Hvordan slippe af med angst: råd fra en psykolog

I dag vil vi tale om hvilken angst er, og hvordan vi skal klare det. Hvis du ofte føler psykisk ubehag, manglende tillid til din fremtid og dine styrker, humørsvingninger, angst, så sandsynligvis er du konfronteret med angst. Men uden korrektion af tilstanden kan det blive til angst. "Hvad er forskellen?" Spørger du. Læs videre.

Angst er en stabil kvalitet af personen, mens angst er en midlertidig tilstand (følelse). Hvis traumatiske situationer gentages hyppigt, påvirker negative faktorer konstant, så bliver usikkerhed og angst permanent, hvilket signifikant påvirker livskvaliteten. Angst er berettiget til korrektion, det kan måles. Men som altid, første ting først.

Beskrivelse af fænomenet

Angstets særlige forhold afhænger af alder. Kernen i dens forekomst ligger utilfredshed med individets faktiske behov, som også adskiller sig fra alder og verdenssyn af personen.

For eksempel, i en tidlig alder er det ledende behov kommunikation med moderen. Til førskole - behovet for uafhængighed. For folkeskolen - behovet for at være meningsfuld. For unge - at engagere sig i samfundsmæssigt vigtige aktiviteter og ifølge andre eksperter, interpersonel kommunikation med jævnaldrende. For unge mænd og i fremtiden - faglig og personlig selvrealisering.

Således kan genstanden for angst variere afhængigt af alder. Så hvis for eksempel barnet i en tidlig alder lider af adskillelse fra sin mor, så kan eleverne i grundskolen provokere en fejl i skolen og i ungdomsårene - en afvisning af klassen. Men for alle forbliver relevante behov for mad, sikkerhed, søvn.

Som svar på angst er beskyttelses- og kompensationsmekanismer altid aktiveret. Angst udløst af en chance fremkalder udviklingen af ​​tilstande af panik og fortvivlelse. Det ødelægger personen.

Af tradition vil jeg identificere flere vigtige fakta, som vil give dig bedre mulighed for at formidle fænomenets essens:

  1. Angst - en reaktion på frygt (reel eller potentiel), farlig for den enkelte (i hans forståelse) situation.
  2. Angst er et tegn på personlig nød, intern diskord.
  3. Angst ledsages af øget koncentration og overdreven motoraktivitet.
  4. Angst er situationsmæssig (følelse) og personlig (kvalitet).
  5. Angst er mere modtagelig for mennesker med psykiske og somatiske lidelser, afvigelser i adfærd eller udvikling; led en psykologisk traumatisk situation.
  6. Hvis du nogle gange oplever angst - dette er normalt, så skal angst kæmpes.
  7. Hvis objektet er tydeligt kendt (mørke, ensomhed), så er det frygt. Angst har ingen klare grænser, selv om den er tæt knyttet til den første definition.
  8. Angstens manifestationer er tvetydige, reaktionerne er individuelle.
  9. Der er et begreb om nyttig angst. Dette er dets niveau nødvendigt for personlig udvikling. Det er for eksempel et forsøg på individets værdi, uden hvilken han ikke ville være en person i sit eget sind. Det vil sige at sige overdrevet, vil ophøre med at leve og begynde at eksistere. Normal og nyttig angst opstår som reaktion på en reel trussel, er ikke en form for undertrykkelse af intern konflikt, forårsager ikke et forsvarsrespons, kan elimineres ved en vilkårlig ændring i situationen eller dens holdning til det.

Det skal bemærkes, at angst kun kan være motiverende i ungdomsårene og ældre. Før det kan det kun have en destruktiv, uorganiserende effekt. På samme tid, før ungdomsårene, er angst mere typisk for situational art (fx frygten for at få en deuce til kontrol), og fra pubertet er det en personlig. Det vil sige, kvaliteten af ​​personlighedsangst bliver ikke tidligere end ungdomsårene. Hvis vi siger, at det er lettere at rette sig, så er det selvsagt situational angst.

På niveau med neurale processer i hjernen er angst samtidig aktivering af de ergotropiske og tropotrope systemer, det vil sige det samtidige arbejde i de sympatiske og parasympatiske nervesystemer. Kroppen modtager samtidig modsatte reaktioner, for eksempel øget hjertefrekvens (sympatisk) og deceleration (parasympatisk). Samtidig dominerer det sympatiske system stadig noget. Fra hvad der sker fænomener:

  • hyperaktivitet;
  • angst;
  • salivation og så videre.

Særegenheder ved adfærd hos en højt anstrengende person

Ikke altid er personen selv opmærksom på problemet, og fra angstens side er det svært at bemærke. Især hvis det er maskeret, sker der kompensation, eller beskyttelsesmekanismen aktiveres. Der er dog flere karakteristiske forskelle i en nervøs person:

  1. Alt for følelsesmæssige reaktioner på svigt.
  2. Reduceret ydelse i stressfulde situationer eller med stramme deadlines.
  3. Frygt for fejl, der hersker over lysten til succes.
  4. Succesituationen tjener som en stimulering og motivation for aktivitet, situationen for fiasko - "dræber".
  5. Opfattelsen af ​​hele verden eller mange objekter som farlig, selv om det subjektivt ikke er.

Lav-angst individer har modsatte egenskaber. F.eks. Fungerer som en større motivator for dem end succes. Imidlertid er lav angst - møntens bakside, det også farligt for den enkelte.

De mere indlysende reaktioner i kroppen er somatiske symptomer. Med et højt niveau af angst er nævnt:

  • hudabnormiteter (kløe, udslæt);
  • Ændringer i hjerte-kar-systemet (hypertension, takykardi);
  • nedsat respirationsfunktion (åndenød, asfyxi);
  • dyspeptiske lidelser (diarré, halsbrand, flatulens, forstoppelse, tør mund);
  • kønsrelaterede reaktioner (brud på cyklussen hos kvinder, impotens hos mænd, hyppig vandladning, smerte);
  • vasomotoriske fænomener (svedtendens);
  • problemer i muskuloskeletalsystemet (smerte, inkoordination, stivhed).

Anxious person er tilbøjelig til professionel og følelsesmæssig udbrændthed, mere udtalt bevidsthed om traumatiske faktorer og farer (for eksempel kirurgens erhverv); ikke tilfreds med sig selv, liv, erhverv føles håbløs, "hjørnet", "celle"; deprimeret.

Årsager til angst

Angst er ofte opstået i barndommen. Mulige faktorer, der fremkalder dette fænomen, omfatter:

  • modsatte stillinger hos forældre, forældre og lærere, ledelse på arbejdspladsen, deres egne holdninger og handlinger (resultatet i hvert tilfælde er en intrapersonel konflikt);
  • overvurderede forventninger (sæt dig for meget af en "bar" eller overdrevne krav fra forældre, for eksempel den populære "lære perfekt");
  • situationer af afhængighed og disparagement ("Hvis du fortæller hvem smadrede vinduet, så vil jeg tilgive dig for den sidste skolegang og sige ingenting til forældrene");
  • deprivation, utilfredshed med de faktiske behov
  • bevidsthed om inkonsistensen af ​​evner og evner
  • social, finansiel eller faglig ustabilitet, ustabilitet.

Typer af angst

Hver organisme reagerer forskelligt på konstant angst. Baseret på dette kan man adskille forskellige typer af angst:

  1. Bevidst ukontrollabel. Afvæbner en persons liv.
  2. Bevidst kontrollerbar og kompensabel. Tjener som et incitament til at udføre aktiviteter Men ofte virker det kun i kendte situationer.
  3. Bevidst om dyrket angst. En person bruger sin position og søger gevinst, ofte er det et spørgsmål om manipulation.
  4. Ubevidst skjult. Ignoreres eller nægtes af en person, det kan manifesteres ved separate motordrevne handlinger (for eksempel krøllehår).
  5. Ukendt kompensationsbeskyttelse. Mennesket forsøger at overbevise sig selv om, at alt er smukt. "Jeg har det fint! Jeg har ikke brug for hjælp! "
  6. Undgå situationer af angst. Hvis angst er altomfattende, så er det ofte en nedsænkning i et virtuelt netværk eller en afhængighed, en subkultur, det vil sige en afvigelse fra virkeligheden.

Skoleangst, måder at bekæmpe børneangst på

I perioden med grundskolen opstår ofte skoleangst. Det kan forekomme i baggrunden:

  • Forkert udformet eller dekoreret undervisningsmiljø (lokaler, zoner, objekter);
  • dysfunktionelle forhold til klassekammerater, lærere eller andre deltagere i uddannelsesprocessen;
  • store belastninger inden for rammerne af uddannelsesprogrammet, høje krav, hyppige eksamener, rating-point system;
  • som følge af den foregående faktor, mangel på indsats og tid;
  • Forkert forældres opførsel (destruktive forældresstil, høje eller lave forventninger og krav);
  • skoleforandring.

I ungdomsårene (mellem- og seniorskolealderen) er der konstateret svigt i sociale interaktioner (jævnaldrende, lærere, forældre). Børn i grundskolealderen - problemer i uddannelsesaktiviteter.

Korrektion af angst (både skole og situationelle, personlige) hos børn indebærer flere områder:

  1. Forældreuddannelse. Formålet med arbejdet er at øge deres psykologiske og pædagogiske læsefærdigheder. Det er vigtigt at forstå rollen som indflydelsen af ​​uddannelsens stil på angst, hvilket indebærer karakteren af ​​krav og forventninger. For det andet har forældrene brug for at forstå effekten af ​​deres følelsesmæssige tilstand på barnets følelser. Den tredje komponent er forældrenes tro på barnet.
  2. Oplysning og om nødvendigt korrektion af læreradfærd (det samme gælder for forældre i hjemmeundervisning). Det er nødvendigt at undgå offentlig straf, ikke at fokusere opmærksomheden på fejl som noget forfærdeligt (de lærer af fejl, de er nyttige og nødvendige). Som i første afsnit, ikke formidle din angst, ikke "hæld ud" skrald og problemer på barnet. Interagere med forældre. Reflektere handling.
  3. Arbejde med børnene selv. Oprettelse af situationer med succes, udarbejdelse af fejl og situationer, diskussion af spændende emner.

Angstdiagnose

Det anbefales at starte arbejde med angst med sin klare definition.

  1. Til diagnose af voksne vil jeg anbefale Spielberger spørgeskemaet. Teknikken så præcist som muligt, efter min mening giver dig mulighed for at håndtere karakteren af ​​angst. Du svarer på 40 domme ("ja" eller "nej", for så vidt dette gælder for dig), og som følge heraf får du et klart målt niveau af personlig og situationsmæssig angst. På et højt niveau anbefales det at arbejde for at øge tilliden til ens egen succes, og på lavt niveau bør man arbejde på aktivitet og motivation.
  2. For at bestemme skolen angst kan bruge Phillips spørgeskema. Dette er en omfattende diagnose, der afslører faktorerne (årsager) til angst, hvilket er meget vigtigt for yderligere arbejde. Barnet reagerer på metodologiernes udtalelser (så vidt de er sande i hans holdning), så fortolkes resultaterne i henhold til "nøglen". Teknikken gør det muligt at bestemme generel angst, opleve social stress i øjeblikket, opleve et uopfyldt behov for succes, frygt for selvudfoldelse, frygt for viden test situationer, frygt for ikke at opfylde andres forventninger, lavt niveau af fysiske evner til at modstå stress, problemer i forhold til læreren.

Angstkorrektion

I kampen mod angst er det vigtigt at tage hensyn til dens natur (disorganizer eller motivator), årsager og udseende. Sammen med dette spiller en stor rolle af personlighedens egenskaber og mulighederne for sit miljø.

Uafhængigt beskæftiger sig med angst er vanskelig. Selv når en specialist arbejder sammen med en klient, opstår der ofte en modstandsvej og psykologiske barrierer. Selv om klienten ønsker at slippe af med angst, modstår det stadig ofte. Ønsket om at hjælpe er opfattet som et forsøg på sikkerhed og komfort zone, som på trods af navnet betyder "velkendt zone". I dette tilfælde er det sædvanlige - betyder ikke behageligt.

Angst er tæt forbundet med skygge og isolation. Normalt opstår sidstnævnte mod baggrunden for det første fænomen. Det sker dog omvendt.

Således for at reducere angstniveauet skal du arbejde på selvtillid, dannelsen af ​​et tilstrækkeligt selvværd, slippe af med ondskab. Hvis du, kære læser, skal håndtere angst selv, her er nogle generelle tips til dig:

  1. Du skal ikke bekymre dig om, hvad der ikke skete.
  2. Udvikle fokus på kompromis, samarbejde, gensidig bistand.
  3. Pas på din psykofysiske tilstand. For eksempel, gør det til en regel at gøre morgenøvelser, ikke at blive ved at blive ved med at arbejde, lære at sige "nej" eller tværtimod hjælp.
  4. Elsk dig selv. Vær ikke bange for at skabe komfortable forhold for dig selv.
  5. Øge kommunikativ kompetence, lær at kommunikere, ud af konflikt.
  6. Lær selvregulering. Et trivielt eksempel er at tælle til dig selv op til 10.
  7. Hold aldrig dig selv op.
  8. Find "stikkontakten". Hver person og endda et dyr skal have sit eget sted for sikkerhed og fornøjelse. Du bør vide det på trods af alt, hvad du har dette sted (hobby, folk). Og selvom alt går i stykker omkring dig, finder du fred og støtte der.
  9. Forstå hvad din angst består af. Normalt er det et kompleks af følelser, blandt hvilke frygt er en konstant komponent. Der kan være muligheder som "frygt, skam og skyld" eller "frygt, skyld og vrede."

Husk venligst hovedprincippet om angst. Jo mere du oplever, jo mere lider kvaliteten af ​​aktiviteten. Fra denne angst udvikler sig endnu mere. Ja, det er en ond cirkel. Det skal bogstaveligt talt blive revet.

Inden for rammerne af den psykologiske korrektion af angst spiller selvregulering en vigtig rolle. Sådanne metoder er effektive:

  • skifte ("det vil være i morgen, og i dag vil jeg ikke tænke over det og læse denne bog");
  • distraktion (fjernelse fra den forstyrrende faktor på bekostning af viljestyrke);
  • reduktion af betydning ("Dette er bare en rapport. Ja, det har en offentlig karakter, men jeg er sikker på mine evner, jeg kan forklare alle sætninger og tal. Det er bare en historie om arbejdet. Det samme som der var allerede mange på papir");
  • tænker over plan B (det er umuligt at trække sig tilbage fra målet, som de siger, "alfabetet har 33 bogstaver, hvilket betyder at du har 33 planer");
  • spørger yderligere referencer (de gav dig en ukendt adresse - find den på kortet, se på gadevisualisering, find referencepunkter);
  • fysisk opvarmning (sport lindrer stress og træthed, slapper af i hjernen, øger sin aktivitet, bidrager til udviklingen af ​​nye ideer og friske synspunkter om situationen);
  • midlertidig udsættelse af målet med modernisering af planen for at opnå det, dvs. inddragelse af nye faser (for eksempel at tage kurser i forbedring af færdigheder);
  • afspille tidligere situationer med succes og stolthed i dig selv eller bare positive hyggelige øjeblikke.

Nå og endelig noget andet. Se på angst som spild af tid, energi og fantasi. Ønsker at opfinde - skrive, tegne, skrive. Eller opfinde dig selv et nyt erhverv.

Prøv at skrive på det angstark, som du oplevede mindst seks måneder siden. Sandsynligvis ikke huske. Eller skriv ned de aktuelle alarmer, og læs i en måned. Mest sandsynligt, ingen af ​​dem vil gå i opfyldelse, og så vil du indse, at du ikke opfandt noget.

Det giver ingen mening at bekymre dig, du skal løse problemer eller ændre din holdning. Det gør ondt i en tand - helbrede, fjerne, sner det - brug varme sko.

resultater

Angst forårsager individuel adfærd. Den farligste konsekvens er fænomenet lært hjælpeløshed. Det er en klar overbevisning for en person i sin egen inkonsekvens ("Jeg lykkes ikke, og du bør ikke prøve", "Jeg kan ikke blive en taler, fordi jeg endda læser dårligt"). Et personligt og professionelt liv lider af dette, en person kan ikke fuldt ud komme ind i samfundet og etablere et selvstændigt liv.

De stræber efter at give deres liv i ens hænder og gå med strømmen. Ofte bor sådanne mennesker sammen med deres forældre eller finder nogen til en "symbiose". Endnu værre, når de tager offrets rolle og tolererer tyrannen ved siden af ​​ham, for eksempel i form af en ægtefælle. På baggrund af angst udvikler neuros ofte også.

Det vigtigste våben i kampen mod angst - selvbevidsthed, det vil sige jeg-koncept. Dette er en persons selvbillede. For at slippe af med angst skal du arbejde på dig selv. Selvbegrebet omfatter en kognitiv, evaluerende og adfærdsmæssig komponent. Vi skal arbejde på alt, der har elementet "selv":

  • selvværd,
  • selvtillid,
  • selvkontrol
  • selvregulering,
  • selvledelse,
  • selvaccept,
  • selvkritik,
  • indre værdi.

Således taler vi om personlig vækst og at finde meningen med livet, identificere sig selv og ens plads i samfundet.

Ubestemt og ubestemt person er mere tilbøjelig til angst. Og til gengæld ødelægger hun igen "selvet". For at slippe af med angst, du behøver at leve, eksisterer ikke. At være en unik person med klare overbevisninger, planer, landemærker. Således skal du arbejde på et verdensbillede, male livsplaner (i en måned, et år, fem år, ti). Tænk ikke, lykkes eller ej, hvad der vil ske. Bare handle, være sikker på dine evner og evner (selvfølgelig skal planer og mål være virkelige). Vanskeligheder vil altid opstå, der er ikke noget perfekt øjeblik. Men ved at appellere til dine styrker kan alle barrierer overvindes.

Afslutningsvis vil jeg gerne anbefale en meget god bog, G. Lorain, Sådan udvikler du magt i sindet. Emnet for angst i det har et helt kapitel. Det vigtige er en rigtig praktisk vejledning til at få kontrol over din angst.

Tak for din opmærksomhed! Held og lykke Jeg tror på dig!

Forskellen mellem personlig og situationel angst

Alle mennesker reagerer på situationer, der truer eller har et ukendt resultat. Derudover har hver person et individuelt niveau af nervøs excitabilitet. Disse reaktioner i psykologi betegnes som situationsorienteret angst og personlig angst. Disse fænomener er tæt indbyrdes forbundne, men der er betydelige forskelle.

Begrebet angst

Tendensen til at opleve intens spænding ved mindre lejligheder kaldes angst. Denne psykologiske egenart af personligheds temperament har individuelle træk for hver person. Fænomenet under overvejelse kan også defineres som følger - en situationel tilstand af følelsesmæssig spænding, der aktivt påvirker adfærd og trivsel.

Psykologer er tilbøjelige til at tro, at angst har en delvist erhvervet, delvis medfødt natur. Denne funktion af temperament er dannet gennem en kombination af:

  • genetiske egenskaber
  • interne konflikter af en anslået art
  • Forældre, pædagoger, pædagogers forkerte handlinger.

En række forskere mener, at årsagen til dannelsen af ​​de psykologiske egenskaber ligger i det tidligere erfarne forhold med ugunstig oplevelse.

Typer af alarmforhold

Der er 2 typer af angst:

  1. Personlig (LT) eller aktiv (AT).
  2. Situationsmæssige (ST) eller reaktive (RT).

Der er også begrebet normal angst (NT). Dette er stressniveauet for en bestemt person baseret på erfaring. Mekanismen i NT er rettet mod rettidig mobilisering af kropssystemer i tilfælde af ugunstige forhold. NT betragtes som et naturligt træk, der er fælles for alle psykisk sunde mennesker.

En reaktion, der går ud over normen, er udtrykt i en uorganiserende virkning på personligheden af ​​potentielle ugunstige udviklinger. En person bliver hjælpeløs, usikker i sine evner, hans opførsel mister meningsfuld målretning, aktiviteten falder.

Niveauet for angst afhænger af følgende faktorer:

  • individuelle psykologiske egenskaber;
  • psykefordeling til oplevelser
  • tidligere erfaring;
  • træk af det kulturelle, sociale miljø.

Betegnelserne aktiv og reaktiv angst bruges i psykologi til at bestemme, i hvilket omfang en person er involveret i aktuelle begivenheder. RT giver karakteristisk for reaktivitet, dvs. det tillader at vurdere involvering, nedsænkning af personlighedstræk i de interne og eksterne processer, der finder sted.

AT giver dig mulighed for at vurdere individets aktivitet i dannelsen af ​​karakteregenskaberne. Dette er et tegn på typen af ​​temperament (sanguine, melankolsk, phlegmatic, choleric).

Funktioner af situational angst

Midlertidig, typisk tilstand af mental spænding, udtrykt som reaktion på en specifik trussel, kaldes situationsorienteret angst. Det påvirker menneskelige reaktioner:

  1. Der er en "fast" i negative oplevelser.
  2. Der er en konstant følelse af skyld, udestående gæld.
  3. Der er en overdrevet oplevelse af relativt små hverdagsproblemer.
  4. Ubeslutsomheden er tydeligt vist.
  5. Formet lavt selvværd.
  6. Der er en følelse af konstant angst, usikkerhed i fremtiden.

Egenskaber ved personlig angst

Et sådant fænomen tjener som et stabilt træk af en persons karakter. Personlig angst - på grund af en ugyldig situation, og repræsenteret af personen, den følelsesmæssige reaktion af at vente på fare fra de mulige konsekvenser af hændelser, præmonitionen af ​​et muligt fiasko, en imaginær trussel.

Den specifikke situation for hver person forårsager en række følelsesmæssige reaktioner. Nogle mennesker vil se betydningerne og betydningerne tilstrækkelige til en stærk LT. Andre - i en lignende situation vil de være helt rolige, for deres begivenhed ser ikke ud til at gå ud over de normale grænser.

LT er karakteriseret ved opfattelsen af ​​en objektivt sikker begivenhed som truende og farlig.

  1. Intern traumatisk situation.
  2. Emosionelle sammenbrud.
  3. Psykosomatisk sygdom.

Personlig angst er manifesteret i følgende negative holdninger:

  • lav følelsesmæssig stabilitet
  • mangel på tilpasning til samfundet
  • lavt aktivitetsniveau
  • manglende engagement i at opnå succes, manglende tro på ens egen styrke;
  • bekymring for konsekvenserne af deres handlinger
  • venter på fejl og fejl, hvilket resulterer i overdreven forsigtighed.

LT har sine positive tegn. Folk med sådanne karakteristika er obligatoriske og udøvende. De omhyggeligt og ansvarligt tilgang til udførelsen af ​​deres opgaver, konstant tøve og kontrollere igen, hvad der er gjort, hvilket reducerer sandsynligheden for fejl.

Forhold og forskelle

Hovedforskellen mellem CT og LT er at:

  • den første manifestation er en objektiv reaktion på en bestemt begivenhed;
  • Den anden manifestation er en subjektiv tilstand, der påvirker beslutningstagning og adfærdsstrategier, der måske ikke svarer til trusselens virkelige omfang.

Situationsmæssig angst indebærer simpelthen generelle udviklingstrin for reaktioner på forskellige hændelser og situationer, og LT bestemmer de individuelle karakteristika ved folks reaktioner på de samme hændelser. Begge fænomener er tæt indbyrdes forbundne, og psykologer ser dem indbyrdes forbundne.

Personlig angst udvikler sig fra situationer med hyppig kollision af mand med sidstnævnte. Det manifesterer sig ofte som situationsorienteret angst. Af denne grund vurderes graden af ​​personlige og situationsmæssige manifestationer nødvendigvis, når man fjerner manifestationerne af angst.

Anbefalinger til bekæmpelse af angst

Niveauet af CT og LT beregnes ved hjælp af Spielberg-Hanins psykologiske test. En person svarer på 40 spørgsmål (20 spørgsmål til bestemmelse af omfanget af RT og RT). Baseret på testresultaterne bestemmes graden af ​​angst.

Testen anvendes aktivt ikke kun i psykologi, men det er fantastisk til introspektion. Resultaterne giver dig mulighed for at vurdere tilstanden. På baggrund af resultaterne er der dannet anbefalinger om personlig udvikling.

Med en høj grad af CT og LT i en bestemt situation er det nødvendigt at reducere den subjektive betydning af begivenheden eller opgaven, dvs. virkningenes betydning, dens resultat for en person. Der lægges vægt på dannelsen af ​​en tillid til succes med fokus på detaljeret tænkning gennem handlinger for at udføre opgaven. Med en lav grad af CT og LT bør opmærksomheden fokuseres på en følelse af ansvar, mulige konsekvenser.

Personlig og reaktiv (situationel) angst.

Spielberger-Khanin-testen måler angst som en ejendom hos en person og som en betingelse relateret til den aktuelle situation.

Personlig angst er en tendens til at opfatte, næsten alle situationer som truende, og at reagere på disse situationer med en tilstand af alvorlig angst. Høj personlig angst kan være årsagen til neurotisk konflikt, følelsesmæssige sammenbrud og psykosomatiske sygdomme.

Reaktiv angst karakteriserer den menneskelige tilstand i øjeblikket, det manifesteres af spænding, angst og kan forårsage nedsat opmærksomhed, nedsat præstation, øget træthed og hurtig udmattelse.

Test ved hjælp af Spielberger-Khanin-metoden udføres ved hjælp af to former: en form til måling af indikatorer for situationsangst og den anden - til måling af niveauet af personlig angst.

Situationsangstskala

Instruktioner: Læs omhyggeligt hvert af nedenstående forslag og kryds nummeret i den relevante boks til højre, afhængigt af hvordan du føler for øjeblikket. Tænk ikke længere på spørgsmål i lang tid, fordi der ikke findes rigtige og forkerte svar.

Personlige angst anbefalinger

En persons angst er en individuel personlig psykologisk funktion, som findes i tendensen hos fagfolk til konstant at føle den stærkeste angst ved mindre lejligheder. Angstlidelse betragtes ofte som et personlighedstræk eller fortolkes som et særpræg af temperament som følge af svaghed i de nervøse processer. Udover dette ses øget angst ofte som en fælles struktur, der forener personlighedstræk og temperamentfunktion. Angststilstanden består i at føle ubehag eller forudse en bestemt trussel. Den beskrevne lidelse refereres normalt til neurotiske lidelser, med andre ord til patologiske tilstande, psykogent forårsaget og karakteriseret ved fraværet af personlighedsforstyrrelser.

Personlig angst er overvejende steget hos personer med afvigende adfærd, hos personer med neuropsykiatriske sygdomme eller lider af alvorlige somatiske sygdomme, der oplever virkningerne af mentalt traume. I almindelighed er angst et subjektivt svar på personlig nød.

Årsager til angst

Den moderne videnskab kender ikke de nøjagtige årsager, der fremkalder udviklingen af ​​denne stat, men en række faktorer, der bidrager til fremkomsten af ​​angst, kan identificeres, blandt hvilke følgende kendetegnes: genetisk prædisponering, usund kost, manglende fysisk aktivitet, negativt tænkning, erfaring, somatiske sygdomme, miljø.

Mange forskere mener, at niveauet af angst er lagt på det genetiske niveau. Hver enkelt person har et specifikt sæt gener, den såkaldte "biologiske clearance". Ofte føler en person et øget niveau af angst på grund af det faktum, at det kun er "indlejret" i sin genetiske kode. Sådanne gener fremkalder en betydelig kemisk "forspænding" i hjernen. Det er ubalance, der forårsager angst.

Der er også en biologisk teori, der hævder, at øget angst skyldes tilstedeværelsen af ​​nogle biologiske abnormiteter.

Angst kan udløses af dårlig kost og manglende fysisk aktivitet, hvilket er afgørende for helbredet. Sport, jogging og andre fysiske aktiviteter er gode måder at aflaste spændinger, stress og angst på. Takket være en sådan aktivitet kan en person sende hormoner til et sundere kursus.

De fleste psykologer mener, at menneskets tanker og holdninger er nøglefaktorer, der påvirker deres humør, og derfor angst. Den personlige oplevelse hos den enkelte er også ofte en grund til bekymring. Erhvervede negative erfaringer kan i fremtiden i lignende situationer forårsage frygt, hvilket vil øge niveauet af angst og påvirke succes i livet.

Hertil kommer, at høj angst kan udløses af et uvenligt eller nyt miljø. I en normal tilstand er angst et signal om, at en person er i en farlig situation, men hvis niveauet af fare for angst ikke stemmer overens med graden af ​​fare, skal denne tilstand korrigeres.

Denne tilstand er ofte et sammenfaldende symptom på nogle somatiske lidelser og psykiske lidelser. Dette omfatter frem for alt forskellige hormonforstyrrelser, hormonal svigt under overgangsalderen hos kvinder, neurose, skizofreni og alkoholisme. Ofte er en pludselig følelse af angst en forløber for et hjerteanfald eller angiver et fald i blodsukkerniveauet.

Alle ovennævnte faktorer, ikke hver enkelt person kan fremkalde angst, spiller individets alder ofte en afgørende rolle i forekomsten af ​​angst.

Neofrade, især K. Horney og G. Sullivan, mente, at den tidlige årsag til angst var den underliggende årsag til angst, som fremkaldte udviklingen af ​​basal angst. En sådan stat ledsager individet gennem hele sit liv og påvirker i høj grad hans forhold til det sociale miljø.

Behaviorists betragter en alarmerende tilstand som følge af læring. Ifølge deres holdning er angst det menneskelige legemes lærede respons til farlige situationer. Denne reaktion overføres yderligere til andre omstændigheder, der forårsager en forbindelse med en kendt truende situation.

Tegn på angst

Fælles symptomer på angst:

- en følelse af manglende evne til at klare dig selv.

Fysiske symptomer på angst:

- øget muskelspænding, der fremkalder smerter i hovedet

- Stive muskler i nakken eller skuldrene

- på den del af det autonome nervesystem - øget ophidselse (sjælden).

Angststilstanden genererer en stabil kamp for individet med sig selv, som påvirker hele organismen eller dens individuelle systemer. For eksempel kan svimmelhed eller svaghed skyldes panikanfald eller hurtig vejrtrækning. I denne tilstand mister individet kontrol med situationen. Ofte kan han have frygt eller frygt for pludselig død.

En agitated person oplever svaghed, sveden stiger, og han kan græde i et sekund. Det forstyrrede emne er ret nemt at skræmme, fordi han er for følsom overfor støj. Udover de ovenfor beskrevne tegn er der ofte observeret vanskeligheder ved indtagelse eller vejrtrækning, mundtørhed, hjertebank, smerte eller følelse af stramhed i brystområdet.

Også til de angivne manifestationer bør tilsættes fordøjelsesforstyrrelser, epigastriske smerter, flatulens, kvalme. Der kan være øget vandladning eller et akut behov for øjeblikkelig tømning af blæren, diarré, svækkelse af libido. Alle de betragtede symptomer har subjektive betingelser, nemlig der er et forhold: angst, alder eller afhængighed af køn. For eksempel i mænd i en tilstand af forøget angst, kan der være tilfælde af seksuel impotens, og kvinder kan have menstruationssmerter.

Hos børn er høj angst manifesteret af deprimeret humør, dårligt etablerede kontakter med miljøet, som skræmmer ham, hvilket over tid kan føre til en undervurdering af selvværd og et stabilt pessimistisk humør.

Alle manifestationer skyldes også typen af ​​angst, nemlig personlig angst og situationsorientering, mobilisering og afslappning, åben og skjult. Den første type er en personlig uddannelse, der findes i en stabil tilbøjelighed til angst og angst, uanset hvor alvorlige livsforholdene er. Han skelnes af en følelse af uforklarlig frygt og trussel. En person med en sådan personlighed er klar til at opfatte alle begivenheder som farlige.

Situationsangst er forårsaget af en bestemt situation eller en begivenhed, der forårsager angst. En tilsvarende tilstand kan findes i hvert individ i lyset af alvorlige livsvanskeligheder og mulige problemer, som anses for normen, da det hjælper med at mobilisere menneskelige ressourcer.

Mobiliserende angst giver en ekstra besked til handlinger, slapper af - på afgørende øjeblikke lammer personligheden. Forskere har også bevist, at tilstanden af ​​angst ændrer sig over tid som en funktion af den grad af stress, som en person udsættes for og varierer i intensitet.

Diagnose af angst udføres ved hjælp af forskellige metoder, blandt hvilke bruges spørgeskemaer, billeder og forskellige tests.

Angstkorrektion

Den årlige diagnose af angst afslører et stort antal børn med tegn på angst og frygt.

Fjernelse af angst hos børn er forbundet med visse vanskeligheder og kan tage lang tid. Psykologer anbefaler, at afhjælpende arbejde udføres samtidigt i flere retninger. I første omgang er det nødvendigt at lede alle kræfter for at øge børnenes selvværd. Denne fase er ret lang og kræver daglig arbejde. Det er nødvendigt at forsøge at appellere til crumble ved navn, ofte med høj venlighed at rose ham for at fejre hans succes i hans jævnaldres tilstedeværelse. I dette tilfælde bør barnet være opmærksom på hvad han fik ros for.

Sammen med øget selvværd er det nødvendigt at træne krummet af evnen til at styre sig selv i visse mest forstyrrende situationer. På dette stadium bruges spil til at reducere angst og dets forskellige manifestationer. Den maksimale effekt har plot spil og dramatisering. Til deres realisering bruges specielt udvalgte tomter til at hjælpe alarmer. Eventuelle barrierer er lettere for børn at overvinde gennem spilaktiviteter. Derudover er der i spillet processen en overførsel af negative personlige kvaliteter fra barnet til spilkarakteren. Således kan et barn slippe af med sine egne ufuldkommenheder i nogen tid, se dem som udefra. Desuden kan en børnehave i en legevirksomhed vise sin egen holdning til personlige mangler.

Ud over de beskrevne metoder til reduktion af angst anvendes forskellige metoder til at lindre muskelspænding. Her er det bedre at bruge spil i forbindelse med fysisk kontakt, afslapningsøvelser, massage. En meget effektiv metode til at reducere børns angst er ansigtsmaling med unødvendige mors læbestifter til at spille improviseret maskerad.

Den bedste måde at lindre angst hos voksne på er at bruge forskellige meditative teknikker. Hemmeligheden til succes med meditationer ligger i nærvær af et forhold, der forener negative følelser og muskelspændinger. Ved at reducere muskelspændinger kan angst gradvist overvindes.

Behandling af angst

Det første skridt i behandling af angst er at etablere den nøjagtige årsag. For eksempel, hvis en nervøs tilstand udløses ved at tage stoffer eller narkotiske stoffer, vil behandlingen være at annullere dem.

I angstlidelse forårsaget af en somatisk lidelse er det nødvendigt at behandle den største sygdom i første omgang. Hvis en person er fundet at have en primær angstlidelse, anbefales det i tilfælde, hvor angst fortsætter, selv efter at den største sygdom er blevet helbredt, eller hvis lægemidler trækkes tilbage, anbefales psykoterapi og lægemiddelbehandling.

Moderne lægemidler designet til at lindre angst er effektive, sikre og let tolererede. I angstlidelse kan reducering af angst og eliminering af søvnløshed muliggør en kort forløb af benzodiazepiner.

Hvis patienten lider af posttraumatisk stresslidelse, er brug af lægemidler i komplekset angivet. Receptpligtige lægemidler på grund af tilstedeværelsen af ​​samtidige psykiske lidelser såsom panikforstyrrelse, depression, dysthymi, alkoholisme og narkotikamisbrug. I sådanne tilfælde er antidepressiv medicin indikeret.

Psykologisk tilgang involverer som regel brugen af ​​metoder til kognitiv adfærdsmæssig psykoterapi. Teknikkerne i denne tilgang er rettet mod at ændre klientens reaktioner på situationer, der forårsager angst.

Derudover råder psykologer ikke til at glemme selvhjælp, når man slipper for øget angst. Ofte er personer med over-angst hjulpet af en livsstilskifte. Talrige undersøgelser har vist, at væksten i fysisk aktivitet bidrager til forbrændingen af ​​overskydende adrenalin og giver en sund vej ud for motorisk angst. Undersøgelser viser også, at fysisk aktivitet kan forbedre humør og stimulere udviklingen af ​​et mere positivt syn på livet.

PsychologiaInfo

Fortolkning af resultater og anbefalinger

Personlig angst - 50 point, et meget højt niveau. En indikator for en sådan høj angst direkte korrelerer med tilstedeværelsen af ​​en neurotisk konflikt. Der er en høj sandsynlighed for følelsesmæssig og neurotisk sammenbrud, psykosomatiske sygdomme. Der er en tendens til at opleve en trussel mod ens selvværd og livsaktivitet i en bred vifte af situationer og at reagere på en meget udtalt angststilstand, især når situationen vedrører vurdering af kompetence og prestige hos en person.

Interpersonelle relationer. Indikatorer for de andre fire okanter dominerer, dvs. Konformale tendenser hersker i forholdet. Personer er kendetegnet ved selvtillid, rivalitet, energi, stædighed, oprigtighed, spontanitet, følelsesmæssig labilitet, direktehed, realisme, skepsis, men også skumhed, ømhed, altruisme, ansvar, behovet for hjælp og tillid fra andre i deres anerkendelse. Stræber efter venlige forbindelser med alle for kompromis fokuseret på adoption og social godkendelse.

Konklusion: Individet er dybt indadvendt, meget ængstelig, tilpasset, internt spændt med eksternt tilbageholdte følelsesmæssige reaktioner. Føler behovet for accept, godkendelse og tillid.

Anbefalinger: Det er nødvendigt at skabe tillid til succes, skabe betingelser for succes og simulere succesfulde situationer. Det er nødvendigt at mestre afslapningsteknikker for at reducere personlig angst og forbedre adaptive evner, udføre træning for at låse op for det personlige potentiale og øge selvtilliden, at styrke rollespiladfærd, auto-træning, psykodrama. Det anbefales at bruge tjenester i en hjælpelinje til at få råd i vanskelige livssituationer og at øge tilliden til mennesker.

Pige, 20 år gammel. Sekundær specialuddannelse, arbejder i sikkerhedstjenesten i et af Jekaterinburgs indkøbscentre. I spørgeskemaet angives helt initialer. Undersøgelsens situation - i et roligt hjemmemiljø, klokken 18 om aftenen blev der ikke registreret distraheringer. Til spørgsmålet "Hvilken type tilhører din familie?" Besvaret "Ufuldstændig", som svarer til virkeligheden: Faderen forlod familien, da hun var ti år gammel. Der er en ældre bror; har et barn i to år. Hjælpetallet ved, mener, at TD er "hjælp i forvirrede situationer". TD brugte tjenesterne, mener konsulentens hjælp effektiv. Brugen af ​​TD-tjenester i fremtiden afhænger af situationen. Til venner at ringe til TD anbefaler.

Ekstroversion - 16 point, et individ er udadvendt, sosialt, impulsiv, åben i følelser, direkte, utilstrækkeligt styrende selv, stræben efter underholdning, for ledelse, ikke altid obligatorisk, selvsikker, lydhør, munter, har mange bekendtskaber, vittige og optimistiske. Mulige overfladiske relationer med mange mennesker.

Neurotikisme - 12 point, gennemsnitsniveauet. Den enkelte er rolig, selvsikker, afgørende, afbalanceret, men i stressede situationer kan angst, langsomhed og ubeslutsomhed øges.

Skala af løgne: 1 point, normal.

Reaktiv angst - 13 point, meget lav. Måske inspirerede den rolige situation i undersøgelsen individet med en følelse af sikkerhed i øjeblikket, eller individets psyke forskyder nogle faktorer, der påvirker høj angst. På tidspunktet for undersøgelsen er individet afslappet og roligt.

Personlig angst - 34 point, det gennemsnitlige niveau. Individet er ikke tilbøjelig til at opfatte en lang række situationer som truende og reagere på dem med angst.

Interpersonelle relationer. Indekset på den første oktant er 10 point, individet er dominerende, energisk, kan lide at give råd, kræver respekt, er egoistisk, tilbøjelig til rivalisering, stædig, kritisk overfor alle sociale fænomener og omkringliggende mennesker, uretfærdige og samtidig venter på hjælp og rådgivning, høflig Venlige og hjælpsomme med alle, orienteret mod accept og social accept, ansvarlig, ivrig efter at hjælpe.

Konklusion: Individet er udtræk, situationsmæssigt udviser enten dominerende positioner eller konformel adfærd, oplever ikke vanskeligheder med at tilpasse sig interpersonel interaktion.

Anbefalinger: øvelser om personlig udbredelse og forbedring af adaptive evner, udvikling af afslapningsteknikker til stressaflastning, det er ønskeligt at anvende tjenester af en hjælpelinje til at øge tilliden hos mennesker.

Aldersfunktioner i hukommelsen
Fra fødselstidspunktet har en person mulighed for direkte at optage billeder. Det er derfor, at minder om børn er karakteriseret ved den lette at huske alle opfattede indtryk. På dette grundlag blev det antaget, at hukommelsen af ​​rebben.

Analyse af eksisterende metoder til vurdering af personens stabilitet, når der arbejdes med fortrolige oplysninger
I psykologi er der forskellige metoder til vurdering af personlighed, såsom observation, undersøgelse, testning og projektive teknikker. Dernæst vil vi overveje at teste. Metoden til at "komme ud af vanskelige livssituationer" Folk er forskellige.

Giv en beskrivelse af historie og aktuelle tendenser i udenlandske konfliktstudier.
Konflikt som et socialt fænomen blev først formuleret i Adam Smiths værk "Studie om naturen og årsagerne til nationenes rigdom" (1776). Det antydede, at grundlaget for konflikten er opdelingen af ​​samfundet i klasser og økonomiske.

Overvinde og lindre angst: anbefalinger

Forfatter: Natalya Rodina

12. december 2014

Overvej årsagerne til angst, hvorfor vi bekymrer os og giver råd om, hvordan du forbedrer din følelsesmæssige baggrund.

Hvad er angst?

Angst er en psykologisk fornemmelse af ubehag, der opstår pludselig og forårsager en mere eller mindre intens følelse af at være uvel. Det kan manifestere sig som spasmer i maven eller være meget mere destruktivt, og det bliver et panikanfald (åndenød, hjertebanken, overdreven svedtendens).

Vi har en tendens til at forvirre angst og stress, som repræsenterer en anden essens. Stress er forbundet med et specifikt, eksternt til arrangementet, årsag (eksamen, vigtigt møde), mens angst kan forekomme uden tilsyneladende grund, at en person er bange for sig selv.

Hvor kommer frygt og bekymringer fra?

Angst Egenskaber

Angst fører til fremkomsten af ​​komplekser, for eksempel et inferioritetskompleks ("Jeg tror, ​​at jeg er grim og hader at blive fotograferet"). Det provokerer også psykigræet, der hindrer evnen til at træffe beslutninger og fobier.

Angst og angst er manifesteret i forskellige mennesker på forskellige måder: i "den fremragende elevs adfærd" (hyperaktivitet, aggression (især mod nære mennesker), tårer, forvirring eller konstant "kampberedskab".

Konsekvenserne af en uophørlig følelse af angst kan være søvnløshed, alkoholisme, narkotikamisbrug, anoreksi og endog lammelse (frygt kan forårsage følelsesløshed, der blokerer en persons bevægelser).

Hvordan håndterer du din angst?

Hvis det blev forstået og analyseret, kan angst være en god vej fremad. Angst er en persons grundlæggende livserfaring, som gør det muligt for ham at forstå betydningen af ​​eksistensen på trods af døden. Bekymret over hvad der sker, betyder det ikke at forblive ligeglad. En sådan tilgang vil hjælpe med at komme til udtryk med overdreven følelsesmæssighed, acceptere virkelighed og flytte folk til at overvinde deres egen frygt. Det vil trods alt være forkert at leve dit liv for at bekymre sig om angst. Angst er en velsignelse, der tillader os ikke at stoppe i vores udvikling. Men hvordan man kan leve med følelsen af ​​evig angst, for at overvinde det korrekt og gøre det til et springbræt for vores præstationer?

Måder at overvinde angst

1. Jeg er klar over, at jeg handler for urolig.

Her taler vi om accept og bekendtskab med dets ejendommelighed - angst. Utvivlsomt var der tilfælde, hvor du følte dig syg og uendeligt vendte om mørke tanker uden at vide hvorfor. Vi skal lære at fange og forstå kroppens signaler, for at være opmærksomme på dem. At anerkende tilstedeværelsen af ​​en alarm er vigtig. Det første skridt er, hvad du skal lægge mærke til og understrege visse begivenheder, mennesker eller ting, der har forårsaget denne følelse. Når du er bekymret for dig selv, bør du med stor bekymring se tilbage for at forstå virkningerne af negative følelser fra fortiden (når jeg går til en natklub, er jeg bekymret for, at mine venner drikker alkohol / alkoholfad).

Det er vigtigt ikke at bebrejde verden og deres uheld. At være i stand til at stille dig selv spørgsmål og søge efter svar i din personlige livshistorie er en del af processen med at overvinde angst. At analysere nogle af dine handlinger, som kan genskabe reel frygt og virkelige ønsker, er et meget vigtigt skridt. Det kan tage tid, men hvis du er bevæbnet med tålmodighed og beslutsomhed, så er det muligt.

Endelig, så snart angst er identificeret og analyseret, er din frygt klar til at blive tæmmet.

2. Jeg kan tilstå.

Nogle mennesker forstår ikke engang, at de er for bekymrede. Når nogen rådgiver dem om at forholde sig til virkeligheden lettere, vil de ikke engang forstå, hvad sagen er, for for dem er livet en meget vanskelig prøvelse. Hvordan vil så lære at styre angst og bruge det til opnåelse? Til at begynde med skal du "tilstå", det er højt eller skriftligt at tilstå den samtalepartner, som du er for bekymret nu. Lyt til din krop og fornemmelser. Fra det øjeblik din frygt er anerkendt, bliver det meget lettere for dig at finde en måde at overvinde den på.

Prøv også at være åben med mennesker, kommunikere, dele information. Dette vil hjælpe dig med effektivt at klare din egen angst. Nogle gange kan bare at tale med nogen være en bogstavelig frelse. Men pas på: Følg en rimelig dosis, og tal om personlige oplevelser. Folk kan "kvælte" fra overforbrug af andres følelser, fordi de også har deres egen rige følelsesmæssige verden!

Nogle behandlinger tyder på at bruge latter til at overvinde angst. Skrat og få folk til at grine kan gøre afstanden, vægttab. Der er endda specielle latterklubber, hvor forskellige øvelser praktiseres med det formål at stimulere evnen til at grine for at slappe af og lindre spasmer. Alle disse teknikker er effektive til at forbedre livskvaliteten både i en følelsesmæssig, mere glædelig holdning til livet og med hensyn til fysisk sundhed.

3. Jeg tager mig af min krop.

Hvor mange gange har gentaget: engagere sig i fysisk aktivitet! Udover fysiske øvelser i henhold til aldersklassen skal du også kunne slappe af.

Mange mennesker har besluttet at søge relief fra angst ved at tage antidepressiva. Desværre har en beroligende medicin en kortvarig effekt, ikke et panacea for angst.

Yoga, ayurvedisk massage, terapeutisk massage - alle er gode måder at slappe af og roe ned. Disse metoder og terapier er sammenhængen mellem krop og sind og giver dig mulighed for at slappe af og "komme til dig selv". Dette er et arbejde på den indre verden.

Derudover glemmer vi ofte at stoppe i kaoset af begivenheder og tanker. Vores travle liv flyver med en hastighed på 1000 km / time, og at tage tid personligt for dig selv bliver en utilgængelig luksus! Du skal kunne sige "stop" - og gå ind i en økonomisk strømbesparende tilstand, der bliver lidt langsom. Alle (næsten alle) klasser og folk fortjener deres tid. Når du er i nærheden af ​​nogen, lyt efter ægte, ikke tænker i øjeblikket om shopping, forretning eller om aftensmad.

4. Jeg er interesseret i livet, jeg kan nyde, skabe og drømme.

5. Jeg arbejder på mig selv.

At tælle din egen angst kræver virkelig arbejde på dig selv. Målet er at vælge liv, ikke lide. Lad være med at være bange for livet, lad ikke frygt og angst forkæle dig selv (sygdom, død, afvisning), men være i stand til at tage sig af dig selv og fylde dit liv med mening.

Lær at stille dig selv spørgsmål, trænge ind i fortiden, slippe afsted. Taming angst kræver en masse personlig inddragelse. Introspektion kan være lang og vanskelig, men det er nødvendigt. Hvis du ikke har tilstrækkelig styrke til at arbejde på dig selv, kan en psykoterapeut hjælpe dig med denne vigtige mission. Og hvis du i dette sekund træffer beslutningen om at leve et fuldt liv uden frygt og angst - du er allerede en modig mand!

Hertil Kommer, Om Depression