Anti-forstyrrende kost. Hvilke fødevarer skal du bruge til angst, stress, panikforstyrrelse

I denne artikel vil jeg tale om, hvad der skal være en kost med stress, angst, angst og nervøsitet, i tilfælde af panikanfald og depression.

Fødevarer - den vigtigste del af vores levebrød. I gennemsnit bruger en person mere end 2 timer om dagen på madlavning og spisning. Men meget ofte forstår vi ikke, hvilken virkning denne mad har på vores humør og velfærd.

Moderne mennesker lægger stor vægt på piller, der stabiliserer en rastløs tilstand, beroligende midler, antidepressiva. Men de glemmer, at normal mad indeholder mange naturlige "antidepressiva", og at ved at planlægge vores kost på en bestemt måde, kan vi reducere angstniveauet og gøre det lettere at bekæmpe angst og stress.

Der er også skadelige spisevaner, det vil sige spisevaner på en bestemt måde, hvilket fører til en stigning i stress og angst. Disse vaner er ikke ualmindelige: Der er stor sandsynlighed for, at du lider af dem, men du forstår ikke engang det!

Der er fødevarer, der øger niveauet af serotonin, forbedrer vores humør, men der er mad, som omvendt bidrager til angst og stress.

Og jeg vil begynde med produkter, som folk skal undgå ængstelige. Men før du går videre til dette, tillad en advarsel. Kost er ekstremt vigtig for en person, men selv en ideelt udvalgte sammensætning af produkter hjælper ikke hver person til helt at slippe af med angst, depression eller panikanfald. At overvinde disse lidelser kræver konstant psykologisk arbejde. En ordentlig kost kan være en pålidelig hjælp til dette arbejde, en nødvendig betingelse for det, men ikke en selvforsynende panacea. Med andre ord gør det det lettere for dig at arbejde for at fjerne din angst, men det kan ikke helt erstatte dette arbejde.

Hvad skal jeg sige nej?

Hvilke produkter skal kasseres eller reduceres?

Ingen koffein (kaffe, te) og andre stimulanter!

Mange har allerede bemærket, hvordan kaffe øger angst og endda kan forårsage panikanfald. Dette sker af flere grunde.

Koffein indeholdt i kaffe fremkalder en øget frigivelse af adrenalin og norepinephrin. Disse er de meget "hormoner af frygt og panik", som vores krop producerer, når de står over for en dødelig fare eller under et panikanfald. Samtidig aktiveres det sympatiske nervesystem, som er ansvarlig for tilstanden af ​​nervøs spænding, følelse af fare.

Koffein bidrager til, at vitaminer og stoffer, der er afgørende for at bekæmpe stress (for eksempel calcium og vitamin B1), begynder at udskilles hurtigt fra kroppen, hvilket bidrager til en stigning i stressniveauet.

Jeg forstår, at dette ikke er den mest behagelige nyhed for kaffeelskere, der lider angst. Men skynd dig ikke at blive forstyrret. Som jeg skrev i artiklen "hvordan man holder op med at drikke kaffe," er systematisk drik af kaffe bare en vane. Hvis du giver op, vil du ikke miste en kilde til energi og godt humør, men tværtimod vil du i sidste ende øge din tone, forbedre søvnen og øge styrken. Hvordan din krop går ind i en mere naturlig driftstilstand og vil distribuere energi mere afbalanceret i løbet af dagen.

Hvis en fuldstændig afvisning af kaffe ikke er en mulighed for dig, eller hvis du ikke er klar til det endnu, skal du overveje følgende tips. Nogle af dem er kun baseret på personlig erfaring, jeg kan ikke bekræfte deres videnskabelige beregninger. Du kan dog eksperimentere og se, hvordan de passer dig.

Hvordan minimerer du kaffens skade?

Drik mere vand. Koffein hjælper med at "skylle ud" væsken fra kroppen. For at kompensere for dette er det nødvendigt at drikke mere almindeligt vand hele dagen.

Husk, koffein koffein er anderledes.

Min personlige bemærkning er, at koffein virker forskelligt i forskellige drikkevarer. For eksempel sætter kaffe mig i en tilstand af angst og frygt. En god grøn te (selvfølgelig ikke fra en pose), tværtimod lindrer selv, på trods af at det som kaffe giver styrke og energi.

Vend tankeløs drikke af kaffe til en kaffetriet!

Der er en fantastisk måde at reducere nervesystemet ophidselse som følge af at drikke kaffe eller te. I stedet for at bruge en maskine til at absorbere kaffe eller te i store kløfter foran skærmen, samtidig med at du laver arbejde, lav et lille ritual, en slags kaffe eller te ceremoni ud af det.

Flyt væk fra computeren eller fra tv'et. Lad intet distrahere dig. Hold bægeret i dine hænder, føl det varmt. Langsomt bringe det til dit ansigt og indånder duften af ​​drikken. Gentag dette et par gange mere og tag et par dybe vejrtrækninger. Så langsomt, nippe en lille drink, men skynd dig ikke for at sluge! Hold den i munden, føl den smag, dens temperatur. Hvad føler du? Bitterhed eller sødme? Eller måske begge? Afviger fornemmelser i forskellige dele af munden? Bare se. Og så sluge og se, da væsken passerer gennem spiserøret, opvarmer din krop og derefter i maven. Fortsæt med at drikke drikken langsomt, og vurder smagen af ​​hver ny slurk, og bemærk forskellene i smag fra slurk til nippe. Se hvordan din tilstand ændrer sig, hvordan kræfter vises, døsighed krymper, bevidsthedens klarhed fremstår...

Dine bevidste og rolige handlinger under dette "rituelle" vil balancere den naturlige stimulering af nervesystemet på grund af koffein, der kommer ind i kroppen, direkte og stabilisere denne energi.

Denne øvelse er inkluderet i de mange arsenal af bevidsthedsudviklingsteknikker, som jeg underviser elever i løbet af 3 modgift til panik. Det vil hjælpe ikke kun med at reducere kaffens skade, men også lære dig at bare slappe af og slappe af for at være her og nu. Disse færdigheder er afgørende for at slippe af med panik og angst for evigt.

Reducer koffeinindtag.

Dette er et alternativ til en fuldstændig afvisning af kaffe. Du kan simpelthen gradvist reducere den daglige ration af kaffe, der forbruges, indtil kaffen stopper med at forårsage angst, forstyrre din søvn og fremkalde nervøsitet. Med hensyn til mængden er dette alt meget subjektivt: nogen vil ikke bemærke et par kopper, og nogen vil have angst fra nogle få slanger. Generelt, se din krop og dets svar. På baggrund heraf justeres mængden af ​​daglig koffeinindtagelse.

Ingen nikotin!

Rygning har ikke kun en ødelæggende virkning på kroppen, men øger også angst og angst. Ja, det er præcis det, på trods af den vedvarende tro på rygere, at cigaretter er "soothed". Undersøgelser viser, at rygere generelt er mere udsatte for stress, angst og angst end folk, der ikke ryger. Dette skyldes de skadelige virkninger af nikotin, som læser hjertet, forstyrrer de nervøse og vaskulære systemer.

Jeg er overbevist om, at den kortsigtede beroligende virkning, som en ryger føler efter en cigaret, ikke er forbundet med nikotin (som stimulerer nervesystemet og ikke beroliger), men med langsom vejrtrækning og åndedrag under trækene, der ligner åndedrætsøvelser til afslapning, som jeg også lærer mine elever.

Ingen alkohol

Jeg synes, det ville være overflødigt at skrive, hvad en ødelæggende virkning alkohol har på nervesystemet. Alkohol er en af ​​de farligste og skadelige stoffer! Jeg tror, ​​at et meget mere afgørende argument til fordel for afvisningen af ​​alkoholholdige drikkevarer vil være min personlige erfaring, snarere end tørre videnskabelige beregninger. Da jeg led panikanfald, blev jeg vant til at drikke om natten for at falde i søvn. Men lettelsen var kortvarig. Den næste dag angreb panik mig med en ny kraft, brændt af en tømmermænd. Disse angreb kunne plage mig til aftenen!

Mange studerende på mit kursus spørger, om du til tider kan drikke, sig et glas vin. I små mængder er alkohol ikke så slemt. Den simple kendsgerning er, at mange mennesker ikke ved, hvordan man blot skal drikke et "glas vin", det bliver til en sprit for dem. Du har råd til det, hvis du er sikker på, at du har god kontrol over mængden af ​​alkohol du har drukket.

Ingen stress-spisevaner

Hvad mener jeg? I en vidunderlig bog om kamp med angst og panik er det skrevet, at det der betyder noget, er ikke kun hvad du spiser, men hvordan du spiser! Følgende vaner kan øge angst:

  • Spiser for hurtigt eller på farten
  • Tyg ikke mad grundigt. (Det anbefales at gøre mindst 15 tyggebevægelser, efter at maden er kommet i munden. Du skal "fordøje" den i munden, så maven kan fordøje det lettere og hurtigere)
  • Der er så mange før følelsen af ​​glut
  • Drik masser af vand under måltiderne. Store mængder væske "fortyndet" mavesaft, hvilket gør fordøjelsen vanskelig

For meget haste i at spise fører til, at mange nyttige elementer ikke har tid til at fordøje, nogle af den dyrebare mad er "inaktiv". Og hvad er det nødvendigt for at tygge mad grundigt og ikke haste? Nogen har nok allerede gættet. Det er bevidst! Hvis du ikke ønsker at gøre frokost til en kilde til stress, men hellere vil roe ned og slappe af, så prøv at holde al din opmærksomhed på spiseforløbet. Tag dig tid til at sluge det, fokus på smagen, bemærk hvordan spyt udskilles, hvordan det passerer gennem spiserøret, og opvarmer derefter maven. Så du gør måltidet til en slags lille meditation. Slap af vanen med at se tv på middag eller spis foran skærmen. Der er et vidunderligt kinesisk ordsprog: "Når jeg spiser, spiser jeg". Hvis du følger det, bliver du meget roligere!

Mindre salt!

Overdriven saltindtagelse kan føre til udtømning af kalium i kroppen, et mineral, der spiller en vigtig rolle i nervesystemet. Derudover øger salt blodtryk, hvilket skaber en ekstra belastning på hjertesystemet.

Selvfølgelig opfordrer jeg ikke til helt at opgive salt, men simpelthen for at reducere brugen af ​​fødevarer med et højt indhold af natriumchlorid. I butikkerne kan du finde salt, hvor en del af natriumsalte erstattes af salte af magnesium og kalium.

Mindre sukker!

Data om tilslutning af sukker med angst og angst er meget modstridende. Der er intet bevis for, at sukker direkte kan forårsage angstsymptomer. Dog kan sukker som en "hurtig kulhydrat" skabe ekstra stress på kroppen, forårsage afhængighed, fremkalde hypoglykæmi (hvis symptomer i øvrigt ligner symptomer på PA) eller diabetes, øget surhedsgrad, som igen kan påvirke angstniveauer.

Protein, mere eller mindre?

Med proteiner desto sværere. På den ene side øger mange proteiner (især dyr) kroppens surhed, hvilket kan øge niveauet af angst. Dyrkød kan også indeholde hormoner, der påvirker kroppens arbejde negativt. På den anden side indeholder proteinet aminosyretryptophanet, som er værdifuldt for "godt humør", som omdannes til serotonin, "lykkens neurotransmitter" og en øget mængde kulhydrater i forhold til proteiner i kosten øger insulinniveauerne, hvilket ifølge nogle data også øger angst. Kød indeholder også vitaminer fra gruppe B, værdifulde for nervesystemet

Baseret på ovenstående, min personlige rådgivning: ikke genere med protein. Spis så meget som du spiser. Det eneste, der er bedre at gøre, er at overvåge kvaliteten af ​​kød, som du spiser og øge indholdet af vegetabilsk protein i kosten til dyret (bælgfrugter, nødder) for at undgå en øget surhedsgrad og overdreven brug af hormoner, der kan være i dyrefoder.

Hvad skal jeg sige ja?

Ja vitaminer!

Hvis du lider af angst, så er du primært interesseret i B-vitaminer, såvel som vitaminerne C og D.

B-vitaminer spiller en vigtig rolle i nervesystemet, og giver kroppen mulighed for effektivt at håndtere stress. Vitamin B-gruppen indeholder en række fordelagtige stoffer (B6, B12, biotin, thiamin, etc.). Disse stoffer er indeholdt i forskellige produkter, for eksempel i kød, mejeriprodukter, fisk. Desuden kan komplekse vitaminer fra apoteker løse problemet med mangel på disse stoffer.

Alle ved, at C-vitamin øger immuniteten. Men ikke alle ved, at dette stof er involveret i binyrens arbejde, som bare smider adrenalin, der er kendt for alle "alarmister". Prøv derfor at tage en tilstrækkelig mængde C-vitamin. Dette vil forbedre adrenalkirtlenes arbejde, som ifølge nogle data reducerer sandsynligheden for en "ubegrænset" adrenalinhastighed i mangel af en øjeblikkelig fare, som observeres under et panikanfald. Meget af dette vitamin indeholder frugt, bær og mange grøntsager.

Nogle forskere er overbeviste om, at vitamin D-mangel kan føre til sæsonbetinget affektiv lidelse eller den såkaldte "vinterdepression" forårsaget af mangel på sollys. For at kompensere for denne mangel anbefales det at bruge mere fede fisk, fx sild eller produkter, der indeholder kunstig D-vitamin.

Ja til mineraler!

Prøv at bruge mere calcium og magnesium. Calcium sikrer normal funktion af nervesystemet. Dette mineral er involveret i signaloverførselsprocessen fra en nervecelle til en anden. Dens mangel kan føre til "over-excitation" af celler, hvilket sandsynligvis er en af ​​de fysiologiske årsager til angst.

Calcium er rigeligt i mejeriprodukter, fisk og spinat.

Mange vestlige forskere, såvel som mine elever, giver positiv feedback om brugen af ​​magnesium til forebyggelse af angst. Magnesium synes også at bidrage til at reducere angstniveauer. Magnesium findes i yoghurt, kefir, spinat, mandler, bananer, mineralvand og mørk chokolade. Også tilgængelig i tabletter.

Ja, aminosyrer!

Aminosyrer er de strukturelle elementer, der udgør proteinet. Manglen på en eller anden aminosyre kan føre til forskellige ubehagelige konsekvenser for kroppen, herunder angst.

Jeg anbefaler at være opmærksom på den passende anvendelse af produkter, der indeholder følgende aminosyrer.

Tryptophan. Som jeg skrev, konverteres denne aminosyre til serotonin. Dens tilstrækkelige vedligeholdelse i en organisme er vigtig for opretholdelse af en god sundhedsmæssig tilstand. Desuden har nogle undersøgelser vist, at tryptophan er lige så effektivt til at lindre symptomerne på depression, angst og søvnløshed som nogle antidepressiva. Tryptophan er rigeligt i æg, torsk, soja, ost, kalkun.

Theanine. Denne aminosyre øger niveauerne af serotonin, dopamin, gamma-aminosmørsyre og glycin i forskellige områder af hjernen, hvilket øger dit humør og niveauet af ro. Theaninen findes i forskellige te. Måske er det derfor grønt te, på trods af koffeinindholdet, har en mere beroligende virkning end kaffe.

Tyrosin. Mange undersøgelser viser den antidepressive virkning af denne aminosyre. Tyrosin findes i alger, sojabønner, æg, fisk og kalkun.

Ja Omega 3 fedtsyrer

Jeg fandt ikke den tid, hvor det var moderigtigt at give børn fisk olie, men forestil dig, hvad en modbydelig smag den kan have. Heldigvis er der nu flere måder at få omega 3 fedtsyrer på, som er vigtige for nervesystemet og hjernen. De kan tages både i piller og i sammensætningen af ​​fiskeolie kapsler, og simpelthen ved at spise mere olieholdig fisk.

Ja, vand!

Læger anbefaler at drikke 2 - 2,5 liter rent vand om dagen. Naturligvis jo varmere klimaet du bor i, jo mere intense belastningen, desto større bliver denne figur. Jeg anbefaler at lytte til dette råd.

Hvad generelt?

Jeg forstår at efter at have læst disse anbefalinger, kan hovedet gå rundt: Hvordan planlægger du din kost, fordi så mange forskellige tips? Faktisk er alt lettere end det ser ud til. Opsummer nu.

Din mad skal være så forskelligartet som muligt: ​​Den bør ikke kun indeholde kød med pasta, men også en overflod af både friske og kogte grøntsager, frisk fisk, mejeriprodukter af høj kvalitet. Du må ikke tabe frugt og bær, der indeholder mange værdifulde vitaminer. Undgå fastfood.

Min personlige mening er, at hjemmelavet mad, tilberedt for dig selv og med kærlighed, er meget bedre og sundere end en restaurant.

Hold øje med, hvor meget vand du drikker: Brug en vane, når du vågner op for at drikke et glas rent vand. Misbrug ikke den søde. Undgå overdreven drikning. Giv op cigaretter. Minimere brugen af ​​koffein, det er at foretrække at bruge det i sammensætningen af ​​grøn te (bare ikke pakket).

Det er klart, at du ikke kan forvente af hver af jer den nøjagtige og 100% brug af disse tips. Dette er normalt, vi er alle mennesker, der nogle gange vil have sødt eller noget velsmagende, men skadeligt. Og selvfølgelig er friske frugter og grøntsager ikke altid tilgængelige hele året rundt. Ingen big deal. Behandle ikke dette med fanatisme, jeg beder dig, fanatisme fører til spændinger, hvilket igen fører til angst. Det ville være fantastisk, hvis du i det mindste ofte integrerer disse tips i livet. Selvom jeg selvfølgelig insisterer på, at du giver op med at ryge helt.

Mange af jer må have bemærket, at der ikke er noget magisk med disse tips. I princippet kan de tilskrives ikke kun en anti-stress kost, men til en sund kost generelt! Hvorfor så? Fordi vores niveau af angst er meget tæt forbundet med tilstanden af ​​immun-, kardiovaskulære, nervesystemer, hvis arbejde er delvist bundet til ernæring.

Men efter at have læst denne artikel vil jeg ikke have, at du har en fobi med hensyn til mad, hvilket vil blive udtrykt i det faktum, at du vil begynde at undgå visse produkter, og på tidspunktet for et angreb af panikangreb, kramper med hukommelsen om emnet: Hvad spiste jeg i dag, hvad forårsagede panik? "Derfor minder jeg igen om, at dietten i de fleste tilfælde ikke fjerner angst og panikanfald. Hun kan bare reducere dem.

Men det vigtigste er, at en sund kost (og som et resultat af en sund tilstand af kroppen, nervesystemet) simpelthen vil lette dit psykologiske arbejde med angst og panik. Jeg mener arbejde på at acceptere og slippe af frygt, kontrollere ængstelige tanker, forbedre koncentration og evnen til at slappe af, slippe af med negative holdninger, eliminere private fobier mv. etc.

For at slippe af med panik og angst er en diæt ikke nok, såvel som ikke nok fysisk uddannelse. Men begge disse ting vil gøre det nemmere for dig at endelig slippe af med angst. Du kan ikke slippe af med psykiske lidelser natten over. Det er nødvendigt at gennemføre et omfattende og konsistent arbejde, hvoraf en af ​​elementerne er en anti-stress kost. Og jeg ønsker dig held på denne vej. Håber denne artikel var nyttigt for dig!

Produkter anbefalet til alarmforhold

Årsagerne til "angststilstanden" kan være forskellige, herunder hormonelle, endokrine lidelser, problemer med skjoldbruskkirtlen, såvel som lidelser i tarmmikrofloraen.

Men sammen med dette er det nødvendigt at vide, at hvis du pludselig i tidlig eller "sen" barndom oplevede en dyb følelse af usikkerhed eller med andre ord en "mangel" i kærlighed, forståelse og pleje, så vil du helt sikkert have et øget behov for dette eller det biologiske stof og stofskiftet i hjernen og i nervesystemet vil blive forstyrret. Mangel på kærlighed, forståelse osv. Forårsager permanent stress, hvilket forstyrrer metabolismen og balancen mellem hormonelle og peptidsystemer. Og som følge heraf bliver vi i en senere alder depression, angst, ubegrundet frygt, søvnløshed, irritabilitet, depressive stemninger, symptomer på neurovaskulær dystoni, hovedpine og muskelspasmer.

Så vi skylder os ikke for, hvad der sker med os, men forsøger at finde ud af det, måske med hjælp fra en psykolog. Og vi er sikker på at revidere vores kost, først og fremmest at huske, at hvis vi er involveret i et voksent nervesystem og metabolisk restaurering, udelukker vi kategorisk fra kosten: pasta, raffineret ris, pizza, sukker, enhver slik, herunder og søde drikkevarer, brød, stegte kartofler, samt "tomme" færdige og frosne retter, dåse mad og mad tilberedt i kantiner.

Påmindelse hvorfor.

Enkle (øjeblikkelige) kulhydrater i form af billioner af glucosemolekyler indtaster øjeblikkeligt blodet og øger sukkerniveauet, hvilket giver en kortvarig tilførsel af ernæring til hjerneceller og nerver. Derefter falder blodsukkerkoncentrationen under påvirkning af bugspytkirtelhormoninsulin kraftigt.

Nervøshed og irritabilitet begynder at mærkes, vi tager til søde for at øge sukkerkoncentrationen igen. Sådanne spring i blodsukker er meget skadelige for hjerneceller og nerver. Derudover kan de skade selv de sundeste bugspytkirtlen.

Men på hvilke produkter rådgiver moderne ernæringseksperter, hvis du af en eller anden grund har ængstelse "spillet ud":

Forskning har forbundet zink og kobber ubalancer med angst. Sporelementet zink er ansvarlig for korrekt funktion af neurotransmittere og kroppens tilpasning til stress. En mangel på zink i kroppen kan også påvirke hjernens pineal (epiphysis) område, med andre ord vores tredje øje. Øget zink kan reducere angstsymptomer.

Desuden indeholder østers omega-3 fedtsyrer, som i princippet er nødvendige for vores hormonelle system.

Drikker kamille te beroliger nervesystemet: Undersøgelser viser en signifikant reduktion i angstsymptomer inden for et par uger!

Rooibos eller afrikansk rødbuske-te er en måde at bringe roligt på vores kroppe. Forskere understreger dens virkning på kortisol (stresshormon).

For en tid siden opdagede jeg med stor begejstring, at det område, hvor vi ifølge indianernes gamle seere i Indien og Kina, vi har piger, intuition og et ekstremt vigtigt abdominalcenter, hedder moderne hjerner af moderne videnskabsmænd. Der er virkelig et stort neuralt netværk, som dannes under intrauterin udvikling. Og i den mindste tarmlidelse kan vi ikke kun opleve smerte og ubehag, men også angst, sorg osv., Da vores serotonin reducerer produktionen, fordi den ødelagte mikroflora og uvenlige bakterier ikke tillader serotonin at blive syntetiseret.

Så selvfølgelig har vi brug for probiotika. Og mange ernæringseksperter anbefaler kefir, som blandt andet indeholder fedtopløselige vitaminer A, D og K2, som også er vigtige for hjernens sundhed.

Det viser sig, at kalkun indeholder tryptofan - en forløber for serotonin (glædeshormonet) og selvfølgelig et stof, der hjælper os med at føle sig godt tilpas. Tryptofan i Tyrkiet reducerer angstlidelser!

Gurkemeje er en fremragende antioxidant, og desuden en præbiotisk. Undersøgelser viser en stærk sammenhæng mellem at reducere angst i depressive lidelser og spise gurkemeje.

  • Kød (selvfølgelig mener jeg uden skade, organisk).

Hvis vi endnu ikke har forladt kødprodukter, vil vi helt sikkert inkludere kødbiprodukter i kosten. Således indeholder leveren B-vitamin, som hjælper med at reducere angst og generelt styrke nervesystemet (læs her). Derudover indeholder kødbiprodukter både zink og D-vitamin. Leveren er simpelthen en kilde til vitaminer, der er nødvendige for den metaboliske proces i kroppen; hun er ansvarlig for syntesen af ​​neurotransmittere, der regulerer humør.

Indeholder kalium, B-vitaminer og monoumættede fedtstoffer, som er nødvendige for syntesen af ​​neurotransmittere, såvel som for hjernens sundhed. Indeholder oleisk fedtsyre (bygherre, aktiv deltager i metabolisme og energileverandør, en forsvarer af vores neuroner). Avocado hjælper ikke kun med at forbedre blodgennemstrømningen og forbedre hjernens funktion, men også til hjertesundhed!

Undersøgelser viser, at folk, der forbrugte en chokoladedrik, svarende til ca. 50 ml mørk chokolade om dagen, følte sig meget roligere end den anden gruppe, som ikke fik chokolade.

Dette produkt er rig på svovl, folsyre, kalium og er også præbiotisk, det vil sige understøtter vores anden abdominale hjerne (læs om det her). Et lavt niveau af folinsyre, som praksis viser, er forbundet med nedsat syntese af neurotransmittere, hvilket kan føre til angst.

Det drejer sig om planter, hvis anvendelse gør det muligt for kroppen at tilpasse sig, tilpasse sig sådanne ugunstige miljømæssige faktorer som kulde, varme, mangel på ilt, stor fysisk anstrengelse og andre "stressdannende" faktorer. Alle adaptogener er forenet af en fælles ejendom - evnen til at have en stærk genoprettende virkning, forbedre kroppens tone, dets effektivitet, immunitet og modstand mod negative faktorer og sygdomsfremkaldende stoffer. I modsætning til stimulanter, såsom koffein, adaptogener, selv i overdosering, må du ikke forårsage udmattelse af nervesystemets reserver. Med langvarig brug af adaptogener er nervesystemet ikke kun udtømt, men tværtimod øger dets reserver og sikkerhedsmargen.

En af de mest almindelige hormonforstyrrelser hos dem, der kæmper med angstlidelser er dysfunktion af den såkaldte hypotalamus-hypofyse-adrenalakse (hormonel reguleringsnetværk, som aktiverer som reaktion på stress), hvis symptomer er PMS-syndrom og binyreudmattelse. Adaptogene urter som ashwagandha, Rhodiola rosea og hellige basilikum kan bidrage til at afbalancere funktionen af ​​hjerneadrenalaksen. Med andre ord har de en balancerende effekt på den seksuelle chakra.

Hvis du kæmper med stress og angst, skal du dramatisk øge mængden af ​​grøntsager i din kost (du behøver ikke at skifte til det, du skal bare spise meget :)). For eksempel er chard og spinat rig på magnesium, som også hjælper med at regulere hjerne-binyrens akse. Generelt indeholder grøntsager også vitamin B, som som vi ved hjælper med at styrke nervesystemet og indeholder klorofyl, som også har utrolige immunitetsforbedrende egenskaber til bekæmpelse af forskellige sygdomme, herunder astma.

Ud over alle sine utrolige egenskaber indeholder den Omega-3 fedtstoffer, som hjælper med at reducere angst og bekæmper kortisol.

Dette er efter min mening nyttige oplysninger! :) Og så når stresset dækker, skal du vide, hvad du skal bruge til at bide det! :) Vi smider normalt boller og nu mindst østers med citron og grønne. Selvom vi husker at overskydende fedt kan forstyrre leveren, og hvad angår kalkun og kød, mener vi, at animalske proteiner i store mængder er yderst skadelige, hvilket fører til mange sygdomme, gigt, forskellige andre betændelser, herunder vores favorit nyrer!

Jeg ønsker alle at skinne og erobre alle stress! :)

Korrekt ernæring - en kost med angst, spænding, overeksponering, stress, spænding

Hvordan man kan spise med nervøse lidelser? Nyttige produkter til nerverne. (10+)

Korrekt ernæring for nerverne - Fortsat

C-vitamin er ansvarlig for produktionen af ​​anti-stress hormoner, der beskytter kroppen mod toksiner dannet under stofskiftet. Kilder: citrus, rød peber, vild jordbær, vild rose, solbær.

Glukose, som en energikilde for nerveceller og hjernen, kommer fra blodet. Og hvis blodet indeholder mindre end normalt sukker, sulter cellerne og vokser i volumen. Samtidig opstår der forstyrrelser i cellemembranen, myelinlaget, der dækker nervefibrene, strækkes. Som følge af alt dette føler vi nervøsitet. Til koncentrationen af ​​sukker i blodet var på det krævede niveau, skal du spise "langsomt" kulhydrater - det producerer glukose jævnt. Dette eliminerer muligheden for pludselige ændringer i blodsukkeret, som er meget sundhedsfarlige.

Lecithin opretholder opløselige cholesterol, som er nødvendigt for nervecellevægge. Lecithin bidrager også til foryngelsen af ​​membranerne i nerveceller og indeholder de nødvendige fosfolipider og fedtsyrer. Indeholdt i æggeblomme, lever, solsikkefrø, spirede korn af hvede og citrus.

Lad os nu tale om aminosyrer. Nerveceller består af proteiner. Processen med memorisering, energiassimilering af hjerneceller og hjernens aktivitet afhænger også direkte af proteiner. Derfor kan årsagen til depression og træthed være mangel på aminosyrer - "byggematerialet" for proteiner. Glutaminsyre, glycin, tyrosin, tryptophan, phenylalanin og methionin er særligt vigtige. De roer, forbedrer metaboliske processer og følelsesmæssigt humør, normaliserer søvn og øger effektiviteten. Følgende produkter er rige på aminosyrer: kød, brun ris, jordnødder, fisk (især fede, såsom ørred, lyserød laks, laks, sild), kartofler, mælk, gær og sojaprodukter, avocadoer, mandler, mejeriprodukter, bananer, sesam, græskarfrø, uraffinerede olier: linfrø, solsikkeolie, oliven, græskar; æg - især æggeblomme skaldyr, grøntsager og frugter.

Med øget nervøsitet bør afstå fra sådanne produkter: alkohol, salt mad (syltede, røget kød, marinader, fastfood, konserves); koffeinholdige drikkevarer: te, kaffe, energi, Coca-Cola og Pepsi-Cola, bør især ikke bruge dem om natten; krydret mad og krydderier, raffineret ris, pasta, sukker, hvidt brød, næringsmiddel og stegte kartofler.

Overvej nu en kost, som du kan sige farvel til depression om tre dage. Du bør ty til det så snart du mærker tegn på depression.

Dag et. Vi har morgenmad med et æble bagt med hytteost, skål med fiskkaviar, vaskes med te. Den anden morgenmad omfatter brød med korn med bærestop og cottage cheese. Til frokost, spis gryderet med grøntsager, kylling bouillon, sort brød. Vi drikker urtete. Til frokost - en kop kakao eller et stykke mørk chokolade. Vi spiser fisk med urter og citronsauce, kogte grøntsager, sort brød, te fra krydderurt Johannesjurt. Før du går i seng kan du spise en banan.

Dag to. Til det første morgenmadskogte, blødkogte æg (eller røræg), toast med frugt syltetøj, grøn te, på den anden - kiwi med et stykke ost. Til frokost - creme suppe, salat med kylling og grøntsager, et glas frugtsaft. Eftermiddag banan og yoghurt. Aftensmad består af laks, bagt med urter, grøntsagssalat og te af urt St. John's wort.

Tredje dag Den første morgenmad består af toast med leverpate, havregryn og te med mælk. Anden gang har vi morgenmad med gryde af cottageost og en banan. Til frokost - kyllingsuppe, salat fra friske grøntsager og grøn te. Te tid omfatter en kop yoghurt med honning og hasselnødder, juice. Vi har aftensmad med salat af bønner og kogte rødbeder, te fra krydderurt Johannesjurt.

Så det er nemt og enkelt, om tre dage kan du vinde eller forhindre depression.

Redaktørens note: Mange produkter indeholder fordelagtige stoffer, men deres overskud kan være lige så farligt som ulempen. Derudover har fødevarer et vist kalorieindhold. Når du komponerer en kost, skal du tage højde for dit daglige behov for kalorier og andre stoffer. Dette behov afhænger af livsstil, alder, fysisk anstrengelse, sundhedstilstand. Må ikke overvælde, selvom der er meget sunde fødevarer.

Se også artiklen om grundlæggende for sund ernæring af en anden forfatter.

10 produkter til forebyggelse af psykiske lidelser

Følelsen af ​​angst hos en person kan skyldes mange interne og eksterne faktorer. Der er en naturlig måde at kontrollere denne følelse af, at du måske ikke har vidst om. Dette er mad.

Forebyggelse af psyko-følelsesmæssige lidelser med kost

For at forebygge psyko-følelsesmæssige lidelser er det vigtigt at opretholde et optimalt niveau af glukose i blodet. For at gøre dette skal du overvåge balancen mellem essentielle næringsstoffer i kosten. Hvert hovedmåltid og "snack" bør omfatte kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Samtidig bør "hurtige" kulhydrater, raffineret sukker, stivelse og kunstige stimulanser undgås.

Forebyggelse af angstlidelser, ernæringsmæssige depression er helt simpelt. Og det er - en effektiv måde at tabe sig på, forbedre sundheden, få et stabilt resultat og ikke "gå skør" fra sult.

Mental sundhed og sukker niveau

Hvorfor fører blodsukkerniveau til angstlidelser?

En af grundene er, at vores kost bestemmer vores humør. Og hvis kosten har for meget eller for lidt sukker, bliver kroppen stresset. Ud fra et evolutionært synspunkt opfattes begge "ekstremer" af den menneskelige hjerne som trusler mod overlevelse.

Vi får for meget sukker, når vi spiser mad højt i "hurtige" kulhydrater. Det kan være både hovedretter og hurtige snacks:

  • frugtsaft;
  • grød;
  • donut;
  • energi bar.

Alle, der kommer ind i vores krop, splittes øjeblikkeligt, giver væk glukose og forårsager et spring i blodsukker.

En kraftig stigning i blodsukker giver os mulighed for at føle sig meget mentalt behageligt. Men konstant forhøjet blodsukker (hyperglykæmi) kan være farligt, da det kan påvirke helbredet negativt. Derfor bruger kroppen en hurtig og effektiv måde at reducere blodsukkerindholdet med insulin.

Insulin sænker glukoseniveauet, omdanner det til fedt og opbevarer det, således at der midlertidigt opbevares sikkert. Når "hurtig" kulhydrater indtages, får et kraftigt fald i blodsukkerniveauet, efter dets hoppe, os til at føle sig træt, træt og irriteret. Især ofte er denne tilstand observeret i anden halvdel af dagen, hvor mange mennesker føler et kraftigt fald i styrke. Stresstilstanden aktiverer vores binyrerne, som begynder at producere hormoner, der intensiverer vejrtrækningen og gør hjertet hurtigere, hvilket generelt øger angst og angst.

At "pacificere" psyken, mange ty til mad eller psykostimulerende midler. Dette er:

  • chokolade og slik
  • stærk kaffe;
  • salte stivelsesholdige snacks;
  • alkohol;
  • lægemidler;
  • cigaretter.

Denne metode har ikke meget at gøre med selvkontrol. Når vi forsøger at bekæmpe nedsættelse af blodsukker og hjerneudslæt, arbejder disse produkter mod os.

Hvad der sker i øjeblikket med vores kroppe, er som en "rutsjebane" for vores binyrer, hjernen. En sådan kost forårsager hormonelle spring. For de fleste mennesker fortsætter denne "ping-pong hormonale ekstremiteter" igennem hele livet, indtil i sidste ende en lidelse i bugspytkirtlen funktioner (diabetes mellitus), binyrerne (binyre dysfunktion) og generelle helbredsfald.

Den gode nyhed er, at forebyggelse, korrekt ernæring hjælper med at forhindre disse sygdomme.

10 mad til den "olympiske" fred

1. Komplekse kulhydrater.

Nærende organisk "fastfood", skabt af naturen selv, er:

  • grøntsager;
  • bananer;
  • boghvede, quinoa, brun ris og andre hele korn;
  • linser og andre bælgplanter.

Alle indeholder mange fibre og "langsom" kulhydrater, som er nyttige for vores krop og opretholder den optimale hastighed af metaboliske processer.

Ubehandlet er disse kulhydrater naturligt forsynet med mineraler, vitaminer fra gruppe B, som hjælper kroppen med at bryde ned og bruge den energi, der er indeholdt i disse produkter.

Glem ikke at kombinere dem med en vis mængde proteiner og fedtstoffer til en ekstra effekt af "olympisk" ro i sindet.

2. Æg som kilde til vigtige næringsstoffer.

Æg er ikke kun en kilde til komplet protein. De indeholder også lecithin og cholin, som er nødvendige for korrekt methylering og effektiv funktion af nervesystemet.

Cholin er et nøgleelement, der tilvejebringer syntesen af ​​neurotransmitteren acetylcholin, som anvendes i stedet for "jetbrændstof" af nervesystemet og understøtter kognitive funktioner. Undersøgelser viser et af træk ved Alzheimers sygdom er et markant fald i koncentrationen af ​​acetylcholin.

3. Valnødder og hørfrø.

Det er nødvendigt at introducere fødevarer, der er rig på omega-3 flerumættede fedtsyrer oftere i kosten:

  • nødder;
  • frø;
  • sardiner, makrel, laks og andre fisk fanget i naturen.

Et forsøg blev gennemført i New York i 2007, hvilket viste at inddragelsen af ​​disse produkter i rantsoen af ​​stofmisbrugere forbedrer det kliniske billede, hvilket reducerer inflammationsniveauet. I 2013 viste en undersøgelse af raske mennesker også effektiviteten af ​​ernæring beriget med omega-3 flerumættede fedtsyrer til forebyggelse af psyko-følelsesmæssige lidelser.

4. Nogle te.

L-theanin, som er indeholdt i te - en forbindelse, som har en afslappende virkning på nervesystemet. Tilbage i 1999 blev der foretaget en undersøgelse i Japan, som viste, at L-theanin påvirker GABA-receptorer og forårsager nogle ændringer i hjernebølger, hvilket fører til afslapning.

Hvis du drikker sød kaffe, vil dit blodsukker være afskalet og stimulere produktionen af ​​stresshormoner. Derfor anbefaler vi at erstatte denne drink med:

Undersøgelser har vist, at alle disse sorter har beroligende egenskaber.

5. Bone bouillon.

Hvis du ofte har dyspepsi (forstoppelse eller diarré), har du sikkert allerede bemærket forbindelsen med eksacerbationer med perioder med depression og angst. For at forbedre helsen af ​​tarmmikrofloraen skal du bruge et velprøvet værktøj - kog benbenbuljong.

Det vil ikke kun hjælpe med at lindre tarmbetændelse og forbedre mikrobiomens sundhed (et kompleks af mikroorganismer, der lever i tarmene), men har også en gavnlig effekt på din mentale tilstand. Denne simple skål indeholder trods alt en masse glycin. Ifølge observationsdata, som endnu ikke er bekræftet af videnskabelige undersøgelser, har denne aminosyre en beroligende effekt.

6. græskar frø og nogle andre kilder til zink.

Zink spiller en stor rolle i at optimere funktionen af ​​immun- og nervesystemet. I 2011 viste amerikanske forskere, at folk, der er tilbøjelige til angstlidelser, har signifikant lavere plasmasinkniveauer og højere niveauer af kobber.

Stress og angst har tendens til at nedbryde zink. Derfor anbefaler vi at tilføje til kosten:

  • græskar frø;
  • østers;
  • sesam eller tahini frø;
  • linser;
  • oksekød;
  • lammekød

7. Cobalamin, eller vitamin B12.

Dette er et andet næringsstof, der hjælper med at berolige psyken. Britiske forskere har bevist, at det spiller en stor rolle i methyleringsprocesser, syntese af neurotransmittere og nervefunktioner.

Eksperimentelt blev det vist, at vitamin B12-mangel i hjernen forårsager nervesystempatologier og psyko-følelsesmæssige lidelser.

For vegetarer er B12-mangel et fælles problem, da dets kilder er animalske produkter:

  • fisk;
  • fisk og skaldyr;
  • lam;
  • oksekød;
  • oksekød lever;
  • æg;
  • naturlige mejeriprodukter.

Derfor, hvis en person er en veganer eller vegetar, skal han rådføre sig med en læge om brugen af ​​kosttilskud med cobalamin.

8. Leafy greener og grøntsager.

Vores krop bruger magnesium til at levere mere end 300 forskellige biokemiske reaktioner, herunder frigivelse af neurotransmittere (nerveimpulsgivere) og udførelsen af ​​nervefunktioner. I 2011 viste australske forskere, at magnesiummangel forårsager overdreven angst og andre psyko-følelsesmæssige lidelser.

Til forebyggelse af nervøse lidelser, spis mere:

  • grøn;
  • græskar frø;
  • mandler;
  • avocado;
  • mørk chokolade

9. Havreklid.

Bananer er ikke de eneste produkter, der indeholder tryptophan (en forstadie til serotonin og melatonin). En anden værdifuld kilde er havre. Derudover har den flere fordele i form af forskellige vitaminer og en stor mængde fibre.

Glem ikke at berige en del havregryn med sunde fedtstoffer og proteiner for yderligere at stabilisere blodsukkeret ved at tilføje:

  • jordede mandler;
  • valnødder;
  • chiaolie eller frø;
  • hørfrø.

10. Kokos og ghee.

Vores hjerne består af neuroner, myelinskederne er 75% sammensatte af lipider og kun 25% af proteinerne. Derfor skal hjernen og nerverne modtage fedt fra kosten.

Undersøgelser foretaget af amerikanske forskere har vist, at kokosolie indeholder triglycerider med mediumkæde, som forbedrer hjernefunktionen. Senere blev det påvist, at ghee har en kraftig antiinflammatorisk virkning, har en gavnlig effekt på tarmfunktionen, nærer og forynder de celler, der styrer dets vægge, og forbedrer kognitiv funktion takket være butyrat (butylsyresalt med kort kæde).

Derudover hjælper fedt, som vi sagde ovenfor, med at stabilisere blodsukkerniveauerne, kontrollere stemningen og appetitten. Derfor skal vores krop få højkvalitetsfedt ved hvert måltid.

Prøv et forsøg på denne forebyggende kost i et par uger, og du vil se, at din angst vil mærkbart falde, og alarmerne vil falde.

De bedste produkter til at overvinde angst!

Alger har næsten samme gavnlige egenskaber som hele korn. De er rige på næringsstoffer, er en god kilde til magnesium, og nogle typer alger indeholder tryptophan. Derfor er alger et glimrende alternativ til helkornsprodukter, især for dem der er følsomme for gluten.

tranebær

Tranebær er ikke bare en velsmagende bær. Det er ekstremt rig på vitaminer og phytonutrienter (vegetabilske næringsstoffer), såvel som forskellige antioxidanter. Derfor er det antaget, at tranebær er meget effektiv til at lindre stress. Mange eksperter hævder, at ferskner har samme virkning på kroppen. Således falder de også ind under kategorien "anti-stress" -produkter, da de indeholder stoffer, der hjælper med at overvinde angst.

Acai bær

Acai bær er omtalt som "superfoods", de er for nylig blevet kendt, takket være medierne. Og selv om deres effektivitet i kampen mod fedme kan tvivles (og mange tilskriver denne egenskab til dem), kan man ikke benægte det faktum, at Acai bær er meget rige på phytonutrients og også indeholder en enorm mængde antioxidanter. Alt dette hjælper kroppen med at håndtere øget angst.

mandler

Mandler er blandt de produkter, der klart undervurderes. Men det indeholder zink, et nøgleelement til at opretholde et godt humør, og endda jern og sunde fedtstoffer. Sidstnævnte er en vigtig del af en afbalanceret kost, og et lavt niveau af jern i kroppen er kendt for at forårsage træthed, hvilket igen kan forårsage angst og mangel på energi.

chokolade

Mørk chokolade, især i sin rene form (det vil sige uden tilsætning af sukker og mælk) er også et glimrende produkt til dem, der er meget ivrige og ivrige, eller som lever under konstant stress. Chokolade reducerer niveauet af kortisol (stresshormon), som er ansvarlig for angst. Godt kendt kendsgerning: Ved hjælp af chokolade kan du nemt opmuntre dig selv.

Maca rod

Ja, maca rod er ikke så let at finde i almindelige supermarkeder, men i form af pulver sælges det ofte i apoteker og naturlige fødevarebutikker. Det antages, at roden af ​​denne plante (Maca Peruvian) indeholder mere phytonutrients end i alle andre grøntsager og frugter. I dette tilfælde er vi interesserede i jern og magnesium, fordi de som nævnt ovenfor er meget vigtige for at kontrollere stressniveauet og overvinde angst.

Maki rod bruges også til at øge udholdenhed og give kroppen den nødvendige sunde energi.

Andre produkter til hjælp med angst og angst.

Sund kost er en af ​​de bedste måder at styre din tilstand og humør på. Og faktisk er det mest nyttige, du kan føje til din kost, vand.

Mange undersøgelser har vist, at der mangler fugt i kroppen i 25% af tilfældene hos mennesker, der oplever konstant angst og stress, og dehydrering øger kun disse følelser.

Hvad angår mad, vil nogle af de produkter, der indeholder magnesium, vitamin B12 (såvel som andre B-vitaminer), zink og antioxidanter være nyttige. Der er også forskellige urtetilskud, såsom valerian eller passionflower, for eksempel kan de også være meget effektive til at håndtere stress.

Sådan overvinder du angst med ernæring?

Alle ovennævnte produkter har en gavnlig effekt på mennesker, der oplever angst. De giver kroppen vitaminer og næringsstoffer, der beroliger kroppen og sjælen, giver den nødvendige energi og forbedrer stemningen.

Kombiner dem med en afbalanceret kost, undgå stegte fødevarer og andre skadelige ingredienser. og du vil straks mærke forskellen (niveauet af angst vil falde betydeligt).

Ikke desto mindre er det vigtigt at huske, at følelsen af ​​angst, som enhver anden følelse, altid er "i vores hænder". Derfor er det vigtigt at være i stand til at styre dine følelser, lære at slappe af. Hvis du ikke ved, hvordan du selv skal nå det, bør du konsultere en specialist, især hvis angst forhindrer dig i at gøre dine daglige aktiviteter og i høj grad påvirker din livsstil generelt.

Fødevarer, der forværrer angst og frygt

Det er normalt at bekymre sig nogle gange. Men hyppig obsessiv angst og frygt, der ikke er relateret til en bestemt situation, giver anledning til at påtage sig en generaliseret angstlidelse. Symptomer på vedvarende angst kan omfatte muskelspænding, angst, hurtig puls, fordøjelsesbesvær, vejrtrækningsbesvær, hovedpine, irritabilitet, sved, søvnproblemer og træthed.

Sådanne lidelser behandles med en kombination af lægemidler og psykoterapi. Derudover er det muligt at kontrollere symptomerne på angstlidelse og panikanfald ved at vælge de rigtige fødevarer til din kost.

Angst Produkter

sukker

At spise fødevarer med masser af raffinerede sukkerarter øger blodglukoseniveauet. Ofte medfører denne tilstand i nogle mennesker en forbedring af humør (du kan ofte høre "Jeg kan ikke leve uden slik", det vil sige det handler om "afhængighed" af følelsesmæssigt velvære på slik).

Hurtige "skadelige" kulhydrater bidrager ikke kun til en kraftig stigning i sukker i blodet, men også til dets hurtige fald. Så snart blodsukkerniveauet falder kraftigt, forringes humøret også kraftigt og ledsages af en stigning i følelsesmæssig og fysisk træthed, irritabilitet og angst.

Fødevarer med højt sukkerindhold kan bidrage til angst, især hos mennesker, der er meget følsomme for sukkerers påvirkning, herunder personer med hypoglykæmi eller andre blodsukkerforstyrrelser. For patienter med panikanfald er det vigtigt, at blodsukkerniveauerne er så stabile som muligt. Andre fødevarer indeholdende raffinerede sukkerarter omfatter hvidt brød, pasta, hvid ris, kager, slik, kager, melprodukter, kiks, chips og læskedrikke.

koffein

Koffein øger angst og forårsager søvnforstyrrelser på grund af dets stimulerende virkning på nervesystemet. Kaffe og cola er kendt for at indeholde koffein, men det er vigtigt at bemærke, at nogle af de mindre indlysende kilder til koffein inkluderer chokolade, grøn te og sodavand. Nogle lægemidler kan også indeholde koffein.

I nærvær af angstlidelser er det nødvendigt at evaluere alle former for koffein i din kost og at stræbe efter at reducere koffeinforbruget til et minimum eller undgå det helt.

alkohol

I modsætning til koffein er alkohol en depressant, der forårsager en følelse af afslapning og kan midlertidigt lindre angst. Men med udslip af alkohol fra kroppen forværres tilstanden af ​​angst og frygt. Ud over sine dybe psykologiske virkninger destabiliserer alkohol også blodsukkerniveauerne og forårsager søvnforstyrrelser, hvorved der yderligere øges angst.

Hvis du er udsat for OCD eller panikanfald, begrænse saltindtaget. En stor mængde salt hjælper med at reducere niveauet af kalium - et mineral, der er nødvendigt for, at nervesystemet fungerer korrekt. Saltindtag bidrager også til en stigning i blodtrykket og en forøgelse af belastningen på hjertet og blodkarrene og derved forværrer angst- og panikanfaldssymptomer.

Angst Reduktion Produkter

Hele Kornprodukter

Hele korn er kerner, der bevarer næringsstof-, fiber- og proteinindholdet under fødevareforarbejdning. Som følge heraf fordøjes hele korn langsommere end raffinerede kornprodukter, såsom hvedemel, og har en positiv virkning på blodsukkerniveauerne.

Behandling af blodsukker er et nyttigt kosttilskridt til behandling af panikanfald derhjemme - erstatning af forarbejdede kornfødevarer med fuldkornsprodukter kan hjælpe med at forhindre humørsvingninger og bidrage til at reducere generel angst.

Mejeriprodukter

Mælk, yoghurt, cottage cheese, kefir og ost er værdifulde kilder til calcium, vitamin D og protein, som hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet. Mejeriprodukter indeholder også tryptophan - en aminosyre, der er nødvendig for syntesen af ​​serotonin - "lykkens hormon", hvor faldet i niveauet er en af ​​faktorerne for dannelsen af ​​depressive tilstande og obsessive lidelser.

Frugt og grøntsager

Frugter og grøntsager er de vigtigste kilder til antioxidanter - næringsstoffer, der hjælper kroppen med at beskytte sig mod sygdomme og infektioner. Det anbefales at inkludere stivelsesbaserede frugter og grøntsager i kosten for at kontrollere blodsukkerniveauerne og "kontrollere" følelsesmæssigt humør. Nogle frugter og grøntsager, såsom bananer og bagt kartofler, indeholder også tryptofan.

Fisk og fugl

Fisk og fjerkrækød giver den nødvendige mængde protein, næringsstoffer, herunder vitaminer i gruppe B, jern og zink. Tyrkiet og kylling er supplerende fødevarer rig på tryptophan. Foretrækker hvidt kød, uden hud, ikke mørkt, med højt indhold af mættet fedt.

Fattig fisk som laks, tun, ørred, flåde og hellefisk giver Omega-3 fedtsyrer - sunde fedtstoffer, der hjælper med at forbedre hjernecellefunktionen og lindre de depressive symptomer forbundet med angstlidelser.

Ændring af kostvaner og kostvaner er et af skridtene til at lindre symptomerne på angstlidelser, men dette eliminerer ikke behovet for omfattende behandling under vejledning fra en specialist på vejen til at finde liv uden panikanfald og neurose.

Hertil Kommer, Om Depression