Neuro-følelsesmæssig stress

Den hurtige udvikling af informationsteknologi, accelererer med hver dag, der går den livsrytme og ustabil social status ofte forårsage moderne menneske øget nervøsitet og følelsesmæssige forstyrrelser, manifestationer af som omfatter: alvorlig irritabilitet, urimelig aggression, raserianfald, hyppige ændringer af modsatte følelser, angst og mere.

Hvad er neuro-emotionel stress?

Om morgenen fik dig til hånd, gået i gang med det forkerte ben chefen på vej hjem mødte evigt utilfredse nabo, købt i et supermarked produkter var ikke frisk - negative følelser (vrede, irritation, vrede) vokser som en snebold, og deres manglende evne til at plaske ud af mere forværrer tilstanden yderligere. Konstant følelsesmæssig stress, der udelukkende skyldes negative følelser, afspejles i vores psyke, og hvis de ikke finder vej ud, vokser og opbygger den følelsesmæssige spænding. Erfaringer negativt påvirker nervesystemet, hvilket forårsager nervøs spænding - en slags reaktion på langvarig frustration, overarbejde osv. Stærke nervespændinger i sidste ende påvirker hele kroppen som helhed: effektiviteten er tabt, de intellektuelle muligheder reduceres, personen føler sig udmattet og bliver træt hurtigt. I denne tilstand er problemer som synes at være ubetydelige efter en god hvile og afslapning opfattet af os som intractable.

Hvem er mest udsat for neuro-emotionel stress? Årsagerne til deres forekomst

Der er en række erhverv, hvis repræsentanter konstant er i stand til øget neuro-følelsesmæssig stress - det er førere, lærere, læger, servicearbejdere, ledere mv. For nogle af dem, hvis arbejde udmærker sig ved en særlig nervøs belastning og dermed risikoen for sundhed øget, loven giver ret til yderligere årlig ferie.

Ud over fagets træk, problemer og konflikter relateret til arbejde kan neuro-emotionelle lidelser skyldes ugunstige forhold i familien, familiemedlemmer og nogle tragiske hændelser. Usikkerhed eller forventning om vigtige ændringer og hændelser (ændring af ophold, arbejde, bryllup, fødsel, eksamen) bidrager også til udseendet af nervøs spænding. For nogle er angst og bekymring forårsaget af umuligheden af ​​at realisere deres ønsker, utilfredshed med arbejde og levevilkår.

Det skal bemærkes, at reaktionen fra flere personer til den samme stressende situation vil være anderledes. Meget afhænger af stabiliteten af ​​psyken og temperamentet (stress-resistente og stress-resistente mennesker), de, der har en svag type højere nervøsitet, er mest modtagelige for nervøs spænding.

Mulige konsekvenser

Konsekvenserne af konstant stress, som fører til et langt ophold i en tilstand af neuro-emotionel stress, kan være ret alvorlige og i dag forekomme ganske ofte. Ud over nervesygdomme, såsom - depression, neuroser, årsagsløse angst forårsaget i de fleste tilfælde funktionelle lidelser i nervesystemet og angst, fortvivlelse, angst, håbløshed og andre lignende følelser, nu etableret effekten af ​​stress på udviklingen af ​​hjerte-kar-sygdom. Sammenhængen mellem nervespændinger og sygdomme i maven (sår, gastritis), diabetes, endokrine sygdomme og endda undertiden gigt og reumatisme ses. Risikoen for myokardieinfarkt og skøn som følge af hjerte-kar-sygdomme er 6 gange højere hos personer med øget følsomhed og angst.

Hvordan håndteres neuro-emotionel stress?

Desværre kan vi ikke helt beskytte os mod ubehagelige eller konfliktsituationer og følelser forbundet med dem, men ændre vores holdning til dem radikalt under alles magt. Visse voldelige bestræbelser rettet mod konstant selvkontrol, giver dig mulighed for at lære at styre dine nerver og bevare selvkontrollen. Berømt bog af Dale Carnegie "Sådan stopper du med at bekymre dig og begynde at leve" er en slags samling af effektive opskrifter, der giver dig mulighed for at slippe af med nervøs spænding.

Du kan lindre spændinger med fuldstændig muskelafslapning. Tag et bad med æteriske olier (lavendel, bergamot, røgelse, ylang-ylang, salvie, orange), tænk lys afslapningsmusik og prøv ikke at tænke på problemer.

Kontrasterende brusere, forskellige vandprocedurer og sport hjælper med til perfekt at lindre den nervøse spænding, der er opstået, så et besøg i poolen er lige hvad du har brug for. Generelt kan enhver fysisk aktivitet: gå, cykle, lave specielle øvelser eller bare arbejde på baghaven gør det muligt at udholde stress meget lettere, og også at opretholde en høj vitalitet og godt humør på grund af produktionen af ​​endorfiner.

Få positive følelser, skubbe negativer ind i baggrunden, du kan gøre din yndlings ting eller hobby, hvilket er en fornøjelse. Nogle gange kan du komme væk fra et vanskeligt problem ved at løse et andet vigtigt spørgsmål.

Brug af plantelægemidler til stress relief

Når forsigtigt udtrykte manifestationer nervesygdomme (moderat angst, angst) er nyttige beroligende urte præparater på basis af motherwort, Valerian, Melissa, Passiflora, mynte, som praktisk talt ikke give bivirkninger.

Fiziokorrektsiya

Hvis det er nødvendigt, og efter at have hørt en specialist, kan du bruge metoderne til fysioterapi. Fysiske metoder, der anvendes til udvinding af centralnervesystemet, undertrykkelse af excitation eller forøgelse af inhibering (sedativ - elektrosonterapiya, franklinization, iontoforese, nitrogenbad aerophytotherapy; tonicitet - brusebad, skumbad, terapeutisk massage, psykostimulerende - ur aerotherapy, oxygen- bade; psihorelaksiruyuschie - Vibro afslapning, alfa massage, audiovisuel afslapning), genopretning af funktionerne i det nervøse vegetative system (vegetative korrigerende metoder - endonasal galvanisering tion, iontophorese beroligende og vasodilatorlægemidler).

Resten kan planlægges i sanatorier med klimaterapi og balneoterapi ressourcer.

Big Encyclopedia of Oil and Gas

Neuro-følelsesmæssig stress

Neuro-følelsesmæssig stress - forbundet med tilstedeværelsen af ​​nødsituationer, opmærksomhedsspænding og auditiv analysator med hensyn til støj. [1]

Neuro-følelsesmæssig stress kan skyldes ansvaret for det udførte arbejde, høje krav til kvaliteten af ​​svejsede led, kompleksitet eller usædvanligt arbejde, især i forhold til mangel på tid. [2]

Der er en voksende neuro-følelsesmæssig stress forbundet med usikkerhed og forventning om forandring. Der er en paradoksal situation: på den ene side, ledelsen forstår, at uden aktiv inddragelse af de menneskelige ressourcer, uden at skabe en kritisk masse af mennesker, der er i stand til at arbejde på en ny måde, uden dybe forandringer i organisationskulturen, er det umuligt at gennemføre en vellykket reform, og på den anden - han synes at blive suspenderet fra holdet. Observationer viser, at hovedårsagen til en sådan adfærd hos ledere er i håb om et godt resultat og en lidt let holdning til personalsproblemet, da man efter deres mening altid kan tage personale udefra. Og først når overbevisningen kommer, at situationen i sig selv ikke forbedres, og der er få eller ingen dygtige arbejdere på siden, begynder handlinger. [3]

Et vigtigt middel til at lindre neuro-emotionel stress er psykologisk lindring. [4]

Ansvar er manifesteret i arbejdstagerens øgede neuro-følelsesmæssige stress på grund af behovet for korrekt udførelse af opgaven inden for den fastsatte periode og mulige konsekvenser, hvis de parametre, der er fastsat af teknologien, ikke overholdes. Det definerer yderligere krav til arbejdstagernes kvalifikation, hvis overholdelse garanterer pålidelig og på det krævede kvalitative niveau processtyring, forhindrer muligheden for væsentlig skade, eliminerer faren i arbejdet både for entreprenøren og for de omkring ham. [5]

Ethvert mentalt arbejde forårsager neuro-følelsesmæssigt stress, for hver type aktivitet kræver sin egen optimale følelsesmæssige stress, hvor kroppens reaktioner er den mest perfekte og effektive. Under indflydelse af det sociale miljø har apparatet af menneskelige følelser opnået en høj grad af udvikling, det er ekstremt komplekst og reagerer ikke så meget på fysiologiske stimuli som komplekse og subtile sociale og psykologiske motiver, hovedsagelig på grund af faglig aktivitet. Særligt ofte opstår følelsesmæssig stress hos en person i vurderingsaktivitet (valg af alternativer) og tilrettelæggelse af nye typer aktiviteter i overensstemmelse med det dominerende behov. Emosionel aktivering er afgørende, når man løser komplekse mentale problemer. Følelser virker altid som en organisator af målrettet mental aktivitet, selv om tilstedeværelsen af ​​aktivering ikke garanterer opnåelsen af ​​det rigtige resultat, og overdreven overstyring kan forårsage en sammenbrud. Disse fejl er resultatet af overbelastning af de centrale forbindelser i de funktionelle systemer, der er involveret i arbejdsvirksomhed. Deres fare er nødvendig for at tilvejebringe, når der udvikles projekter af forskellige programmer. [6]

Til hvile og fjernelse af nervøs og følelsesmæssig stress i perioden med regulerede pauser skal der leveres særlige lokaler til hvile og psykologiske aflæsningsrum, der er udstyret med komfortable møbler og opfylder hygiejniske og hygiejniske krav. [7]

Langtidsarbejde under forhold med konstant neuro-emotionel stress kan føre til hjerte-kar-sygdomme. Enhver påvirkning, der overskrider de tilladte grænser, forårsager en overtrædelse af analysatorernes aktivitet og endda fører til smerte. Opgaven hos udviklerne af teknologiske processer er at forhindre overbelastning af højere nervøsitet, ellers kan stress forekomme. Begrebet stress i oversættelse betyder spænding. Stress fremstår i ekstreme situationer, når det er umuligt at tilpasse kroppen til nødbelastninger. Produktionsprocessen skal organiseres på en sådan måde, at udseendet af stress udelukkes. [8]

Når en person udfører mentalt arbejde med neuro-emotionel stress, er der skift i de menneskelige vegetative funktioner: en stigning i blodtryk, en EKG-ændring, en stigning i lungeventilation og iltforbrug, en stigning i kropstemperaturen. [9]

Operatørens arbejde har stort ansvar og stor neuro-følelsesmæssig stress. F.eks. Er en flyvelederes arbejde præget af behandling af en stor mængde information på kort tid og øget neuro-følelsesmæssig intensitet. [10]

Operatørens arbejde har stort ansvar og stor neuro-følelsesmæssig stress. [11]

Under regulerede pauser for at reducere den neuro-emotionel stress, træthed af den visuelle analysator, hvilket eliminerer effekten af ​​fysisk inaktivitet og hypokinesi, forebyggelse af træthed poznotonicheskogo tilrådeligt at udføre sæt af øvelser for øjnene, forbedre cerebral cirkulation, mindske træthed med skulderåget og hænder, overkrop og ben. [12]

Operatørarbejde skelnes af stort ansvar og høj nervøs og følelsesmæssig stress. Ledelsesarbejde er bestemt af en for stor stigning i informationsmængden, en stigning i mangel på tid til behandling, øget personligt ansvar for beslutninger og lejlighedsvis fremkomst af konfliktsituationer. Kreativt arbejde kræver en betydelig mængde hukommelse, opmærksomhedst stress og neuro-emotionel stress. Lærerens arbejde - konstant kontakt med mennesker, øget ansvar, manglende tid og information til beslutningstagning - dette medfører en høj grad af neuro-følelsesmæssig stress. [13]

Operatørarbejde skelnes af stort ansvar og høj nervøs og følelsesmæssig stress. Ledelsesarbejde er bestemt af en for stor stigning i informationsmængden, en stigning i tidsunderskuddet for dets behandling, øget personligt ansvar for beslutningstagning og den periodiske fremkomst af konfliktsituationer. Kreativt arbejde - kræver en betydelig mængde hukommelse, opmærksomhedst stress og neuro-emotionel stress. Undervisningsarbejde - konstant kontakt med mennesker, øget ansvar, mangel på tid og information til beslutningstagning, hvilket fører til en høj grad af neuro-emotionel stress. [14]

Operatørens tilstand med en høj intensitet af arbejdsaktivitet er præget af høj neuro-følelsesmæssig stress, som kan føre til en stressende situation. [15]

Nervøs følelsesmæssig stress

Anatomi og fysiologi

Fysiologisk tilstand af kroppen under sport

En særlig betingelse, der opstår i forbindelse med aktivitet eller kommunikation, hvor den følelsesmæssige komponent dominerer, giver en øget vurdering af alle eller nogle elementer af aktiviteten. Neuro-følelsesmæssig stress er præget af en høj tone i centralnervesystemet og en øget aktivitet af hormonalt niveau af regulering.

Neuro-følelsesmæssig stress, der fører til forstyrrelse af aktivitet, kaldes neuro-følelsesmæssig intensitet.

Mental træthed

Det er præget af et fald i produktiviteten af ​​intellektuelt arbejde, en svækkelse af opmærksomhed (det er især svært for en person at koncentrere sig), en afmatning i tænkning. Fysisk træthed manifesteres i muskels dysfunktion: et fald i styrke, hastighed, nøjagtighed, konsistens og rytme af bevægelser mv. Effektiviteten falder.

Kronisk træthed

Ved kronisk træthed (overarbejde) er der udtalt dystrofiske og destruktive ændringer i en del af muskelfibrene. En af grundene til deres forekomst er hypoxi eller nedsat mikrocirkulation af ODA-væv.

Kronisk træthed, tab af muskelelasticitet (hypertonicitet, muskel ubalance osv.), Muskelsmerter, episodiske muskelspasmer er en forudsætning for forekomsten af ​​ODA-skader.

Ved kronisk træthed akkumulering i væv af ikke-oxiderede metaboliske produkter, og dette fører igen til en ændring i sammensætningen af ​​det kolloide væv, blod kredsløbsforstyrrelser, som manifesterer sig klinisk ved smerte og overfølsomhed relevante muskler. I denne fase af kolloidreaktioner er der stadig ingen indenlandske organiske ændringer i musklerne, og deres tilbagevenden til det normale er let realiseret. Kryomassage, segmentmassage, hydroprocedures, fonophorese bør anvendes på baggrund af nedsat fysisk anstrengelse, især hastigheds- og hastighedsstyrkeøvelser.

Irrationel brug af fysisk aktivitet (træning) kan føre til funktionel overbelastning af ODA-væv, og senere, hvis træning udføres i samme tilstand, vil de bidrage til forekomsten af ​​skader og sygdomme i ODA.

Overdreven fysisk anstrengelse under træning i mellemregionen og i varme og fugtige klimaer fører til en forværring af kroniske sygdomme eller overbelastning af kardiorespiratorisk system.

Ved intensivt muskulært arbejde øges energiforbruget dramatisk, og processen for oxidation af stoffer i muskelvævet fortsætter mere intensivt, og tilførslen af ​​ilt til skeletmuskler øges. Hvis der mangler ilt for fuldstændige stoffer oxidation, så er det dels i organismen akkumulerer store mængder af oxiderede produkter, såsom mælkesyre og pyrodruesyre, urinstof og andre. Dette fører til afvisning af nogle vigtige konstanter interne miljø, der ikke tillader det at fortsætte muskelaktivitet (arbejde).

Kilde:
Anatomi og fysiologi
Opvarmning omfatter særlige øvelser. Under træning i fysisk kultur og sport, muskulært arbejde, sker tilpasning til fysiske aktiviteter.
http://www.fizkulturaisport.ru/biologiya/fiziologiya/183-fiziologicheskoe-sostoyanie-organizma-pri-zanyatiyah-sportom.html?start=5

Nervøs følelsesmæssig stress

E. N. Konstantinov,
Kandidat i Medicinsk Videnskab

Neuro-følelsesmæssig stress ødelægger det meste af dit helbred! Lær at styre dig selv i enhver situation.

Hvis du har en indledende fase af hypertension, så spørg ikke lægen om at ordinere piller. Du har stadig tid. I mellemtiden, bedre henvise til ikke-medicin metoder, selvfølgelig ved at koordinere dem med din læge. Styr din indsats for at bekæmpe de risikofaktorer, der bidrager til udviklingen af ​​hypertension eller forværre dets kursus.

Først og fremmest er disse overdrevne negative følelser og belastninger, der er for store i varighed eller varighed. Nervøs overstyring kan skyldes forskellige årsager: konflikter hjemme eller i service, utilfredshed med arbejde, manglende evne til at nå dit mål.

Det er naturligvis umuligt at leve under et glasdæksel og redde dig selv fra uforudsete problemer og negative følelser. Men alle kan og skal lære at styre dig selv, ikke dramatisere unødigt begivenheder, lære som muligt for at undgå en konflikt, og hvis det sker, at være i stand til at undertrykke min irritation, når den udvej til humor, og én gang for at gå og rimelige indrømmelser.

Hippocrates hævdede: "Despondency, længsel, frygt, vrede ødelægger kroppen." Moderne videnskab har underbygget disse empiriske observationer. Undersøgelser har vist, at under påvirkning af stress, ofte gentagne negative følelser forekommer en lang indsnævring af de små arterier, hvilket fører til en stigning i blodtrykket.

Og mens der ikke er mere effektive midler til at lindre nervøs spænding end fysisk aktivitet: arbejde i haven, enhver fysisk uddannelse, herunder gå, gymnastik, sport, skiløb, skøjteløb. Selv at klatre op ad trappen op til 3-5 etager er en fremragende træning, der gør det lettere at klare overbelastning af nerverne. Prøv dette råd, og du vil føle dig bedre på alle måder.

Og så denne anbefaling ikke virker ubegrundet, vil jeg gøre det op med objektive videnskabelige data. Forskere har fundet ud af, at der under træning produceres specielle stoffer i kroppens endorfiner og enkephaliner, som bidrager til at øge vitaliteten og modstå stress.

I de tilfælde, hvor den neuro-følelsesmæssige stress forstyrrer søvn, er den utilgængelige så meget, at det er svært at klare dets virkninger, konsulter en læge for kvalificeret rådgivning.

Risikofaktor, ikke mindre stress, der bidrager til højt blodtryk, er overvægtigt. Og det er ikke tilfældigt, at hver fjerde blandt overvægtige mennesker lider af arteriel hypertension. Årsagerne til dette mønster, og deres tilsyneladende flere, undersøges i øjeblikket.

Men en af ​​dem giver ingen tvivl: Det totale blodvolumen er forøget i fedtet, og derfor skal hjertet pumpe blod med større belastning. Hjerteproduktionen øges også (mængden af ​​blod skubbes ind i karrene i en sammentrækning), hvilket igen bidrager til en stigning i blodtrykket.

Heraf følger, at kampen mod overvægt er den vigtigste måde at forebygge arteriel hypertension. Og for at tabe sig, skal du følge en kost og flytte mere, det vil sige ved at reducere energiforbruget, øge forbruget.

Hvis du er blandt de overvægtige, lær dig selv at spise halvdelen af ​​de portioner, som du er vant til under alle omstændigheder, for ikke at få nok til at fylde dig, men for at komme op fra bordet, indtil du føler dig fuld. I et ord udøve din vilje og forsøge at udvikle en ny "stil" af ernæring.

Afvis fra sukker, slik, mel retter, konfekture, forsøge at spise mindre fedtholdige, stegte. Men grøntsager, derudover rå, indbefatter i kosten så meget som muligt. Selvfølgelig er dette et problem om vinteren, men der er næsten altid kål, gulerødder, rødbeder på salg. Lav salater fra dem, men fyld med rømme og vegetabilsk olie.

Jeg minder om, at den indeholder flerumættede fedtsyrer, der normaliserer fedtstofskiftet. Omfatter i kosten særlig nyttigt laminaria, rejer, blæksprutter, fødevarer rige på magnesiumsalte (havre, hyben, nødder, klid) og kaliumsalte (bagt kartoffel, rosiner, tørrede abrikoser, svesker, kål, aubergine, abrikoser).

Bemærk: Ved at miste 1 kilo af dine fedtreserver reduceres blodtrykket med i gennemsnit 1 millimeter kviksølv.

Overholdelse af en lavt kalorieindhold (jeg gentager igen!) Skal kombineres med fysisk aktivitet med enhver form for fysisk kultur. Om hvad du skal foretrække - gå, løbe, svømme og hvilken slags træningsbelastning du har brug for med hensyn til intensitet og varighed, skal du kontakte din læge eller en sportsdispensspecialist.

Disse anbefalinger gælder også for personer, der har normal kropsvægt, men fører en stillesiddende livsstil. Talrige observationer viser, at de, der har ringe bevægelse, udvikler hypertension 1,5-2 gange oftere. Venligst dra konklusioner for dig selv!

Nervøs følelsesmæssig stress

Under forholdene i den moderne virkelighed må en person ofte opleve stress. Nogle gange sker det, at en eller anden uforudsete begivenhed ødelægger alle planer, gør dig i stand til at forstyrre tanker om din fremtid. Samtidig synes de umiddelbare udsigter ikke at være lyse, men tværtimod bleg i et stort antal lyse negative følelser. Konstante oplevelser om bestemte begivenheder skaber følelsesmæssig stress. Det påvirker igen både fysisk velvære og mental tilstand. Samtidig kan ønsket om at handle, at lave planer, at gøre noget overhovedet forsvinde.

Årsager til følelsesmæssig stress

Følelsesmæssig stress vises aldrig ud af ingenting. For at udvikle det tager det lang tid at eksponere for en eller flere faktorer. I de fleste tilfælde kan folk ikke forklare for sig selv, hvorfor deres humør pludselig forværres eller deres ønske om at engagere sig i selvforbedring forsvinder. Lad os overveje årsagerne til følelsesmæssig stress mere detaljeret.

Uberettigede forventninger

Hver person har visse håb om sit eget liv. Nogle lægger stor vægt på selvrealisering, andre opløses i familien. Hvis de eksisterende forventninger af en eller anden grund ikke opfyldes, vil den enkelte opleve intern deprivation. Pludselig forsvinder de sædvanlige retningslinjer, alt virker meningsløst og uforståeligt. Selv de ting, der tidligere dannede grundlag for en glad eksistens, er ikke opmuntrende. Der kommer en tilstand af følelsesmæssig stress, hvilket er meget skadeligt for helbredet. Ikke altid har den enkelte mulighed for at tilfredsstille deres ønsker. Ofte hæmmes dette af visse omstændigheder, hvilket skaber betydelige hindringer for en glad attitude.

Konstant stress

Når et problem ikke løses i lang tid, sætter personligheden sig i en tilstand af stress. Denne fornemmelse er som regel forværret, hvis intet er gjort. En person begynder at føle sig unødvendig og ubetydelig, han giver hurtigt selvværd, udvikler et mindreværdskompleks. Det begynder at virke som om kompleksitet slet ikke har nogen løsning. Faktisk er det bestemt ikke tilfældet. Konstant stress er udmattende, gør en tvivl om sig selv og lukker sig ud af verden i sine egne oplevelser. Følelsesmæssig stress øges, hvis personen ikke finder en løsning, der er gunstig for ham. Vi må trods alt have en vis tillid til fremtiden. Når det for en eller anden grund ikke sker, begynder den indre tilstand at blive værre.

Frygt og fobier

De er til en eller anden grad overhovedet. Forskellige angsttilstande er en almindelig årsag til følelsesmæssig stress. Problemet er, at ikke alle kan åbenlyst tale om deres oplevelser til andre. I det moderne samfund er modellen for en vellykket person blevet rettet som normen. Ifølge mange mennesker bør en sådan person nemt klare eventuelle vanskeligheder, ikke have fejl, så meget som muligt stræbe efter selvforbedring og arbejde på sig selv. Moderne mennesker stiller store krav til sig selv. Det ser ud til dem, at de skal have tid overalt, mens det er ønskeligt at være bedre end resten - bekendte, venner og familie. Faktisk viser det sig, at den enkelte ikke altid kan være inden for rammerne af deres evner. Gradvist udryddelsen af ​​kræfter. En person begynder en periode med moralsk og fysisk udmattelse, som ledsages af følelsesmæssig stress. Ofte giver folk simpelthen ikke sig selv en redegørelse for dette og forstår ikke, hvad der virkelig sker med dem.

Manglende evne til at udtrykke følelser

Manglende evne til åbenlyst at udtrykke ens følelser er en anden grund til, at følelsesmæssig stress udvikler sig. Ikke alle mennesker kan nemt fortælle andre om deres følelser. Nogle mennesker er så flov over at udtrykke følelser, at de foretrækker at forblive tavse, bare for ikke at opdage andre individuelle svagheder. Det er ikke nemt for dem at genkende deres egne fobier og nederlag. Manglende evne til at udtrykke følelser dikteres af frygten for at fordømme samfundet. Dette er et alvorligt problem, som uundgåeligt fører til følelsesmæssig stress. Denne tilstand er karakteriseret ved øget angst, en følelse af forladelse og ensomhed. Den, der af en eller anden grund bliver gissel for sin egen frygt, kan ikke efterfølgende handle åbenlyst uden at føle sig skyldig. En sådan stat kan vare i årevis uden at bringe moralsk nødhjælp. Så indblandes personen gradvist i sig selv og ophører med at stole på andre.

Sådan fjerner du følelsesmæssig stress: måder

Tilstanden af ​​følelsesmæssig stress påvirker fysisk og psykisk sundhed. Uden tvivl skal man kunne arbejde effektivt med ham for at overvinde følelsen af ​​håbløshed i tide. Fjernelsen af ​​følelsesmæssig stress vil hjælpe med at slippe af med den interne byrde, der vejer på personen. Hvordan gør man det rigtigt uden at skade dig selv? Lad os prøve at forstå et sådant svært spørgsmål.

Positiv tænkning

Det er altid nyttigt i livet. Det er nødvendigt at gradvist lære at rette dine tanker i en positiv retning. Negative begivenheder er naturligvis foruroligende, men de lærer altid noget og giver mulighed for rettidige konklusioner. Positiv tænkning er en god ting, der lærer dig ikke at dvæle på små fejl. Uanset hvad der sker, er det vigtigt at huske, at alle vanskeligheder er midlertidige. Det sker aldrig, at problemer forbliver hos os for evigt. I de fleste tilfælde løses de på en eller anden måde. Evnen til at se hos mennesker, begivenheder, noget godt og smukt er altid nyttigt. At lindre følelsesmæssig stress er altid en lang proces, der kræver en masse koncentration. Folk, der har lært at tænke på deres eget velvære, til sidst finder fred og ro.

Udtryk af følelser

I intet tilfælde bør ikke holde alle erfaringerne i sig selv. En sådan holdning vil ikke føre til noget godt. For at slippe af med følelsesmæssig stress må du lære at tale åbent om dine følelser og ikke skamme sig for deres tilstedeværelse. Det er ikke så nemt at gøre det, som mange tror: det er nødvendigt at bruge ekstra tid til at udvikle en ny vane for at prøve et usædvanligt mønster af adfærd i handling. Men anstrengelsen er absolut værd. At lære at udtrykke dine følelser på en naturlig måde er lige så vigtig som at kunne finde dit eget formål. Emosionel stress vil gradvist gå væk, for som en person holder op med at kæmpe for sig selv og drive sig i en stiv ramme.

Revurdering af idealer

Ønsket i alt og altid at behage samfundet kan føre til nervøs udmattelse. Fjernelsen af ​​følelsesmæssig stress vil bidrage til revisionen af ​​deres egen individuelle position. Du skal forstå, hvorfor du altid skal være i højden før andre. Ofte er denne adfærd karakteristisk for personer med lavt selvværd. Genoptagelsen af ​​idealer hjælper med at forstå, hvad fejlen er, og hvad der specifikt skal ændres i livet. Ofte indser folk ikke engang, at de lider meget. De forsøger at behage andre og derved miste deres egne muligheder. Det er nødvendigt at have modet til at se på situationen indefra og trække de relevante konklusioner.

Tilstedeværelse af formål

At lindre følelsesmæssig stress bidrager til en klar tilpasning af udsigterne til fremtiden. Sådan går angst og frygt for livet, som ikke går væk alene, hvis der ikke gøres forsøg på at gøre dette. At have et mål i sig selv er en stor disciplin og leder personen til at fortsætte med at bevæge sig fremad trods eventuelle forhindringer. Når vi klart forstår, hvad vi skal flytte til, vil vi ikke stoppe før nogen forhindringer. Det vigtigste er, at en person skal vide, hvilken vej han skal gå. Ellers vil ethvert forsøg på at finde indre harmoni ende i fiasko. Det er værd at huske, at vi virkelig er motiverede kun ved tilstedeværelsen af ​​et højt mål. Selvrealisering bør være en glæde, inspirere og ikke bringe nogen lidelse.

Støtte fra

Det er yderst vigtigt for alle at blive godkendt af andre. Dette er selvfølgelig ikke altid muligt, især når vores personlige overbevisninger er i modstrid med samfundets ideer. Fjernelsen af ​​moral spænding hjælper selvfølgelig den erkendelse, at kære oplever virkelig opriktig for os. Så begynder vi virkelig at sætte pris på tiden sammen, for at indse, hvor meget de er kære for os. Hvis folk altid ville forstå hinanden, kunne de gøre deres liv lidt lykkeligere. Det er derfor, det er så vigtigt at stræbe efter at opbygge fuldverdige, tillidsfulde og varme forbindelser med tætte mennesker. Når vi ikke har nogen til at dele vores følelser, vil alle eksisterende resultater tabe al mening. Det er det virkelig.

Problemet med nervøs udmattelse finder således ofte sted, hvor en person skal skjule sine sande følelser bag forskellige sociale masker. Personligheden opløses i mængden, forsøger at behage samfundet, går imod sine egne overbevisninger. For at klare sådan intern stress skal du studere dine egne følelser og befri dig fra alle negativer. Først da kan vi håbe at finde lykke. Hvis du ikke selv kan klare problemet, kan du kontakte Irakly Pozharisky for at få råd. Arbejde med en psykolog hjælper med at overvinde indre ubehag og forvirring.

Fysisk og neuro-følelsesmæssig stress i produktionen

Erhvervsuddannelse i visse specialiteter i gymnasier og efterfølgende arbejdsaktiviteter er forbundet med visse fysiske aktiviteter og muskelspændinger.

Motion kræver både statisk og dynamisk muskel arbejde. Dynamisk arbejde er forbundet med bevægelse, bevægelse; statisk arbejde - med bevarelse af muskelspændinger uden at foretage bevægelser.

Sammenlignet med dynamisk, er statisk arbejde mere ugunstigt, fordi når det udføres på grund af kompression af blodkar, blodstrømmen til musklerne falder, oxygenforsyningen forstyrres, der opstår smertefulde fornemmelser, opstår træthed hurtigt.

Fysisk arbejde, hvis det ikke ledsages af overdreven indsats og ensartet stilling af kroppen generelt har en gavnlig virkning for arbejderne. Konstant træning styrker kardiovaskulærsystemet, hærger kroppen og øger effektiviteten.

Væsentlig stress og muskelspænding i træningsspecialiteter, for eksempel maskinarbejdere, er som regel forbundet med indsatsen på kontrolhåndtagene og ubehagelig arbejdsstilling, der hovedsageligt skyldes designfejl, både maskinerne og arbejdspladserne.

Overdreven fysisk indsats, ikke engang på hele kroppen, men kun på de øvre lemmer, hænder, knæ, kan føre til betydelig muskel træthed og sygdomme i øvre og nedre ekstremiteter.

Forebyggelse af muskel træthed og erhvervssygdomme, der bidrager til at forbedre effektiviteten, udføres på følgende områder:

  • mekanisering af arbejdskrævende arbejde
  • automatisering af produktionsprocesser
  • rationalisering af maskiner og udstyr;
  • konstruktiv forbedring af førerhuse og arbejdspladser.

Hertil kommer stor betydning for:

  • korrekt tilrettelæggelse af arbejdsprocessen
  • skabe optimale betingelser for mastering af arbejdskraft
  • rationel tilrettelæggelse af arbejds- og hvileplaner, herunder aktiv hvile
  • brugen af ​​specielt udvalgte komplekser af fysiske øvelser med det formål at lindre muskel træthed.

Stor betydning for forebyggelse af muskel træthed erhverver mekanisering af operationer til at løfte og bære vægte, hvilket sikrer eliminering af manuel arbejdskraft og tvunget kropsposition.

Drenge 16-18 år har ikke lov til at udholde byrden på mere end 16,4 kg, piger - mere end 10,25 kg. For unge mænd på trillebårer anses 49,3 kg for at være grænsevægten og på tohjulede vogne på en plan overflade - 114,8 kg og ujævnt - 57,4 kg, inklusive bilens vægt. Godstransport på trillebår og tohjulede vogne er forbudt til piger overhovedet. På tre- og firehjulede vogne kan drenge transportere op til 82 kg, piger - op til 57,4 kg.

Arbejde med at transportere og transportere vægte bør ikke tage mere end en tredjedel af ungdoms arbejdstid. Ungdom 15-16 år har lov til at arbejde i forbindelse med fysisk indsats, kun i undtagelsestilfælde. Grænseværdier for transporterede varer for dem reduceres med halvdelen. Derudover må de ikke flytte vægte på en- og tohjulede biler.

Når man træner og arbejder på styring af forskellige maskiner og mekanismer, hviler hovedbelastningen på centralnervesystemet.

De øgede krav til hastighed og nøjagtighed i udførelsen af ​​arbejdsoperationer, behovet for at skifte opmærksomhed fra et objekt til et andet, kombinationen af ​​flere arbejdsoperationer i en cyklus og den hurtige udførelse af deres udførelse bestemmer den betydelige neuro-emotionelle stresskarakteristik hos de fleste maskinister af forskellige maskiner og mekanismer.

Som følge af signifikant neuro-følelsesmæssig stress blandt førere observeres skift i aktiviteten af ​​de nervøse, kardiovaskulære og andre systemer.

Blandt foranstaltningerne til at øge arbejdsproduktiviteten og forebygge træthed spiller hovedrollen den rationelle organisering af arbejde og hvile. I dette tilfælde bør man ikke undervurdere en sådan form for hvile som en drøm. Ifølge udtrykket af den store russiske fysiolog I.M. Sechenov, sove - "pansret hvile" af kroppen. Under søvn genoprettes energipotentialet i kroppen og dets vigtigste systemer - det nervøse, kardiovaskulære osv.

Nervøs følelsesmæssig stress

Emosionel stress er et sæt følelsesmæssige oplevelser, som reducerer personens følelsesmæssige baggrund og motivationsfelt. Tilstanden for følelsesmæssig stress ledsages af en følelse af hjælpeløshed hos en person før livsforholdene, hans egen ubrugelighed, følelsen af ​​at miste meningen med livet eller målet om en aktivitet. Arbejdet er formelt udført, interesse for andre støttes af sociale krav, begynder apati gradvist at fylde alle livets områder. I den affektive sfære er der irritation, mistænksomhed og nervøsitet, kan forskellige personlige accentueringer aktiveres. Følelsen af ​​årsagssangst, angst øges.

Træthed er stigende, som ikke passerer enten efter hvile eller efter en nats søvn, men øger selv med minimal fysisk anstrengelse. Din appetit kan forsvinde, søvnløshed kan opstå, ønsket om at lindre nervøsitet og slappe af ved hjælp af alkoholiske og narkotiske stoffer kan forekomme. Ved anvendelse af forskellige stimulanter (jævn kaffe) er deres virkning ikke udtalt, og nogle gange det modsatte.

Langsigtet undertrykkelse af negative følelser eller problemer fører til en sådan tilstand, men når en person kommer på tværs af en lignende, kan en justering kræves ret alvorlig. I mange tilfælde fører langvarig nervespænding til udvikling af stress med alle de følgeskader. Hvis vi ignorerer dette symptom, udvikles der forskellige neurastheniske sygdomme, hvis behandling også omfatter medicinsk korrektion af tilstanden.

Tidlig lindring af følelsesmæssig stress hjælper med at undgå alvorlige konsekvenser, men du skal også tage sig af forebyggende metoder til at forhindre akkumulering af stress. Dem, der regelmæssigt har mulighed for at dele deres erfaringer med deres kære eller en psykolog, er mindre tilbøjelige til at akkumulere et destruktivt spændingsvolumen. Nogle af mine egne personlighedstrækninger bidrager til akkumulering af følelser indeni - dette er det konstante behov for at kontrollere alt, frygten for at stole på begivenhedens strømning, manglende evne til at tilpasse sig skiftende forhold, ønsket om at genoprette andre osv. Sådanne tendenser tager meget energi og tvinger en person til konstant at være i en aktiv og mobiliseret intern stat. Det er værd at konstant kigge efter noget nyt i måderne af din egen udvikling.

Den menneskelige psyke er arrangeret på en sådan måde, at den kun er i normal tilstand i kontinuerlig forbedring. I lange perioder med stabilitet begynder nedbrydning, og følelsesmæssig spænding akkumuleres, hvilket ikke er så meget forbundet med den eksterne situation og bevarelsen af ​​følelser som med irritation fra bevægelsesmangel.

Årsager til følelsesmæssig stress

Tilstanden for følelsesmæssig stress er i de fleste tilfælde forårsaget af manglende evne hos en person til at udtrykke sine følelsesmæssige og sensuelle oplevelser. Normalt handler det om behandling og stænk af negative følelser, der har den mest ødelæggende virkning på psyken. Det er netop i udtryk for sådanne følelser, at mange mennesker oplever vanskeligheder. Dette skyldes sociale normer for adfærd, forbud mod udtryk for aggressivitet og utilfredshed. Mange fra barndommen antyder, at de ikke kan være vred på bestemte mennesker eller modstå nogle handlinger. At øge viljestyrke og karakter fører til skabelsen af ​​et eksternt positivt og ønskeligt billede - en person. Hvem græder ikke, bliver ikke vred, tager ikke fornærmelse, som er i stand til at tilgive alt og nyder det, der er uacceptabelt. Problemet er, at man bare ved at gemme sådanne oplevelser ikke forsvinder hvor som helst og begynder at ødelægge ikke kun psyken, men også den fysiske sundhed hos personen. I stedet for at nægte at anerkende visse følelser er det nødvendigt at lære børn at udtrykke dem på en konstruktiv måde uden at forsinke dem indeni.

Ud over sådanne interne faktorer, der absorberes i en meget tidlig alder, er der også en ekstern indflydelse. Så, stressede situationer og konstant ubehag forårsaget af eksterne hændelser fører til følelsesmæssig stress. Dette kan omfatte unloved arbejde, irriterende mand, irriterende børn, støjende naboer, konstruktion uden for vinduet, uopfyldte drømme. Mange af disse faktorer er ikke engang bevidst markeret af en person, når han forsøger at forstå årsagerne til sin egen irritation, men de fortsætter med at påvirke. Og hvis du kan ændre din måde at reagere på og udtrykke følelser om et par måneder, så er nogle eksterne forhold ikke modtagelige for vores indflydelse.

Forskellen mellem vores forståelse for, hvad verden skal være og hvad dens manifestationer vi står over for er den stærkeste faktor, der forårsager følelsesmæssig stress. Disse forskelle kan opstå på grundlag af objektive eller imaginære forskelle. Så det er ret logisk at vente på støtte og opmærksomhed fra en elsket, og når forræderi opstår i stedet eller latterliggørelse opstår. Men det kan også være illusioner, der forårsager stigende påstand til verden - for eksempel, at alle har frokost på et bestemt tidspunkt eller forstår dine ord første gang.

Yderligere faktorer, der gør en person mere modtagelige for begivenheder og fører til overbelastning, er øget træthed, søvnmangel, enhver utilfredshed. Fysisk tilstand spiller en vigtig rolle i henholdsvis regulering af følelser, hvis der er et lille følelsesmæssigt chok med en afbalanceret følelse af kroppen, kan det gå ubemærket. Og tværtimod kan flygtig bemærkning om en fremmed føre til en alvorlig følelsesmæssig sammenbrud på baggrund af manglende søvn og sult.

Sådan lindrer du følelsesmæssig stress

At lindre følelsesmæssig stress indebærer alvorligt internt og eksternt arbejde, en følsom følelse af ens behov og evner såvel som tålmodighed, da det er umuligt at fjerne inden for et par minutter, hvad der har akkumuleret i flere måneder. Engagere i omstrukturering af dit eget liv og reducere stress i dagligdags situationer. Strategien om små opgaver er stor for dette - når et stort job er opdelt i flere komponenter. Opfattelsen af ​​en person er indrettet på en sådan måde, at hvis planen er global (for eksempel at købe en lejlighed), så vil et sådant mål ikke forårsage andet end panik, og forsinkelse af gennemførelsen vil medføre en stigning i intern stress. Der skal være mange små opgaver, der i sidste ende vil føre til det ønskede. De kan udføres periodisk og ikke mærke presset.

Reducer niveauet af usikkerhed så meget som muligt - efterspørgsel tidslinjer fra mennesker, se efter detaljerede oplysninger, sammenligne dem med lignende projekter. Jo større din bevidsthed om den virkelige tilstand er, desto mindre bliver forskellen mellem dine forventninger og virkeligheden. Derudover giver det dig mulighed for optimalt at planlægge din egen tid og processer. Tænk over mulige scenarier og dine handlinger i dem. Dette vil fjerne dig fra forgæves fantasier, angst og panik. Når situationen ikke ændres i den valgte mest positive mulighed.

Hvis du oplever et øget niveau af angst i dig selv, der ikke er baseret på objektive grunde, så er det værd at arbejde med dine egne stater. For at gøre dette kan du sammenligne den situation, der opstår med lignende, men som allerede er gennemført, og hvad der nu opfattes som en tragedie, er godt at sætte mentalt ud for virkelig dårlige ting (for eksempel kan unødige bekymringer om en mulig kritik af din rapport sammenlignes med en elskedes sygdom - angstniveauet skulle falde ). Der er også den modsatte strategi - at bringe betydningen og betydningen af ​​den situation, vi oplever for det absurde. Spinning graden af ​​indflydelse af din fiasko på præsentationen i hovedet til det punkt, at solen efterfølgende kan gå ud og hele universet dør, vil du mærke følelsesmæssige ændringer i opfattelsen.

Øg fysisk anstrengelse er en god måde at behandle mange følelser på. Desuden kan beskæftigelsens art udvælges med hensyn til de nye negative følelser. Hvis dette er frygt, så begynde at løbe, hvis vrede - tilmeld dig boksning, irritabilitet - du vil være i puljen. Det er også nødvendigt at lytte til din egen krop - hvis du vil strække, så tving ikke dig selv til at løfte barbell. I forbindelse med sport og fysisk aktivitet er der ikke kun behandling af følelser, et stød af overskydende adrenalin, men også produktionen af ​​positive hormoner, som stabiliserer den følelsesmæssige tilstand.

Hvis du mærker en stigende følelsesmæssig spænding, så kan du lige i øjeblikket reducere det ved hjælp af vejrtrækningsteknikker. Det kan være øvelser fra yoga eller Vaiveshen, bare vekselvirkning af dybe vejrtrækninger og skarpe udåndinger - der er ingen bestemt opskrift, det er værd at prøve. Det hjælper dog netop med at overføre opmærksomhed fra tankeprocessen til vejrtrækningen.

For at frigøre akkumulerede følelser kan du søge efter disse forskellige optimale måder, der ikke vil skade mennesker og relationer. Det er godt, at denne proces foregår i en psykologs tilstedeværelse. Uafhængigt kan følelser kastes ud gennem sport, dans, sang, tegning (og endda farve), skulptur. Alle former for kreativitet er store, som en måde at udtrykke din indre tilstand på og endda i form af kunst.

Se efter aktiviteter, der giver dig afslapning, arbejde hårdt for at bringe mere spontanitet ind i dit liv og find årsager til glæde i hvert øjeblik. Målet er at reducere din egen kontrol. Reducer det kun til de nødvendige ting, mens du ikke berører andres liv og overbevisninger. Jo færre ting, der skal holdes i dit synsfelt, jo flere øjeblikke til afslapning, og verden ikke vil falde sammen uden din indblanding, vil hellere trække vejret mere frit og let, som dig selv.

Måder at lindre følelsesmæssig stress

I psykologi udviklede mange metoder og teknikker, som hjælper med at lindre eller reducere niveauet af følelsesmæssig stress. Nogle af dem skal kun udføres med en specialist, men der findes en række teknikker til selvstændig brug.

Så en meget effektiv aktivitetskifte, og du skal vælge noget, der kræver stærk muskelspænding eller fysisk aktivitet. Varigheden af ​​et sådant skift kan være fra fem til femten minutter. Du kan gøre det nødvendige mindre arbejde rundt i huset - vask dine sko eller retter, tag skidtet ud, stryg din skjorte. På kontoret kan du gå til frokost, bringe papir, vand blomsterne. Hvis det er muligt, er det enkleste og mest effektive at gå ud i et hurtigt tempo, det er godt at kombinere det med åndedrætsøvelser.

Forskellige typer af visualisering er egnede. Du kan tegne eller lim collager, du kan lave tegninger ved hjælp af computerprogrammer - her kan du smide ud vrede og irritation og drømme. Du kan også visualisere i din fantasi - det er bedre at arbejde med energi. Når du føler stress, er det værd at forestille det som en væske af en bestemt farve og forestille sig, hvordan det strømmer ud af dig, gennem dine fødder i jorden. Denne teknik er meget jordet, især god, hvis der er mulighed for at tage af og helt røre jordens fod.

Analysér situationen. Når noget gør dig alvorligt bekymret, kan du skrive en situation skriftligt og besvare spørgsmålene: Hvad har du hørt, hvilke konklusioner kan du tegne, hvad har forårsaget denne situation, hvad påvirker det, hvad der kan provokere andre mennesker, hvordan kan du undgå eller hvordan man bruger sig selv I processen med en sådan analyse får du ikke kun en strategi til at håndtere lignende begivenheder for fremtiden, men stabiliserer også dine følelser i nutiden.

Slap af triste tanker, omgås dig med positive mennesker, deling med hvem tristhed, du kan oversætte opfattelsen af ​​det tragiske i et komisk perspektiv. Planlæg din dag på en sådan måde, at der altid er plads til noget behageligt eller trøstende, og prøv at sætte det om aftenen - dette arrangement vil hjælpe dig med at opbygge styrke på rolige dage og udjævne den negative virkning i mislykkede.

Nervøs følelsesmæssig stress

E. N. Konstantinov,
Kandidat i Medicinsk Videnskab

Neuro-følelsesmæssig stress ødelægger det meste af dit helbred! Lær at styre dig selv i enhver situation.

Hvis du har en indledende fase af hypertension, så spørg ikke lægen om at ordinere piller. Du har stadig tid. I mellemtiden, bedre henvise til ikke-medicin metoder, selvfølgelig ved at koordinere dem med din læge. Styr din indsats for at bekæmpe de risikofaktorer, der bidrager til udviklingen af ​​hypertension eller forværre dets kursus.

Først og fremmest er disse overdrevne negative følelser og belastninger, der er for store i varighed eller varighed. Nervøs overstyring kan skyldes forskellige årsager: konflikter hjemme eller i service, utilfredshed med arbejde, manglende evne til at nå dit mål.

Det er naturligvis umuligt at leve under et glasdæksel og redde dig selv fra uforudsete problemer og negative følelser. Men alle kan og skal lære at styre dig selv, ikke dramatisere unødigt begivenheder, lære som muligt for at undgå en konflikt, og hvis det sker, at være i stand til at undertrykke min irritation, når den udvej til humor, og én gang for at gå og rimelige indrømmelser.

Hippocrates hævdede: "Despondency, længsel, frygt, vrede ødelægger kroppen." Moderne videnskab har underbygget disse empiriske observationer. Undersøgelser har vist, at under påvirkning af stress, ofte gentagne negative følelser forekommer en lang indsnævring af de små arterier, hvilket fører til en stigning i blodtrykket.

Og mens der ikke er mere effektive midler til at lindre nervøs spænding end fysisk aktivitet: arbejde i haven, enhver fysisk uddannelse, herunder gå, gymnastik, sport, skiløb, skøjteløb. Selv gå ovenpå på etager 3-5 er en god træning, der gør det lettere at klare nervøse overbelastninger. Prøv dette råd, og du vil føle dig bedre på alle måder.

Og så denne anbefaling ikke virker ubegrundet, vil jeg gøre det op med objektive videnskabelige data. Forskere har fundet ud af, at der under træning produceres specielle stoffer i kroppens endorfiner og enkephaliner, som bidrager til at øge vitaliteten og modstå stress.

I de tilfælde, hvor den neuro-følelsesmæssige stress forstyrrer søvn, er den utilgængelige så meget, at det er svært at klare dets virkninger, konsulter en læge for kvalificeret rådgivning.

Risikofaktor, ikke mindre stress, der bidrager til højt blodtryk, er overvægtigt. Og det er ikke tilfældigt, at hver fjerde blandt overvægtige mennesker lider af arteriel hypertension. Årsagerne til dette mønster, og deres tilsyneladende flere, undersøges i øjeblikket.

Men en af ​​dem giver ingen tvivl: Det totale blodvolumen er forøget i fedtet, og derfor skal hjertet pumpe blod med større belastning. Hjerteproduktionen øges også (mængden af ​​blod skubbes ind i karrene i en sammentrækning), hvilket igen bidrager til en stigning i blodtrykket.

Heraf følger, at kampen mod overvægt er den vigtigste måde at forebygge arteriel hypertension. Og for at tabe sig, skal du følge en kost og flytte mere, det vil sige ved at reducere energiforbruget, øge forbruget.

Hvis du er blandt de overvægtige, lær dig selv at spise halvdelen af ​​de portioner, som du er vant til under alle omstændigheder, for ikke at få nok til at fylde dig, men for at komme op fra bordet, indtil du føler dig fuld. I et ord udøve din vilje og forsøge at udvikle en ny "stil" af ernæring.

Afvis fra sukker, slik, mel retter, konfekture, forsøge at spise mindre fedtholdige, stegte. Men grøntsager, derudover rå, indbefatter i kosten så meget som muligt. Selvfølgelig er dette et problem om vinteren, men der er næsten altid kål, gulerødder, rødbeder på salg. Lav salater fra dem, men fyld med rømme og vegetabilsk olie.

Jeg minder om, at den indeholder flerumættede fedtsyrer, der normaliserer fedtstofskiftet. Omfatter i kosten særlig nyttigt laminaria, rejer, blæksprutter, fødevarer rige på magnesiumsalte (havre, hyben, nødder, klid) og kaliumsalte (bagt kartoffel, rosiner, tørrede abrikoser, svesker, kål, aubergine, abrikoser).

Bemærk: Ved at miste 1 kilo af dine fedtreserver reduceres blodtrykket med i gennemsnit 1 millimeter kviksølv.

Overholdelse af en lavt kalorieindhold (jeg gentager igen!) Skal kombineres med fysisk aktivitet med enhver form for fysisk kultur. Om hvad du skal foretrække - gå, løbe, svømme og hvilken slags træningsbelastning du har brug for med hensyn til intensitet og varighed, skal du kontakte din læge eller en sportsdispensspecialist.

Disse anbefalinger gælder også for personer, der har normal kropsvægt, men fører en stillesiddende livsstil. Talrige observationer viser, at de, der har ringe bevægelse, udvikler hypertension 1,5-2 gange oftere. Venligst dra konklusioner for dig selv!

Hertil Kommer, Om Depression