søvnløshed

Søvnløshed er en søvnforstyrrelse præget af manglende varighed, vanskeligheder med at falde i søvn, tidlig opvågnen og mangel på søvn om morgenen. Man bør huske på, at sygdommen skal optræde på grund af uorganiseringen af ​​søvnprocessen selv og ikke manglen på tid til det.

Søvnforstyrrelser er karakteristiske for enhver aldersgruppe, men hos ældre findes flere gange oftere. Jo ældre personen er, desto mere klager han over søvnløsheden. Men for hver person er årsagerne til søvnløshed individuelle, det være sig stress eller spænding, frygt eller frygt for sengevætning. Ofte observeres manglen på søvn hos kvinder under graviditeten - forekommer ofte ofte i sent perioder, næsten før fødslen. Hvis du ikke behandler sådanne lidelser, kan det spildes over i kronisk form.

Årsagerne til manifestationen er ganske forskellige, de må ikke være forbundet med en sygdom eller svækkelse i de indre organers funktion eller omvendt forekomme på grund af psykiske lidelser eller funktionsfejl i centralnervesystemet.

Behandling for søvnløshed består i at rationalisere dagligliv og kost, men i sjældne tilfælde kan det være nødvendigt at tage medicin til søvnløshed, som kun er læge ordineret. Søvnløshedspiller og traditionelle behandlingsmetoder er forbudte til behandling af denne sygdom hos børn og gravide.

ætiologi

Det er ofte ikke muligt at bestemme årsagerne til, at en person ikke kan falde i søvn, men det er nødvendigt at gøre dette, fordi problemet ikke forsvinder alene, det behøver kun at blive behandlet. De mest almindelige årsager til søvnløshed er:

  • eksponering for stressende situationer
  • konflikter i familien eller arbejdet;
  • frygt på tærsklen til en vigtig begivenhed i livet eller operationen;
  • ændring af tidszone eller situation, flytning;
  • tager medicin eller produkter kort før søvn, hvilket ophidser nervesystemet;
  • drikker alkohol eller rygning
  • spiser store mængder mad lige før sengetid;
  • for varmt eller koldt vejr
  • ubehagelig seng eller pude for blød;
  • mangel på luft i rummet, så det er meget vigtigt at gøre rummet lufting inden sengetid;
  • frygten for selve processen at falde i søvn i din seng, for eksempel efter en skilsmisse eller et stærkt skænderi med en ægtefælle, frygt for mareridt;
  • aldersgruppe, ofte søvnløshed bekymrer førskolebørn og ældre;
  • genetisk prædisponering. Hvis en af ​​blodforældrene havde denne lidelse, er sandsynligheden for forekomsten hos børn høj.

I nogle tilfælde kan årsagerne til manglende søvn være processer i menneskekroppen. Disse grunde omfatter:

  • lidelser i skjoldbruskkirtlen, som forårsager hormonforstyrrelser;
  • sygdomme i nervesystemet
  • rygmarv eller hjerneskade
  • alvorlig mangel på luft i astma
  • krænkelse af urinemission (der er hyppige indtrængninger om natten)
  • halsbrandangreb;
  • forskellige forgiftninger i kroppen
  • svær hovedpine eller tandpine
  • ubehag i brystet og ubehag i hjertet
  • graviditet. I denne periode i en kvindes liv kan denne lidelse manifestere sig både i tidlige og sene termer.

Derudover er der en vis gruppe årsager til søvnløshed, som er karakteristiske for børn i den yngre førskolealder:

  • ser en skræmmende film på tv;
  • frygt for urininkontinens;
  • øget aktivitet før sengetid, for eksempel regelmæssig eller computerspil;
  • søvne. Barnet er ofte bange for at falde i søvn, idet han på forhånd ved, hvad han kan gå i søvn.

arter

Ved søvnforstyrrelser kan søvnløshed udtrykkes i:

  • lidelser mens du falder i søvn
  • hyppige natlige vækkelser
  • overfladisk søvn
  • står op tidligt eller før alarmen.

I løbet af kurset er søvnforstyrrelser:

  • akut - hvis der ikke er normal søvn i mindre end tre uger
  • kronisk - en person kan normalt ikke sove i mere end tre uger.

Afhængig af de faktorer, der forårsagede søvnforstyrrelser, kan søvnløshed udtrykkes i følgende former:

  • tilpasning - hovedårsagerne til stress eller konfliktsituationer
  • psykofysiologiske - frygt for at sove af forskellige grunde.

Derudover sker søvnløshed:

  • primær - på grund af ekstern indflydelse: for stærkt lys, høj lyd eller ubehagelig lugt, brug af en stor mængde mad, te, kaffe, alkohol før sengetid
  • sekundær - der opstår på baggrund af inflammatoriske processer, forskellige sygdomme, dysfunktion af et eller flere indre organer, alvorlig smerte eller under graviditet, især i sene perioder.

symptomer

Manøvreringer af søvnløshed for hver person er individuelle og kan udtrykkes i et eller flere symptomer, herunder:

  • mangel på søvn i flere timer om natten
  • hyppig opvågnen
  • morgen træthed;
  • forekomsten af ​​døsighed om dagen
  • falder i søvn på arbejdspladsen eller i offentlig transport
  • reduktion kapacitet;
  • uopmærksomhed;
  • en lang proces til at falde i søvn - kan vare op til tre timer;
  • vågner op på et tidligt tidspunkt.

For børn er nogle af de ovennævnte symptomer karakteristiske, men der er også tegn, der er særegne for dem:

  • uopmærksomhed, hvilket kan føre til en forsinkelse i læring;
  • følelsesmæssig ustabilitet
  • aggression;
  • øget aktivitet
  • hyppige og pludselige humørsvingninger.

Narkotika til søvnløshed vil hjælpe med at slippe af med disse symptomer, men de kan gives til børn efter en læge recept, og kvinder, der bærer et barn er forbudt.

komplikationer

Hvis du ikke tager hensyn til symptomerne på sygdommen og ikke søger hjælp fra en læge, er der sandsynlighed for sådanne komplikationer som:

  • sløvhed og døsighed om dagen
  • mindske eller afslutte manglende koncentration
  • reduceret reaktion;
  • falde i ydeevne;
  • konstant irritabilitet og dårligt humør.

diagnostik

Ved behandling af søvnløshed spiller en meget vigtig rolle ved korrekt diagnose, som består af flere foranstaltninger:

  • indsamle komplette oplysninger om, hvad der kunne have forårsaget søvnløshed, når de første symptomer opstod, og hvilke af dem er mest bekymrende for patienten, om de tager medicin og hvilken slags livsstil de fører. Bedst af alt, hvis en person med et sådant problem holder en søvnbog, hvor han vil skrive ned - hvor længe han ikke kan sove, hvor ofte bliver han vågnet, på hvilket tidspunkt og af hvilken grund
  • studere medicinsk kort, da der er mange sygdomme, der forårsager søvnløshed. Blandt dem er astma, forskellige hjertesygdomme, lidelser i urinemission, problemer med nervesystemet, hjertesygdomme, rygskader;
  • undersøgelse af en neurolog, psykolog, psykoterapeut eller fødselslæge-gynækolog
  • elektroencefalografi - hvor der tages hensyn til søvnens faser og deres varighed
  • Sådanne hardwareundersøgelser som CT og MR, tillader en nøjagtig undersøgelse af strukturen af ​​patientens hjerne. Det er uønsket at lave en CT-scanning for gravide kvinder;
  • brug af specielle målinger og spørgeskemaer, der bestemmer søvnløshedens art.

Når alle resultaterne er opnået, vil terapeuten ordinere den korrekte medicin til søvnløshed eller folkemiddag.

behandling

Insomnia behandling består af en række teknikker, som patienten kan udføre selvstændigt hjemme:

  • Undgå brug af mad, alkohol, koffein og andre stoffer umiddelbart før sengetid (produkter der spænder nervesystemet).
  • hvis det er muligt, begrænse dagtidssøvn
  • det er nødvendigt at gå i seng og vågne på samme tid;
  • drik væske to timer før sengetid;
  • gøre afslappende bevægelser til ansigt, arme og ben;
  • sengetid bruser eller bad. I intet tilfælde skal du tage varme bade til gravide kvinder;
  • sørg for komfort i rummet, vælg en behagelig seng, pude og pyjamas, ventilér rummet på forhånd;
  • Under graviditeten skal du justere rullen eller en ekstra lille pude til benene og ryggen.
  • rettidig behandle sygdomme, der forårsager søvnløshed;
  • tilbringe et par timer før sengetid i frisk luft, det vil hjælpe dig med at sove bedre.

Behandling af søvnløshed hos børn omfatter:

  • et forbud mod at bruge tid i sengen, bortset fra søvn, dvs. ikke tilladt at læse, lave lektier, spille eller se tv på sengen
  • sæt en søvnplan, en bestemt tid til at løfte og falde i søvn
  • begrænse babyens aktivitet i en time før sengetid
  • at arrangere fysisk anstrengelse af moderat intensitet før sengetid er det bedst, hvis du går en tur med dit barn - et par timer i frisk luft vil hjælpe din baby til at sove bedre;
  • gøre afslappende øvelser i form af et spil;
  • varmt badning.

Hvis barnet efter dette ikke kan falde i søvn, er det nødvendigt at besætte ham med noget interessant, men stille.

Narkotika til søvnløshed skal kun tages i tilfælde af samtidige sygdomme eller når lægen har ordineret det. Anvende stoffer, der forbedrer processen med at falde i søvn og påvirker søvnens varighed. At tage E-vitamin vil forbedre ernæringen i hjernen, som vil hjælpe dig med at falde i søvn og sove hurtigere hele natten. Det er meget vigtigt at huske, at lægemidler og piller til søvnløshed ikke kan gives til børn eller kvinder under graviditet (når som helst) uden aftale med en læge og konsultere en obstetriksk-gynækolog.

Behandling med folkemæssige midler vil også bidrage til at forbedre søvnkvaliteten. Sådanne metoder indbefatter afkog og infusioner, som omfatter:

  • søvn-græs;
  • græskar;
  • te fra humle, mynte, cikorie, valerianrot og honning;
  • motherwort og malurt
  • Hypericum og Hawthorn.

Derudover hjælper en sådan folkemedicin som hypnotiske puder af bregner, mynte, humle, immortelle, fyr, oregano og roser dig hurtigt og godt i søvn.

Det skal huskes, at under graviditet, uanset hvilken periode det er forbudt at anvende folkemæssige retsmidler.

søvnløshed

Generelle oplysninger

Søvnløshed, eller søvnforstyrrelse, er et problem, som næsten alle står overfor. Søvnløshed er ikke kun kendetegnet ved søvnløshed, men også ved manglende evne til at få nok søvn og kan også omfatte problemer med at falde i søvn, en utilstrækkelig søvnvarighed eller en tidlig opvågning efterfulgt af manglende evne til at falde i søvn igen.

Årsager til søvnløshed

- et ugunstigt miljø, hvor personen går i seng, såsom støj, varme / kulde, for hård eller for blød seng;
- skiftende livsstil, for eksempel rejser, flytter til en ny lejlighed;
- stressende situationer i hjemmet og på arbejdspladsen;
- sygdomme, der forårsager smerte, vejrtrækningsbesvær eller hyppig vandladning
- angst / depression.

Symptomer på søvnløshed

Hvis en person ikke kan falde i søvn i en stresset situation eller søvnløshed forekommer flere gange om året, kan du forsøge at løse problemet selv.
Gentagne episoder af søvnløshed eller en langvarig periode, når en person ikke kan sove, søvnløshed forbundet med depression, eller hvis de ikke kan klare problemet alene, skal man besøge en læge og ekspertråd.

Hvad kan du gøre

Du kan få brug for flere uger til at etablere en ny, naturlig søvn og vågenhedstilstand. Se din læge, hvis du ikke bemærker nogen forbedring efter at have taget følgende foranstaltninger:

- Drikke ikke alkohol om aftenen. På trods af at alkohol har en kortsiktig beroligende effekt på kroppen, og en person kan falde i søvn ret hurtigt efter at have drukket alkohol, har alkohol alligevel en effekt på den dybe søvnfase. Du kan pludselig vågne op, efter at effekten er afsluttet.
- Ryg ikke, især når du ligger i sengen. Nikotin har en stimulerende effekt, der forhindrer dig i at falde i søvn og forstyrrer den normale søvnproces.
- Drikke ikke kaffe overhovedet eller prøv at drikke mindre. Koffein forbliver i kroppen i 12-24 timer. Husk at foruden kaffe indeholder koffein produkter som chokolade, cola og te. Hvis du antager, at koffein er årsagen til din søvnløshed, må du ikke bruge produkter, der indeholder koffein mindst 12 timer før sengetid.
- Man bør huske på, at nogle lægemidler forstyrrer den normale søvnkonstruktion. Mange over-the-counter medicin, der anvendes til forkølelse, såvel som dem, der indeholder pseudoephedrin, har samme stimulerende virkning på kroppen som koffein. Derfor, inden du tager lægemidlet, spørg apoteket på apoteket, hvordan dette lægemiddel påvirker søvn, og hvis det kan bevare vågenhed, kan det udskiftes med et andet.
- Må ikke overvælde umiddelbart før du går i seng. En ubehagelig følelse af overbelægning i maven kan forhindre en i at falde i søvn. Det er bedre at begrænse snacks. Så du kan tilfredsstille din sult uden at forstyrre søvnmønstre. Mange tror ubetinget på den mirakuløse kraft i et glas varm eller kold mælk. Du kan tilføje nogle honning, kanel eller vanille. For nogle er en kop koffeinfri urtete mere egnet.
- tag et bad i en time eller to før sengetid. Dette vil slappe af de spændte muskler, og du vil gerne sove. Du bør dog ikke tage et bad lige før du går i seng, fordi det vil have en stimulerende virkning på kroppen og vil ikke lade dig falde i søvn. Prøv det selv at vælge den bedste tid for dig.
- træne regelmæssigt. Så du hurtigt lindrer spænding og føler munterhed om morgenen. Derudover tager fysisk træning meget energi fra dig, og du bliver træt fysisk om aftenen, hvilket forbedrer søvn. Men undgå kraftig fysisk aktivitet et par timer før søvn, fordi mens nervesystemet stimuleres og den normale søvnproces forstyrres.
- soveværelset skal være stille og mørkt. Hvis støj interfererer, skal du prøve at bruge ørepropper eller en hvid støjanordning. Nogle foretrækker at falde i søvn til lyden af ​​en fungerende hårtørrer eller klimaanlæg.
- Den optimale temperatur til søvn er 15,5-18,3 grader. Også for god søvn er det meget vigtigt, at madrassen er tilstrækkelig tæt og behagelig.
- det er bedre at nægte en kort dagsdrøm. Sove i fragmenter, med en varighed på ikke mere end 20 minutter, må måske mærkeligt nok virke forfriskende på kroppen. Men længere søvn efter 4 PM kan påvirke det normale søvnmønster og bidrage til søvnløshed.
- Læs et par minutter før du slukker for lyset. Det hjælper dig med at slappe af og forårsage en hurtig lur.
- Det anbefales ikke at tælle får. Konto indebærer fokus på en bestemt opgave. Tværtimod, prøv at præsentere dig selv i en behagelig atmosfære. Brug din fantasi til at høre fredelige lyde, mens du falder i søvn.
- sengen bør være et sted at hvile. Aktiviteter som at se horrorfilm, estimere dine omkostninger og lave planer for morgendagens arbejdsdag, forårsage stress og angst, så det er bedst at ikke gøre det i sengen.

Hvad kan din læge gøre

På grund af søvnløshed skal mange mennesker gå til lægen. Men lægerne forsøger først at løse dit problem uden medicin også. Det er kun nødvendigt at benytte sig af medicin som en sidste udvej. Sovekabler bidrager normalt ikke til normal sund søvn, men reducerer bevidstheden kraftigt. Mange af de over-the-counter sovende piller er beregnet til den såkaldte placebo-effekt, hvilket betyder, at medicinen kun har en effekt, fordi patienten tror på det.

Lægen kan bestemme årsagen til søvnløshed og foreskrive passende behandling.
Lægen kan ordinere en sovende pille, hvis det er nødvendigt. Tag ikke sovende piller uden lægeens anbefaling, fordi sædvanligvis sådanne midler lette midlertidige vanskeligheder med at falde i søvn. Deres lange modtagelse forårsager afhængighed.

Lægen kan eventuelt henvise til en psykiater.

Hvad er kronisk søvnløshed, hvad skal man gøre, hvis en søvnforstyrrelse bliver en obsessiv tilstand

Kronisk søvnløshed eller søvnløshed, som det også kaldes, er en tilstand, hvor søvnproblemer varer længere end 3 uger. På medicinsk sprog kaldes denne søvnforstyrrelse "dissomnia". Den internationale klassifikation (ICD) af sygdommen er tildelt koden G47.0. Det har flere sorter og er problemet med svært ved at falde i søvn eller hyppige vækkelser, såvel som søvn i dagtimerne.

Kronisk søvnløshed er ikke en uafhængig sygdom. Det er forbundet med somatiske eller mentale lidelser. Langvarig søvnløshed fremkalde sådanne faktorer:

  • alkoholisme;
  • neurologiske lidelser (panikanfald, stress, neurose);
  • somatiske sygdomme (hypertension, mavesår, artrose, etc.);
  • psykisk sygdom (depression, senil demens, skizofreni).

Patologier i centralnervesystemet, snorken og søvnapnø (natlig vejrtrækning) og hjernerystelse har også en negativ indvirkning på søvnkvaliteten.

Andre årsager til kronisk søvnløshed omfatter at tage visse lægemidler (antidepressiva, diuretika, Theofillina osv.), Misbrug af energidrikke, kaffe og stærk te. Gravide kvinder og ældre klager ofte på problemer som falder i søvn.

Søvnløshed udvikler sig i strid med regimet for arbejde og hvile, natarbejde, vanen med rigeligt nadver, mangel på næringsstoffer og vitaminer, med udmattelse.

Langvarig søvnløshed er forbundet med alvorlige sygdomme. Derfor er det i tilfælde af længerevarende søvnforstyrrelser værd at undersøge og finde årsagen til lidelsen.

Neurologisk oprindelse af kronisk søvnløshed

Stress og søvnløshed går ofte hånd i hånd. Regelmæssig psykologisk stress forstyrrer nervesystemet, herunder de områder i hjernen, der er ansvarlige for søvn og vågenhed. Søvnhormon produceres mindre i forhold til normen, og adrenalinlignende stoffer, tværtimod mere. Derfor er nervesystemet overarbejde, det er svært for en person at falde i søvn.

Neurose er den næst mest almindelige neurologiske faktor, der forårsager søvnløshed. Det er resultatet af en traumatisk situation, en ugunstig situation i familien eller på arbejdspladsen, interpersonelle og intrapersonelle konflikter, og er undertiden forbundet med hormonforstyrrelser. I de fleste tilfælde passerer kronisk stress i neuroser.

Når angstlidelser søvnløshed har de mest slående manifestationer. Oftest opstår der problemer med søvn under panikanfald, der ledsages af en stærk frygt, respiratorisk svigt, takykardi (hurtig hjerterytme), svedtendens.

Somatisk form af sygdommen

Søvnforstyrrelser kan bidrage til forskellige sygdomme:

  • hypertension;
  • diabetes mellitus;
  • pruritisk dermatose og andre hudsygdomme;
  • smerter af forskellig ætiologi (hoved, ledd, tumor);
  • mavesår;
  • hormonforstyrrelser, såsom thyrotoksicose (en stigning i skjoldbruskkirtleniveauet i skjoldbruskkirtlen);
  • angina pectoris

Med somatiske patologier kan en person ikke falde i søvn i lang tid, fordi han føler sig utilpas. Han vågner om natten på grund af smerte, og i løbet af dagen føler han sig overvældet og døsig.

Restless nattesøvn er forbundet med nedsat blodcirkulation i rygmarven og hjernen, leukæmi og andre blodsygdomme.

Årsagen til søvnløshed er urininkontinens. Det er forårsaget ikke kun af nervøse lidelser, men også af urinvejsinfektioner, diabetes og allergier. Sov mens overfladisk, følsom, er der en frygt for at væde sengen, hvilket fremkalder endnu større stress på personen. Hyppige vækkelser for at gå på toilettet reducere kvaliteten og den samlede varighed af søvn.

Søvnløshed på baggrund af psykiske lidelser

Denne gruppe af årsager er meget mere alvorlig end neurologiske lidelser, da det ikke er et spørgsmål om stress og neurose, men af ​​psykisk sygdom.

I depression manifesterer sig søvnløshed sig forskelligt afhængigt af sværhedsgraden af ​​nervesystemet. Den milde form ledsages af øget døsighed og svigt i kølvsyklusen (hypersomnia). Men med moderat og alvorlig depression ændres søvnens art (eller dets cyklus), og kronisk søvnløshed udvikler sig. Det er svært for en person at falde i søvn, søvn er ustabil, om morgenen er det svært at vågne op og være vågen.

En anden psykisk sygdom - skizofreni - forstyrrer søvnstrukturen, det bliver rastløs, det kan være fraværende i flere dage i træk. Dette er karakteristisk for perioder med forværring af sygdommen, hvorefter en person tværtimod falder i en tilstand af sløvhed og døsighed.

Søvnløshed er en af ​​manifestationerne af bipolar personlighedsforstyrrelse, hvor der er en skarp forandring af affektiv og deprimeret tilstand. Tidligere blev denne sygdom kaldt manisk-depressiv psykose.

Kronisk søvnløshed og manglende evne til at falde i søvn observeret i senil demens (demens). Det er præget af nervøs nervøs nervøsitet og dagtimerne i mental aktivitet. I alderdommen er søvnløshed det sværeste at behandle; atrofiske og vaskulære forandringer i hjernen forværre situationen.

Risikogrupper

Ifølge statistikker er ældre og middelaldrende kvinder mest udsatte for kronisk søvnforstyrrelse. Dette er de vigtigste risikogrupper.

Ældre mennesker oplever ofte søvnløshed, der varer i måneder og endda år, og en person kan ikke gøre noget ved det. Hovedårsagerne til dette er hjerneforældelse, lav fysisk aktivitet, ensomhed. Desuden er kroppens behov for nattesøvn i ældre alder reduceret fysiologisk.

Hos kvinder over 40 år kan manglen på søvn vare i uger. Dette skyldes mange faktorer - følelsesmæssig modtagelighed, mistanker, angst for voksne børn, klimaændringer.

Andre risikofaktorer:

  • usund kost
  • kronisk søvnmodtagelse, natarbejde
  • træthed;
  • hyppige flyvninger, ændring af tidszoner;
  • ukontrolleret medicin og stimulanter
  • intenst mentalt arbejde.

Behandling af kronisk søvnløshed afhænger af symptomerne. For at bestemme den nøjagtige diagnose og receptbehandling, anbefales det at kontakte en specialist.

Narkotika til behandling af søvnløshed

Ca. en femtedel af patienterne, især dem med mentale eller somatiske sygdomme, skal tage sovende piller. I andre tilfælde kan det være tilstrækkeligt at eliminere årsagen til søvnløshed, brugen af ​​lette OTC-lægemidler og non-drug afslapningsmetoder.

Du kan ikke tage sovende piller uden forudgående diagnose og recept. De har en række strenge kontraindikationer og bivirkninger.

Læger foreskriver altid sådanne lægemidler i den mindste mulige dosis, da undertryk af centralnervesystemet, ligesom dets over-stimulering, er lige så farligt for helbredet.

Sovepiller er forbudt for gravide og ammende kvinder, patienter med åndedrætsbesvær under søvn, personer, hvis aktivitet er relateret til koncentration og hurtig reaktion.

Receptpligtig medicin

Til behandling af søvnløshed viser forskellige grupper af midler. Lægen skal vælge den passende medicin til behandling.

Tranquilizers berolige nervesystemet, lindre irritabilitet, frygt og angst, eliminere neurotiske manifestationer og muskelspasmer. Udpeget i lave eller mellemstore doser, med stor årsag til svimmel døsighed. Eksempler på beroligende midler:

Barbiturater reducerer angst og depression, men kan forårsage stofafhængighed. Med en lang modtagelse forårsager en svage tilstand, er depression derfor udpeget korte kurser. Eksempler på barbiturater:

Antihistaminer (H1-histaminreceptorblokkere) er allergimedicin, men har også beroligende virkning. De hjælper dig med at falde i søvn hurtigere, men de nedtrykker nervesystemet i lang tid. Det er derfor, efter morgenmaden, at man føler døsighed og sløvhed. Populære antihistaminer til søvnløshed:

Recept hypnotika fra gruppen af ​​benzodiazepiner (Zolpidem, Somnol) virker kort, og om morgenen efter dem er der ingen sådan hæmning og sløvhed som fra antihistaminer. De forbedrer søvnkvaliteten, reducerer antallet af nattlige vækkelser, fremmer hurtig nedsænkning i søvn.

OTC produkter

Disse stoffer omfatter:

  • adaptogener - Melatonin, Melatonex;
  • phenobarbitalbaserede sedativer - Valocordin, Corvalol;
  • midler til forbedring af hjernecirkulationen - Memoplant, Tanakan;
  • tinktur af valerianen.

Melatoninpræparater er kontraindiceret i vaskulære sygdomme og under indtagelse af immunosuppressive midler.

Fenobarbitali, som barbiturater, kan forårsage stoffet afhængighed, derfor kræver streng overholdelse af den dosering anbefalet af den behandlende læge.

Ikke-medicinsk behandling

Ved behandling af søvnløshed er massage, afslappende bade og fysioterapi effektive. Aromaterapi, aften meditation, yoga klasser vil være nyttigt.

Massage normaliserer blodcirkulationen nær hjernen og rygmarven, lindrer muskeltonen. Især nyttigt at gennemføre en session umiddelbart inden sengetid. Kurset indeholder 10-20 procedurer.

Fysioterapibehandlinger bruger magnetisk terapi, elektroforese med sedativer og refleksologi (akupunktur). Badeværelser er en overkommelig måde at slappe af efter en arbejdsdag, træde tilbage fra hverdagens problemer, lindre muskuløs og psykisk stress.

Aromaterapi anbefaler brug af lavendel, kamille, valerian, citronmelisse eller jasmine æteriske olier til beroligelse og afslapning (5-7 dråber i en duftlampe eller 3-4 dråber i et aroma vedhæng).

Andre effektive og sikre behandlinger for søvnløshed er kognitiv terapi og adfærdsændring. Sådan arbejde udføres af en psykolog eller psykoterapeut og omfatter træning i afslapningsteknikker, søvnhygiejne, destruktion af menneskelige stereotyper om årsagerne til søvnløshed.

Metoder til forebyggelse af kronisk søvnløshed

Følgende foranstaltninger hjælper med at forhindre søvnløshed:

  • undgå alkohol og energidrikke;
  • begrænsning af kaffe, stærk te;
  • Overholdelse af søvn og vågenhed - afslag på søvn og natteliv i dagtimerne, en fast tid til at løfte og falde i søvn
  • regelmæssig motion (hjemme gymnastik, fitness, svømning, jogging, gymnastik osv.);
  • lys middag - frugt, mejeriprodukter, grøntsager.

Melatonin er et hormon, der regulerer cirkadiske rytmer og gør det lettere at falde i søvn. Det kan kun produceres i tilstrækkelig mængde kun i fuld mørke, så du skal passe på, at det er mørkt i soveværelset.

Før sengetid anbefales det at lufte rummet og i 2 timer for ikke at byrde hjernen ved læsning, se en video, lytte til energisk eller tung musik, fysisk aktivitet.

konklusion

Manglende tilstrækkelig behandling for søvnløshed kan føre til negative virkninger på sind og krops sundhed. I tilfælde af tilbagevendende situationer, der involverer søvnproblemer eller andre søvnforstyrrelser, bør du konsultere en somnolog. Hvis dette ikke er muligt, så lav en aftale med en neurolog. Sørg for at blive testet for somatiske sygdomme.

søvnløshed

Hvad er søvnløshed: Generel information om sygdommen

Søvnløshed er en søvnforstyrrelse præget af manglende varighed og / eller dårlig søvnkvalitet over en lang periode. Numeriske indikatorer er ubetydelige, da for hver person en tilstrækkelig søvnvarighed kan være individuel.

Årsager til søvnløshed

Der er mange årsager til søvnløshed - fra svær overarbejde, stress, et ubehageligt sted at sove på forskellige sygdomme (neuroser, mentale og neurologiske sygdomme, sygdomme i indre organer osv.). Skiftarbejde kan fremkalde søvnløshed, flytrafik med en ændring af tidszone.

Symptomer på søvnløshed

  • Klager i vanskeligheder som i søvn, dårlig søvnkvalitet
  • Søvnforstyrrelse mindst 3 gange om ugen i en måned
  • Bekymre om søvnforstyrrelse og dens virkninger
  • Alvorligt ubehag eller fald i sociale funktioner eller præstationer som følge af utilfredsstillende varighed og søvnkvalitet.

Synopsiserne af søvnløshed indbefatter hyppige natlige vækkelser, hvorefter det er umuligt at falde i søvn i lang tid, såvel som en følelse af "overfladisk" søvn; dagtid søvnighed

Diagnose af søvnløshed

Diagnosen er lavet på basis af vurderingen af ​​den individuelle kronobiologiske stereotype af en person, resultaterne af psykologiske og polysomnografiske undersøgelser. Sidstnævnte omfatter elektroencefalografi, elektrookulografi, elektromyografi, elektrokardiografi, pulsokximetri.

Typer af sygdom: klassifikation af søvnløshed

  • tilpasning (akut søvnløshed). Emerging mod baggrund af akut stress, følelsesmæssig uro, uløst konflikt;
  • psykofysiologiske (forbundet med øget menneskelig angst på grund af manglende evne til at falde i søvn);
  • paradoksal søvnløshed. En person klager over mangel på søvn i lang tid, men i virkeligheden er søvnens varighed over normen;
  • idiopatisk søvnløshed. Kronisk søvnforstyrrelse, der opstår i barndommen og fortsætter til voksenalderen. Opstår på grund af en ubalance i kroppen forbundet med øget eller nedsat aktivitet i nervesystemet;
  • adfærdssvaghed hos børn (udvikler sig ved ikke-overholdelse af søvnhygiejne);
  • søvnløshed på baggrund af organisk patologi (ofte forårsaget af sygdomme, dårligt helbred);
  • søvnløshed forårsaget af mental sygdom i nervesystemet;
  • søvnløshed på grund af ukorrekt søvnhygiejne
  • søvnløshed forbundet med medicin, te og kaffe;
  • organisk;
  • uorganisk (forårsaget af mental sygdom, psykologiske faktorer, dårlig hygiejne, forstyrret søvn);

Patientens handlinger

Udvikle din egen søvn og vågenhedstilstand. Udskyde løsningen af ​​vigtige problemer, hvis du planlægger at gå i seng efter 1,5-2 timer. Kom i vanen med at gå i frisk luft før sengetid. Lav et behageligt sovemiljø - ventilér rummet, fjern støjkilder, sengen skal være behagelig. Undgå tonic før sengetid. Du kan drikke et glas mælk med honning.

Hvis søvnløshed er forårsaget af nervesystemet lidelser eller smerte, tage medicin ordineret af din læge.

Hvis disse foranstaltninger ikke giver de ønskede resultater, og søvnløshed plager dig mindst tre gange om ugen i en måned, konsulter en psykoterapeut og en neurolog.

Søvnløshed behandling

Ved behandling af søvnløshed anvendes en integreret tilgang. Det omfatter eliminering af de faktorer, der forårsagede søvnløshed, samt foranstaltninger til normalisering af søvn. Til dette formål anvendes lægemidler og ikke-medicinske metoder.

Ikke-medicinske metoder: hygiejne med søvn, psykoterapi, akupunktur, elektroterapi osv. Lægemidlet urter omfatter at tage urter og lægemidler, der påvirker søvnstrukturen (donormil og andre).

komplikationer

Konsekvenserne af en mangel eller dårlig søvnkvalitet er:

  • Reduceret ydeevne
  • Sænk reaktionen;
  • Udseende af mentale problemer;
  • Immunitetsforstyrrelser;
  • Øget risiko for hjerte-kar-sygdom.

forebyggelse

For at forhindre søvnløshed, prøv at ligge og stå op på samme tid for at observere den biologiske rytme, som er naturlig for menneskekroppen. Sund spisning bidrager også til sund søvn.

Desuden bør du ikke gå i seng irriteret, spise tung mad, tonic drikkevarer og alkohol før sengetid. Det anbefales at gå ind for sport, men undgå intens anstrengelse ved sengetid. Lav et behageligt miljø i soveværelset.

Søvnløshed. Årsager og behandling af søvnløshed

Webstedet giver baggrundsinformation. Tilstrækkelig diagnose og behandling af sygdommen er mulig under tilsyn af en samvittighedsfuld læge.

Søvnløshed eller søvnløshed er en søvnforstyrrelse. Det manifesterer sig som en overtrædelse af søvn, en lavvandet, intermitterende søvn eller en for tidlig opvågnen. Om natten har styrkerne ikke tid til at komme sig, og om morgenen føler man sig træt, ude af stand til at sove og slås. I løbet af dagen opstår uoverstigelig døsighed, ydelse falder og humør forringes.

Søvnløshed er en fejl i arbejdet med vores "biologiske ure", som er ansvarlige for vekslingen af ​​vågenhed og søvn. Normalt er det biologiske ur stabil. Samtidig forbereder de kroppen til søvn. Dette reducerer reaktionshastigheden, mental og fysisk ydeevne, nedsætter blodtrykket og temperaturen, producerer mindre adrenalinlignende hormoner, som øger aktiviteten. Men hvis der er en fejl i biorhythms, så begynder disse processer ikke om aftenen, men om morgenen, når det er tid for dig at stå op.

Søvnløshed påvirker 30% af mændene og 35% af kvinderne. Dette problem er relevant for unge børn såvel som for middelaldrende og ældre. Det bemærkes, at jo ældre en person er, jo oftere klager han over søvnløshed. Dette problem er især almindeligt blandt de socialt ubeskyttede kategorier af mennesker.

Nogle interessante fakta om søvn og søvnløshed:

  • Normalt bruger en person en tredjedel af sit liv i en drøm.
  • For drømmen mødes hjernens specielle center, som ligger i hypothalamus.
  • Under søvn hviler ikke vores hjerne, men tværtimod aktiveres nogle af dens dele: hypothalamus, thalamus og frontallober.
  • Om natten producerer kroppen hormonet melatonin, som hjælper med at falde i søvn.
  • Sund søvn består af to faser. Fasen af ​​øjets langsom bevægelse (MDG) - når vi sover godt, varer 75% af tiden. Og fasen med hurtig øjenbevægelse (BDG) - når vi ser drømme.
  • I anden fase af søvn (BDG) er kroppens muskler "lammet", så vi ikke gentager bevægelserne, som vi gør i søvn.
  • Under søvn genopretter vi kroppens mentale og fysiske reserver brugt i løbet af dagen. Derfor jo mere du arbejder, jo mere har du brug for en sund søvn.
  • Hos børn produceres væksthormon under dyb søvn, så de vokser virkelig i søvn.
Der er mange typer søvnløshed. Nogle lider af dette problem sporadisk efter en hård dag, mens andre har kronisk søvnløshed. Unge mennesker kan ikke sove i timevis, og de, der er ældre, vågner klokken 3 og så kan ikke sove. Ofte vågner folk flere gange om natten. I denne artikel vil vi se på, hvorfor dette sker, og hvordan du kan slippe af med søvnløshed for evigt.

Årsager til søvnløshed

Effektiv kamp med søvnløshed er kun mulig efter korrekt bestemmelse af dens årsag. Det er ikke let at fastslå, hvad der præcist stjæler din drøm. Men at gøre dette er meget vigtigt, fordi hvis du fjerner årsagen, forsvinder problemet alene.

    Overtrædelse af hygiejne søvn

Søvnhygiejne involverer mange faktorer. For eksempel, moderat hård seng, behagelig pude, stilhed, optimal temperatur i soveværelset og frisk luft. Du kan vågne for tidligt på grund af at du bliver vækket af solens stråler, eller at musik spiller for højt i en nærliggende klub.

Hvis du overtræder søvnreglerne, er søvnløshed varieret:

  • manglende evne til at falde i søvn, på trods af intens træthed
  • overfladisk intermitterende søvn;
  • tidlige vækkelser.
  • Angst, angst, stressende situationer

    Tvivlsomme folk har tendens til at overdrive problemet og tænke over det i lang tid, og inden man går i seng er der tid til det. Denne årsag til søvnløshed er typisk for kvinder, fordi de er mere modtagelige for "selvgravning", en analyse af deres handlinger og mangler.

    Stress truer alle. Det kan provokere en række situationer: Ændring af årstiderne, ødelagte planer, ubesværet kærlighed eller sygdom hos en elsket. Men resultatet er det samme - kroppens forsvar er reduceret, og søvnløshed forekommer.

    Stressfulde situationer bringer uenighed i nervesystemet. Derfor fungerer de hjernegrupper, der er ansvarlige for søvn, på det rigtige tidspunkt ikke. En krænkelse af kirtlernes funktion fører til et fald i produktionen af ​​søvnhormonet og en stigning i adrenalinlignende stoffer i kroppen, som overexciterer nervesystemet.

    features:

    • frygt for ikke at kunne falde i søvn;
    • du kan ikke falde i søvn i mere end 30 minutter;
    • søvn bliver overfladisk, en person vågner ofte op;
    • Fasen med hurtig øjenbevægelse hersker, forstyrrer drømme og mareridt
    • vedvarende søvnløshed om natten og søvnighed i løbet af dagen;
    • udbrud af svimmelhed eller besvimelse
    • skælvende lemmer eller en følelse af indre skælv;
    • hyppige hjerteslag og brystsmerter
    • vedvarende hovedpine.
  • Sygdomme i nervesystemet: Depression, neurose, psykisk sygdom, neuroinfektion, hjernerystelse.

    For normal søvn er velkoordineret arbejde i nervesystemet nødvendigt - i nogle områder af hjernen dominerer inhiberingsprocesser, og søvncentre er spændte. Under sygdomme og funktionsforstyrrelser i nervesystemet fejler denne mekanisme. Processerne med ophidselse og hæmning er ikke længere i balance, og det fører til alvorlige søvnforstyrrelser.

    features:

    • svært at falde i søvn
    • hyppige vækkelser
    • følsom intermitterende søvn;
    • om natten vågner en person klokken 3 og kan ikke længere falde i søvn;
    • fuldstændig mangel på søvn.
  • underernæring

    Som du ved, kan du ikke spise for natten, men du bør ikke gå i seng, hvis du bliver plaget af følelsen af ​​sult. Efter en stor middag, især kød, forbliver mad i maven til morgenen. Dette forårsager et skyndelse af blod i maven og en ubehagelig følelse af tunghed i maven. Under søvn går fordøjelsen dårlig, fermenteringsprocesser opstår. Derfor føler du ubehag gennem en drøm.

    features:

    • rastløs søvn;
    • følelse af tunghed i maven;
    • du kaster og vender, forsøger at tage en behagelig kropsholdning;
    • hyppige vækkelser.
  • Sygdomme i kroppen (somatisk)

    Enhver sygdom kan forstyrre søvn. Især infektionssygdomme, arteriel hypertension, angina pectoris, thyrotoksicose, mavesår, prostata hypertrofi, pruritisk dermatose, artrose. Selv mindre lidelser, der ledsages af forgiftning eller smerte i forskellige dele af kroppen, forårsager kortsigtet søvnløshed. Kroniske sygdomme, især hjerte, forårsager en fejl i cirkadiske rytmer og langvarige søvnforstyrrelser.

    features:

    • du kan ikke falde i søvn i lang tid på grund af ubehag eller forstyrrende tanker;
    • søvn er afbrudt af angreb af smerte;
    • dagtid søvnighed.
  • Søvnløshed adfærd

    Kernen i denne type søvnløshed er en negativ holdning til søvn i din seng. Dette kan ske efter en skilsmisse på grund af frygten for uønsket intimitet med din ægtefælle, du er bange for, at mareridt eller et hjerteanfald vil ske om natten. I dette tilfælde er personen bange for ankomst af natten. I stedet for at nervesystemet beroliger sig og gør sig klar til at sove, øges processerne for ophidselse i hjernen, hvilket forhindrer søvn.

    features:

    • det kan tage 3-4 timer at falde i søvn;
    • søvn er ikke dyb, fuld af forstyrrende drømme;
    • træthed og følelse af svaghed om morgenen;
    • Denne form for søvnløshed er ofte forbundet med et bestemt sted, og problemet forsvinder væk.
  • Overtrædelser af den daglige rytme, det biologiske urets svigt

    Dette sker, når du flyver fra en tidszone til en anden, efter skift til sommertid på grund af arbejde på natskiftet. Det er interessant, at "ugler" tilpasser sig sådanne ændringer bedre, men "larks" har problemer med at sove.

    For eksempel fløj du gennem flere tidszoner. Uret på væggen indikerer at det er tid til at gå i seng, men dit biologiske ur er ikke enig i dette. Kroppen forbereder sig ikke på søvn. Tværtimod har du feber, hormoner og glukose er nok i blodet, du er fuld af energi. Dette fører til søvnløshed. Arbejd eller udendørsaktiviteter om natten kan også slå ned det biologiske ur - skifte til sengetid til en senere tid.

    features:

    • om aftenen og om natten føles en person energisk og aktiv, kan ikke sove;
    • søvn kommer kun om morgenen;
    • dagtid søvnighed
    • reduceret ydeevne hukommelse og opmærksomhed.
  • Urininkontinens (enuresis)

    Urininkontinens forekommer hos 25% af børnehavebørn og 1% af voksne. Det kan skyldes nervøsitetens umodenhed, allergier, hyperthyroidisme, diabetes, urinvejsinfektioner og neuroser efter stress. Frygen om, at blæren igen fejler, sker hver aften. Dette fører til, at søvn fra hvile bliver til en trussel.

    features:

    • følsom overfladisk søvn;
    • hyppig vågner i forbindelse med frygt for våde plader;
    • vågner op for at tømme blæren, hvorefter det er svært at falde i søvn.
  • Snorkning og vejrtrækningsproblemer under søvn (apnø)

    I dag betragtes snorken og apnø som et alvorligt problem, som rammer 25% af mændene og 15% af kvinderne. Faktum er, at mens du sover sover musklerne i strubehovedet og midlertidigt blokerer luftens adgang til lungerne. Årsager til snorken kan være adenoider, forstørrede palatin mandler og krumning i næseseptumet, stor uvula, overskydende vægt. Apnø forårsages ofte af en særegenhed i hjernen, når nervecentrene, der styrer inspiration, ikke er tilstrækkeligt stimulerede. Apnø vises, som at holde vejret i en drøm 5 gange i timen i 10 sekunder eller mere.

    Når du snorker eller holder vejret, har du ikke nok ilt. Du vågner op for at begynde at trække vejret korrekt 20-40 gange om natten.

    features:

    • selv om der ikke er nogen problemer med at falde i søvn og søvnens varighed, føler du stadig, at du ikke sover
    • hyppig vågner op. Du må ikke bemærke dem, men de afbryder de normale processer i hjernen under søvn;
    • hovedpine om eftermiddagen;
    • om dagen hukommelsestab og opmærksomhed, irritabilitet.
  • Medicin og stimulerende midler

    En kop stærk te, kaffe, mørk chokolade, cola, alkohol, nikotin, kokain og amfetamin stimulerer nervesystemet, aktiverer reservekræfter og holder dig vågen. Desuden reducerer de varigheden af ​​dyb søvn, fratager dig en ordentlig hvile. Ofte opstår vedvarende og svækkende søvnløshed hos mennesker, der abrupt afbryder rygning og drikker alkohol.

    Mange stoffer kan også forårsage søvnløshed:

    antidepressiva: Venlafaxin, Fluoxetin, Sertralin, Paroxetin aktiverer sterkt nervesystemet. Og Desipramin og Imipramin kan forårsage døsighed og søvnløshed.

    Monoaminoxidasehæmmere: Tranylcypromin og Fenelzin bruges til nervøse lidelser. De gør søvn rykkende og fragmenteret, og får dig til at vågne op ofte.


    Lægemiddel til bronchial astma: Theophyllin har en stimulerende virkning på nervesystemet og gør søvn kort og forstyrrende.

    Brugte lægemidler til behandling af hjerte-kar-sygdomme: Methyldopa, hydrochlorthiazid, propranolol, furosemid, quinidin fører til svær at falde i søvn. Søvn bliver rykk og lav.
    Periodiske bevægelser i søvn, rastløse bens syndrom.

    Ufrivillige bevægelser af arme og ben kan forekomme flere gange i minuttet. Sådan rastløs søvn er forbundet med graviditet, arthritis, diabetes, anæmi, uremi, leukæmi, kronisk nyresygdom, en træk ved hjernen og nedsat cirkulation af rygmarven.

    Hvis musklerne i anden fase af søvn normalt er immobiliseret, så sker det ikke i dette tilfælde. Konstante bevægelser får dig til at vågne op.

    features:

    • manglende evne til at falde i søvn på grund af ubehag
    • hyppige vækkelser forbundet med ubehag i benene eller pludselige bevægelser;
    • føler sig træt om morgenen;
    • døsighed og irritabilitet om eftermiddagen.
  • Avanceret alder

    Med alderen falder den fysiske aktivitet, folk behøver ikke en lang søvn. Men samtidig er der et psykologisk behov for at sove 7-8 timer om dagen. Reduktion af nattesøvn opfattes som søvnløshed. Derudover forværrer søvn mange sygdomme og forandringer i nervesystemet.

    features:

    • tidlig falder i søvn
    • tidlige vækkelser
    • dagtid søvnighed.
  • Arvelig tilbøjelighed

    Tendens til søvnløshed er arvet. Dette er forbundet med utilstrækkelig produktion af "sovehormonet" og dårligt præstationer af søvncentret i cerebellum.

    features:

    • lignende søvnforstyrrelser har forældre og børn.

    Somnologer, der behandler søvnløshed, råder deres patienter til at holde en særlig dagbog. Der er det nødvendigt at registrere, hvad tid du spiste og drak, hvad du gjorde i løbet af dagen, om der var nogen stress. Angiv, hvilken tid du gik i seng og hvor mange faldt i søvn. En sådan dagbog vil hjælpe med at analysere præcis, hvad der forårsager søvnløshed i dig.
  • Generelle anbefalinger til behandling af søvnløshed

    Et par regler med sund søvn hjælper dig med at falde i søvn hurtigt om aftenen og vågne frisk og hvile om morgenen.

    1. Overhold det daglige regime.
    2. Vær fysisk aktiv i løbet af dagen, flyt mere.
    3. Må ikke overvælde om natten.
    4. Brug ikke tonic stoffer om eftermiddagen: alkohol, cigaretter, koffein.
    5. Lav komfort i dit soveværelse: køligt, frisk luft, en hyggelig seng.
    6. Tilbringe 15 minutter hver aften for afslapning: musik, et varmt bad, en bog, meditation.
    7. Tag ikke sovende piller uden at ordinere en læge. Det hjælper kun i et par dage, og så bliver det vanedannende, og medicinen holder op med at virke. Bedre brug af naturlægemidler.

    Hvad er dårligt for søvn?

    Vi tilbyder en eksemplarisk liste over, hvad der er dårligt for søvn og kan forårsage søvnløshed.

    Hvad skal man ikke bruge før sengetid?

    Te, kaffe, cola, sort chokolade indeholder koffein, som toner nervesystemet. Derfor bør de helst forbruges 6 timer før sengetid.

    Energidrikke med ekstrakter af citrongræs, guarana, koffein eller taurin aktiverer nervesystemet. De vil ikke lade dig falde i søvn 2 gange længere end kaffe. Overlad dem derfor om eftermiddagen.

    Alkohol og tobak er også stimulerende stoffer i nervesystemet, hvilket kan forårsage kortsigtet søvnløshed. Men misbruget af psykoaktive stoffer (anasha, marihuana, hash, LSD) kan forårsage kroniske søvnforstyrrelser.

    En rig middag før sengetid er årsagen til mareridt og hyppige vækkelser. Husk at kød forbliver i maven i 8 timer, så det er bedre at spise det til frokost. Om aftenen vil poretter, mejeriprodukter, grøntsager og frugter være gode.

    En stor mængde væske du drikker kan bryde din søvn. Blæren løfter dig flere gange om natten.
    Nogle medicin forårsager søvnforstyrrelser. Tal med din læge, han kan anbefale at reducere dosen eller udsætte deres modtagelse til en tidligere dato.

    Hvad skal man ikke gøre før sengetid?

    Træning på simulatorer eller andre aktive aktiviteter skal være senest 6 timer før sengetid. Forlad derfor sport efter arbejde, og erstat dem med at gå. Husk at fra overarbejde den fysiske og mentale søvn forværres.

    Prøv at undgå stress om aftenen, lær at abstrakte fra problemer, som du ikke kan løse i øjeblikket. Sig dig selv: "Jeg tænker på det i morgen."

    Udsky morgenen for at sortere ting ud. Aldrig sværge i soveværelset, og endnu mere, ligge i sengen. Du bør kun forbinde hende med søvn.

    På grund af soveværelset er der en række begrænsninger. Din seng bør ikke bruges til at se tv, læse eller spise. Ideelt set, hvis du bruger i seng i 15 minutter mere end du bruger i søvn. For eksempel, hvis du kun har brug for 7 timers søvn, skal du gå i seng kl 23:45 og stå op kl 7:00.

    Du har bemærket, at hvis du absolut skal sove for at komme tidligt i morgen, bliver det sværere at falde i søvn. Dette kaldes en "ventende neurose". Tænk ikke på i morgen, og kig ikke på uret. Prøv at slappe af alle musklerne, ånde langsomt og dybt.

    En aften i et lyst oplyst rum foran fjernsynet forkæler ikke søvn. Lys, selv kunstig, fortæller kroppen, at det nu er dagen, og du skal være aktiv. Tv'et er overbelastet med information.

    Computeren forhindrer også søvn. Internettet tilbyder en masse underholdning for enhver smag, hvorfra det er svært at bryde væk for at kunne gå i seng i tide.

    Værre søvn og helt harmløse ting: høj musik, støjende spil med børn.

    Hvis det er muligt, undgå arbejde, der kræver, at du er aktiv om natten. Arbejde i dage eller en flytende tidsplan vil helt sikkert medføre en fejl i dit biologiske ur. Du kan ikke få dig til at falde i søvn i aften

    Hvad er en god effekt på søvn?

    I 70% af tilfældene kan du selv løse problemet med søvnløshed. Bevæbnet med den opnåede viden, vil du lære at hurtigt falde i søvn og vågne om morgenen fuldt udhvilede.

    Først skal du afgøre, om du sover nok. Nogle mennesker har brug for 10 timers søvn for fuld opsving, og 5 er nok for andre. Hvis du føler dig afslappet om morgenen, får du nok søvn. Du har virkelig søvnløshed, hvis du:

    • tilbringe et par timer om natten uden søvn eller ofte vågne op;
    • om morgenen føler du dig overvældet og træt;
    • føl dig døsig om dagen og falder i søvn på det forkerte sted;
    • du har reduceret ydeevne og opmærksomhed.

    Den første ting du skal gøre for at overvinde søvnløshed er at organisere en daglig behandling. Det er meget vigtigt for både børn og voksne at gå i seng og stå op hver dag på samme tid. Dette vil indstille din biologiske ur.

    Komfort i soveværelset. Pas på komfort i dit soveværelse og god lydisolering. Gardiner skal være tykke nok, så lyset ikke forstyrrer din søvn. Lad ventilatorvinduet stå åbent om natten eller lufta rummet godt om aftenen.

    Din seng skal være behagelig. Prøv at tage en pude lavere, for højt forårsager smerter i nakken. Du kan være mere behagelig, hvis du lægger en rulle eller pude under knæ eller ryg. Dette råd er især relevant for gravide kvinder. Nogle gange er det nødvendigt at udskifte madrassen. Det bør være af mellemhårdhed.

    For at gøre det lettere at vågne om morgenen, skal du åbne gardinerne eller tænde lysene. Dette vil signalere din hjerne, at det er tid til at tune ind til den daglige aktivitet. Om aftenen tværtimper lysene. Dette vil hjælpe med at udvikle en betinget refleks, og det er lettere at falde i søvn.

    Prøv at flytte mere i løbet af dagen. Især om morgenen. Om aftenen skal du bare tage en tur i frisk luft. Walking vil medføre mild træthed, og du vil mindre kaste og vende i sengen. Og iltning vil gøre din søvn rolig og dyb.

    Selvom du føler dig træt, skal du opgive søvn om dagen. Pas på dig selv, du kan bare slappe af eller tage et bad. Dette vil hjælpe med at oprette dine biorhythmer, så din krop lærer at hvile om natten.
    Spis middag senest 3 timer før sengetid. Undersøgelser har vist, at aminosyretryptophan lindrer søvnløshed. Det findes i mejeriprodukter, ost, kylling, kalkun, bananer.

    Cure sygdom i tide. Nogle mennesker skal tage aspirin for natten for at normalisere søvn. Det hjælper med at slippe af med ledsmerter, reducere ufrivillige benbevægelser og har en svag hypnotisk virkning. Men husk at aspirin er dårligt for maveslimhinden, så du skal tage den efter måltiderne.

    For at klare søvnløshed i forbindelse med at flyve gennem flere tidszoner, har du brug for lysbehandling. Hvis du føler for kraftig om natten, så efter 3:00 lokal tid, undgå stærkt lys. Brug meget mørke solbriller på gaden, dæmp belysningen i rummet. Og om morgenen tværtimod bruger du mere tid i stærkt lys.

    Hvis søvnløshed er forbundet med ubehag i benene, så hjælper en vandretur. Efter det skal du lave et fodbad. Eksperiment, hvilket vand er rigtigt for dig: varm eller kølig. Så gør en massage. Det er nyttigt at drikke vitaminer, der indeholder jern og folsyre.

    Lær at slappe af. For dette er alle midler gode. Du kan gøre kreativt arbejde, lytte til afslappende eller bare stille melodisk musik, læse, tag et varmt bad.

    Hvis du føler virkningerne af stress, brug flere teknikker til at lindre spænding:

    • Træk langsomt op på indåndingen, ræk dine skuldre. Udånder langsomt. Føl spændingen gå væk med luften og musklerne slapper af.
    • Vask dit ansigt med køligt vand flere gange.
    • Hold dine hænder under varmt vand.
    • Massage dine templer med dine fingre. Der er akupunkturpunkter, der kan hjælpe med at slappe af spastiske muskler.
    • Slap af mundmusklerne. Flyt kæben fra side til side.
    • Koncentrere dig om din vejrtrækning. Tving dig til at trække vejret langsomt og rytmisk.
    • Lav en kop urte: mynte, melissa, kamille. Og drik i små klip i 5 minutter.
    Ligge i sengen er god at gøre outsourcing. Træk i musklerne i 2-3 sekunder og slap dem helt og fokus på dine følelser. Gør denne øvelse med alle muskelgrupper, fra tæer til hoved. Vær særlig opmærksom på musklerne i nakke og ansigt. Normalt er de spændte og trange, og det kan forhindre dig i at falde i søvn. Nu slapper du af hele din krop og føler, hvor let det er. Træk vejret dybt og langsomt, puffer op din mave med hvert åndedræt. Tænk i øjeblikket på, hvor godt og roligt du er.

    Får, der er kendt fra barndommen, er også en god måde at slappe af. Tæl på indånde og ånde ud. Men hvis du tabte, tænkte på noget andet, så begynd at tælle fra begyndelsen.

    Et andet trick at falde i søvn hurtigere. Skjul dig ikke! Lig på ryggen og slapp af. Om et par minutter vil du føle dig cool. Det begyndte at falde i kropstemperaturen - en af ​​de indikatorer, som kroppen forbereder på søvn. Nu kan du tage omslag. Hjerteligt hjælper dig med at falde i søvn hurtigt.

    Hvis du på trods af din indsats ikke sovnede i 15 minutter, så kom du ud af sengen. Læs, ån friskluften på balkonen, drik mælk. Når du er træt, så vend tilbage til sengs. Gentag denne teknik, indtil du kan falde i søvn hurtigt. Denne teknik kaldes "søvnbegrænsning." Hun er garanteret at lindre dig fra søvnløshed i 3-4 uger. Men for dette skal du opfylde 2 betingelser:

    • stå op hver morgen på samme tid;
    • sov aldrig om eftermiddagen.

    Behandling af søvnløshed folkemæssige retsmidler

    Traditionel medicin tilbyder mange opskrifter til bekæmpelse af denne sygdom. Vi foreslår at overveje det mest effektive.

    Tinktur af søvn urter
    Dette flerårige græs fik bevidst navn. Det er effektivt mod søvnløshed for mennesker i alle aldre. Sovegræs har smertestillende, beroligende egenskaber.

    Som en kur mod søvnløshed er den mest effektive tinktur af søvn-urter. For at forberede en servering skal du tage 10 friske blomster af planten i knopper, hugge dem og læg dem i en krukke. Dernæst hæld 1/2 liter vodka. Lad det stå på et køligt sted i 10 dage.

    Tag 2 tsk. 30 minutter før sengetid. Om nødvendigt kan du øge dosen til 1-2 spsk. Med systematisk adgang beroliger nervesystemet gradvist ned og inden for 3-4 uger skal søvnløshed passere. Men det er værd at huske, at med en overdosis søvngræs reducerer den seksuelle aktivitet betydeligt.

    Infusion af valerian
    For at forberede valerian infusion skal du tage plantens tørrede rhizomer og male dem. Brew infusion: 1 tsk. råvarer til 1 kop kogende vand. Derefter kan du brygge i 1-2 timer. Drikk 100 ml infusion før sengetid. Hertil kommer, at medicinen tager 2 el. skeer 3 gange i løbet af dagen. For børn anbefales det at nedsætte dosen til 1 el. før sengetid og 1 tsk 2 gange om dagen.

    Den første effekt skal vises efter 2 dages indtagelse. Efter 2-3 uger oplever mange mennesker søvnløshed og typisk nervøs spænding forsvinder.

    Pumpkin afkogning.
    Skræl 250 gram græskar og gnid på en grov rivekniv. Derefter sætte papirmassen i en emaljepotte og hæld 1 l vand, sat på medium varme og kog den. Efter dette er det tilladt at brygge i 30-40 minutter.

    Det skal begynde at tage 1/2 kop 1 time før sengetid. En uge senere skal du øge dosen til 1 kop. Efter 3-4 dage vil de første resultater være mærkbare. I bouillon kan du tilføje honning efter smag. Denne medicin anbefales at drikke hele sæsonen, mens der er et frisk græskar. Afkogningen vil være nyttig for børn fra 3 år, men børns dosis er 50 g pr. Dag.

    Duftende te
    Te fra en blanding af duftende urter og humle sparer ikke kun søvnløshed, men har også en behagelig smag. For at gøre duftende te har du brug for: 50 g - hakket valerianrod, 40 g - frisk humlekoger, 20 g - mynteblade, 20 g - knust cikorierød og 1 el. honning.

    Samling hæld 1 liter kogende vand og lad det komme i 10-12 timer. Efter dette filter, varme og tilsæt honning. Duftende te skal være fuld i et glas i 1-2 timer før sengetid. Denne drink anbefales til personer i alderen eller som lider af hjerte-kar-sygdomme.

    De første resultater vil ses i en uge. Søvnløshed forsvinder normalt efter 4-5 ugers behandling.

    Søvnløshed medicin

    Ca. 15% af personer, der lider af søvnløshed, er tvunget til at drikke sovende piller. Men på egen hånd, uden en læge recept, kan du ikke tage disse lægemidler. De er fuldstændigt kontraindiceret til gravide kvinder, ammende mødre, personer med vejrtrækninger i søvn, såvel som for dem, der i morgen er det vigtigt at have en god reaktion og et klart hoved.

    Læger har en regel: Foreskrive en mindste dosis af lægemidlet og en kort kursus fra 3 dage til 2 uger. Faktum er, at det over tid kommer vanedannende mod sovepiller. Og for at falde i søvn, tager en person en stigende dosis medicin, hvilket fører til alvorlige bivirkninger.

    Over-the-counter søvnløshed medicin

    Fenobarbitalbaserede sedativer
    Corvalol, Valocordin. Phenobarbital hæmmer nervesystemet og hæmmer de processer der forekommer i det, lindrer og har en hypnotisk virkning. En pebermynteolie udvider blodkarrene og lindrer glat muskelspasmer, som hjælper med at forbedre hjernens ernæring.

    40-50 dråber af lægemidlet fortyndet i en lille mængde vand. Tag natten over, på en tom mave. Varigheden af ​​behandlingen er ikke mere end 2 uger, ellers er der afhængighed, mental og fysisk afhængighed.

    Narkotika, der forbedrer hjernecirkulationen
    Tanakan, Memoplant - lægemidler baseret på Ginkgo Biloba-træet. Forløbet af 2-3 måneder er nødvendigt for at forbedre arbejdet i de skibe, der leverer hjernen. På grund af dette normaliseres processerne med excitation og hæmning i nervesystemet, hukommelse, opmærksomhed og søvn forbedres.

    Tag 2 tabletter 2 gange om dagen, uanset måltidet. Tyg ikke, drik en lille mængde vand.

    Adaptogene midler
    Forberedelser Melatoneks, melatonin indeholder et stof produceret af epifysen i mørket. Dette er hormonet melatonin, som er ansvarlig for normal søvn og regulering af cirkadianrytmer. Dens ekstra indtag behandler forskellige typer søvnløshed, regulerer det biologiske ur og har en antioxidant effekt.

    Tag 2 tabletter ved sengetid. Tabletter kan ikke knækkes. Lægemidlet begynder at virke efter en time eller to efter administration.

    Receptpligtige hypnotika

    Disse potente lægemidler ordineres af en læge i henhold til strenge indikationer. De begynder at handle kun fra den næste dag. Medicin har flere ubehagelige bivirkninger:

    • forårsage døsighed og forværre reaktionen om eftermiddagen
    • kan forårsage amnesi - tab af hukommelse på begivenheder, der opstod efter at have taget stoffet;
    • Efter deres aflysning vender søvnløshed tilbage med en ny kraft.
    Husk at jo mindre dosis sovepiller er, jo lavere er risikoen for bivirkninger.

    Histamin H1-receptorblokkere (antihistaminer)
    De beroliger, bidrager til det hurtige fald i søvn, men forårsager depression af nervesystemet i lang tid. Derfor føles døsighed og sløvhed om morgenen. Habituation udvikler sig ret hurtigt, og medicin i den sædvanlige dosis ophører med at virke.

    Diphenhydramin. 50 mg i 20-30 minutter før sengetid. Behandlingsforløbet bør ikke overstige 2 uger.

    Pipolfen 25 mg 1 gang om dagen om aftenen. Varigheden af ​​behandlingen er 10-14 dage.

    Donormil halv eller hel tablet. Opløs brusebladet i 100 ml vand, og drik hele med en lille mængde væske. Varigheden af ​​behandlingen er 2-5 dage.

    beroligende midler
    De har en beroligende effekt på nervesystemet, hjælper med at lindre angst, frygt, irritabilitet og slappe af muskler. I høje doser forårsager døsighed.

    Phenazepam tages i en halv time før sengetid i en dosis på 0,25-1 mg (halvvejs eller som en hel tablet). At vaske ned med en lille mængde vand. Varighed af behandlingen op til 2 uger.

    benzodiazepiner
    De har en kort handlingstid, og derfor ophører deres indflydelse om morgenen. Narkotika forårsager ikke døsighed og sløvhed i løbet af dagen. De fremskynder søvn og forbedrer søvnkvaliteten, reducerer antallet af vækkelser om natten. Men hvis du overskrider dosen, kan den være vanedannende og vanedannende. Abrupt aflysning forårsager forværring af søvnløshed.
    Somnol tager 1 tablet 30-40 minutter før sengetid, drikker rigeligt med vand. Ældre anbefales at tage en halv pille. Behandlingsforløbet fra 3 dage til 3-4 uger.

    Zolpidem tager før sengetid 1 tablet. Behandlingsforløbet fra flere dage til en måned. Annulleret, gradvist nedsættelse af dosis.

    barbiturater
    De beroliger nervesystemet, reducerer angst, hjælper med at klare depression og relateret søvnløshed. Men på det seneste har lægerne ikke ordineret dem bredt på grund af bivirkninger og udvikling af narkotikamisbrug.

    Meprobamat 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tabletter) ved sengetid. Modtagelse er 1-2 måneder.

    Lægen ordinerer medicin individuelt, først efter at have fastslået årsagen til søvnløshed. Med ekstrem forsigtighed er der ordineret sovepiller til ældre, med kroniske sygdomme i nyrerne, lungerne og leveren, og for dem, der lider af psykiske lidelser.

    Husk at under ingen omstændigheder ikke kan kombinere sovepiller med alkohol! Dette er meget farligt.

    Du får maksimal effekt fra sovepiller, hvis du kombinerer lægemiddelbehandling, søvnhygiejne, psykoterapi eller autogen træning.

    Fysioterapi til behandling af søvnløshed

    Fysioterapi - behandling af fysiske faktorer: vand, elektrisk strøm, magnetfelt eller fysisk påvirkning af reflekszoner.

      massage
      Mekanisk indsats på reflekszoner forbedrer blodcirkulationen i hjernen og rygmarven, normaliserer blodudstrømningen, beroliger nervesystemet, slapper af musklerne trængt af stress og fremskynder metabolismen.

    Proceduren varer 25-30 minutter. Der lægges særlig vægt på nakke og skuldre (halsområde). Massage cremer med afslappende æteriske olier bruges til at forbedre effekten.

    Indikationer: for søvnløshed forårsaget af øget angst, stress, krænkelse af cerebral kredsløb. Efter massage er det ønskeligt at tage vandbehandlinger.
    Medicinsk bad eller balneoterapi
    Afslappende bade med lavendel, kamille, sennep, fyrretræer, havsalt, jodid, perle. Den terapeutiske effekt er baseret på virkningerne af temperatur (37-38 C), fysiske faktorer og kemiske stoffer. Badekar udvider hudbeholdere. Det hjælper med at forbedre blodcirkulationen i hele kroppen. Æteriske olier får på følsomme receptorer og har en beroligende virkning på nervesystemet.

    Indikationer: søvnløshed forårsaget af vaskulær dystoni, depression, overarbejde.
    electrosleep
    Behandling af søvnløshed med svage, lavfrekvente impulsstrømme. Elektroder pålægger på øjenlågene. Gennem kredsløbsstrømmen gennem skibene overføres til hjernen og udøver en hæmmende virkning på nervesystemet. Når dette sker, en tilstand som ligner søvn. I hjernebarken og andre strukturer i hjernen øges kulhydrat og lipidmetabolisme, blodet nærer hjernen bedre og normaliserer sit arbejde.

    Proceduren er smertefri, varer 30-40 minutter. Behandlingsforløbet består af 10-15 sessioner.

    Indikationer: søvnløshed, neurastheni, depression, traume konsekvenser, funktionelle lidelser i nervesystemet.
    Magnetisk terapi
    Under virkningen af ​​et lavfrekvent magnetfelt forbedres ydelsen af ​​små kapillærer, der leverer væv. På grund af dette opnås en antiedematøs, anæstetisk og antiinflammatorisk effekt. Magnetisk terapi på nakkeområdet hjælper med at berolige nervesystemet, reducere tryk, forbedre præstationen hos de centre, der er ansvarlige for søvn.

    Procedurens varighed er 15-30 minutter. Under behandling er der ingen ubehagelige eller smertefulde fornemmelser, måske vil du kun føle svag varme. Behandlingsforløbet er 10-20 sessioner.

    Indikationer: søvnløshed forbundet med hypertension, hovedpine, sygdomme i perifere og centrale nervesystem.
    Darsonvalisering af hovedet og kraveområdet
    Darsonval behandling hjælper med at forbedre immuniteten, forbedre blodgennemstrømningen i hjernen og lymfeudstrømning, eliminere vasospasme, normalisere nervesystemet og slippe af med søvnløshed.

    Højspændings- og højfrekvensstrømme ioniserer luften. Der er udledninger, der ligner små lyn, hvilket påvirker de følsomme punkter på huden.

    Glaselektroden udføres i en afstand på 2-4 mm over huden. Samtidig glider små blå gnister og duften af ​​ozon frem. Under proceduren føler du en behagelig varme og en lille prikken. Proceduren varer 5-7 minutter, antallet af sessioner 15-20.

    Indikationer: Søvnforstyrrelser forårsaget af hjernerystelse, utilstrækkelig blodcirkulation, stress, kløende dermatose.
    galvanoterapi
    Behandling med en konstant elektrisk strøm af lav spænding (30-80 V) og en lille kraft. Til behandling af søvnløshed anvendes Shcherbak galvanisk krave teknik - virkningen af ​​strøm gennem elektroderne på kravesonen. Som følge heraf forekommer der fysisk-kemiske ændringer i cellerne, hvilket fører til normalisering af vaskulær funktion, reduktion af smertefølsomhed og forbedring af nervesystemets funktioner. Desuden falder adrenalinproduktionen og nervespændingen falder.

    En stor elektrode i form af en krave er placeret på skuldrene, og en lille på nederste ryg. En elektrisk strøm går gennem dem. Under galvanoterapi vil du føle en let brændende fornemmelse. Procedurens varighed er 15-30 minutter, 10-25 sessioner pr. Kursus.
    Indikationer: neurose, hypertension, migræne, traumatiske hjerneskade forårsager søvnforstyrrelser.
    Drug elektroforese, beroligende stoffer
    Essensen af ​​metoden - indførelsen af ​​stoffer (kaliumbromid eller natrium) ved hjælp af en konstant strøm af svag magt. Denne teknik kombinerer de helbredende egenskaber ved elektroterapi og lægemiddelbehandling. Det hjælper med at opnå afslapning af nervesystemet, forbedre blodgennemstrømningen og normalisere søvn.

    Våd flannelpuder fugtet med medicin påføres huden. Elektroder indsættes i dem og gradvist øger styrken af ​​strømmen, indtil du føler en lille prikken. Proceduren varer i 15 minutter. Behandlingsforløbet er 10-15 sessioner.

    Indikationer: Forøget angst og irritabilitet, hyperaktivitet, neurose, depression, som forårsagede søvnløshed.
    akupunktur
    I de bioaktive punkter, der er ansvarlige for nervesystemets funktion, indsættes specielle medicinske nåle, så tykke som menneskehår. Refleksivt i nervesystemet opstår forskellige processer, som øger stressmodstanden, følelsesmæssig stabilitet og dermed eliminerer selve årsagen til sygdommen.

    Proceduren er næsten smertefri. Indførelsen af ​​nålen ledsages af en bølge af varme. Akupunktur session varer 20-30 minutter, antallet af procedurer er indstillet individuelt.

    Indikationer: Forskellige sygdomme i nervesystemet og øget følelsesmæssig følsomhed.Fysioterapi behandlinger for søvnløshed er mildere end stoffer, ikke forårsage afhængighed og bivirkninger. De kan eliminere selve årsagen til sygdommen, og ikke kun dens manifestationer. For at opnå den maksimale effekt skal du gennemgå hele behandlingsforløbet. Fordelen ved de fleste enheder er i byens klinikker. Men der er mennesker, til hvem en sådan behandling af søvnløshed er kontraindiceret: i perioden med smitsomme sygdomme såvel som mennesker med neoplasmer og gravide kvinder.

    Søvnløshed gør ikke kun natten længere, det kan alvorligt ødelægge livskvaliteten. Når alt kommer til alt, hvis du ikke får nok søvn, så er der ingen styrke, og stemningen er ved nul. Derfor er det vigtigt at eliminere problemet med søvn. Men dette skal gøres korrekt, fordi den ukontrollerede modtagelse af sovepiller kan forårsage fysisk og psykologisk afhængighed.

    Hertil Kommer, Om Depression