Dyb søvn hos voksne og børn: beskrivelse, søvnfaser, mulige lidelser

Natophold er en naturlig bestanddel af hver persons liv, både for en voksen og et barn. Når folk sover godt, hæver de ikke kun deres humør og forbedrer deres velbefindende, men viser også en betydelig stigning i mental og fysisk præstation. Natte søvnfunktioner slutter dog ikke kun i hvile. Det antages, at i løbet af natten går al information, der modtages i løbet af dagen, ind i en langsigtet hukommelse. Nattestøtte kan opdeles i to faser: langsom søvn og hurtig. Dyb søvn, som er en del af den langsomme nathvilfase, er særligt relevant for en person, da det i denne periode forekommer en række vigtige processer i hjernen, og forstyrrelsen af ​​denne langsomme sovefase fører til en følelse af manglende søvn, irritabilitet og andre ubehagelige manifestationer. At forstå betydningen af ​​den dybe søvnfase, giver dig mulighed for at udvikle en række tip til normalisering i hver person.

Søvn omfatter en række faser, der regelmæssigt gentages om natten.

Perioder om natten

Hele perioden af ​​drømme hos mennesker kan opdeles i to hovedfaser: langsom og hurtig. Som regel begynder normalt at falde i søvn med en fase med langsom søvn, som i sin varighed bør overstige den hurtige fase betydeligt. Tættere på opvågningsprocessen ændres forholdet mellem disse faser.

Hvor længe varer disse faser? Varigheden af ​​langsom søvn, der har fire trin, varierer fra 1,5 til 2 timer. Hurtig søvn varer fra 5 til 10 minutter. Disse tal definerer en cyklus med søvn i en voksen. Hos børn bør data om, hvor lang tid en nats hvilecyklus skal vare, være forskellige fra voksne.

Med hver ny gentagelse fortsætter varigheden af ​​den langsomme fase med at falde, og den hurtige tæller tværtimod. I løbet af en nats hvile går en sovende gennem 4-5 sådanne cyklusser.

Hvor meget påvirker dyb søvn en person? Det er denne hvileperiode i natperioden, der sikrer vores restaurering og genopfyldning af fysisk og intellektuel energi.

Deep Sleep funktioner

Når en person begynder at sove langsomt, går han konsekvent gennem fire faser af den, som adskiller sig fra hinanden i billedets egenskaber på elektroencefalogrammet (EEG) og bevidsthedsniveauet.

  1. I den første fase markerer personen en nap og halvt søvnvisioner, hvorfra man let kan vække. Som regel siger folk, at de tænker på deres problemer og leder efter deres løsninger.
  2. Andet trin er kendetegnet ved udseende af søvnige "spindler" på elektroencefalogrammet. Bevidstheden i sovende er fraværende, men det er let vækket af enhver ekstern indflydelse. Søvne "spindler" (udbrud af aktivitet) - den største forskel mellem dette stadium.
  3. I tredje fase bliver drømmen endnu dybere. På EEG sænker rytmen, langsomt deltabølger på 1-4 Hz vises.
  4. Den langsommere delta søvn er den dybeste periode af nats hvile, som er nødvendig for resten af ​​sovende mennesker.

Det andet og tredje trin kombineres undertiden i delta-søvnfasen. Normalt bør alle fire faser altid være. Og hver dybere fase skal forekomme, efter at den foregående passerer. "Delta-søvn" er særligt vigtigt, da det er han, der bestemmer tilstrækkelig dybde i søvn og giver dig mulighed for at gå til fasen med hurtig søvn med drømme.

Sovefaser udgør søvncyklussen

Ændringer i kroppen

Satsen for dyb søvn for en voksen og et barn er ca. 30% af den samlede nats hvile. I perioden med delta søvn forekommer der betydelige ændringer i de indre organers funktion: puls og respirationshastighed bliver mindre, skeletmusklerne slapper af. Der er få ufrivillige bevægelser, eller de er helt fraværende. Det er næsten umuligt at vågne op en person - for dette skal du ringe til ham eller ryste ham meget højt.

Ifølge de seneste videnskabelige data ligger det i den dybe søvnfase i kroppens væv og celler, at normaliseringen af ​​metaboliske processer og aktiv genopretning finder sted, hvilket gør det muligt at forberede de indre organer og hjernen til en ny vækkelsesperiode. Hvis du øger forholdet mellem REM søvn og langsom søvn, vil personen føle sig dårlig, føle muskel svaghed osv.

Den anden vigtigste funktion af perioden delta er overførsel af information fra korttidshukommelse til langsigtet en. Denne proces foregår i en speciel struktur af hjernen - hippocampus, og tager flere timer i varighed. I tilfælde af kronisk forstyrrelse af natsøen bemærker folk en stigning i antallet af fejl ved kontrol af effektiviteten af ​​hukommelse, tankegang og andre mentale funktioner. I den henseende bliver det klart, at det er nødvendigt at få nok søvn og give dig en god nats hvile.

Dyb fase varighed

Den gennemsnitlige varighed af en persons søvn afhænger normalt af mange faktorer.

Når folk spørger om hvor mange timer om dagen de skal sove for at få nok søvn, er det ikke helt et rigtigt spørgsmål. Napoleon kunne sige: "Jeg sover kun 4 timer om dagen, og jeg har det godt," og Henry Ford ville gøre indsigelse mod ham, da han hvilede i 8-10 timer. De individuelle værdier for nattesødeligheden varierer betydeligt mellem forskellige mennesker. Som regel, hvis en person ikke er begrænset i tilbagesøgningsperioden om natten, så sover han i gennemsnit fra 7 til 8 timer. I dette interval passer resten af ​​de fleste mennesker på vores planet.

Hurtig søvn varer kun 10-20% af hele natsøen, og resten af ​​tiden fortsætter en langsom periode. Det er interessant, men en person kan uafhængigt påvirke, hvor længe han vil sove og hvor lang tid det tager at genoprette.

Øg deltids søvn tid

Anbefalinger om, hvordan du kan øge varigheden af ​​dyb søvn er anderledes, men blandt dem alle kan du lave en bestemt gruppe af tip, der kan hjælpe næsten enhver person.

  • Hver person bør nøje overholde den måde at falde i søvn og opvågnen. Dette gør det muligt at normalisere varigheden af ​​en nats hvile og lette morgendagens opvågnen.

Det er meget vigtigt at observere regimet af søvnvågnethed.

  • Det anbefales ikke at spise før resten, ligesom du ikke skal ryge, bruge energidrikke osv. Det er muligt at begrænse let snack i form af kefir eller æble i et par timer før sengetid.
  • For at den dybe fase skal vare længere, er det nødvendigt i 3-4 timer, inden du falder i søvn for at give kroppen en fysisk belastning af tilstrækkelig intensitet.
  • Det er muligt at give hurtigere søvn og kvalitetssøvn ved hjælp af let musik eller naturlyde. For eksempel er det kendt, at cricket synger til den dybe søvnfase er meget nyttig. Det betyder, at det anbefales at lytte til musik, der er i gang med at hvile af læger, men det er meget vigtigt at kompetent henvende sig til sit valg.
  • Det er bedst at ventilere rummet før sengetid og eliminere eventuelle støjkilder.

Efter disse anbefalinger giver du mulighed for at sikre tilstrækkelig i løbet af delta søvn, som vil vare for kroppen optimal tid.

Søvnforstyrrelser

Kvinden lider af søvnløshed

Hvilken procentdel af mennesker har søvnforstyrrelser? Statistikker i vores land viser, at hver fjerde person oplever visse problemer i forbindelse med natsøvn. Samtidig er forskellene mellem lande minimal.

Alle krænkelser på dette område af menneskelivet kan opdeles i tre store grupper:

  1. Fejl i søvn;
  2. Overtrædelser af natrejseprocessen;
  3. Problemer med velvære efter at være vågnet.

Hvad er søvnforstyrrelser? Disse er midlertidige lidelser i en hvilken som helst nathvilefase, der fører til lidelser i forskellige områder af den menneskelige psyke i løbet af vågenperioden.

Alle tre typer søvnforstyrrelser fører til fælles manifestationer: i løbet af dagen, sløvhed, træthed, nedsat fysisk og mental præstation. En person har et dårlig humør, manglende motivation til at arbejde. Med et langt kursus er udviklingen af ​​depression mulig. I dette tilfælde er det meget vanskeligt at identificere hovedårsagen til udviklingen af ​​sådanne lidelser på grund af deres store antal.

Søvnighed om dagen, søvnløshed om natten

Årsager til dybe søvnforstyrrelser

For en eller to nætter kan en persons søvnforstyrrelser ikke have nogen alvorlig grund og gå væk alene. Men hvis krænkelser vedvarer i lang tid, så kan de være meget alvorlige grunde.

  1. Ændringer i en persons psyko-følelsesmæssige sfære, og frem for alt kronisk stress fører til vedvarende søvnforstyrrelse. Som regel skal der for en sådan psyko-følelsesmæssig overstyring være en form for stressfaktor, der førte til en forstyrrelse af processen med at falde i søvn og den efterfølgende indtræden af ​​delta-sovfasen. Men nogle gange er det psykisk sygdom (depression, bipolar affektiv lidelse osv.).
  2. Sygdomme i de indre organer spiller en vigtig rolle for at forstyrre dyb søvn, da symptomerne på sygdomme kan forhindre en person i at slappe helt af i løbet af natten. Forskellige smerter hos patienter med osteochondrose, traumatiske skader forårsager konstant opvågning midt om natten, hvilket giver betydeligt ubehag. Mænd kan have hyppig vandladning, der ofte fører op til toilettet. På disse spørgsmål er det bedst at konsultere din læge.

Men den mest almindelige årsag til problemer med at falde i søvn er relateret til den følelsesmæssige side af en persons liv. Det er årsagerne til denne gruppe, der findes i de fleste tilfælde af søvnproblemer.

Emosionelle lidelser og natsøvn

Søvn og stress er indbyrdes forbundne

Personer med følelsesmæssige lidelser kan ikke falde i søvn, da de har et øget niveau af angst og depressive forandringer. Men hvis du hurtigt kan falde i søvn, kan søvnkvaliteten ikke lide, selvom deltidsøvningsfasen i disse tilfælde er reduceret eller slet ikke forekommer. Intrasomnic og postsomniske lidelser kan desuden forekomme. Hvis vi taler om større depression, står patienter op om morgenen, og fra det øjeblik, de er opvågne, bliver de nedsænket i deres negative tanker, der når deres maksimum om aftenen, hvilket fører til en forstyrrelse i at falde i søvn. Som regel opstår der dybe søvnforstyrrelser sammen med andre symptomer, men hos nogle patienter kan de være den eneste manifestation af sygdommen.

Der er en anden kategori af patienter, der oplever det modsatte problem - de indledende stadier af langsom søvn kan forekomme i løbet af vågenhed, hvilket fører til udvikling af hypersomnia, når en person konstant noterer sig højt døsighed og kan falde i søvn på det mest upassende sted. Når den arvelige karakter af denne tilstand diagnosticeres narkolepsi, der kræver særlig behandling.

Behandlingsmuligheder

Identifikation af årsagerne til dyb søvnforstyrrelser og bestemmer tilgangen til behandling hos en bestemt patient. Hvis sådanne lidelser er forbundet med sygdomme i indre organer, er det nødvendigt at organisere en passende behandling rettet mod patientens fuldstændige genopretning.

Hvis der opstår problemer som følge af depression, anbefales det at gennemgå en psykoterapi og bruge antidepressiva til at klare psyko-følelsesmæssige lidelser. Som regel er brugen af ​​sovepiller begrænset på grund af deres mulige negative indvirkning på kvaliteten af ​​genoprettelsen selv om natten.

Sovepiller bør kun tages på recept

At tage narkotika for at genoprette kvaliteten af ​​nats hvile anbefales kun som anvist af den behandlende læge.

Således har fasen af ​​dyb søvn en betydelig indvirkning på en persons vækkelse. I den henseende skal vi hver især organisere optimale forhold for at sikre dets tilstrækkelige varighed og fuld genvinding af kroppen. Hvis der opstår søvnforstyrrelser, skal du altid søge hjælp fra din læge, da en fuld diagnostisk undersøgelse giver dig mulighed for at opdage årsagerne til lidelser og foreskrive rationel behandling, genoprette varigheden af ​​delta-søvn og patientens livskvalitet.

Menneskelig søvnfase

Faser af menneskelig søvn er opdelt i to typer - langsom og hurtig. Deres varighed er ujævn. Efter at falde i søvn, har langsom fase en længere varighed. Før du vågner op, bliver søvnen hurtigere.

I denne fase veksler, der danner en bølgelignende cyklus. De varer lige over en halvanden time. Beregning af faser pr. Time vil ikke blot gøre det nemt at vågne om morgenen og forbedre kvaliteten af ​​natsøen, men også bidrage til normaliseringen af ​​hele organismen.

Om faser af søvn

Søvn er en tilstand, hvor alle organer, især hjernen, arbejder i en usædvanlig tilstand. I dette tilfælde er den menneskelige bevidsthed slukket, og genoprettelsen af ​​alle kroppens celler begynder. Takket være en stærk fuld nats hvile fjernes slagger fra kroppen, hukommelsen styrkes og psyken løslades.

For at føle sig godt om dagen skal søvnmængden være omkring otte timer om dagen. Dette beløb kan imidlertid variere afhængigt af menneskets individuelle karakteristika.

Nogle har nok seks, andre og ni timer er ikke nok til fuldt ud at slappe af og sove. Denne forskel afhænger af livsstil og alder hos personen. Natophold er heterogen og er opdelt i to faser - hurtig og dyb søvn.

Langsom fase

Langsom søvn kaldes også dybt (ortodokse). Fordybning i det begynder i begyndelsen af ​​natrusen. Denne fase er opdelt i flere faser:

  1. Døsighed. Det varer normalt fra fem til ti minutter. I denne periode arbejder hjernen stadig, så du kan se en drøm. Drømme er ofte drømme, der er forvirrede med virkeligheden, og en person kan endda finde svar på uløste problemer i løbet af dagen.
  2. Falder i søvn eller søvnige spindler. Det tager omkring tyve minutter. På dette stadium bliver bevidstheden gradvist slukket, men hjernen er helt følsom overfor alle stimuli. På et sådant tidspunkt kan enhver støj vågne op.
  3. Dyb søvn Dette er den tid, hvor kroppen af ​​en sund person næsten ophører med at fungere, og kroppen slapper af. Imidlertid går svage impulser stadig igennem hjernen, og søvnige spindler forbliver stadig.

Så kommer deltaet søvn - dette er den dybeste periode. Kroppen slapper af helt og hjernen reagerer ikke på stimuli. Respirationshastighed og blodcirkulation reduceres. Men jo tættere på morgenen, desto mere falder deltidslejefasen.

Fast fase (BDG-fase)

Hurtig søvn efter at falde i søvn varer ca. fem minutter. Men med hver ny cyklus bliver længden af ​​dyb søvn kortere, og varigheden af ​​den hurtige stiger over tid. Denne fase om morgenen er omkring en time. Det er i denne tidsperiode, at personen er "let" for at klatre fra sengen.

Den hurtige fase er opdelt i en følelsesmæssig og ikke-følelsesmæssig periode. I den første periode bliver drømme udtalt, dynamisk.

Fasesekvens

Sekvensfasen i sovefaser er den samme hos de fleste voksne. Denne erklæring gælder for sunde mennesker. Hurtig søvn efter at falde i søvn passerer forbigående. Denne fase følger efter fire faser af dyb søvn. Så følger en tur, som er betegnet 4 + 1. På dette tidspunkt arbejder hjernen intensivt, farende rundt om øjnene, der er en "indstilling" af kroppen for at vågne op. Faser veksler, der kan være op til seks af dem i løbet af natten.

Alder eller problemer forbundet med forringet nats hvile kan dog ændre billedet. For unge børn er for eksempel mere end 50% BDG-fasen. Kun i en alder af 5 år bliver trinets rækkefølge og varighed den samme som hos voksne.

I alderdommen reduceres den hurtige søvnfase, og deltasøvn kan forsvinde helt. Så aldrende søvnløshed manifesterer sig. Nogle mennesker efter hovedskader eller sover ikke overhovedet. Ofte slumrer de bare. Nogen vågner mange gange om natten, og om morgenen tror han, at han slet ikke sov. Årsagerne til denne manifestation kan være forskellige.

I narkolepsi eller apnø er natsøvn atypisk. De begynder straks et hurtigt stadium, de falder i søvn i enhver position og sted. Apnø er en abrupt ophør af vejrtrækning under søvn, som genoprettes efter en kort periode.

På samme tid, som følge af faldet i mængden af ​​ilt, frigives hormoner i blodet, på grund af dette vakner den sovende person op. Disse angreb kan gentages mange gange, resten bliver kort. På grund af dette får personen ikke nok søvn, han er hjemsøgt af en søvnig tilstand.

Værdien af ​​nat hvile i timen

En person kan få nok søvn, både om en time og hele natten. Værdien af ​​hvile afhænger af det tidspunkt, hvor du går i seng. Den følgende tabel angiver søvnens effektivitet:

Satsen for dyb søvn i en voksen og hvordan man justerer

Sovecyklus

Under søvn hos en voksen veksler 2 hovedfaser: hurtig og langsom søvn. I begyndelsen efter at falde i søvn, er langsomt varighed lang, og inden du vågner, er varigheden af ​​langsom søvn forkortet, og varigheden af ​​REM forlænges.

En sund voksen begynder at sove med 1. st. langsom søvn, der varer 5-10 minutter. Næste 2. Art. varer 20 minutter Følg derefter 3-4 v., Fortsæt i yderligere 30-45 minutter. Derefter falder sovende igen i 2. grad. Langsom søvn følger derefter den første episode af REM søvn, som kun tager 5 minutter. Dette er en cyklus.

Den oprindelige cyklus varer cirka en og en halv time. Under gentagelser af cyklusser er andelen af ​​langsom søvn forkortet, andelen af ​​hurtig søvn er langvarig. I løbet af den sidste cyklus kan varigheden af ​​den hurtige cyklus nå op på en time. En sund voksen oplevelse 5 cykler i løbet af en nats søvn.

Langsom søvn

Langsom søvn er også opdelt i bestemte faser:

  1. Den første er en lur med halvt søvnvisioner. På dette tidspunkt kan løsninger på daglige problemer tydeligt fremstå i hjernen.
  2. Den anden er de såkaldte søvnige spindler. På dette tidspunkt er bevidstheden slukket, men personen kan let vækkes takket være forhøjede tærskelværdier.
  3. Den tredje er en dybere drøm, hvor søvnige spindler stadig forbliver.
  4. Den fjerde er den dybeste søvn, nogle gange kaldet delta søvn. Varigheden af ​​den dybe søvnfase falder fra cyklus til cyklus.

Faktisk kombinerer begrebet delta-sovende nogle gange det næstsidste og sidste trin. At vække sovende i denne periode er næsten umuligt. Dette er netop det stadium, hvor søvnevandring, enuresis eller mareridt opstår, men når man vågner, beholder man ikke minder om, hvad der skete. Normalt tager alle 4 slow-wave sovetrinn i 1. cyklus op til 80% af den samlede søvn.

Fra synspunktet om søvnens fysiologi i denne fase er kroppen fysisk helbredt - celler og væv genoprettes, selvhelbredelse af indre organer opstår. I løbet af denne periode genvinder kroppen sine energikostnader. Under REM søvn genopretter han sine mentale og intellektuelle ressourcer.

Hvad sker der under delta søvn

Under delta søvn periode, rytmer af hjerteslag og hyppigheden af ​​vejrtrækning falder, alle musklerne slapper af. Når denne fase uddybes, bliver antallet af bevægelser i soveren minimal, det bliver svært at vække ham op. Hvis du stadig vækker soveren på dette tidspunkt - vil han ikke huske drømme.

Ifølge forskere finder der i løbet af langsombølge søvn regenerative metaboliske processer sted i væv for at kompensere for katabolisme, der opstår under vækkelse.

Visse fakta er til fordel for denne hypotese. Delta-sovetrinnet forlænges i nogle tilfælde:

  • efter aktivt fysisk arbejde
  • i løbet af perioden med hurtigt vægttab
  • med thyrotoksicose.

Hvis emnerne kunstigt bliver frataget denne fase (ved hjælp af lyden, for eksempel), så begynder de at klage over fysisk svaghed og ubehagelige muskelfornemmelser.

Delta søvn spiller også en vigtig rolle i processerne for memorisering. Eksperimenter blev udført, hvor emnerne blev tilbudt at lære meningsløse kombinationer af bogstaver, inden de gik i seng. Efter tre timers søvn blev de vågnet og bedt om at gentage, hvad de havde lært før sengetid. Det viste sig, at jo flere deltabølger blev registreret i denne søvnperiode, jo mere præcise var minderne. Resultaterne af disse eksperimenter har vist, at den hukommelsessvigt, der opstår ved længerevarende søvnforstyrrelser og søvnløshed, er forbundet med dybe søvnproblemer.

Eksperimentelle reaktioner på deprivation af dyb søvn, såvel som at fuldføre søvnløshed: 2-3 nætter med brug af podbozhivaniyu reducere ydeevne, sænke hastigheden af ​​reaktioner, giver en følelse af træthed.

Hvor længe skal dyb søvn vare sidst

Hver person har sin egen individuelle norm, hvor meget søvn de har brug for. Der er kortvarige mennesker, midt i dvale, langsigtede. Napoleon var en sovende mand - han sov kun i 4 timer. Og Einstein var langtidslejet - hans sovesats var mindst 10 timer. Og begge var meget effektive personligheder. Men hvis en almindelig person er tvunget til at reducere sin norm, så vil han sandsynligvis om morgenen være negativ, straks træt og vred.

Forskere ved University of Surrey udførte et forsøg, hvor 110 voksne sunde mennesker, der aldrig havde haft problemer med at sove, deltog. På den allerførste nat tilbragte deltagerne 8 timer i seng og viste at: Prøvepersonerne i alderen 20-30 sov 7,23 timer, 40-55 år 6,83 timer, 66-83 år - 6,51 timer. Den samme tendens blev observeret i den dybe søvnstid: 118,4 minutter i den første gruppe, 85,3 - i gennemsnit 84,2 minutter i aldersgruppen.

Den første ting, der begynder at lide af mangel på delta søvn er det endokrine system. Med en mangel på dyb søvn producerer en person ikke somatotrop hormon. Som følge heraf begynder maven at vokse. Disse mennesker lider af apnø syndrom: de har kortvarig åndedrætsanfald om natten, hvor de simpelthen ikke kan trække vejret i op til 1,5 minutter. Derefter giver kroppen ud af selvbevarelse beføjelsen til at vågne op, og personen snorer. Dette er en meget farlig tilstand, hvor hjerteanfald og slag forekommer meget oftere. Når man behandler syndromet, mister man vægten dramatisk, fordi de udvikler hormonproduktion. Søvnapnø forårsager uimodståelig søvn i dagtimerne, hvilket er yderst farligt, hvis en person kører.

Antallet af dyb søvn hos voksne er fra 30 til 70% af den samlede søvntid. For at øge sin procentdel er det nødvendigt:

  • lav en mere effektiv vågenhed / søvn skema (du skal gå i seng og stå op på samme tid);
  • Giv kroppen motion i et par timer før sengetid (læs mere om effekten af ​​sport i søvn);
  • ryger ikke, må ikke spise, drik kaffe, alkohol, energi før sengetid (vi lavede en liste over produkter, der forbedrer søvn);
  • sove i et behageligt værelse (i det ventilerede, i mangel af fremmede lyde og lys).

Ved begyndelsen af ​​alderdom reduceres varigheden af ​​langsom søvn. I 80-årige bliver den lange søvnfase mindre med 62% end i 20-årige. Der er mange faktorer, der påvirker aldring, men hvis den langsomme søvnfase også reduceres, går aldringsprocessen endnu hurtigere.

Sådan måles din søvn

Nøjagtigt adskille alle 5 faser af søvn kun ved hjerne-encefalogram, hurtige øjenbevægelser og andre moderne studier. Hvis du bare skal slukke din søvn i ugen, kan du bruge specielle fitness armbånd. Fitness armbånd kan ikke læse i hvilken fase af søvn i øjeblikket er kroppen, men de registrerer bevægelsen af ​​en person i en drøm. Et fitnessarmbånd hjælper med at opdele søvn i 2 faser - en person vender om (fase 1-3), sover ubevægelig (fase 3-5). Oplysninger om armbåndet vises i form af et graf-hegn. Sandt nok er hovedformålet med denne funktion af fitness armbånd et smart vækkeur, der forsigtigt skal vække en person i den hurtige søvnfase.

Opdagelse af peptid delta søvn

På 70'erne opdagede en gruppe schweiziske forskere i løbet af forsøg på kaniner et delta sovesømpeptid, der, når de udsættes for hjernen, er i stand til at inducere denne fase. Forskere har isoleret det fra blodet af kaniner, der er i en dyb fase af søvn. De gavnlige egenskaber af stoffer gradvist åbne for mennesker i over 40 års forskning, han:

  • aktiverer forsvarsmekanismer mod stress;
  • forsinker aldringsprocessen, støttet af dets antioxidantegenskaber. Livets levetid under forsøg med dets anvendelse steg med 24%;
  • har anti-cancer egenskaber: sænker væksten af ​​tumorer og undertrykker metastase;
  • hæmmer udviklingen af ​​alkoholafhængighed
  • udviser antikonvulsive egenskaber, reducerer varigheden af ​​epileptiske anfald;
  • er en fremragende smertestillende middel.

Hvordan man øger sleep delta tiden

En række eksperimenter blev udført for at studere effekten af ​​fysisk anstrengelse på delta søvn. Mændene tilbragte to timer på en stationær cykel. Dagtidsaktiviteter på ingen måde påvirket søvnens varighed. Aftenklasser havde en mærkbar effekt:

  • den totale længde af søvn steg med 36 minutter;
  • søvn- og døsighedstiden blev forkortet;
  • delta søvn fordybes;
  • cyklen blev forlænget fra en og en halv til to timer.

Med indførelsen af ​​yderligere intellektuelle belastninger (test om aftenen, løsningen af ​​logiske problemer) blev der også registreret ændringer i fase med dyb søvn:

  • øget andel af det dybeste stadium på grund af søvnspindlerne;
  • forlænget 2. cyklus
  • Gevinsten af ​​aktiveringssystemerne blev fikset.

Enhver stressende situation medfører en forkortelse af delta-sovfasen. Delta-søvn - en obligatorisk deltager i alle ændringer i den menneskelige tilstand. Ved at øge varigheden kompenseres enhver belastning.

Hvor længe skal en dyb søvn af en voksen sidste?

Natophold er opdelt i perioder, der afviger i de processer, der finder sted. Dyb søvn er vigtig, og den voksne norm bestemmer, hvor meget en person sover hurtigt. Fra artiklen lærer du funktionerne og varigheden af ​​den langsomme fase.

Hvad er det?

Nattesten er cyklisk og er opdelt i 2 faser: langsom og hurtig. Langsom er en dyb periode, hvorfra en sundt person begynder at falde i søvn. Organernes funktion sænker sig, de passerer ind i en hvilestilling, kroppen lukker ned, hviler og genopretter sig. Så kommer den hurtige fase, hvor hjernen virker, og soveren ser drømme. Muskelkontraktioner, spontane bevægelser af lemmerne og bevægelse af øjenkuglerne observeres.

Nattestil omfatter flere cykler, der hver består af langsomme og hurtige perioder. Det samlede antal cykler - 4-5, afhængigt af den samlede varighed af søvn. Den første langsom fase varer maksimal tid, så begynder den at forkorte. Den hurtige periode, tværtimod, stiger. Som et resultat ændrer procentandelen på tidspunktet for opvågningen til fordel for den hurtige fase.

Varighed og normer

Hvor meget skal en persons dybe søvn være om natten? Den gennemsnitlige varighed inden for en cyklus kan være fra 60 minutter til 1,5-2 timer. Den normale varighed af den langsomme fase er 40-80 procent hvile. Den hurtigste periode varer 20-50%. Jo længere den langsomme fase går, jo bedre en person vil kunne sove, jo mere udhvilet og kraftig vil han føle.

Hvor meget den dybe søvn varer, er forståelig, men hvordan beregnes varigheden? Timer og andre sædvanlige måleapparater kan ikke måle og endda til en person, der er tæt på den sovende person: Det er svært at bestemme, hvornår den langsomme fase begynder og slutter. Et elektroencefalogram, som afslører ændringer i hjernens aktivitet, tillader præcise resultater.

Graden af ​​dyb søvn afhænger af personens alder. Gennemsnitlige indikatorer for forskellige aldersgrupper er nemme at estimere, hvis du laver en tabel:

Godt at vide! Hos børn går hjernen gennem et dannelsesstadium, så biologiske rytmer og processer adskiller sig fra voksne. Hos spædbørn er varigheden af ​​den langsomme periode minimal, men gradvist begynder den at stige. Globale ændringer sker omkring to til tre år.

Fase i den langsomme fase

Den langsommelige søvn, kaldet dybden, er opdelt i fire faser:

  1. Døsighed - begyndelsen af ​​at falde i søvn, den næste efter en stærk døsighed, et indlysende ønske om at sove. Hjernens funktioner, behandler de modtagne oplysninger. Der er drømme, der er sammenflettet med virkeligheden og gentager de begivenheder, der ses i løbet af dagen.
  2. Sovende, overfladisk søvn. Bevidstheden afbrydes gradvist, hjerneaktiviteten falder, men det fortsætter med at reagere på eksterne stimuli. På dette stadium er det vigtigt at skabe et behageligt og roligt miljø, da enhver lyd kan fremkalde en opvågnen og forhindre, at du falder i søvn og sover godt.
  3. Stage dyb søvn. Hjerneaktivitet er minimal, men svage elektriske impulser passerer gennem den. Reaktionerne og processerne i menneskekroppen sænker og dør væk, og musklerne slapper af.
  4. Delta søvn. Kroppen er afslappet, hjernen reagerer ikke på virkningerne af eksterne stimuli, temperaturen falder, vejrtrækning og blodcirkulation sænkes.

Funktioner og betydning af den langsommelige fase

Hvor vigtigt er den langsomme fase? Når en person falder i søvn dybt, hviler han fuldt ud. Nat er tiden til at genoprette kroppen, som finder sted i den langsomme fase. Energiressourcer og reserver, der er nødvendige for fuld livsaktivitet, genopfyldes. Musklerne slapper af, hvile efter langt arbejde, spændinger og intense belastninger. Hjernen er næsten slukket, som giver dig mulighed for at systematisere de modtagne oplysninger om dagen for at rette det i hukommelsen. Cellegenerering forekommer og derved sænker processen med naturlig aldring.

Hvis der er en dyb søvn, stopper hjernen med at reagere på stimuli, herunder lyde. Det er ikke let at vågne op en person, hvilket er vigtigt for en god hvile. Hvis varigheden af ​​den hurtige fase begynder at stige, vil soveren vågne op fra lydene, hans egne ufrivillige søvnige handlinger eller bevægelser, der ligger ved siden af ​​ham.

En fuld, sund og normalt flydende dyb hviletid hjælper med at styrke immunforsvaret, forbedre immunsystemets funktion. Dette er vigtigt for et hyppigt syg barn, en svækket ældre person, med sygdomme og på genoprettelsesstadiet.

Det er vigtigt! Tilstanden af ​​den menneskelige krop, sundhed og intellektuelle evner afhænger af varigheden af ​​dyb søvn. Derfor bliver en fuld nats søvn nødvendig før vigtige begivenheder, under sygdom eller i rehabiliteringsperioden.

Ændringer i kroppen

Under dyb lydsøvn observeres en række ændringer i menneskekroppen:

  1. Gendan cellerne i vævene i kroppen. De er regenererede, opdaterede, beskadigede organer har en fysiologisk korrekt tilstand.
  2. Syntese af væksthormon, der udløser katabolisme. I katabolisme bryder proteinstoffer ikke ned, men dannes af aminosyrer. Det hjælper med at genoprette og styrke musklerne, for at danne nye sunde celler, for hvilke proteiner er bygningselementer.
  3. Restaurering af intellektuelle ressourcer, systematisering af oplysninger modtaget i løbet af vågenhedens periode.
  4. Reducerer frekvensen af ​​vejrtrækninger. Men de bliver dybe, hvilket gør det muligt at undgå hypoxi og sikre mætning af organer med ilt.
  5. Normalisering af metaboliske processer, stabilisering af reaktioner i menneskekroppen.
  6. Genopfyldning af energireserver, restaurering af den nødvendige ydeevne.
  7. Reduktion af hjertefrekvensen, hvilket hjælper hjerte musklerne til at genvinde og aktivt aftage i løbet af den næste dag.
  8. Langsom blodcirkulation på grund af et fald i hjerteslag. Organerne er i ro, og behovet for næringsstoffer reduceres.

Årsager til overtrædelser af fasen med dyb søvn og deres eliminering

Mulige ændringer i varigheden af ​​dyb søvn. Det forlænges med hurtigt vægttab, efter intens fysisk anstrengelse, med thyrotoksikose. Reduktionsperioden forekommer i følgende tilfælde:

  • En tilstand af mild eller moderat alkoholforgiftning (tung gør drømmen dyb, men forstyrrer det: det er svært at vågne en fuld person, selvom resten ikke er fuldvundne);
  • oplevet i løbet af dagen stress;
  • følelsesmæssige og psykiske lidelser: depression, neurose, bipolar lidelse;
  • overeating, spiser tunge mad om natten;
  • sygdomme, der ledsages af ubehag og smerte, forværres om natten
  • ugunstige betingelser for hvile: lyst lys, lyde, forøget eller nedsat fugtighed, ubehagelig temperatur i rummet, mangel på frisk luft.

For at eliminere søvnforstyrrelser skal du identificere årsagerne og handle på dem. Nogle gange er der nok ændring i dagens tilstand, ændring af omfanget af aktiviteter og normalisering af den følelsesmæssige tilstand. I tilfælde af sygdom skal lægen ordinere behandling efter en omfattende undersøgelse. I alvorlige psykiske lidelser anbefales antidepressiva, psykoterapi.

Somnologists anbefalinger

For at øge varigheden af ​​den langsomme fase og for at gøre dyb søvn længe, ​​stærk og gavnlig for helbredet, anbefaler søgespecialister følgende tips:

  1. Du vil opnå en stigning i den langsomme fase, hvis du tilpasser og observerer dagens regime og opretholder en balance mellem hvile og vågenhed.
  2. Prøv at øge fysisk aktivitet. Det ville ikke være overflødigt at oplade inden sengetid.
  3. For at øge den langsomme fase, opgive dårlige vaner.
  4. Sørg for komfortable forhold i soveværelset: luft det, hæng vinduerne med mørklægningsgardiner, luk døren og beskytt dig mod udefrakommende lyde.
  5. For at øge varigheden af ​​den langsomme fase må du ikke overvælde før sengetid, begrænse dig til lette snacks.

Interessante fakta om søvn

  • I den langsomme fase opstår søvnforstyrrelser: nattlig enuresis (ufrivillig vandladning), søvnevandring, tale.
  • Hvis en person, der sover i en dyb søvnfase pludselig vågner op, vil han ikke huske drømme, han vil blive træt, tabt. Dette bekræftes af anmeldelser fra personer. I denne drøm kan drømme, men at reproducere dem og fortolke ved hjælp af drømmen bogen vil ikke lykkes.
  • Eksperimenter har vist sig: kunstigt at eliminere fasen af ​​langsom søvn er ensbetydende med en søvnløs nat.
  • Alle har individuelle normer, især søvn. Så, Napoleon var nok i 4-5 timer, og Einstein sov i mindst ti timer.
  • Forholdet mellem dyb søvn, funktionen af ​​det endokrine system og legemsvægt er blevet fastslået. Med reduktionen af ​​den langsomme fase falder niveauet af somatotrop hormon, som er ansvarligt for væksten, hvilket fremkalder en afmatning af muskeludvikling og en stigning i kropsfedt (hovedsageligt i underlivet).

Normerne for dyb søvn afhænger af alder og livsstil. Men overholdelse af nogle anbefalinger og den optimale nattilstand gør det muligt for dig at sove godt og føle dig energisk, når du er vågnet.

Norm for en dyb søvn hos den voksne: hvor længe skal en dyb søvnfase vare

Fuld hvile - et løfte om trivsel og effektivitet i kroppen. Lad os finde ud af, hvordan man korrekt kan organisere en dyb søvn hos en voksen, for at være på toppen af ​​form under dagtimerne.

Hvad er en drøm?

Søvn er en tilstand kendetegnet ved fire hovedtræk på én gang:

  • deaktivering af bevidsthed
  • manglende reaktioner på ydre stimuli
  • fysisk passivitet
  • relativ immobilitet hos en sovende person.

Det blev anset for at være en nats søvn, en resten af ​​hjernen, når den behandler de modtagne oplysninger om dagen, sorterer den til det nødvendige for at huske og unødvendigt, og genopretter også lagrene af kemikalier, der er nødvendige for fuldtidsarbejde i løbet af dagen. Undersøgelser har imidlertid vist, at nogle dele af hjernen under natsøen er meget mere aktive end i vågne timer.

Det er mere korrekt at overveje at sove som den anden normale driftstilstand for centralnervesystemet, uden hvilken fuld vækkelse er umulig.

Sovefaser

Somnologer og neurofysiologer har afsløret tilstedeværelsen af ​​funktionelt forskellige perioder i nattens søvn - cykler, faser og stadier. Dette blev udført ved hjælp af elektroencefalografi (EEG) - registrering af bølgerne af elektrisk aktivitet i hjernen i løbet af dagen.

Om natten varierer perioder med langsombølge og hurtigbølge søvn. En "langsom" periode og en "hurtig" periode udgør en cyklus. Om natten har en voksen 4-6 cykler, som hver varer cirka en og en halv time.

Den første er en langsom søvn, der består af fire faser:

  • Døsighed eller fasen af ​​ikke-REM (fra engelsk. Hurtige øjenbevægelser - "hurtige øjenbevægelser"). Hjernen fortsætter med at overveje dagsspørgsmål, mange mangler at skifte til abstrakte ideer, tanker "vind" om at trykke på problemer, nogle gange er deres løsning dannet i denne periode. Øjenbevægelser bliver langsomme, hjertefrekvensen falder. Den omtrentlige varighed er 5-10 minutter.
  • Falder i søvn eller sovespindler (dette navn er givet på grund af typen af ​​sigma-rytmer vist på encefalogrammet). Den mentale aktivitet falder gradvist, musklerne slapper af, hjertefrekvensen og åndedrætsbevægelsen falder, kroppens temperatur falder. Der er korte blink af lydfølsomhed, når en person, som falder i søvn, let opvåges af en skarp lyd. Denne fase varer typisk ca. 20 minutter.
  • Overgangsstadium. Dens egenskaber er kun synlige på elektroencefalogrammet.
  • Fase dyb (delta) søvn. Soveren taber helt i kontakt med omverdenen, det er ekstremt svært at vågne ham op. En person lugter ikke, trækker langsomt, grundigt og uregelmæssigt i øjnene, er næsten ubevægelige. Denne periode er præget af visse unikke patologier - søvneveje (søvne) og selvtalende. Den tredje og fjerde dybe fase tager ca. 30-45 minutter.

Den langsomme periode er erstattet af REM-søvn, som også kaldes BDG-søvn. I denne fase er der faktisk hurtige øjenbevægelser under lukkede øjenlåg. Det er også etableret, at folk i denne fase af afslapning ser farverige følelsesmæssige drømme.

  • Søvnemor er i stand til at høre et barns græd, selv i en dyb søvn. Dette tyder på, at hjernen stadig vurderer ekstern information, men reagerer kun på specielle stimuli.
  • Hvis et mareridt havde en drøm i en dyb fase, er det svært for en person, når han vågner op for at navigere i rummet og i tiden for at skelne søvn fra virkeligheden. Vågne op fra mareridt i den hurtige fase, indser personen hurtigt, at det bare var en drøm.

Hvis du vågner en sovende inden udgangen af ​​den grundige BDG sovesofa, vil han huske drømmeindholdet og fortælle det i detaljer. Hvis vi gør det efter enden (på tidspunktet for overgangen til den langsomme), så vil soveren ikke huske noget.

Opvågnen i dyb søvn er ekstremt ubehagelig for en person: han føler sig overvældet, træt, med vanskeligheder orienteret i rum og tid. Det mest fysiologiske øjeblik for afslutningen af ​​hvile er den endelige af BDG søvn. På denne periode er følsomheden noteret selv for små lydstimuli. Det vil sige, at en godt sovet person vågner op fra en næppe mærkbar støj, og det er ikke værd at snakke om, hvor svært det er at klatre vækkeuret.

Hvad sker der med kroppen i den dybe fase:

  1. "Energibesparelsesmodus" aktiveres: musklerne slapper af, stofskiftet falder.
  2. Takket være det parasympatiske nervesystems aktivitet reduceres hjertefrekvensen og blodtrykket, cerebral blodgennemstrømning og glukoseforbrug ved neuroner også.
  3. Temperaturen i hjernen falder, og som følge heraf bruger neuroner ilt.
  4. Reduceret motoraktivitet i mave-tarmkanalen.
  5. Produktionen af ​​væksthormon, der er ansvarlig for bygnings- og reparationsprocesserne i celler, stiger.
  6. Udslippet af binyrerne reduceres, hvilket også reducerer energikostnaderne.
  7. Forbedrer immunsystemet.
  8. Det bemærkes, at når man forlænger den dybe søvn, forbedres atletisk ydeevne.

I den hurtige fase observeres modsatte fænomener:

  1. Forbrug af glukose, ilt, blodforsyningens aktivitet, hjerne temperatur overstiger dem i vågenhed.
  2. Adrenalin frigives i blodbanen, som følge af hvilken hjerte- og respiratorisk aktivitet er ustabil.
  3. Hos mænd er der en erektion af penis, og hos kvinder - klitoris, og dette er ikke forbundet med drømmes indhold.

Varigheden af ​​sund søvn

Hvor længe skal resten for trivsel vare? Det er blevet fastslået, at de fleste voksne har brug for 7-8 timer i Morpheus 'omfavnelse, mens for børn, gravide, ældre og alvorligt syg, er denne sats mere.

I eksperimentet viste forskerne, at med en konstant forlængelse af vækkelse ved 2-4 timer om dagen, falder reaktionstiden, evnen til at tænke, huske og reproducere information om dagen. Forringelsen af ​​testresultaterne blev noteret ikke kun i forsøgets første dage, men i hele undersøgelsesperioden, selvom forsøgspersonerne ikke længere var opmærksomme på forværringen af ​​deres tilstand.

Det er umuligt at udpege et "vigtigt" og "sekundært" stadium, da den utilstrækkelige varighed af mindst en af ​​dem påvirker fysisk eller mentalt velvære. Det bemærkes, at med manglende total hviletilstand nægter kroppen først den hurtige fase, men kræver kompensation i de næste 24 timer. I eksperimentet, som tog den hurtige søvnfase fra deltagerne, blev den skadelige virkning af sin mangel på psyken vist: efter kun fem dages erfaring begyndte fagene hallucinationer.

Er det muligt at planlægge faser af søvn?

Varigheden af ​​dyb søvn kan være anderledes, normen for en voksen varierer fra 30 til 70% af den samlede hviletid. Det er ret svært at bevidst øge eller formindske den dybe fase. Du kan dog stille betingelser, der hjælper dig med at lære at falde i søvn lettere og hurtigere:

  • Den menneskelige krop er en slave af vane. At falde i søvn og opvågne hver dag på samme tid vil sikre en hurtig indtrængen af ​​døsighed og en følelse af munterhed efter løft.
  • Afvisning fra psykostimulerende midler - nikotin, koffein, energidrikke vil have en positiv effekt på søvnkvaliteten. Brug af toniske stoffer kræver færdiggørelse af manglende hvile. Hvis du skal drikke et par kopper kaffe for at kunne aflevere projektet til tiden, så vil hjernen have en længere søvn for at genoprette sin arbejdskapacitet.
  • Behagelig og sødere søvn i et mørkt, stille, køligt, ventileret rum.
  • Hvis du har svært ved at falde i søvn, anbefales det at danne et bedtime ritual. Inklusive nægter at se fjernsyn sent, arbejde på en computer eller med en telefon i deres hænder. Ideelt, hvis soveværelset og sengen kun er plads til at sove og for intet andet, så er overgangen til rum til hvile allerede et ritual. Mange har brug for brug af særlige afslapningsteknikker.

Det er vigtigt! Stress og spænding fører til et fald i varigheden af ​​scenen med dyb søvn.

  • Fysisk aktivitet i løbet af dagen og især om aftenen er nøglen til en god nats søvn. Det er tilrådeligt at gå flere kilometer dagligt og give kroppen en tilstrækkelig belastning og vælge din yndlings mulige sport.

Undersøgelser har vist, at fysisk anstrengelse om aftenen øger den totale varighed af søvn, gør delta søvn dybere, forkorter de første faser - falder i søvn og døsighed.

Når du kompilerer en tilstand, skal du prøve at beregne, hvornår opvågningen vil være så behagelig som muligt, da du skal sove 4-6 cykler med en varighed på 90-120 minutter. Husk at manglen på en nats søvn kun kan kompenseres for dagtimerne, hvis det er en fuld cyklus og ikke en femten minutters "pauser".

Du kan finde ud af, hvor længe den dybe delta søvnfase og dens andre faser varer ved at henvende sig til en somnolog og lave et encefalogram. Smart fitness armbånd, der er populære i dag, deler kun søvn i to perioder - når en person bevæger sig og når han sover helt ubevægelig. Hovedfunktionen af ​​disse gadgets er at bestemme den hurtige fase, hvilket er gunstigt for at vågne op og at skifte alarmen på dette tidspunkt.

Er det muligt at sove i fremtiden

Kroppen kan kompensere for manglende søvn. Det akkumulerede underskud på hvile er skabt af hjernen, så snart det får en sådan mulighed. Men her får du nok søvn til fremtiden med kun en meget lille margin. Hvis det er kendt på forhånd, at det vil tage lang vågnethed, skal du prøve 2-3 dage før begivenheden at sove 1-2 timer (det vil sige 1 søvnig cyklus) mere.

Således er søvn den vigtigste komponent i en persons fysiske og mentale sundhed. En generel mangel på søvn eller en uorden i en af ​​faser fører uundgåeligt til nedsat velfærd, et fald i ydeevne og livskvalitet.

Værdien og karakteristika ved dyb søvn

Sovefrekvens for en voksen er 7-8 timer. Hver organisme er imidlertid individuel, derfor beregnes hviletiden på forskellige måder. Nogle har 4-6 timer til fuldt ud at genoprette deres vitalitet, mens for andre 9-10 timers søvn vil være optimal. Uanset hvilket regime en bestemt person observerer, har han en overfladisk og dyb søvnfase.

Faseændring

Når vores natrejse til kongeriget Morpheus begynder, er vi nedsænket i dyb søvn. Det varer cirka 60 minutter, efterfulgt af en fase med hurtig søvn. En fuld cyklus, der starter med den langsomme fase og slutter med den hurtige, tager cirka 90-120 minutter for en voksen.

Fra 4 til 6 cykler pr. Nat, afhængigt af biorhythmmer af mennesker. I den første cyklus varer den dybeste søvn den længste, og dens varighed falder. Jo tættere på opvågnen, jo mere tid bruger vi i en paradoksal drøm, hvor hjernen aktivt behandler og sorterer alle de oplysninger, vi modtog om dagen. I den sidste cyklus kan det tage en hel time.

Fase i den langsomme fase

Langsom søvn kaldes også ortodokse eller dybe. Det er i det, at vi skal dykke i starten af ​​resten for fuldt ud at genoprette vores vitale funktioner. Denne fase, i modsætning til den hurtige, er opdelt i hovedfaser:

  1. Døsighed - på dette tidspunkt begynder vi bare at falde i søvn, vores hjerne arbejder stadig aktivt, så vi ser drømme, de kan blande sig sammen med virkeligheden. På dette tidspunkt kan en person ofte finde svar på spørgsmål, der forblev uløst i løbet af dagen.
  2. At falde i søvn er et stadium, hvor vores bevidsthed begynder at slukke, men hjernen er stadig følsom over for eksterne stimuli. Det er meget vigtigt, at intet forstyrrer en person, det er let vækket af selv den mindste støj.
  3. Dyb søvn er en tid, hvor alle funktioner i vores krop gradvist falmer ud, kroppen slapper af, men svage elektriske impulser passerer stadig gennem hjernen.
  4. Delta-søvn er scenen i den dybeste søvn, når vi er mest afslappede, stopper hjernen på nuværende tidspunkt reaktion på ydre stimuli, kropstemperaturen bliver den laveste, blodcirkulationen og nedsat luftveje.

Værdien af ​​langsom søvn

Forskere er alvorligt interesserede i at studere søvn i 70'erne af det sidste århundrede. I løbet af forskellige forsøg på frivillige blev det konstateret, at folk ændrer mentale og fysiske indikatorer afhængigt af varigheden af ​​langsom søvn.

Testen fandt sted på Stanford University og involverede studerende involveret i fodbold. Hvis ortodoks søvn varede længere end normalt, steg udholdenhed og produktivitet hos atleter.

Det er også kendt, at atleter ikke sover 7-8, men 11-12 timer om dagen.

Hvad er årsagen til denne mængde søvn? Sagen er, at det er i den langsomme fase, at genopretningsprocessen for alle cellerne i kroppen falder. I epifysen på dette tidspunkt produceres væksthormon, som udløser katabolisme. Dette betyder, at proteinforbindelser ikke deles, som under anabolisme i løbet af dagen, men snarere syntetiseres fra aminosyrer. Under søvn og når nedsænket i delta-søvn, væv og organer selvreparation.

Også forskere har fundet ud af, at hvis søvn er dyb og har den ønskede varighed, virker immunsystemet meget bedre. Hvis du ikke hviler normalt om natten, vil kroppens beskyttelsesfunktioner falde, og vi vil blive udsat for infektiøse og inflammatoriske sygdomme.

Ungdom afhænger også af, hvor godt vi sover - hvis den langsomme fase varer ikke så mange timer som nødvendigt, vil aldringsprocessen finde sted i et hurtigere tempo.

Virkningen af ​​dyb søvn på intelligens

Forskere har været i stand til at bevise, at langsom søvn påvirker ikke kun fysisk udholdenhed, men også en persons mentale evner. Under eksperimentet blev emnerne, inden de gik i seng, givet lister over forskellige ord, der var helt uafhængige, og bad dem om at huske. Det viste sig, at for folk der sov mere tid i deltaetrinnet, var indikatorerne bedre - de kunne huske flere ord, end de med en dyb søvn var kortere.

Undersøgelser har også vist, at kunstigt fratage en person i den dybe søvn fase er ensbetydende med en søvnløs nat. Hvis den hurtige fase har ejendommen til at blive kompenseret for de næste nætter, er den langsomme "søvn" umulig.

Symptomer som forringelse af koncentration, hukommelsestab, tab af arbejdsevne og andre tegn på søvnløshed ses også, hvis en person ikke bruger så meget tid i den ortodokse fase som han har brug for.

Interessante fakta

Uanset hvor mange timer en person sover, den langsomme fase altid "åbner" sin hvile. Det er meget forskelligt fra hurtig søvn og har sine egne egenskaber. For eksempel har forskere vist, at deltids søvn kan under visse omstændigheder vare længere end normalt. Dette sker, hvis en person hurtigt taber sig, han har hyperthyroidisme (thyrotoksikose), eller på tærskelen har han brugt stor styrke på fysisk arbejde.

Et nysgerrig faktum er, at det er i en dyb søvn, at forstyrrelser som søvnevandring, enuresis og samtalende begynder at blive udtrykt; mand ser mareridt.

Hvis man på dette tidspunkt for at vække soveren ikke kan huske noget om sine drømme eller handlinger, bliver han desorienteret i tid og rum. Denne tilstand er forbundet med afmatningen af ​​alle processer i kroppen, som forekommer under delta søvn.

Lad os opsummere

Hver person har brug for at sove så længe det tager at genoprette kroppen helt.

Dyb søvn har mange nyttige funktioner, det er simpelthen nødvendigt for normal fysisk og intellektuel aktivitet.

Dem, der ønsker at øge varigheden, bør gå ind for sport om dagen og om aftenen for at løse logiske puslespil, løse krydsord eller træne hjernen med en anden metode. Moderat aktivitet i hele vågnetheden hjælper med hurtigt at falde i søvn og at have en god hvile om natten.

Hertil Kommer, Om Depression