Kronisk søvnløshed

Kronisk søvnløshed betragtes som en langvarig sygdom, som i videnskabelige kredse har en anden fortolkning - søvnløshed eller en almindelig søvnforstyrrelse, som varer mere end 21 dage. De vigtigste diagnostiske kriterier, der giver mulighed for at foretage denne diagnose, er for lav søvn effektivitet og en lang forsinkelse i at falde i søvn.

Søvnløshed går ind i et kronisk stadium, når sygdoms tilstand ikke ændrer sig over en periode på fire til fem uger. Behandling af denne sygdom skal udføres strengt alene under tilsyn af en erfaren og kvalificeret specialist, som kan udpege en effektiv og omfattende metodisk behandlingsregime. Ifølge statistikker lider hvert år i Rusland mere end en fjerdedel af mænd og kvinder af kronisk søvnløshed, hvilket gør sygdommen global.

Årsager og symptomer på kronisk søvnløshed hos mennesker

Meget forskellige faktorer i en persons liv kan udløse begyndelsen af ​​en sygdom, disse omfatter miljøpåvirkninger og ændringer, der forekommer inde i kroppen. Der er en ret omfattende liste, som viser hovedårsagerne til sygdomsdannelsen i kronisk fase:

  1. Regelmæssig krænkelse af reglerne for menneskers søvn - en form for søvnhygiejne, som kan omfatte meget forskellige faktorer. Mange eksterne årsager fra miljøet kan forstyrre en persons daglige søvn. I en persons soveværelse bør friskluft og ilt altid gives, sengen bør have en optimal grad af stivhed, og en pude skal bringe trøst til hovedet.
  2. Mangel på søvn kan skyldes patientens nervøse forhold, hvilken liste omfatter angst, mange stressfulde situationer i dagligdagen og angst. Personen selv provokerer sin søvnløshed, især hvis han har en tendens til høj mistanker, hvilket er mere udtalt inden sengetid. Det er på dette tidspunkt på dagen, at tiden er frigjort til at tænke på den sidste dag og selvanalyserende handlinger.
  3. Sygdomme i nervesystemet, som omfatter alle former for depression, psykisk sygdom og hjerneskade. Søvn er mere ansvarlig for den menneskelige hjerne, som, når nervesystemet virker forstyrret, systematisk mislykkes. Processerne med ophidselse og hæmning kan i sidste ende føre til alvorlige søvnforstyrrelser og derved forårsage kronisk søvnløshed.
  4. En ubalanceret kost og dårlig ernæring forårsager mange problemer i kroppen, dette problem er ikke en undtagelse. Alle ved, at du ikke kan overvære før sengetid, men du bør ikke gå i seng med en forfærdelig følelse af sult. Alle systemer i den menneskelige krop er indbyrdes forbundne og sender konstant signaler om deres problemer til det centrale organ - hjernen. Efter en hjertelig middag bliver fødevarerne dårligt fordøjet og fordøjet, især til kød og svampe retter.
  5. Somatiske sygdomme i kroppen kan systematisk føre til søvnforstyrrelser, hvilket i sidste ende fører til en ny kronisk lidelse. Listen over store lidelser omfatter: sygdomme i mave-tarmkanalen, hypertension, dermatose af kløende natur og mest infektiøse inflammationer. Af sådanne grunde kan kun den behandlende læge svare.

En person kender det vigtigste symptom på søvnløshed - det umulige at falde i søvn i lang tid og bruge tid i en drøm. Men verdens førende forskere deler alle symptomer i tre hovedgrupper, der har deres egne navne. Vedvarende symptomer, der opstår inden du går i seng, bliver udtalt ti minutter før sengetid. En person har et ønske om at pumpe op depressive tanker.

Intrasomnye symptomer overhaler patienten om natten, når han kan vågne op flere gange med følelser af angst, frygt og smerte. Dette kan bidrage til miljømæssige faktorer, selv en lille støj bag væggen i lejligheden. Gradvist øger og øger disse symptomer søvndybden, hver gang det bliver sværere at falde i søvn uden nogen form for fremmed tanker.

Symptomer der opstår efter en person vågner op kaldes postsomnic og kan fortsætte i ti minutter eller hele arbejdsdagen. Deres vigtigste manifestationer omfatter generel ulempe i kroppen, ønsket om at falde i søvn, alvorlig træthed, hovedpine, irritabilitet og en følelse af utilfredshed fra en nats hvile.

Hvad skal en person gøre med kronisk søvnløshed?

Hvad man skal gøre med denne sygdom, overhaler et sådant spørgsmål før eller senere hver patient, fordi sygdommen forstyrrer den sædvanlige livsstil og reducerer patientens effektivitet flere gange. Behandling kan ikke udskydes i et minut, da det kroniske stadium er næsten umuligt at helbrede til enden.

Hvordan man behandler en sygdom kan kun løses af en læge, efter at patienten har gennemført et fuldt diagnosticeringssystem og etableringen af ​​de sande årsager til søvnløse tilstande. Metoden til behandling af sygdommen uden medicin inkluderer streng overholdelse af reglerne for en persons daglige søvn:

  • forsøge at undgå slumring om dagen
  • stop aktiv mental og fysisk aktivitet, mindst en time før ferien begynder
  • i løbet af dagen, gør fysiske øvelser for at akkumulere tilstrækkelig træthed inden udgangen af ​​dagen;
  • to timer før resten, udelukker at ligge i et varmt bad eller tage et kontrastbruser;
  • helt fjerne rygning og tage alkoholholdige drikkevarer, koffein og stærk te;
  • forsøge at give et stille sted at hvile, eliminere det lyse lys og højt fremmede lyde;
  • observere en måde at løfte om morgenen

Det er vigtigt! Behandling af sygdommen involverer næsten altid brugen af ​​medicin, en gruppe af lægemidler, der sælges uden en læge recept, er ganske populær blandt dem. Disse omfatter generelle sedativer - Afobazol, Persen, Novopassit. Hypnotiske lægemidler omfatter også lægemidler, hvis hovedbestanddel er phenobarbital. De mest populære stoffer er Corvalol eller Valocordin. De bør påføres natten over, idet der udtyndes ca. 50 dråber i varmt vand. Fenobarbitalbaserede lægemidler er imidlertid ikke den sikreste og kan være vanedannende.

Hvad skal man gøre, hvis generelle sedativer ikke hjælper? I dette tilfælde kan behandlingen af ​​sygdommen omfatte mere alvorlige lægemidler, der kun er tilgængelige på recept. Sådanne lægemidler omfatter Donormil, Fenozepam. De begynder at handle meget hurtigt, men du bør ikke involvere dem, fordi afhængighed udvikler sig meget hurtigt.

Behandling med potente sovende piller har en række alvorlige kontraindikationer og bivirkninger. For eksempel har alle stoffer en bremseeffekt på en persons bevidsthed selv om dagen, hvilket medfører alvorligt hukommelsestab i den periode, hvor patienten tog medicinen.

Kronisk søvnløshed. Årsager og hvad man skal gøre.

Nogle gange klager en person, at han ikke kan falde i søvn. Han rådes til at drikke varm mælk, for at komme ud af hovedproblemerne, angst, sorg i den sidste dag. Engangs søvnforstyrrelser forekommer hos de fleste mennesker. Hvis man ikke kan falde i søvn i flere dage eller uger, opstår der en kronisk lidelse. Langvarig søvnløshed er sundhedsfarlig. Det fratager styrke, følelsesmæssig balance, forstyrrer processerne for selvhelbredelse af kroppen, påvirker niveauet af opmærksomhed og hukommelse negativt.

Der er flere mennesker i verden, der ikke behøver regelmæssig søvn. I øvrigt afspejles de triste konsekvenser af søvnløshed i udseende, opførsel og opfattelse af verden. Huden taber sin sunde farve, hår og negle bliver sløv, skør. Humør, ydeevne, initiativ falder hurtigt og forårsager problemer på arbejdspladsen. Hvis sådanne problemer opstår, er det presserende at træffe foranstaltninger.

Hvad er kronisk søvnløshed fra medicinsk synspunkt?

Vedvarende søvnløshed kaldes søvnløshed. Kvinder i den fødedygtige alder, ældre familiemedlemmer, mennesker med psykiske lidelser er underlagt det. Der er to typer søvnløshed: primær og sekundær. Symptomer er ens, det er svært at fastslå årsagen, men det er nødvendigt. Behandlingens succes afhænger af det. Fortroligt at tale om behovet for handling er nødvendigt, hvis det observeres:

  • forsinket søvn;
  • hyppige vækkelser uden tilsyneladende grund
  • overflade slummer;
  • søvn effektivitet er mindre end 85%;
  • dårlig mening af patienten om kvaliteten af ​​søvn.

Kronisk er en søvnforstyrrelse, der varer mere end en måned.

Årsager til primær søvnløshed

Det første sted er optaget af psykologiske chok. Søvnløshed provokerer manglende evne til at afbryde forbindelserne, den konstante rullning i deres hukommelse. Så der er primære søvnforstyrrelser. Nogle gange er det nok at identificere og fjerne årsagen for at sove søde hele natten igen. Du skal være opmærksom hvis sengen er ubehagelig, værelset er indelukket, der er ikke nok luft. Kvaliteten af ​​søvn er påvirket af en ændring i arbejdsplan, et skridt til en anden region med en ændring i tidszoner. Over tid normaliserer processerne i kroppen uden yderligere foranstaltninger. Men stress, angst, depression bringer den forbigående søvnforstyrrelse til en sygdom, og behandlingen af ​​kronisk søvnløshed tager lang tid.

Udseende af sekundær søvnløshed

Det udvikler sig på baggrund af eksisterende overtrædelser. Årsagerne er:

  • alvorlig og tilbagevendende smerte
  • kroniske sygdomme;
  • krænkelser af hjerte-kar-systemet, forårsager åndenød og generelle vejrtrækninger;
  • traumer;
  • kursusbehandling med stoffer.

Metoder til behandling af kronisk søvnløshed

Du kan ikke vente på, at overtrædelsen forsvinder. Vedvarende søvnløshed stiger med tiden, hændelser ligner en ond cirkel. En person sover ikke og begynder at bekymre sig om dette. Og bekymrende, han taber helt søvn. For at løse problemet er det nødvendigt at eliminere de irriterende faktorer, der fremkalder overgangen af ​​den akutte fase af søvnløshed til den kroniske, for at genoprette den betingede refleks til at sove. Gode ​​resultater opnås ved at ændre tidsplanen for dagen, anvendelsen af ​​enkle tips i praksis.

  1. I løbet af dagen kræves motion inden for rimelige grænser, går.
  2. Om aftenen falder motoraktiviteten gradvist.
  3. Middagen er planlagt senest 2 timer før sengetid.
  4. Det er rimeligt at holde op med at ryge og tage alkohol og fremkalde nervesystemet.
  5. Brug af meditative teknikker normaliserer tryk, beroliger, tilpasser sig den kontemplative harmoni, abstrakter fra daglig forfængelighed.
  6. Dagbogens dagbog registrerer varigheden og kvaliteten af ​​søvn, perioder med fysisk aktivitet, mængden af ​​stress, kost og spisens rækkefølge.

Daglige handlinger af handlinger bliver gradvist til en slags ritual, kroppen bliver vant til det, indstiller sig til en dyb, rolig fuld søvn. En vigtig betingelse for en vellykket kamp med kronisk søvnløshed er en ændring i patientens holdning til søvn. Du behøver ikke tage det som en daglig pligt, når du skal sove for enhver pris. Men forsømmelse til kroppens behov fører til ubehagelige konsekvenser. Den optimale løsning er at respektere det gyldne middelværdi. Uden at lægge særlig vægt på at falde i søvn, henvender man sig roligt til perioden med langvågnethed, læser eller løser krydsord. Du kan drømme, se på stjernerne, dækket af et varmt hyggeligt tæppe.

Adfærdsterapi er effektiv, når en person er indstillet på systematisk at løse problemet, er klar til at udføre de nødvendige handlinger hver dag, ønsker at opnå positive resultater. Dette kræver en klar selvorganisering, den fragmentariske anvendelse af teknikken er ubrugelig. Det er nødvendigt at opleve søvnløshed som et midlertidigt fænomen, som forsvinder med tiden, du skal bare gøre en lille indsats.

Søvnløshed behandling med medicin

Mennesker med ustabil psyke, ophøjede, yderst indtagelige mennesker, der har lidt chok, er usandsynligt at kunne klare kronisk søvnløshed. Deres opfattelse af verden tillader ikke dem at finde fred uden støtte fra narkotika, og konstant ophidselse påvirker processen for at falde i søvn negativt. For det første er der brug for et forløb af beroligende procedurer. Ikke selvmedicinere, du skal konsultere en læge. Han vil fortælle dig, hvordan man behandler kronisk søvnløshed, beregner doseringen af ​​lægemidler under hensyntagen til organismens individuelle egenskaber.

Der er ikke noget universelt middel til søvnløshed, og derfor er der i medicinsk praksis blevet udviklet flere tilgange til at korrigere faser af søvn og vækkelse. Præparater for lægemiddelpræparater kræver startbehandling med minimale doser, gradvist stigende og faldende doser i begyndelsen og i slutningen af ​​behandlingen. Det anbefales ikke at forsinke brugen af ​​stoffer længere end nødvendigt. Kontrol af den behandlende læge, der vil kunne genkende begyndelsen af ​​et eventuel tilbagefald og foreskrive understøttende terapi, er påkrævet. Til behandling af lægemidler baseret på benzodiazepiner, imidazopyridiner, melatonin.

Hos kvinder efter 50 års søvnproblemer forekommer på baggrund af mangel på visse hormoner. Narkotika, der fører til hormonbalancen til succesfuldt at erstatte de hypnotiske lægemidler.

Blandt plantebaserede produkter dominerer sedativer: Melaxen, Persen, Dormiplat, Novopassit. Komplekset af medicinske urter har en let hypnotisk virkning, sænker arousalprocessen, niveauer i at falde i søvn, lindrer angst.

Hvad skal man gøre med kronisk søvnløshed

Før du tager ud af narkotika, skal du forsøge at etablere et søvn, der ikke betyder medicin.

  1. Klasser med en psykoterapeut ændrer gradvist holdningen til at sove, lindrer overdreven spænding i forventning om at falde i søvn.
  2. Psykologiske metoder er rettet mod generel afslapning.
  3. Vandbehandlinger øger immuniteten, roer nervesystemet.
  4. Aromaterapi og massage slapper af spændte muskler, stem på en positiv måde, pacify.
  5. Specielt udvalgt kost bestående af let fordøjelige fødevarer, der ikke har en stimulerende virkning på kroppen.
  6. Urte te, infusioner, decoctions ifølge populære opskrifter med succes erstatte te og kaffe.
  7. Fysioterapi, hypnose, terapeutiske øvelser letter processen med at falde i søvn, normalisere blodgennemstrømningen.

Ved behandling af kronisk søvnløshed hos ældre vil den mest effektive være en omfattende tilgang, der kombinerer adfærdsterapi med minimal brug af medicin ordineret af en læge. En integreret tilgang til behandling af søvnløshed sikrer tilbagevenden af ​​fuld søvn.

Tips til god søvn

For hurtigt at falde i søvn og sove fredeligt hele natten, kan du bruge små daglige tricks:

  • at ventilere rummet i ethvert vejr;
  • give en behagelig temperatur i rummet;
  • Om aftenen tag et varmt bad eller en bruser;
  • fjern fjernsyn, computer, mobilenheder fra soveværelset;
  • tage sig af sengenes komfort
  • udføre en meditation eller bruge en af ​​metoderne til psykologisk afslapning
  • finde positive øjeblikke i den sidste dag.

Morgen vil bringe nye bekendtskaber, begivenheder, følelser. Godt udhvilet om natten kan du springe ind i den vidunderlige verden, hvor der ikke er plads til søvnløshed.

Årsager og behandling af kronisk søvnløshed

Hvad er kronisk søvnløshed?

Kronisk søvnløshed eller kronisk forlænget søvnløshed er en søvnforstyrrelse, som varer længere end tre til fire uger. Der er et klart diagnostisk kriterium for at diagnosticere søvnløshed - dette er en forsinkelse ved at falde i søvn i længere end en halv time, og søvn-effektiviteten er mindre end 85%. I dette tilfælde henviser søvn effektivitet til forholdet mellem søvn tid og tid brugt i sengen. Patientens mening om sin egen drøm er også vigtig. Hvis denne tilstand varer længere end en måned, er søvnløshed gået ind i det kroniske stadium.

Ikke diagnosticeret som kronisk søvnløshed:

  • kredsløbsrytmeforstyrrelser som følge af natskiftearbejde;
  • sent søvn syndrom (falder i søvn med 2 timer eller mere fra normal tid);
  • syndrom af frivillig deprivation.

Kronisk søvnløshed forekommer hos 10-15% af befolkningen, men det er oftest diagnosticeret hos kvinder i den fødedygtige alder, ældre og personer med psykisk sygdom. Kan skyldes somatisk eller psykisk patologi. Det udvikler sig efter flere tilfælde af akut eller kortvarig søvnløshed. Årsagerne til overgangen fra kortvarig søvnløshed til lang sigt kan være medicinske, psykiatriske, adfærdsmæssige problemer samt at tage visse lægemidler. Adfærdssygdomme - årsagen til kroniske søvnforstyrrelser.

Som en provokerende faktor for udviklingen af ​​kronisk søvnløshed kan enhver stressende begivenhed: biologisk stress (eksacerbation eller sygdomsudbrud); psykisk (konflikt på arbejde eller i familien, skilsmisse). Udbruddet af kronisk søvnløshed kan udløses af sådanne begivenheder som fødslen af ​​en baby eller en flyvning til en anden tidszone.

Konsekvenserne af kronisk søvnløshed er:

  • reduceret livskvalitet
  • kronisk træthed
  • forringelse af ydeevne
  • humørsvingninger;
  • øget risiko for selvmord.

Primær eller sekundær

For effektiv behandling af kronisk søvnløshed er det vigtigt at korrekt afgøre årsagerne til dets forekomst. Ved oprindelse skelne:

  1. primær søvnløshed som følge af personlige årsager
  2. sekundære, der optræder som følge af psykiske eller somatiske sygdomme.

Sekundær søvnløshed er mere almindelig end primær. Da de kliniske billeder er meget ens, gælder følgende regel ved diagnosticering: "Hvis symptomerne vedvarer på trods af eliminering af sekundære årsager, er der behov for behandling af primær søvnløshed". Men selv i dette tilfælde er risikoen for en diagnosefejl høj, da en patient kan have flere årsager til sygdommen.

Den bedste måde at behandle en sygdom på er at identificere og derefter fjerne de årsager, der førte til det. Ved diagnosticering af typen af ​​søvnløshed er smalle specialister involveret i at identificere mulige somatiske sygdomme.

Årsager til sygdom

Årsagerne til primær søvnløshed er endnu ikke kendt. Følgende sygdomme kan forårsage sekundær søvnløshed:

  • kroniske smertepatologier (smerte forstyrrer korrekt søvn);
  • hjertesvigt i forbindelse med åndenød;
  • KOL;
  • sygdomme i urinsystemet;
  • sygdomme eller skader i hjernen osv.

Også bidrage til dens udvikling kan tage visse stoffer:

  • alfa- og beta-blokkere;
  • respiratoriske lægemidler - theophyllin;
  • dekongestanter;
  • hormoner;
  • antikonvulsiva;
  • antidepressiva;
  • ATR.

Kortsigtet søvnløshed kan fortsætte i lang tid under påvirkning af følgende provokerende faktorer: stress, angst, depression, forværring af sygdommen, der forårsager søvnløshed, langvarig brug af benzodiazepiner. Efter 3 måneder bryder ubehandlet vedvarende søvnløshed væk fra grundårsagen og begynder at eksistere som en uafhængig patologi.

Visse psykologiske mekanismer bliver den hyppigste årsag til overgangen til kortvarig søvnløshed i den langsigtede fase: En person, der oplever tilbagevendende søvnproblemer, forårsager overdreven opmærksomhed på søvnprocessen, han bliver besat med søvnproblemet og begynder at bekymre sig om, at han ikke kan sove. Det er derfor, at han ikke falder i søvn.

behandling

Hvis akut søvnløshed behandles ganske simpelt: det vil sige, når de faktorer, der fremkalder det stopper, svækker søvnløsheden gradvist, så kronisk, der varer i mere end tre måneder, kan ikke helbredes ad gangen. Hvad skal man gøre i dette tilfælde? Narkotika- og ikke-medicinske metoder anvendes til behandling af kronisk søvnløshed.

I 1999 offentliggjorde United States Medical Sleep Academy eksperimentelt dokumenterede metoder til ikke-farmakologisk behandling af kronisk søvnløshed. De omfattede stimulant - kontrolterapi, konstant muskelafslapning, kognitiv adfærdsterapi, søvnhygiejneuddannelse osv.

Om søvnhygiejne og ikke-medicinske metoder

De enkleste metoder til at fremme søvn er reglerne for søvnhygiejne. Disse er de regler, der danner den betingede refleks til at sove. Blandt dem er:

  1. Lidelse fra kronisk søvnløshed anbefales ikke at lure om dagen.
  2. Også i løbet af dagen vil være nyttig nogle fysiske aktiviteter, som du kan akkumulere træthed om aftenen.
  3. 2-4 timer før søvn skal du stoppe fysisk aktivitet.
  4. Du behøver ikke at drikke og spise om natten. Du har råd til et glas varm mælk før sengetid.
  5. Du kan ikke drikke alkohol og ryge inden sengetid.
  6. 2 timer før sengetid kan du ikke tage enten et koldt eller unødigt varmt bad eller en brusebad.
  7. En time før sengetid bør du stoppe aktiv mental aktivitet.
  8. Brug meditation praksis til at slappe af og lindre angst ved sengetid.
  9. Du skal kun gå i seng, når du føler dig døsig, du skal stå op på samme tid.
  10. Der skal ikke være distraktion i soveværelset: højt lyde, stærkt lys.
  11. Hvad hvis du ikke falder i søvn inden for 15 minutter? Stå op og gør stille aktiviteter i en halv time, og gentag derefter at falde i søvn.

Alle de beskrevne teknikker er ret vanskelige at anvende, fordi de kræver patientdisciplin og overholdelse af behandlingen. Større effektivitet ved at motivere patienter er blevet givet til at holde søvnbøger eller udfylde specielle spørgeskemaer, der ikke alene vedrører omlægningstid, vågne tid, antal vågne om natten og deres varighed, men også spørgsmål om perioder med fysisk aktivitet, medicinering, måltider og alkohol.

Effektive afslapningsteknikker (bevidst tænkning, fantasifuld tænkning, meditation, opmærksomhedskoncentrationstræning). Deres mål er ikke at reducere tiden for at falde i søvn, men for at fjerne generel angst, inden de falder i søvn.

Kognitiv terapi tager sigte på at ændre patientens ødelæggende overbevisning om søvn, som er den vigtigste understøttende faktor for kronisk søvnløshed. Metoderne er dannelsen af ​​patienten af ​​de korrekte domme i forhold til søvn. Hovedmålene med kognitiv terapi er:

  • dannelsen af ​​de rigtige ideer om en persons behov i en drøm;
  • giver op om ønsket om at falde i søvn, for ikke at forårsage hyperaktivitet
  • nægtelse af at give en drøm central værdi
  • nægter at katastrofere virkningerne af søvnløshed.

Hvis kognitiv adfærdsterapi ikke bringer det ønskede resultat, er det nødvendigt med medicinsk behandling. Kognitiv adfærdsterapi bør ikke udføres samtidig med brugen af ​​hypnotika, da en sådan kombineret metode forværrer dets fordele og effektivitet i det lange løb. Det menes at dette skyldes, at insomniac patienter er meget mindre tilbøjelige til at mestre kognitiv terapi teknikker, når de har støtte fra stoffer.

Lægemiddelterapi

Lægemiddelbehandling for patienter med kronisk søvnløshed er ikke lige så effektiv som kortvarig behandling og har sine egne egenskaber. I klinisk praksis er der et diktatur af 5 principper for farmakoterapi af kronisk søvnløshed:

  1. Anvendelse af minimale effektive doser.
  2. Anvendelse af intermitterende doser.
  3. Receptpligtig medicin til kortvarig brug.
  4. Gradvis tilbagetrækning af lægemidlet.
  5. Eliminering af effekten af ​​søvnløshed efter tilbagetrækning.

Alle eksisterende grupper af stoffer har deres egne fordele og ulemper. Et ideelt middel til behandling af kronisk søvnløshed eksisterer ikke. Valget af midler afhænger af årsagen til søvnpatologi og på lægemidlets farmakodynamiske egenskaber samt på patientens individuelle respons på det.

Anvendelsen af ​​farmakoterapi er berettiget til behandling af patienter med kronisk primær søvnløshed, der ikke reagerer på adfærdsmæssig psykoterapi. Zolpidem og Zaleplon er oftest ordineret til at helbrede søvnløshed i forbindelse med søvnproblemer. Hvis patienten ofte vågner om natten, anbefales han at tildele benzodiazepiner af gennemsnitsvarighed. Hvis patienten vågner i anden halvdel af natten, er en benzodiazepin ordineret i en kort varighed. Benzodiazepiner af lang varighed er ineffektive til behandling af kronisk søvnløshed (undtagen når patologien ledsages af depressive lidelser).

Imidazopyridinpræparater, der omfatter zolpidem og cyclopyrrolon, en repræsentant for Zopiclone, er blandt de sikreste kemiske hypnotika. Benzodiazepiner forårsager hurtig afhængighed, hæmmer reaktionshastigheden, har alvorlige bivirkninger - spænding, amnesi, søvnighed i dag osv.

Anvendelsen af ​​adaptogener, som normaliserer søvnvågningscyklusen, kan være mere fysiologisk med medicinsk intervention. Disse omfatter melatoninlægemidler. Brugen af ​​lægemidler melatonin ledsages af en forkortelse af tiden for at falde i søvn samt en stigning i søvnens varighed.

Kronisk søvnløshed

Kronisk søvnløshed er en patologisk tilstand, hvor en person falder i søvn i lang tid, og søvn selv er kendetegnet ved lav effektivitet. Det adskiller sig fra kortsigtet søvnløshed i løbet af kurset. En langvarig søvnforstyrrelse varer mere end 30 dage i træk med en hyppighed på mindst tre gange om ugen. Akut søvnløshed varer mindre end en måned, forekommer for første gang. Ifølge statistikker lider over 25% af mænd og kvinder i Rusland af kroniske forstyrrelser i søvnens kvalitet og varighed, hvilket angiver patologiens globale karakter.

grunde

Langvarig søvnløshed har negative virkninger på kroppen - indre organers funktion er forstyrret, immuniteten falder og tilstanden af ​​hormonelle ændringer. Men først og fremmest lider psyken, hvilket fører til desorientering, en ændring i bevidstheden, et fald i tænkning. Hastigheden af ​​metaboliske processer ændres også - dette fører til tarmoverbelastning, aflejring af fedtreserver og vægtforøgelse. Derudover udvikler diabetes mellitus, fortsatte problemer med hjertets aktivitet, niveauet af blodtryk stiger - personen bliver hypertensive.

En forlænget søvnforstyrrelse i 20% af tilfældene er årsagen til selvmord, da flere neuropsykiatriske sygdomme udvikles som følge af manglende søvn.

Det tog eksperterne nogle få årtier at udarbejde en komplet liste over faktorer, der er prædisponerede for udviklingen af ​​den pågældende patologi. Der er følgende årsager til kronisk søvnløshed:

  • Tilstedeværelsen af ​​sygdomme i nervesystemet. Denne gruppe omfatter alle former for depression, mental svækkelse og traumatisk hjerneskade. Da søvnkvaliteten er 95% afhængig af brugen af ​​hjernen, der gennemgår de første negative virkninger såvel som på grund af hovedskader, giver det lejlighedsvis forstyrrelser. Og kronisk søvnløshed er blot en af ​​disse manifestationer. Forkert udskiftning af eksitationsfasen og hæmning overtræder kvaliteten, søvnens varighed samt tidspunktet for dets forekomst.
  • Konstant manglende overensstemmelse med menneskers hygiejne søvn. Dette koncept, som omfatter en kombination af forskellige faktorer. Aspekter, der i komplekset skaber gunstige betingelser for søvnforbruget, forbliver i en behagelig position, antages det normale opholdsforhold. For at få nok søvn, bør temperaturen i rummet være kølig, puden skal give en behagelig hovedposition, og sengen bør købes under hensyntagen til det optimale niveau af stivhed. Dette gælder især madrassen, som er tilrådeligt at erhverve en ortopædisk type. Derfor ved ikke at vide, hvad man skal gøre for at bekæmpe søvnløshed - du skal starte med normalisering af hvilevilkårene.
  • Konstant søvnløshed mod manglende søvn. Den gennemsnitlige varighed af søvn skal være mindst 8, men ikke mere end 9 timer. Kunstigt reducerer den nederste stang og hviler kun 4-5 timer, en person udsætter sig for udviklingen af ​​urimelig angst, bliver mere sårbar overfor stressende situationer, der opstår i hverdagen. Tendensen til mistænksomhed er forværret direkte før søvnens aften, når der er tid til at forstå dagens begivenheder, deres handlinger og planer. Mangel på søvn, der opstår dagligt, påvirker immunforsvaret betydeligt og bliver en del af regimet, med andre ord - bliver til en tilstand, der kaldes kronisk søvnløshed i medicin.
  • Ernæringsproblemer, junk food abuse. Hvad angår denne faktor, tror næsten 95% af folk næsten aldrig. Og når det bliver nødvendigt at bestemme, hvad man skal gøre for at bekæmpe søvnløshed, skal man ikke nævne at spise for meget ved sengetid og ikke følge reglerne for sund kost. Men ud over det overdrevne forbrug af mad er det kontraindiceret at have en følelse af sult før man går i seng - dette er ikke mindre skadeligt for nervesystemet og muligheden for at sove. Hjernen igennem natten vil modtage signaler om behovet for mad, hvilket er i strid med muligheden for afslapning og hvile. Til gengæld kræver en stor middag en stor indsats fra kroppen til fordøjelsen, hvilket kræver, at det arbejder kontinuerligt, hvilket betyder, at det vil være i god form, og personen vil ikke helt slappe af. For at undgå alvorlig søvnløshed over tid bør du holde op med at spise kød, stegte, svampe retter lige før sengetid.
  • Eksisterende patologi. Nogle sygdomme ledsages af kløe, forhøjet blodtryk, smerte, hypertermi. Det er naturligvis ikke muligt at slappe helt af i disse forhold. Derfor planlægger behandlingen af ​​kronisk søvnløshed først og fremmest at eliminere den underliggende sygdom - grunden til forringelsen af ​​helbredet.

Også søvnforstyrrelser opstår ofte på grund af den banale brug af koffein før sengetid.

behandling

Selvom der er omtrentlige antagelser om, hvordan man behandler kronisk søvnløshed, skal man kontakte en specialist og modtage den foreskrevne behandling. Lægen (psykiater, neuropatolog, terapeut, somnolog) vil sende dig en undersøgelse baseret på indikatorerne for, hvilken hun planlægger den optimale terapeutiske taktik.

Der er mange måder (medicin og ikke-medicin) hvordan man kan slippe af med langvarig søvnløshed:

  1. Udnævnelse af aminosyrer, barbiturater, beroligende tinkturer (pæon, morwort) betyder midler baseret på melatonin, antidepressiva.
  2. Normalisering af hvilevilkår (tilvejebringelse af optimale temperaturforhold, køb af en ortopædisk madras).
  3. Aromaterapi (indånding af dampe fra afkogning af lægemidler planter slapper af og beroliger).
  4. At drikke varm mælk med honning er nyttig ikke kun for børn, men også for voksne.
  5. Psykoterapi.
  6. Yoga og meditation.

På trods af effektiviteten af ​​lægemidler til kronisk søvnløshed, er det ikke nødvendigt at tage dem selv: du har brug for en specialudnævnelse. Og selve sygdommen er bedre at stoppe, selv når den er kortvarig.

Søvnløshed. Årsager og behandling af søvnløshed

Webstedet giver baggrundsinformation. Tilstrækkelig diagnose og behandling af sygdommen er mulig under tilsyn af en samvittighedsfuld læge.

Søvnløshed eller søvnløshed er en søvnforstyrrelse. Det manifesterer sig som en overtrædelse af søvn, en lavvandet, intermitterende søvn eller en for tidlig opvågnen. Om natten har styrkerne ikke tid til at komme sig, og om morgenen føler man sig træt, ude af stand til at sove og slås. I løbet af dagen opstår uoverstigelig døsighed, ydelse falder og humør forringes.

Søvnløshed er en fejl i arbejdet med vores "biologiske ure", som er ansvarlige for vekslingen af ​​vågenhed og søvn. Normalt er det biologiske ur stabil. Samtidig forbereder de kroppen til søvn. Dette reducerer reaktionshastigheden, mental og fysisk ydeevne, nedsætter blodtrykket og temperaturen, producerer mindre adrenalinlignende hormoner, som øger aktiviteten. Men hvis der er en fejl i biorhythms, så begynder disse processer ikke om aftenen, men om morgenen, når det er tid for dig at stå op.

Søvnløshed påvirker 30% af mændene og 35% af kvinderne. Dette problem er relevant for unge børn såvel som for middelaldrende og ældre. Det bemærkes, at jo ældre en person er, jo oftere klager han over søvnløshed. Dette problem er især almindeligt blandt de socialt ubeskyttede kategorier af mennesker.

Nogle interessante fakta om søvn og søvnløshed:

  • Normalt bruger en person en tredjedel af sit liv i en drøm.
  • For drømmen mødes hjernens specielle center, som ligger i hypothalamus.
  • Under søvn hviler ikke vores hjerne, men tværtimod aktiveres nogle af dens dele: hypothalamus, thalamus og frontallober.
  • Om natten producerer kroppen hormonet melatonin, som hjælper med at falde i søvn.
  • Sund søvn består af to faser. Fasen af ​​øjets langsom bevægelse (MDG) - når vi sover godt, varer 75% af tiden. Og fasen med hurtig øjenbevægelse (BDG) - når vi ser drømme.
  • I anden fase af søvn (BDG) er kroppens muskler "lammet", så vi ikke gentager bevægelserne, som vi gør i søvn.
  • Under søvn genopretter vi kroppens mentale og fysiske reserver brugt i løbet af dagen. Derfor jo mere du arbejder, jo mere har du brug for en sund søvn.
  • Hos børn produceres væksthormon under dyb søvn, så de vokser virkelig i søvn.
Der er mange typer søvnløshed. Nogle lider af dette problem sporadisk efter en hård dag, mens andre har kronisk søvnløshed. Unge mennesker kan ikke sove i timevis, og de, der er ældre, vågner klokken 3 og så kan ikke sove. Ofte vågner folk flere gange om natten. I denne artikel vil vi se på, hvorfor dette sker, og hvordan du kan slippe af med søvnløshed for evigt.

Årsager til søvnløshed

Effektiv kamp med søvnløshed er kun mulig efter korrekt bestemmelse af dens årsag. Det er ikke let at fastslå, hvad der præcist stjæler din drøm. Men at gøre dette er meget vigtigt, fordi hvis du fjerner årsagen, forsvinder problemet alene.

    Overtrædelse af hygiejne søvn

Søvnhygiejne involverer mange faktorer. For eksempel, moderat hård seng, behagelig pude, stilhed, optimal temperatur i soveværelset og frisk luft. Du kan vågne for tidligt på grund af at du bliver vækket af solens stråler, eller at musik spiller for højt i en nærliggende klub.

Hvis du overtræder søvnreglerne, er søvnløshed varieret:

  • manglende evne til at falde i søvn, på trods af intens træthed
  • overfladisk intermitterende søvn;
  • tidlige vækkelser.
  • Angst, angst, stressende situationer

    Tvivlsomme folk har tendens til at overdrive problemet og tænke over det i lang tid, og inden man går i seng er der tid til det. Denne årsag til søvnløshed er typisk for kvinder, fordi de er mere modtagelige for "selvgravning", en analyse af deres handlinger og mangler.

    Stress truer alle. Det kan provokere en række situationer: Ændring af årstiderne, ødelagte planer, ubesværet kærlighed eller sygdom hos en elsket. Men resultatet er det samme - kroppens forsvar er reduceret, og søvnløshed forekommer.

    Stressfulde situationer bringer uenighed i nervesystemet. Derfor fungerer de hjernegrupper, der er ansvarlige for søvn, på det rigtige tidspunkt ikke. En krænkelse af kirtlernes funktion fører til et fald i produktionen af ​​søvnhormonet og en stigning i adrenalinlignende stoffer i kroppen, som overexciterer nervesystemet.

    features:

    • frygt for ikke at kunne falde i søvn;
    • du kan ikke falde i søvn i mere end 30 minutter;
    • søvn bliver overfladisk, en person vågner ofte op;
    • Fasen med hurtig øjenbevægelse hersker, forstyrrer drømme og mareridt
    • vedvarende søvnløshed om natten og søvnighed i løbet af dagen;
    • udbrud af svimmelhed eller besvimelse
    • skælvende lemmer eller en følelse af indre skælv;
    • hyppige hjerteslag og brystsmerter
    • vedvarende hovedpine.
  • Sygdomme i nervesystemet: Depression, neurose, psykisk sygdom, neuroinfektion, hjernerystelse.

    For normal søvn er velkoordineret arbejde i nervesystemet nødvendigt - i nogle områder af hjernen dominerer inhiberingsprocesser, og søvncentre er spændte. Under sygdomme og funktionsforstyrrelser i nervesystemet fejler denne mekanisme. Processerne med ophidselse og hæmning er ikke længere i balance, og det fører til alvorlige søvnforstyrrelser.

    features:

    • svært at falde i søvn
    • hyppige vækkelser
    • følsom intermitterende søvn;
    • om natten vågner en person klokken 3 og kan ikke længere falde i søvn;
    • fuldstændig mangel på søvn.
  • underernæring

    Som du ved, kan du ikke spise for natten, men du bør ikke gå i seng, hvis du bliver plaget af følelsen af ​​sult. Efter en stor middag, især kød, forbliver mad i maven til morgenen. Dette forårsager et skyndelse af blod i maven og en ubehagelig følelse af tunghed i maven. Under søvn går fordøjelsen dårlig, fermenteringsprocesser opstår. Derfor føler du ubehag gennem en drøm.

    features:

    • rastløs søvn;
    • følelse af tunghed i maven;
    • du kaster og vender, forsøger at tage en behagelig kropsholdning;
    • hyppige vækkelser.
  • Sygdomme i kroppen (somatisk)

    Enhver sygdom kan forstyrre søvn. Især infektionssygdomme, arteriel hypertension, angina pectoris, thyrotoksicose, mavesår, prostata hypertrofi, pruritisk dermatose, artrose. Selv mindre lidelser, der ledsages af forgiftning eller smerte i forskellige dele af kroppen, forårsager kortsigtet søvnløshed. Kroniske sygdomme, især hjerte, forårsager en fejl i cirkadiske rytmer og langvarige søvnforstyrrelser.

    features:

    • du kan ikke falde i søvn i lang tid på grund af ubehag eller forstyrrende tanker;
    • søvn er afbrudt af angreb af smerte;
    • dagtid søvnighed.
  • Søvnløshed adfærd

    Kernen i denne type søvnløshed er en negativ holdning til søvn i din seng. Dette kan ske efter en skilsmisse på grund af frygten for uønsket intimitet med din ægtefælle, du er bange for, at mareridt eller et hjerteanfald vil ske om natten. I dette tilfælde er personen bange for ankomst af natten. I stedet for at nervesystemet beroliger sig og gør sig klar til at sove, øges processerne for ophidselse i hjernen, hvilket forhindrer søvn.

    features:

    • det kan tage 3-4 timer at falde i søvn;
    • søvn er ikke dyb, fuld af forstyrrende drømme;
    • træthed og følelse af svaghed om morgenen;
    • Denne form for søvnløshed er ofte forbundet med et bestemt sted, og problemet forsvinder væk.
  • Overtrædelser af den daglige rytme, det biologiske urets svigt

    Dette sker, når du flyver fra en tidszone til en anden, efter skift til sommertid på grund af arbejde på natskiftet. Det er interessant, at "ugler" tilpasser sig sådanne ændringer bedre, men "larks" har problemer med at sove.

    For eksempel fløj du gennem flere tidszoner. Uret på væggen indikerer at det er tid til at gå i seng, men dit biologiske ur er ikke enig i dette. Kroppen forbereder sig ikke på søvn. Tværtimod har du feber, hormoner og glukose er nok i blodet, du er fuld af energi. Dette fører til søvnløshed. Arbejd eller udendørsaktiviteter om natten kan også slå ned det biologiske ur - skifte til sengetid til en senere tid.

    features:

    • om aftenen og om natten føles en person energisk og aktiv, kan ikke sove;
    • søvn kommer kun om morgenen;
    • dagtid søvnighed
    • reduceret ydeevne hukommelse og opmærksomhed.
  • Urininkontinens (enuresis)

    Urininkontinens forekommer hos 25% af børnehavebørn og 1% af voksne. Det kan skyldes nervøsitetens umodenhed, allergier, hyperthyroidisme, diabetes, urinvejsinfektioner og neuroser efter stress. Frygen om, at blæren igen fejler, sker hver aften. Dette fører til, at søvn fra hvile bliver til en trussel.

    features:

    • følsom overfladisk søvn;
    • hyppig vågner i forbindelse med frygt for våde plader;
    • vågner op for at tømme blæren, hvorefter det er svært at falde i søvn.
  • Snorkning og vejrtrækningsproblemer under søvn (apnø)

    I dag betragtes snorken og apnø som et alvorligt problem, som rammer 25% af mændene og 15% af kvinderne. Faktum er, at mens du sover sover musklerne i strubehovedet og midlertidigt blokerer luftens adgang til lungerne. Årsager til snorken kan være adenoider, forstørrede palatin mandler og krumning i næseseptumet, stor uvula, overskydende vægt. Apnø forårsages ofte af en særegenhed i hjernen, når nervecentrene, der styrer inspiration, ikke er tilstrækkeligt stimulerede. Apnø vises, som at holde vejret i en drøm 5 gange i timen i 10 sekunder eller mere.

    Når du snorker eller holder vejret, har du ikke nok ilt. Du vågner op for at begynde at trække vejret korrekt 20-40 gange om natten.

    features:

    • selv om der ikke er nogen problemer med at falde i søvn og søvnens varighed, føler du stadig, at du ikke sover
    • hyppig vågner op. Du må ikke bemærke dem, men de afbryder de normale processer i hjernen under søvn;
    • hovedpine om eftermiddagen;
    • om dagen hukommelsestab og opmærksomhed, irritabilitet.
  • Medicin og stimulerende midler

    En kop stærk te, kaffe, mørk chokolade, cola, alkohol, nikotin, kokain og amfetamin stimulerer nervesystemet, aktiverer reservekræfter og holder dig vågen. Desuden reducerer de varigheden af ​​dyb søvn, fratager dig en ordentlig hvile. Ofte opstår vedvarende og svækkende søvnløshed hos mennesker, der abrupt afbryder rygning og drikker alkohol.

    Mange stoffer kan også forårsage søvnløshed:

    antidepressiva: Venlafaxin, Fluoxetin, Sertralin, Paroxetin aktiverer sterkt nervesystemet. Og Desipramin og Imipramin kan forårsage døsighed og søvnløshed.

    Monoaminoxidasehæmmere: Tranylcypromin og Fenelzin bruges til nervøse lidelser. De gør søvn rykkende og fragmenteret, og får dig til at vågne op ofte.


    Lægemiddel til bronchial astma: Theophyllin har en stimulerende virkning på nervesystemet og gør søvn kort og forstyrrende.

    Brugte lægemidler til behandling af hjerte-kar-sygdomme: Methyldopa, hydrochlorthiazid, propranolol, furosemid, quinidin fører til svær at falde i søvn. Søvn bliver rykk og lav.
    Periodiske bevægelser i søvn, rastløse bens syndrom.

    Ufrivillige bevægelser af arme og ben kan forekomme flere gange i minuttet. Sådan rastløs søvn er forbundet med graviditet, arthritis, diabetes, anæmi, uremi, leukæmi, kronisk nyresygdom, en træk ved hjernen og nedsat cirkulation af rygmarven.

    Hvis musklerne i anden fase af søvn normalt er immobiliseret, så sker det ikke i dette tilfælde. Konstante bevægelser får dig til at vågne op.

    features:

    • manglende evne til at falde i søvn på grund af ubehag
    • hyppige vækkelser forbundet med ubehag i benene eller pludselige bevægelser;
    • føler sig træt om morgenen;
    • døsighed og irritabilitet om eftermiddagen.
  • Avanceret alder

    Med alderen falder den fysiske aktivitet, folk behøver ikke en lang søvn. Men samtidig er der et psykologisk behov for at sove 7-8 timer om dagen. Reduktion af nattesøvn opfattes som søvnløshed. Derudover forværrer søvn mange sygdomme og forandringer i nervesystemet.

    features:

    • tidlig falder i søvn
    • tidlige vækkelser
    • dagtid søvnighed.
  • Arvelig tilbøjelighed

    Tendens til søvnløshed er arvet. Dette er forbundet med utilstrækkelig produktion af "sovehormonet" og dårligt præstationer af søvncentret i cerebellum.

    features:

    • lignende søvnforstyrrelser har forældre og børn.

    Somnologer, der behandler søvnløshed, råder deres patienter til at holde en særlig dagbog. Der er det nødvendigt at registrere, hvad tid du spiste og drak, hvad du gjorde i løbet af dagen, om der var nogen stress. Angiv, hvilken tid du gik i seng og hvor mange faldt i søvn. En sådan dagbog vil hjælpe med at analysere præcis, hvad der forårsager søvnløshed i dig.
  • Generelle anbefalinger til behandling af søvnløshed

    Et par regler med sund søvn hjælper dig med at falde i søvn hurtigt om aftenen og vågne frisk og hvile om morgenen.

    1. Overhold det daglige regime.
    2. Vær fysisk aktiv i løbet af dagen, flyt mere.
    3. Må ikke overvælde om natten.
    4. Brug ikke tonic stoffer om eftermiddagen: alkohol, cigaretter, koffein.
    5. Lav komfort i dit soveværelse: køligt, frisk luft, en hyggelig seng.
    6. Tilbringe 15 minutter hver aften for afslapning: musik, et varmt bad, en bog, meditation.
    7. Tag ikke sovende piller uden at ordinere en læge. Det hjælper kun i et par dage, og så bliver det vanedannende, og medicinen holder op med at virke. Bedre brug af naturlægemidler.

    Hvad er dårligt for søvn?

    Vi tilbyder en eksemplarisk liste over, hvad der er dårligt for søvn og kan forårsage søvnløshed.

    Hvad skal man ikke bruge før sengetid?

    Te, kaffe, cola, sort chokolade indeholder koffein, som toner nervesystemet. Derfor bør de helst forbruges 6 timer før sengetid.

    Energidrikke med ekstrakter af citrongræs, guarana, koffein eller taurin aktiverer nervesystemet. De vil ikke lade dig falde i søvn 2 gange længere end kaffe. Overlad dem derfor om eftermiddagen.

    Alkohol og tobak er også stimulerende stoffer i nervesystemet, hvilket kan forårsage kortsigtet søvnløshed. Men misbruget af psykoaktive stoffer (anasha, marihuana, hash, LSD) kan forårsage kroniske søvnforstyrrelser.

    En rig middag før sengetid er årsagen til mareridt og hyppige vækkelser. Husk at kød forbliver i maven i 8 timer, så det er bedre at spise det til frokost. Om aftenen vil poretter, mejeriprodukter, grøntsager og frugter være gode.

    En stor mængde væske du drikker kan bryde din søvn. Blæren løfter dig flere gange om natten.
    Nogle medicin forårsager søvnforstyrrelser. Tal med din læge, han kan anbefale at reducere dosen eller udsætte deres modtagelse til en tidligere dato.

    Hvad skal man ikke gøre før sengetid?

    Træning på simulatorer eller andre aktive aktiviteter skal være senest 6 timer før sengetid. Forlad derfor sport efter arbejde, og erstat dem med at gå. Husk at fra overarbejde den fysiske og mentale søvn forværres.

    Prøv at undgå stress om aftenen, lær at abstrakte fra problemer, som du ikke kan løse i øjeblikket. Sig dig selv: "Jeg tænker på det i morgen."

    Udsky morgenen for at sortere ting ud. Aldrig sværge i soveværelset, og endnu mere, ligge i sengen. Du bør kun forbinde hende med søvn.

    På grund af soveværelset er der en række begrænsninger. Din seng bør ikke bruges til at se tv, læse eller spise. Ideelt set, hvis du bruger i seng i 15 minutter mere end du bruger i søvn. For eksempel, hvis du kun har brug for 7 timers søvn, skal du gå i seng kl 23:45 og stå op kl 7:00.

    Du har bemærket, at hvis du absolut skal sove for at komme tidligt i morgen, bliver det sværere at falde i søvn. Dette kaldes en "ventende neurose". Tænk ikke på i morgen, og kig ikke på uret. Prøv at slappe af alle musklerne, ånde langsomt og dybt.

    En aften i et lyst oplyst rum foran fjernsynet forkæler ikke søvn. Lys, selv kunstig, fortæller kroppen, at det nu er dagen, og du skal være aktiv. Tv'et er overbelastet med information.

    Computeren forhindrer også søvn. Internettet tilbyder en masse underholdning for enhver smag, hvorfra det er svært at bryde væk for at kunne gå i seng i tide.

    Værre søvn og helt harmløse ting: høj musik, støjende spil med børn.

    Hvis det er muligt, undgå arbejde, der kræver, at du er aktiv om natten. Arbejde i dage eller en flytende tidsplan vil helt sikkert medføre en fejl i dit biologiske ur. Du kan ikke få dig til at falde i søvn i aften

    Hvad er en god effekt på søvn?

    I 70% af tilfældene kan du selv løse problemet med søvnløshed. Bevæbnet med den opnåede viden, vil du lære at hurtigt falde i søvn og vågne om morgenen fuldt udhvilede.

    Først skal du afgøre, om du sover nok. Nogle mennesker har brug for 10 timers søvn for fuld opsving, og 5 er nok for andre. Hvis du føler dig afslappet om morgenen, får du nok søvn. Du har virkelig søvnløshed, hvis du:

    • tilbringe et par timer om natten uden søvn eller ofte vågne op;
    • om morgenen føler du dig overvældet og træt;
    • føl dig døsig om dagen og falder i søvn på det forkerte sted;
    • du har reduceret ydeevne og opmærksomhed.

    Den første ting du skal gøre for at overvinde søvnløshed er at organisere en daglig behandling. Det er meget vigtigt for både børn og voksne at gå i seng og stå op hver dag på samme tid. Dette vil indstille din biologiske ur.

    Komfort i soveværelset. Pas på komfort i dit soveværelse og god lydisolering. Gardiner skal være tykke nok, så lyset ikke forstyrrer din søvn. Lad ventilatorvinduet stå åbent om natten eller lufta rummet godt om aftenen.

    Din seng skal være behagelig. Prøv at tage en pude lavere, for højt forårsager smerter i nakken. Du kan være mere behagelig, hvis du lægger en rulle eller pude under knæ eller ryg. Dette råd er især relevant for gravide kvinder. Nogle gange er det nødvendigt at udskifte madrassen. Det bør være af mellemhårdhed.

    For at gøre det lettere at vågne om morgenen, skal du åbne gardinerne eller tænde lysene. Dette vil signalere din hjerne, at det er tid til at tune ind til den daglige aktivitet. Om aftenen tværtimper lysene. Dette vil hjælpe med at udvikle en betinget refleks, og det er lettere at falde i søvn.

    Prøv at flytte mere i løbet af dagen. Især om morgenen. Om aftenen skal du bare tage en tur i frisk luft. Walking vil medføre mild træthed, og du vil mindre kaste og vende i sengen. Og iltning vil gøre din søvn rolig og dyb.

    Selvom du føler dig træt, skal du opgive søvn om dagen. Pas på dig selv, du kan bare slappe af eller tage et bad. Dette vil hjælpe med at oprette dine biorhythmer, så din krop lærer at hvile om natten.
    Spis middag senest 3 timer før sengetid. Undersøgelser har vist, at aminosyretryptophan lindrer søvnløshed. Det findes i mejeriprodukter, ost, kylling, kalkun, bananer.

    Cure sygdom i tide. Nogle mennesker skal tage aspirin for natten for at normalisere søvn. Det hjælper med at slippe af med ledsmerter, reducere ufrivillige benbevægelser og har en svag hypnotisk virkning. Men husk at aspirin er dårligt for maveslimhinden, så du skal tage den efter måltiderne.

    For at klare søvnløshed i forbindelse med at flyve gennem flere tidszoner, har du brug for lysbehandling. Hvis du føler for kraftig om natten, så efter 3:00 lokal tid, undgå stærkt lys. Brug meget mørke solbriller på gaden, dæmp belysningen i rummet. Og om morgenen tværtimod bruger du mere tid i stærkt lys.

    Hvis søvnløshed er forbundet med ubehag i benene, så hjælper en vandretur. Efter det skal du lave et fodbad. Eksperiment, hvilket vand er rigtigt for dig: varm eller kølig. Så gør en massage. Det er nyttigt at drikke vitaminer, der indeholder jern og folsyre.

    Lær at slappe af. For dette er alle midler gode. Du kan gøre kreativt arbejde, lytte til afslappende eller bare stille melodisk musik, læse, tag et varmt bad.

    Hvis du føler virkningerne af stress, brug flere teknikker til at lindre spænding:

    • Træk langsomt op på indåndingen, ræk dine skuldre. Udånder langsomt. Føl spændingen gå væk med luften og musklerne slapper af.
    • Vask dit ansigt med køligt vand flere gange.
    • Hold dine hænder under varmt vand.
    • Massage dine templer med dine fingre. Der er akupunkturpunkter, der kan hjælpe med at slappe af spastiske muskler.
    • Slap af mundmusklerne. Flyt kæben fra side til side.
    • Koncentrere dig om din vejrtrækning. Tving dig til at trække vejret langsomt og rytmisk.
    • Lav en kop urte: mynte, melissa, kamille. Og drik i små klip i 5 minutter.
    Ligge i sengen er god at gøre outsourcing. Træk i musklerne i 2-3 sekunder og slap dem helt og fokus på dine følelser. Gør denne øvelse med alle muskelgrupper, fra tæer til hoved. Vær særlig opmærksom på musklerne i nakke og ansigt. Normalt er de spændte og trange, og det kan forhindre dig i at falde i søvn. Nu slapper du af hele din krop og føler, hvor let det er. Træk vejret dybt og langsomt, puffer op din mave med hvert åndedræt. Tænk i øjeblikket på, hvor godt og roligt du er.

    Får, der er kendt fra barndommen, er også en god måde at slappe af. Tæl på indånde og ånde ud. Men hvis du tabte, tænkte på noget andet, så begynd at tælle fra begyndelsen.

    Et andet trick at falde i søvn hurtigere. Skjul dig ikke! Lig på ryggen og slapp af. Om et par minutter vil du føle dig cool. Det begyndte at falde i kropstemperaturen - en af ​​de indikatorer, som kroppen forbereder på søvn. Nu kan du tage omslag. Hjerteligt hjælper dig med at falde i søvn hurtigt.

    Hvis du på trods af din indsats ikke sovnede i 15 minutter, så kom du ud af sengen. Læs, ån friskluften på balkonen, drik mælk. Når du er træt, så vend tilbage til sengs. Gentag denne teknik, indtil du kan falde i søvn hurtigt. Denne teknik kaldes "søvnbegrænsning." Hun er garanteret at lindre dig fra søvnløshed i 3-4 uger. Men for dette skal du opfylde 2 betingelser:

    • stå op hver morgen på samme tid;
    • sov aldrig om eftermiddagen.

    Behandling af søvnløshed folkemæssige retsmidler

    Traditionel medicin tilbyder mange opskrifter til bekæmpelse af denne sygdom. Vi foreslår at overveje det mest effektive.

    Tinktur af søvn urter
    Dette flerårige græs fik bevidst navn. Det er effektivt mod søvnløshed for mennesker i alle aldre. Sovegræs har smertestillende, beroligende egenskaber.

    Som en kur mod søvnløshed er den mest effektive tinktur af søvn-urter. For at forberede en servering skal du tage 10 friske blomster af planten i knopper, hugge dem og læg dem i en krukke. Dernæst hæld 1/2 liter vodka. Lad det stå på et køligt sted i 10 dage.

    Tag 2 tsk. 30 minutter før sengetid. Om nødvendigt kan du øge dosen til 1-2 spsk. Med systematisk adgang beroliger nervesystemet gradvist ned og inden for 3-4 uger skal søvnløshed passere. Men det er værd at huske, at med en overdosis søvngræs reducerer den seksuelle aktivitet betydeligt.

    Infusion af valerian
    For at forberede valerian infusion skal du tage plantens tørrede rhizomer og male dem. Brew infusion: 1 tsk. råvarer til 1 kop kogende vand. Derefter kan du brygge i 1-2 timer. Drikk 100 ml infusion før sengetid. Hertil kommer, at medicinen tager 2 el. skeer 3 gange i løbet af dagen. For børn anbefales det at nedsætte dosen til 1 el. før sengetid og 1 tsk 2 gange om dagen.

    Den første effekt skal vises efter 2 dages indtagelse. Efter 2-3 uger oplever mange mennesker søvnløshed og typisk nervøs spænding forsvinder.

    Pumpkin afkogning.
    Skræl 250 gram græskar og gnid på en grov rivekniv. Derefter sætte papirmassen i en emaljepotte og hæld 1 l vand, sat på medium varme og kog den. Efter dette er det tilladt at brygge i 30-40 minutter.

    Det skal begynde at tage 1/2 kop 1 time før sengetid. En uge senere skal du øge dosen til 1 kop. Efter 3-4 dage vil de første resultater være mærkbare. I bouillon kan du tilføje honning efter smag. Denne medicin anbefales at drikke hele sæsonen, mens der er et frisk græskar. Afkogningen vil være nyttig for børn fra 3 år, men børns dosis er 50 g pr. Dag.

    Duftende te
    Te fra en blanding af duftende urter og humle sparer ikke kun søvnløshed, men har også en behagelig smag. For at gøre duftende te har du brug for: 50 g - hakket valerianrod, 40 g - frisk humlekoger, 20 g - mynteblade, 20 g - knust cikorierød og 1 el. honning.

    Samling hæld 1 liter kogende vand og lad det komme i 10-12 timer. Efter dette filter, varme og tilsæt honning. Duftende te skal være fuld i et glas i 1-2 timer før sengetid. Denne drink anbefales til personer i alderen eller som lider af hjerte-kar-sygdomme.

    De første resultater vil ses i en uge. Søvnløshed forsvinder normalt efter 4-5 ugers behandling.

    Søvnløshed medicin

    Ca. 15% af personer, der lider af søvnløshed, er tvunget til at drikke sovende piller. Men på egen hånd, uden en læge recept, kan du ikke tage disse lægemidler. De er fuldstændigt kontraindiceret til gravide kvinder, ammende mødre, personer med vejrtrækninger i søvn, såvel som for dem, der i morgen er det vigtigt at have en god reaktion og et klart hoved.

    Læger har en regel: Foreskrive en mindste dosis af lægemidlet og en kort kursus fra 3 dage til 2 uger. Faktum er, at det over tid kommer vanedannende mod sovepiller. Og for at falde i søvn, tager en person en stigende dosis medicin, hvilket fører til alvorlige bivirkninger.

    Over-the-counter søvnløshed medicin

    Fenobarbitalbaserede sedativer
    Corvalol, Valocordin. Phenobarbital hæmmer nervesystemet og hæmmer de processer der forekommer i det, lindrer og har en hypnotisk virkning. En pebermynteolie udvider blodkarrene og lindrer glat muskelspasmer, som hjælper med at forbedre hjernens ernæring.

    40-50 dråber af lægemidlet fortyndet i en lille mængde vand. Tag natten over, på en tom mave. Varigheden af ​​behandlingen er ikke mere end 2 uger, ellers er der afhængighed, mental og fysisk afhængighed.

    Narkotika, der forbedrer hjernecirkulationen
    Tanakan, Memoplant - lægemidler baseret på Ginkgo Biloba-træet. Forløbet af 2-3 måneder er nødvendigt for at forbedre arbejdet i de skibe, der leverer hjernen. På grund af dette normaliseres processerne med excitation og hæmning i nervesystemet, hukommelse, opmærksomhed og søvn forbedres.

    Tag 2 tabletter 2 gange om dagen, uanset måltidet. Tyg ikke, drik en lille mængde vand.

    Adaptogene midler
    Forberedelser Melatoneks, melatonin indeholder et stof produceret af epifysen i mørket. Dette er hormonet melatonin, som er ansvarlig for normal søvn og regulering af cirkadianrytmer. Dens ekstra indtag behandler forskellige typer søvnløshed, regulerer det biologiske ur og har en antioxidant effekt.

    Tag 2 tabletter ved sengetid. Tabletter kan ikke knækkes. Lægemidlet begynder at virke efter en time eller to efter administration.

    Receptpligtige hypnotika

    Disse potente lægemidler ordineres af en læge i henhold til strenge indikationer. De begynder at handle kun fra den næste dag. Medicin har flere ubehagelige bivirkninger:

    • forårsage døsighed og forværre reaktionen om eftermiddagen
    • kan forårsage amnesi - tab af hukommelse på begivenheder, der opstod efter at have taget stoffet;
    • Efter deres aflysning vender søvnløshed tilbage med en ny kraft.
    Husk at jo mindre dosis sovepiller er, jo lavere er risikoen for bivirkninger.

    Histamin H1-receptorblokkere (antihistaminer)
    De beroliger, bidrager til det hurtige fald i søvn, men forårsager depression af nervesystemet i lang tid. Derfor føles døsighed og sløvhed om morgenen. Habituation udvikler sig ret hurtigt, og medicin i den sædvanlige dosis ophører med at virke.

    Diphenhydramin. 50 mg i 20-30 minutter før sengetid. Behandlingsforløbet bør ikke overstige 2 uger.

    Pipolfen 25 mg 1 gang om dagen om aftenen. Varigheden af ​​behandlingen er 10-14 dage.

    Donormil halv eller hel tablet. Opløs brusebladet i 100 ml vand, og drik hele med en lille mængde væske. Varigheden af ​​behandlingen er 2-5 dage.

    beroligende midler
    De har en beroligende effekt på nervesystemet, hjælper med at lindre angst, frygt, irritabilitet og slappe af muskler. I høje doser forårsager døsighed.

    Phenazepam tages i en halv time før sengetid i en dosis på 0,25-1 mg (halvvejs eller som en hel tablet). At vaske ned med en lille mængde vand. Varighed af behandlingen op til 2 uger.

    benzodiazepiner
    De har en kort handlingstid, og derfor ophører deres indflydelse om morgenen. Narkotika forårsager ikke døsighed og sløvhed i løbet af dagen. De fremskynder søvn og forbedrer søvnkvaliteten, reducerer antallet af vækkelser om natten. Men hvis du overskrider dosen, kan den være vanedannende og vanedannende. Abrupt aflysning forårsager forværring af søvnløshed.
    Somnol tager 1 tablet 30-40 minutter før sengetid, drikker rigeligt med vand. Ældre anbefales at tage en halv pille. Behandlingsforløbet fra 3 dage til 3-4 uger.

    Zolpidem tager før sengetid 1 tablet. Behandlingsforløbet fra flere dage til en måned. Annulleret, gradvist nedsættelse af dosis.

    barbiturater
    De beroliger nervesystemet, reducerer angst, hjælper med at klare depression og relateret søvnløshed. Men på det seneste har lægerne ikke ordineret dem bredt på grund af bivirkninger og udvikling af narkotikamisbrug.

    Meprobamat 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tabletter) ved sengetid. Modtagelse er 1-2 måneder.

    Lægen ordinerer medicin individuelt, først efter at have fastslået årsagen til søvnløshed. Med ekstrem forsigtighed er der ordineret sovepiller til ældre, med kroniske sygdomme i nyrerne, lungerne og leveren, og for dem, der lider af psykiske lidelser.

    Husk at under ingen omstændigheder ikke kan kombinere sovepiller med alkohol! Dette er meget farligt.

    Du får maksimal effekt fra sovepiller, hvis du kombinerer lægemiddelbehandling, søvnhygiejne, psykoterapi eller autogen træning.

    Fysioterapi til behandling af søvnløshed

    Fysioterapi - behandling af fysiske faktorer: vand, elektrisk strøm, magnetfelt eller fysisk påvirkning af reflekszoner.

      massage
      Mekanisk indsats på reflekszoner forbedrer blodcirkulationen i hjernen og rygmarven, normaliserer blodudstrømningen, beroliger nervesystemet, slapper af musklerne trængt af stress og fremskynder metabolismen.

    Proceduren varer 25-30 minutter. Der lægges særlig vægt på nakke og skuldre (halsområde). Massage cremer med afslappende æteriske olier bruges til at forbedre effekten.

    Indikationer: for søvnløshed forårsaget af øget angst, stress, krænkelse af cerebral kredsløb. Efter massage er det ønskeligt at tage vandbehandlinger.
    Medicinsk bad eller balneoterapi
    Afslappende bade med lavendel, kamille, sennep, fyrretræer, havsalt, jodid, perle. Den terapeutiske effekt er baseret på virkningerne af temperatur (37-38 C), fysiske faktorer og kemiske stoffer. Badekar udvider hudbeholdere. Det hjælper med at forbedre blodcirkulationen i hele kroppen. Æteriske olier får på følsomme receptorer og har en beroligende virkning på nervesystemet.

    Indikationer: søvnløshed forårsaget af vaskulær dystoni, depression, overarbejde.
    electrosleep
    Behandling af søvnløshed med svage, lavfrekvente impulsstrømme. Elektroder pålægger på øjenlågene. Gennem kredsløbsstrømmen gennem skibene overføres til hjernen og udøver en hæmmende virkning på nervesystemet. Når dette sker, en tilstand som ligner søvn. I hjernebarken og andre strukturer i hjernen øges kulhydrat og lipidmetabolisme, blodet nærer hjernen bedre og normaliserer sit arbejde.

    Proceduren er smertefri, varer 30-40 minutter. Behandlingsforløbet består af 10-15 sessioner.

    Indikationer: søvnløshed, neurastheni, depression, traume konsekvenser, funktionelle lidelser i nervesystemet.
    Magnetisk terapi
    Under virkningen af ​​et lavfrekvent magnetfelt forbedres ydelsen af ​​små kapillærer, der leverer væv. På grund af dette opnås en antiedematøs, anæstetisk og antiinflammatorisk effekt. Magnetisk terapi på nakkeområdet hjælper med at berolige nervesystemet, reducere tryk, forbedre præstationen hos de centre, der er ansvarlige for søvn.

    Procedurens varighed er 15-30 minutter. Under behandling er der ingen ubehagelige eller smertefulde fornemmelser, måske vil du kun føle svag varme. Behandlingsforløbet er 10-20 sessioner.

    Indikationer: søvnløshed forbundet med hypertension, hovedpine, sygdomme i perifere og centrale nervesystem.
    Darsonvalisering af hovedet og kraveområdet
    Darsonval behandling hjælper med at forbedre immuniteten, forbedre blodgennemstrømningen i hjernen og lymfeudstrømning, eliminere vasospasme, normalisere nervesystemet og slippe af med søvnløshed.

    Højspændings- og højfrekvensstrømme ioniserer luften. Der er udledninger, der ligner små lyn, hvilket påvirker de følsomme punkter på huden.

    Glaselektroden udføres i en afstand på 2-4 mm over huden. Samtidig glider små blå gnister og duften af ​​ozon frem. Under proceduren føler du en behagelig varme og en lille prikken. Proceduren varer 5-7 minutter, antallet af sessioner 15-20.

    Indikationer: Søvnforstyrrelser forårsaget af hjernerystelse, utilstrækkelig blodcirkulation, stress, kløende dermatose.
    galvanoterapi
    Behandling med en konstant elektrisk strøm af lav spænding (30-80 V) og en lille kraft. Til behandling af søvnløshed anvendes Shcherbak galvanisk krave teknik - virkningen af ​​strøm gennem elektroderne på kravesonen. Som følge heraf forekommer der fysisk-kemiske ændringer i cellerne, hvilket fører til normalisering af vaskulær funktion, reduktion af smertefølsomhed og forbedring af nervesystemets funktioner. Desuden falder adrenalinproduktionen og nervespændingen falder.

    En stor elektrode i form af en krave er placeret på skuldrene, og en lille på nederste ryg. En elektrisk strøm går gennem dem. Under galvanoterapi vil du føle en let brændende fornemmelse. Procedurens varighed er 15-30 minutter, 10-25 sessioner pr. Kursus.
    Indikationer: neurose, hypertension, migræne, traumatiske hjerneskade forårsager søvnforstyrrelser.
    Drug elektroforese, beroligende stoffer
    Essensen af ​​metoden - indførelsen af ​​stoffer (kaliumbromid eller natrium) ved hjælp af en konstant strøm af svag magt. Denne teknik kombinerer de helbredende egenskaber ved elektroterapi og lægemiddelbehandling. Det hjælper med at opnå afslapning af nervesystemet, forbedre blodgennemstrømningen og normalisere søvn.

    Våd flannelpuder fugtet med medicin påføres huden. Elektroder indsættes i dem og gradvist øger styrken af ​​strømmen, indtil du føler en lille prikken. Proceduren varer i 15 minutter. Behandlingsforløbet er 10-15 sessioner.

    Indikationer: Forøget angst og irritabilitet, hyperaktivitet, neurose, depression, som forårsagede søvnløshed.
    akupunktur
    I de bioaktive punkter, der er ansvarlige for nervesystemets funktion, indsættes specielle medicinske nåle, så tykke som menneskehår. Refleksivt i nervesystemet opstår forskellige processer, som øger stressmodstanden, følelsesmæssig stabilitet og dermed eliminerer selve årsagen til sygdommen.

    Proceduren er næsten smertefri. Indførelsen af ​​nålen ledsages af en bølge af varme. Akupunktur session varer 20-30 minutter, antallet af procedurer er indstillet individuelt.

    Indikationer: Forskellige sygdomme i nervesystemet og øget følelsesmæssig følsomhed.Fysioterapi behandlinger for søvnløshed er mildere end stoffer, ikke forårsage afhængighed og bivirkninger. De kan eliminere selve årsagen til sygdommen, og ikke kun dens manifestationer. For at opnå den maksimale effekt skal du gennemgå hele behandlingsforløbet. Fordelen ved de fleste enheder er i byens klinikker. Men der er mennesker, til hvem en sådan behandling af søvnløshed er kontraindiceret: i perioden med smitsomme sygdomme såvel som mennesker med neoplasmer og gravide kvinder.

    Søvnløshed gør ikke kun natten længere, det kan alvorligt ødelægge livskvaliteten. Når alt kommer til alt, hvis du ikke får nok søvn, så er der ingen styrke, og stemningen er ved nul. Derfor er det vigtigt at eliminere problemet med søvn. Men dette skal gøres korrekt, fordi den ukontrollerede modtagelse af sovepiller kan forårsage fysisk og psykologisk afhængighed.

    Hertil Kommer, Om Depression