Hvordan man øger indholdet af melatonin hos mennesker

Det vil helt sikkert ikke være en åbenbaring for nogen, at manglen på melatonin kan påvirke en persons helbred negativt. Hormonet melatonin er en meget vigtig forbindelse, som er nødvendig for at regulere en række fysiologiske processer, der forekommer i kroppen.

Hvorfor har jeg brug for melatonin

Det såkaldte søvnhormons hovedrolle er at lette processen med at falde i søvn og eliminere søvnighed om dagen. Således er melatonin ansvarlig for tilstrækkelig søvnrytme.

Hertil kommer, at dette hormon påvirker funktionen af ​​sådanne systemer som:

  • kardiovaskulære;
  • immunitet;
  • endokrine system;
  • fordøjelsessystemet;
  • og endelig at arbejde hjernen.

Påvirkningen af ​​arbejdet i ovennævnte systemer hjælper melatonin til at forhindre udseendet af stress og reducerer også processen med at fornemme celler, regulerer blodtryk, modvirker dannelsen af ​​kræftceller, regulerer kropsvægt og reducerer hovedpine og tandpine.

Melatoninproduktion af kroppen

Ifølge forskere produceres hormonet melatonin i kroppen i det øjeblik, hvor en person sover. For sin produktion er ansvarlig epifys af hjernen, som kaldes pinealkirtlen. Mere specifikt producerer epifysen ikke melatonin, men producerer kun serotonin, som tjener som basis.

I løbet af dagen, når en person er vågen, under påvirkning af solens stråler, omdannes aminosyre tryptophan til serotonin. Af denne grund er det meget vigtigt at tilbringe dagligt mindst en time i fri luft. Jo større mængden af ​​serotonin der produceres i løbet af dagen, desto større mængden af ​​melatonin i kroppen vil blive produceret om natten. Dette er kun muligt, hvis personen vil slappe af, og søvnens varighed vil være mindst 8 timer.

Hvis en enkeltperson har udviklet en langvarig depression, og han lider af søvnløshed, anbefaler eksperter, at sådanne mennesker tilbringer i frisk luft hver dag i mindst 8 timer. Kun i dette tilfælde bliver søvn mere sunde, og hormonproduktionen vil stige, og niveauet af melatonin vil vende tilbage til det normale. I dette tilfælde er der ingen grund til at tage beroligende stoffer.

Virkninger af søvnhormonmangel

Forskere har fundet ud af, at den daglige melatoninproduktion er mellem 30 og 35 mikrogram. Hvis det sker, at kroppen har et søvnhormonmangel, har patienterne følgende symptomer:

  • Manden begynder at lide af søvnløshed;
  • svækkelse af immunsystemet forekommer, hvilket fører til hyppige catarrale og virale patologier;
  • mangel på søvnhormon fører til forhøjede blodtryksniveauer;
  • hos sådanne patienter forekommer hyppige nervesvigt;
  • mangel på (melatonin) hjælper med at reducere effektivitetsniveauet;
  • patienter udvikler en følelse af angst og fortvivlelse.

Disse er de første tegn, der angiver en fejl i pinealkirtlen, som tjener som et vægtigt grundlag for at tilpasse livsstil, øge varigheden af ​​nattesøvn, skifte diæt og kost samt søge lægehjælp.

Som du ved, ophobes søvnhormonet ikke i kroppen - i løbet af dagen foregår kun produktion og forbrug. I den henseende vil en dag med normal søvn ikke tillade kroppen at arbejde normalt i en uge.

Hvis der er en mangel på dette hormon i menneskekroppen, begynder følgende effekter:

  • der er første tegn på aldringsprocessen, herunder rynker, sagging af huden og ændring af deres farve;
  • mangel på melatonin påvirker vægtforøgelse;
  • i den retfærdige sex overgangsalderen opstår meget tidligt;
  • Forskere har været i stand til at bevise, at kvinder med melatoninmangel er mere tilbøjelige til at udvikle brystkræft.

Måder at øge produktionen af ​​søvnhormon

Den første ting, som eksperter anbefaler, når man besvarer spørgsmålet om, hvordan man øger melatonin, er brugen af ​​fødevarer, der er rigtige på dette søvnhormon.

I dette tilfælde tilhører palmen et sådant produkt som kirsebær. Kirsebær kan bruges både i form af bær og i form af saft. Derudover er det muligt at øge niveauet af denne forbindelse i kroppen ved at forbruge jordbær og granatæbler.

Men frugter som bananer fremmer produktionen af ​​serotonin og melatonin. Det indeholder et stort antal kalium og magnesium, som har en positiv effekt på humør og hjælper en person til at slappe af.

Øget søvnhormonproduktion kan forekomme på grund af grøntsager som gulerødder, radiser, tomater, majs, brusselspirer og broccoli. Søvnhormoner, der produceres på det krævede niveau, kan tilvejebringes af produkter som ris, havre, fuld hvede brød og havreflager.

Ud over at vide, hvilke fødevarer der kan fjerne problemet med melatoninmangel i kroppen, er det nødvendigt at have en ide om forbruget af hvilke fødevarer derimod øger en persons chancer for en sådan mangel. Dette bør omfatte stærk kaffe, alkoholholdige drikkevarer, nikotin samt stærk te.

Sædvanligvis er situationen i praksis sådan, at søvnhormoner, der produceres af de forbrugte produkter, ikke er nok. I dette tilfælde foreskriver den behandlende læge patienter at modtage visse lægemidler. Faktisk er det helt muligt at fylde manglen på melatonin ved at tage piller eller injicere det. Et eksempel på stoffer i form af tabletter til kompensation for manglen på søvnhormon kan tjene som stoffet Melaxen.

Intravenøs serotonininjektion kan være tilstrækkelig til at blive syntetiseret i søvnhormonet. Det er således muligt at fjerne problemet med søvnløshed og rydde patientens tilstand. Det er takket være den behandlende taktik udviklet af den behandlende læge, at en sådan ubehagelig situation kan løses.

Imidlertid bør medicin anvendes for at øge niveauet af melatonin med forsigtighed. I dette tilfælde taler vi om kvinder, der bærer et barn, allergier, såvel som patienter med hormonelle ubalancer og tilstedeværelsen af ​​maligne tumorer.

Indtil i dag har eksperter ikke været i stand til fuldt ud at afgøre, hvilke bivirkninger der kan opstå efter sådanne stoffer. Naturligvis blev kritiske forhold og død blandt patienter ikke observeret. Imidlertid oplevede patienter, der fik lignende medicin, kvalme, retching og fordøjelsesbesvær. Indførelsen af ​​hormonet intravenøst ​​anbefaler lægerne til de patienter, der lider af kronisk søvnløshed, og som har abnormiteter i vigtige organers og systemers funktion.

Som du kan se, kan melatoninmangel være et virkelig alvorligt problem for enhver person. Hvis en person begyndte at vise nogle af de ovennævnte symptomer, ville det i så fald ikke skade at konsultere en specialist og gennemgå den nødvendige forskning. Gør det bedre så hurtigt som muligt, for ikke at bringe situationen til kronisk.

Melatoninmangel - 3 forfærdelige konsekvenser!

For nogle år siden blev engelen Tony Wrights navn indspillet i Guinness Book of Records som en person, der formåede at gøre uden søvn i maksimal tid - 264 timer (ca. 11 dage). Men efter så lang vågen begyndte Wright at se verden rundt så levende, at det irriterede ham. Og alt sammen fordi hormonet melatonin, som er ansvarlig for søvn og dermed afslører hemmeligheden bag ungdom og skønhed, blev destabiliseret. Forskere siger: Det er melatonin, der kan give mennesket 10-15 år ekstra livskvalitet. Og her er hvorfor.

Hormonet melatonin og "tredje øje": Farvel, søvnløshed!

Melatonin er produceret af et af de mest mystiske organer i hjernen - epifysen, som de gamle kaldte det "tredje øje". Med venlig hilsen, at det "guddommelige øje" giver dig mulighed for at se fremtiden, vidste de ikke engang, hvor sandt deres antagelser var. Sandt nok er unikke informative evner forbundet mere med epifysen end med det "guddommelige øje" og hormonet det hemmeligheder - med reguleringen af ​​det endokrine system.

Ansvarlig for dette hormon frem for alt for en sund søvn. Dens fravær ledsages af et træt udseende, hævelse, irritabilitet.

Melatoninmangel forårsager:

  • rastløs søvn;
  • søvnløshed;
  • dårlig tilpasning til forskellige tidszoner.

Hormon Melatonin og Sophia Loren: En skønhedstid

Den italienske filmstjerne Sophia Loren bliver ikke træt for at gentage, at skønhedens hovedhemmelighed ligger i en sund drøm: Skønheden sover senest 21 timer og vågner om 6 om morgenen. Hendes råd er videnskabeligt forsvarligt: ​​melatoninniveauerne stiger fra kl. 21, når toppen ved klokken 2 og falder klokken 9. Kort sagt, jo hurtigere du går i seng, jo smukkere og yngre er du, for i den dybe søvnfase bruges melatonin til at genopfriske alle kroppens ressourcer på mobilniveau.

Melatonin giver dig mulighed for at:

  • mobilisere kroppens beskyttelsesressourcer
  • forebygge udvikling af kroniske sygdomme (herunder kræft);
  • at modstå polymorbiditet (flere sygdomme på samme tid).

Hormon melatonin og en pille for alderdom: tid tilbage!

Den aldrende proces begynder efter 25 år ledsaget af fremkomsten af ​​mange sygdomme. Årsagen til dette - manglen på melanin, som begynder at opstå fra denne alder. Forskere, der afslører ungdommens hemmelighed, erklærer kompetent: Hvis du efter 25 år skal tage dette hormon konstant, kan du forlænge livet med 15-20 år. Desuden uden kroniske sygdomme og senil træthed.

Amerikanerne har allerede uden fejl at tage en tablet melatonin før sengetid, som en kur mod alderdommen.
Hormonet melatonin bidrager til:

  • bremse aldringsprocessen
  • styrkelse af immunsystemet
  • regulering af blodtryk.

Hormon melatonin og den rigtige tilstand: tune ind til godt

For at producere melatonin er det absolut ikke værd at sluge flerfarvede piller. Det er nok at følge enkle regler, der hjælper kroppen med at få dette hormon, og en person føler sig bedre.

Brug i stedet for en lys lyskilde flere forskellige. En smuk lysekrone er god. Men det er bedre foruden hende at desuden bruge andre lamper (gulvlampe, væglampe, belysning).

Prøv at gå i seng før klokken 22. Statistikker viser: Folk, der arbejder på natskift, på grund af en overtrædelse af melatoninproduktionen, er risikoen for at udvikle hypertension næsten fordoblet.
Balanceret spise. Læn dig på "langsom" kulhydrater - kartofler, sojabønner, pasta, ægplanter osv. De bidrager til produktionen af ​​melatonin.

Melatonin rige fødevarer:

  • fjerkrækød;
  • fisk filet;
  • havre, byg, majs, ris;
  • grøntsager og frugter.

Drikke ikke stærk te eller kaffe før sengetid. De forstyrrer produktionen af ​​hormonet. Nogle lægemidler har samme virkning. Derfor læse omhyggeligt lægemidlernes anvisninger, især hvis du lider af søvnløshed. Hvis det forårsager et fald i melatonin, så med hjælp fra en læge, foretag en øjeblikkelig udskiftning med en passende, uden en sådan bivirkning.

Sovehormon melatonin: faren for dens mangel, og hvordan man supplerer bestande

Kategori: Pen rascher 04

Hvorfor sidder mange af os, mens hele byen sover, sidder foran en computer med røde øjne, simpelthen fordi de ikke kan falde i søvn? Dette indikerer, at en person har en søvnforstyrrelse. Årsagerne kan være mange, men det er muligt, at situationen er opstået på grund af problemer i produktionen af ​​melatonin i kroppen. Hvad er det? Hvad forårsager melatoninmangel og hvordan er det farligt? Og vigtigst af alt - hvordan man fylder manglen på melatonin i kroppen, øger indholdet? Vores artikel er afsat til disse spørgsmål.
Tip 1

Hvad er melatonin

Melatonin er et hormon, som er ansvarlig for regulering af daglige rytmer, i enkle ord - søvnhormonet. Dette er et ekstremt vigtigt hormon produceret af den menneskelige krop. Dens nøgleværdi er, at det letter processen med at falde i søvn, eliminerer søvn i søvn i et ord, hjælper med at etablere den korrekte rytme i søvn. Fordi for dem, der står overfor problemet med søvnforstyrrelser, er det ingen hemmelighed, hvilken slags plage de koster. Derudover udfører melatonin en række funktioner i den menneskelige krop. Det påvirker især driften af ​​sådanne systemer:

  • endokrine;
  • kardiovaskulære;
  • immune;
  • fordøjelseskanalen
  • hjerne.
Hertil kommer, at dette hormon har en antioxidant, anti-stress, antitumor effekt (hjælper i kampen mod forskellige former for kræft), sænker kroppens aldringsproces. Det har en positiv effekt på humør.

Sommetider er melatonin forvirret med melanin, hvilket er forkert. Den første er ansvarlig for at regulere rytmen af ​​søvn, den anden er et af de vigtigste pigmenter i huden, som dens farve afhænger af. Det vil også tilbageholde i håret, i choroid og nethinden af ​​øjet.

Overskydende og ulempe

  • Melatoninmangel kan føre til: søvnforstyrrelser, kronisk træthed, ødem, tidlig graying, accelereret aldring, risikoen for ondartede neoplasmer, sygdomme i kardiovaskulærsystemet, mave-tarmkanalen, angst, irritabilitet osv.
  • Overskydende melatonin kan være en årsag til nedsat opmærksomhed, øget hjerterytme, tab af appetit, langsomme reaktioner, øget tryk, sæsonbetonede depressioner.

Tip 3

Hvor kommer hormonet fra

Hvor lang tid står det "søvnige" hormon ud? Dens syntese begynder, når mørket kommer, er processen med at falde i søvn "startet".

Generelt ser processen med "produktion" af hormonet i kroppen ud som denne: Tryptofan bliver til serotonin under dagslysets virkning. Og serotonin bliver igen til melatonin om natten. Det vil sige årsagen til søvnforstyrrelser kan være tryptofanmangel. Samtidig har melatonin ikke evnen til at ophobes, og derfor skal det indtages i tilstrækkelige mængder dagligt. Dens syntese bidrager til en aktiv livsstil.
Tip 4

Produkter indeholdende melatonin

Så for at sove, har menneskekroppen en tilstrækkelig mængde melatonin. Hvor kan det udvindes? Det viser sig, at mange fødevarer indeholder ikke kun vitaminer og andre stoffer, der er nødvendige for kroppen, men også melatonin. Kirsebær er den mest værdifulde kilde til melatonin. Det anbefales at spise både bær og juice. Derudover er melatonin i jordbær, granatæble.

  • Bananer. Disse velsmagende frugter stimulerer produktionen af ​​serotonin og melatonin, de indeholder en masse kalium og magnesium, som har en gavnlig effekt på en persons stemmning og evne til at slappe af.
  • Gulerødder, tomater, radiser, majs, asparges, broccoli, brusselspirer.
  • Ris, havre, havregryn flager, fuldkornsbrød.
  • Figs, nødder.
  • Persille, ingefær rod, mynte.

De vigtigste fødekilder til tryptophan er hollandsk ost, smeltet ost, kaninkød, kylling. Men der er også sådanne produkter og stoffer, der ikke stiger, men tværtimod reducerer kroppens chancer for at producere nok tryptofan. Dette for eksempel stærk kaffe, te, alkohol samt nikotin.
Tip 5

Melatonin tabletter

Ofte er det ikke nok at spise kun højt melatoninfødevarer, og en person skal ty til hjælp af medicin ordineret af en læge. Melatoninmangel kan også fyldes med piller.

For eksempel kan rejsende, der ofte befinder sig i forskellige tidszoner, vende sig til et sådant værktøj: melatonin har ikke bare beroligende virkning, det hjælper dem med at genopbygge deres interne "ure" og ikke oplever alvorligt ubehag, for eksempel efter en flyvning med fly. Det er dog vigtigt at huske, at kun en læge kan ordinere sådanne piller - du kan ikke selvmedicinere, selvom det forekommer os, at dette ikke er noget, er udstedelsesprisen høj nok.

Da disse piller har en række alvorlige kontraindikationer. Selv kosttilskud, hvis du tager dem tankeløst, kan bringe sundhed ikke godt, men skade: bivirkninger, afhængighed.

Høring af en læge er nødvendig, især når det kommer til børn.
Tip 6

Melatonin og sport

Også dette hormon bidrager til vægttab, og er vigtigt for dem, der er involveret i bodybuilding og powerlifting. Fordi det påvirker muskelvækst, fedtforbrænding og genopretning efter nedslidende træning. konklusion

konklusion

Hvor sund vores søvn afhænger af en række faktorer - sundhedstilstanden, intensiteten i den sidste dag, renheden af ​​luften i rummet. Og også på hvor korrekt et hormon som melatonin er produceret i vores krop. At hjælpe kroppen med at udvinde dette hormon kan gøres med mad, men de er ikke altid i stand til at løse problemet - nogle gange skal man ty til hjælp af medicin. Hvilken mulighed at vælge - lægen vil fortælle dig, efter at have analyseret det specifikke problem og de menneskelige forstyrrende symptomer. Kilde:

Alt om melatonin hos mennesker

Ikke mange mennesker ved, at når en person sover, produceres melatonin i sin krop. Det er et hormon i pinealkirtlen, som spiller en meget vigtig rolle i menneskers sundhed. Melatonin beskytter effektivt en person mod nervøse overbelastninger og stressende tilstande. Det betragtes også som et hormon, der hjælper en person til at opretholde ungdommen. Et højt niveau af melatonin i blodet giver i lang tid mulighed for at opretholde kroppens genoplivende kræfter og alle de væsentlige funktioner, som understøtter hudens og kroppens ungdom.

Under søvn forbedrer en person med et hormon arbejdet i alle organer, cellerne genoprettes, takket være hvilken kroppen erhverver en tone, og processen med foryngelse udføres. Immunsystemet styrkes, og derfor er kroppen bedre i stand til at modstå alle former for sygdomme i kronisk form. Melatonin i kroppen er meget effektiv som en forebyggende foranstaltning mod maligne tumorer.

Melatoninsyntese

Den biologiske syntese af melatonin er en ret kompleks proces, der forekommer i epifysen. Seratonin begynder kun at omdanne hormonet melatonin med starten på mørk tid på dagen.

Derfor når den højeste koncentration i det humane blod søvnhormonet om natten. På grund af naturlige årsager varer denne periode i længere tid end om sommeren.

Ved starten af ​​produktionen af ​​melatonin giver pinealkirtlen et signal til alle kroppens systemer om starten af ​​natten.

Melatonins rolle i kroppens liv

Melatonins rolle i en persons legeme er meget stor. Det er overdraget gennemførelsen af ​​følgende liste over nyttige funktioner:

  • Det har en gavnlig effekt på tilstanden af ​​det menneskelige immunsystem, som er en naturlig immunmodulator. Et stærkt immunsystem hjælper med at øge kroppens modstand mod stressfulde situationer og koldsygdomme.
  • Ansvarlig for det gode endokrine systems ydeevne
  • Melatonin forhindrer for tidlig ældning af kroppen. Reduktion af niveauet af melatonin i menneskekroppen påvirker negativt processen med cellegenerering, så personen begynder at alder hurtigt. Som et resultat af eksperimenter udført på gnavere blev det bevist, at med indførelsen af ​​en yderligere mængde melatonin i alderdommen stiger den forventede levealder med næsten en fjerdedel;
  • Melatonin er af afgørende betydning i kampen mod kræfttumorer;
  • Melatonin er et hormon, der gør det lettere for dig at falde i søvn.
  • Hormonet har de stærkeste antioxidantegenskaber;
  • Deltager i dannelsen af ​​andre typer hormoner i kroppen;
  • En gavnlig effekt på hjernens tilstand på cellulært niveau;
  • Melatonin er et hormon, der er ansvarligt for regulering af blodtrykket
  • Med mangel på melatonin hos mennesker nedsættes insulinfølsomheden, hvilket bidrager til udviklingen af ​​fedme og diabetes mellitus;
  • Hos mennesker, hvis krop producerer utilstrækkelig mængde hormonmelanin, stiger risikoen for at udvikle kardiovaskulære sygdomme med ca. 50%;
  • For folk, hvis aktivitet er forbundet med hyppig ændring af tidszoner, sikrer melatonin genoprettelsen af ​​deres naturlige daglige biorhymermer.

Nu fødevarer, melatonin, 3 mg, 180 kapsler

Bestemmelse af niveauet af melatonin i kroppen

Meget lavt indhold af melatonin i kroppen fører til uønskede konsekvenser. Kvinder af denne grund udvikler livmoderhalskræft eller brystkræft. Hvis du føler dig træt om morgenen, føler du hele tiden træt og har meget lav arbejdskapacitet, så vil din læge råde dig til at tage tests for melatonin i kroppen.

Denne kontrol skal udføres systematisk for dem, der har mangel på hormon i kroppen og skal bringe koncentrationen af ​​melatonin til det ønskede niveau ved hjælp af lægemidler indeholdende melatonin.

En test for niveauet af melatonin er nødvendig for en pålidelig diagnose af endokrine sygdomme.

Hvis du ofte er plaget af søvnløshed, så skal du genkende niveauet af søvnhormonet i din krop for hurtigt at tage de nødvendige forholdsregler for at behandle denne lidelse.

Source Naturals, Melatonin, 5 mg, 120 tabletter

Hvordan er testen?

For at beregne niveauet af melatonin i kroppen kan du donere blod, spyt eller urin til analyse.

Oftest i laboratorier bestemmes niveauet af hormonet i menneskekroppen ved enzymimmunoassay. Det gør det muligt at opdage hormonet melatonin ved hjælp af det mærkede reagens, som ændrer sin farve, når den interagerer med melatonin. Jo rigere farven er, desto større er koncentrationen af ​​melatonin i humant blod.

Normative værdier af melatonin i menneskekroppen

Om dagen skal parametrene for søvnhormonet i kroppen holdes på omkring 10 pg / ml, og om natten øges melatoninsatsen flere gange og varierer fra 70 til 100 pg / ml.

Disse indikatorer varierer afhængigt af den aldersgruppe, hvor personen er. I spædbarns krop findes melatonin i meget små mængder. Ved ca. 3 års alderen stiger koncentrationen af ​​hormonet i blodet til sit højeste niveau og når 325 pg / ml om natten. Endvidere falder indholdet af melatonin i kroppen. Hos en voksen er hormonniveauet normalt med små udsving i en eller anden retning. Hos ældre er gradvis faldende søvnhormonniveauer, og i en alder af 60 år bliver de mindre end standardværdier med ca. 20%.

Country Life, Melatonin, 3 mg, 90 tabletter

Melatoninindhold i fødevarer

Melatoninproduktion i kroppen sker, forudsat at en person får en varieret og næringsrig kost hver dag. Den menneskelige kost skal være proteinprodukter, kulhydrater, vitamin B og calcium. Nogle produkter indeholder ren naturlig melatonin, og nogle indeholder komponenter, som er aktivt involveret i dets syntese.

Naturlig melatonin kan findes i fødevarer som tomater, gulerødder, majs, radiser, bananer, figner, rosiner, nødder, ris, havregryn og persille.

Vitamin B - i solsikkefrø, valnødder, bananer, abrikoser, bønner og linser.

Calcium indeholder nødder, bælgfrugter, havregryn, hele linjen mejeriprodukter, figner, frisk rutabaga, kål, soja.

Melatoninproduktionen stoppes, hvis en person bruger alkohol, koffein og tobak. Forhindrer dannelsen af ​​søvnhormonet visse lægemidler:

  • Indeholder koffein;
  • Calciumkanalblokkere;
  • hypnotika;
  • Antiinflammatoriske lægemidler;
  • Antidepressiva.

Natrol, Melatonin til en afslappet søvn, maksimal virkning, 10 mg, 60 tabletter

Måder at øge melatonin koncentrationen

Nu hvor du har lært om konsekvenserne af manglende melatonin i kroppen, kan du konkludere, at du skal konstant opretholde det på det niveau, der er nødvendigt for livet.

Manglen på melatonin i kroppen er ikke svært at fylde, du bør kun følge en række enkle regler:

  1. Sørg for at følge søvnmønstret og gå i seng indtil midnat. Dette skyldes det faktum, at maksimumsmængden af ​​et hormon produceres præcist i intervallet fra midnat og før daggry;
  2. Sove tætsluttende gardiner. Gatelys bør ikke komme ind i soveværelset;
  3. Alle kilder til lys under søvn skal være slukket;
  4. Hvis du i nat ville bruge toilettet eller slukke din tørst, så tænd ikke for meget belysning, men gør det snarere uden det. Ellers ophører melatonin med at blive produceret, fordi det har brug for mørke;
  5. Prøv ikke at bruge lyse lys om aftenen. Denne anbefaling gælder især LED-lamper. Blød og svag belysning forhindrer ikke produktion af melatonin i kroppen.

Vær opmærksom på, at kroppen ikke akkumulerer søvnhormon for fremtiden, så sove for fremtiden og udsætte den producerede melatonin er absolut umulig.

Natrol, Melatonin instant strawberry flavor, 10 mg, 60 tabletter

Melatoninpræparater

Jo ældre en person bliver, jo mindre søvnhormon er produceret i hans krop. Dette er en årsag til forstyrret søvn, hyppig opvågning. En utilstrækkelig mængde melatonin i en ung alder er næsten umærkelig, men når det når 35 år, påvirker et lavt niveau af søvnhormonet en persons sundhed. I denne henseende anbefalede lægerne at øge koncentrationen i kroppen ved hjælp af syntetiske tilsætningsstoffer.

I dag producerer producenter melatonin, både i kapsler og tabletter. Genoprette niveauet af søvnhormon ved hjælp af sådanne midler, overhovedet konsultere din læge. Han vil fortælle dig i detaljer om bivirkningerne og om doserne sikre for organismens vitalitet.

I USA produceres melatoninlægemidler af producenter i form af tilsætningsstoffer til fødevarer. På territoriet i Den Russiske Føderation tilbyder apoteker og butikker, der sælger speciel mad til atleter, deres kunder en bred vifte af stoffer: Melapur, Melaton, Circadin, Melatonin, Melaxen, Yukalin.

Skader fra overskydende melatonin i kroppen

Overdrivet forbrug af lægemidler indeholdende hormonmelanin har en negativ indvirkning på kroppens vitale aktivitet. Regelmæssigt indtag af kunstigt hormon fører til, at pinealkirtlen ikke producerer sin egen naturlige melatonin. En negativ påvirkning på kroppen kan føre til, at en person har følgende symptomer:

  • Der er problemer med koncentrationen, opmærksomhed dissipates og hukommelsen forstyrres;
  • Personen er konstant tilbøjelig til at sove, der er træghed i hele kroppen;
  • Der er hyppige hovedpine;
  • Trykpigerne forekommer systematisk;
  • Hos kvinder er evnen til at tænke faldet;
  • Der er en forværring af de fleste kroniske sygdomme.

Hvem er kontraindiceret melatonin?

Det er forbudt at anvende lægemidler indeholdende melatonin i dets sammensætning til personer med følgende sygdomme og tilstande:

  • Patologiske tilstande af det endokrine system;
  • Sygdomme i nervesystemet;
  • Forstyrrelser i immunsystemet;
  • Disorders of excretory system forbundet med forstyrrelsen af ​​dets organers arbejde
  • Onkologi, nemlig leukæmi og lymfom;
  • Børn og unge under 18 år;
  • Periode med graviditet og amning.

Enhver læge i udnævnelsen af ​​et lægemiddel indeholdende melatonin til behandling af for eksempel søvnløshed bør træffe en beslutning med fokus på denne liste over kontraindikationer.

Nu fødevarer, flydende melatonin, 2 fl oz (60 ml)

Bivirkninger af melatonin

Ethvert lægemiddel, der indeholder melatonin, er et syntetisk stof. Det er skabt kunstigt og er en efterligning af det naturlige hormon. Derfor kan tage disse stoffer, selv i små doser, forårsage bivirkninger. De kan manifestere sig som følger:

  • En person kan blive plaget af mareridt i en drøm;
  • Tager stoffet kan forårsage hævelse af ansigtet;
  • Personen er døsig siden om morgenen;
  • Problemer med mave-tarmkanalen kan forekomme, manifesteret i form af gagging, kvalme og diarré;
  • Forekomsten af ​​en allergisk reaktion på et syntetisk stof.

Derudover er det nødvendigt at overveje træk ved de terapeutiske virkninger af sådanne lægemidler på den menneskelige krop:

  • Efter at have taget et lægemiddel, der indeholder melanin, bør man undgå naturlig og kunstig belysning.
  • Kørsel af et køretøj er forbudt, da melatonin hæmmer den psykomotoriske;
  • De kvindelige legemedikamenter med melatonin virker som et antikonceptionsmiddel, om end med en svag virkning;
  • Overskrider dosis af lægemidlet fører til en mere udtalt manifestation af bivirkninger.

Baseret på den viden, vi har fået fra denne artikel, kan vi konkludere, at erklæringen om behovet for god søvn ikke er grundløs. Hvis vi vil bevare vores ungdom og forlænge levetiden, så bør vi tænke på det i tide og følge alle ovenstående anbefalinger.

Melatonin - hormonet med søvn og langt liv

Manglen på hormonet melatonin fører til den hurtige aldring af kroppen og udviklingen af ​​mange sygdomme.

Melatoninsyntese

Melatonin er et af de vigtigste hormoner i pinealkirtlen, som er ansvarlig for regulering af cirkadiske rytmer. Hormonet blev først opdaget i 1958 af en professor i dermatologi, Aaron Lerner, som gennemførte forsøg på mus. I dag er det kendt, at melatonin er til stede i næsten alle levende organismer, herunder planter og protozoer.

Hos hvirveldyr (herunder mennesker) syntetiseres melatonin af epifysen (pineal eller pinealkirtlen), hvorefter den kommer ind i blodet og cerebrospinalvæsken, og efter at have passeret gennem cerebrospinalvæsken akkumuleres hormonet i hypothalamus. Produktionen af ​​melatonin i den menneskelige krop begynder som svar på signalet fra de visuelle receptorer af mørkets begyndelse. Melatonin syntetiseres fra aminosyretryptophan. Indledningsvis bliver tryptofan til en neurotransmitter serotonin, og at under påvirkning af enzymet bliver N-acetyltransferase til hormonet melatonin. I gennemsnit producerer en sund voksen ca. 30 mikrogram melatonin. Om natten er dens serumkoncentration 30 gange højere end i løbet af dagen.

Melatonins rolle hos mennesker

Melatonin er en ekstremt vigtig forbindelse, der er nødvendig til regulering af en række fysiologiske processer i menneskekroppen. Her ser vi på de vigtigste egenskaber ved dette hormon og dets rolle i at opretholde normal funktion.

Melatonin og biologisk ur

Virkningsmekanismen for melatonin, som en naturlig hypnotisk komponent, er endnu ikke blevet fuldt undersøgt. Ifølge en version har melatonin en direkte virkning på cellerne, hvilket reducerer udskillelsesniveauet for et antal andre hormoner og biologisk aktive stoffer, hvis koncentration afhænger direkte af tidspunktet på dagen. Ifølge en anden hypotese er melatonin involveret i åbningen af ​​den såkaldte "sleep gate", nemlig hormonet har en inhiberende virkning på vækkelse.

Melatonin som en antioxidant

Melatonin har en udtalt antioxidantaktivitet. Antioxidantvirkningen er forbundet med hormonets evne til at binde frie radikaler, herunder hydroxylradikaler, som dannes under lipidoxidation. Således beskytter melatonin DNA'et mod forskellige skader. I mindre grad er den antioxidante virkning af melatonin rettet mod at beskytte proteiner og lipider.

Immunostimulerende virkning

Gentagen i undersøgelser bekræftede de immunostimulerende egenskaber af melatonin. Dette hormon er aktivt involveret i reguleringen af ​​thymus, skjoldbruskkirtlen, og øger også T-cellernes og fagocytternes aktivitet. Derudover er antitumoregenskaberne af melatonin blevet bekræftet. Hormonet hæmmer celleproliferation, og styrken af ​​dens virkning er ikke ringere end et antal cytotoksiske lægemidler.

Hvis melatonin ikke er nok

Ud over de ovennævnte fysiologiske processer er melatonin også involveret i regulering af blodtryk, fordøjelse, hjernecellerne, såvel som i processerne for tilpasning af kroppen ved ændring af tidszoner.

Manglende melatonin i kroppen fører til negative ændringer. Så viste forsøg med dyr, at dyr på grund af manglen på et hormon begyndte at alder hurtigere, der var skade på frie radikaler på cellerne, og fedme og cancer udviklede sig.

Melatoninmangel kan genopfyldes ved hjælp af specielle præparater, der indeholder analoger af hormonepifysen. Dette lægemiddel er Melaxen - en kemisk analog af melatonin.

Melaxen normaliserer cirkadiske rytmer, fremskynder søvnprocessen, forbedrer søvnkvaliteten og forbedrer dermed sundheden efter en morgenopvågning. Melaxen reducerer stressreaktioner og har også immunostimulerende og antioxidante egenskaber.

Hormoner serotonin, melatonin og melanin

Serotonin og melatonin deres forhold og brug. Hvordan øges og hvordan man reducerer niveauet af melatonin og serotonin i blodet naturligt og kunstigt?

Hvad er disse hormoner?

Serotonin og melatonin er to hormoner, der regulerer kroppsfunktioner som søvn, appetit og humør.

Serotonin er en neurotransmitter, den er ansvarlig for kommunikation mellem nerveceller.

Melatonin styrer cirkadiske rytmer. Melatonin fortæller hjernen, når man skal sove og hvornår man skal være vågen.

Høje niveauer af serotonin har en positiv effekt på trivsel. Når serotoninniveauet er lavt, er immunsystemet svagt og sårbart. Derfor kan en person i en tilstand af depression let fange en forkølelse. Men for høje niveauer af serotonin kan også forårsage problemer.

Melatonin er bedst kendt som et søvnhormon. Han blev kaldt mørkets hormon. Naturlig melatonin produceres kun i mørket, den mindste kilde til lys og epifysen stopper melatoninproduktionen.

Epifysen i sig selv er endnu ikke tilstrækkeligt undersøgt, men det kan siges med klar tillid, at det er en melatoninproducerende fabrik, der udelukkende opererer om natten. Manglende melatonin fører til søvnløshed.

Brugen af ​​melatonin og serotonin.

  • Søvnløshed behandling
  • Behandling af forsinket søvnfasesyndrom
  • Hjælp med hurtig genopretning med en skarp ændring af tidszoner
  • Behandling af opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse
  • Støtte til kronisk træthed og depression
  • Der er påbegyndt undersøgelser af effekten af ​​melatonin på aldringsprocessen.
  • Melatonin er en stærk antioxidant

Hvordan man reducerer melatonin?

Melatoninsyntese påvirkes af din kost. Der blev udført en undersøgelse, hvor folk sultede. Fastsættelse med et forbrug på mindre end 300 kcal pr. Dag, der varer fra 2 dage til en uge, reducerer koncentrationen af ​​melatonin i blodet med ca. 1/5. Tilsyneladende er dette forbundet med det faktum, at under fasting er det svært at falde i søvn.

Kaffe og alkohol

Undersøgelser med kaffeforbrug gav blandede resultater, i et tilfælde var der et fald i niveauet af melatonin natten, i den anden en stigning. Men i øjeblikket anses det stadig for at koffein reducerer melatonin.

Der blev udført 4 undersøgelser vedrørende virkningen af ​​alkoholindtag på et fald i melatoninkoncentration. I 3 af 4 melatoninfald faldt i 4m blev den modsatte virkning observeret. Imidlertid øgede modtagelsen af ​​stærk øl melatonin.

Oplysningerne er hentet herfra http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402070/

Hvordan man øger melatonin i kroppen

Hvilke fødevarer indeholder melatonin? Måske indeholder kun en kirsebær nok melatonin. I andre fødevarer er koncentrationen af ​​søvnhormon meget lavt.

Spis bananer, havregryn og mælk. Disse produkter indeholder de aminosyrer, vitaminer og komplekse kulhydrater, der er nødvendige til produktion af melatonin.

Nu om serotonin. For at øge syntesen af ​​serotonin er der brug for en aminosyre - tryptophan. Hjernen og tarmene deltager sammen i produktionen af ​​serotonin fra tryptophan, der skabes før denne hydrotryptophan (5-HTP).

Tryptophan findes i følgende produkter:

  • fisk og skaldyr
  • Mejeriprodukter
  • kylling
  • Nødderne
  • frø
  • æg

Produkter der stimulerer produktionen af ​​melatonin

Melatonin, en naturlig regulator af den daglige rytme, syntetiseres fra den essentielle aminosyre Tryptophan. Da menneskekroppen ikke er i stand til at producere denne forbindelse, skal den komme i færdig form, det vil sige sammen med fødevareproteiner (det daglige krav til en voksen er 3,5 mg pr. 1 kg legemsvægt). Tryptophan er til stede i produkter af både plante og animalsk oprindelse. De er rige på mælk, ost, yoghurt, cottage cheese, soja, havregryn, kirsebær, bananer, datoer, fyr og valnødder, sesam, jordnødder og svampe. Også en tilstrækkelig mængde tryptophan findes i fisk, kyllingæg og fjerkrækød.

Mere opmærksomhed på lyset

Talrige undersøgelser har fundet ud af, at mennesker udsat for svagt dagslys undertrykker melatoninsyntese om natten. For at normalisere hormonproduktionen anbefales det derfor at arbejde med fuldt hævede persienner eller ved belysning af rummet med lysstofrør. Radiere ultraviolette stråler i spektret, de forhindrer produktion af melatonin på dagtimerne. Men under søvnens nat, anbefales det at stimulere hormonsyntesen til at beskytte sig mod enhver form for lys, det vil falde i søvn i fuldstændig mørke.

Faktorer, der bidrager til øgede niveauer af melatonin i blodet

  1. Vitaminer i gruppe B (B3 og B6). Vitamin B6, der stimulerer kroppen, bør tages om morgenen og vitamin B3 - om aftenen sammen med magnesium og calcium.
  2. Fastende (en fastende dag om ugen er et naturligt hormonstimulerende middel).
  3. Sportsøvelser (efter en times sports træning øges produktionen af ​​melatonin betydeligt).

Fra et hormon til et andet

I vores krop er der processer, der er i stand til at omdanne serotonin til melatonin. Disse processer er irreversible. En serotoninmangel kan forårsage melatoninmangel. Denne forbindelse forklarer det faktum, at depression ofte ledsages af søvnløshed.

Som tidligere nævnt er tryptophan nødvendigt for at øge serotoninniveauerne. Du kan øge sin mængde ved at overholde en bestemt kost. Der er også et specielt lægemiddel 5-HTP, som indeholder tryptophan. 5-HTP sælges i USA som kosttilskud.

Syntetisk melatonin sælges i tabletter. Du kan købe stoffet "melaxen" eller dets billigere kolleger fra USA.

Mange mennesker spekulerer på, hvad der gør melanin anderledes end melatonin? - Lad os se.

Forskellen melanin og melatonin

Melanin og melatonin er to kemisk beslægtede stoffer, der har forskellige egenskaber. Deres oprindelse, funktion, kemiske sammensætning og tilstedeværelse i menneskekroppen er forskellige fra hinanden.

Hvad er melanin?

Melanin er et af de vigtigste pigmenter, der findes i menneskelig hud, melanin bestemmer hudens farve. Melanocytter i huden, øjne, ører, hår og centralnervesystemet af personen syntetiserer melanin. Den vigtigste og vigtigste funktion af melanin er at beskytte huden mod solens ultraviolette stråling, hvis virkninger kan føre til hudkræft. Melanin beskytter cellens kerne fra stråling, som forhindrer skade på cellens DNA. Melanin påvirker også skarpheden af ​​en persons hørelse.

Humant melanin er hovedsageligt præsenteret i to former:

  • Eumelanin - mørkebrunt pigment
  • Phaeomelanin - rød / gul pigment

Som regel afhænger den endelige farve af menneskelig hud på typen og mængden af ​​melanin, dets form, størrelse, fordeling af melanosomer i huden.

Hvad er forskellen mellem melatonin og melanin?

  • Melanin er et pigment produceret af tyrosin, melatonin er en neurotransmitter syntetiseret fra tryptophan
  • Melatonins hovedfunktioner er ændringer i syntesen af ​​melanin, vedligeholdelse af søvnvågningscyklus og biologiske rytmer i kroppen. Melanin er ansvarlig for hudfarve, dets beskyttelse og påvirker det menneskelige øre.
  • Melanin syntetiseres i melanosomer, der findes i melanocytter. Melatoninsyntese finder sted i cellerne i mave-tarmkanalen, øjenlæsionen og pinealkirtlen.
  • Melanin kan findes i hudceller, øjne, ører, hår og centralnervesystemet. Melatonin er til stede i hjernen, lever, tarm, blod og muskelfibre.

Overskud og mangel på melatonin

Lad os nu se på symptomerne på utilstrækkelig melatonin og dets overskud.

Manglende melatonin i blodet (hypomelatoninæmi)

  • Kronisk træthed
  • Ødem og "poser" under øjnene;
  • Den tidlige opstart af overgangsalderen;
  • Ændring i hårfarve (graying);
  • Accelererede aldringsprocesser (for tidlig ældning af kroppen);
  • Risikoen for ondartede neoplasmer;
  • Brystkræft;
  • Metabolisk syndrom (fedme, aterosklerose, hypertension, diabetes);
  • Koronar hjertesygdom;
  • Reduktion af følsomheden af ​​humane celler til insulin;
  • Peptisk sår;
  • Øget angst og irritabilitet;
  • Søvnforstyrrelser (rastløs, lavvandet, kortsigtet søvn med sjældne drømme, problemer med at falde i søvn i lang tid);
  • Forstyrrelser i det cirkadiske temporal system (dysregulering af søvnvågningscyklussen);
  • Reduktion af kroppens antioxidantegenskaber;
  • Reduktion af den adaptive kapacitet i centralnervesystemet
  • Cerebrovaskulære og psykosomatiske patologier;
  • dermatoser;
  • skizofreni;
  • Alkoholisme.

Overskydende melatonin (hypermelatoninæmi)

  • Mindsket opmærksomhed;
  • Hjertebanken;
  • Mangel på appetit
  • Langsomt svar;
  • Højt blodtryk
  • Grimaces (sammentrækning af ansigtsmuskler);
  • Snikende skuldre eller hoved;
  • Sæsonbetonet depression.

Spørg en læge

Har du symptomer på depression eller søvnløshed eller begge? Inden du bruger tilsætningsstoffer, der indeholder melatonin og tryptophan, skal du kontakte en specialist. Alle stoffer har kontraindikationer.

Lægen vil fortælle dig i hvilke doser, hvor længe og hvilket lægemiddel eller en gruppe lægemidler der skal tages for dig.

Del posten "Hormoner serotonin, melatonin og melanin"

Melatonins rolle hos mennesker

Vidste du at under søvn, nemlig mellem kl. 00:00 og 04:00 om natten, producerer menneskekroppen hormonet i pinealkirtlen, melatonin? Det er dette hormon, der er i stand til at beskytte en person mod de negative virkninger af stress og nervøs shock. Melatonin kan også kaldes et sandt mirakuløst hormon af ungdom. Jo højere dets niveau i blodet er, desto længere beholder den menneskelige krop sine regenerative kræfter og vitale funktioner, der har til formål at opretholde ungdommen i hud og krop.

Når en person sover, genopretter hormonet kroppens organer, celler og krop. Kroppen kommer til tone, forynder og blomstrer. Immuniteten øges, og modstanden mod forskellige kroniske sygdomme stiger flere gange. Af den måde giver en tilstrækkelig produktion af melatonin dig garantien for, at kroppens celler vil forhindre dannelsen af ​​en kræftformet tumor.

Funktioner af hormonet i kroppen

Melatonin er et søvnhormon, hvilket betyder, at det er ansvarligt for at regulere de vigtigste processer i en persons fulde liv. Hvad præcist? Søvn og vågenhed, selvfølgelig. Men dette er ikke slutningen af ​​hormonrollen. Læger mener, at funktionen af ​​melatonin i kroppen har en farmakologisk virkning.

Hormonet produceres af pinealkirtlen - epifysen, og den udfører følgende vitale funktioner:

  1. Regulerer rytmen og cyklisk mønster af søvn og vågenhed;
  2. Forhindrer stress;
  3. Betydelig reducerer kroppens ældningsproces;
  4. Produkter indeholdende et hormon forstærker immunforsvaret;
  5. Melatoninpræparater fungerer som blodtryksregulatorer;
  6. Hormonet i pinealkirtlen styrer mavetarmkanalen.
  7. Hjernecellerne, som indeholder melatonin, lever meget længere og sikrer centralnervesystemet.
  8. Når hormonet produceres i tilstrækkelige mængder, kan kroppen modstå dannelsen af ​​en kræftformet tumor;
  9. Styrer kropsvægt, forhindrer fedme
  10. Reducerer hovedpine og tandpine.

Hormonproduktion i kroppen

For at forstå vigtigheden og ansvaret for at observere det korrekte daglige regime, bør alle vide, hvordan pinealkirtlen hormonet produceres.

For at kroppen kan udføre uafbrudt arbejde, indeholder den en stor mængde vitaminer, aminosyrer, hormoner. En af disse aminosyrer, nemlig tryptofan, påvirker under påvirkning af sollys til hormonet i pinealkirtlen, serotonin. Og han er igen om natten udsat for kemiske og biologiske virkninger og går ind i søvnhormonet. Sådan syntetiseres det pinealkirtels mirakulære hormon fra serotonin og går ind i blodet.

Derfor er det vigtigt, at en person er i solen hver dag i mindst en time. Alt i kroppen er sammenkoblet, hvorfor serotonin gør dig fysisk og biologisk forbliver i solen, så melatonin fremstilles om natten. Serotonin er hormonet melatonin - to hormoner produceret af epifysen er uundværlige for det normale menneskelige liv.

70% af den totale mængde melatonin syntetiseres om natten. For at øge produktionen af ​​hormonepifysen på et senere tidspunkt kan du bruge dæmpet belysning. Læger anbefaler ikke at udsætte kroppen for lyst kunstigt lys efter kl. 19.00. Også udelad ikke biorhythmiernes rolle i menneskelivet. Hvis du betragter dig selv som en fuldgyldig ugle, så er det på tide at afvænne dette regime nu og blive til en lark. Når alt kommer til alt fra 8:00 til 4:00 er der en højdepunkt i produktionen af ​​hormonmelaninet fra serotonin i menneskekroppen.

Hormonets rolle i kroppen

Hvis der er en utilstrækkelig mængde hormon i pinealkirtlen i humant blod, så:

  1. De første tegn på aldring vil fremkomme i en alder af 17;
  2. Akkumuleringen af ​​skadelige frie radikaler vil stige med 5 gange;
  3. Om seks måneder vil en person få 5 til 10 kg overskydende vægt;
  4. Overgangsalder hos kvinder kan forekomme kl. 30;
  5. Dannelsen af ​​brystkræft hos den kvindelige befolkning vil stige til 80%.

Det er værd at huske, at det ikke er muligt at genopbygge serotonin og melatoninreserver i løbet af få dages søvn. Rollen af ​​god hvile kan ikke undervurderes. Otte timer om dagen er nok tid til at producere 30 mg melanin.

Cancer tumor

Forskere har vist, at kræfttumorer i 60% af tilfældene udsender stoffer, der ligner hinanden i kemisk sammensætning til pinealkirtlens hormoner. Det er bevist, at hvis virkningen af ​​sammensætningen af ​​en ondartet tumor, som er thyroideahormoner og hormon af pinealkirtlen - melatonin, kroppen begynder at stimulere produktionen af ​​immunceller. Disse funktioner af melatonin er uvurderlige både for videnskab og for menneskeliv.

Derudover har undersøgelser vist, at alle kræftpatienter har et kraftigt fald i melatoninniveauet afhængigt af sygdomsstadiet. Det er bevist, at brugen af ​​hormonet i kombination med anti-cancer-lægemidler signifikant reducerer forekomsten af ​​bivirkninger.

Hormon og depression

Du kan slippe af med depression, samt reducere risikoen for psykiske lidelser ved at bruge langvarig søvn eller medicin indeholdende melatonin. For at gøre dette er det nok at forblive i solen i mere end 5 timer om dagen og hvile mere end 8 timer om natten, og du behøver ikke længere at behandle depression med stærke antidepressiva.

Måder at øge hormonproduktionen i kroppen

For at hormonet skal produceres i kroppen på en naturlig måde, er det nødvendigt at følge nogle regler. Disse omfatter f.eks.:

  1. Afgang for seng senest kl. 22.00;
  2. I tilfælde af manglende overholdelse af første punkt og væddelighed ved midnat, skal du sørge for at dæmpe lyset, undgå lyse stråler på huden og øjnene.
  3. Hvis 7-8 timers søvn ikke er nok for dig, så prøv at genoprette din krops styrke ved at tage en hviledag
  4. Brug en speciel søvnmaske;
  5. Det er ikke nødvendigt at sove med det medfølgende lys eller natlys.

Tilstedeværelsen af ​​et hormon i fødevarer

Glem ikke at melatonin i fødevarer indeholder mere end nok. For at provokere produktionen af ​​hormon, skal du variere kosten. B-vitaminer, kulhydrater, calcium, protein - disse er de nødvendige katalysatorer til melaninproduktion.

Hjertehormonets hormon findes i majs - frisk og dåse; bananer; friske tomater, agurker, radise; i grønne - salat, persille, dill, basilikum; havregryn, byg grød; rosiner og nødder.

Du skal vide, hvilke produkter der indeholder tryptofan - den aminosyre, hvorfra dette hormon syntetiseres. Disse er græskar, nødder (mandler, cashewnødder, valnødder, jordnødder), bønner, bønner. Og også - magert kød (oksekød, kalkun), æg og gård mejeriprodukter.

Sleep fighting menu

Hvis assimileringen i hukommelsen til den foregående liste er gået dårligt, kan du gøre dig bekendt med den menu, der kæmper med at sove. Disse er sandwich med pølse eller røget kød, mælkchokolade, energi og forskellige typer ketchup.

Glem ikke, at så snart en person slippe af med dårlige vaner - alkohol, rygning, stofmisbrug - fungerer melatoninproduktionens funktioner flere gange. Men misbruget af beroligende stoffer kan omvendt reducere mængden af ​​hormon i kroppen.

Hormonpræparater

Jo ældre en person er, jo mindre er hormonet i epifysen indeholdt i hans krop, hvorfor ældre mennesker så ofte klager over sygdomme som søvnløshed og forstyrrede søvnmønstre. Hvordan kan man øge sin mængde? I øjeblikket er der kun én vej - medicinering.

For at udfylde manglen på melatonin, kan du bruge tabletter, kapsler eller injektioner. Det er nok at tage serotonin intravenøst, så det kan syntetiseres i melatonin for at slippe af med søvnløshed og normalisere den menneskelige tilstand.

Bivirkninger

Epiphys hormon bør anvendes med særlig forsigtighed til gravide kvinder, allergier, kræftpatienter, patienter med hormonelle lidelser.

I øjeblikket er bivirkninger efter at have taget melatonin ikke undersøgt. Kritiske eller fatale resultater er blevet noteret. Med en overdosis af stoffet kvalme, opkastning, fordøjelsesbesvær. Anbefal injektioner af lægemidlet, selv for små børn. Et intravenøst ​​hormon er vist for dem, der lider af kronisk søvnløshed og abnormiteter i vitale organers funktion.

Du bør ikke håbe, at hormonet vil spille rollen som en magisk pille, der tager sigte på vægttab, foryngelse, behandling af alvorlige former for psykiske lidelser eller tilvejebringelse af en fuld soporific effekt.

Hertil Kommer, Om Depression