Søvnløshed under graviditeten i tredje trimester: hvordan man kan forbedre søvn i de senere perioder

Søvnløshed under graviditeten i tredje trimester er en af ​​de hyppigste klager på gynækologens kontor. De sidste måneder med at vente på babyen er forskellige i deres egenskaber. Den fremtidige mor bliver svært at gå, hendes vejrtræk og hjertebanken forstyrrer hende. Det er svært at udføre selv de mest enkle og velkendte handlinger, for eksempel at binde snørebånd på sko - på grund af den forstyrrende mave. Blandt de andre "charme" ved at bære et barn i sene perioder er søvnløshed. Hvorfor opstår det, hvordan adskiller det sig fra et lignende problem, der plager en kvinde i begyndelsen af ​​svangerskabet, hvad skal der gøres for at få hende til at føle sig bedre? Lad os prøve at fremhæve problemet i detaljer.

I de senere perioder er årsagerne til søvnproblemer anderledes end i de første uger. Hvis i de tidlige stadier hovedfaktoren er hormontilpasningen, så i den sidste måned spilles hovedrollen af ​​fysiologiske årsager. Først og fremmest - en stigning i livmoderen og en betydelig stigning i vægt af kvinden selv. Men der er andre skærpende faktorer.

Indholdet

  • Årsager til søvnløshed hos gravide kvinder i den tredje trimester
  • Hvorfor nattesøvn er vigtig
  • Typer af søvnløshed i sen graviditet
  • Hvad skal man lave og hvad man skal behandle
  • Søvnløshed i de sidste uger af graviditeten
  • Hvad kan man gøre for søvnløshed: tips

Hvorfor gravide kvinder har søvnløshed i de sene perioder

Årsagerne til, at søvnløshed plager fremtidige moms er forskellige. Kvinder lider af:

  • livmoderens tryk på tilstødende organer
  • manglende evne til at tage en behagelig position
  • behovet for at ændre den sædvanlige hvilestilling fra stillingen på maven til stillingen på siden;
  • hyppig trang til at gå på toilettet.

Søvnløshed hos gravide i 3. trimester skyldes også, at barnet bliver mere og mere om natten end i løbet af dagen. Mens moderen er distraheret af forskellige ting, er han i gang, sover han, og så snart som natten falder, og moderen forsøger at tage den mest komfortable stilling, begynder babyen at skubbe og sparke under ribbenene. Denne funktion bemærkes af mange gravide kvinder.

I tredje trimester ses ubehag i tarmene hos kvinder. Dette symptom vises i begyndelsen af ​​graviditeten (på grund af hormonelle ændringer), falder noget i anden trimester og minder om sig selv igen i slutningen af ​​barnets sigt. Den fremtidige mor er plaget:

Især irriterende disse fænomener, hvis middagen fandt sted sent.

En mangel på magnesium og calcium fører til krammuskelkramper. Du kan klare dette problem ved at tage medicin ordineret af din læge. Kramperangreb ledsages af alvorlige smerter, og efter at den er færdig, er det svært for en kvinde at slappe af og indstille sig til en nats hvile.

Den forventede moders psykologiske tilstand har en signifikant virkning. Hvis hun i eftermiddag er optaget af anliggender, så om aftenen kan hun tænke sig kun med den kommende begivenhed - fødsel. En kvinde oplever angst, frygt. Negative oplevelser, selvom hun forsøger at håndtere dem med distraherende tanker, forstyrrer søvn og forårsager søvnløshed i sen perioder.

Hvorfor nattesøvn er vigtig: søvnfunktion, hormonfrigivelse, genopretning

Søvnløshed hos gravide kvinder i 3. trimester, uanset årsagerne, bør ikke bekæmpes, bør de elimineres, eller deres handling bør reduceres til et minimum. At overvinde kroppens modvilje til at hvile om natten er vigtigt, for det er på dette tidspunkt, at kroppen producerer hormonet - melatonin.

Melatonin er nødvendig for at genoprette nervesystemet, for at opretholde normal funktion af hjertet og blodkarrene. Interessant nok kræver fuld produktion af melatonin overensstemmelse med 2 obligatoriske betingelser:

  • søvn er om natten, især i intervallet mellem 12 og 2 timer;
  • Bliv i Morpheus 'arme i fuldstændigt mørke.

Hvis du vil have din baby født sundt, og at der ikke er negative forandringer i din krop under drægtigheden, kan søvnløshed behandles. Nogen vælger homøopatiske stoffer, nogen - Persen og andre piller med en lidt beroligende effekt. Under alle omstændigheder bør problemet være opmærksom. Det er muligt, at det kan håndteres med enkle midler uden medicin.

Sene søvnløshed under graviditet: manifestationer og typer

Søvnløshed under graviditet i de senere perioder kan manifestere sig som følger. Det kan være:

  • svagt udtrykt (det vil sige at forekomme fra tid til anden, næsten uden at bryde livets sædvanlige rytme);
  • moderat sværhedsgrad (det vil sige at tvinge en kvinde til at tilbringe flere timer i tomgang næsten hver nat);
  • udtalt (natlige forstyrrelser af faser af søvn og vækkelse).

Søvnløshed (mangel på søvn) er opdelt i:

  • hjem (undlader at falde i søvn i 30-60 minutter);
  • median (en person vågner flere gange om natten, overfladisk søvn);
  • sidste (meget tidlig opvågning).

Sådan håndteres disse søvnforstyrrelser - fortæl om.

Søvnløshed i 3. graviditet af graviditeten: hvad skal man gøre og om at behandle

Det er umuligt at falde i søvn. Først og fremmest strækker hånden sig til hjemmeplejehjælpsætet på jagt efter: Valerian, "Persen", "Novo-Passit" og lignende lægemidler. Du lider af søvnløshed i sen graviditet: hvad skal man gøre?

Vær opmærksom på! Ikke alle stoffer er harmløse for forventende mødre og deres babyer. De lindrer, afstemmer en almindelig person til hvile, men virkningen på gravide kvinder og fosteret er ikke undersøgt. Derfor bør forventede mødre være forsigtige med narkotika og sørg for at læse instruktionerne. Vær altid opmærksom på afsnittene om at tage stoffet under graviditet og amning.

Gynækologer anbefaler at være opmærksomme på at forberede sig til søvn:

  • tage korte vandreture om aftenen;
  • luft rummet
  • opgive sent middag

Nogle gange giver enkle handlinger, monotont arbejde - strikning, broderi, læsning en god effekt. En stærk irritation for nervesystemet er det blå spektrum af lys, der udsendes af et tv, en computer, en mobiltelefon. 2 timer før sengetid, fjern deres virkninger på din krop.

Søvnløshed i 3 trimester fremmer søvn i søvn. Hvis du under graviditeten udvikler vanen med at sove om dagen, erstatter søvn med meditation eller anden behagelig ting.

Søvnløshed i de sidste uger af graviditeten

Søvnløshed i den sidste måned af graviditeten kan i høj grad chikanere en kvinde. En af grundene er træningskampe (de kaldes også falske). Jeg kan ikke tage en behagelig position, bryde min nedre ryg, mine ben gør ondt. Derfor er det vigtigt at arrangere en passende seng til dig selv.

Tag specielle puder til fremtidige mødre. Man skal placeres under hovedet, den anden - under taljen og den tredje placeres mellem knæene. Gå i seng, sidder på din venstre side. Ligg aldrig på ryggen: i dette tilfælde er den ringere vena cava presset, hvilket truer med at forstyrre tilførslen af ​​væv med ilt og endda besvimelse.

Tag dig tid til at afsætte sager relateret til behovet for seriøs refleksion og beslutningstagning om morgenen. Om aftenen, husk kun det gode, tænk over det behagelige. Det er dejligt at drikke et glas varm mælk med honning en time før sengetid.

Tips og opskrifter

Det sker, at søvnløshed nemt kan behandles med en lille justering i livsstil. Prøv følgende tricks:

  • gå i seng på samme tid - sæt en bekvem måde for dig selv;
  • tag et varmt brusebad med en gel, i hvilken du kan sætte et par dråber lavendel olie, humle, nåle - denne foranstaltning hjælper med at klare træningen kampe;
  • bede din mand om at give dig en let fodmassage, for at berøre hans ryg, skuldre;
  • bære løs bomuld eller linned tøj om natten
  • Åbn vinduet, og som det skal ventilere rummet.

Selvfølgelig kan man ikke med absolut sikkerhed sige, at alle disse foranstaltninger vil gøre din søvn behagelig og ubekymret med det samme. Men de vil hjælpe kroppen med at tune ind for en nats hvile, reducere angst og blødgøre ubehag. Prøv at gøre alt, der afhænger af dig, for at etablere en drøm - for det vil give dig den styrke, du skal bruge meget snart. Lad din hvile være fuld og drømme - kun godt!

Søvnløshed i sen graviditet

Dette fænomen er kendt for mange. Nogle lider af søvnløshed lejlighedsvis, i perioder med kronisk træthed eller stress, mens andre lider det hele tiden. Søvnforstyrrelser bekymrer ofte og forventningsfulde mødre. Hvorfor opstår søvnløshed under graviditeten? Trænger det udviklingen af ​​fosteret? Og hvad med gravide kvinder, der sover meget dårligt?

Hvorfor opstår søvnløshed i sen graviditet?

Såkaldt søvnforstyrrelse, som er præget af dårlig søvn, kort varighed og søvnkvalitet. Ved første øjekast er et lille problem, men det påvirker faktisk kvaliteten af ​​det menneskelige liv, og hvad kan vi sige om fremtidige moms!

Deres søvnforstyrrelse bliver mere ofte forstyrret i de sidste måneder af graviditeten. Men i de tidlige stadier beklager mange, at de ikke får nok søvn til 7-8 timers søvn og oplever hele tiden døsighed.

Der er flere grunde til søvnløshed i tredje trimester. Og frem for alt er det et voksende livmoder, der skaber tunghed og ubehag for alle indre organer. Nattture til toilettet bliver hyppigere, fordi blæren er konstant under pres, og natkramper af gastrocnemius muskler og halsbrand forstyrrer.

Vægten af ​​babyen øger også belastningen på skeletet, hvilket fører til smerte og en følelse af tunghed, der ikke går væk selv om natten. Og stadig strækker huden en kløe, og det forhindrer kvinden i at sove normalt. Frygt for fødsel er en anden vigtig faktor, især hvis graviditet er den første. Derfor har mange fremtidige moms mareridt. Frygt for deres gentagelse, de kan ikke falde i søvn.

I det store og hele er søvnløshed på dette tidspunkt ikke påvirket. Men hvis vi mener, at fosteret og moderen er en, så hendes søvnforstyrrelse og barnet i livmoderen gør hende rastløs.

Hvordan man beskæftiger sig med søvnløshed gravid

Den bedste måde er at forhindre det. Allerede i de tidlige stadier af at føde en kvinde, bør en kvinde foretage en vis orden i sit liv, observere regimet, så kroppen tilpasses lettere til byrderne og den nye rolle. Det er nødvendigt at gå i seng på samme tid. Dette hjælper den kvindelige krop til at danne vanen lettere og hurtigere at sove. De mest ansvarlige anliggender bør planlægges for første halvdel af dagen.

Hvis en kvinde på barselsorlov tillader sig at sove en time eller to om eftermiddagen, så er det måske det, der forhindrer hende i at falde i søvn om aftenen. I dette tilfælde bør du forsøge at forlade søvn om dagen. Den kan erstattes af at læse, gå i et lavt tempo i parken eller andre aktiviteter, der gør det muligt for kroppen at slappe af og bringe glæde.

Kvaliteten af ​​mad, især middag, er også af stor betydning. Ingen te, kaffe, chokolade, kakao, fedtkød, stege kan ikke indtages! Tre timer før sengetid bør kun let mad komme ind i fremtidens moders mave. Til middag anbefales det at spise grøntsager, fisk, korn, mejeriprodukter.

Værelset, hvor den forventende mor sover, bør ikke indeholde genstande, der distraherer hende. Dette er et tikkende ur, tv, radio. Og egenskaber til søvn bør være passende: en ortopædisk madras, en seng lavet af naturstof, en behagelig pude.

Både terapeuter og gynækologer anbefaler kvinder at gå om aftenen i noget vejr. Lad dem være mindst en halv time efter aftensmaden. Dette vil gøre det muligt for en kvinde at berige iltforsyningen, lindre spændingen. Hvis en kære ledsager ledsager en gravid kvinde på en tur, så vil fordelene ved hende være endnu højere.

Umiddelbart inden sengetid anbefales det at tage et afslappende bad med bouillon af citronmelisse, lavendel, mynte. Det er muligt en time før søvn lyser aromalampu med olier af samme urter. Beroligende røgelse giver dig mulighed for at falde i søvn før.

Du kan bede din mand om at gøre en afslappende ryg- og fodmassage.

Hvis en gravid kvinde ikke kan falde i søvn i 30 minutter, er det bedre at komme op, forlade soveværelset, lytte til stille musik, læse og gå i seng igen kun, når der er døsighed. Berør din mave, syng din baby en lullaby, husk de hyggelige øjeblikke i barndommen.

En kvinde bør ikke tage nogen beroligende stoffer uden at konsultere en læge. Det eneste du kan prøve at drikke er et glas varm mælk med honning, en infusion af mynte, citronmelisse. De anbefales at bruge 30-40 minutter før sengetid.

Hvis en kvinde ved, at årsagen til hendes søvnløshed ligger i frygt for fødsel, skal du besøge en psykoterapeut, konsultere en psykolog.

Årsager til søvnløshed under graviditeten og hvordan man kan klare det

Søvnløshed er en søvnforstyrrelse præget af problemer med at falde i søvn, en utilstrækkelig varighed eller en krænkelse af dens kvalitet over en lang periode. Søvnløshed under graviditeten er kendt for mange kvinder fra de første uger af opfattelsen, hvilket forklares af ændringer i kroppens hormonelle baggrund.

De mest følsomme over for dette problem er fremtidige mødre, der aldrig tidligere har oplevet søvnforstyrrelser. Situationen forværres af den kendsgerning, at søvnløshed, der opstod under graviditeten, negativt påvirker kvinders velbefindende, fører til træthed. Derfor er du nødt til at bekæmpe søvnforstyrrelser. Kendskab til årsagerne til søvnløshed under graviditeten kan hjælpe.

Hvorfor opstår søvnløshed under graviditeten?

Ifølge statistikker har mindst 80% af de forventede mødre problemer med at sove i første halvdel af graviditeten og allerede 97% i tredje trimester. I dette tilfælde betragtes søvnløshed, der opstod i de første uger efter undfangelsen, som et af tegn på graviditet.

Hovedårsagerne til søvnforstyrrelser under graviditeten er fysiologiske og psykologiske faktorer.

Fysiologiske årsager:

  • nagende smerter i sakrum og ryg;
  • kalvkramper;
  • hyppig trang til at tømme blæren;
  • halsbrand, kvalme
  • fosterbevægelse;
  • åndenød, åndedrætsbesvær
  • kløe i maven på grund af stregmærker på huden;
  • træningskampe;
  • vanskeligheder med at vælge en behagelig kropsholdning til at sove på grund af en øget mave.

Psykologiske årsager:

  • angst, nervøs spænding;
  • stress;
  • mareridt;
  • spænding for barnets fremtidige sundhed;
  • frygt for kommende fødsel.

Søvnløshed under graviditeten kan have en anden oprindelse, men kampen mod den bør ikke udskydes. Følelsesmæssig stress og fysisk træthed som følge af konstant søvnmangel påvirker den forventende mor og hendes baby, så du skal lære at håndtere det.

Sov under graviditeten

På forskellige perioder med svangerskabsopblussen hos gravide kvinder har forskellige funktioner.

Første trimester

Søvnløshed i tidlig graviditet er almindelig. Eksperter anser det endog for et tidligt tegn på graviditet, som ikke alle kvinder indser. Forekomsten af ​​søvnforstyrrelser bliver oftest en følge af hormonelle forandringer, hvilket igen bevirker reversible forstyrrelser i nervesystemet.

Mange kvinder, der har lært om det kommende moderskab, holder op med at sove normalt på grund af følelser. Sådan "følelsesmæssig" søvnløshed, der opstår i tidlig graviditet, forekommer hos kvinder, der ikke har planlagt det eller har svært ved intra-familiens forhold.

Søvnløshed i graviditetens første trimester kan forekomme på baggrund af toksikose. Dette sker normalt fra 5 uger efter unnfangelsen. Alvorlig toksikose - hver 3. kvindes skæbne. Deres søvn kan næppe kaldes normal, som lejlighedsvis kvalme og opkastning afbryder det, selv om natten. På baggrund af dårlig sundhed er den forventede mor mere påvirket af andre negative faktorer, såsom øget tørhed i luften og ubehagelig stuetemperatur i soveværelset, støj fra vejene mv.

Med begyndelsen af ​​intensiv vækst af livmoderen ved udgangen af ​​første trimester er der øget tryk på blæren, hvilket fører til hyppig trang til toilettet. På grund af dette er mange kvinder tvunget til at komme op til 3 gange om natten. Selvfølgelig er søvn forstyrret, der er problemer med at falde i søvn, og det er ikke overraskende, at kvinder føler sig trætte og ubehagelige om dagen.

Anden trimester

Søvnløshed under graviditet med begyndelsen af ​​anden trimester, mange kvinder sikkert passerer. Emosionelle stress i de første uger passerer, følelser om det kommende moderskab falder, generelt trivsel er forbedret på grund af forsvinden af ​​de akutte tegn på toxæmi, og maven er endnu ikke vokset nok til at blive en hindring for at sove. For de fleste forventede mødre stabiliseres søvn og søvn på dette stadium.

I tredje trimester

Søvnløshed, der ofte opstår under graviditeten, i tredje trimester blander sig med den normale nattesøvn på næsten alle forventede mødre.

Følgende faktorer eller træk ved en kvindes tilstand forstyrrer denne proces:

  • Babychok. Barnet i de senere perioder vokser med spring og grænser, mens hans fysiske aktivitet bliver mere håndgribelig for den forventende mor. Frugten kan skubbes ikke kun i løbet af dagen, men også om natten, mens dens perioder med ro og vågenhed er helt kaotiske, ikke afhængige af tiden på uret.
  • Manglende evne til at sove i den sædvanlige stilling. I sen graviditet er det meget uønsket at sove i din yndlingsposition - på din mave eller ryg, så mange mødre lider af søvnløshed. At sove på maven er uacceptabel og umulig for gravide kvinder af indlysende grunde - der er for stort tryk på fostret plus ubehag for kvinden selv. Sovende på ryggen er fyldt med utryddelse af livmoderen på de hule vener, som følge heraf er ikke kun kvinders generelle velvære forværret, men besvimelse kan også udvikle sig. Den bedste mulighed i de senere faser er at sove på siden.
  • Halsbrand. En fælles begivenhed i slutningen af ​​graviditeten. Efter at have spist i vandret position øges dette symptom kun, så søvnkvaliteten bliver forstyrret af ubehag i spiserøret.
  • Hyppig trang til at urinere. Selv før forsinkelsen i tidlig graviditet kan hyppig vandladning betragtes som et tegn på det. I tredje trimester bliver øget trang til at bruge toilettet en af ​​årsagerne til søvnløshed. Dette skyldes det faktum, at der kort før fødslen er for lidt plads til en blære i en kvindes små bækken, så mange forventede mødre skal stå op flere gange natten over.
  • Smerter i bækkenets ben og ryg. Tyngdepunktet i slutningen af ​​graviditeten skiftes, en alvorlig belastning på ryggen udvikler sig, alt dette fører til overbelastning og muskel træthed, fremkalder ubehag og smerter i rygsøjlen. Det samme kan siges om bækkenets ben, der har tendens til at blødgøre i slutningen af ​​graviditeten, som følge af, at kvinder desuden oplever nyt ubehag både om dagen og om natten.
  • Træning kampe. Disse er kaotiske sammentrækninger i livmoderen, som på grund af manglen på cyklusser og stigende smerte ikke har noget at gøre med ægte sammentrækninger. Oftest begynder træningsbegivenhederne om natten i ro, hvorved kvinden i stedet for søvn er tvunget til at vogte og tænke på, om fødslen er begyndt eller ej.
  • Få dage før levering. Spændinger og bekymringer om den kommende arbejdsaktivitet er fuldt berettiget for kvinder, især hvis fødslen er den første. De sidste dage før fødslen af ​​barnet er fyldt med stor angst, så søvnløshed er i denne sag selvfølgelig en selvfølge.

Hvordan håndteres søvnløshed

Der er mange måder, hvorpå en kvinde vil finde velegnet til sig selv.

Sikre søvnkomfort

Først og fremmest skal du være opmærksom på søvnhygiejne, for det anbefales at bruge følgende tips:

  • Må ikke overvælde før sengetid. Foretrukne er bedre at give lette proteiner eller kulhydrater, og lige før du går i seng, kan du drikke et glas urte eller varm mælk med en sked fuld honning. Urter til te bør vælges under hensyntagen til graviditet, da ikke alle medicinske planter er tilladt mod baggrunden. Læger tillader valerian, St. John's wort og citronmelisse til brug i beroligende urter, sidstnævnte kan anvendes i mangel af blodtryksproblemer.
  • I det rum, hvor kvinden sover, skal det ikke være koldt eller varmt. Det er nødvendigt at sætte et rumtermometer og overvåge dets aflæsninger. Ideelt set bør rumtemperaturen variere mellem 18-20 ° C. Du skal også overvåge fugtigheden i rummet. Overdreven tørret luft påvirker normal søvn, fremkalder tørst, næsestop og generel ubehag. Hvis der er et lignende problem, anbefales det at bruge en befugter.
  • Komfortabelt og rummeligt soveværelse - drømmen om enhver forventningsfuld mor. Hvis der er et ønske og en mulighed, kan en kvinde i graviditeten forblive alene i den ægteskabelige seng - så intet vil forstyrre hende under søvn.
  • Den bedste holdning til søvn er søvn på venstre side. Det er i denne stilling, at intet forstyrrer normal blodgennemstrømning.
  • Særlige puder til gravide, som kan placeres ikke kun under hovedet, men også under maven, ryggen og benene, hjælper med til at skabe mere komfort under søvn.
  • For at undgå psyko-følelsesladet over-spænding om natten anbefales det ikke at være nervøs før man går i seng.

medicin

Mange kvinder spørger lægen, hvordan man skal håndtere søvnløshed under graviditeten ved hjælp af farmaceutiske præparater. Prescribing medicin til forventede mødre kræver øget forsigtighed. I øjeblikket er der ikke et enkelt sikkert stof, der vil hjælpe gravide kvinder med søvnforstyrrelser. Derfor bør du ikke håbe på en nem løsning på problemet ved at tage den "magiske" pille. Bekæmpe søvnløshed bedre sikrere måder.

afslapning

Hvad er inkluderet i denne vare? Selvfølgelig går aftenen i frisk luft, en lys massage i taljen og benene, et varmt bad eller en brusebad, aromaterapi - alt dette er tilgængeligt for en kvinde, der forbereder sig på at blive mor. I fravær af kontraindikationer er sex tilladt som afslapning.

Det er selvfølgelig ikke nødvendigt at udføre alle disse anbefalinger på én gang på en dag. Du kan vælge, hvad der passer mest til den fremtidige mor, og så kan hun nemt lære at sove fredeligt.

øvelser

Hvad skal man gøre hvis man vil sove og sove ikke kommer?

Følgende enkle øvelser, der kan udføres i enhver svangerskabsalder, kommer til undsætning:

  • Ligge på ryggen strækker du armene langs din krop, hæver dine ben og efterligner at gå - de fleste kvinder hævder, at denne metode hjælper dig med at falde i søvn hurtigt nok.
  • Åndedrætsøvelser vil også hjælpe, som omfatter lav vejrtrækning uden spændinger i maven, intermitterende vejrtrækning (som en hund) og vejrtrækning med en forsinkelse på 20 sekunder. Alle disse øvelser kan styres i kurser til forberedelse til fødsel. Disse teknikker er nyttige for fremtidige mødre: De hjælper ikke blot med at roe ned og fylde blodet med ilt, men også lindre fysisk stress og reducere modtagelighed for smerter ved fødsel.

Hvad kan ikke gøres?

For at undgå søvnløshed under graviditeten er det vigtigt at huske hvad man skal gøre, anbefales ikke:

  • at tone op i kroppen, nemlig nervesystemet, ved at drikke store mængder te og kaffe;
  • drik masser af væsker hele dagen;
  • bryg diuretikafgifter og individuelle medicinske urter, da de irriterer blæren og dehydrerer kroppen;
  • tage medicinske tinkturer på en alkoholbasis, for eksempel valerian, da selv en lille mængde alkohol kan forårsage mere skade for det ufødte barn end fordelene ved lægemidlet;
  • ty til at tage sovende piller, især i begyndelsen af ​​graviditeten, da det er farligt dannelsen af ​​deformiteter i fosteret.

Hvad er skadelig søvnløshed?

Komplikationer og farer ved søvnløshed og konstant mangel på søvn har en negativ indvirkning på forskellige organer og systemer hos en kvinde:

  • Kronisk søvnløshed er farlige hormonforstyrrelser hos den fremtidige mor. En ubalance af hormoner kan øge livmoderens tone og forårsage en trussel om spontan abort.
  • Manglen på ordentlig hvile om natten er fyldt med udviklingen af ​​øget træthed og uvilje til at klare professionelle og indenlandske ansvar.
  • Under undersøgelsen kan lægen diagnosticere hjertebanken, pludselige dråber i blodtrykket.
  • Den fremtidige moders generelle psyko-statiske tilstand lider - overdreven irritabilitet fremstår, kvinden bliver udsat for dårlig humør og depression.

Søvnløshed skal fjernes. Hvis søvnløshed i starten af ​​graviditeten kan fungere som symptom, så er den mere forbundet med somatiske faktorer - hyppig trang til at urinere, gastrocnemiuskramper, en stor mave, fosterskind og frygt for tidlig fødsel. Bekæmpelse af søvnløshed kan udføres ved forskellige metoder - ved hjælp af traditionel medicin, korrekt ernæring, et langt ophold i frisk luft, moderat fysisk anstrengelse.

Forfatter: Olga Rogozhkina, læge,
specifikt til Mama66.ru

Forfærdelig søvnløshed under graviditeten! Hvordan hjælper man? Der er ingen styrker!

Søvnløshed under graviditeten. Det lader til, at et så simpelt spørgsmål, selv om der ikke er brug for medicin, sandsynligvis. Jeg ringede til min ven fødselslærer-gynækolog Irina. Og hun siger: Det er bedre ikke at kontakte en læge med sådanne spørgsmål, men at sove eksperter. Derfor satte jeg mig selv op til at finde en ekspert på søvn. Men at dele med ideen om at få en kommentar fra lægen, gik ikke.

Bevæbnet med en notesbog kom jeg til eksperterne med følgende spørgsmål:

Søvnløshed under graviditet i tidlige eller sene perioder kan have negative konsekvenser for barnet?

Hvordan håndteres dårlig søvn i tidlige / sene termer?

Hvad skal man gøre med langvarig søvnløshed?

Den obstetrikske gynækolog af barselshospitalet på ul. Pravdy Merkulova Maria Dmitrievna, Olga Dobrovolskaya, Sleep Expert, Projektleder for Børnes søvnrådgivning, og Katya Matveyeva, forfatter og leder af "Moder of the World" -projektet.

⁣ Hvorfor opstår søvnløshed under forskellige perioder med graviditet og hvordan man kan klare det?

"Fremtidige mødre klager ofte over søvnløshed, især i begyndelsen og slutningen af ​​graviditeten. Og det skyldes primært de kraftige hormonelle ændringer i en kvindes krop. Først og fremmest bruger den første trimester figurativt tal til omstruktureringen af ​​sine egne funktioner og lærer at leve på en ny måde. Og i tredje forbereder organismen allerede systematisk til fødsel, "siger Katya Matveyeva. - Begge disse komplekse processer i moderens liv er ret lange og komplekse. Og søvnløshed er trættende og forårsager yderligere angst.

Her må det siges, at søvnforstyrrelser ofte fremkaldes netop af øget angst, som især ledsager 1. og 3. trimester af graviditet. Det er ikke nogen hemmelighed for nogen, at når hun lærer om, hvad der bliver en mor, er en kvinde på en eller anden måde nødt til at tænke over tusind øjeblikke relateret til det kommende moderskab fra barnets helbred til, om jeg kan klare det. I midten af ​​graviditeten er alt lidt "afgjort", men i tredje trimester, hvor fødslen nærmer sig, øges angst og frygt igen.

I dette tilfælde bør du ikke ty til farmakologiske stoffer samt at blive involveret i urter. Denne regel gælder for eventuelle sundhedsmæssige problemer hos en gravid kvinde, som er velkendt. "

"Alle ved, at en sund og fuld søvn er af afgørende betydning i en persons liv. Under graviditeten er det naturligvis nødvendigt, fordi nervesystemet med søvnløshed er udtømt og arbejder for slid. Og din fremtidige baby vil opleve helt de samme følelser og opleve det samme ubehag! En sådan stat vil have en negativ indvirkning på sundheden, så det er nødvendigt at bekæmpe søvnløshed, "Maria Dmitrievna Merkulova delte med mig.

⁣ "Prøv det," fortsætter hun. - Skift dagens tilstand og undgå overspænding, stress. Inkluder friske vandreture i din tidsplan, især om aftenen før sengetid. Et varmt brusebad eller bad vil hjælpe dig med at slappe af, hvorefter du kan drikke et glas varm mælk eller te med kamille. Glem ikke at komforten omgiver dig overalt: der skal være frisk luft i soveværelset, pyjamas skal være behagelige og lavet af naturlige materialer. Hvis gnidende smerter i benene forstyrrer dig, vil en lysmassage hjælpe - det vil slappe af de spændte muskler og bidrage til reduktion og lindring af ødem. Af den måde kan du tilføje en dråbe æterisk olie, som f.eks. Orange.

Hvis der stadig er problemer med søvnløshed, skal du kontakte en specialist, selvom du gør det. Årsagerne til søvnløshed og metoderne til dens korrektion kan trods alt være forskellige, men i dit tilfælde afhænger det også af graviditeten. Derfor er din personlige læge den bedste assistent og allieret i at løse sådanne problemer. "

Så hvad er der stadig farlig søvnløshed under graviditeten?

"Moders søvnmønster under graviditeten påvirker babyens søvnmønster, når han er født. Så mor har meget tid til at lære barnet, at natten er nat, og du skal gå i seng tidligt og ikke efter midnat, "svarer Katya Matveyeva.
Derudover oplever babyen i maven de samme følelser som moderen. Din stress er din lille stress.

Søvnløshed i de første uger af graviditeten

fysiologisk (normal) belastning. Søvnløshed er en hyppig klage fra den fremtidige mor allerede fra tidlige vilkår. Søvnforstyrrelser i første trimester er følelsesmæssige. Hvis vi taler om fysiologi, foreslår det blot øget døsighed: aktivt frigivet progesteron beskytter graviditeten, hvilket får kvinden til at hvile oftere ", siger Olga Dobrovolskaya. - Hvis en kvinde allerede i de første uger af graviditeten klager over forværret søvn, bør hun evaluere hendes følelsesmæssige baggrund og niveau af søvnhygiejne. Hvis det er svært at klare følelser undertiden, er det ikke svært at følge generelle søvnregler:

1. Lig ned og (nødvendigvis) stå op på samme tid.

2. Sørg for at starte et bedtime ritual: et brusebad, klæde sig i pyjamas, en papirbog, meditere eller skrive en dagbog - alt hvad der bringer glæde og hjælper med at slappe af.

3. Hold styr på mængden af ​​koffein. Hvis du endnu ikke har forladt brugen af ​​det, har du lært om graviditet (i små doser er det tilladt - 1-2 kopper om dagen), så i tilfælde af søvnproblemer bliver du nødt til at gøre det.

4. Afvise at bruge gadgets og se tv før du går i seng - det lyse lys på moderne skærme stimulerer vores hjerne til at holde sig vågen.

5. Lær afslappende vejrtrækningsteknikker. Prøv teknik 3-6-9 (inhaler for 3 konti, pause for 6 konti, ånde ud for 9 konti).

6. Hvis hyppige besøg på toilettet, der er karakteristisk for din svangerskabsperiode, bliver en faktor i dårlig søvn, begræns væsken inden du går i seng, prøv ikke at tænde det lyse lys, når du besøger toilettet, for ikke at ødelægge søvnhormonet melatonin - det bliver lettere at falde i søvn igen. "

Anden trimester søvnløshed

"Den anden trimester er den mest gunstige tid for graviditet, og for søvn er det ingen undtagelse," siger Olga Dobrovolskaya. - Vanskeligheder her er forårsaget af følelsesmæssig baggrund eller af nogle stoffer. Fortæl din læge om disse bivirkninger, så han kan få dig en anden medicin. "

Søvnløshed i tredje trimeter af graviditet

"Det tredje semester øger belastningen på kroppen, siger Olga Dobrovolskaya. - En voksende baby sætter pres på alle organer i bughulen, reducerer lungevolumen og i nogle situationer nedsætter blodforsyningen til ekstremiteterne. Anbefalinger til generel søvnhygiejne forbliver objektive på nuværende tidspunkt, men nu er det værd at tage ekstra pleje af fysiologisk komfort.

1. Sove på din venstre side. Dette vil bidrage til fuldt ud at levere ernæring og ilt, og babyen og dine organer samt reducere syreudslip fra maven.

2. Forsøg ikke at spise 2-3 timer før sengetid, så en fuld mave ikke frigiver ekstra syre, mens du ligger ned - dette vil lindre mulig halsbrand.

3. Hvis dine ben er ondt, skal du sørge for at lægge en pude under dem - en lille stigning vil hjælpe venøs blod udstrømning og reducere hævelse.

4. Tøv ikke med at spørge din ægtefælle om at frigøre sengen for dig alene. Den sædvanlige snorken, som du ikke har lagt mærke til før, kan forårsage mange timers vågnethed i natten.

5. Pas på mørket tidligt om morgenen - Solens første stråler vækker menneskekroppen, og hvis du spinder uden søvn halv om natten, vil du sove om morgenen.

6. Abdominal smerter er en afspejling af rygsmerter - prøv at lægge en pude under maven eller på bagsiden. Hvis ekstra støtte ikke giver lindring, konsulter en læge! "

⁣ Og to vigtige regler, der vil spare dig for søvnløshed under graviditeten:

Katya Matveeva aktier:

1. "Det første og vigtigste for at forstå hver gravid kvinde er, at fysisk hvile er strengt kontraindiceret til gravide kvinder. Især under hensyntagen til det faktum, at blodvolumen, kropsvægt og dermed - belastningen på musklerne og ledbåndene, hvilket ofte fører til smerter i benene og underunderlivet. Og det tyder på, at den bedste forebyggelse og behandling af søvnforstyrrelser i forbindelse med smerter i ben og underlivet er fysisk uddannelse! "

2. Med livmoderens vækst skal du prøve at ikke falde i søvn på ryggen. Den voksende livmoder klemmer den ringere vena cava, som forstyrrer blodkredsløbet i benene og bægerne og dermed i livmoderen. Dette medfører hypoxi i livmoderen, placenta og baby, som allerede er virkelig dårligt for både mor og baby og kan selvfølgelig provosere søvnløshed, smerte og indisposition om natten. "

Søvnproblemer i graviditetens sidste trimester

Alle mennesker forstår, hvor vigtig sund søvn er. Den omstændighed, at han simpelthen er nødvendig for en gravid kvinde, er ubestridelig. Træthed, irritation og negative følelser fra den fremtidige mor, der skyldes, at hun ikke var søvnig, er skadelig for barnet.

Søvnløshed opstået i tredje trimester

Søvnløshed i sådanne tilfælde bringer ikke blot moderen og fosteret noget ubehag, men forårsager også, at den gravide kvindes krop arbejder for slid. Som du ved, overføres alle de følelser, som mor oplever, til hendes ufødte baby. Herved kan det konkluderes, at barnet i sit intrauterin liv ikke oplever en af ​​de letteste perioder. For ham er dette en reel stressende situation, hvilket er yderst uønsket og usikkert.

Søvnløshed forekommer oftest i slutningen af ​​graviditeten. Fra statistiske data er det kendt, at omkring 97% af kvinder lider af sådanne lidelser. Dette sker af forskellige årsager. De er psykologiske og fysiologiske. Søvnløshed under sen graviditet er et problem, der skal fjernes.

I begyndelsen af ​​graviditeten rapporterer mange kvinder øget døsighed. Dette skyldes primært hormonelle forandringer i kroppen. Nogen tid passerer, og efterhånden falder alt på plads. Sammen med toksikoen forsvinder det konstante ønske om at sove.

Men jo længere svangerskabsalderen bliver, forværres kvindens ubehagelige tilstand af nye, ikke helt behagelige fornemmelser - halsbrand opstår, benkramper forstyrrer, døsighed giver plads til søvnløshed.

Fremkalde faktorer

Hvorfor udvikler gravide kvinder søvnløshed i sene perioder? Der er flere grunde til dette fænomen:

  • En af de vigtigste er den voksende livmoder, som skaber tunghed og ubehag for alle fremtidige moderers interne organer. Dette fænomen medfører hyppigere ture på toilettet, fordi den er placeret ved siden af ​​blæren, er den konstant under dens pres.
  • I forbindelse med barnets stigning i vægten øger belastningen på skelet af en kvinde, der ledsages af smerte og en følelse af tyngde, som ikke går væk selv under en nattesøvn.
  • Huden hos en kvinde med udvikling og stigning i fostrets masse strækker sig, forårsager kløe og forstyrrer den rette hvile.
  • Frygt for fødsel for nogle kvinder, især dem med første fødsel, giver ikke hvile selv om natten. Derfor klager mange af dem om mareridt. Fremtidige mødre er bange for at falde i søvn igen og være alene med deres oplevelser.
  • Kramper i kalvemusklerne er så stærke at enhver drøm, selv der kan ikke være nogen tvivl.
  • Sommetider begynder babyen i livmoderen at blive vågen, så snart moderen tager en vandret position og forsøger at sove. Stød, der tvinger barnet til at lytte til ham. På sådanne øjeblikke er kvinderne ikke særlig sovne. Hun tænker med spænding om, hvorvidt barnet er behageligt.
  • Det er svært for en gravid kvinde på en sen dato at vælge en behagelig stilling til at sove. Mange har fundet en vej ud af denne vanskelige situation. De bruger en særlig pude under søvn, hvilket i høj grad letter deres hårde skæbne.
  • Især er det svært for kvinder, der plejede at sove på deres mave hele deres liv. Venter på barnet er kontraindiceret. Dette er årsagen til søvnløshed.
  • Fostret optræder ofte på spiserøret, hvilket får en kvinde til at have halsbrand, som finder sted om natten.
  • Kronisk træthedssyndrom, stress og alvorlig nervespænding, som ofte hjemsøger en kvinde i en interessant position, forårsager ofte svært ved at falde i søvn.

Mulige problemer med søvn og deres manifestationer

Søvn er vigtig for at genoprette bestanden af ​​vital energi, som igen bidrager til den rette og fulde udvikling af barnet.

Manglen på nødvendig hvile er fyldt med konsekvenser for både moderen og det ufødte barn.

Der er tre typer søvnløshed under graviditeten:

  • start;
  • manglende evne til at opretholde søvn
  • søvnløshed sidste fase.

For den første type søvnløshed er kendetegnet ved sværhedsgrad i at falde i søvn. En kvinde kan gå i seng til tiden, men kaste og vende i lang tid og ikke falde i søvn med det samme, men godt efter midnat. Efter en sådan drøm vågner en gravid kvinde brudt og træt, som om hun ikke havde hvilet overhovedet.

Under den anden type søvnløshed er en kvinde ikke i stand til at opretholde søvn. Det vil sige, hun kan falde i søvn, så snart hendes hoved kommer i kontakt med puden, men natten ledsages af konstante vækkelser, hvorefter det bliver sværere at falde i søvn igen. Om morgenen er der træthed og deprimeret humør.

Søvnløshed i slutfasen er en kort søvn indtil morgen. Det lader til, at en kvinde falder i søvn i tide, natten ledsages af en relativt god søvn, men hun vågner om morgenen, om 4-5 timer og ikke længere i stand til at sove.

I starten ser det ud til en gravid kvinde, at hun er fuld af styrke og energi, men det tager lidt tid, da hun begynder at forstå, at hun ikke har sovet overhovedet.

Det er ligegyldigt, hvilken type søvnløshed der generer dig. Dette er en betingelse, der ikke kan ignoreres. Utilstrækkelig god, utilstrækkelig søvn har negativ indflydelse på det samlede velfærd hos en kvinde, et foster.

Refleksion af manglende søvn på kvindens og fostrets sundhed

På grund af søvnforstyrrelser er der alvorlige negative forandringer i kroppen som helhed. Dette gælder især for centralnervesystemet, som spiller en betydelig rolle ikke kun i udviklingen af ​​barnet, men også i den gravide kvinders generelle tilstand.

På grund af kronisk søvnløshed forekommer følgende virkninger:

  • pludselige spring i blodtryk;
  • problemer i arbejdet i centralnervesystemet og det kardiovaskulære system;
  • deprimeret tilstand
  • kronisk træthedssyndrom
  • irritabilitet, nogle gange uden god grund.

Mangel på søvn, der påvirker centralnervesystemet, sænker koncentrationen, som er fyldt med ulykker og skader, der er yderst farlige for gravide kvinder.

Med regelmæssige søvnproblemer oplever kvinder alvorlige forstyrrelser i immunsystemet, hvilket medfører risiko for bakterielle og virale sygdomme. Derudover er det årsagen til forværrede kroniske lidelser.

Søvnløshed er et problem, der ikke kan ignoreres. Det skal løses, selv før de negative konsekvenser begynder at ses. Hvis der er søvnløshed under sen graviditet, bør du informere din læge om dette, hvem vil rådgive hvad man skal gøre for at slippe af med det.

Måder at forbedre natsøen hos den forventede mor

For at forbedre nats resten af ​​en gravid kvinde skal starte om morgenen. Det vil være lettere at falde i søvn om natten, hvis du planlægger din daglige rutine korrekt.

Det er vigtigt at forsøge at falde i søvn og vågne op på samme tid. Selv om den fremtidige mor gik sent i seng, skulle hun stå op på sine sædvanlige timer. Dette vil hjælpe hende til at falde i søvn næste nat uden problemer og vækkelser. Der er mange måder at hjælpe med at normalisere gravid søvn på. Hver af dem bør overvejes i detaljer.

Forberedelser anbefales til gravide kvinder

Ingen af ​​de stoffer, en kvinde forventer et barn, bør ikke tage uden at konsultere en gynækolog. Dette gælder også for sovepiller. Sidstnævnte bør ikke bruges før det tidspunkt, hvor barnet er født, og laktationsperioden går.

Kun i sjældne tilfælde ordinerer lægen sådanne lægemidler til en gravid kvinde. Hidtil er der ikke opfundet nogen medicin, der vil blive betragtet som helt sikker for den fremtidige mor og hendes ufødte baby.

Der er stoffer med hypnotisk virkning, som nogle gange foreskrives for kvinder i en interessant position:

Hjem retsmidler - den bedste løsning

Der er mange effektive metoder, hvormed det er muligt at hjælpe med at normalisere en nats søvn under graviditeten. Dette skal ske, selv før søvnløshed er opstået, da slutningen af ​​perioden med at bære en baby ikke vil blive forfærdet af mange ubehagelige øjeblikke.

Hver kvinde, før han bliver gravid, bør forstå alt det ansvar, der falder på hende. Det er nødvendigt at genoverveje mange smag og præferencer for at foretage tilpasninger til den daglige rutine. Dette vil hjælpe med tilpasningen af ​​den kvindelige krop til de kommende belastninger.

Vigtige og ansvarlige forhold skal omlægges for første halvdel af dagen. Nogle gange elsker en kvinde på barsel at ligge ved frokosttid. Sådan hvile ender ofte med at sove i en time eller to, hvilket om natten resulterer i søvnløshed. Det er nødvendigt at erstatte dagtidssøvn, for eksempel en tur i parken eller en anden stille aktivitet, så nat søvn er normaliseret.

Urte te og beroligende te vil være det bedste alternativ til lægemidler. For at forberede en sådan drink kan være fra apotekets gebyrer eller planter indsamlet personligt. Passer perfekt til disse formål, citronmelisse, lakrids, timian, pebermynte, kamille. God til søvnløshed mælk med honning. Opskrifter fytoterapi stor variation findes på internettet eller i min bedstemors notesbog.

Sådan gør du sengen komfortabel

Søvn afhænger af behagelige forhold. Der skal lægges særlig vægt på kvaliteten af ​​sengelinned. Det skal være af naturlige stoffer og ikke have en ubehagelig kemisk lugt.

Madrassen skal vælges, så den er så behagelig som muligt at sove på den. Der er for eksempel produkter med et specielt hul i midten for maven. Der er puder med beroligende urter, der hjælper med effektivt at bekæmpe søvnløshed. Af stor betydning er sengens stivhed, dens størrelse. En kvindes ryg skal ikke sakke, og en voksende mave har brug for ekstra plads.

Pyjamas og natkjole samt sengesættet er valgt fra naturstof. Tøj skal være løs og ikke begrænse vejret.

Særlige værktøjer hjælper

En fremragende løsning på søvnløshed for mange er brugen af ​​puder til gravide kvinder. Dette fantastiske værktøj hjælper med at slappe helt af og sove. Der er mange forskellige typer af sådanne produkter, de mest populære er U-formede tilbehør.

Glem ikke kvaliteten af ​​materialet til påfyldning og fremstilling af sådanne puder. Det er bedre, at de er alle miljøvenlige og harmløse. Dette spørgsmål kan kontrolleres hos sælgeren eller producenten, hvis produktet er købt på dets officielle hjemmeside.

Fra kløe strækmærker, som ofte interfererer med søvn i slutningen af ​​graviditeten, hjælper specielle cremer og lotioner med at slippe af med.

Bedste sovende stillinger

Søvn vil være komplet, hvis en kvinde forsøger at sove i en behagelig stilling. En af de optimale og acceptable positioner til at sove en gravid kvinde er placeringen af ​​at ligge på hendes side med en særlig pude under maven og hovedet.

Således letter vejrtrækning, angreb af halsbrand er forhindret, og de mest behagelige betingelser for fosteret i maven er skabt.

Den positive egenskab ved puder til gravide er, at de hurtigt får den nødvendige form, hvilket er meget nyttigt ikke kun for at støtte maven, men også for rygsøjlen, som har maksimal belastning i tredje trimester. Dette bekræftes af talrige anmeldelser af kvinder.

Positive følelser

Det er vigtigt at undgå nogen præcisering af forhold, der bærer negativ energi i dem. Mental og fysisk stress bør kasseres. Tid før sengetid skal passere glat, uden pludselige humørsvingninger.

Positive følelser er en god kur mod søvnløshed. Du kan få dem en række forskellige metoder, alt afhænger af kvinders præferencer.

Vandprocedurer har en vidunderlig, afslappende virkning. Du kan tage et bad før du går i seng, lavendel aroma olie tilsat til vandet vil fordoble det allerede gode resultat.

At se en god film med en elsket eller læse en interessant bog forbedrer din stemning ved sengetid, distraherer fra dårlige tanker og hjælper dig med at falde i søvn hurtigere.

At gå i fri luft er nyttig for alle, og endnu mere for en kvinde i en interessant position. Naturens udseende og lyde pacificerer, kroppen er mættet med ilt, den fysiske aktivitet aktiverer blodcirkulationen og skaber effekten af ​​behagelig træthed, hvilket er til gavn for søvn.

Afslapningsteknikker

På mange kvinder, en positiv effekt og hjælper til hurtigt at falde i søvn inden sengetid. Du kan bruge denne dokumenterede metode til søvnløshed, hvis graviditeten er utilsigtet, og lægen anbefalede ikke at afstå fra intimitet. Eller bare spørg din ægtefælle om at massere halsen og kraveområdet og ryggen. Dette vil hjælpe med at lindre smerter og forbedre omsætningen. Fodmassage lindrer ubehagelige kramper under søvn.

Du kan ty til vejrtrækningsøvelser, autotræning, perfekt afslappende at lytte til rolige musik og lyde af naturen, en god lydbog.

Det er vigtigt altid at ventilere rummet før sengetid. Det skal ikke være for varmt eller koldt. Det er bedre at have temperatur og fugtighed moderat.

Livsstil og ernæringsrådgivning

Før du går i seng, skal en gravid kvinde begrænse sig til væsker. Dette vil medvirke til at undgå hyppige besøg på toilettet og morgenen hævelse. Middagen skal være lys, der indeholder grøntsager, frugter, fiskeretter og mejeriprodukter. Sidste gang er det tilrådeligt at bruge mad 3 timer før sengetid. Det er bedre ikke at drikke forfriskende drikkevarer i form af kaffe eller te om aftenen. De er smukt erstattet af infusion af mynte eller mælk. Sidstnævnte hjælper med at klare halsbrand.

Livsstilen hos en gravid kvinde bør være så aktiv som den voksende mave og trivsel tillader det. Du er nødt til at flytte meget, kommunikere med venner, besøge interessante steder, akkumulere gode indtryk og træthed. At bære et barn er en naturlig tilstand, ikke en sygdom, så en gravid kvinde skal lære at nyde sin nye stilling.

Forbud og begrænsninger

En kvinde i tredje trimester af graviditeten bør eliminere de faktorer, der forårsager søvnløshed. Insonmi kan skyldes psykologiske eller fysiologiske årsager. For normal søvn skal du gøre følgende:

  • Prøv ikke at bruge en stor mængde væske før sengetid. Dette vil hjælpe med at undgå den hyppige trang til at urinere om natten.
  • Afvis fra forbruget af søde, krydrede og fede fødevarer, der fremkalder halsbrand. Det skal huskes, at salte og krydrede retter bidrager til en stigning i ødem.
  • Undgå overarbejde, skænderier og skandaler.
  • Afvise at se horrorfilm og indeholde billeder af vold, hvorefter ofte har drømmesmerter.

Det er umuligt for en kvinde, der forventer et barn at drikke kaffe og alkohol, at ryge. Det er vigtigt at ledsage drægtighedsperioden med en særlig afbalanceret kost, der giver de nødvendige næringsstoffer, undtagen skadelige, svær at fordøje fødevarer.

Fra personlig erfaring: Kvinderådgivning

Det er kendt, at den konstante mangel på søvn kan forårsage mange lidelser. Før venter på fødsel, der kræver den maksimale koncentration af kræfter, en vanskelig periode med vækst af barnet med søvnløse nætter, lactationstid med natopvågninger til fodring. Det er derfor, den forventende mor er så nødvendig fuld hvile i de sidste måneder af graviditeten. Behandling af søvnløshed bør begynde, så snart den har vist sig i ringe grad. Du bør ikke håbe, at alt vil passere af sig selv. Det er vigtigt at handle straks.

Mange kvinder, der har oplevet alle de sømløses charme under graviditeten, er glade for at dele deres hemmeligheder med at håndtere det. Der er mange forholdsvis enkle, men effektive metoder til at slippe af med dette problem.

En god løg har en fælles løg, taget under middagen. Et par dråber lavendelolie på lommetørklædningen ved siden af ​​sengen fornemmer og hjælper dig med at falde i søvn.

konklusion

Ethvert problem kan let løses, hvis du tager det seriøst og korrekt. Af de mange metoder til at slippe af med søvnløshed, skal du vælge en passende eller bruge dem i et kompleks. Det er bedre at forhindre problemet med manglende søvn eller at udrydde det helt fra starten uden at vente på alvorlige overtrædelser. Til dette skal du forberede dig på graviditet. Det er vigtigt at tage sig af den rette daglige rutine og hjælpe kroppen med at tilpasse sig på forhånd.

Hertil Kommer, Om Depression