Faser af en persons søvn - hvordan man sover og får nok søvn

Hvorfor sover ikke altid den ønskede hvile. En gang får en person nok søvn, den anden bliver helt "brudt". For en god hvile er det vigtigt ikke kun at gå i seng tidligt, men at tage hensyn til de underliggende processer, der forekommer i menneskekroppen, afhængigt af søvnfaserne.

Faser af søvn og deres egenskaber

Undersøgelser i søvnens fysiologi har givet anledning til at konstatere, at denne proces er cyklisk. En cyklus varer 1-2 timer og består af to faser, der erstatter hinanden i løbet af natten:

Stærk, dyb søvn er karakteristisk for den første.

Sovefaser varierer i varighed og har flere trin.

Langsom fase

Langsom søvn, det kaldes også dyb søvn, længere varighed end den hurtige (ca. ¾ af en cyklus). Afviger langsommere alle fysiske funktioner, der er nødvendige for deres genopretning. I løbet af denne periode opdateres cellerne, energibesparelser genopfyldes.

Den langsomme fase består af flere faser.

  1. Døsighed er en kort (ikke mere end 10 minutter) periode, hvor søvn begynder.
  2. Lys søvn, kaldet "søvn spindler." I løbet af denne periode sænker pulsen, kroppens temperatur og muskelaktivitet falder, bevidstheden slukkes gradvis, men den hørbare refleks fortsætter (kaldende personen ved navn kan vække ham op nemt)
  3. Den tredje fase er faktisk en langsom eller dyb søvn, karakteriseret ved maksimal dybde. I denne periode er der lavt vejrtrækning, ingen reaktion på lyde og lugt, næsten ingen bevægelse af øjenkuglerne. På scenen med langsom søvn drømmer de fleste drømme, men de bliver sjældent husket. I denne periode genoprettes energiforbruget, og kroppens beskyttelsesfunktioner aktiveres. Det er svært at vække en person i løbet af denne periode, efter at have vågnet føler han sig overvældet.

Fast fase

Den hurtige søvnfase er kortere end den langsomme (ca. 1/4 af cyklen) og kommer efter den. kendetegnet ved:

  • hjertebanken og vejrtrækning
  • temperaturstigning;
  • en skarp bevægelse af øjenkuglerne;
  • aktivering af hjernen.

I den periode med hurtig søvn ser en person flere drømme og husker dem.

Den hurtige fase karakteriseres af intensiveringen af ​​arbejdet i alle indre organer, der sænker ned i den langsomme.

Denne drøm består af to faser.

  1. Den første i fysiologiske egenskaber ligner den anden fase af langsom søvn.
  2. Andet er faktisk en hurtig drøm, som taler om den nærliggende opvågning til tærsklen.

På grund af fasernes cykliske karakter gentages hurtig søvn flere gange om natten. Samtidig øges varigheden af ​​anden fase hver gang fra 15 minutter til en time.

Sovefasesekvens

De stadier og faser af søvn hos en voksen, uden nogen mentale afvigelser, går ind i en anden i en bestemt rækkefølge. Langsom søvn går gradvist fra en lur til en dyb søvn, så stadierne veksler i omvendt rækkefølge (bortset fra en lur). Efter en langsom søvn kommer den hurtige fase. Da den anden fase af den langsomme fase og den første hurtige fase er ens i deres fysiologiske og biologiske indikatorer, kombinerer nogle forskere dem til en.

Langsomt og hurtigt faser kombineres i en cyklus. Deres gennemsnitlige varighed er ca. 2 timer (i procent af 75% til 25%). Antallet af cyklusser kan gentages natten over op til 6 gange.

Varigheden af ​​faser og faser kan variere i forskellige cyklusser. Denne indikator afhænger af sovesens følelsesmæssige tilstand.

For eksempel er den dybe søvnstadie i første cyklus lang, og i den sidste kan den være helt fraværende.

Faser af menneskelig søvn efter tid (tabel)

For at få en klar ide om, hvad en enkelt søvncyklus er, og hvor længe den varer, skal du vide, hvor længe hver fase er.

Langsom fase

  1. Snooze - 5-10 minutter.
  2. Let søvn - 20 minutter.
  3. Dyb søvn - 90 minutter.

Fast fase

  1. Gå til en let søvn - 20 minutter.
  2. Hurtig søvn - 40 minutter.

Lav en tabel baseret på de præsenterede data, det er nemt at beregne varigheden af ​​en cyklus og hele søvnperioden.

Årsager til Sleep Sequence Violations

Sekvensen af ​​søvnstadier hos raske voksne er uændret, og i hver af dem passerer den menneskelige hjerne gennem bestemte faser, hvorigennem kroppen gennemgår genoprettende processer. Følgende faktorer kan føre til ubalance:

  • alder;
  • følelsesmæssig overekspression
  • stress;
  • depression;
  • psykiske lidelser;
  • skade.

Hos små børn vil forholdet mellem faser af langsom og hurtig søvn være omtrent lige (50% til 50%). Hos ældre bliver REM-fasen reduceret med 15-20%.

Efter skader bliver søvn rastløs. Cyklen domineres af REM-søvnens fase, hvilket fører til hyppig opvågning.

Tilstedeværelsen af ​​sådanne sygdomme som narkolepsi (en pludselig indtræden af ​​REM-søvnens fase) og apnia (ophør af vejrtrækning i en drøm) fører ikke kun til krænkelser af stadiernes orden, men også fatale konsekvenser.

Mere om symptomer og behandling af narkolepsi i videoen:

Sovevarighed i henhold til alder

Videnskaben har vist, at den gennemsnitlige længde på søvn for en sund voksen er 8 timer. Nogle eksperter siger om 9 timer. Afhængig af dennes alder varierer disse tal imidlertid betydeligt.

  1. Nyfødte bruger i en sovende tilstand fra 18 til 20 timer.
  2. Børn i alderen fra et til tre år - 14 timer.
  3. Børn i førskolealderen (op til 5 år) har brug for 10-12 timer.
  4. Børn af elementære karakterer har brug for 9-10 timer for fuldt ud at komme sig.
  5. Teenagere - 8-10 timer.
  6. Ældre - 7-8 timer.

Ofte er den nødvendige varighed af søvn individuel. 4 timer var nok til Napoleon og 12 timer for Einstein.

Funktioner med opvågnen i hver fase af søvn

De langsomme og hurtige faser af søvn har deres egen karakteristika, der påvirker hjernens aktivitet. Hvis hoveddelen af ​​den første fase er dyb søvn, hvor hele kroppens refleksaktivitet er reduceret, vil opvågningen i denne periode være vanskelig. En person, der vågner op i denne fase, vil være forskellig i sløvhed, døsighed og lav arbejdskapacitet.

Den hurtige fase forbereder kroppen til opvågnen. I løbet af denne periode forværres øret, personen reagerer hurtigt på det talte navn eller andre lyde. Awakening i denne fase er kraftig. Mennesket er fuld af styrke og energi.

Optimal wake up tid

I betragtning af egenskaberne ved opvågnen i hver fase er det let at forstå, at vågne op er bedre under REM-søvn. Hvordan gætter man, når denne fase kommer? Det vil hjælpe en simpel beregning. Det er nok at vide, hvor længe hver fase af fasen varer, du kan beregne på hvilket tidspunkt det vil gå i en hurtig søvn. Syklusens cyklicalitet vil bidrage til at beregne tidspunktet for indtræden af ​​den nødvendige fase i en periode tæt på timen for normal opvågning. Det er fortsat at starte alarmen på det rigtige tidspunkt, og dagen vil passere under tegn på energi og aktivitet.

Regler for sund søvn

God, sund søvn bringer sundhed, ydeevne og positivt humør. Utilstrækkelig natsøvn har negativ indflydelse på sundhedstilstanden, fører til hurtig træthed. Forbedre kvaliteten af ​​søvn vil hjælpe nogle få regler.

  1. Overhold tilstanden. Ideelt anbefales det at gå i seng omkring 23 timer. Sovevarighed skal være mindst 8 timer.
  2. Det sidste måltid skal være mindst 2 timer før sengetid. Med en stærk følelse af sult anbefales det at begrænse dig til et glas mælk eller kefir.
  3. En forudsætning bør være søvn i perioden fra midnat til fem om morgenen. Forskere har fastslået, at det er i denne periode, at lang levetidshormonet produceres - melatonin.
  4. Aften gåtur i frisk luft, der lugter soveværelset rummet vil fremskynde processen med at falde i søvn.
  5. Et varmt bad med infusioner af urter med en beroligende effekt vil rydde op i nervesystemet og forbedre søvnkvaliteten.
  6. Om morgenen anbefales det at lave øvelser, jogging eller svømning.
  7. Sund søvn er kun mulig i en behagelig og brugbar stilling (optimalt - på bagsiden).

Opdagelsen af ​​søvnfaser af forskere giver dig mulighed for at planlægge og om natten. Dataene på varigheden af ​​hver fase giver dig mulighed for præcist at beregne tidspunktet for opvågnen. For at vågne op i et godt humør, sov, vågen hele dagen, skal du altid vågne op i en hurtig fase. For at gøre dette skal du følge dvaletilstanden, som nemt kan laves under hensyntagen til oplysninger om varigheden af ​​sovefaser.

Langsom søvn og hurtig søvn. Hvad er bedre end de forskellige faser af søvn

Hver dag kræver menneskekroppen en natsøvn. Menneskesøvn har sine egne egenskaber og er opdelt i langsom søvn og hurtig søvn. Hvad der er bedre for kroppen af ​​mennesker, har forskere fundet ud af, hvilket viste, at begge cyklusser er nødvendige for en god hvile.

Menneskelig søvn: dens fysiologi

Den daglige indledning af søvn er en nødvendighed. Hvis en person er berøvet hvile i tre dage, bliver han følelsesmæssigt ustabil, opmærksomhedsfald, hukommelsestab, mental retardation opstår. For det meste psyko-neurotisk overekspression, depression.

Under søvn hviler alle organer med den menneskelige hjerne. På dette tidspunkt er folkets underbevidsthed slukket, og sundhedsprocedurer, derimod, lanceres.

At besvare spørgsmålet - langsom søvn og hurtig søvn: Hvad er bedre, du bør først forstå, hvad der menes med disse begreber

I moderne videnskab fortolkes begrebet søvn som en periodisk, funktionel periode med specificiteten af ​​adfærd fra motor og vegetative kugler. På dette tidspunkt opstår uendelighed og afbrydelse fra den omgivende verdens sensoriske virkninger.

Samtidig skifter to faser i en drøm med karakteristiske modsatte egenskaber. Disse faser kaldes langsom og hurtig søvn.

En langsom og hurtig cyklus sammen genopretter mental og fysisk styrke, aktiverer hjernens ydeevne, til informationsbehandling af den sidste dag. Samtidig overføres de behandlede oplysninger fra kort hukommelse til langsigtet.

En sådan aktivitet gør det muligt at løse de problemer, der er akkumuleret i løbet af dagen, samt at assimilere de informationer, der blev modtaget fra aftenen.

Derudover bidrager ordentlig hvile til forbedring af kroppen. Når en person sover, mister han fugt, hvilket skyldes ubetydeligt vægttab. En stor mængde kollagen produceres, hvilket er nødvendigt for at styrke blodkarrene og genoprette hudens elasticitet.

For at se godt ud tager det derfor mindst 8 timers søvn. Mens en person sover, bliver hans krop renset og forbereder den næste dag.

Der er ingen entydigt svar på spørgsmålet om, om en langsom eller hurtig søvn er bedre - kun ¾ af søvntiden falder i en langsom søvn, men det er nok til en god hvile.

Langsom søvn cyklus, dens funktioner

Funktionerne ved langsom søvn er:

  • hæve og sænke trykket
  • bevarelsen af ​​pulsens gennemsnitlige rytme
  • reduktion af motorens funktioner i synet
  • muskel afslapning.

I den langsomme fase slapper kroppen af, sænker vejrtrækningen, og hjernen bliver modtagelig for ydre stimuli, hvilket er en indikator for alvorlig opvågnen.

I denne fase opstår celleregeneration på grund af produktionen af ​​et hormon, der er ansvarligt for vævsvæksten i muskelfornyelse. I den langsomme fase er immunsystemet også genoprettet, hvilket angiver betydningen af ​​langsom søvn for den fysiologiske tilstand.

De vigtigste komponenter i langsom søvn

Langsom søvn er opdelt i 4 faser med forskellige bioelektriske egenskaber. Når en person er nedsænket i langsom søvn, falder kroppens aktivitet, i denne tid er det svært at vække ham. I det dybe stadie af langsom søvn, hjerteslag og vejrtrækning øges trykket.

Langsom søvn rehabiliterer og helbreder kroppen, genopretter celler, væv, hvilket forbedrer betingelserne for indre organer, REM har ingen sådanne funktioner.

døsighed

Når en person falder i en tilstand af søvn, er der en anden gættelse og revision af de ideer, der opstod under dagtimerne vågenhed. Hjernen leder efter en løsning og mulige korrekte måder ud af disse situationer. Ofte har mennesker drømme, hvor problemer løses med et positivt resultat.

Ofte i den langsomme søvnfase finder vi en løsning på det eksisterende problem.

Søvnige spindler

Efter en lur kommer rytmen af ​​søvnige spindler. En afbrudt underbevidsthed veksler med en tærskel med betydelig hørelsesfølsomhed.

Delta søvn

Delta-søvn har alle karakteristika for det foregående trin, som er forbundet med en delta-svingning på 2 Hz. Amplitudforøgelsen af ​​oscillationsrytmen bliver langsommere, overgangen til den fjerde fase forekommer.

Delta-søvn er overgangsfasen til den dybeste hvile.

Deep delta søvn

Denne fase under langsom søvn er præget af drømme, kedelig kraft, tung løft. En sovende er praktisk taget ikke modtagelig for opvågnen.

Den dybe delta søvn fase kommer 1,5 timer efter at have været i seng. Dette er den sidste fase af langsom søvn.

Hurtig søvn cyklus, dens funktioner

Hurtignat søvn kaldes paradoksal eller hurtigbølge. På nuværende tidspunkt er der ændringer i menneskekroppen. Hurtig søvn har sine egne særpræg:

  • en klar hukommelse af drømmen, der ikke kan siges om den langsomme søvnfase;
  • forbedret respirationsfrekvens og hjertearytmi;
  • fald i muskel tone
  • nakke muskler og oral membran stop bevægelse;
  • udtalt motiv karakter af æbler af synlige organer under lukkede øjenlåg.

Hurtig søvn med udbrud af en ny cyklus har en længere varighed, men samtidig er der en grundig dybde, på trods af at vågenhed nærmer sig hver cyklus, det er svært at vække en person under hurtigbølgesøvn.

REM søvn har kun to cykler: følelsesmæssig; skid.

I perioden med accelereret søvn modtog meddelelserne dagen før resten blev behandlet, dataene udveksles mellem underbevidstheden og sindet. Hurtig nats hvile er nødvendig for både mænd og hjerne at tilpasse sig ændringer i det omkringliggende rum. Afbrydelse af den betragtede fase af søvn truer mental lidelse.

Mennesker, der ikke har en god hvile, er berøvet muligheden for genoplivning af psyks beskyttelsesfunktioner som følge heraf: sløvhed, tårefuldhed, irritabilitet, fravær.

Sekvens af sovefaser

Langsom søvn og hurtig søvn - hvilket er bedre, kan ikke besvares entydigt, da begge faser udfører forskellige funktioner. Den langsomme cyklus begynder straks, så kommer en dyb hvile. Under REM søvn finder personen det svært at vågne op. Dette skyldes de afbrudte sensoriske opfattelser.

Natsøen har en begyndelse - det er en langsom fase. Først begynder personen at nappe, den varer lidt mindre end en kvart time. Så trin 2, 3, 4 trin for trin tager omkring 60 minutter.

Med hvert trin, drømmer drømmen, kommer der en hurtig fase, hvilket er meget kort. Efter det kommer tilbage til fase 2 af langsom søvn.

Ændring af hurtig og langsom hvile forekommer op til 6 gange i løbet af hele natten.

Efter afslutningen af ​​de betragtede stadier opvågner personen. Vågne op sker individuelt for alle, det tager fra 30 sekunder til 3 minutter for at vække processen. I løbet af denne tid er der en genopretning af bevidsthedens klarhed.

Videnskabelige studier har vist: En person, der ofte er berøvet hurtig søvn, kan ende i døden.

Grunden til selvdestruktion er ukendt. Andre undersøgelser viser, at i nogle tilfælde, med mangel på en hurtig fase, er behandling af depressive tilstande noteret.

Hvad er forskellen mellem langsom og hurtig søvn?

Kroppen opfører sig forskelligt under en bestemt søvnfase, og de vigtigste forskelle mellem cyklusserne er vist i tabellen.

Forholdet mellem og varigheden af ​​faser af langsom og hurtig søvn hos en sund person

Den tredje del af menneskelivet passerer i en drøm. Dette er en kompleks og sund proces. Fratagelse af en nats hvile i kun 3 dage kan føre til krænkelse af mange funktioner - tab af appetit, apati. Om natten bliver fysisk styrke genoprettet, immuniteten styrkes, hjerneaktiviteten ændres, daglig information tages i betragtning. For at udføre alle disse funktioner i løbet af natten går en person gennem faser af hurtig og langsom søvn.

Sovefysiologi

Om natten bytter faser af langsom og hurtig søvn en gang. Først kommer langsomt, så kommer der hurtigt. Hver har sine egne mål. Under den langsomme krop hviler. Ved starten af ​​den hurtige fase forbereder kroppen sig på at vågne op, hjertet begynder at arbejde aktivt, blodtrykket stiger, levende drømme opstår.

Faser af langsom og hurtig søvn er i en enkelt cyklus. Det varer fra en og en halv til to timer. I løbet af natten, i henhold til fysiologiske normer, skal der forekomme 4 til 6 cyklusser, så vil en person vågne op med følelsen af, at han har sovet, udhvilet, opnået styrke.

For hver næste cyklus er varigheden af ​​den langsomme fase mindre, og den hurtige er længere. For at hele systemet skal kunne udnyttes fuldt ud, skal du færdiggøre cyklusserne indtil kl. 4 (for at gøre dette skal du gå i seng ca. 22 timer i forrige dag). Derefter vil personen fortsætte med at sove, men uden den langsomme fase, fordi genoprettelsesprocesserne allerede er gået. Det er bedre at vågne op efter den hurtige fase, da alle systemer er aktiverede, er de klar til at starte arbejdet.

Nat søvn cykler

Selvom hastigheden af ​​mange fysiologiske processer falder i det langsomme stadium, men samtidig øges proteinsyntesen, hormoner produceres. Sveden øges, blodstrømmen til hjernen øges, hår og negleplader vokser. I den langsomme fase er der en aktiv genopretning af væv og organer.

Den hurtige fase er også nødvendig af kroppen. Det giver en person mulighed for at opleve følelserne af de hændelser, der opstod i livet. Dette gør det muligt for den enkelte ikke at ændre sig over tid, for at forblive følelsesmæssigt stabil, for at tilpasse sig en verden i forandring. For nyfødte babyer hjælper den hurtige fase hjernen med at udvikle sig hurtigt og styrker det med specielle impulser. Det varer indtil en alder af to, så er der en dannelse af personlighed.

Talrige undersøgelser, blandt hvilke de mest almindelige er tomografi, elektroencefalografi, ultralydundersøgelser og andre moderne studieformer, hjælper os med at forstå, hvad langsom og hurtig søvn betyder.

Alternerende trin

Under langsom og hurtig søvn udføres forskellige funktioner. I løbet af hele cyklen går det gennem fem faser med sine egne fysiologiske egenskaber:

  • Trin 1 - tager 4-5% af tiden, lys søvn, sænker processen med hovedhandlingerne i kroppen, reducerer blodtrykket
  • Trin 2 - 45-55%, der er et fald i kropstemperaturen, langsom vejrtrækning, et fald i hjerteslag;
  • Trin 3 - fra 4 til 6% af tiden, begyndelsen af ​​en dyb, lyd søvn;
  • Trin 4 - 12 - 15% observeres rytmisk, uhyggelig vejrtrækning;
  • Trin 5 - 20 - 25% af tiden, en person har fredelige drømme, hjernen slapper af, hjerteslag forøges.

Ved at falde i søvn tager fra 15 til 40 minutter. Hvis dette kræver 1 time, så er dette et tegn på søvnløshed, hvilket betyder at det er nødvendigt at træffe foranstaltninger for at fjerne det. Første cyklus, det vil sige vekslingen af ​​langsom og hurtig søvn, tager 1 time, så går den langsomme fase af en anden cyklus igen. Hver gang drømmen bliver dybere. I forholdet mellem hurtig og langsom søvn for den sidste forbliver op til 80% af hele natten.

Langsom og hurtig søvn

Efter at have passeret gennem alle cyklusserne opstår opvågnen. Det tager normalt op til 3 minutter. I løbet af denne tid er bevidstheden forbundet.

Alternationen af ​​etaper ændres ikke hos en sund person. Følgende faktorer kan forstyrre sekvensen:

  • følelsesmæssig ustabilitet
  • aldersændringer
  • langvarig stress, depression;
  • psykiske lidelser;
  • langvarige kroniske sygdomme;
  • skade.

Disse lidelser kræver behandling, da de kan føre til komplikationer. Mangel på natsøvn eller bestemte stadier fører til fremkomsten af ​​alvorlige sygdomme.

De vigtigste forskelle i faser af langsom og hurtig søvn

Ved sammenligning er det svært at svare på hvilken drøm der er bedre - hurtig eller langsom. Hver fase udfører sin funktion, så kroppen har brug for det. Sammenligningen er præsenteret i tabellen, hvor langsom og hurtig søvn adskilles i henhold til individuelle parametre.

Stadier med hurtig og langsom søvn adskiller sig fra hinanden, men er indbyrdes afhængige og i harmoni. I deres betydning er de de samme, der deltager i en enkelt handling af hvile og genopretning.

De vigtigste stadier af langsom søvn

Når du falder i søvn, er en person nedsænket i en langsom fase. Hun modtog dette navn på grund af den langsomme bevægelse af eleverne på dette stadium. I denne fase er alle naturlige processer i kroppen roligt nede. Blodtrykket falder, hjernen begynder at slappe af, slapper af, hjerteslag bliver mere sjældent.

Nattrusningscyklussen består af fire stadier af langsom søvn og to trin hurtigt. Ved starten af ​​natten er fordelen ved langsom søvn, ved afslutningen af ​​hvile, andelen af ​​hurtige stigninger.

Wakefulness - Langsom søvn (1 og 2 faser) - Delta-søvn (3 og 4 trin) - Hurtig søvn

I en langsom drøm er der døsighedstrin, så er der en "søvnig spindel", efterfulgt af en delta-søvn. Denne dybe søvn vil blive observeret på scenen med dybt delta søvn. Disse trin adskiller sig fra hinanden i fysiologiske parametre, handlinger der forekommer i kroppen.

Når de falder i søvn, ændres fysiologiske kategorier. Hjerteslaget falder, blodtrykket falder, blodet bevæger sig langsommere gennem karrene. Når det sidste stadium er nået, bliver hjerteslag hyppigere, trykket begynder at stige. I dette tilfælde forbereder kroppen sig på at gå videre til næste hurtige fase. I løbet af langsom søvn ruller begivenhederne fra den sidste dag gennem hukommelsen, så der er mulighed for en særlig rytme af åndedræt og træk i lemmerne.

Under dyb søvn finder genoprettelsen af ​​beskadigede celler sted, så denne fase er så vigtig for bevarelsen af ​​ungdom og genopretning.

For en voksen, hastigheden af ​​langsom søvn -118 minutter pr. Nat.

I vanskelige situationer forlænger kroppen uafhængigt dette stadium. Så en person, der følger en streng kost vil opleve svaghed og begynder at sove meget. Denne organisme kræver mere tid til dens genopretning. Dette sker i sygdomme i skjoldbruskkirtlen, hos professionelle atleter, folk, der beskæftiger sig med hårdt fysisk arbejde.

Graden af ​​dyb søvn hos voksne bør ikke overtrædes. Når det ikke bliver nok, vil det være vanskeligt at kompensere for manglen på den langsomme fase af søvn. Manglen vil konstant akkumulere og påvirke dit velbefindende og ydeevne negativt. I tilfælde af langvarig svigt i søvnplanen, for eksempel i løbet af natarbejde, begynder overtrædelser i det endokrine system. Væksthormonet ophører med at blive produceret, hvilket betyder at personen øger fedtlaget på underlivet. Væv ophører med at blive stabilt opdateret, nye patologier udvikles, kroniske sygdomme bliver mere akutte.

døsighed

Den første fase af den langsomme fase, gyldig op til 10 minutter. Samtidig er der langsomme bevægelser af eleverne under lukkede øjenlåg. Kroppen er i en mild, søvnig tilstand, hvor de fysiologiske indikatorer for puls, respiration og tryk falder. Men den person, der stadigvæk bare vågner op. Hjernen hviler ikke endnu, men arbejder aktivt. I denne tilstand kan du finde svar på uløselige problemer. Det er værd at huske om dem. Om morgenen vil det ikke være muligt at genoprette beslutningskæden, men udgangen forbliver i hukommelsen. Hvis du konstant vækker en person på stadiet af den langsomme fase, vil han efterhånden blive irritabel, nervøs.

Søvnige spindler

Op til 20 minutter fortsætter denne fase. Det modtog navnet fra det karakteristiske mønster på EEG-diagrammet. Der er en bremsning af hjerteslag, et fald i muskelaktivitet, en reaktion på ydre stimuli forbliver. En person er i stand til at vågne op fra en lille, ekstern støj. For eksempel vil en mor høre et lille barns råb. Regelmæssige vækkelser i "søvnige spindel" -fasen fører til spredt opmærksomhed.

delta

Stadiet fortsætter fra 10 til 15 minutter. Der er et gradvist fald i blodtrykket, bevidsthedstab, overfladisk, langsom vejrtrækning. Dreams oftest drømmer ikke, men folk, der lider af depression, kan have mareridt. Data overføres fra korttid til langtidshukommelse. Med konstant mangel på søvn er der en stigning i fejl i matematiske beregninger, et fald i hukommelse, reaktion og tankegang.

Deep delta søvn

Denne fase varer fra 25 til 40 minutter. Det er en rigtig dyb søvn. Der er ingen reaktion på lugt, andre eksterne stimuli. På dette tidspunkt er det svært at vække en person, du skal ryste ved skuldrene og kalde ham højt ved navn. I drømmen er der en restaurering af metabolisme, opdatering på mobilniveau. Rolige drømme drømmer, synspunkter om søvneveje og taler i en drøm er mulige hos mennesker, der er tilbøjelige til sådanne sygdomme.

Ifølge forskere, jo mindre deltaet sover, jo hurtigere bliver ældningen af ​​kroppen. For at øge varigheden af ​​denne fase skal følgende regler følges:

  • før du går til nats hvile, gå på ture eller udføre simple fysiske øvelser;
  • kompetent alternativt arbejde og hvile
  • ikke overeat om aftenen, ikke drik alkohol, drikker med koffein, energi;
  • sove i et ventileret rum, helst i mørke og stilhed.

Med en stigning i den dybe fase af delta søvn vil der være mulighed for en fuld celle opsving. Dette vil påvirke udseendet positivt. Først og fremmest vil det påvirke hudens tilstand. God søvn påvirker udglatning af rynker, får en sund hudfarve, puffiness under øjnene.

Fast loop dens funktioner

Under REM-søvn begynder usædvanlige handlinger, det er ikke tilfældigt, at det blev kaldt en paradoksal cyklus. Forskere har ikke fuldt ud forstået betydningen af ​​denne cyklus af natfasen for mennesker. Hvis der i det langsomme stadie er en aktiv genopretning, så sker der i anden fase andre processer.

Eleverne flytter kaotisk under lukkede øjenlåg, som om man ser nogle begivenheder. Alle indikatorer på en person (muskel tone, hjerneaktivitet, tryk, hjerteslag) indikerer at han er vågen, kun hans bevidsthed er slukket. En person deltager ofte i sine drømme. Når han er vågnet i den hurtige fase, husker han små detaljer, fortæller detaljeret om alt i detaljer med følelser.

I løbet af denne periode sker hormonelle ændringer. Der er et indstillingsarbejde i det endokrine system. I den hurtige fase er justeringen af ​​den seksuelle kugle. På dette stadium forekommer natten erektioner, udslip, orgasmer, selv i mangel af erotiske drømme. Ofte forekommer der også hjerteanfald og slagtilfælde på dette tidspunkt. Et afslappet hjerte og blodkar får en stor belastning, kan ikke klare det.

Sovedybde afhængigt af cyklus

2 cykler inkluderet i den hurtige fase:

De ændrer hinanden gennem hele natten. Den følelsesmæssige cyklus er altid længere. I den hurtige periode er der behandling af daglig information og data, tilpasser hjernen sig til en skiftende situation. Folk, der ikke har mulighed for at sove godt i denne fase, mister evnen til at genvinde beskyttelsen af ​​psyken. Over tid bliver de irritabel, grædende, spredt, få nervøse lidelser.

Funktioner med opvågnen i hver fase af søvn

Munterhed og evne til at arbejde i første halvdel af arbejdsdagen afhænger af opvæksten af ​​personen. Hvis det kommer fra eksterne irriterende fænomener (en skarp alarmklokke, råbe, skubbe, lysstråle), så er det nødvendigt med noget tid for at bringe kroppen i orden. Nogle mennesker forstår ikke engang efter en sådan opvågnen, hvor de er, hvad de skal gøre. Det er svært for mennesker med kronisk lavt blodtryk. De er tvunget til at tage medicin efter en sådan morgenopgang.

Når du vågner dig selv i den hurtige fase, er der en chance for at føle energi og friskhed selv tidligt om morgenen. Kroppen er klar til at arbejde, det er fortsat at tænke på sindet. En person husker sine drømme, kan fortælle dem i detaljer.

Det er vigtigt at tage hensyn til finesserne i at vågne op i forskellige faser for ikke at føle sig overvældet og ude af stand til at arbejde. En god opfindelse til at tage højde for søvnfaser er "smarte vækkeure". De kan læse kroppens aflæsninger for at bestemme de nødvendige faser af REM-søvn for at sende et vågesignal på dette tidspunkt. Ulempen ved denne enhed er sandsynligheden for at høre opkaldet i forvejen. Vækkeuret udfører sine funktioner på forhånd.

Smart vækkeur hjælper dig med at vågne op til tiden

De opfandt en speciel regnemaskine, der hjælper med at beregne faser af en persons natretid ved hjælp af definitionen af ​​algoritmer. Du behøver kun at gå i sengetid, og programmet udfører den fulde beregning. Det bestemmer den tid, hvor du skal komme op for at føle friskheden, styrken og kraften.

Det er bedre at beregne opvågningstiden ved eksperiment. Bestem tidspunktet for den hurtige fase, vågn op og afgøre, om det er let at komme op, om der er energi og aktivitet. Hvis du kan lide fornemmelserne, bør du forsøge at opretholde denne tilstand, den er optimal for denne alder og type aktivitet. Den langsomme fase tager cirka 120 minutter, den hurtige varer 20 minutter. Efter at være faldet i søvn skal 4 cykler passere for at fuldføre genopretningen, den endelige opvågning. Hvis du går i seng kl. 22, vil 4 cykler finde sted fra kl. 4:40 til 5:00. Hvis det er meget tidligt at stå op, så slutter den næste cyklus fra 7:00 til 7:20.

Tid til at sove er vigtig. Det optimale er perioden fra 19 til 20 timer. Vores forfædre gik i seng omkring denne tid med slutningen af ​​dagslyset. Med opfindelsen af ​​elektricitet er livet ændret. Folk begyndte at tage på ferie meget senere. Dette øgede antallet af neurologiske sygdomme, kronisk træthed, depression og onkologi.

Det bedste tidspunkt at vågne op er første eller anden fase efter slutningen af ​​den hurtige fase. Det er vigtigt at vågne op, stå op og ikke tage en lur lidt mere. I dette tilfælde vil den nye cyklus begynde, den langsomme fase vil gå igen, hvor det er vanskeligt at vågne op, vil der ikke være samme styrke. Hurtig søvn er forskellig fra langsom søvn, men det er bedre at vågne op, når kroppen er klar til det.

Du kan gå på balkonen med kaffe - det vil vække dig / Foto nickned.livejournal.com

For ikke at falde i søvn igen efter at have vågnet, kan du få en snack til en endelig genopretning af bevidstheden. Det er nyttigt at tage en tur eller til balkonen. Morgenluften vil forfriskende, der vil være styrke og kraft for den nye dag. Efter 3-4 dage efter en sådan stigning vil kroppen blive vant til at rejse sig uden at få nok søvn, som kun forkæler morgenopvågningen.

For at opretholde et godt helbred, god udseende, har du brug for hurtig og langsom søvn. De har en fælles indflydelse på den menneskelige krop. Invader ikke uden behovet for en velfungerende struktur af natgendannelsen. På dennes side er det nødvendigt at opretholde en god nats søvn for at undgå hyppig søvnforstyrrelse, søvnforstyrrelse på det forkerte sted. Overholdelse af reglerne for natsøvn vil holde dig sund i lang tid.

Sammenligning af faser af hurtig og langsom søvn

Fuld hvile er en af ​​hovedkomponenterne for menneskers sundhed. Til dannelse, udvikling, normal funktion af kroppen skabes ideelle forhold under søvn. Kun i denne periode er nyttige hormoner produceret, der er en syntese af aminosyrer. Forbedring, systematisering af hjerneaktivitet, aflæsning af nervesystemet foregår også.

For at forstå de processer, der finder sted, bør man studere, hvad en langsom og hurtig søvn er, hvad er forskellene mellem disse strukturelle enheder og bestemme deres betydning for mennesker. Disse parametre sammenlignes godt sammenlignet med indikationer fra sammenligningstabeller.

Hurtig og langsom søvn: karakteristisk

Psyko-fysiske processer, der opstår under søvn, opdeles i faser. På dette tidspunkt er der en anden aktivitet i hjernen, regenerering af visse organer og systemer.

Hurtig søvn og langsom søvn har et vist forhold mellem dem. Det skifter fra en cyklus til den næste. Konstant afbrydelse af en af ​​komponenterne medfører negative konsekvenser.

Fase komponenter i søvn og deres sekvens

Søvn er en bestemt struktur, den indeholder flere cykler, som vises 4-5 gange om natten. Hver har en længde på ca. 1,5 timer. Denne formular indeholder faser af langsom og hurtig søvn.

En voksnes hvile begynder med en lur, som er den første strukturelle enhed i en langsom periode. Så passerer yderligere tre komponenter efter sving. Så kommer et kort span. Varigheden ændrer hver cyklus.

Langsom sovfunktioner

Den langsomme periode varer tre fjerdedele af hele resten af ​​varigheden. Efter at falde i søvn, har den størst længde, gradvist forkortes om morgenen.

For en lang hvile sker 4-5 perioder, der indgår i cyklusserne, dette er den optimale værdi. Han starter processen med at falde i søvnmanden. I tredje fase kan der forekomme søvneveje.

struktur

Denne fase er struktureret af perioder. Alle er af stor betydning for mennesker. Hver har sine egne egenskaber, funktioner, funktioner ændrer sig i processen.

  • Sandman;
  • søvnige spindler;
  • delta søvn;
  • dyb delta søvn.

Den første periode er karakteriseret ved langsom øjenbevægelse, et fald i temperaturen opstår, pulsen bliver mindre hyppig, stabilisering af nervøsitet forekommer. Det er i øjeblikket, at løsningen af ​​det problem, der opstod i løbet af dagen, kan komme, vil det manglende link i værdikæden blive udfyldt. Awakening er meget let.

I anden periode begynder bevidstheden at slukke, personen synker dybere ind i døsighed. Pulse sjælden, der er en muskulær afslapning.

I løbet af tredje fase begynder hjertet at indgå mere ofte, mere overflade respiratoriske vibrationer opstår. Blodforsyningen til vævene er aktiveret, øjenbevægelsen er meget langsom.

Sidstnævnte periode er præget af den største nedsænkning. På et øjeblik er det meget svært for folk at vågne op, de rejser sig ikke hvile, de er stærkt involverede i miljøet, drømme lagres ikke i hukommelsen. Alle kropsfunktioner er væsentligt bremset.

Tegn af

Forstå, at en person er i den grad af langsom søvn, får du, hvis du sammenligner de karakteristiske indikatorer: vejrtrækning, som bliver sjælden, overfladisk, ofte arytmisk, sænker øjens bevægelse først og forsvinder helt.

Hjertefrekvensen sænker, kropstemperaturen bliver lavere. Ved denne periode slapper musklerne af, lemmerne bevæger sig ikke, der er ingen fysisk aktivitet.

værdi

Når i langsom søvn er de indre organer genoprettet. I løbet af denne tid frigives væksthormon, det er især vigtigt for børn. De udvikler, forbedrer alle systemer i en sådan periode.

Modsætninger af paradoksal søvn

Hurtig søvn kaldes også paradoksalt på grund af inkonsekvenserne af dens forskellige manifestationer til interne processer. Under hvileperioden er hjerneaktiviteten meget aktiv, den kan være endnu højere end under vækkelse, men personen på dette tidspunkt er i gang med døsighed.

Muskeltonen er signifikant reduceret, men scenen er kendetegnet ved bevægelsen af ​​øjenkuglerne, træk af lemmerne. Hvis en sådan hvile af en eller anden grund tager lang tid, opstår der en følelse af svaghed ved opvågnen, drømmedrag drejer sig om hovedet.

manifestationer

Det faktum, at en person er i en fase med hurtig søvn, kan bemærkes uden hjælp fra enheder. Der er en række specifikke manifestationer. Disse omfatter:

  • øjenbevægelse under øjenlågene;
  • intermitterende vejrtrækning;
  • efterligne bevægelser af ansigtsmusklerne observeres;
  • lemmer kan ryste.

Kropstemperaturen stiger, hjertefrekvensen øges. Hjernen begynder kraftig aktivitet. I dette interval er resten en union, en sammenligning af genetisk information med erhvervet.

Fast fase værdi

I intervallet med hurtig hvile aktiveres nervesystemet. Genbrugt, analyseret al den erhvervede viden, information, relationer, handlinger. Det producerer serotonin, lykkens hormon.

I denne periode dannede de vigtigste mentale funktioner hos børn. Utilstrækkelig varighed af denne hvile kan betyde udseendet af problemer med bevidsthed. Programmer for fremtidig menneskelig adfærd skabes, svar formuleres for spørgsmål, der ikke kan findes mens de er vågen.

drømmer

Drømme, der kommer til en person i denne fase, er de mest levende og mindeværdige. De er malet følelsesmæssigt, dynamisk. Eksterne stimuli kan være indviklet sammenflettet med visionen.

Visioner forvandles til forskellige symboler, billeder, hverdagens virkelighed. I den paradoksale fase indser en person normalt, at der ikke sker begivenheder.

Opvågning i forskellige faser: Forskelle

Søvnstrukturen er heterogen. Alle faser er karakteriseret ved forskellige hjerneaktivitet, psykofysisk aktivitet, regenerering af visse menneskelige systemer.

Tabel: Sammenligningsegenskaber for søvnfaser

Parametre, der karakteriserer hurtig og langsom søvn, viser en sammenligningstabel. Dette er de grundlæggende data, der hjælper med at genkende hvileperioden. Fra en cyklus til den næste bliver varigheden af ​​den første mindre, det paradoksale forlænges.

Søvnstudie: Interessante fakta

Paradoksen af ​​tidens opfattelse findes ofte i forhold til søvn. Der er tilfælde, hvor det tilsyneladende kun lukkede øjnene, og flere timer er gået. Det modsatte sker: Det ser ud til, at jeg sov hele natten og 30 minutter gået.

Det er bevist, at hjernen analyserer lyde af lyde, sorterer dem, kan væve ind i en drøm. På samme tid kan folk i nogle faser vågne op, hvis de kaldes ved navn i en hvisken. Jo større en persons biologiske alder er, desto kortere er det paradoksale stadiums varighed. Hos spædbørn overstiger den den langsomme.

En person tilbringer en tredje del af sit liv i en drøm. Hvis i to uger at sove mindre end en fjerdedel af dagen, svarer kroppens tilstand til at være i alkoholisk forgiftning. Hukommelsen vil forringes, koncentration af opmærksomhed vil lide, reaktion, der vil være et problem med koordination. Men mange genier praktiserede polyfasisk hvile i lang tid, hvis samlede varighed ikke var mere end halvdelen af ​​normen. Samtidig følte de sig selv muntert, deres præstationer blev forbedret, opdagelser blev lavet.

Absolut alle mennesker ser drømme, men næsten alle er glemt. Dyr har også drømme. Ikke så længe siden så det meste af menneskeheden sorte og hvide drømme, og nu ser 85% af mænd og kvinder levende plot. Forklaringen på dette er skabelsen af ​​farve-tv.

Blinde mennesker er heller ikke berøvet drømme. Hvis der er erhvervet blindhed, udgør billederne det, der tidligere blev set. Med et medfødt synlighedsvis syn består visionen af ​​lyde, lugte, fornemmelser. De har ikke sådan et fænomen, da øjnene bevæger sig hurtigt under øjenlågene. Disse mennesker har flere mareridt.

Den længste vågen periode med en sund person var en periode på 11 dage, som den amerikanske skolepige ikke sov. Efter en hovedskade og hjerneskade gik soldater fra Ungarn ikke ind i søvn i 40 år. Samtidig følte han kraftigt, oplevede ikke træthed, ubehag.

Den dybe resten af ​​kvinder er ofte 20 minutter længere end mænds, men sidstnævnte sover mere rastløs, vågner oftere. Samtidig klager det svagere køn mere om søvnforstyrrelser, bliver værre søvn. Damer er mere tilbøjelige til følelsesmæssigt stærke visioner, mareridt.

konklusion

Du kan ikke vælge hvilken drøm der er hurtigere eller hurtigere. Begge disse komponenter skal være til stede i resten af ​​personen nødvendigvis og i den rigtige procentdel.

Manglen på en af ​​faser kan forårsage udviklingen af ​​mange patologier i menneskekroppen, hvilket forårsager uoprettelig skade på nervesystemet og psyken. Dette er især vigtigt for små børn, der har dannelsen af ​​alle neurale forbindelser, hjernens udvikling. Skaden i barndommen kan efterlade et aftryk på barnets helbred for en levetid og forårsage alvorlige sygdomme i voksenalderen, som ikke kan afhjælpes.

Faser af menneskelig søvn

Søvn er et af de mest fantastiske forhold, hvor organerne - og frem for alt hjernen - arbejder i en speciel tilstand.

Fra fysiologisk synspunkt er søvn en af ​​manifestationerne af selvregulering af kroppen, underkastet livets rytmer, en dyb afbrydelse af den menneskelige bevidsthed fra det ydre miljø, hvilket er nødvendigt for at genoprette nervecellernes aktivitet.

Takket være god søvn bliver hukommelsen styrket, koncentrationen opretholdes, celler fornyes, slagger og fedtceller fjernes, stressniveauet reduceres, sindet er lettet, melatonin produceres - søvnhormon, cirkadisk rytme regulator, antioxidant og immunforsvar.

Sovevarighed i henhold til alder

Søvn tjener som forsvar mod hypertension, fedme, kræftcelleopdeling og endda skade på tandemaljen. Hvis en person ikke sover i mere end 2 dage, går hans metabolisme ikke kun langsommere, men hallucinationer kan også begynde. Mangel på søvn i 8-10 dage kører en person skør.

I forskellige aldre har folk brug for et andet antal timer at sove:

De mest ufødte babyer sover i livmoderen: op til 17 timer om dagen.

  • Ca. så mange nyfødte sover: 14-16 timer.
  • Børn fra 3 til 11 måneder kræver fra 12 til 15 timers søvn.
  • I en alder af 1-2 år - 11-14 timer.
  • Preschoolers (3-5 år) sover 10-13 timer.
  • Junior studerende (6-13 år) - 9-11 timer.
  • Teenagere har 8-10 timers hviletid.
  • Voksne (fra 18 til 65 år) - 7-9 timer.
  • Ældre fra 65 år - 7-8 timer.

Værdien af ​​søvn pr. Time

Værdien af ​​søvn afhænger også af den tid du går i seng: Du kan sove i en time, som om du var om natten, eller du sover slet ikke. Tabellen viser faser af en persons søvn i henhold til søvnens effektivitetstid:


Vores forfædre gik i seng og steg i solen. En moderne person falder ikke før en om morgenen, resultatet er kronisk træthed, hypertension, onkologi og neurose.

I nogle sydlige kulturer er der en tradition for dagtimersøvn (siesta), og det bemærkes, at antallet af slagtilfælde og hjerteanfald er signifikant lavere.

Funktioner med opvågnen i hver fase af søvn

Søvn er heterogen i sin struktur, den består af flere faser, som har deres egne psyko-fysiologiske træk. Hver fase er kendetegnet ved specifikke manifestationer af hjerneaktivitet, der tager sigte på at genoprette forskellige dele af hjernen og organerne i kroppen.

Når det er bedre for en person at vågne op i faser af søvn, hvor let en opvågning vil være, afhænger af hvilken fase hans søvn blev afbrudt.

Under den dybe delta søvn er opvågningen det sværeste på grund af de ufærdige neurokemiske processer, der finder sted i dette stadium. Men i den fase med hurtig søvn for at vågne op ganske let, trods det faktum, at i denne periode drømmer de mest levende, mindeværdige og følelsesmæssige drømme.

Imidlertid kan den konstante mangel på hurtig søvn være skadelig for mental sundhed. Det er denne fase, der er nødvendig for at genoprette de neurale forbindelser mellem det bevidste og det underbevidste.

Faser af søvn hos mennesker

Hjernens egenskaber og ændringen af ​​dens elektromagnetiske bølger blev undersøgt efter opfindelsen af ​​EEG. Encephalogrammet viser tydeligt, hvordan forandringen i hjernerytmer afspejler adfærd og tilstand hos en sovende person.

De vigtigste faser af søvn er langsom og hurtig. De er ulige i varighed. Under søvn skifter faserne, hvilket danner 4-5 bølgete cykler fra 1,5 til del 2 timer.

Hver cyklus består af 4 faser af langsom søvn, der er forbundet med et gradvist fald i menneskelig aktivitet og nedsænkning i søvn og en hurtig.

Langsom søvn råder over de første søvncyklusser og reduceres gradvist, og varigheden af ​​REM-søvn i hver cyklus øges. Fra en cyklus til en cyklus ændres tærsklen til menneskelig opvågning.

Varigheden af ​​cyklen fra starten af ​​langsom søvn til færdiggørelsen af ​​hurtige hos raske mennesker er omkring 100 minutter.

  • Trin 1 er omkring 10% af søvn,
  • 2. - ca. 50%
  • 3. 20-25% og hurtig søvn - de resterende 15-20%.

Du kan tælle, hvor længe en persons søvn varer, den del af det, der ledsages af drømme: i alt over natten tager det ikke mere end 2 timer.

Langsom (dyb) søvn

Det er vanskeligt at svare uendeligt, hvor længe en dyb søvn skal vare, fordi dens varighed afhænger af hvilken søvncyklus en person er i, så i 1-3 cykler kan længden af ​​den dybe søvnfase være mere end en time, og med hver næste cyklus reduceres længden af ​​dyb søvn kraftigt.

Fasen med langsom eller ortodoks søvn er opdelt i 4 faser: døsighed, søvnige spindler, delta søvn, dyb delta søvn.

Tegn på langsom søvn er høj og sjælden vejrtrækning, mindre dyb end under vækkelse, et generelt fald i temperaturen, et fald i muskelaktiviteten og glatte øjenbevægelser, der fryser ved afslutningen af ​​fasen.

I dette tilfælde er drømme ikke særlig følelsesmæssige eller fraværende, og lange og langsomme bølger indtager et stadigt stigende sted på et encefalogram.

Langsomt sovende trin

I dannelsen af ​​langsom søvn spilles hovedrollen af ​​sådanne dele af hjernen som hypothalamus, suturkerner, uspecifikke thalaminkerner og det moruzzi-hæmmende center.

Hovedkarakteristika for langsom søvn (også kendt som dyb søvn) er anabolisme: oprettelsen af ​​nye celler og cellestrukturer, vævsreparation; Det forekommer i ro, under påvirkning af anabolske hormoner (steroider, væksthormon, insulin), proteiner og aminosyrer. Anabolisme fører til akkumulering af energi i kroppen i modsætning til katabolisme, som forbruger det.

Anabole processer med langsom søvn begynder i 2. fase, når organismen fuldstændig slapper af og genopretningsprocesser bliver mulige.

Svangersætningen reguleres af cirkadiske rytmer, og de afhænger igen af ​​naturligt lys. Tilgangen på den mørke tid på dagen tjener som et biologisk signal for et fald i den daglige aktivitet, hviletiden begynder.

Faktisk falder i søvn i forvejen ved døsighed: nedsat motoraktivitet og bevidsthedsniveau, tørre slimhinder, klæbning af øjenlågene, gabning, opmærksomhedssvigt, nedsat følsomhed for sanserne, nedsættelse af hjertesammentrækninger, uimodståeligt ønske om at lægge sig ned og anden dyp at sove. Sådan manifesterer man aktiv produktion af melatonin i pinealkirtlen.

På dette stadium ændrer hjernens rytmer det samme ubetydeligt, og du kan vende tilbage til vågnethed i løbet af få sekunder. De efterfølgende stadier af dyb søvn viser en stigende deaktivering af bevidstheden.

  1. Døsighed, eller Ikke-REM (REM - fra den engelske hurtige øjenbevægelse) - 1. fase at falde i søvn med halvt søvndrømme og visioner som søvn. Langsom øjenbevægelser begynder, kroppstemperaturen falder, hjertefrekvensen sænker, hjernealfritmerne på hjerne-encefalogrammet ledsager vækkelse erstattes af theta rytmer (4-7 Hz), hvilket indikerer mental afslapning. I en sådan tilstand modtager en person ofte en løsning på et problem, som han ikke kunne finde i løbet af dagen. Fra slumringen af ​​en person kan afledes ret let.
  2. Søvne spindler - mellem dybde, når bevidstheden begynder at slukke, men reaktionen på behandlingen ved navn eller græd af dit barn fortsætter. Sovendeens kropstemperatur og pulsfrekvens falder, muskulær aktivitet falder, og på baggrund af theta rytmer afspejler et encephalogram udseendet af sigma rytmer (disse er ændrede alfa rytmer med en frekvens på 12-18 Hz). Grafisk set ligner de spindler, vises mindre hyppigt med hver fase og bliver bredere i amplitude og roligt ned.
  3. Delta - uden drømme, hvor hjerne-encefalogrammet viser dybe og langsomme deltabølger med en frekvens på 1-3 Hz og et gradvist faldende antal spindler. Pulsen øger lidt, vejrtrækningen øges ved sin lave dybde, blodtrykket falder, øjenbevægelserne sænker endnu mere. Markeret blodgennemstrømning til musklerne og den aktive produktion af væksthormon, hvilket indikerer, at genoprettelsen af ​​energiforbrug.
  4. Deep delta søvn - komplet nedsænkning af en person i en drøm. Fasen er kendetegnet ved en fuldstændig deaktivering af bevidsthed og en afmatning i rytmen af ​​oscillationer af deltabølger på et encefalogram (mindre end 1 Hz). Der er endda ingen følsomhed over for lugte. Søvn vejrtrækning er sjælden, uregelmæssig og lavvandet, øjens bevægelser er næsten fraværende. Dette er den fase, hvor det er meget vanskeligt at vække en person. Han vågner imidlertid opbrudt, dårligt orienteret i miljøet og kan ikke huske drømme. Det er meget sjældent i denne fase, at en person ser mareridt, men de forlade ikke et følelsesmæssigt mærke. De sidste to faser er ofte kombineret til en, og sammen tager de 30-40 minutter. Den fulde værdi af denne fase af søvn påvirker evnen til at huske information.

Sovefaser

Fra den 4. etape i søvn vender sovende igen til 2., og derefter kommer en tilstand af REM-søvn (REM-søvn eller BDG-fase). I hver efterfølgende cyklus øges varigheden af ​​REM søvn fra 15 minutter til en time, og søvn bliver mindre og mindre dyb, og personen nærmer sig tærsklen for opvågnen.

Denne fase kaldes også paradoksal, og her er hvorfor. Encephalogrammet registrerer igen hurtigt alfa-bølger med lav amplitude, som under vækkelse, men rygmarvets neuroner er fuldstændigt slukket for at forhindre bevægelser: menneskekroppen bliver maksimalt afslappet, muskeltonen falder til nul, især i mund- og nakkeområdet.

Motoraktivitet manifesteres kun ved udseendet af hurtige øjenbevægelser (BDG). I perioder med hurtig søvn hos en person er bevægelsen af ​​eleverne under øjenlågene tydeligt mærkbar, endvidere stiger kropstemperaturen, aktiviteten af ​​det kardiovaskulære system og binyrens cortex øges. Hjertetemperaturen stiger også og kan endda lidt overstige sit niveau under vækkelse. Åndedræt bliver enten hurtigt, så langsomt, afhængigt af drømmens plot, som ser soveren.

Drømme er normalt levende, med betydning og elementer af fiktion. Hvis en person bliver vækket i denne fase af søvn, vil han være i stand til at huske og fortælle detaljeret, hvad han drømte.

I denne fase korrigeres de modtagne oplysninger for dagen mellem det bevidste og det underbevidste, processen med energi akkumuleret i den langsomme, anabole fase bliver fordelt.

Eksperimenter på mus bekræfter, at scenen med REM søvn er meget vigtigere end den langsomme. Derfor er opvågningen i denne fase kunstigt ugunstig.

Sekvens af sovefaser

Sekvensen af ​​søvnstrin er den samme hos raske voksne. Alder og alle slags søvnforstyrrelser kan dog fundamentalt ændre billedet.

Søvn hos nyfødte, for eksempel består mere end 50% af fasen af ​​BDG, kun efter 5 år varigheden og fasesekvensen bliver den samme som hos voksne, og forbliver i denne form indtil alderdom.

I ældre år reduceres varigheden af ​​den hurtige fase til 17-18%, og deltasøvnens faser kan forsvinde: Sådan manifesterer aldersrelateret søvnløshed sig.

Der er mennesker, der som følge af hovedskader eller rygmarvsskade ikke kan sove fuldt ud (deres søvn er som en lys og kort glemsel eller halvt søvn uden drømme) eller slet ikke sove.

For nogle er der mange og lange opvågninger, som en person er i fuld tillid til, at han ikke lukkede øjnene natten over. I dette tilfælde kan hver af dem vågne op, ikke kun i den hurtige søvnfase.

Narkolepsi og apnia er sygdomme, der viser et atypisk forløb af søvnfaser.

I tilfælde af narkolepsi kommer patienten pludselig til fase af BDG, og han kan falde i søvn hvor som helst og til enhver tid, hvilket kan være dødelig for ham og andre.

Apnia er karakteriseret ved pludselig ophør af vejrtrækning under søvn. Blandt årsagerne - forsinkelsen af ​​åndedrætsimpulsen, der kommer fra hjernen til membranen, eller for stærk afslapning af musklerne i strubehovedet. Sænkning af iltniveauet i blodet fremkalder en kraftig frigivelse af hormoner i blodet, og det får soveren til at vågne op.

Sådanne angreb kan være op til 100 pr. Nat, og de er ikke altid realiseret af en person, men generelt modtager patienten ikke ordentlig hvile på grund af fravær eller utilstrækkelighed i nogle søvnfaser.

Også på varighed og rækkefølge af søvnstrin kan påvirkes af følelsesmæssig prædisponering. Folk med "tynd hud" og dem, der midlertidigt oplever livsvanskeligheder, har en udvidet fase af BDG. Og i maniske tilstande reduceres BDG-scenen til 15-20 minutter natten over.

Regler for sund søvn

God søvn er sundhed, stærke nerver, god immunitet og et optimistisk livsudsigt. Antag ikke, at i en drøm tid går er ubrugelig. Mangel på søvn kan ikke kun påvirke helbredet, men også forårsage tragedie.

Der er flere regler for sund søvn, som giver en god søvn om natten og som et resultat, fremragende velvære og høj ydeevne i løbet af dagen:

  1. Overholde tidsplanen for sengetid og løft. Det er bedst at gå i seng senest 23 timer, og hele søvn skal tage mindst 8, ideelt 9 timer.
  2. Søvn skal indfange perioden fra midnat til fem om morgenen, i løbet af disse timer produceres den maksimale mængde melatonin - langlivshormonet.
  3. 2 timer før sengetid, spis ikke som en sidste udvej, drik et glas varm mælk. Alkohol og koffein om aftenen bør undgås.
  4. En aften gåtur hjælper dig med at falde i søvn hurtigere.
  5. I tilfælde af problemer med at falde i søvn, er det tilrådeligt at tage et varmt bad før sengetid med en infusion af beroligende urter (motherwort, oregano, kamille, citronmelisse) og havsalt.
  6. Før du går i seng, skal du sørge for at lufte rummet. Du kan sove med vinduet ajar og med døren lukket, eller du kan åbne vinduet i det næste rum (eller i køkkenet) og døren. For ikke at blive kold, er det bedre at sove i sokker. Temperaturen i soveværelset må ikke falde under +18 C.
  7. Det er mere gavnligt at sove på en flad og hård overflade, og i stedet for en pude skal du bruge en rulle.
  8. Pose på maven - den mest mislykkede at sove, holdning på bagsiden er den mest nyttige.
  9. Efter at være vågnet, er en lille fysisk anstrengelse ønskelig: opladning eller jogging, og om muligt svømning.

Kan du lide denne artikel? Del det med dine venner på sociale netværk:

Hertil Kommer, Om Depression