det tidspunkt var jeg ikke engang bange, bortset fra at jeg var bekymret for et lille barn, der sad i bagsædet.

Og alligevel, efter denne hændelse kunne jeg ikke køre sikkert i bilen. Frygtens følelse var uudholdelig. I hovedet er tomhed og kvalmeanfald i munden. Jeg klæbte hvide knuckler til håndtagene, græd og læste "Vores Fader", så sedativer og forsøgte at skifte opmærksomhed. Men alt var forgæves.

Jeg er psykolog ved uddannelse, så jeg forstod helt godt, at jeg selv skulle kæmpe med mit problem. Auto-træningsmetoden var min frelse. Jeg må sige, at der ikke var noget hurtigt resultat. Jeg arbejdede på mig selv hver dag i omkring seks måneder. Frygt er væk, jeg lærte at kontrollere min tilstand af angst.

Automatisk træningsmetode er nem at lære. Trin for trin lærte jeg at håndtere mit ubevidste "jeg". Arbejdet tog ikke mere end 10 minutter. Hver dag, før jeg gik i seng, lukkede jeg øjnene, slappede af, i mine tanker førte mig til en farlig del af vejen og forestillede mig, hvordan jeg passerede det. Selvfølgelig dukkede et billede straks op, hvor bilen kom ind og snoede, men jeg forsøgte at tegne med hjælp af min fantasi et andet scenario, hvor jeg passerer det uheldige sted sikkert uden problemer. Samtidig gentog hun i sine tanker: "Jeg føler mig afslappet og rolig, jeg er sikker på, jeg kontrollerer situationen, bilen kører jævnt og smidigt, vejen er fremragende, alt er fint." På et så positivt tidspunkt tog jeg dybt vejret, beriget hver celle i min krop med ilt og åbnede mine øjne. Jeg lærte af min egen erfaring, at auto-træning er en nyttig og effektiv måde.

Jeg vil gerne tilføje, at metoden til progressiv afslapning af E. Jacobsen og den autogene træning af I. Schulz effektivt modvirker frygten. Jeg råder dig til at prøve. Schulzs auto-træning findes på hjemmesiden, i afsnittet "Bibliotek". Jeg håber biblioteket vil blive genopfyldt. Jeg er glad for at dele min erfaring og viden.

Jedi arv: Ordre af styrkernes tilhængere

Navigationsmenu

Brugerdefinerede links

Brugeroplysninger

Du er her »Jedi arv: Ordre af styrkernes tilhængere» Selvudvikling »At slippe af med obsessive tanker og frygt gennem auto-træning

Frihed fra obsessive tanker og frygt gennem autotræning

Stillinger 1 Side 2 af 2

Share12009-05-05 08:22:17

  • Indsendt af:% brugernavn%
  • administrator
  • Registreret: 2009-05-02
  • Invitationer: 0
  • Beskeder: 375
  • Respekt: ​​[+ 97 / -1]
  • Positiv: [+ 229 / -0]
  • Brugt på forummet:
    3 dage 23 timer
  • Sidste besøg:
    2015-05-21 23:38:12

Hvis du vil slippe af med obsessive tanker og frygt, fobier, skal du deltage i autogen træning. I begyndelsen af ​​øvelsen af ​​auto-træning og styring af tanker og frygt, vil du støde på store vanskeligheder. Du bliver nødt til at kæmpe med dine egne tanker ved hjælp af auto-forslag. De vil kæmpe med al deres magt for deres eksistens...

Hvordan vil dine negative tanker og frygt modstå selvhypnose og auto-træning?

Negative tanker vil sige: "Vi har alle rettigheder til at forblive i dit sind. Vi har et exceptionelt monopol at besætte dette område. Hvorfor skal vi forlade deres besiddelse? Vi vil kæmpe for vores uundgåelige ret til enden. "

Hvordan man erobrer depression og negativitet med positiv tænkning?

Obsessive tanker, frygt, fobier vil kraftigt slå på dig under autotræning. Som du fortsætter med selvhypnose, vil alle slags obsessive tanker og frygt vises i dit hoved. Når du forsøger at knuse dem, vil de gerne angribe dig med hævn og raseri. Men positiv tænkning overvinder altid negativ.

Et eksempel der viser kraften i positiv tænkning...

Ligesom mørket forsvinder, når lyset kommer frem, så forsvinder alle de obsessive negative tanker og frygt, når du begynder processen med selvforslag om positive tanker. De forsvinder alene.

Teknikker til autotræning eller selvhypnose til dyrkning af positiv tænkning:

Øvelse til selvhypnose eller autotræning skal udføres om morgenen eller aftenen, inden du går i seng eller efter at være vågnet. På disse øjeblikke er vores underbevidsthed mest åben for virkningerne.

- Sæt eller ligg komfortabelt og slap af alle musklerne i kroppen.
- Forestil dig at du ligger på kysten.
- Du hører lyden af ​​surfen, solens stråler varme din hud.
- En blid brise berører dit ansigt.
- Føl duften af ​​havet.
- Begynd at tænke positivt.

Så gør følgende selvforslag:

Jeg er helt afslappet.
Jeg er helt rolig.
Jeg er helt glad.
Jeg elsker
Jeg har det godt
Jeg er i fuld sikkerhed.
Jeg er under universets allmægtige beskyttelse.
Jeg er perfekt.
Jeg gør altid alt på den bedst mulige måde.
Mit liv er vævet ud af harmoni og succes.
Jeg er perfektion selv, harmoni selv, succes selv.
Jeg har altid held i alt, jeg er skæbnes skat.
Jeg kan gøre alt, for mig er ingenting umuligt.
I mit liv sker alting på det rigtige tidspunkt og i det rigtige øjeblik.
Jeg er helt afslappet og helt rolig.
Jeg har det meget godt.
Jeg er helt tilfreds med mit liv og glad i alle henseender.
Jeg elsker alle, og alle elsker mig.
Jeg er helt fri og uafhængig af nogen.
Jeg er glad, jeg er glad, jeg er glad.
Jeg er afslappet, jeg er afslappet, jeg er afslappet...

Fortsæt auto-træning, indtil du føler en harmonisk tilstand og en positiv tankegang i dig. Derefter går du tilbage til din normale tilstand, bevæger dine arme og fødder, strækker og står op.

Autotraining for at lindre angst.

Auto-træning til lindring af angst er en af ​​de bedste medicinfrie metoder til behandling af det. Desværre bliver angst en af ​​de mest almindelige sygdomme i civilisationen. Fordi det repræsenterer kroppens naturlige reaktion på en situation med usikkerhed. Og denne usikkerhed i vores nuværende liv er mere end nok. På alle områder - økonomisk, personlig, produktion. Så hvad - i årevis at sluge beroligende midler før udviklingen af ​​afhængighed? Lad os prøve at finde ud af det.

De grundlæggende øvelser i auto-træning er stort set de samme (de samme 6 grundlæggende øvelser for Schulz) - muskelafslapning, varme, tyngde og så videre. Dette kan nemt og hurtigt findes i en søgemaskine eller på min blog ved linket. Men tricket er, at ængstelige mennesker, der selv ønsker at gøre auto-træning for at styrke nervesystemet, har svært ved muskelafslapping og kaster denne øvelse. Hvordan er der i sådanne tilfælde?

Hvis en person allerede har en positiv oplevelse af at tage medicin med beroligende egenskaber, ordineret af en læge eller over-the-counter, kan du begynde de første procedurer ved at kombinere med medicin, og derefter gradvist reducere dosis af medicin, som du mestrer færdighederne i auto-træning.

En anden måde er en progressiv muskelafspænding ifølge Jacobson (det er også meget nemt at finde disse enkle øvelser i netværket) eller simpel gymnastik (en lille smule push-ups fra gulvet, squats, læner fremad, rygbøjninger, nakkebevægelser med muskelspændinger), du kan med en lille strækker hovedgrupperne af leddene. Faktum er, at efter spændingen slapper musklerne bedre og hurtigere, er der ingen sædvanlig holdepust (det bidrager også til spændinger), rastløse tanker går også hurtigere.

Næste måde er at kombinere auto-træningsøvelser med vandprocedurer. For eksempel øve dem, mens du er i et badestamp eller på en varm strand. Og alligevel kan du kombinere dem med stress og efterfølgende afslapning af individuelle muskelgrupper, som nævnt ovenfor. For at forbedre den afslappende effekt kan du tilføje et par dråber aromatiske olier med en afslappende virkning (mandarin, fyr, lavendel) eller almindeligt havsalt til badeværelset.

Allerede efter 10-15 aftenprocedurer i 10-15 minutter kan man mærke et fald i angst og irritabilitet, en forbedring i søvn og en stigning i den daglige arbejdskapacitet. De sædvanlige muskelklemmer og manifestationer af vegetativ-vaskulær dystoni er væk.

Her kan du downloade auto-træningsoptagelsesoptegnelsen helt frit uden registrering og e-mail for at stabilisere den følelsesmæssige baggrund eller lytte til den ved at klikke på knappen under videoen. Hvis du vil have meget mere (lydoptagelser for at fjerne depression og andre lidelser, vejledninger og forelæsninger, adgang til private webinarer og sjældne bøger) - Jeg anbefaler dig at tage mindst en månedlig billet til min Master Group (lukket online community er ikke for alle). Klik på knappen under videoen, bestil en bestilling - og om et øjeblik vil alle nødvendige materialer være tilgængelige for dig.

Jeg råder dig til at abonnere på min U-Tub kanal lige nu for regelmæssigt at modtage nye interessante videoer. Forresten holdt jeg i går næsten to timer privat webinar om mental selvregulering og stress, jeg har allerede modtaget gode anmeldelser og er glad for at fortsætte med at dele mit arbejde med dig både på bloggen og på denne side og i Mastergruppen.

Hvis du kan lide dette materiale - del det med dine venner!

Tak!

Med venlig hilsen Sergey Zinoviev. Doktor i højeste kategori, ph.d. Seniorforsker ved instituttet for akutpsykiatri, narkologi og psyko-rehabilitering II Janelidze.

Hvordan slippe af med frygt og fobier

En fobi er en bevidstløs stærk frygt for noget. Fobiske tilstande opstår sammen med angst, panikanfald, frygt.

Fobier ledsages af en udtalt vegetativ reaktion i form af en skarp blanchering eller rødme, svedtendens, hjertebanken. Den direkte selvopfattelse af staten er kendetegnet ved en kritisk holdning, en forståelse af absurditeten, grundløshed af frygt på tidspunktet for angreb af en fobi. Rationelle argumenter kan ikke eliminere problemet med fobier, da deres kilde ligger i det ubevidste område, som er grundlaget for behandling af fobier ved hjælp af hypnose.

Under sessionen spilles der en situation, hvor en person står over for frygt. Og årsagen til fobien bliver udarbejdet. Reaktionen af ​​organismen er omskrevet, og en ny adfærd er skabt i den situation.

Hypnoterapiens effektivitet bestemmes af, at patienten overvinder den interne konflikt og gradvist ændrer sin holdning til emnet, der skræmmer ham. Som følge heraf begynder en person at opfatte situationen forskelligt, og frygt forsvinder. Derfor løses problemet først og fremmest på det underbevidste niveau og derefter i virkeligheden. Fordelen ved at behandle fobier med hypnose er behandling uden brug af medicin. Hertil kommer, at frygt kan helbredes på få sessioner. Klienten føles bedre efter den første session.

Folk, der lider af social fobi, føler den virkelige rædsel om, hvordan de vil blive evalueret af tilhængere. De er næsten altid for fokuserede på sig selv, hvordan de ser ud, hvordan de opfører sig. Sådanne mennesker har også en tendens til at stille høje krav til sig selv. Lidelse fra social fobi kæmper for at give et godt indtryk på andre, men samtidig i dybden af ​​min sjæl er jeg sikker på, at jeg ikke kan gøre det. Utallige gange kan han tabe mulige scenarier i hovedet for udvikling af situationer, der fremkalder angst i ham, analyserer hvor og hvad han kunne have gjort eller gjorde forkert. Disse tanker kan være ekstremt obsessive og plage en person i uger efter en passende stressende situation.

Som nævnt ovenfor er social fobi eller social angstlidelse en vedvarende frygt for en lang række situationer, hvor en person bliver værdsat af andre, mens han er bange for at skabe en dårlig mening om sig selv. Denne betingelse er forskellig fra den sædvanlige "skygge", idet den fører til alvorlige forstyrrelser i fagets liv. Han begynder at undgå enhver kontakt med mennesker, især i små grupper, datoer, fester.

Disse frygt kan skyldes imaginær eller faktisk observation udefra. En person med social fobi kan indse, at hans frygt for social interaktion er overflødig eller urimelig, men at overvinde dem gør det ikke lettere. Nogle mennesker, der lider af social fobi, frygter en lang række sociale situationer, mens andre kun er specifikke, som dem, hvor de skal vise deres evner på bedst mulig måde.

Enhver sygdom bør begynde at helbrede, som det fremgår. Hvis sådanne problemer bliver ignoreret, så efter en tid, kan simpel frygt føre til komplekse neuroser, overspise til fedme og ryge til udvikling af kræft. For fuldstændigt og fuldstændigt at slippe af med din sygdom er det bedre at kontakte en praktiserende hypnolog, som kan lette en klient af en sådan stat ved en pålidelig og korrekt metode uanset naturen, årsagen til forekomsten af ​​negative fænomener.

Hvordan slippe af med fobier eller frygte dig selv?

Frygt er den følelse, der er til stede i enhver person. Frygt er anderledes: for børn, for deres helbred, frygt for højder, begrænset rum, frygt for edderkopper og så videre.

Bange - så du kan undgå ubehagelige følelser. Frygt i rimelige grænser er forsigtighed mod unødvendige handlinger og gerninger.

Men hvad skal man gøre, når frygt helt har fyldt din eksistens? Du er bange for mennesker, samfund, død. Og disse tanker bliver obsessive og fylder hele din bevidsthed og eksistens. Det vil sige, de bliver til fobier. Hvordan slippe af med sådan frygt? Om dette - i materialet.

Du kan finde automatisk træning for selvværd i vores artikel.

Hvor kommer frygt og fobier fra?

Frygt for psykologer er opdelt i to hovedgrupper:

Den første er i hver person og transmitteres på genniveau. De hjælper en person til at undgå fare for at redde livet for sig selv eller kære. For eksempel vil du ikke hænge på balkonens railing på syvende etage.

Hvorfor? Det er trods alt farligt for livet - du kan bryde og bryde. Disse samme rationelle frygt gør dig tættere på noget farligt: ​​en giftig slange, en rovdyr, en ond hund. Derfor udfører sådanne frygt deres funktioner:

  • beskyttelse;
  • slippe af med problemer;
  • sendt til de rigtige handlinger og gerninger.

Men den anden gruppe - irrationel frygt - gør folk bange for, hvad der ikke er der. Disse er konfronteret med frygt. Hvordan ser de ud?

Når en person ikke løser nogle interne problemer, udsætter den for senere, er han bange for noget i virkeligheden. Men arbejder ikke på sig selv, denne frygt er deformeret og går ind i det underbevidste, der forårsager irrationel frygt.

For eksempel var en ung mand altid bange for mennesker, samfund, hud og kunne ikke finde et fælles sprog med jævnaldrende. Men konstant indad udskyde denne bekymrende frygt: "Så tænker jeg på hvad jeg skal gøre med det."

Ægte frygt gik til sidst ind i det underbevidste. Og der opstod en irrationel frygt - højenes frygt. Nu er denne unge mand bange for endog at stå på en stol.

Dette er en fiktiv frygt, som som et resultat af deformationen af ​​sin frygt - frygt for mennesker og ikke at være i højden med at kommunikere med dem - er gået ind i sådan fjernet frygt - højderyge.

Hvad er farligt at leve i frygt og hvordan man kan overvinde denne følelse? Find ud af videoen:

Typer af fobier

Langsigtet, ubegrundet frygt i psykologi kaldes en fobi.

Denne frygt fører til langvarig angst, til forventning om det værste.

Personlighedens personlighed begynder at deformere. Frygt forfølger ham overalt.

Stramning med en sådan stat bør ikke være, da patologiske ændringer i bevidstheden går videre, hvilket kan føre til psykisk sygdom. Alle menneskelige fobier kan opdeles i hovedklasser:

  • aichmophobia - frygt for skarpe genstande;
  • aquaphobia - vand;
  • sociale fobi - samfund
  • akrofobi - højde;
  • zoofobi - dyr;
  • klaustrofobi - lukket rum;
  • etnofobi - en bestemt race, og så videre.
til indhold ↑

Kan jeg kæmpe alene?

Mennesket er et rationelt væsen. Han kan analysere sine stater og følelser. Derfor kan han klare sig selv med deres frygt og fobier.

Det vigtigste er at overvinde frygt og spænding:

  1. Menneskets ønske.
  2. Evnen til at analysere.
  3. Evnen til at træffe de rigtige konklusioner.
  4. Arbejde på dig selv.

Hvis du føler at du alene ikke kan klare, skal du kontakte en psykolog, der vil tilbyde dig flere metoder til at slippe af med frygt og fobier.

Hvis du føler styrken. Så start med at slippe af med unødige frygt og bekymringer, der forhindrer dig i at leve.

Til dette:

  1. Ærligt fortæl dig selv hvad der skræmmer dig.
  2. Lær at slappe af så meget som frygten for frygt.
  3. Under afslapning, prøv at forstå - er det virkelig så skræmmende og uforudsigeligt.
  4. Prøv at slappe af og trække vejret ordentligt.

Det sværeste ved at slippe af med fobier selv er at kunne slappe af. Til dette vil du blive hjulpet:

  • musik;
  • beroligende lyde;
  • ensartet rolig vejrtrækning
  • behagelig position;
  • evnen til at præsentere sig i øjeblikket i det mest gunstige miljø for sig selv.

Ikke alle kan slappe af og gradvist minimere frygt. Derfor er en psykolog i denne situation din bedste assistent.

Med den rette adfærd af sådanne sessioner vil frygt falde, og bogstaveligt talt om en måned vil du ikke føle panikanfald og frygtangreb.

Hvordan manifesterer frygt eller angst, hvordan virker det på en person og hvordan man kan slippe af med ham? Psykolog kommentarer:

Hvilke metoder omfatter behandling?

Sådan helbredes eller undertrykkes frygt? Med en professionel tilgang til behandling af oplevelser anvendes en hel række moderne teknikker - lige fra hypnose og slutter med lægemiddelteknikken.

Men hvis du er vendt til en specialist i tide, og lægemidlerne ikke vises til dig, kan specialisten anvende andre metoder til behandling af frygt:

  1. Desensibilisering er en slags undersøgelse af situationer, der forårsager frygt.
  2. Eksponering - møde med frygt i øjet.
  3. Humor er evnen til at grine af din frygt og for dig selv.
  4. Progressiv muskel afslapning.
  5. Inkluderet modellering spiller en situation, der forårsager frygt.

Terapi med brug af virtuel virkelighed - overførsel af frygt til spillet med fiktive eller eventyrkarakterer, der ikke findes i naturen.

Lægen kan også tilbyde at angive alt på papir, tegne diagrammer af forskellige situationer og måder ud af dem. Så visuelt ses det, at der faktisk er mange udgange - vælg nogen.

En teknik med inklusion af logik kan foreslås, når alle frygt vil blive skematisk afbildet, vil der blive foreslået en ordning med muligheder for at overvinde dem.

Logisk vil patienten til sidst komme til den konklusion, at frygt kun er i hovedet, ikke andetsteds. De er fjernet og langt fra virkeligheden.

Grundlæggende principper for at overvinde

Jeg er bange for alt: hvordan kan det håndteres?

Afhængig af årsagerne til udseendet af frygt, og som regel alle frygt fra barndommen, er det nødvendigt at identificere den vigtigste metode til at arbejde med denne frygt.

Men af ​​en eller anden grund og enhver metode er der visse principper for at overvinde frygt:

  1. Kom væk fra negative tanker.
  2. Tænk positivt mere.
  3. Begynd at drømme om noget.
  4. Indstil et mål.
  5. Fang dig selv på negative tanker, stop og oversæt dem på en positiv måde (For eksempel kan jeg ikke gå med en ven nu, men det vil jeg helt sikkert gøre efter klassen).
  6. Ubehagelige nyheder opfatter som en forandring til det bedre.
  7. Selv bukke under for negative begivenheder med tanken "betyder det, at det af en eller anden grund er nødvendig."
  8. Lær at grine på dig selv - det er sjovt, derfor ikke skræmmende.
  9. Stop ikke der, fortsæt.

Hvordan fjerner angst og frygt fra det underbevidste derhjemme? Hypnose session:

Sådan fjernes: praktiske råd

Fra skræmmende tanker

Desværre er vores telekommunikation fuld af horrorfilm, herunder film, spil, som zombier, gadeplakater, online-billeder og så videre.

Vi kan se noget forfærdeligt og glemme det i et stykke tid.

Men så vises forfærdelige billeder i mit hoved, og frygt vises. Den første ting at gøre er at tænde logikken. Sid dig ned, ro ned og spørg dig selv 3 spørgsmål:

  1. Hvorfor tænker jeg på det nu?
  2. Hvad førte mig til disse tanker?
  3. Hvad var grunden til sådan tænkning?

Ved at besvare disse spørgsmål vil du indse, at for eksempel en nyligt set horrorfilm er blevet omformet til forfærdelige billeder og frygt.

Gør den rigtige konklusion - kassér hvad der giver dig mening og gør det til at tegne ubehagelige, skræmmende billeder.

Fra selvforslag

Talere om sygdoms psykosomatiske karakter betyder læger den psykologiske og mentale tilstand hos en person, der provokerede sygdommen. Læger mener, at alle sygdomme kommer fra nervesystemet. Derfor er de vigtigste betingelser for godt helbred og mangel på frygt:

  • berolige;
  • stabilitet;
  • evnen til at lindre stressøvelse
  • aktiv livsstil
  • rigtig ernæring.

For at slippe af med selvforslag, herunder frygt, er det muligt på forskellige måder:

  1. Tænk mere om den positive.
  2. Kom til kilden til frygt og angiv hovedårsagen til arket. Derefter slippe af med denne årsag, arbejder på dig selv med hjælp fra eksperter eller uafhængigt.
  3. Tag dig selv en ny, interessant forretning.
  4. Læs mere positiv litteratur, se gode film.
  5. Tænk på vanskeligheder som en nødvendig oplevelse i dit liv.

Med andre ord - løbe væk fra det negative, kig efter en positiv selv i ikke meget fine ting, sæt dig selv op på en positiv måde, organiser din tænkning, så du altid har et godt humør.

Fra angst og indre stress

Angst i en person kan forekomme periodisk i tilfælde af en stressende situation, så hvis angst er din konstante følgesvend, så taler psykologer om en såkaldt bekymret person, der allerede er bekymret og uden for vane er ude af vane.

Der er en intern stress, som kan ledsages af sved, rødme, smertefulde symptomer. Vi må forhindre denne stat. Til dette:

  1. Løs små problemer i tide, ikke gem dem.
  2. Undgå negative tanker med møder med venner, læsning af din yndlingsbog, rejser osv.
  3. Overhold det daglige diæt og tag en god nats søvn.
  4. Find din yndlings sætning med en positiv betydning (helst uden en "ikke" partikel), sig det i mindst 21 dage.
  5. Tag et løb.
  6. Tag et kontrastbruser.
  7. Lyt til din yndlingsmusik og så videre.

Der er mange måder at komme væk fra det negative. Lad ikke frygt lægge sig i hovedet. Overvinde dig selv, arbejde på dig selv, hver lille sejr vil hjælpe med at køre væk alle negative tanker og gøre plads til:

Hvordan man elsker dig selv og øger selvværd? Tips til kvinder på vores hjemmeside.

øvelser

Hvad skal man gøre for at overvinde følelsen af ​​angst? Øvelser til at lindre angst hos voksne:

  1. Respiratorisk gymnastik er designet til at lytte til dig selv og føle din krop og sind. Læn dig tilbage, luk øjnene. På bekostning af "en, to, tre" tage dybt indånding. Hold vejret. På bekostning af "4-12" - udånder, kan du intermitterende. På dette tidspunkt føler du alle organerne og cellerne i kroppen.
  2. Tegn en kamp med frygt. For at gøre dette skal du skrive den sætning, der er grundlaget for din frygt. Og næste tegne et billede, der griner eller eliminerer det.
  3. Dialog med frygt er at skrive en tekst. Du skriver om, hvad der generer dig. Eventuelle ord. Ethvert ordforråd. Skriv derefter fra din modstander, hvad han siger eller gør (efter din mening). Skriv igen, hvad du siger, og så videre. Bring historien til enden. Og så kan du læse og grine. Frygt eller vrede, stress vil gå væk.

Elsk dig selv, fordi du er hjemme - en, så unik, individuel, usædvanlig, talentfuld.

Vær ikke bange for at være hvad du er. Naturlighed har altid tiltrukket folk og skubbet til side frygt, tvivl, angst.

Hvordan overvinde frygt og angst i dig selv? Øvelse:

Hertil Kommer, Om Depression