Søvnløshed - hvad skal man gøre? 10 måder at hjælpe dig med at falde i søvn

Den moderne menneskes søvn er en meget skrøbelig ting. Stress, evig hast og manglende overholdelse af regimet frarøver os ofte en god søvn.

Hvad skal man gøre, hvis man overvinder søvnløshed? Hvordan man hurtigt falder i søvn? Vi vil tale om ti effektive måder at hjælpe med at løse problemet med manglende søvn, og også tale om forebyggelse.

Lad os starte med de nemmeste og mest behagelige måder at slippe af med søvnløshed:

1. Få en massage

En af de mest effektive metoder til at håndtere søvnløshed er en lysmassage. Det slapper af og stimulerer produktionen af ​​endorphiner, som blokerer stresshormonet. Du kan massere dig selv. Massage dine palmer, fingerspidserne. Gør en ansigtsmassage. Disse enkle procedurer i 5-10 minutter vil sætte dig op for en fredelig søvn.

2. mad til at hjælpe dig med at sove

En anden god og uventet måde at hurtigt falde i søvn er at spise. Ja, ja, spis en halv time før sengetid, men visse fødevarer og i små mængder. Vælg hvad du kan lide bedst: et glas varm mælk, en banan, en lille kalkun, en håndfuld tørrede datoer, ost. Det handler om aminosyre tryptophan indeholdt i disse produkter. Tryptofan, der kommer ind i den menneskelige krop, omdannes til serotonin - et hormon, der giver en følelse af følelsesmæssigt velvære og afslapning.

3. gåtur

En hurtig tur kan bidrage til en tur. Nok rolig gå rundt i huset. I løbet af gangen vil kropstemperaturen naturligvis øge lidt, og når det begynder at falde, vil det føles som at sove.

4. Hold dine fødder varme

Tag på. sokker. Hvis det er varmt - tyndt, hvis det er køligt - hvis det er koldt - uld. Det er længe blevet observeret, at hvis fødderne er varme, falder i søvn hurtigere.

5. Positiv tænkning

Tænk bare på noget godt, der altid skriger dig op. Ofte hjælper det.

Vejer hårdere

6. Modtagelse med et tæppe

Prøv dramatisk at smide af tæppet. Når du bliver kold, tag dækslet igen. Fra følelsen af ​​at vende tilbage til varme og komfort, vil du sove.

7. Læs en kedelig bog.

Se eller læs noget meget kedeligt. Husk, hvordan du næsten ikke holdt dig tilbage ved nogle af lektierne i skolen. Hvad var emnet? Træk lærebogen fra fjernboksen og fordyb dig i læsning.

8. Motion for at bekæmpe søvnløshed

For dem der er helt desperate, er der en øvelse, der hjælper med at falde i søvn: Læg på ryggen, stræk dine arme parallelt med din krop og klem dine næver stramt, mens du trækker tæerne mod dig. Fungerede det? Hold denne position i et par sekunder, og slip derefter langsomt. Gentag 7-8 gange.

Veje til dem, der stadig ikke har sovnet

Hvis alle ovenstående ikke hjælper, drejer vi os om følgende metoder:

9. tag et bad

Gør dig selv et bad med valerian. Her er opskriften: Tag 100 gram valerianrod, hæld kogende vand med liter og kog i 3 minutter i et vandbad, fjern derefter fra varme og dække med noget på toppen. Efter 45 minutter spænd infusionen og nyd. Hvis du har en kat, skal du ikke lade den være tæt på badeværelset.

10. Lavendelolie

En anden plante, der hjælper med at sove, er lavendel. Gnid whisky med lavendelolie før du går i seng.

Husk at nogle gange søvnløshed kan være tegn på alvorlig sygdom. Hvis du ikke er tilfreds med kvaliteten eller varigheden af ​​søvn i lang tid, skal du ikke udsætte besøget hos lægen - han vil fortælle dig hvad du skal gøre i tilfælde af søvnløshed i din situation.

Forebyggelse af søvnløshed: Hvad skal man gøre for at løse problemet?

Her er nogle enkle tips til at forhindre søvnløshed og slippe af med dette problem:

  • Tag et varmt bad et par timer før sengetid.
  • Lav et behageligt miljø i soveværelset.
  • Hvis du bor i en støjende del af byen, skal du bruge ørepropper, og en sovemaske beskytter dig mod lyset fra lygten under vinduerne.
  • Du må ikke dvæle på det faktum, at du hurtigt skal falde i søvn, bedre tænke over noget behageligt.
  • Overmål ikke om natten, meget mindre alkohol, samt kaffe og te. Prøv at eliminere slik, de spænder nervesystemet.
  • Sluk lysene, herunder i korridoren.
  • Prøv at gå i seng og vågne på samme tid.
  • Øvelse i løbet af dagen.
  • Lav din egen bedtime ritual. Vær ikke bange for ordet "ritual". Tanken er at udføre samme række handlinger hver aften. Det er for eksempel at du laver sengen, så tag et brusebad, læs derefter lidt og gå i seng. Og gør det sådan her hver aften. Over tid vil disse handlinger automatisk sætte dig i søvn.

Hvis du følger disse enkle tips, vil du have mindre problemer med søvn. Godnat

Yderligere materialer

Hvor meget skal jeg sove og hvornår skal jeg gå i seng?
I vores artikel vil vi fortælle dig, hvordan du går i seng korrekt og hvor meget tid du skal bruge i søvn.

Tunnelsyndrom
Hvad er det, hovedtegnene, måder at forebygge sygdommen på.

Hvad skal man gøre, når man ikke kan sove? Tips til en note

Mindst en gang om måneden står hver anden beboer i den moderne storby overfor problemet med søvnforstyrrelser (søvnløshed). Hvis sådanne problemer er episodiske, passerer de selv meget hurtigt. Men hvilken irritation forårsager selve magtløshed og tab af kontrol over ens egen krop, som stædigt nægter at falde i søvn. Og hvis manglende søvn bliver kronisk og søvnløshed bliver en hyppig gæst, hvilken form for produktivitet og følelsesmæssig fred kan vi tale om?

Friske mennesker betragtede årsagerne og metoderne til at bekæmpe søvnløshed for de mennesker, der ikke kan falde i søvn kun periodisk, og for dem, der ikke kan sove overhovedet.

Fra et medicinsk synspunkt kan søvnforstyrrelser opdeles i fire typer:

  1. vanskeligheder med at falde i søvn, der skyldes ydre årsager eller sygdom, er karakteriseret ved manglende søvn indtil 2-5 om morgenen;
  2. vanskeligheder med at opretholde søvn - i dette tilfælde er det umuligt at falde i søvn under en natopvågning, der ledsages af ubehagelige følelser eller en følelse af frygt;
  3. tidlige vækkelser - samtidig falder processen for at falde i søvn ikke forstyrret, men opvågnen klokken 3-4 om morgenen er udmattende med yderligere manglende evne til at falde i søvn;
  4. dårlig søvnkvalitet - en følelse af svaghed, svaghed efter at have vågnet op og følelsen af ​​at du ikke hvilede efter søvn.

Hvis du ikke kan falde i søvn normalt i en måned eller længere, kan du tale om kronisk søvnløshed, som er en alvorlig søvnforstyrrelse, fordi i dette tilfælde er cyklen forstyrret.

Faktorer, der forårsager søvnforstyrrelser

Hovedårsagerne til søvnløshed er:

  • akkumuleret i løbet af dagen stress, overdreven nervøs spænding og depression;
  • vanen med at tage arbejde derhjemme;
  • sengetid te, kaffe, alkohol, en røget cigaret;
  • overdreven fysisk eller mental træthed
  • afvist på grund af egenskaberne ved arbejde og livsstil, søvn og vågenhed;
  • visse lægemidler (neurotrope lægemidler, nogle lægemidler, der anvendes i hjertesygdomme og lunger);
  • sen middag, fed mad eller omvendt følelsen af ​​sult;
  • dårlige eksterne forhold - tilstedeværelsen af ​​støj, lys, ubehageligt sengetøj, dårlig seng, tv på, dårligt ventileret rum, varme.

Søvnforstyrrelser kan også være økologiske. Så hos kvinder kan søvnløshed ses i øjeblikke af hormonel justering af kroppen (før begyndelsen af ​​den månedlige cyklus, under graviditeten, overgangsalderen).

Luftrejser med en ændring af tidszoner har også en negativ effekt.

Sådanne manifestationer af visse sygdomme, såsom kløe, smerte, høj feber, kan også forårsage søvnløshed.

Og hvis du kan lide at se en spændende film før du går i seng eller læser nyhederne, så kan du ikke undgå søvnløshed på grund af det faktum, at de modtagne oplysninger fanger al opmærksomhed, og kroppen kan ikke forberede sig på søvn.

Hvem oftest kan ikke sove om natten?

Derfor kan årsagerne til søvnforstyrrelse sige, at de oftest står overfor mennesker udsat for overdreven stress på arbejdspladsen, især for ledere.

Selvfølgelig har hver alder sine egne oplevelser. Studerende har travlt med at forberede sig på klasser og sessioner, efter at have afsluttet universitetet, ind i voksenlivet - spørgsmålet om hvor man skal gå på arbejde, hvordan man skal være i livet, bygge en karriere. Ja, og hjertelige anliggender tillader ikke at sove fredeligt.

Mennesker over 40 år, der har visse sundhedsmæssige problemer, viser deres utilfredshed med søvnens kvalitet og varighed. De klager over problemer, som falder i søvn, ofte vågner om natten, føler sig hurtig hjerterytme eller kvælning. Ofte er disse mennesker med neurologiske eller somatiske sygdomme, der ledsages af humørsvingninger og asteni.

Søvnløshed kan også blive forstyrret under graviditeten, når det voksende foster ikke tillader at lægge sig mere komfortabelt. Nå og efter fødslen af ​​et barn ændres livsstilen og tilpasser sig til den nyfødte rytme.

Hos ældre kan udviklingen af ​​søvnløshed være forbundet med aldersrelaterede ændringer. Hos børn med for meget aktivitet før sengetid, da mekanismerne til inhibering af nervesystemet stadig er svage i denne alder.

Måder at bekæmpe søvnløshed

Hvordan du hurtigt falder i søvn, hvis du ikke vil sove? Dette spørgsmål bliver stillet af alle personer med søvnløshed. Og sandheden er, hvad skal man gøre, er alle fårene allerede blevet fortalt, og drømmen kom aldrig?

Først og fremmest er det nødvendigt at finde ud af årsagerne til søvnforstyrrelser og lede alle kræfter til at bekæmpe dem.

Det er meget vigtigt i kampen mod søvnløshed er overholdelse af søvn og vågenhed. Da søvn er en integreret del af vores biorhythm, skal man gå i seng på samme tid. Uregelmæssighed i dette tilfælde truer med at reducere søvnkvaliteten.

Hvis du kan lide at tage arbejde derhjemme og afslutte det før sengetid, er det tid til at opgive denne vane! Aftenen er en tid til hvile og afslapning, og ikke fysisk og psykisk stress, der fører til søvnløshed.

Du skal sove så meget som din kropsbehov! Nogen vil sige, at selv 4 timer er nok for ham at hvile. Det kan selvfølgelig være sådan... Men man bør ikke tro, at denne gang er nok for alle. Hver person er individuel, så lyt til dig selv og fastgør nok tid til dig selv til at sove om natten.

I mange tilfælde at slippe af med søvnløshed hjælper den rigtige middag. Ingen fede, tunge måltider før sengetid! Selvfølgelig bør du heller ikke gå i seng sulten, men en let middag er nok.

Dags søvn kun forværrer søvnproblemer. Det anbefales ikke at sove i løbet af dagen, da dette reducerer behovet for nattesøvn.

Hvis du ikke kan sove om natten, bør du ikke drikke kaffe, te og alkohol før sengetid samt rygning. Som du ved, har koffein en stimulerende virkning på nervesystemet, så drikker kaffe, te og cola uacceptabelt om aftenen. Nikotin og alkohol har en lignende virkning.

Komfortabel atmosfære - et løfte om god søvn! At falde i søvn i komfort, sørg for at skabe en hyggelig atmosfære i dit soveværelse. Hæng tyk gardiner på vinduerne, ventilér rummet før sengetid. Hvis støj interfererer, vil ørepropper være en ægte frelse for dig. Vær opmærksom på den seng, du sover på. Det skal være rummeligt nok med en behagelig madras, en pude. Vælg en god krops sengetøj. Lad ikke kæledyr ind i soveværelset skabe ekstra støj.

Da sengen bør forårsage kun behagelige foreninger - enten søvn eller sex - ikke haste for at trække lærebøger, gadgets og især arbejde i seng. Hvis søvn ikke går, skal du læse en bog mens du sidder i en stol, engagere dig i monotont, men ikke hårdt arbejde - for eksempel broderi.

Derudover bør du være opmærksom på de seneste metoder til forbedring af søvn. En af dem, ASMR (autonom sensorisk meridianrespons), der ellers kaldes hjernens orgasme, er baseret på brug af lyd- og videooptagelser, der indeholder forskellige behagelige lyde (ildsprøjte, snesprang underfod, havstøj) eller video med kvindelig stemme, gør forresten den største effekt. Og her er det ikke engang emnet, der betyder noget, eller sproget. Tilgivelige, rolige og beroligende ord skaber en atmosfære af rolig søvn. Og selv om der ikke er officielle undersøgelser, der viser effektiviteten af ​​denne teknik, er brugere, blandt dem mærkeligt nok, de fleste kvinder, siger, at det hjælper med at bekæmpe søvnløshed, panikanfald og angst.

Hvis fysisk eller psykisk stress forstyrrer normal søvn, vil autogen træning hjælpe med at klare dem effektivt. Denne form for afslapning lærer en person at slappe af ordentligt, for at kontrollere hans vejrtrækning og temperaturen i hænderne på hænderne. Nogle mennesker, takket være en sådan træning, kan sove en klart defineret tid i løbet af dagen. For eksempel sov John Kennedy, for at opretholde kraft og effektivitet i løbet af dagen, mellem møder i 10 minutter lige i stolen.

Behandling af søvnløshed folkemæssige retsmidler

Naturen har opfundet mange midler til bekæmpelse af søvnforstyrrelser. Først og fremmest er det brug af medicinske urter. Effektive folkemekanismer til søvnløshed er afkogninger af kamille, primrose, dill, te med melissa, infusion af humle (kontraindiceret til gravide og ammende mødre), som skal tages omkring en time før sengetid.

Måske brugen af ​​lægemiddelpuder. For dette blandes timian og malurt i lige dele (mint kan bruges i stedet for timian), 2 dele humle tilsættes til dem. Denne urteblanding syes i en lille pose og opbevares i sengens overflade.

Aromaterapi er også et effektivt middel til søvnløshed. Hvis du ikke kan falde i søvn, brug aroma olier, der hjælper med at lindre stress, irritation og nervesystemet vil føre til normal. I dette tilfælde kan du bruge som en aroma lampe med lavendel, citronmelisse, kamille, valerian, palisander, basilikum, anis og tilsæt disse æteriske olier til varmt vand, når du tager et duftende bad før sengetid.

Massage med æteriske olier vil også sætte dig op for en god nats søvn. For at gøre dette blandes 1 del rosmarinolie med 3 dele ingefærolie og 10 dele majsolie. I dette tilfælde kan du selv lave en massage og gnide blandingen med lette massagebevægelser gennem hele kroppen.

Derudover bemærkes det, at nogle produkter har en hypnotisk virkning. Så for at bekæmpe søvnløshed, kan du bruge grønne løg, bruge det før sengetid alene eller tilføje til grøntsagssalat. Varm mælk med honning, fuld efter middagen, vil også sætte dig op for en god nats søvn. Som det viste sig, hjælper boghvede grød med at bekæmpe søvnløshed. Det har også en fremragende soporific effekt, hvis den tages i små portioner 4 gange om dagen.

Sådan normaliserer du søvn for personer, der arbejder med natskiftet?

Det er bevist, at folk, der har en skiftplan, er underlagt søvnløshed i langt større grad. Hvad skal man gøre, hvis en jobskifte ikke er en mulighed?

Da melatonin (et hormon, der er ansvarligt for at regulere søvn), produceres i mørket, arbejder om natten skift, øger belysningen på arbejdspladsen. I løbet af dagtimerne hviler tvert imod vinduerne med tykke gardiner, sættes på en natblindfoldet. Hjemme, tilbringe aftenen i svag belysning, og om eftermiddagen - fyld rummet med lys så meget som muligt. Således vil forskellen mellem søvn og vækkelse øges betydeligt.

Vigtigt er kvaliteten og mængden af ​​søvn. Prøv at falde i søvn på samme tid. Hvis tidsplanen for skift er mobil, skal du ikke gøre en lang dagssøvn.

Forbrug af kaffe og andre energidrikke er kun tilladt i begyndelsen af ​​skiftet.

Hvordan håndteres søvnforstyrrelser under graviditeten?

Regelmæssig eller episodisk søvnløshed under graviditeten er et almindeligt og ret naturligt fænomen. Så i den første trimester er en kvinde underkastet hormonelle forandringer i kroppen, som tilpasser den til en ny tilstand og fører til årvågenhed. I anden trimester begynder maven at vokse, og i tredje er alle tanker optaget af den kommende fødsel og den dermed forbundne frygt. Det er klart, at der ikke er plads til søvn.

Særligt udtalte problemer med søvn begynder i tredje trimester på grund af visse fysiologiske årsager:

  • aktivering af barnet om natten
  • halsbrand, kramper, åndenød;
  • smerter i lænderegionen og ryggen
  • kløe i underlivets hud på grund af hudens strækning;
  • nat trang til at urinere
  • manglende evne til at finde en behagelig stilling til søvn på grund af den store mave.

Derudover kan træthed føle sig særligt, især når den forventede moders alder er godt over 25 år.

Hvad skal man gøre under graviditeten, vil du sove, men det er umuligt at falde i søvn? Tips ligner meget dem, der skal følges, og ikke en gravid person med søvnløshed.

Bestræb dig på at stå op om morgenen på samme tid og observere det daglige regime. Det er tilrådeligt at stå op klokken 8-9 om morgenen. Selvfølgelig, efter en søvnløs nat er det svært, men overdreven dagtimersøvn i sig selv kan allerede forårsage søvnløshed.

Brug kun sengen til en nats søvn. Det betyder selvfølgelig ikke, at en gravid kvinde ikke kan ligge overhovedet i løbet af dagen. Bare brug for dette, for eksempel en sofa, der står i stuen. Og så bliver sengen ubevidst forbundet med nattesøvn.

Ernæring - et specielt spørgsmål i denne stilling. Men alligevel forsøge at lave det sidste måltid 2 timer før sengetid. Sværhed i maven vil helt sikkert ikke bidrage til en behagelig søvn. Hvis det er helt uudholdeligt, vil det være nok at have et glas yoghurt, kefir, frugt eller grøntsagssalat. En time før sengetid kan du drikke urtete eller varm mælk.

For at lindre kløen i stræk hud skal du smøre den med en beroligende, hypoallergen creme, lotion eller mælk.

En god afslappende effekt har en fodmassage og ankelledder.

Vær meget opmærksom på søvntilbehør. Den natkjole eller pyjamas du har på dig, skal være lavet af naturlige materialer. En moderpude, som kan købes i specialbutikker, kan også hjælpe dig med at falde i søvn.

Og husk at brugen af ​​hypnotiske stoffer er yderst uønsket og kontraindiceret.

Hvad skal du gøre for at falde i søvn?

Hvad der ikke er værd at gøre i tilfælde af søvnløshed er at begynde at bruge sovepiller selv. De kan kun udpege en specialist efter undersøgelsen.

Desuden bør du ikke tage sådanne lægemidler i længere tid end angivet i instruktionerne eller anbefalet af en læge.

Overdriv ikke gennemførelsen af ​​anbefalinger, der fremmer normal søvn. Så læse en bog vil helt sikkert fremskynde processen med at gå i seng, men kun hvis denne bog er papir. E-bøger og smartphones vil ikke bidrage til normalisering af søvn.

Beroligende afgifter skal tages en time før sengetid, og lige før sengetid er det bedre at ikke drikke noget, for ikke at afbryde søvn midt om natten på grund af pludselige trang til at urinere.

Hvordan ser man godt ud efter en søvnløs nat?

For at eliminere sporene af søvnløs nat kan du bruge et par hemmeligheder.

  • For at fjerne hævelsen i ansigtet, giv det en smuk farve og genopret blodcirkulationen hjælper koldt vand. For at gøre dette skal du bare vaske med koldt vand. Dette vil forfriskende dig og give dit ansigt friskhed.
  • Pebermyntes duft har en stimulerende virkning på hjernen. En kombination af køligt vand med en shower gel indeholdende citrus og grapefrugt dufter vil hjælpe med at genoplade dine batterier for hele dagen.
  • Gurkekredslerne sættes i 10 minutter til øjenlågene, der hjælper med at fjerne hævelsen under øjnene.
  • En ejendommelig komprimering fra friskpresset appelsinsaft hjælper med at aktivere dit ansigt. I saften skal du fugtige et serviet og sætte det på ansigtet i 5 minutter.
  • En lille øvelse vil også hjælpe med at kaste din søvn og juble op.

Interessante fakta om søvnløshed

Ved du, at manglende søvn fører til ældning i hjernen i 7 år?

Som det viste sig, er manden - den eneste af alle pattedyr, i stand til at udskyde vilkårligt tidspunktet for søvnens begyndelse.

Søvnløshed er en form for tortur.

Folk, der sover mindre end de har brug for til en god hvile, er mere tilbøjelige til at øge deres appetit på grund af lavere niveauer af leptin, et appetitregulerende hormon.

Kvinder oftere end mænd klager over søvnløshed, men de vender sig til eksperter oftere. Det er værd at bemærke, at dårlig søvn hos kvinder er forårsaget af personlige årsager og hos mænd som regel af sociale årsager.

Det er fastslået, at enke mennesker lider af søvnforstyrrelser oftere end familie, og husmødre og pensionister er oftere mennesker, der beskæftiger sig med fysisk arbejde.

Men blandt landsbyboerne er søvnløshed mindre almindelig end blandt byens beboere, og dette på trods af at de sover meget på landet på landet.

Søvnløshed er en af ​​hovedårsagerne til luftfart, industri, jernbane og trafikulykker.

Søvnløshedets årlige globale økonomiske tab er anslået til hundredvis af milliarder dollars om året.

Hos voksne er hovedårsagen til søvnløshed en ubelejlig arbejdsplan.

Jeg vil gerne sige, at langsigtede søvnforstyrrelser er et meget alvorligt spørgsmål, der kræver overvejelse af årsagerne til deres forekomst, efterfulgt af arbejde for at fjerne dem. Så se dig selv og få nok søvn! Dette vil bevare sundhed, skønhed og ungdom!

Tilmeld dig vores telegramkanal og hold dig opdateret med de seneste nyheder! Kun interessante videoer på vores YouTube-kanal, kom med os!

Hvordan man sover med søvnløshed

Indholdet af artiklen

  • Hvordan man sover med søvnløshed
  • 6 måder at falde i søvn hurtigt
  • Sådan falder du i søvn uden sovepiller

Self-massage

En let massage i ekstremiteterne - fingre og tæer, håndledets cirkulære bevægelser og sløring af palmerne - giver dig mulighed for at falde i søvn. Lysslag kan reducere stresspåvirkningen og forhindre sund søvn. Efter 15 minutters afslappende procedure kan du lukke øjnene og gøre dig klar til søvn.

tur

En let halv times gåtur 40 minutter før sengetid gør det muligt at slippe af med søvnløshed. Du kan gå rundt på gården eller vandre til nærmeste parkområde.

Løb eller motion udendørs bør ikke være. Kroppen bør ikke overarbejde, men kun varme lidt op og være mættet med ilt. Under vandring stiger kropstemperaturen, og inden den går i seng falder den kraftigt. I denne proces ønsker kroppen virkelig at sove.

Valerian Bath

Et afslappende bad giver dig mulighed for at slappe af godt og falde i søvn hurtigt. For at forberede en sådan afslapningsprocedure vil tillade valerianen. For dette er tør valerian rod egnet. To skeer af samling insisterer på kogende vand i 5 minutter. Når du har brug for at dræne infusionen, fortyndes den i et varmt bad.

Tanker om godt

Øget ængstelse gør det ofte svært at falde i søvn. For at slippe af undertrykkende tanker, skal du tænke på noget behageligt.

Det er kendt, at søvn ikke forekommer tidligere end 10 minutter efter at øjnene er tætte. Hovedreglen for søvnløshed - åben ikke dine øjne. Selvom tankegangen fører til en vigtig ide, kan den aflives af hensyn til at falde i søvn så hurtigt som muligt klokken 2 om morgenen.

Nyttige tips til søvnløshed

For at forhindre søvnløshed skal du blot følge enkle tips dagligt:


  • Må ikke udøve før sengetid. Optimalt tage 1-1,5 timer til træning fra 6 til 9 pm.
  • Mad bør tages 3 timer før sengetid.
  • TV og internettet inden sengetid gør det svært at rydde sindet og lindre træthed, så det er bedre at give dem op.
  • Hvis puden giver ubehag, kan du ændre det eller gøre en pude til søvn, fyldning med behagelige urter: Pulver af hummer, hazel og andre behagelige dufte.
  • Mindre stressende tanker. Ved sengetid skal man kunne rydde sindet af ubehagelige minder, unødige bekymringer og unødvendige bekymringer.

Er søvnløshed tortureret? 12 måder at hurtigt falde i søvn og sove godt

Søvnløshed i den moderne verden er blevet en reel epidemi - mange er "kontor livsstil", lider af fysisk inaktivitet, glut information, stress og overarbejde. Hvordan man kan forbedre søvn og føler sig hvile om morgenen?

Søvnløshed har mange former - nogle vågner op flere gange om natten, andre - uden nogen åbenbar grund kan man ikke sove til daggry, sove i fragmenter eller vågne op længe før alarmen ringer.

Hvad får søvn til at forstyrres?

De vigtigste synder af søvnløshed er stress, "kronisk træthed" og depression. For at slippe af med søvnløshed skal du først justere livets rytme - for at holde op med at arbejde i 10-12 timer, ikke at tage arbejde derhjemme, have en regelmæssig hvile (både i weekender og på ferie), løse problemer, og hvis det ikke virker - skift din holdning til ham og dermed reducere stress.

Søvnløshed kan være kortvarig, for eksempel når en person er plaget og ikke får lov til at slappe af ufærdige forretninger, bekymringer, bekymringer og uløste problemer.

Hvis søvnløshed i dit liv ikke er et permanent fænomen, så er det værd at blive opmærksom på årsagerne til intern spænding og al vreden, problemer og oplevelser for at komme ud af dit hoved i fredens søvn.

Også på listen over god søvn er fjender alkohol, tobak og p-piller: nogle af dem ødelægger vitamin B i kroppen og forårsager søvn forstyrres.

Hvad skal man gøre

Specialister udvikler hele programmer for at hjælpe med at slippe af med søvnløshed, men de bruges i særligt forsømte tilfælde, når du skal se en læge.

Men du kan bekæmpe søvnløshed selv - vi tilbyder enkle og effektive midler og tips til at hjælpe dig med at slappe af hurtigt, glemme dag bekymrer sig og falder i søvn:

1. Sove mindst 8 timer! Dette beløb betragtes som optimalt for at opretholde ungdom, skønhed og sundhed, både fysisk og psykisk. Og regner ikke med weekenden, når "du kan sove." For det første er det umuligt at kompensere for en ugentlig mangel på søvn om to dage, og for det andet vil du ikke være i stand til at sove normalt på en afgørende nat fra søndag til mandag, fordi din krop ikke vil kunne slappe af, hvis du er forvirret med et brusebad.

2. Awakening på det rigtige tidspunkt. Forskere har konstateret, at hvis du vågner en person under en langsom søvn, vil det være sværere for ham at tilpasse sig et aktivt dagliv, og han vil være træt og træt hele dagen. Men opvågnen fra den hurtige fase, der ligner vågning, vil være let, selvom du sov mindre end normalt. Beregn præcis, hvad tidspunktet for indstilling af alarmen er ikke så svært. Ifølge forskere varer en fuld søvncyklus en halvanden time: den begynder med en langsom fase og slutter med en hurtig en. Det er kun at beregne din tidsplan. Antag at du går i seng omkring tolv, hvilket betyder, at den første hurtige søvn kommer til en ende klokken 1:30, den næste - om 3 nætter, så klokken 4:30, og så til morgenen. Altså skal alarmen indstilles til 7:30 eller 9:00.

3. Sport - kun 6 timer før sengetid. Fysisk aktivitet spænder nervesystemet og forstyrrer normal hvile, derfor er det ikke nødvendigt at afslutte tiden for natsøvn for at afslutte alle træningstider senest 6 timer før sengetid. Og prøv ikke at forsømme morgenøvelserne.

4. god aften snack Den rigtige menu om aftenen skal bestå af beroligende kulhydrater, og mærkeligt nok er det boller, kager og korn - de betragtes som de bedste sovende piller. Du kan spise lidt - det vigtigste er ikke at overdrive det og ikke at skade skaden! Og at tabe sig kan drikke lidt kefir eller spise cottage cheese.

5. Afslag på tv til fordel for bogen. At se tv eller en film før sengen er det værste, en person, der lider af søvnløshed. Se aldrig om natten thrillere, actionfilm, horrorfilm og fiktion. Den sorte liste indeholder tårefulde melodramaer og sjove romantiske komedier. Skønt de ikke skræmmer, men ophidser fantasien ikke mindre, rædsel. Hvis du vil slappe af - læs, men bogen skal vælge en rolig.

6. Duftende urtebad. Hvis du tager et bad før du går i seng og tilføjer urteafkogning til det, så drømmen kommer hurtigt, vær stærk og behagelig. Det anbefales at tage et bad en time efter aftensmaden. Temperatur - 37-38 grader. For plantestoffer er det bedst at bruge 50 g infusion af calendula, citronmelisse, oregano. Det anbefales ikke at tage bad i mere end 20 minutter. Forresten er et bad uden bad en glimrende måde at slappe af og aflaste spændinger på.

7. Pude med urter. Det er bedre at gøre det individuelt, baseret på din egen smag - du vil gerne have de inhalerede aromaer. Du kan fyre en pude med knuste hoppekegler, kamille, pinjeknuer, hazel - disse planter indeholder æteriske olier, som, når de indåndes, beroliger og sovner. Tasken af ​​urter selv kan lægges både rundt om hovedet og under puden.

8. Dill te. Dill har mange gavnlige egenskaber, blandt dem - kampen mod søvnløshed. Tea opskrift: hæld 1 el. l. hakket græs med et glas kogende vand og infunderes i ca. to timer. Hvis der ikke er frisk dill, kan du bruge 2 tsk. jordfrø. Du skal drikke halvt glas 3 gange om dagen før måltider og 1 glas til natten.

Dill indeholder æteriske olier, der lindrer stress og fremmer god søvn. Infusion af dildyr forbedrer appetitten og hjælper med den indledende fase af hypertension, og de infunderede dillfrø er et godt ekspektorant og karminerende middel.

9. Tinktur af malurt. Malurt - den bedste måde at bekæmpe søvnløshed på. Opskriften er enkel: 1-2 spsk. l. rødder eller græsmalm insisterer på 2 kopper kogende vand i 2 timer. Drik før sengetid.

Også tinkturen kan fremstilles på en anden måde: Frøene knuses i en kaffekværn, fyldt med vegetabilsk olie i et forhold på 1: 4, insisterer 1 uge på et mørkt sted, der ryster dagligt. Derefter skal olien filtreres. Det anbefales at tage 1-2 dråber på et stykke sukker 2-4 gange om dagen for at berolige og lindre spændinger. For den hypnotiske effekt skal dosen øges med 3-5 gange.

10. Infusion af valerian. Opskrift: sæt 2 spsk. l. tørre knuste rødder og rhizomer af valerian i en emaljepande, hæld 0,5 liter kogende vand, stå under et låg i et kogende vandbad i 15 minutter.

Insister til køling, belastning, klem resten i infusionen, tilsæt kogt vand til det oprindelige volumen. Tag 1 el. l. om dagen og om natten - et halvt glas.

Det er nødvendigt at tage denne infusion med forsigtighed, da en overdosis valerian giver den modsatte effekt: en person er overstimuleret, der kan ikke være tale om nogen form for søvn og fred.

11. Korrekt arrangement af sengen. Først i sengen kan du ikke læse, fordi dette sted kun skal forbindes med søvn. For det andet spiller sengelinned en stor rolle. Luksuriøse silkeundertøj ser godt ud kun i filmene, men det er faktisk ubehageligt, koldt og glat. For en god søvn er det bedst at vælge sengetøj lavet af bomuld, hør, poplin.

For det tredje er det vigtigt, at sengen slipper ud i luften, derfor er det bedre at nægte fluff, idet man foretrækker uldundertøj eller med bambusfyldstof.

12. Bare rolig! Det vigtigste for en vellykket kamp mod søvnløshed er at stoppe med at tage det til hjerte. Tross alt er skade på kroppen forårsaget ikke så meget af søvnløshed selv, men ved konstante oplevelser på grund af det.

Søvnløshed og en detaljeret metode til hurtigt at falde i søvn

Søvnløshed udtrykkes i fuldstændigt eller delvist fravær af søvn. Ofte kan en person ikke falde i søvn i lang tid, eller opvågnen opstår meget tidligere end normalt, og søvn om natten afbrydes flere gange i lang tid. Årsagen til søvnløshed kan være forskellige sygdomme af generel art, men det kan også forekomme hos raske mennesker med træthed eller mental agitation. Søvnløshed ofte mennesker, der er involveret i mental arbejde. Hvis søvnløshed skyldes alvorlig sygdom, bør du konsultere en læge for at eliminere årsagen til søvnforstyrrelsen. Hvis søvnproblemer er forbundet med nervøs spænding, såsom konstante alarmerende tanker om det umulige at blive gravid, kan du bruge midlerne til traditionel og alternativ medicin.

Årsager til søvnløshed

Søvn er nødvendig for at folk kan komme sig og slappe af efter en dag i værkerne og bekymringer. Men ikke alle kan prale af en stærk sund søvn. I øjeblikket er søvnløshed et af de mest akutte medicinske problemer, som læger verden over arbejder på. Sagen er kompliceret af, at der ikke er nogen universel medicin, der vil hjælpe alle mennesker, ligesom der ikke er nogen eneste grund til søvnløshed. Intensiv rytme i livet, konstant nervøsitet, utilstrækkelig hvile - alt dette fører til krænkelser af en persons psykofysiske tilstand, til kronisk træthed.

Hos personer med øget nervøs excitabilitet indledes søvnforstyrrelsen selv af de mindste årsager. Søvnløshed kan være lang, svækkende, når overfladisk søvn ledsages af levende drømme, nogle gange mareridt. Det kan også være forårsaget af forskellige sygdomme af generel art ledsaget af en sygdom i blodcirkulationen eller nervesystemet, hosteangreb, åndenød og lignende.

Insomniacs påvirkes især ofte af mennesker, som alle gør mentalt arbejde. Mange af dem spilder energi, overbelastning. Blandt dem opmuntrer mange fans kunstigt med stærk te og kaffe. Men det lindrer kun træthed i et stykke tid, træthed er ikke fjernet på samme tid og fortsætter med at vokse. For ikke at opleve nervøs søvnløshed, er det nødvendigt at afholde intensivt mental arbejde og aktiviteter, der ophidser nervesystemet om aftenen.

Detaljeret metode til hurtigt at falde i søvn

Om aftenen, når du føler dig træt og foregriber en sød drøm, går du i seng og. kan ikke sove En time passerer, en anden forsøger at falde i søvn, en person rejser sig, har en snack eller ser fjernsyn, og derefter det næste forsøg på at falde i søvn. Det viser sig at falde i søvn om morgenen, og du er nødt til at vågne op tidligt, og så vil ikke arbejde. Selvfølgelig, ikke nok søvn og stemningen, for at sige det mildt, dårligt. Denne situation er kendt for mange - det er søvnløshed.

For at finde ud af, hvordan du hurtigt går i søvn, eller i det mindste bare for at falde i søvn hurtigere, end du kan falde i søvn nu, skal du forstå årsagerne til din søvnløshed. Spørg dig selv spørgsmålet: Hvorfor kan jeg ikke sove? Analyser din helbredstilstand, der kan forhindre dig i at falde i søvn: smerte, migræne, kløe, nervesystemet, kronisk stress. Hvis nogen af ​​ovenstående observeres, er det nødvendigt at konsultere en læge til undersøgelse og behandling. I denne artikel vil vi ikke undersøge i detaljer de sygdomme, der kan forårsage søvnløshed, men tal om psykomotorisk søvnløshed.

Hvis du ikke kan falde i søvn hurtigt og forskellige unødvendige tanker kryber ind i dit hoved, hvis du plejer at analysere dit liv i seng og planlægge planer, hvis dit ben eller øje kan ryste nervøst, så vil nogle få enkle tips hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt, sove godt og få nok søvn.

Næsten alle ved om fordelene ved søvnmønstre og bedtime ritualer, men meget få mennesker bruger dem til at falde i søvn hurtigere. Regimet undlader ofte at overholde, men det er muligt for alle at etablere sig et bestemt ritual for sig selv, der forbereder en god afslappet søvn.

For at falde i søvn hurtigt, er det tilrådeligt at tage en varm bad en time før sengetid (på ingen måde varmt, ikke koldt og ikke kontrasterende) eller et bad, tag en hyggelig badekåbe, ventilér soveværelset. Du kan drikke en kop svag te, du kan ikke spise noget (middag mindst en halv time før sengetid). For aggressive programmer på tv gør det kun vanskeligt at falde i søvn, det er bedre at nægte at se fjernsyn og arbejde med en computer før sengetid, du kan læse noget. Alle disse handlinger er rettet mod afslapning og beroligende nervesystemet.

Sengen skal være behageligt for dig i henhold til temperaturen (jern om nødvendigt), selv så ingen ubehag forhindrer dig i at falde i søvn. Pude - ikke for stor og blød. Du kan lave dig selv en pude med urte eller boghvedefyldning eller købe en. Det vil vise sig at falde i søvn hurtigere, hvis det er mørkt i rummet, hvis månelyset forstyrrer - gardin vinduet. Opvarmningsbatterier skal hænges med et vådt håndklæde for at opretholde optimal luftfugtighed, hvor det er lettere at trække vejret og dermed lettere at falde i søvn. Du kan bruge luftfugteren inden søvn, i søvn er det bedre at slukke for apparatet.

Forberedelse af sengen er færdig, nu vil vi forsøge at falde i søvn:

Ligge på sengen på ryggen, arme langs din krop, ben lige (ikke krydset). Tag et par dybe vejrtrækninger. Strek over din krop og arme og ben en efter en, bøj ​​ryggen, bøje og rette dine hænder, prøv at sidde med det formål. Dette er nødvendigt for at berige blodet med ilt og bedre levere blodrige muskler og hjerne. Gør stretchingen, indtil du klarer at gygge naturligt uden spændinger.

Vi fortsætter med at forsøge at falde i søvn, ligge på ryggen, slappe af vores hænder, forestil dig, at dine hænder bliver varmere, hårdere, varmen flytter op til dine skuldre. Afslappende dine ben, forestil dig at dine ben bliver hårde, at du ligger barfodet på det varme sand, slappe af hele din krop. Hvis samtidig tankerne fortsætter med at svømme i hovedet, bløder for dig selv en lyd, der passer dig.

Efter 10-15 minutter fra begyndelsen af ​​at falde i søvn, vil der være et ønske om at tage en mere behagelig stilling, rull over. Gør dette kun, når du er helt afslappet og klar til at falde i søvn.

I løbet af dagen kan du øve afslapning og auto-træning. Den nøjagtige implementering af denne teknik giver dig mulighed for hurtigt at falde i søvn, selv med stærk og ofte tilbagevendende søvnløshed.

Hvordan man behandler søvnløshed?

Hjemmet retsmidler til søvnløshed for sunde, men let excitable mennesker reduceres frem for alt til overholdelse af det korrekte søvnmønster og enkle beroligende procedurer før sengetid. For langvarig søvnløshed, sammen med den behandling, der er ordineret af en læge, er det nødvendigt at systematisk tage nogle enkle naturlige retsmidler af traditionel medicin i en vis tid.

For at forhindre søvnløshed bør man ligge og stå op på samme tid, idet man observerer den biologiske rytme, som er naturlig for kroppen. Det er bedst at gå i seng tidligt og stå op tidligt.

Hvis du kun har en kort periode med søvnløshed, såsom stress, ændringer i kost og brug af kosttilskud kan hjælpe dig med at genoprette normal søvn.

Korrekt formuleret kost vil gradvist vende tilbage til normal din vægt og kropsfedtindhold; Som et resultat kan du sove bedre.

Ældre og dem, der beskæftiger sig med mentalt arbejde, lider specielt ofte af søvnløshed. De fleste af dem, for at være konstant i god form, i store mængder, drikker stærk te eller kaffe. Det er ikke nok at sige, at det har en dårlig virkning på kroppen. Kropet, svækket af manglende søvn, kan ikke længere selvstændigt kæmpe selv med mindre overtrædelser. Personer, der lider af søvnforstyrrelser bliver uopmærksom, spredt, irritabel; Over tid kan de udvikle sygdomme som hypertension, fedme og endog diabetes.

Men søvnløshed kan og bør behandles. Til dette formål bruger de både medicinske kemikalier ordineret af læger og naturlige. I dette tilfælde er sidstnævnte mere populære. Dette skyldes, at alternativ medicin tilbyder et middel med en mildere effekt, der har færre bivirkninger, og de fleste af dem kan bruges af mennesker, der lider af andre sygdomme. Det skal siges, at et korrekt formuleret lægemiddelpræparat kan lindre ikke kun søvnløshed, men også samtidig sygdom.

Må ikke ligge og ikke forsøge at sove, hvis du ikke vil sove. Prøv ikke at sove om dagen, selv når du vil. Gå ikke i seng for tidligt. Overhold dietten. Spis ikke før sengetid, efter 18:00 må du ikke drikke læskedrikke (varm chokolade, kaffe, te). Prøv 2-3 gange om ugen for at spille sport og lave daglige øvelser om morgenen eller om dagen, undgå intens anstrengelse ved sengetid. Afslappende gå eller cykle før sengetid

Gå ikke i seng i irritation. Prøv at slappe af for natten - for denne gode vandprocedurer, blid massage, meditation, interessant (men ikke spændende) bog.

Lav reglerne for forberedelse til seng og følg dem. Træn dig selv til at gå i seng på samme tid. Hvis du ikke kan falde i søvn, læs lidt eller lyt til blød musik. Opret behagelige forhold i soveværelset: Ventil rummet før du går i seng, fjern fremmede lyde, hvis de forstyrrer dig, hvis luften i soveværelset er for tør, sæt en luftfugter i den.

Tag ikke alkohol som hypnotisk, selv om mange kan anbefale det i små doser. Faktisk bidrager alkohol i nogle tilfælde til en bedre søvn, men denne tilsyneladende forbedring: Søvn bliver overfladisk (overfladisk), fragmenteret, ofte kort, og alkohol kan også forårsage morgen hovedpine, træthed, nedsat præstation i løbet af dagen, hvilket igen forværrer søvnløshed.

Folkemidler til søvnløshed

Urter og gebyrer for søvnløshed

Slib 2 spsk hopkegler og hæld 0,5 liter kogende vand, lad i 1 time, afløb. Drikk for søvnløshed 0,25 kopper 3 gange om dagen i 20 minutter før måltider. Virkningen af ​​denne populære opskrift på søvnløshed er afslapning og lette bedøvelse.

Hæld 2 spiseskefulde knust rhizom med valerianrødder 1 kop kogende vand, insistere. Tag 2 spiseskefulde 4 gange om dagen for søvnløshed. Til søvnløshed er det nyttigt at indånde aromaen af ​​valerian eller valerianrod i 5-10 minutter natten over.

Tag et apotek tinktur af pæonrod 3 gange om dagen, 1 tsk som beroligende folkemidlet rette for søvnløshed.

Hæld 4 spiseskefulde af tørret græs motherwort med 1 kop kogende vand, insistere i en termos i 2 timer. Drikk varmt til 0,3 kopper 30 minutter før du spiser for søvnløshed, det har en beroligende virkning.

Farmaceutisk tinktur af Aralia Manchu tager fra søvnløshed 40 dråber 3 gange om dagen.

Fint knus 2 spiseskefulde hampfrø, sigt, hæld 1 kop varmt kogt vand. Insistere, indpakket, 30-40 minutter. Drikke til søvnløshed 0,5 kopper 2 timer før sengetid. Derefter efter 1 time - resten sammen med sedimentet (nødvendigvis varmt). Insomnia behandlingskursus er 2 uger (længere behandling anbefales ikke, afhængighed kan forekomme). Du kan tage denne folkemedicin og med periodisk søvnløshed. Hamp har en svag narkotisk virkning på centralnervesystemet.

Hæld 100 g hakket hagtornfrugt med 2 kopper vand, lad dem simre i 30 minutter, kølig, belastning. Tag 50-100 ml 3 gange om dagen efter måltider som beroligende og vitaminstop.

Bland hagtorn tinktur med 20% alkohol tinktur af propolis. Tag til søvnløshed 20 dråber 2-3 gange om dagen 20 minutter før måltider.

Tag rhizomes med valerianødder og humle i lige store mængder, hæld 1 kop kogende vand, insistere. Drikke som te med honning om natten for søvnløshed.

Tag lige dele af rhizomet med valerianrødder, morwort græs, dillfrø og kumminfrø. Hæld 2 spiseskefulde af blandingen med 1 kop kogende vand. Insister 30 minutter. Drik 0,5 kopper 2-3 gange om dagen. Denne te har en beroligende effekt.

Bland 1 tsk citrongræs urt og 1 tsk appelsinskal. Hæld denne blanding med 1 kop kogende vand, tæt tæt. Infunder i 10 minutter, stamme, tilsæt 1 tsk af det farmaceutiske præparat af valerian tinktur. Tag dette værktøj til 1 glas 2-3 gange om dagen med naturlig honning (honning er uden opløsning i tinkturen). Denne te har en beroligende effekt.

Tag i lige store dele græs af citronmelisse, blad af mynte, urt oregano. 1-3 spiseskefulde af samlingen hæld 0,5 liter kogende vand, insistere i en termos i 8 timer. Tag fra søvnløshed 1 glas 3 gange om dagen.

Tag 2 dele bladblad med tre blade, 1 del af jordstængler med medicinske valerianrødder og pebermynteblad. 2 spiseskefulde af den tørrede hakkede blanding hældes i en termos 0,5 liter kogende vand, lad i 30 minutter, afløb. Drikk 0,5 kopper 2-3 gange om dagen med nervøs overekspression og søvnløshed.

Tag i lige store dele af græs Veronica, urtens duftende violer, lavendelblomster, citronmelisseblade, barbærfrugter. 1 spiseskefulde af blandingen hæld 1 kop kogende vand og lad det køle af. Tag et folkemedicin til 1-2 glas infusion om aftenen for søvnløshed.

Tag i lige dele blomsterhagtorn blodigrødt, rhizomer med rødder af valerianlægemidler, pebermynteblad, misteltegræs, motherwort græs. Hæld 1 spiseskefulde af blandingen med 1 kop vand, kog, sæt i 30 minutter, afløb. Drikke et middel til 1 glas om morgenen og om natten med øget irritabilitet og søvnløshed.

Tag 20 g frugt af koriander, citronmelisseblad, pebermynteblad. Al mængden af ​​råmaterialer til at insistere på en blanding af 100 ml ren alkohol og 20 ml vand. Stamme efter 24 timer og presse råmaterialet; fugtet med tincture lommetørklæde på templerne og på bagsiden af ​​hovedet for søvnløshed og hovedpine.

Tag 2 vægtdele pebermynteblad og vandbladblad, 3 dele angelica rod og rhizom med valerianrødder. 1 spiseskefulde af blandingen til at brygge i 1 kop kogende vand, efter 1 time, stamme og drik dette folkemedicin for søvnløshed, 0,3 briller 3 gange om dagen.

Tag i lige store vægtdele frugterne af fennikel, karvefrø, modergræs og rhizomer med valerianrødder. 1 spiseskefulde af blandingen bryg i 1 kop kogende vand, efter 1 time, stamme og drik sådan folkemusik afhjælpe 0,3 kopper 3 gange om dagen for søvnløshed.

Tag i lige vægtdele hopkegler, jordstængler med valerianrødder, citronmelisseblade, enebærfrugter, hestetræsgræs. Hæld 1 spiseskefulde af blandingen med 1 kop kogende vand og lad det køle af. Tag stoffet i 1-2 glas infusion om aftenen.

Tag vægten af ​​1 del hopkegler og pebermynteblade, 2 dele citronmelisseblade, kamilleblomster, buckthorn bark, rhizomer med valerianrødder. Forbered en afkogning af 1 spiseskefulde af samlingen af ​​1 kop koldt vand. Tag til søvnløshed 1-2 glas om natten.

Tag vægten af ​​1 del hopkegler og jordstængler med valerianødder, 2 dele pebermynteblad og vandbladblad. Brew 1 spsk af blandingen i 1 kop kogende vand, efter 1 time, stamme og drik 0,3 kopp 3 gange om dagen for søvnløshed.

Tag 1 del af hopkegler og modergræsgræs, 2 dele pebermynteblad, vandbladblad. Brew 2 spiseskefulde af blandingen med 2 kopper kogende vand, kog i 5 minutter, lad i 20 minutter, stamme og tag 3 gange om dagen til 0,5 kop 30 minutter før du spiser.

Tag 20 g pebermynte blade, lavendel blomster, 30 g kamille blomster, rhizomes med valerian rødder. Hæld 2 spiseskefulde af blandingen med 1 kop kogende vand og smør i 15 minutter. Drikke infusionssuger om dagen for søvnløshed.

Tag vægt på 2 dele af ulvens urt, græs af malurt, cikorierod, 3 dele vandkressegræs, buckthorn bark, rhizomer med valerianrødder, 4 dele veronica græs. Hæld 1 spiseskefulde af blandingen med 1 kop kogende vand og lad det køle af. Drikkehjælp til søvnløshed i aften for 1 glas.

Tag i lige store mængder hopkegler, rosmarinblader, pebermynteblade, citronmelisseblade, St. John's wort græs, jordstængler med valerianrødder. Hæld 2 spiseskefulde af blandingen med 1 kop kogende vand, smør i 15 minutter. Drikke infusionssuger om dagen for søvnløshed.

Hjem retsmidler til søvnløshed

For at undgå søvnløshed, sov bedre på din mave, arme under en lav pude (hvis du ikke har hypertension) og drej dit ansigt til venstre. Afslappende i denne kropsholdning er mere effektiv, det er den naturlige kropsholdning, hvor børn sover. Det er nyttigt at sove og på venstre side - for at forbedre præstationen af ​​mave-tarmkanalen.

At falde i søvn hurtigt, skal du udarbejde et bestemt ritual om sengetid og holde fast ved det: at ventilere rummet, tage et brusebad, gå i seng på samme tid osv. Kroppen indstiller og søvnløsheden vil forlade dig.

Stuff en pude med mynteblade, geraniums, oregano, bregner, laurbær, hazel, fyrretræer, rosenblade til at behandle søvnløshed.

Til søvnløshed er der 1 løg om natten. Løg betragtes som beroligende, med hypnotiske kvaliteter.

Rør 1 spiseskefuld honning i 1 kop varmt vand og drik for natten fra søvnløshed.

Før du går i seng, smør lavendelolie whisky. Lugtens aroma beroliger, lindrer stress, det er et godt folkemiddel til søvnløshed.

Dryp 3-5 dråber lavendelolie på et stykke sukker, sug ved sengetid for at behandle søvnløshed.

Varme fods bade om natten lindre træthed, berolige nervesystemet.

Til søvnløshed anbefaler jeg at tage nåletræ eller bad med infusion af calendula, mynte, oregano, citronmelisse, procedurens varighed er 10 minutter.

Kost til søvnløshed

En lav-salt diæt bør ordineres, da salt forhindrer søvnforstyrrelsen. En afbalanceret balanceret kost vil have en positiv effekt på søvnløshedsprocessen. En sådan kost bør udelukke hvide melprodukter, sukker, te, kaffe, chokolade, alkohol, fede og stegte fødevarer og krydderier. Godt at udvikle en vane med ro og regelmæssighed i mad.

Ikke-traditionelle recepter til behandling af søvnløshed hos voksne

Urte "sovepiller" puder vil være nyttige til hurtig søvn. Søvnløs søvnløshed Wanga anbefaler at sove på en pude fuld af hø eller tørret humle og andre aromatiske planter: mandlige bregneblade, laurbær, hazel (hassel), udødelige blomster, fyrretræer, hopkegler, mynte urter, geranium, oregano, rosenblad.
De skal tørres meget hurtigt, ikke overdryperes og opbevares i forseglede plastposer, indtil det er nødvendigt. Følgende kombinationer af planter er bedst egnet til fyldning af puder: laurbær og bregner i et forhold på 1: 1; laurbær, bregner og humle i forholdet 1: 2: 3; bregner, hoppe, laurbær og mynte i forholdet 2: 2: 2: 1. For at smag luften i soveværelset kan små urtepuder placeres på batteriet. Du kan sætte en pose med ikke meget tykt stof under puden med knust hop syet ind i det (to spiseskefulde).

Ved sengetid er det godt at tage en spiseskefuld honning og smøre whisky med lavendelolie og dryppe den også på et stykke sukker (3-5 dråber) og suge inden sengetid. Du kan koge hvidløg med bønnerne, male, tilsæt solsikkeolie. Spred denne salve på whiskys nat.

Kog et hel æble i en liter vand i en time og drik den resulterende væske natten over i flere dage i træk.

Meget effektive varme sovepiller med tilsætning af æteriske olier: mynte (fem dråber), kamille (to dråber) og orange (to dråber). Tag et bad om aftenen før sengetid.
Hot fods bade til natten lindrer også træthed, lindrer nervesystemet, forbedrer søvn. Duftende planter kan bruges i beroligende bade, der fremmer god søvn. Nogle gange er det nok flere gange at tage bade med calendula blomster, græs af et tog, mynte, oregano, og søvn er normaliseret. Den helbredende kraft af nåletræer er velkendt.

Til behandling af både vedvarende og tilbagevendende søvnløshed anbefalede Wang at drikke følgende decoktioner og infusioner i to uger:

En afkogning af hagtornfrugt: 100 gram knust hagtornfrugt smidt i 500 ml vand i en halv time, køligt, dræne. Tag en halv kop tre gange om dagen efter måltiderne.

En afkok af salvie rod: kog en spiseskefuld salvie rødder med en kop kogende mælk og fem gram honning. Tag afkog i form af varme i en halv time før sengetid.

Infusion af hagtorn blomster: en spiseskefuld af hagtorn blomster til et halvt glas kogende vand, lad i en halv time, afløb. Tag 2 til 4 spiseskefulde tre gange om dagen.

Elderrot infusion: bryg et glas kogt vand med en spiseskefuld knust sibirisk ældre rot, kog i 15 minutter over lav varme, lad i en halv time, afløb. Tag en spiseskefuld dagligt.

Infusion af viburnumbark: 10 gram knust viburnumbark hæld en kop kogende vand. Insistere i en halv time, ikke køling, belastning. Tag en spiseskefuld tre gange dagligt før måltiderne.

Tinktur af bær af viburnum: 25 gram bærer af viburnum gnides i en mørtel, hæld tre kopper kogende vand, gradvist omrøring. Tilsæt i tre timer, afløb. Tag en halv kop 4-5 gange om dagen før måltiderne.

Infusion af hampfrø: to spiseskefulde cannabisfrø finpresset, sigt, hæld et glas varmt kogt vand. Insister indpakket 30 - 40 minutter. Drikk en halv kop to timer før sengetid, en time senere, tag den resterende infusion sammen med sedimentet (altid varmt).

Apotek kamille, pebermynte, fennikel og valerian ekstrakt: kamille blomster, pebermynte blade, fennikel frugter, medicinske valerian rod, karve frugt (alle lige). 20 gram råvarer anbragt i en emalje skål, hæld to kopper varmt kogt vand, dække og varme i kogende vand i 30 minutter.
Derefter afkøles i 10 minutter ved stuetemperatur. Det resterende råmateriale presses. Volumenet af den resulterende infusion for at bringe kogt vand til to briller. At acceptere om morgenen på en og en halv to briller om aftenen - på et glas.

Infusion af spidskommen frø: en spiseskefuld knust kuminfrø hæld en kop kogende vand. Insistere to timer. Tag en halv kop inden et måltid.

Infusion af dillfrø: 50 gram dillfrø koges i 15-20 minutter ved lav varme i en halv liter rødvin (meget godt - Cahors). Insistere, indpakket, en time, derefter belastning. Tag før kvartet en fjerdedel af et glas.

Infusion af humlekegler: Fem gram hakkede humlekegler i et glas kogt vand. Tag en fjerdedel kop fire gange om dagen 15 minutter før måltider.

Infusion af humlekegler: to teskefulde humlekegler i et glas kogt vand, blande, indpakket, fire timer, afløb. Tag natten over.

Alkoholholdig tinktur af humle: Hakkede kegler og rakiyu (vodka) i et 1: 4 forhold, insisterer to uger på et mørkt sted, belastning, klemning. Tag fem dråber tinktur pr. Spiseskefulde koldt kogt vand to gange om dagen (dagen før måltider og om aftenen før sengetid).

Infusion af forskellige urter: at indsamle du nødt til at tage en teskefuld af citronskal, to teskefulde rosenblade, to teskefulde eucalyptus blade, to teskefulde af grenene af enebær almindelige, tre teskefulde af salvie græs og tre teskefulde af urter timian. Hæld grundblandingen i en liter kogende vand.

Insistere på en termos i seks timer, afløb. (Ved længerevarende opbevaring kan du tilføje raki (vodka). Med denne infusion sprøjter du rummet og tager det ind for søvnløshed.

For søvnløshedslidere om morgenen, om frokosten og før sengetid, læg på panden en blanding af hvede eller rugbrød, fint hakkede friske eller syltede agurker, surmælk og ler.

Hvis søvnløshed er forårsaget af blodstrøm til hovedet, er det meget nyttigt at anvende sennepgips eller revet peberrod til benens kalve. Samtidig med pålægning af sennepplastre eller peberrod anbefales det at drikke en syltegentin med honning, som beroliger godt: en spiseskefuld honning til en kop agurkharpiks.

Påfør 15 løg til bagsiden af ​​nakke og ryg på hovedet. Behandling med leeches er især gavnlig for folk med fuld fysik. Med denne behandlingsmetode er det meget nyttigt at stå i varmt vand (knædybde) i højst fem minutter før sengetid.

Smøring af panden med salve lavet af safran, salatjuice og presset valmuejuice vil være til gavn.

Blandt de midler, der testes af Wanga, er følgende: Tag Ceylon kanel og safran, fortyn dem i rosenolie og smør næsen med denne forbindelse. På templer anbefalede hun at anvende salve fra skind af valmuebokse og mandrake-rod. Dette er nok til en god lang søvn.

Skal afstå fra alt salt og krydret. Det er også nødvendigt at overvåge regelmæssig tømning af tarmene og smøre hovedet med varme olier.

Hvis søvnløshed forekommer i alderdommen, skal patienten vandt hovedet hver nat med vand, hvor de kogte byg eller kamille. Det sover godt. Med samme formål er det nødvendigt at trække i næsekamomilet eller irisolie eller safranolie.

Bevist folkelige retsmidler og opskrifter for søvnløshed

Der er ingen mere effektiv sovepille end honning, og samtidig er det helt harmløst. Og i øvrigt anbefales det at besøge et dampbad og bruge en eg, det beroliger nervesystemet.

Bland pebermynteblad - 30 g, motherwort urt - 30 g, baldrian rhizom - 20 g, humlekogler almindelige -. 20 g Mark 10 g af blandingen, hæld kop kogende vand, opvarmet i et kogende vandbad i 15 minutter, afkøles, stamme og bringe kogt yudoy mængde infusion til det oprindelige volumen. Drik 1/2 kop 3 gange om dagen med nervøs agitation og søvnløshed.

35 g selleri duftende hæld 1 liter koldt forkogt og afkølet vand og lad i 8 timer, så stamme. Tag 1 tsk 3 gange om dagen. Det bruges som et middel til at fordybe søvn og øge dens varighed.

En spisesked af hakkede valerianrødder hældes med et glas varmt vand, koges i 15 minutter over lav varme, infunderes i 10 minutter og filtreres. Er taget til søvnløshed med 1 spiseskefulde bouillon 3 gange om dagen.

1 del af de knuste hopkegler insisterer 2 uger på 4 dele 40% alkohol, derefter filtreres og klemmes. Tag 5 dråber tinktur pr. 1 spsk vand 2 gange om dagen før måltider (anden gang om natten).

Rør 3 teskefulde æblecidereddike i en kop honning. 1 Ved sengetid 2 teskefulde af en sådan blanding vil du falde i søvn inden for en halv time efter at du ligger i sengen. Hvis du er meget træt og svag midt om natten, kan du gentage denne sno-vor reception. Trods alt har honning en god tonic og beroligende effekt, men i kombination med æbleeddike er den endnu mere effektiv til søvnløshed.

Kamilleinfusion. 1 spiseskefulde blomster hæld 200 ml kogende vand og bland dem i 30 minutter. Drik 70 ml i en time før måltider.

Afkogning af lucerne. 5 spiseskefulde hæld 200 ml vand, kog i 2-3 minutter, insister 2 timer og drik 100 ml 3 gange om dagen.

Infusion af dill. 2 tsk frugt hæld 400 ml kogende vand i 10 minutter, tag 3 gange om dagen (dosis i 2 dage).

Infusion af woodruff duftende. 2 spsk tørt græs hæld 400 ml kogende vand, lad i 1 time, drik 100 ml om natten.

Bland 20 g pebermynte, trebladet ur, valerianer (rhizomer), humlekegler. En spisesked af samling hæld i 30 minutter 200 ml kogende vand, drik 100 ml 3 gange - om morgenen om eftermiddagen om natten.

Bland 10 g rhizomer af valerian, motherwort, hagtorn blomster, pebermynte, hvid mistelte. 1 spiseskefuld insistere 30 minutter i 200 ml kogende vand, drik 1 glas om morgenen og om natten.

Kombiner 10 g oregano urt og 5 g valerianrod. 10 g opsamling koges i 10-12 minutter i 100 ml vand. Insistere 1 time. Drik 100 ml natten over.

Bland 5 g motherwort, timian, calendula blomster. Kog 10 g af samlingen i 10-15 minutter i 200 ml vand, lad i 1 time. Drik 100 ml med honning inden sengetid.

50 g fennikelfrø frø koges over en lav varme i 0,5 liter vin (Cahors eller rød portvin). Ved sengetid skal du tage 50-60 ml. Ufarlig, giver dyb, sund søvn.

20 g tørhakket græs knotweed græs (bjergbestiger fugl) hæld et glas kogende vand og lad i 2 timer. Tag 1 spiseskefuld 2-5 gange om dagen.

3 spiseskefulde af krydderurt Hypericum perforatum hæld et glas kogende vand og lad i 2 timer. Tag 1/3 kop 3 gange dagligt før måltider.

2 tsk oregano urt, hæld et glas kogende vand i 20 minutter. Tag 1/2 kop 3-4 gange om dagen i 20-30 minutter før måltider i form af varme.

15 g tørt hakket græs af brændebrød (pilgryte) hæld et glas vand, kog i 15 minutter, insistere 1 time. Tag en spiseske 3-4 gange dagligt før måltider.

15 g krybende timian urt hæld et glas kogende vand, dampet i 30 minutter. Tag en spiseske 2-3 gange om dagen.

15 g motherwort fembladet græs hæld et glas kogende vand i 30-40 minutter. Tag en spiseske 2 gange om eftermiddagen.

Farmaceutiske blomster af kamille, pebermynte blade, fennikel frugt, rhizomer af valerian medicinske, frugter af fælles kummin blanding lige. 10 g af blandingen hældes et glas kogende vand, opvarmes i kogende vandbad i 30 minutter, afkøles i 10 minutter, stamme, klemme råmaterialet og bring mængden af ​​bouillon til det oprindelige volumen med kogt vand. Tag 1-2 glas om morgenen og et glas om aftenen.

Saml pebermynteblade, lavendelblomster til stede - 2 dele; Kamille blomster, rhizom med rødder af valerian officinalis - i 3 dele. To spiseskefulde af blandingen insisterer i et glas kogende vand i 15 minutter. Drikk en dagslanger til søvnløshed.

Veronica officinalis urte, duftende violet urte, ægte lavendel blomster, barbær frugt og melissa blade blande lige. En spiseskefuld af blandingen hæld et glas kogende vand og lad det køle af. Tag 1-2 glas infusion om aftenen.

Hvis søvnløshed er forårsaget af blodstrøm til hovedet, er det meget nyttigt at anvende sennepgips eller revet peberrod til benens kalve. Samtidig anbefales det at drikke agurkindel med honning, hvilket også er godt svækket (1 spsk honning pr. Agurkindel).

Hoveder af fælles humle, pebermynteblade - 1 del; Citronmelisseblade, kamilleblomster, buckthorn bark sprød, rhizom med medicinske valerianrødder - i 2 dele. Forbered en afkogning med en slicedele af samlingen for et glas vand. Tag 1-2 glas om natten.

Bland modervorten af ​​fembladet græs, græset af fyrretræets træ - 3 dele hver, græsset i lyngens almindelige - 4 dele, rhizomet med rødder af valerian medicinal - 1 del. Fire spiseskefulde af blandingen insisterer 10-12 timer i 1 liter kogende vand på et varmt sted og belastning. Drik hele infusionssippen hele dagen hver time. Det anbefales til søvnløshed, frygtsomhed, irritabilitet.

Hypericum perforatum urt, pebermynte blade, citronmelisse blade, humle kegler, rhizome med rødderne af valerian medicin blanding også. To spiseskefulde af blandingen insisterer 15 minutter i et glas kogende vand på et varmt sted, afløb. Sip i løbet af dagen.

En spisesked af knuste friske blade af salat (salat) hæld et glas kogende vand, lad i 1-2 timer, afløb. Drik 1/2 kop 2 gange om dagen eller 1 kop om natten.

2 spiseskefulde finhugget hagtorn blodrød frugt hæld 1,5 kopper kogende vand. Drik i 3 doser om 30 minutter før måltider. Tag til søvnløshed, især for personer med hjerteproblemer.

Valerian rod - 2 dele, kamille blomster - 3 dele, karvefrugt - 5 dele. En spiseskefuld af blandingen hæld 1 kop kogende vand, lad i 30 minutter. Tag 1/2 kop om morgenen og om natten med nervøs spænding, irritabilitet, søvnløshed.

Citronmelisseblade - 20 g, morwort græs - 30 g, valerianrødder - 30 g. Hæld 300 ml kogende vand over en spiseskefuld af blandingen, lad i 2 timer afløb. Drikk 1 vin glas 3 gange om dagen før måltider. Anvend med neurose, søvnløshed, hjertebanken som beroligende og hypnotisk.

2 spiseskefulde hakkede balsammedicin hæld 2 kopper kogende vand. Afkølet infusionsfilter. Drikk alt på en dag. Brug som beroligende og hypnotisk.

2 teskefulde hakket græs motherwort hæld 200 ml koldt vand og smør i 8 timer (kold udvinding). Drik alt om dagen.

Valerian rod - 40 g, kløver græs - 40 g, timian urt - 50 g, oregano urt - 50 g, motherwort urt - 50 g. To spiseskefulde af blandingen bryg 0,5 liter kogende vand. Drik 100 ml 3 gange om dagen før måltiderne. Det bruges som beroligende og hypnotisk.

15-20 g tørre ristede rødder og græs af malurt, hæld 1 kop kogende vand, insistere, belastning. Drikk 1 / 2-1 / 3 kop infusion 3 gange om dagen for at spise med søvnløshed på nerverne.

Valerian (root) - 10 g, pebermynte (blade) - 20 g, trefoil (blade) - 20 g, humle (kegler) - 10 g. 400 ml kogende vand hældes i en spiseskefuld samling, filtreres i 30 minutter. Tag 100 ml 2 gange om dagen som beroligende middel til søvnløshed.

1 spsk. en skefuld hakket valerianrotdroge hæld 1 glas koldt kogt vand og smør i 7-8 timer. Klar infusionsfilter. Tag 1 el. ske 3 gange om dagen og før sengetid. Med øget nervøs excitabilitet kan dosen øges til 1/2 kop 2-3 gange om dagen.

1 spsk. en skefuld hakket valerianrot lægemiddel hæld 1 kop varmt vand og varme i et vandbad i 15-20 minutter. Kold bouillon ved stuetemperatur og afløb. Tag 1 el. ske 3 gange om dagen og om natten.

1 spsk. ske med valerianrot lægemiddel hæld 1 kop koldt kogt vand og forlade en dag. Klar infusionsfilter. Tag 1/3 kop 2-3 gange om dagen og før sengetid.

2 spsk. spiseskefulde hakket valerianrot lægemiddel hæld 1 glas vodka og insister 2 uger på et mørkt køligt sted. Træk tinkturen. Tag 15-20 dråber 2-3 gange om dagen.

1 spsk. En skefuld urter oregano hæld 1 kop varmt vand og lad i 20-30 minutter. Klar infusionsfilter. Tag 1/3 kop 2-3 gange om dagen.

Lav et stærkt afkog af oregano og vask deres hoveder.

1 spsk. sked af lavendel blomster til stede hæld 1,5 kopper varmt vand og insistere 10-15 minutter. Klar infusionsfilter.

Tag 1 el. ske 2-3 gange om dagen efter måltiderne.

Bland 1 spsk. en skefuld lavendel blomster og 1 tsk af passiflora blomster. Bland blandingen med 2 kopper varmt vand og lad i 15-20 minutter. Klar infusionsfilter. Tag 0,4 kopper 2-3 gange om dagen.

1 spsk. en sked fuld af salat blade hæld 1 glas varmt vand og køle ved stuetemperatur. Klar infusionsfilter. Tag 1/2 kop om dagen i 1-1,5 timer før måltider.

Du kan også anvende frisk saft af salat. Juice tager 1-2 el. skeer før du spiser.

11.1 æske af vallmo soporific hæld 1/2 kop varmt vand og varme i 10-15 minutter i et vandbad. Afkøl bouillon ved stuetemperatur og belastning. Tag 1-2 teskefulde til natten.

1 h. Skje af blomster valmue soporific hæld 1/2 kop varmt vand og varme i et vandbad i 10-15 minutter. Afkøl bouillon ved stuetemperatur og belastning. Tag 1 el. ske i 30-40 minutter før sengetid.

Hæld 1 tsk valmue blomster soporific med 1 kop varm mælk og varme i et vandbad i 10-15 minutter. Afkøl bouillon ved stuetemperatur, belastning, tilsæt kogt mælk til et volumen på 200 ml. Tag 1 el. ske i en halv time før sengetid.

1 spsk. en skefuld citronbalsem urt, hæld 1 kop varmt vand og smør i 30-40 minutter. Klar infusionsfilter. Tag i form af varme til 1 el. ske 3 gange om dagen og før sengetid.

1 spsk. en skefuld pebermynte blade hæld 1 kop varmt vand og blande i 15-20 minutter. Klar infusionsfilter. Tag varmen 2-3 gange om dagen, en halv time før måltiderne.

1 spsk. en sked pebermynte blade hæld 1 kop varmt vand og opvarmes i et vandbad i 15 minutter. Afkøl bouillon ved stuetemperatur og belastning. Tag 1 / 3-1 / 2 kop 2-3 gange om dagen og natten over.

Du kan anvende en mynte tinktur. Tag 15-30 dråber tinktur 3 gange om dagen.

1 kop havregryn eller havregryn hæld 1 liter varmt vand og kog indtil blandingen er tykkere. I den færdige afkogning tilsættes 1 el. ske med honning og kog i yderligere 2-3 minutter. Tag i form af et varmt 1 / 2-1 glas 2-3 gange om dagen.

1 spsk. Sæt en skefuld grønt halm havre af frøet til 1 glas vodka og lad i 2 uger på et køligt mørkt sted. Træk tinkturen. Tag 20-30 dråber pr. 1 el. en skefuld vand 2-3 gange om dagen og før sengetid.

1 spsk. Sæt et korn af havrefrø til 2 kopper vand og kog, indtil det bliver tykkere. Klar bouillonstamme. Al den drikke i løbet af dagen og om natten.

Om natten hæld 1 glas varmt vand 2 el. skeer af havrefrø. Om morgenen opvarmes infusionen i et vandbad i ca. 30-40 minutter. Afkøl bouillon ved stuetemperatur. Drik hele dosen hele dagen.

1 spsk. Sked de knuste pioenrødder undvige hæld 1 glas vodka og insister 8-10 dage på et varmt, mørkt sted. Træk tinkturen. Tag 20-30 dråber 3 gange om dagen.

Rør 1 el. en skefuld honning i 1 kop varmt vand og drikke om natten. Før du går i seng, smør lavendelolie på whisky eller dryp 3-5 dråber lavendelolie på et stykke sukker, suge før sengetid.

Hæld 100 g knust hagtornsfrugt med 2 kopper vand, kog over lav varme i en halv time, køligt, afløb. Tag 50-100 ml 3 gange om dagen efter måltiderne.

Tag apotekets tinktur af peonrod 3 gange om dagen, 1 tsk.

To Art. spisesked af ildgræs (pilgryde) hæld 2 kopper kogende vand og lad i en termos i 6 timer. Drik i lige portioner 3-4 gange om dagen.

1 time. skedstængler og rod angelica nibbegay (bærebundt) hæld 1 kop kogende vand, insistere. Tag 1/2 kop 3-4 gange om dagen.

1 spsk. kog en sked fuld af hakket rød elderbærrod med 1 kop kogende vand, kog i 15 minutter ved lav varme, lad i en halv time afløb. Tag 1 el. ske 2-3 gange om dagen.

Tag infusionen og afkogningen af ​​græsset i planatbladet (beroligende græs, blå tistel).

Tag 1 kop citronsaft, 2 spsk. skeer af boghvede honning og valnød. Honning og citronsaft blandes til glat, tilsæt knuste valnødder. Tag 1 el. ske inden sengetid.

Tørk med 1 citron, 2 spsk. skeer af rhizomes og rødder af valerian, 3 spsk. skeer af kamille blomsterkurve, 1 glas vand. Hæld skallen og bland med krydderurter, hæld kogende vand på det, lad i 1 time og derefter belastning. At acceptere afkølet på 1/2 glas 2 gange om dagen - om morgenen og om aftenen efter mad.

Hæld 1 el. en skefuld frisk hakket dill eller dillfrø med 2 kopper vand. Insister, belastning, tag 1 tsk før sengetid.

Tag varme bade. Temperaturen af ​​vandet i badet skal være over 37-38 grader. Du skal tage et bad enten før et måltid eller i 1,5-2 timer efter et måltid. Tidsrummet i badet må ikke overstige 20-25 minutter. Det er bedre, hvis vandet ikke lukker hjertet af hjertet. Tag ikke bade hver dag.

Insomnia Forebyggelse

For at forebygge søvnløshed er det bedre at sove på din mave, dreje dit ansigt til venstre, på en lav pude (dette er den naturlige pose, hvor børn sover). Det er nyttigt at sove på venstre side, mens du forbedrer arbejdet i mave-tarmkanalen.

Det anbefales også at observere regimet (man skal gå i seng på samme tid) samt daglig ventilation af soveværelset, en kort varm (men ikke varm) bruser før du går i seng osv.

Det skal også huskes, at overarbejde, rygning, stærk te og kaffe, alkoholmisbrug er uforskammet søvn.

Hertil Kommer, Om Depression