Konstant angst og angst: symptomer, hvordan man kan slippe af frygt og stress

Følelsen af ​​angst er et genetisk iboende træk ved en person: En ny aktivitet, ændringer i det personlige liv, ændringer i arbejdet, i familien og andre bør være lidt alarmerende.

Udtrykket "kun en fjols er ikke bange", har mistet sin relevans i vores tid, fordi for mange mennesker panikangst fremstår fra bunden, så vinder en person sig selv op, og imaginær frygt øges som en snebold.

Med det fremskyndende tempo i livet blev den konstante følelse af angst, angst og manglende evne til at slappe af blevet sædvanlige tilstande.

Neurose er ifølge den klassiske russiske systematik en del af angstlidelser. Det er en menneskelig tilstand, der skyldes langvarig depression, alvorlig oplevet stress, konstant angst, og i lyset af alt dette forekommer vegetative forstyrrelser i menneskekroppen.

Jeg har det fint, jeg er bare bekymret og lidt bange

Et af de foregående trin i udseendet af neurose kan være den urimelige forekomst af angst og angst. Angst er en tendens til at opleve en situation, konstant angst.

Afhængigt af personens natur, hans temperament og følsomhed overfor stressende situationer, kan denne tilstand manifestere sig på forskellige måder. Men det er vigtigt at bemærke, at ubegrundet frygt, angst og angst, som en før-fase af neurose, oftest manifesteres i tandem med stress og depression.

Angst, som en naturlig følelse af situationen, ikke i hyperform, er gavnlig for en person. I de fleste tilfælde hjælper denne tilstand med at tilpasse sig nye forhold. En person, der er ivrig og bekymret over resultatet af en given situation, skal være så forberedt som muligt, finde de mest hensigtsmæssige løsninger og løse problemer.

Men så snart denne form bliver permanent, kronisk, begynder problemer i en persons liv. Den daglige eksistens bliver til hårdt arbejde, fordi alt, selv små ting, skræmmer.

I fremtiden fører det til neurose, og nogle gange til en fobi udvikler en generaliseret angstlidelse (GAD).

Der er ingen klar grænse mellem en stat og en anden, det er umuligt at forudsige hvornår og hvordan angst og frygt vil blive til neurose, og det vil igen forårsage angstlidelse.

Men der er visse symptomer på angst, der manifesterer sig konstant uden væsentlige grunde:

  • sveden;
  • hot flashes, kulderystelser, rysten gennem kroppen, tremor i bestemte dele af kroppen, følelsesløshed, stærk tone i musklerne;
  • brystsmerter, brændende i maven (mavesmerter);
  • svimmelhed, svimmelhed, frygt (død, galskab, mord, tab af kontrol);
  • irritabilitet, personen er konstant "på kanten", nervøsitet;
  • søvnforstyrrelser
  • enhver vittighed kan forårsage skræm eller aggressivitet.

Anxious Neurosis - Første skridt til galskab

Anxious neurose hos forskellige mennesker kan manifestere sig på forskellige måder, men der er hovedsymptomer, funktioner i manifestationen af ​​denne tilstand:

  • aggressivitet, træthed, fuldstændig fortvivlelse, angst, selv med en svagt stressende situation;
  • nærhed, irritabilitet, overdreven sårbarhed og tårefuldhed;
  • besættelse af en ubehagelig situation
  • træthed, lav ydeevne, nedsat opmærksomhed og hukommelse;
  • søvnforstyrrelser: ikke dybt, der er ingen lys i kroppen og i hovedet efter at have vågnet op, selv den mindste overekspression svækker søvn, og om morgenen er der tværtimod øget døsighed;
  • autonome sygdomme: svedtendens, presspring (i større grad til et fald), forstyrrelse af mave-tarmkanalen, hjertebanken;
  • en person i perioden med neurose negativt, reagerer undertiden endog aggressivt på ændringer i miljøet: et fald i temperatur eller en skarp stigning, lyst lys, kraftige lyde osv.

Men det skal bemærkes, at neurosen kan manifestere sig både tydeligt i en person og skjult. Der er hyppige tilfælde, hvor en skade eller en situation forud for et neurotisk svigt opstod for længe siden, og faktumet af udseendet af angstlidelse er netop dannet. Naturen af ​​sygdommen selv og dens form afhænger af de omgivende faktorer og personlighedens personlighed.

GAD - frygten for alt, altid og overalt

Der er et sådant koncept som generaliseret angstlidelse (GAD) - dette er en af ​​formerne for angstlidelser, med en forbehold - varigheden af ​​denne form for lidelse måles i år og gælder for absolut alle sfærer af menneskelivet.

Det kan konkluderes, at det er sådan en monotont tilstand, at "jeg er bange for alt, jeg er bange for altid og konstant" fører til et vanskeligt, smertefuldt liv.

Selv den sædvanlige husholdningsrengøring frustrerer en person, der går til butikken for det rigtige, der ikke var der, kaldte barnet, som ikke svarede i tide, men i hans tanker "de stjal, dræbte" og mange flere grunde Bare rolig, men der er angst.

Og alt dette er generaliseret angstlidelse (også nogle gange kaldet angstfobisk lidelse).

Og så er der depression...

Angst depressiv lidelse, som en form for neurose, ifølge eksperter, inden 2020 vil tage anden plads efter koronar hjertesygdom blandt de lidelser, der fører til handicap.

Tilstanden for kronisk angst og depression er ens, hvilket er grunden til, at begrebet TDR dukkede op som en slags overgangsform. Symptomer på lidelsen er som følger:

  • humørsvingninger;
  • søvnforstyrrelser over en lang periode;
  • angst, frygt for sig selv og deres kære;
  • apati, søvnløshed;
  • lav ydeevne, reduceret opmærksomhed og hukommelse, manglende evne til at absorbere nyt materiale.

Der er vegetative forandringer: øget hjerterytme, overdreven svedtendens, blinklys eller tværtimod kuldegysninger, smerte i solar plexus, mave-tarmlidelser (mavesmerter, forstoppelse, diarré), muskelsmerter og mere.

Angst depressivt syndrom er karakteriseret ved tilstedeværelsen af ​​flere af de ovennævnte symptomer i flere måneder.

Årsager til angst

Årsagerne til angstlidelser kan ikke identificeres i en klart formuleret gruppe, fordi hver person reagerer på en bestemt omstændighed i livet på forskellige måder.

For eksempel kan en bestemt nedgang i valutaen eller rubelens valutakurs ikke vække en person i denne livsperiode, men problemer i skolen eller en institution med jævnaldrende, kolleger eller pårørende kan føre til neurose, depression og stress.

Eksperter identificerer nogle af de årsager og faktorer, der kan forårsage angst personlighedsforstyrrelse:

  • dysfunktionel familie, depression og stress, led i barndommen;
  • problem familieliv eller umulighed at arrangere det i tide;
  • disposition;
  • det kvindelige køn - desværre er mange kvinder i det retfærdige køn af deres natur berettiget til at "tage alt til hjerte" for meget;
  • eksperter afslørede også en vis afhængighed af den menneskelige legems sammensætning: fedme mennesker er mindre tilbøjelige til fremkomsten af ​​neuroser og andre psykiske lidelser;
  • fastsætter forkerte mål i livet eller rettere overvurderer dem - allerede den oprindelige fejl fører til unødige bekymringer, og det accelererende tempo i det moderne liv føjer kun brændstof til ilden.

Hvad forener alle disse faktorer? Betydningen af ​​den traumatiske faktor i deres liv. Og som et resultat - der er en følelse af angst og frygt, som fra en normal naturlig form kan udvikle sig til en hypertrophied, causeless.

Men det må siges, at alle lignende faktorer kun predisponerer, og resten er lavet i en persons tanker.

Kompleks af manifestationer

Symptomer på angstlidelser er opdelt i to grupper:

  1. Somatiske symptomer. Karakteriseret ved smerte, sundhedsforringelse: hovedpine, søvnforstyrrelser, mørkere øjne, udseende af svedtendens, hyppig og smertefuld vandladning. Det kan siges at ændre en person føler en forandring på et fysisk plan, og dette forværrer angst endnu mere.
  2. Psykiske symptomer: følelsesmæssig stress, en persons manglende evne til at slappe af, besættelse af situationen, dens konstante scrolling, glemsomhed, manglende evne til at koncentrere sig om noget, manglende evne til at huske ny information, irritabilitet og aggression.

Overgangen af ​​alle de ovennævnte symptomer til kronisk form fører til sådanne ubehagelige konsekvenser som neurose, kronisk depression og stress. At leve i en grå, skræmmende verden, hvor der ikke er glæde, ingen latter, ingen kreativitet, ingen kærlighed, intet sex, intet venskab, ingen velsmagende middag eller morgenmad... alt dette er konsekvenser af ubehandlede psykiske lidelser.

Hjælp ønsket: Diagnose

Diagnosen bør kun foretages af en specialist. Symptomatologi viser, at alle angsttilstande er sammenflettet, der er ingen klare objektive indikatorer, der kan adskille, klart og præcist, en form for angstlidelse fra en anden.

Diagnose af en specialist lavet ved hjælp af farveteknikker og samtaler. En simpel samtale, uhørt dialog, som er en "hemmelig" undersøgelse, vil hjælpe med at identificere den sande tilstand af den menneskelige psyke. Behandlingsfasen sker først efter en korrekt diagnose.

Er der nogen mistanke om angstlidelser? Du skal kontakte din lokale læge. Dette er første fase.

På baggrund af alle symptomerne vil terapeuten desuden fortælle dig, om du skal kontakte en psykoterapeut eller ikke.

Alle indgreb skal kun ske afhængigt af graden og sværhedsgraden af ​​lidelsen. Det er vigtigt at bemærke, at behandlingen kun er konstrueret individuelt. Der er teknikker, generelle anbefalinger, men effektiviteten af ​​behandlingen bestemmes kun ved den korrekte tilgang til hver patient separat.

Hvordan man kan overvinde frygt, angst og angst

For at slippe af med frygt, angst og angst i dag er der to hovedmetoder.

Psykoterapi sessioner

Psykoterapi sessioner, alternativt kaldet CPT (kognitiv adfærdsterapi). I løbet af en sådan behandling identificeres årsagerne til psykiske autonome og somatiske lidelser.

Et andet vigtigt mål - en opfordring til korrekt stressaflastning, lær at slappe af. Under sessionerne kan en person ændre sin stereotypiske tænkning. Under en stille samtale i et behageligt miljø frygter patienten ikke noget, derfor er han helt åbenbaret: roen, samtale, der hjælper med at forstå oprindelsen af ​​hans adfærd, indse dem, acceptere.

Så lærer en person, hvordan man skal håndtere angst og stress, slippe af med urimelig panik, lærer at leve. Psykoterapeut hjælper patienten med at acceptere sig selv, for at forstå, at alt er i orden med ham og hans omgivelser, at han ikke har noget at frygte.

Det er vigtigt at bemærke, at CBT foregår både individuelt og i grupper. Det afhænger af sygdomsgraden såvel som på patientens beredskab til at blive behandlet på en eller anden måde.

Det er vigtigt, at en person bevidst skal komme til en psykoterapeut, han skal i det mindste forstå, at det er nødvendigt. Tvinges ham til at tvinge ham ind på kontoret og tvinge ham til at tvinge ham til at tale længere. Sådanne metoder vil ikke kun give det ønskede resultat, men vil også forværre situationen.

I en duet med psykoterapi kan en massagesession og anden fysioterapi udføres.

Narkotika af frygt og angst - et dobbeltkantet sværd

Nogle gange praktiseres brugen af ​​stoffer - det er antidepressiva, sedativer, betablokkere. Men det er vigtigt at forstå, at medicin ikke vil helbrede angstlidelser, og de vil heller ikke blive et middel til at slippe af med psykiske lidelser.

Formålet med lægemiddelmetoden er helt anderledes, stofferne hjælper dig med at holde dig under kontrol, hjælper dig lettere med at bære brystet af situationen.

Og de udpeges ikke i 100% af tilfældene, og psykoterapeuten ser på sygdomsforløbet, graden og sværhedsgraden og bestemmer allerede, om der er behov for sådanne stoffer eller ikke.

I avancerede tilfælde er stærkt og hurtigtvirkende medicin ordineret for at opnå en hurtig effekt for at lindre angstangreb.

Kombinationen af ​​de to metoder giver resultater meget hurtigere. Det er vigtigt at huske på, at en person ikke bør være alene: Familien, sit eget folk kan yde uerstattelig støtte og dermed skubbe til genopretning.
Håndtering af angst og angst - video tips:

Nødsituation - hvad skal man gøre?

I nødsituationer er et angreb af panik og angst lettet af medicin, og kun af en specialist, hvis det ikke er til stede på tidspunktet for et angrebstopp, er det vigtigt først at ringe til lægehjælp og så forsøge ikke at forværre situationen.

Men det betyder ikke, at vi skal løbe og råbe "hjælp, hjælp". Nej! Alle slags behov for at vise ro i sindet, hvis der er en chance for, at en person kan forårsage skade, forlad straks.

Hvis ikke, så prøv også at tale i roligt stemme for at støtte personen med sætningerne "Jeg tror på dig. Vi er sammen, vi kan håndtere. Undgå sætningerne "Jeg føler også dette," angst og panik er individuelle følelser, alle føler dem forskelligt.

Forværres ikke

Ofte, hvis en person vendte på et tidligt stadium af sygdomsudviklingen, anbefaler lægerne, efter at have stoppet situationen, nogle få enkle forebyggende foranstaltninger:

  1. Sund livsstil.
  2. Søvn, den rette kvalitet søvn - et løfte om fred, et løfte om generel helbred for hele organismen.
  3. Spis rigtigt. En varieret, høj kvalitet, smuk (og dette er også vigtigt) mad kan løfte dine spiritus. Hvem vil nægte den friskbagte smagede varme æbletærte med en lille scoop vaniljeis. Allerede fra disse ord bliver sjælen varm, hvad skal man sige om selve måltidet.
  4. Find en hobby, en lektion til din smag, måske en forandring af job. Dette er en slags afslapning, afslapning.
  5. Lær at slappe af og håndtere stress, og ved hjælp af en psykoterapeut eller selvstændigt studere afslapningsteknikker: Åndedrætsøvelser, der bruger specielle punkter på kroppen, som kan slappes af ved at trykke, lytte til din yndlings lydbog eller se en god (!) Film.

Det er vigtigt at bemærke, at læger og specialister kun anvender tvungen rehabilitering i meget vanskelige tilfælde. Behandlingen i de tidlige stadier, når næsten alle mennesker siger til sig selv "at gå væk af sig selv", går meget hurtigere og mere kvalitativt.

Kun personen selv kan komme og sige "Jeg har brug for hjælp", ingen kan gøre ham. Derfor bør du tænke på dit helbred, lad ikke tingene tage deres kurs og kontakte en specialist.

Hvordan slippe af med øget angst: 18 naturlige måder

Årsager til fremkomsten af ​​angst er i overflod: Det er ufuldkomne forhold til børn og arbejdsproblemer, utilfredshed i det personlige sfære.

Kroppen reagerer straks på en negativ tankestrøm:

  • hjerterytmen forstyrres (som regel bliver hjerteslaget hurtigere, en prikkende fornemmelse kan forekomme, hjertet indgår);
  • vejrtrækning er intermitterende (eller derimod er der så lange pauser mellem åndedræt, at der er ubehag, personen synes at glemme at trække vejret);
  • det dækker enten fussiness eller apati - fra nogle tanker om omfanget af problemet, jeg ikke vil gøre noget;
  • hjernen nægter at arbejde produktivt, selv udfører rutinemæssige opgaver kræver stor indsats.

Over for en sådan ubehagelig betingelse vil jeg først og fremmest løse problemet ved hjælp af stoffer. Men for det første kan sådanne aftaler kun foretages af en læge; For det andet påvirker sådanne stoffer negativt resten af ​​kroppen.

Hjemmebehandling vil hjælpe med at klare øget angst. Vi har valgt 18 effektive anbefalinger til behandling af angst hos voksne.

1. Kamille.

Dette er en slags "ambulance" - en kop te fremstillet af blomster og kviste af en plante bringer en følelse af fred med det samme. Effekten er tilvejebragt af stoffer, der er til stede i plantens sammensætning. I deres virkninger på kroppen er de identiske med sådanne beroligende midler som diazepam (de er forbundet med de samme dopaminreceptorer som forbindelserne i sammensætningen af ​​farmaceutiske lægemidler).

Kamilleblomster indeholder en sådan aktiv bestanddel som apigenin. På grund af antispasmodisk virkning, lindrer denne flavonoid-beroligende smerte symptomer, hjælper med at slappe af.

Kamille kan hjælpe (med langvarig administration, ikke mindre end en måned), selv med behandling af generaliseret angstlidelse.

2. Grøn te.

Måske er det denne drink, der hjælper buddhistiske munke til at bevare fred og koncentration i mange timers meditation - grøn te har været i deres kost i 13 århundreder.

Beroligende effekt på alle kroppens systemer L-Theanine. Aminosyre normaliserer puls, trykindikatorer, reducerer angst. De, der forbruger 4-5 drikkevarer om dagen, er roligere og mere koncentreret. Derudover er grøn te inkluderet i gruppen af ​​naturmedicin, der beskytter mod udviklingen af ​​kræft.

3. Hop.

Det bruges ikke blot til fremstilling af populær skummende drikke, men også til at lindre angst.

Hop kegler er nemme at lagre på egen hånd (midten eller slutningen af ​​august). Hop høstes, når inde i knopperne er malet i gulgrøn med en lyserød farvet farve. Det er nødvendigt at være opmærksom på vejrforholdene. Modning kan forekomme i slutningen af ​​juli - (hvis sommeren er varm).

Sedative egenskaber af planten manifesteres ikke kun ved brygning, det er nyttigt til lindring af angst og hop æterisk olie, dens tinktur og ekstrakt. Men smag af te behager ikke - det er meget bittert, derfor er det bedre at kombinere hopkegler med mynte, kamille, honning. Hvis målet er at forbedre søvn, er det godt at tilføje valerian til humlen (for eksempel ved at lave en duftende posen).

Ved anvendelse af andre sedativer anbefales det ikke at kombinere dem med at tage humlekegler. Det ville ikke være overflødigt at informere lægen om ønsket om at bruge dette naturlige middel til bekæmpelse af angst.

4. Valerian

Nogle af de ovennævnte retsmidler reducerer angst, men har ikke beroligende virkning (som f.eks. Grøn te). Men valerian er fra en anden gruppe: Planten forårsager døsighed, indeholder sedativer, der hjælper med at bekæmpe søvnløshed.

Ikke alle kan lide smagen og lugten af ​​planten, så te med valerian er ikke så populær som tinktur eller forberedelse i kapsler. For at forbedre smagen af ​​planten kan kombineres med mynte eller melissa, honning.

Med denne medicin skal du planlægge din dag, så du ikke længere har brug for at komme bagved rattet og udføre opgaver, der kræver nøjagtighed og koncentration. Valerian slapper stærkt af både krop og hjerne.

5. Melissa.

En anden plante, fra middelalderen, bruges til at reducere stressniveauer og løse problemer med søvn.

Melissa er kun sikkert og nyttigt, hvis det anvendes moderat. Overdosering er fyldt med angst. Derfor er det nødvendigt at tage infusioner, te, kapsler, balsam fra citronmelisse, der starter med små portioner (til infusion - ikke mere end 150 ml om dagen). Det er uønsket at bruge dette værktøj hypotensive, da melissa reducerer trykket.

6. Passionflower.

Passionflower - Passifloras andet navn - lindrer angstangreb sammen med stoffer, bruges til at behandle søvnløshed.

Kan forårsage døsighed, forbedrer virkningen af ​​andre sedativer. Passion blomst er bedre at bruge som en engangsbehandling, der hjælper med at lindre angst (i ekstreme tilfælde, brug ikke mere end to uger).

7. Lavendel.

Den berusende aroma af planten beroliger, hjælper med at balancere den følelsesmæssige tilstand. Ofte kan lugten af ​​lavendel mærkes i modtagelse af tandklinikker eller andre medicinske institutioner. Og det er ikke en ulykke: Det var eksperimentelt bevist, at duften har en beroligende effekt, hjælper den ventende læge til at slappe af.

I et andet studie blev duften af ​​lavendelolie indåndet af studerende under eksamen. Selvom niveauet for angst faldt, bemærkede nogle elever en forringelse af koncentrationen. Derfor skal folk, hvis arbejde kræver god koordinering, hurtig reaktion, omhyggeligt anvende midlerne med lavendel.

8. Omega-3 fedtstoffer.

For dem der er kommet over behandling af hjertesygdomme, er denne gruppe af fedtstoffer velkendte. Omega-3 (for eksempel fiskeolie) hjælper med at genoprette permeabiliteten af ​​blodkar, returnere dem elasticitet. De er nyttige, når du har brug for at berolige nerverne, slippe af med depressiv stemning.

Der er omega-3 i laks, ansjos, sardiner, muslinger, vegetabilsk olie (oliven, hørfrø), nødder. Men det er bedre at tegne reserver af omega-3 seafood, hvor koncentrationen af ​​disse stoffer er højere.

9. Øvelser.

Sport er nyttige til muskler og led, såvel som for hjernen. Desuden kan de bruges som et presserende middel til at hjælpe med at lette spændingen og få effekt på lang sigt.

Fysisk aktivitet øger selvværd, giver dig mulighed for at føle dig mere sund. Du kan evaluere resultatet af indsatsen objektivt - både i udseende og i dit velbefindende. Forbedring af sundheden berøver selv bekymrede mennesker.

10. Åndedrætsværn.

Kortvarig hypoxi, og derefter fylder kroppen med ilt kan reducere angst. Du kan bruge teknikken lånet fra yoga, det kaldes "vejrtrækning på bekostning af 4-7-8."

Før du slipper ud i luften, skal du gøre en kraftig udånding (gennem munden). Inhalér for fire tæller (med næsen), indånd ikke i 7 sekunder, og lav derefter den samme kraftige udånding som i starten (i 8 sekunder). 2-3 gentagelser om dagen er nok. Denne praksis er også nyttig til behandling af søvnløshed.

11. Justering af sukkerniveauet.

Ofte øger irritation og angst for den banale grund - en person er sulten. Niveauet af sukker på samme tid falder, hvilket påvirker stemning og adfærd.

Du skal holde en hurtig snack med dig: nødder (rå og usaltet), fuldkornsbrød, frugt, mørk chokolade, en sandwich med magert kød og grønne.

Snacking behandlede fødevarer (pølser, røget kød), søde kun forværrer tilstanden på grund af skarpe spring i glukose niveauer. Meget snart vil kroppen igen kræve mad, vende tilbage til en tilstand af irritation.

12. Virkning 21 minutter.

Hvis tanken om systematisk motion er skræmmende, er det nok at finde i din tidsplan kun 21 minutter om dagen - denne tidsperiode er nok til at lindre angst.

Samtidig er det nødvendigt at vælge aerob træning: kører, hopper, går langs en elliptisk (eller normal) stige, eller som en sidste udvej er en regelmæssig gåtur også egnet (hvis du holder tempoet højt).

13. Obligatorisk morgenmad.

Dem, der lider af øget angst, ignorerer ofte morgenmad. Undskyldning kan være for meget arbejdsbyrde (når hvert minut, især om morgenen, vejen) og mangel på appetit og frygt for at blive bedre.

At vælge de rigtige produkter vil ikke kun belaste dig med et godt humør i lang tid, men vil også have en gavnlig effekt på din figur. En af de vigtigste måltider i morgenmaden skal være røræg (kogt æg og røræg vil gøre). Dette produkt fylder kroppen med protein, sunde fedtstoffer, som giver dig mulighed for at føle længere mæthed. Der er cholin i æg - lavt indhold af dette element i kroppen fremkalder angstangreb.

14. Afvisning af negativ tænkning.

Når angst angreb er der ikke plads til positive tanker, billeder bliver rullet igen og igen i hovedet igen og igen. Desuden kan sandsynligheden for en så dårlig udvikling af situationen være ubetydelig.

Denne strøm af negativitet skal stoppes så tidligt som muligt ved at anvende dyb vejrtrækning og have overvejet problemet fra alle sider. Hvis situationen er udarbejdet ædru, uden følelser, bliver det klart, at alt er retablerbart, vil ordren med nødvendige handlinger straks komme frem.

15. Sauna eller bad.

Når opvarmet, slapper kroppen af, muskelspændingen falder, angsten falder.

Under påvirkning af varme ændrer selv neutronnetværk, der styrer humør (herunder dem der er ansvarlige for produktionen af ​​serotonin). Ikke underligt efter proceduren er der en følelse af fred, roligt, rydder hovedet bogstaveligt op.

16. Gå ind i skoven.

Den japanske ved meget om at opretholde helbred - også følelsesmæssigt. Populær praksis shinrin-yoku hjælper med at genskabe psykologisk balance.

Proceduren er også tilgængelig for indbyggere i andre lande - dette er en sædvanlig gåtur langs skovstierne. Det er at foretrække at besøge nåletræ, som en bonus, der modtager en del af flygtig produktion.

Beroligende på psykehandlingen og de omkringliggende smag og lyde og behovet for at gå på ujævnt jord. Efter 20 minutters gang er niveauet af stress signifikant reduceret.

17. Meditationsbevidsthed.

Denne buddhistiske praksis er effektiv til behandling af angstlidelse. Det hjælper med at realisere vigtigheden af ​​hvert øjeblik og kritisk vurdere, hvad der virkelig sker, og ikke de forfærdelige billeder, der er malet af fantasien, spillede ud under indflydelse af panik.

Du kan starte med en simpel koncentration på hvad der sker, de mest verdslige ting, vigtigst af alt, tillader ikke sindet at glide ind i fantasi (især med negativ farve).

18. Erklæring om problemet.

Søgningen efter måder at håndtere øget angst indikerer allerede, at personen har indset problemet. Evnen til at analysere din følelsesmæssige tilstand, lave de rigtige konklusioner er et godt tegn og det første skridt til at forbedre din tilstand.

Når du kender problemet personligt, er det nemmere at løse det. Yderligere skridt omfatter arbejde med dannelsen af ​​positiv tænkning (for eksempel reframing) og ændringer i livsstil.

Konstant at være i en tilstand af angst over tid ødelægger ikke kun følelsesmæssig sundhed, men også fysisk sundhed. Brug disse anbefalinger til at håndtere stress, og hvis der ikke er nogen forbedring, søg hjælp fra en specialist.

15 måder at slippe af med angst

Angst er et fysisk og følelsesmæssigt svar på opfattede farer, som ikke altid er reelle. Det er usandsynligt, at en mursten i løbet af det næste sekund falder på dig, en psykopat med en økse vil hoppe ud fra rundt om hjørnet, eller du vil være forsinket for flyet. Ofte foruroligende små ting, der sætter os i balance: tabet af nøgler foran lejlighedsdøren, forfængelighed på vejen eller på kontoret, en overfyldt e-mail-boks. Heldigvis kan denne form for stress let overvindes med et par enkle, men regelmæssigt anvendte regler.

Teknisk set er angst en frygt for kommende begivenheder. Vi forudsiger en forfærdelig fremtid for os selv, der ikke altid har tilstrækkelige grunde. I hverdagen udviser fysiske og følelsesmæssige symptomer på angst sig i en stigning i hjertefrekvens, dårlig koncentration på arbejdspladsen eller i skole, problemer med søvn og simpelthen underlig i forbindelse med kommunikation med familie, venner eller kolleger.

Bemærk: Hvis du føler at du har en alvorlig angstlidelse, skal du tale med din læge. Der er mange muligheder for at lindre angst symptomer. Men hvis du bare vil reducere daglig angst, vil disse 15 tips hjælpe dig med at blive rolige og indsamlede hurtigst muligt.

Rolig som en boa constrictor: din handlingsplan

  1. Sørg for tilstrækkelig søvn. Søvnenes underlegenhed har skadelige konsekvenser. Dette påvirker ikke kun vores fysiske helbred, søvnmangel kan bidrage til generel angst og stress. Nogle gange er der en ond cirkel, da angst ofte fører til søvnforstyrrelser. Især med angst, prøv at planlægge dig selv fra syv til ni timers sød søvn og se, hvordan et par af disse nætter vil påvirke dit niveau af angst.
  2. Smile. Når arbejdet er overvældende, tag en kort pause og ordne dit eget "latter". Undersøgelser viser, at latter kan reducere symptomer på depression og angst. I et forsøg på at berolige dine nerver, tjek dette ud ved at se sjove klip fra internettet, for eksempel:
  1. Sæt dine tanker i orden. Fysisk lidelse = psykisk lidelse. Et rodet arbejdsområde vil ikke slappe af, det dyrker følelsen af ​​at arbejdet aldrig vil ende. Så tag et par minutter til at rydde op på dit værelse eller arbejdsområde, og gør det til en vane at skabe et ikke-kaotisk, uforstyrret rum for dig selv. Dette vil hjælpe dig med at tænke rationelt og ikke give plads til bekymring.
  2. Giv tak. Undersøgelser har vist, at udtrykke taknemmelighed hjælper med at reducere angst. I dette tilfælde får du mental tilfredshed, men hold ikke hovedet overvældet af følelsen af ​​ikke at opgive gælden.
  3. Spis rigtigt. Angst forårsager forstyrrelser i kroppen: appetit kan ændre sig, eller der kan være behov for visse fødevarer. For at give kroppen den nødvendige støtte, prøv at spise flere fødevarer, der indeholder stoffer som B-vitaminer og omega-3 fedtsyrer, samt nyttige komplekse kulhydrater fra hele korn. Undersøgelser forbinder tilstedeværelsen af ​​B-vitaminer i kosten med god mental sundhed, og omega-3 fedtsyrer hjælper med at reducere symptomerne på depression og angst. Komplekse kulhydrater hjælper med at regulere niveauet af serotonin, et "godt humørhormon", som hjælper os med at forblive rolige. Og selv om vi gerne siger det modsatte, viser undersøgelsen, at spise slik og forarbejdede fødevarer (med overvejende simple kulhydrater) kan øge angstsymptomer.
  4. Lær at trække vejret. Åndedræt, som et nyttigt redskab til at forhindre panik, er også en glimrende markør for dit angstniveau hele dagen. Hyppig, overfladisk vejrtrækning betyder spændinger og angst i hjernen og kroppen. På den anden side sender vilkårlig langstrakt og dyb vejrtrækning signaler til hjernen, at alt er normalt, og du kan slappe af.
  5. Meditation. Det har længe været kendt, at meditation er afslappende, men forskere har også fundet ud af, at meditation rent faktisk øger mængden af ​​grå stof i hjernen (.). Faktisk gør fysiske ændringer i selve kroppen. En række nyere undersøgelser fremhæver de positive virkninger af meditation på angst, stress og humør. Meditation er også en måde at observere din hjerne på, så du kan finde ud af, hvordan vores sind forårsager angst på grund af forstyrrende tanker. Og en forståelse af mulighederne for denne tankegang hjælper en til at afstå fra sådanne tanker.
  6. Lav et billede af fremtiden. Hvis fremtiden virker stor og skræmmende, så prøv at modellere hvad der ligger foran. Nogle gange kan selve kendsgerningen med at fastsætte specifikke mål lindre angsten af ​​fremtidige usikkerheder. Tag dig tid til at få et billede, der vil skabe en buzz omkring nye projekter og fremtidige muligheder. Når du modellerer fremtidens billede, skal du prøve at bruge værktøjet T.H.I.N.K: Er min idé sand (sand), nyttig (hjælpsom), inspirerende (inspirerende), nødvendig (Nødvendig) og venlig (Kind)? Hvis ikke, slip tanken.
  7. Skift til spillet. Børn af mennesker og dyr synes at have den medfødte evne til at spille uden at bekymre sig om deres "overfyldte indbakke". Så længe der er en "frokostpause" i arbejdskoden, kan vi tage sig af vores egen "store forandring". At "luft ud" hovedet, jage en fodbold i en pause, spille bordtennis eller træne på en vandret stang. Lad uforsigtigheden "styre".
  8. Tænd for stilheden. Planlæg en tid, hvor du helt kan afbryde forbindelsen. Start med et tidsinterval, der synes garanteret og brugbart for dig, lad det være bare fem minutter. Det betyder at slukke for telefonen, ingen email, internet, tv, ingenting. Lad folk vide, at de ikke vil være i stand til at kontakte dig, da du vil "blive grøntsag" i et stykke tid. Der er tegn på, at overdreven støj øger stressniveauet, så det er bedre at planlægge et par hellige sekunder af stilhed midt i støj og din hverdagen.
  9. Være spændt Ja, du kan bevidst bekymre dig, men kun for en bestemt tid. Når noget drypper på hjernen, eller hvis du tror, ​​at ulejligheden sandsynligvis vil ske, skal du skabe angst for dig selv i 10-20 minutter. Tænk på alle mulige resultater af situationen, tænk for andre varianter af spillet, og stop med at tænke på det, når 20 minutter er gået. Ring en ven straks efter den tildelte tid for at undgå fristelsen til at forlænge begrebet. Eller planlæg andre tilfælde i slutningen af ​​"procedure".
  10. Gør dig klar Eliminere alarmen kan forberede sig til den kommende dag. Byg en tidsplan eller opgaveliste og udvikl evner til at øge din produktivitet. Så i stedet for at bruge 10 ekstra minutter hver morgen i en hektisk søgning efter nøgler, udvikle du vane med at altid sætte dem på samme sted, når du kommer hjem. Fold dit tøj om aftenen, pak, lader din taske stå ved døren eller forberede middag på forhånd. Konsentrere sig om automatisme, ikke at tænke på ting, der skaber angst i det øjeblik, de ser ud, bare undgå et øjeblik.
  11. Forestil dig noget positivt. Når du konfronteres med forstyrrende tanker, skift til et minut for at visuelt behandle situationen med ro, lethed og klarhed. Prøv ikke at være opmærksom på den nuværende mentale tilstand, bare skab en følelse af sikker navigering af et stort skib blandt de raserende bølger. Teknikken kaldes "guidet fantasi" eller "positiv visualisering" og kan bidrage til at reducere stressfølelsen.
  12. Find afslapnings dufte. Prøv at lugte de beroligende æteriske olier. Basil, anis og kamille er et glimrende valg - de reducerer spændinger i kroppen og hjælper med at rydde sindet.
  13. Hæng ud. Folk er sosialt, som regel mindre reagerer på stress end dem, der foretrækker at "udføre solo." Videnskaben har bemærket, at kommunikation stimulerer produktionen af ​​oxytocin, et hormon, som kan forårsage et fald i angst. Så næste gang alarmmonsteret vågner i horisonten, samler venner til en tur eller snakkes lidt med dem.

På en note

I en ideel verden er der ingen stress eller angst. Men i det virkelige liv skal du uundgåeligt bekymre sig om nogle ting. Derfor, når vi begynder at bekymre dig, kan du bruge et par enkle teknikker til at ændre dine tanker, roe din hjerne, slappe af din krop og vende tilbage til linjen.

Og som altid er det værd at konsultere en psykoterapeut, hvis disse tips ikke hjælper, og du har brug for yderligere hjælp til at løse et mere alvorligt problem med angst.

Føler du deprimeret fra daglig stress? Hvad laver du for at klare angst?

Hvordan slippe af med angst: råd fra en psykolog

I dag vil vi tale om hvilken angst er, og hvordan vi skal klare det. Hvis du ofte føler psykisk ubehag, manglende tillid til din fremtid og dine styrker, humørsvingninger, angst, så sandsynligvis er du konfronteret med angst. Men uden korrektion af tilstanden kan det blive til angst. "Hvad er forskellen?" Spørger du. Læs videre.

Angst er en stabil kvalitet af personen, mens angst er en midlertidig tilstand (følelse). Hvis traumatiske situationer gentages hyppigt, påvirker negative faktorer konstant, så bliver usikkerhed og angst permanent, hvilket signifikant påvirker livskvaliteten. Angst er berettiget til korrektion, det kan måles. Men som altid, første ting først.

Beskrivelse af fænomenet

Angstets særlige forhold afhænger af alder. Kernen i dens forekomst ligger utilfredshed med individets faktiske behov, som også adskiller sig fra alder og verdenssyn af personen.

For eksempel, i en tidlig alder er det ledende behov kommunikation med moderen. Til førskole - behovet for uafhængighed. For folkeskolen - behovet for at være meningsfuld. For unge - at engagere sig i samfundsmæssigt vigtige aktiviteter og ifølge andre eksperter, interpersonel kommunikation med jævnaldrende. For unge mænd og i fremtiden - faglig og personlig selvrealisering.

Således kan genstanden for angst variere afhængigt af alder. Så hvis for eksempel barnet i en tidlig alder lider af adskillelse fra sin mor, så kan eleverne i grundskolen provokere en fejl i skolen og i ungdomsårene - en afvisning af klassen. Men for alle forbliver relevante behov for mad, sikkerhed, søvn.

Som svar på angst er beskyttelses- og kompensationsmekanismer altid aktiveret. Angst udløst af en chance fremkalder udviklingen af ​​tilstande af panik og fortvivlelse. Det ødelægger personen.

Af tradition vil jeg identificere flere vigtige fakta, som vil give dig bedre mulighed for at formidle fænomenets essens:

  1. Angst - en reaktion på frygt (reel eller potentiel), farlig for den enkelte (i hans forståelse) situation.
  2. Angst er et tegn på personlig nød, intern diskord.
  3. Angst ledsages af øget koncentration og overdreven motoraktivitet.
  4. Angst er situationsmæssig (følelse) og personlig (kvalitet).
  5. Angst er mere modtagelig for mennesker med psykiske og somatiske lidelser, afvigelser i adfærd eller udvikling; led en psykologisk traumatisk situation.
  6. Hvis du nogle gange oplever angst - dette er normalt, så skal angst kæmpes.
  7. Hvis objektet er tydeligt kendt (mørke, ensomhed), så er det frygt. Angst har ingen klare grænser, selv om den er tæt knyttet til den første definition.
  8. Angstens manifestationer er tvetydige, reaktionerne er individuelle.
  9. Der er et begreb om nyttig angst. Dette er dets niveau nødvendigt for personlig udvikling. Det er for eksempel et forsøg på individets værdi, uden hvilken han ikke ville være en person i sit eget sind. Det vil sige at sige overdrevet, vil ophøre med at leve og begynde at eksistere. Normal og nyttig angst opstår som reaktion på en reel trussel, er ikke en form for undertrykkelse af intern konflikt, forårsager ikke et forsvarsrespons, kan elimineres ved en vilkårlig ændring i situationen eller dens holdning til det.

Det skal bemærkes, at angst kun kan være motiverende i ungdomsårene og ældre. Før det kan det kun have en destruktiv, uorganiserende effekt. På samme tid, før ungdomsårene, er angst mere typisk for situational art (fx frygten for at få en deuce til kontrol), og fra pubertet er det en personlig. Det vil sige, kvaliteten af ​​personlighedsangst bliver ikke tidligere end ungdomsårene. Hvis vi siger, at det er lettere at rette sig, så er det selvsagt situational angst.

På niveau med neurale processer i hjernen er angst samtidig aktivering af de ergotropiske og tropotrope systemer, det vil sige det samtidige arbejde i de sympatiske og parasympatiske nervesystemer. Kroppen modtager samtidig modsatte reaktioner, for eksempel øget hjertefrekvens (sympatisk) og deceleration (parasympatisk). Samtidig dominerer det sympatiske system stadig noget. Fra hvad der sker fænomener:

  • hyperaktivitet;
  • angst;
  • salivation og så videre.

Særegenheder ved adfærd hos en højt anstrengende person

Ikke altid er personen selv opmærksom på problemet, og fra angstens side er det svært at bemærke. Især hvis det er maskeret, sker der kompensation, eller beskyttelsesmekanismen aktiveres. Der er dog flere karakteristiske forskelle i en nervøs person:

  1. Alt for følelsesmæssige reaktioner på svigt.
  2. Reduceret ydelse i stressfulde situationer eller med stramme deadlines.
  3. Frygt for fejl, der hersker over lysten til succes.
  4. Succesituationen tjener som en stimulering og motivation for aktivitet, situationen for fiasko - "dræber".
  5. Opfattelsen af ​​hele verden eller mange objekter som farlig, selv om det subjektivt ikke er.

Lav-angst individer har modsatte egenskaber. F.eks. Fungerer som en større motivator for dem end succes. Imidlertid er lav angst - møntens bakside, det også farligt for den enkelte.

De mere indlysende reaktioner i kroppen er somatiske symptomer. Med et højt niveau af angst er nævnt:

  • hudabnormiteter (kløe, udslæt);
  • Ændringer i hjerte-kar-systemet (hypertension, takykardi);
  • nedsat respirationsfunktion (åndenød, asfyxi);
  • dyspeptiske lidelser (diarré, halsbrand, flatulens, forstoppelse, tør mund);
  • kønsrelaterede reaktioner (brud på cyklussen hos kvinder, impotens hos mænd, hyppig vandladning, smerte);
  • vasomotoriske fænomener (svedtendens);
  • problemer i muskuloskeletalsystemet (smerte, inkoordination, stivhed).

Anxious person er tilbøjelig til professionel og følelsesmæssig udbrændthed, mere udtalt bevidsthed om traumatiske faktorer og farer (for eksempel kirurgens erhverv); ikke tilfreds med sig selv, liv, erhverv føles håbløs, "hjørnet", "celle"; deprimeret.

Årsager til angst

Angst er ofte opstået i barndommen. Mulige faktorer, der fremkalder dette fænomen, omfatter:

  • modsatte stillinger hos forældre, forældre og lærere, ledelse på arbejdspladsen, deres egne holdninger og handlinger (resultatet i hvert tilfælde er en intrapersonel konflikt);
  • overvurderede forventninger (sæt dig for meget af en "bar" eller overdrevne krav fra forældre, for eksempel den populære "lære perfekt");
  • situationer af afhængighed og disparagement ("Hvis du fortæller hvem smadrede vinduet, så vil jeg tilgive dig for den sidste skolegang og sige ingenting til forældrene");
  • deprivation, utilfredshed med de faktiske behov
  • bevidsthed om inkonsistensen af ​​evner og evner
  • social, finansiel eller faglig ustabilitet, ustabilitet.

Typer af angst

Hver organisme reagerer forskelligt på konstant angst. Baseret på dette kan man adskille forskellige typer af angst:

  1. Bevidst ukontrollabel. Afvæbner en persons liv.
  2. Bevidst kontrollerbar og kompensabel. Tjener som et incitament til at udføre aktiviteter Men ofte virker det kun i kendte situationer.
  3. Bevidst om dyrket angst. En person bruger sin position og søger gevinst, ofte er det et spørgsmål om manipulation.
  4. Ubevidst skjult. Ignoreres eller nægtes af en person, det kan manifesteres ved separate motordrevne handlinger (for eksempel krøllehår).
  5. Ukendt kompensationsbeskyttelse. Mennesket forsøger at overbevise sig selv om, at alt er smukt. "Jeg har det fint! Jeg har ikke brug for hjælp! "
  6. Undgå situationer af angst. Hvis angst er altomfattende, så er det ofte en nedsænkning i et virtuelt netværk eller en afhængighed, en subkultur, det vil sige en afvigelse fra virkeligheden.

Skoleangst, måder at bekæmpe børneangst på

I perioden med grundskolen opstår ofte skoleangst. Det kan forekomme i baggrunden:

  • Forkert udformet eller dekoreret undervisningsmiljø (lokaler, zoner, objekter);
  • dysfunktionelle forhold til klassekammerater, lærere eller andre deltagere i uddannelsesprocessen;
  • store belastninger inden for rammerne af uddannelsesprogrammet, høje krav, hyppige eksamener, rating-point system;
  • som følge af den foregående faktor, mangel på indsats og tid;
  • Forkert forældres opførsel (destruktive forældresstil, høje eller lave forventninger og krav);
  • skoleforandring.

I ungdomsårene (mellem- og seniorskolealderen) er der konstateret svigt i sociale interaktioner (jævnaldrende, lærere, forældre). Børn i grundskolealderen - problemer i uddannelsesaktiviteter.

Korrektion af angst (både skole og situationelle, personlige) hos børn indebærer flere områder:

  1. Forældreuddannelse. Formålet med arbejdet er at øge deres psykologiske og pædagogiske læsefærdigheder. Det er vigtigt at forstå rollen som indflydelsen af ​​uddannelsens stil på angst, hvilket indebærer karakteren af ​​krav og forventninger. For det andet har forældrene brug for at forstå effekten af ​​deres følelsesmæssige tilstand på barnets følelser. Den tredje komponent er forældrenes tro på barnet.
  2. Oplysning og om nødvendigt korrektion af læreradfærd (det samme gælder for forældre i hjemmeundervisning). Det er nødvendigt at undgå offentlig straf, ikke at fokusere opmærksomheden på fejl som noget forfærdeligt (de lærer af fejl, de er nyttige og nødvendige). Som i første afsnit, ikke formidle din angst, ikke "hæld ud" skrald og problemer på barnet. Interagere med forældre. Reflektere handling.
  3. Arbejde med børnene selv. Oprettelse af situationer med succes, udarbejdelse af fejl og situationer, diskussion af spændende emner.

Angstdiagnose

Det anbefales at starte arbejde med angst med sin klare definition.

  1. Til diagnose af voksne vil jeg anbefale Spielberger spørgeskemaet. Teknikken så præcist som muligt, efter min mening giver dig mulighed for at håndtere karakteren af ​​angst. Du svarer på 40 domme ("ja" eller "nej", for så vidt dette gælder for dig), og som følge heraf får du et klart målt niveau af personlig og situationsmæssig angst. På et højt niveau anbefales det at arbejde for at øge tilliden til ens egen succes, og på lavt niveau bør man arbejde på aktivitet og motivation.
  2. For at bestemme skolen angst kan bruge Phillips spørgeskema. Dette er en omfattende diagnose, der afslører faktorerne (årsager) til angst, hvilket er meget vigtigt for yderligere arbejde. Barnet reagerer på metodologiernes udtalelser (så vidt de er sande i hans holdning), så fortolkes resultaterne i henhold til "nøglen". Teknikken gør det muligt at bestemme generel angst, opleve social stress i øjeblikket, opleve et uopfyldt behov for succes, frygt for selvudfoldelse, frygt for viden test situationer, frygt for ikke at opfylde andres forventninger, lavt niveau af fysiske evner til at modstå stress, problemer i forhold til læreren.

Angstkorrektion

I kampen mod angst er det vigtigt at tage hensyn til dens natur (disorganizer eller motivator), årsager og udseende. Sammen med dette spiller en stor rolle af personlighedens egenskaber og mulighederne for sit miljø.

Uafhængigt beskæftiger sig med angst er vanskelig. Selv når en specialist arbejder sammen med en klient, opstår der ofte en modstandsvej og psykologiske barrierer. Selv om klienten ønsker at slippe af med angst, modstår det stadig ofte. Ønsket om at hjælpe er opfattet som et forsøg på sikkerhed og komfort zone, som på trods af navnet betyder "velkendt zone". I dette tilfælde er det sædvanlige - betyder ikke behageligt.

Angst er tæt forbundet med skygge og isolation. Normalt opstår sidstnævnte mod baggrunden for det første fænomen. Det sker dog omvendt.

Således for at reducere angstniveauet skal du arbejde på selvtillid, dannelsen af ​​et tilstrækkeligt selvværd, slippe af med ondskab. Hvis du, kære læser, skal håndtere angst selv, her er nogle generelle tips til dig:

  1. Du skal ikke bekymre dig om, hvad der ikke skete.
  2. Udvikle fokus på kompromis, samarbejde, gensidig bistand.
  3. Pas på din psykofysiske tilstand. For eksempel, gør det til en regel at gøre morgenøvelser, ikke at blive ved at blive ved med at arbejde, lære at sige "nej" eller tværtimod hjælp.
  4. Elsk dig selv. Vær ikke bange for at skabe komfortable forhold for dig selv.
  5. Øge kommunikativ kompetence, lær at kommunikere, ud af konflikt.
  6. Lær selvregulering. Et trivielt eksempel er at tælle til dig selv op til 10.
  7. Hold aldrig dig selv op.
  8. Find "stikkontakten". Hver person og endda et dyr skal have sit eget sted for sikkerhed og fornøjelse. Du bør vide det på trods af alt, hvad du har dette sted (hobby, folk). Og selvom alt går i stykker omkring dig, finder du fred og støtte der.
  9. Forstå hvad din angst består af. Normalt er det et kompleks af følelser, blandt hvilke frygt er en konstant komponent. Der kan være muligheder som "frygt, skam og skyld" eller "frygt, skyld og vrede."

Husk venligst hovedprincippet om angst. Jo mere du oplever, jo mere lider kvaliteten af ​​aktiviteten. Fra denne angst udvikler sig endnu mere. Ja, det er en ond cirkel. Det skal bogstaveligt talt blive revet.

Inden for rammerne af den psykologiske korrektion af angst spiller selvregulering en vigtig rolle. Sådanne metoder er effektive:

  • skifte ("det vil være i morgen, og i dag vil jeg ikke tænke over det og læse denne bog");
  • distraktion (fjernelse fra den forstyrrende faktor på bekostning af viljestyrke);
  • reduktion af betydning ("Dette er bare en rapport. Ja, det har en offentlig karakter, men jeg er sikker på mine evner, jeg kan forklare alle sætninger og tal. Det er bare en historie om arbejdet. Det samme som der var allerede mange på papir");
  • tænker over plan B (det er umuligt at trække sig tilbage fra målet, som de siger, "alfabetet har 33 bogstaver, hvilket betyder at du har 33 planer");
  • spørger yderligere referencer (de gav dig en ukendt adresse - find den på kortet, se på gadevisualisering, find referencepunkter);
  • fysisk opvarmning (sport lindrer stress og træthed, slapper af i hjernen, øger sin aktivitet, bidrager til udviklingen af ​​nye ideer og friske synspunkter om situationen);
  • midlertidig udsættelse af målet med modernisering af planen for at opnå det, dvs. inddragelse af nye faser (for eksempel at tage kurser i forbedring af færdigheder);
  • afspille tidligere situationer med succes og stolthed i dig selv eller bare positive hyggelige øjeblikke.

Nå og endelig noget andet. Se på angst som spild af tid, energi og fantasi. Ønsker at opfinde - skrive, tegne, skrive. Eller opfinde dig selv et nyt erhverv.

Prøv at skrive på det angstark, som du oplevede mindst seks måneder siden. Sandsynligvis ikke huske. Eller skriv ned de aktuelle alarmer, og læs i en måned. Mest sandsynligt, ingen af ​​dem vil gå i opfyldelse, og så vil du indse, at du ikke opfandt noget.

Det giver ingen mening at bekymre dig, du skal løse problemer eller ændre din holdning. Det gør ondt i en tand - helbrede, fjerne, sner det - brug varme sko.

resultater

Angst forårsager individuel adfærd. Den farligste konsekvens er fænomenet lært hjælpeløshed. Det er en klar overbevisning for en person i sin egen inkonsekvens ("Jeg lykkes ikke, og du bør ikke prøve", "Jeg kan ikke blive en taler, fordi jeg endda læser dårligt"). Et personligt og professionelt liv lider af dette, en person kan ikke fuldt ud komme ind i samfundet og etablere et selvstændigt liv.

De stræber efter at give deres liv i ens hænder og gå med strømmen. Ofte bor sådanne mennesker sammen med deres forældre eller finder nogen til en "symbiose". Endnu værre, når de tager offrets rolle og tolererer tyrannen ved siden af ​​ham, for eksempel i form af en ægtefælle. På baggrund af angst udvikler neuros ofte også.

Det vigtigste våben i kampen mod angst - selvbevidsthed, det vil sige jeg-koncept. Dette er en persons selvbillede. For at slippe af med angst skal du arbejde på dig selv. Selvbegrebet omfatter en kognitiv, evaluerende og adfærdsmæssig komponent. Vi skal arbejde på alt, der har elementet "selv":

  • selvværd,
  • selvtillid,
  • selvkontrol
  • selvregulering,
  • selvledelse,
  • selvaccept,
  • selvkritik,
  • indre værdi.

Således taler vi om personlig vækst og at finde meningen med livet, identificere sig selv og ens plads i samfundet.

Ubestemt og ubestemt person er mere tilbøjelig til angst. Og til gengæld ødelægger hun igen "selvet". For at slippe af med angst, du behøver at leve, eksisterer ikke. At være en unik person med klare overbevisninger, planer, landemærker. Således skal du arbejde på et verdensbillede, male livsplaner (i en måned, et år, fem år, ti). Tænk ikke, lykkes eller ej, hvad der vil ske. Bare handle, være sikker på dine evner og evner (selvfølgelig skal planer og mål være virkelige). Vanskeligheder vil altid opstå, der er ikke noget perfekt øjeblik. Men ved at appellere til dine styrker kan alle barrierer overvindes.

Afslutningsvis vil jeg gerne anbefale en meget god bog, G. Lorain, Sådan udvikler du magt i sindet. Emnet for angst i det har et helt kapitel. Det vigtige er en rigtig praktisk vejledning til at få kontrol over din angst.

Tak for din opmærksomhed! Held og lykke Jeg tror på dig!

Hertil Kommer, Om Depression