Hvorfor opstår søvnløshed under graviditeten og hvordan man kæmper med det?

Det faktum, at en sund fuld søvn er afgørende for hver persons liv, kan ikke tale. Det er klart, at under graviditeten er det dobbelt nødvendigt: at have sovet og ikke har været hvile om natten, føler en kvinde om dagen irritabel og træt, og det er aldrig blevet betragtet som nyttigt. Men udover det faktum, at moderorganismen i tilfælde af søvnløshed er udtømt og arbejder for slid, oplever fosteret de samme følelser og oplever de samme fornemmelser som moderen. Denne betingelse kan være farlig for jer begge, så du er nødt til at bekæmpe søvnløshed under graviditeten.

Hvorfor kan ikke en gravid kvinde sove?

Statistikker viser, at 78% af gravide kvinder har svært ved at sove under svangerskabet, og mindst 97% af kvinderne lider af søvnløshed i tredje trimester af graviditeten. Og grundene til dette kan være mange: både fysiologiske og psykologiske. Mange søvnforstyrrelser er blevet konstateret siden de første uger af graviditeten. Nogle eksperter anser dette som udseende af døsighed til at være et af de tidlige tegn på graviditet og forklare det ved hormonelle ændringer. Men i de fleste tilfælde begynder søvnløshed at forstyrre gravide kvinder i tredje trimester. Det bliver hårdere og sværere at bosætte sig i sengen, nogen har åndenød eller halsbrand, mange lider af kramper i benene og smerter i nedre ryg eller side på grund af at strække hudkløe forfærdeligt kløende, babyen er for aktiv og har en masse sjov på toilettet. Situationen forværres af kronisk træthed, stress, frygt for den kommende levering og andre situationsmæssige faktorer. I de sidste perioder drømmer kvinder ofte om et barsels hospital, obstetrikere, fødselsprocessen og lignende eller bølger, et rasende hav, et spabad, der symboliserer graviditet, fødsel og amning. Mange vågner op i drømmets syvende sved, hvor de tabte deres baby. Eksperter siger, at du ikke bør lægge vægt på sådanne mareridt, da de er ret berettigede - den psykologiske tilstand af en kvinde i tredje trimester ændrer sig under vægten af ​​den kommende fødsel og forældremyndighed. Men hvis drømmen ikke går væk med dit hoved - tal det med en tæt person, og så vil du selv forstå, at intet forfærdeligt skete.

Men hvad er det!

Søvnløshed er opdelt i tre forskellige typer. Når du ikke kan falde i søvn i lang tid siden aftenen, kaster og vender fra side til side, taler vi om den såkaldte start søvnløshed. Som regel analyserer en person de hændelser, der opstår i løbet af dagen, og afspejler de kommende sager. Manglende evne til at opretholde en sovende tilstand er den anden type søvnløshed. Du falder i søvn, men du kan ikke sove før morgenen, hvorfor du hele tiden vågner om natten og om morgenen føler du dig ikke rolig. Og den tredje type - søvnløshed i den afsluttende fase - når du vågner om morgenen, går du aldrig i seng igen.

Under graviditeten starter det ofte søvnløshed, der opstår - at falde i søvn med en stor, tung mave, hvor livet "koger" og med alle "bivirkninger" af graviditet bliver det vanskeligere. Men uanset hvor en gravid kvinde ikke sover, skal du lære at klare søvnløshed og give dig selv hvile. Det er trods alt i søvn, at kroppen supplerer energireserverne i løbet af dagen, så det er absolut nødvendigt for os. Eksperter siger, at det daglige menneskelige behov for søvn er 10 timer, og for at undgå problemer skal regelmæssig søvnmodtagelse konstant kompenseres for. Selvfølgelig har hver person sine egne individuelle behov, herunder rekreation. Søvn er en biologisk tilstand, hvor mange vigtige processer for menneskekroppen finder sted. Og for at bevare fysisk og psykologisk helbred bør denne kæde ikke brydes.

For at lære at kontrollere søvn, skal du forstå sin natur for dig selv. Som enhver anden biologisk proces har søvn en cyklisk karakter, og alle faser gentages med intervaller på 90-120 minutter. Hurtig og langsom søvn udskifter hinanden 4-6 gange om natten. REM søvn varer ca. 10 minutter. Det er på dette tidspunkt, at hjernen bliver aktiv, som i en tilstand af vågenhed, og en person drømmer. Hvis du vågner ham i REM søvnfasen, vil han føle sig træt og ikke sove hele dagen. Og hvad er interessant: Disse faser veksler hver nat på samme tid, selvom du ikke sover. Det stærkeste ønske om at sove kommer kun under REMs søvnfase. Derfor, hvis du vågner midt om natten og ikke kan sove overhovedet, ved du at i løbet af maksimalt 120 minutter vil drømmen vende tilbage til dig. Så på det tidspunkt kan du læse en slags "hypnotisk" bog, binde eller lytte til rolig musik. Det er blevet bekræftet, at man forsøger at aldrig falde i søvn, idet man ved at vide om morgenen, at man absolut skal stå op, er en absolut måde at endelig vågne op. Så rolig reagere på søvnløshed og lære at håndtere det.

Hvorfor ikke falde i søvn under graviditet og hvad man skal gøre ved det

Graviditeten går forskelligt, i løbet af denne periode forventer kvinder vanskeligheder. Mange klager over, at de har urimelig søvnløshed under graviditeten på grund af denne svaghed, døsighed, sløvhed og generelt dårlig følelse.

At bære et foster forårsager en omstrukturering af den hormonelle baggrund, en fuld søvn på sådanne øjeblikke er simpelthen nødvendigt. Hvis du ikke får nok søvn fra tid til anden, skal du ikke hvile om natten, over tid vil irritation, nervøsitet, udtømning af kroppen fremstå, hvilket har en negativ indvirkning på babyens udvikling. En sådan tilstand er farlig, det kan provokere psykologiske, fysiske problemer, så du skal kæmpe for søvnløshed.

Typer af søvnløshed under graviditeten

Afhængigt af hvilken bestemt nat er en dårlig drøm eller det fuldstændige fravær er betinget søvnløshed opdelt i tre typer:

  • Aften (start). Søvn kommer ikke, en kvinde fra aftenen kaster og vender fra side til side. I timer ligger der vågne, ruller i mit hoved hvad der skete i løbet af dagen, hvad der sker i morgen. Normalt føles en kvinde i sådanne øjeblikke straks at hun ikke kan sove, søvn kommer ikke.
  • Tab af søvn. Om aftenen, som om der ikke var sket noget, falder den gravide i søvn. Sover godt, tilsyneladende synes ikke at bryde sig om noget, ikke generer, men efter en vis tid vågner op. Hun åbner lige øjnene og som om hun aldrig havde sovet overhovedet. Jeg kan ikke sove til morgen, nogen klarer at sove i to timer, nogen lidt mere - 5, 6 timer om natten.
  • Den sidste fase af morgen søvnløshed. Det var op til morgenen, natten var forbi, vi kunne ikke falde i søvn, døsighed kom ikke om morgenen. Der er en svaghed, sløvhed, svaghed. Nogle gange er der tvert imod en stærk døsighed, som det er meget svært at kæmpe om morgenen.

Når man bærer et foster, klager de fleste af de forventede mødre om søvnløshed i aften. De klager over, at tilstanden af ​​graviditet, ubehag og en stor mave forhindrer dem i at falde i søvn. Følelse af føtal bevægelse. Uanset hvilken slags søvnløshed der skrider frem, skal du klare et ubehageligt fænomen, ordentligt og nok til at hvile. Det antages, at i løbet af dagen skal du sove mindst 10 timer, så "mangel på søvn" skal kompenseres på et andet tidspunkt, for eksempel om morgenen eller om eftermiddagen.

Årsager til søvnløshed under graviditeten

Angst forårsaget om natten, frem for alt har karakteren af ​​den indre tilstand af en kvinde. Uanset hvordan det ser ud udefra, er den kommende mor, et sted inde i sig selv, dybt i hjertet og tænker hele tiden på, hvad der kommer. Mange mennesker kan ikke vænne sig til deres stilling overhovedet, og dermed den natlige pine. Ved at analysere den generelle tilstand hos kvinder på et bestemt stadium af fostrets udvikling er der flere grunde, der forårsager søvnforstyrrelser under graviditeten:

  • hormonforstyrrelser forårsaget af de langsomme ændringer i kroppen;
  • følelsesmæssig overbelastning, nervøsitet;
  • fysisk ubehag forbundet med udvikling af visse sygdomme (hjerte, fordøjelse);
  • psykisk lidelse
  • svær graviditet
  • udvikling af kroniske patologier
  • ubehaget fremkaldt af en ubehagelig seng, der når lyden, støj fra det tændte lys;
  • Værelset er indelukket, varmt, koldt, for fugtigt, fugtigt, støv;
  • om natten meget spist, drukket tonic drikkevarer;
  • en kvinde har længe taget nogle medicin, der påvirker søvn;
  • hyppigt anspore til toilettet;
  • sover meget om dagen
  • skade siderne af, hvad der konstant ligger foran tv'et, liggende ned læsning.

Sammen med dette kan man bemærke andre enkeltfaktorer, som kan spænde nervesystemet og forårsage søvnløshed, for eksempel hyppigt at se horrorfilm. Restless arbejde, uforstyrret familieliv.

Dårlig søvn i første trimester graviditet

De fleste kvinder sover under graviditeten dårligt på grund af hormonelle ændringer i kroppen. Normalt bemærkes dette i de tidlige stadier, det refereres til de første tegn på en "interessant" position.

Dette fænomen fremkalder angst, ubehag om natten. Der er halsbrand, åndenød. Hyppigheden af ​​at ændre kroppens position forårsager lændepine, kramper i lemmerne. Alt dette fører til kronisk træthed, sløvhed. Frygtelige tanker kommer i tankerne, frygt for kommende fødsel. På sådanne øjeblikke er kvinder irritabel, tilbøjelige til nervosa, tilbøjelige til at stresse. Nogen overhovedet glad for hvad der sker.

Anden trimester

Tættere på anden trimester er hovedårsagen til søvnløshed kvindens følelsesmæssige ubalance. Angst øges, og med irritation. Kvinder, i betragtning af de kommende begivenheder af moderskab, forbliver stadig rastløse. Det er umuligt at have en god hvile om natten, det fanger spændingen på hverdagens problemer.

Hovedparten af ​​kvinder klager over overfladisk søvn, for følsom tilstand i en drøm, en klar opfattelse af, hvad der sker omkring. Maven, som regel, forstyrrer ikke søvn, men spændingen stiger. På grund af graviditetens karakter kan søvnforstyrrelser være forbundet med dem.

I tredje trimester

Dårlig søvn i tredje semester provokerer mareridt. Nogle bliver plaget af drømme om kommende fødsler, jordmødre. Rastløs søvn fremkalder kraftig sved, en kvinde i en drøm som om at opleve en parallel virkelighed, vågner op i sveden, klager over kulderystelser og ubehag. Der er en lignende som følge af gravidens mentale tilstand på dette stadium, frygt, frygt for den kommende fødsel. Ved konstant at tænke på de kommende, mange under sådanne følelsesmæssige konsekvenser falder ikke i søvn, især under graviditeten, fordi der er andre ubehagelige faktorer i familielivet.

De fysiologiske årsager til dårlig søvn begynder at fremstå. Livmoderen i tredje trimester er allerede væsentligt forstørret, maven bliver ret stor. Der er vanskeligheder med at sidde komfortabelt, især den 8., 9. måned. Det er ubelejligt at ligge på ryggen, og i nogle tilfælde er det generelt uønsket. Fosteret presser hårdere på blæren og forårsager hyppigt at presse på toilettet. Åndedræt bliver svært, da fostret presser åndedrætssystemet. Der er øget svedtendens, feber.

Barnet begynder at bevæge sig mere og mere, bevægelsen er mere og mere afspejlet af ubehag, selv smerten hos nogle organer. Hertil kommer, at hvis fosteret bliver meget aktivt i søvn, er det nødvendigt at ændre kroppens stilling, da kvinden sandsynligvis lægger sig ubehageligt og barnet er ubehageligt, og noget klemmer det.

Hvad skal man gøre

At indse, at det ikke er muligt at falde i søvn i lang tid, er manglen på søvn kronisk, du skal lære at kontrollere din søvn. Det er vigtigt at forstå, at det er umuligt at behandle fænomenet i en sådan situation, at tage nogle stoffer (sovepiller) også, selvom du hele tiden tog dem før graviditet.

Først skal du besøge din læge, konsultere, fortælle, hvordan fænomenet manifesterer sig, hvilket samtidig generer. Sammen med en specialist forsøge at finde ud af årsagen til fænomenet, og efter det vil han fortælle dig hvad du skal gøre. Nogle gange er det i ekstreme tilfælde tilladt at ordinere et bestemt udvalg af lægemidler for at forbedre kroppens tilstand og returnere tabt søvn.

  • I sådanne tilfælde anbefales det at drikke beroligende bouillon fremstillet på basis af medicinske urter: valerian, pebermynte, kamille, timian, morwort, lakrids. Tørre komponenter skal dampes, brygges strengt under hensyntagen til producentens anbefalinger. Med en dårlig reaktion på decoctions, stop med at tage.
  • Det er nødvendigt at spise mindre om aftenen og forsøge ikke at overbelaste maven, hvilket fremkalder dårlig søvn under graviditeten. Medtag friske salater, radise, solbær, asparges, rødbeder, meloner i menuen, menes at disse produkter bidrager til en god søvn. Gennemgå generelt din daglige kost.
  • At udelukke brugen af ​​tonic drikkevarer, især om natten. Generelt drikke mindre væske, så om natten øger du ikke trangen til at bruge toilettet.
  • I løbet af dagen, og især om aftenen, skal du ikke bekymre dig, ikke blive irriteret, undgå stressede situationer. Generelt, "razderganny" om aftenen kan en person sjældent sove fredeligt og i en sådan stat endnu mere.
  • Hvis om aftenen hjerteslag begynder at stige, vises åndenød, er det nok at drikke en kop sød te, men at advare lægen om sådanne symptomer, især hvis de er permanente. Mest sandsynligt i kroppen er der mangel på sukker, derfor grundene.
  • Det er nyttigt at spise en skefuld naturlig rapsjuice kort før sengetid. Klargør det simpelthen, klem en næb til pulpen, tilsæt en tilsvarende mængde honning der. Insistere et par dage før du tager, opbevar i køleskabet.
  • Tag et kort brusebad før resten. Varm dine fødder op i varmt vand.
  • Morgen skal stå op tidligere, gå mere i frisk luft, bevæge sig, ikke føre en passiv livsstil.

På grund af en rastløs søvn, søvnløshed, skal du tænke på om den korrekte livsstil for gravide generelt. Måske sover en kvinde meget om eftermiddagen, rejser sig sent om morgenen. Måske generelt er hele kvinden en inaktiv, passiv, praktisk talt ikke bruger energi om dagen, så søvn går ikke.

At skabe en gunstig atmosfære

Kun i de gunstigste forhold vil natsøen være nyttig og behagelig. Derfor, før du går i seng, skal du:

  • luft ud i rummet
  • brug passende pyjamas, så det ikke bliver varmt eller ikke bliver koldt;
  • Praktisk at sætte pasteltilbehør, købe en speciel ortopædisk pude til gravide kvinder;
  • det er bedre at slukke lyset, rummet skal være roligt og roligt.

Når du går i seng, skal du følelsesmæssigt tune ind, at dagens søvn vil være en god, at forsøge at sove.

I almindelighed, når en kvinde beslutter at føde et barn, er følelsesmæssigt korrekt indstillet, bekymrer sig ikke meget om noget, bekymrer sig ikke om søvnproblemer, men hvis den forventende mor i stigende grad klager over en dårlig drøm, så skal overvågningsspecialisten sige det. Hvorfor jeg ikke sover om natten gravid, så ingen vil sige med det samme, nogle gange kan det endda tage en række tests at forstå.

En specialist, som ofte observerer graviditet, anbefaler at søge hjælp fra en psykolog, en neurolog, en somnolog og andre læger, der efter at finde ud af årsagen til angst, kan etablere en normal fuld nats søvn. Problemet bliver imidlertid mere alvorligt, når andre symptomer på en langsomt udviklende patologi forekommer sammen med natten søvnløshed. Derfor kan et sådant fænomen ikke forsinkes. At klare det selv er ikke det værd, i hvert fald skal du først konsultere en læge.

Forfærdelig søvnløshed under graviditeten! Hvordan hjælper man? Der er ingen styrker!

Søvnløshed under graviditeten. Det lader til, at et så simpelt spørgsmål, selv om der ikke er brug for medicin, sandsynligvis. Jeg ringede til min ven fødselslærer-gynækolog Irina. Og hun siger: Det er bedre ikke at kontakte en læge med sådanne spørgsmål, men at sove eksperter. Derfor satte jeg mig selv op til at finde en ekspert på søvn. Men at dele med ideen om at få en kommentar fra lægen, gik ikke.

Bevæbnet med en notesbog kom jeg til eksperterne med følgende spørgsmål:

Søvnløshed under graviditet i tidlige eller sene perioder kan have negative konsekvenser for barnet?

Hvordan håndteres dårlig søvn i tidlige / sene termer?

Hvad skal man gøre med langvarig søvnløshed?

Den obstetrikske gynækolog af barselshospitalet på ul. Pravdy Merkulova Maria Dmitrievna, Olga Dobrovolskaya, Sleep Expert, Projektleder for Børnes søvnrådgivning, og Katya Matveyeva, forfatter og leder af "Moder of the World" -projektet.

⁣ Hvorfor opstår søvnløshed under forskellige perioder med graviditet og hvordan man kan klare det?

"Fremtidige mødre klager ofte over søvnløshed, især i begyndelsen og slutningen af ​​graviditeten. Og det skyldes primært de kraftige hormonelle ændringer i en kvindes krop. Først og fremmest bruger den første trimester figurativt tal til omstruktureringen af ​​sine egne funktioner og lærer at leve på en ny måde. Og i tredje forbereder organismen allerede systematisk til fødsel, "siger Katya Matveyeva. - Begge disse komplekse processer i moderens liv er ret lange og komplekse. Og søvnløshed er trættende og forårsager yderligere angst.

Her må det siges, at søvnforstyrrelser ofte fremkaldes netop af øget angst, som især ledsager 1. og 3. trimester af graviditet. Det er ikke nogen hemmelighed for nogen, at når hun lærer om, hvad der bliver en mor, er en kvinde på en eller anden måde nødt til at tænke over tusind øjeblikke relateret til det kommende moderskab fra barnets helbred til, om jeg kan klare det. I midten af ​​graviditeten er alt lidt "afgjort", men i tredje trimester, hvor fødslen nærmer sig, øges angst og frygt igen.

I dette tilfælde bør du ikke ty til farmakologiske stoffer samt at blive involveret i urter. Denne regel gælder for eventuelle sundhedsmæssige problemer hos en gravid kvinde, som er velkendt. "

"Alle ved, at en sund og fuld søvn er af afgørende betydning i en persons liv. Under graviditeten er det naturligvis nødvendigt, fordi nervesystemet med søvnløshed er udtømt og arbejder for slid. Og din fremtidige baby vil opleve helt de samme følelser og opleve det samme ubehag! En sådan stat vil have en negativ indvirkning på sundheden, så det er nødvendigt at bekæmpe søvnløshed, "Maria Dmitrievna Merkulova delte med mig.

⁣ "Prøv det," fortsætter hun. - Skift dagens tilstand og undgå overspænding, stress. Inkluder friske vandreture i din tidsplan, især om aftenen før sengetid. Et varmt brusebad eller bad vil hjælpe dig med at slappe af, hvorefter du kan drikke et glas varm mælk eller te med kamille. Glem ikke at komforten omgiver dig overalt: der skal være frisk luft i soveværelset, pyjamas skal være behagelige og lavet af naturlige materialer. Hvis gnidende smerter i benene forstyrrer dig, vil en lysmassage hjælpe - det vil slappe af de spændte muskler og bidrage til reduktion og lindring af ødem. Af den måde kan du tilføje en dråbe æterisk olie, som f.eks. Orange.

Hvis der stadig er problemer med søvnløshed, skal du kontakte en specialist, selvom du gør det. Årsagerne til søvnløshed og metoderne til dens korrektion kan trods alt være forskellige, men i dit tilfælde afhænger det også af graviditeten. Derfor er din personlige læge den bedste assistent og allieret i at løse sådanne problemer. "

Så hvad er der stadig farlig søvnløshed under graviditeten?

"Moders søvnmønster under graviditeten påvirker babyens søvnmønster, når han er født. Så mor har meget tid til at lære barnet, at natten er nat, og du skal gå i seng tidligt og ikke efter midnat, "svarer Katya Matveyeva.
Derudover oplever babyen i maven de samme følelser som moderen. Din stress er din lille stress.

Søvnløshed i de første uger af graviditeten

fysiologisk (normal) belastning. Søvnløshed er en hyppig klage fra den fremtidige mor allerede fra tidlige vilkår. Søvnforstyrrelser i første trimester er følelsesmæssige. Hvis vi taler om fysiologi, foreslår det blot øget døsighed: aktivt frigivet progesteron beskytter graviditeten, hvilket får kvinden til at hvile oftere ", siger Olga Dobrovolskaya. - Hvis en kvinde allerede i de første uger af graviditeten klager over forværret søvn, bør hun evaluere hendes følelsesmæssige baggrund og niveau af søvnhygiejne. Hvis det er svært at klare følelser undertiden, er det ikke svært at følge generelle søvnregler:

1. Lig ned og (nødvendigvis) stå op på samme tid.

2. Sørg for at starte et bedtime ritual: et brusebad, klæde sig i pyjamas, en papirbog, meditere eller skrive en dagbog - alt hvad der bringer glæde og hjælper med at slappe af.

3. Hold styr på mængden af ​​koffein. Hvis du endnu ikke har forladt brugen af ​​det, har du lært om graviditet (i små doser er det tilladt - 1-2 kopper om dagen), så i tilfælde af søvnproblemer bliver du nødt til at gøre det.

4. Afvise at bruge gadgets og se tv før du går i seng - det lyse lys på moderne skærme stimulerer vores hjerne til at holde sig vågen.

5. Lær afslappende vejrtrækningsteknikker. Prøv teknik 3-6-9 (inhaler for 3 konti, pause for 6 konti, ånde ud for 9 konti).

6. Hvis hyppige besøg på toilettet, der er karakteristisk for din svangerskabsperiode, bliver en faktor i dårlig søvn, begræns væsken inden du går i seng, prøv ikke at tænde det lyse lys, når du besøger toilettet, for ikke at ødelægge søvnhormonet melatonin - det bliver lettere at falde i søvn igen. "

Anden trimester søvnløshed

"Den anden trimester er den mest gunstige tid for graviditet, og for søvn er det ingen undtagelse," siger Olga Dobrovolskaya. - Vanskeligheder her er forårsaget af følelsesmæssig baggrund eller af nogle stoffer. Fortæl din læge om disse bivirkninger, så han kan få dig en anden medicin. "

Søvnløshed i tredje trimeter af graviditet

"Det tredje semester øger belastningen på kroppen, siger Olga Dobrovolskaya. - En voksende baby sætter pres på alle organer i bughulen, reducerer lungevolumen og i nogle situationer nedsætter blodforsyningen til ekstremiteterne. Anbefalinger til generel søvnhygiejne forbliver objektive på nuværende tidspunkt, men nu er det værd at tage ekstra pleje af fysiologisk komfort.

1. Sove på din venstre side. Dette vil bidrage til fuldt ud at levere ernæring og ilt, og babyen og dine organer samt reducere syreudslip fra maven.

2. Forsøg ikke at spise 2-3 timer før sengetid, så en fuld mave ikke frigiver ekstra syre, mens du ligger ned - dette vil lindre mulig halsbrand.

3. Hvis dine ben er ondt, skal du sørge for at lægge en pude under dem - en lille stigning vil hjælpe venøs blod udstrømning og reducere hævelse.

4. Tøv ikke med at spørge din ægtefælle om at frigøre sengen for dig alene. Den sædvanlige snorken, som du ikke har lagt mærke til før, kan forårsage mange timers vågnethed i natten.

5. Pas på mørket tidligt om morgenen - Solens første stråler vækker menneskekroppen, og hvis du spinder uden søvn halv om natten, vil du sove om morgenen.

6. Abdominal smerter er en afspejling af rygsmerter - prøv at lægge en pude under maven eller på bagsiden. Hvis ekstra støtte ikke giver lindring, konsulter en læge! "

⁣ Og to vigtige regler, der vil spare dig for søvnløshed under graviditeten:

Katya Matveeva aktier:

1. "Det første og vigtigste for at forstå hver gravid kvinde er, at fysisk hvile er strengt kontraindiceret til gravide kvinder. Især under hensyntagen til det faktum, at blodvolumen, kropsvægt og dermed - belastningen på musklerne og ledbåndene, hvilket ofte fører til smerter i benene og underunderlivet. Og det tyder på, at den bedste forebyggelse og behandling af søvnforstyrrelser i forbindelse med smerter i ben og underlivet er fysisk uddannelse! "

2. Med livmoderens vækst skal du prøve at ikke falde i søvn på ryggen. Den voksende livmoder klemmer den ringere vena cava, som forstyrrer blodkredsløbet i benene og bægerne og dermed i livmoderen. Dette medfører hypoxi i livmoderen, placenta og baby, som allerede er virkelig dårligt for både mor og baby og kan selvfølgelig provosere søvnløshed, smerte og indisposition om natten. "

Årsager til søvnløshed under graviditeten og hvordan man kan klare det

Søvnløshed er en søvnforstyrrelse præget af problemer med at falde i søvn, en utilstrækkelig varighed eller en krænkelse af dens kvalitet over en lang periode. Søvnløshed under graviditeten er kendt for mange kvinder fra de første uger af opfattelsen, hvilket forklares af ændringer i kroppens hormonelle baggrund.

De mest følsomme over for dette problem er fremtidige mødre, der aldrig tidligere har oplevet søvnforstyrrelser. Situationen forværres af den kendsgerning, at søvnløshed, der opstod under graviditeten, negativt påvirker kvinders velbefindende, fører til træthed. Derfor er du nødt til at bekæmpe søvnforstyrrelser. Kendskab til årsagerne til søvnløshed under graviditeten kan hjælpe.

Hvorfor opstår søvnløshed under graviditeten?

Ifølge statistikker har mindst 80% af de forventede mødre problemer med at sove i første halvdel af graviditeten og allerede 97% i tredje trimester. I dette tilfælde betragtes søvnløshed, der opstod i de første uger efter undfangelsen, som et af tegn på graviditet.

Hovedårsagerne til søvnforstyrrelser under graviditeten er fysiologiske og psykologiske faktorer.

Fysiologiske årsager:

  • nagende smerter i sakrum og ryg;
  • kalvkramper;
  • hyppig trang til at tømme blæren;
  • halsbrand, kvalme
  • fosterbevægelse;
  • åndenød, åndedrætsbesvær
  • kløe i maven på grund af stregmærker på huden;
  • træningskampe;
  • vanskeligheder med at vælge en behagelig kropsholdning til at sove på grund af en øget mave.

Psykologiske årsager:

  • angst, nervøs spænding;
  • stress;
  • mareridt;
  • spænding for barnets fremtidige sundhed;
  • frygt for kommende fødsel.

Søvnløshed under graviditeten kan have en anden oprindelse, men kampen mod den bør ikke udskydes. Følelsesmæssig stress og fysisk træthed som følge af konstant søvnmangel påvirker den forventende mor og hendes baby, så du skal lære at håndtere det.

Sov under graviditeten

På forskellige perioder med svangerskabsopblussen hos gravide kvinder har forskellige funktioner.

Første trimester

Søvnløshed i tidlig graviditet er almindelig. Eksperter anser det endog for et tidligt tegn på graviditet, som ikke alle kvinder indser. Forekomsten af ​​søvnforstyrrelser bliver oftest en følge af hormonelle forandringer, hvilket igen bevirker reversible forstyrrelser i nervesystemet.

Mange kvinder, der har lært om det kommende moderskab, holder op med at sove normalt på grund af følelser. Sådan "følelsesmæssig" søvnløshed, der opstår i tidlig graviditet, forekommer hos kvinder, der ikke har planlagt det eller har svært ved intra-familiens forhold.

Søvnløshed i graviditetens første trimester kan forekomme på baggrund af toksikose. Dette sker normalt fra 5 uger efter unnfangelsen. Alvorlig toksikose - hver 3. kvindes skæbne. Deres søvn kan næppe kaldes normal, som lejlighedsvis kvalme og opkastning afbryder det, selv om natten. På baggrund af dårlig sundhed er den forventede mor mere påvirket af andre negative faktorer, såsom øget tørhed i luften og ubehagelig stuetemperatur i soveværelset, støj fra vejene mv.

Med begyndelsen af ​​intensiv vækst af livmoderen ved udgangen af ​​første trimester er der øget tryk på blæren, hvilket fører til hyppig trang til toilettet. På grund af dette er mange kvinder tvunget til at komme op til 3 gange om natten. Selvfølgelig er søvn forstyrret, der er problemer med at falde i søvn, og det er ikke overraskende, at kvinder føler sig trætte og ubehagelige om dagen.

Anden trimester

Søvnløshed under graviditet med begyndelsen af ​​anden trimester, mange kvinder sikkert passerer. Emosionelle stress i de første uger passerer, følelser om det kommende moderskab falder, generelt trivsel er forbedret på grund af forsvinden af ​​de akutte tegn på toxæmi, og maven er endnu ikke vokset nok til at blive en hindring for at sove. For de fleste forventede mødre stabiliseres søvn og søvn på dette stadium.

I tredje trimester

Søvnløshed, der ofte opstår under graviditeten, i tredje trimester blander sig med den normale nattesøvn på næsten alle forventede mødre.

Følgende faktorer eller træk ved en kvindes tilstand forstyrrer denne proces:

  • Babychok. Barnet i de senere perioder vokser med spring og grænser, mens hans fysiske aktivitet bliver mere håndgribelig for den forventende mor. Frugten kan skubbes ikke kun i løbet af dagen, men også om natten, mens dens perioder med ro og vågenhed er helt kaotiske, ikke afhængige af tiden på uret.
  • Manglende evne til at sove i den sædvanlige stilling. I sen graviditet er det meget uønsket at sove i din yndlingsposition - på din mave eller ryg, så mange mødre lider af søvnløshed. At sove på maven er uacceptabel og umulig for gravide kvinder af indlysende grunde - der er for stort tryk på fostret plus ubehag for kvinden selv. Sovende på ryggen er fyldt med utryddelse af livmoderen på de hule vener, som følge heraf er ikke kun kvinders generelle velvære forværret, men besvimelse kan også udvikle sig. Den bedste mulighed i de senere faser er at sove på siden.
  • Halsbrand. En fælles begivenhed i slutningen af ​​graviditeten. Efter at have spist i vandret position øges dette symptom kun, så søvnkvaliteten bliver forstyrret af ubehag i spiserøret.
  • Hyppig trang til at urinere. Selv før forsinkelsen i tidlig graviditet kan hyppig vandladning betragtes som et tegn på det. I tredje trimester bliver øget trang til at bruge toilettet en af ​​årsagerne til søvnløshed. Dette skyldes det faktum, at der kort før fødslen er for lidt plads til en blære i en kvindes små bækken, så mange forventede mødre skal stå op flere gange natten over.
  • Smerter i bækkenets ben og ryg. Tyngdepunktet i slutningen af ​​graviditeten skiftes, en alvorlig belastning på ryggen udvikler sig, alt dette fører til overbelastning og muskel træthed, fremkalder ubehag og smerter i rygsøjlen. Det samme kan siges om bækkenets ben, der har tendens til at blødgøre i slutningen af ​​graviditeten, som følge af, at kvinder desuden oplever nyt ubehag både om dagen og om natten.
  • Træning kampe. Disse er kaotiske sammentrækninger i livmoderen, som på grund af manglen på cyklusser og stigende smerte ikke har noget at gøre med ægte sammentrækninger. Oftest begynder træningsbegivenhederne om natten i ro, hvorved kvinden i stedet for søvn er tvunget til at vogte og tænke på, om fødslen er begyndt eller ej.
  • Få dage før levering. Spændinger og bekymringer om den kommende arbejdsaktivitet er fuldt berettiget for kvinder, især hvis fødslen er den første. De sidste dage før fødslen af ​​barnet er fyldt med stor angst, så søvnløshed er i denne sag selvfølgelig en selvfølge.

Hvordan håndteres søvnløshed

Der er mange måder, hvorpå en kvinde vil finde velegnet til sig selv.

Sikre søvnkomfort

Først og fremmest skal du være opmærksom på søvnhygiejne, for det anbefales at bruge følgende tips:

  • Må ikke overvælde før sengetid. Foretrukne er bedre at give lette proteiner eller kulhydrater, og lige før du går i seng, kan du drikke et glas urte eller varm mælk med en sked fuld honning. Urter til te bør vælges under hensyntagen til graviditet, da ikke alle medicinske planter er tilladt mod baggrunden. Læger tillader valerian, St. John's wort og citronmelisse til brug i beroligende urter, sidstnævnte kan anvendes i mangel af blodtryksproblemer.
  • I det rum, hvor kvinden sover, skal det ikke være koldt eller varmt. Det er nødvendigt at sætte et rumtermometer og overvåge dets aflæsninger. Ideelt set bør rumtemperaturen variere mellem 18-20 ° C. Du skal også overvåge fugtigheden i rummet. Overdreven tørret luft påvirker normal søvn, fremkalder tørst, næsestop og generel ubehag. Hvis der er et lignende problem, anbefales det at bruge en befugter.
  • Komfortabelt og rummeligt soveværelse - drømmen om enhver forventningsfuld mor. Hvis der er et ønske og en mulighed, kan en kvinde i graviditeten forblive alene i den ægteskabelige seng - så intet vil forstyrre hende under søvn.
  • Den bedste holdning til søvn er søvn på venstre side. Det er i denne stilling, at intet forstyrrer normal blodgennemstrømning.
  • Særlige puder til gravide, som kan placeres ikke kun under hovedet, men også under maven, ryggen og benene, hjælper med til at skabe mere komfort under søvn.
  • For at undgå psyko-følelsesladet over-spænding om natten anbefales det ikke at være nervøs før man går i seng.

medicin

Mange kvinder spørger lægen, hvordan man skal håndtere søvnløshed under graviditeten ved hjælp af farmaceutiske præparater. Prescribing medicin til forventede mødre kræver øget forsigtighed. I øjeblikket er der ikke et enkelt sikkert stof, der vil hjælpe gravide kvinder med søvnforstyrrelser. Derfor bør du ikke håbe på en nem løsning på problemet ved at tage den "magiske" pille. Bekæmpe søvnløshed bedre sikrere måder.

afslapning

Hvad er inkluderet i denne vare? Selvfølgelig går aftenen i frisk luft, en lys massage i taljen og benene, et varmt bad eller en brusebad, aromaterapi - alt dette er tilgængeligt for en kvinde, der forbereder sig på at blive mor. I fravær af kontraindikationer er sex tilladt som afslapning.

Det er selvfølgelig ikke nødvendigt at udføre alle disse anbefalinger på én gang på en dag. Du kan vælge, hvad der passer mest til den fremtidige mor, og så kan hun nemt lære at sove fredeligt.

øvelser

Hvad skal man gøre hvis man vil sove og sove ikke kommer?

Følgende enkle øvelser, der kan udføres i enhver svangerskabsalder, kommer til undsætning:

  • Ligge på ryggen strækker du armene langs din krop, hæver dine ben og efterligner at gå - de fleste kvinder hævder, at denne metode hjælper dig med at falde i søvn hurtigt nok.
  • Åndedrætsøvelser vil også hjælpe, som omfatter lav vejrtrækning uden spændinger i maven, intermitterende vejrtrækning (som en hund) og vejrtrækning med en forsinkelse på 20 sekunder. Alle disse øvelser kan styres i kurser til forberedelse til fødsel. Disse teknikker er nyttige for fremtidige mødre: De hjælper ikke blot med at roe ned og fylde blodet med ilt, men også lindre fysisk stress og reducere modtagelighed for smerter ved fødsel.

Hvad kan ikke gøres?

For at undgå søvnløshed under graviditeten er det vigtigt at huske hvad man skal gøre, anbefales ikke:

  • at tone op i kroppen, nemlig nervesystemet, ved at drikke store mængder te og kaffe;
  • drik masser af væsker hele dagen;
  • bryg diuretikafgifter og individuelle medicinske urter, da de irriterer blæren og dehydrerer kroppen;
  • tage medicinske tinkturer på en alkoholbasis, for eksempel valerian, da selv en lille mængde alkohol kan forårsage mere skade for det ufødte barn end fordelene ved lægemidlet;
  • ty til at tage sovende piller, især i begyndelsen af ​​graviditeten, da det er farligt dannelsen af ​​deformiteter i fosteret.

Hvad er skadelig søvnløshed?

Komplikationer og farer ved søvnløshed og konstant mangel på søvn har en negativ indvirkning på forskellige organer og systemer hos en kvinde:

  • Kronisk søvnløshed er farlige hormonforstyrrelser hos den fremtidige mor. En ubalance af hormoner kan øge livmoderens tone og forårsage en trussel om spontan abort.
  • Manglen på ordentlig hvile om natten er fyldt med udviklingen af ​​øget træthed og uvilje til at klare professionelle og indenlandske ansvar.
  • Under undersøgelsen kan lægen diagnosticere hjertebanken, pludselige dråber i blodtrykket.
  • Den fremtidige moders generelle psyko-statiske tilstand lider - overdreven irritabilitet fremstår, kvinden bliver udsat for dårlig humør og depression.

Søvnløshed skal fjernes. Hvis søvnløshed i starten af ​​graviditeten kan fungere som symptom, så er den mere forbundet med somatiske faktorer - hyppig trang til at urinere, gastrocnemiuskramper, en stor mave, fosterskind og frygt for tidlig fødsel. Bekæmpelse af søvnløshed kan udføres ved forskellige metoder - ved hjælp af traditionel medicin, korrekt ernæring, et langt ophold i frisk luft, moderat fysisk anstrengelse.

Forfatter: Olga Rogozhkina, læge,
specifikt til Mama66.ru

Hvordan man håndterer søvnløshed under graviditeten

Søvnløshed er en søvnforstyrrelse, der forårsager dårlig søvn, en utilstrækkelig varighed eller søvnkvalitet i lang tid. Mange gravide kvinder står over for en søvnforstyrrelse lige fra de første uger af at bære en baby, som er forbundet med hormonets oprydning af kroppen. Særligt følsomme overfor søvnløshed er kvinder, der aldrig har oplevet dette problem før. Situationen er kompliceret af den kendsgerning, at den fremtidige mor i en sådan stilling skal have nok søvn, og det er uønsket at overarbejde, derfor er det nødvendigt at kæmpe med søvnløshed under graviditeten. Kendskab til årsagerne til søvnløshed og undersøgelsen af ​​de processer, der opstår alle 9 måneder i kroppen, vil hjælpe med at slippe af med søvnforstyrrelser.

Typer af søvnløshed

Søvnforstyrrelser, der har almindelige symptomer, nemlig manglende evne til at sove i lang tid, kaldes søvnløshed (eller asomnia).

Asomnia (a + lat. Somnus - søvn). Søvnløshed, søvnforstyrrelse. Det manifesteres af vanskeligheder med at falde i søvn, intermitterende søvn, med hyppige vækkelser om natten, lavvandet søvn eller for tidlig vågner op med manglende evne til at falde i søvn igen.

Tre typer asomnia er kendetegnende: forbigående, kortvarig og kronisk.

  1. Forbigående. Transient eller situational søvnløshed under graviditeten er for det meste forbundet med episoder forårsaget af en bølge af glædelige eller triste oplevelser. Den søvnløse tilstand fortsætter, indtil følelserne falder og livet fortsætter. I dette tilfælde er ordtaket godt: jo mindre du ved, jo stærkere du sover. Den fremtidige mor har brug for at beskytte sig mod kilder til ubehagelige oplysninger, og hendes følelse tager sig af den sociale cirkel og en positiv holdning, der hersker i familien. Sådan søvnløshed varer ikke mere end en uge og behøver ikke særlig behandling.
  2. Kort sigt. Kortsigtet søvnløshed er forbundet med mere betydningsfulde årsager - fysiologiske processer forekommer i kroppen under graviditet, stress, medicin, hjertesygdom. Denne form for søvnløshed kan vare i cirka en måned, og i denne periode kan en gravid kvindes krop være signifikant påvirket. Hvis søvnforstyrrelser har forstyrret i mere end en uge, skal du straks kontakte en specialist. Det er umuligt at slippe af med problemet selv, da kun en læge kan genkende den sande årsag.
  3. Kronisk. Kronisk asomnia er den mest komplekse form for søvnløshed, der ikke forekommer i et vakuum. Hun har lidt i flere måneder, og denne tilstand kan forårsage både mentale og fysiske sygdomme. Det er meget mindre almindeligt end de tidligere, men det er under alle omstændigheder en grund til at gå til lægen. Hvis en kronisk sygdom har bekymret en gravid kvinde før, så skal metoderne til at håndtere det justeres, fordi de tidligere stoffer kan skade barnet.

Hvad er farligt for søvnløshed gravide kvinder

Ifølge statistikker står over 80% af gravide kvinder overfor problemet med manglende søvn. Mange eksperter anser denne betingelse som et af tegn på graviditet på dets tidlige stadium, såvel som tilstanden af ​​døsighed.

Hvad er så farlig søvnløshed under graviditeten? Selvfølgelig bliver en kvinde hurtigt træt i løbet af dagen, fordi hverdagslige forhold ikke længere gøres lige som tidligere. Den fremtidige moms stilling forpligter hende til ikke kun at beskytte sig selv, men også barnet fra pludselige bevægelser, hyppig bøjning og vægtløftning.

Enhver handling kræver koncentration, og søvnløshed reducerer det og forårsager ekstra stress. I sin stilling kan en gravid kvinde meget nemt komme til skade, selv ved at udføre de mest enkle bevægelser, det være sig et brusebad eller en afslappet gåtur. På baggrund af ustabil hormonbalance forekommer irritabilitet, der opstår selv på grund af småblade.

Hovedårsagerne til søvnforstyrrelser under graviditeten

Efterhånden som graviditeten vokser, øger de fysiologiske årsager til søvnløshed også. Det bemærkes, at det senere forekommer mange gange oftere og manifesterer sig meget kraftigere. Årsag søvnløshed oftest:

  • problemer med at vælge en behagelig kropsholdning, fordi maven er vokset og vægten er steget (se behagelige arbejdsstillinger til at sove);
  • nagende smerter i lænderegionen og ryggen;
  • Fosterets aktive bevægelse
  • halsbrand;
  • benkramper;
  • hyppig trang til at urinere
  • Udtalt kløe i maven på grund af hudstrækmærker;
  • åndenød.

Psykologiske årsager er også forudsætninger for søvnløse nætter under graviditeten. Blandt dem bemærker:

  • kronisk træthed
  • nervøs spænding;
  • stressende situationer
  • bekymring for barnets sundhed
  • frygt for fødsel;
  • mareridt.

Naturen af ​​søvnløshed er forskelligartet, men du skal bekæmpe det uden fejl. Dårlig fysisk tilstand og psykiske problemer bør forebygges, og hvis søvnløshed allerede er kommet, lær at modstå det.

Hormoner og søvnløshed

Første trimester Med stigningen i svangerskabsalderen bliver årsagerne til søvnløshed mere og mere. Denne situation er oftest forbundet med omstruktureringen af ​​kroppens hormonelle system. I begyndelsen af ​​graviditeten giver østrogener (hormoner i den første fase af menstruationscyklusen) vej til progesteron, hormonet i anden fase. Ellers hedder han graviditetsmanden. Forøgelse af niveauet af progesteron fører kroppen til en tilstand af fuldstændig beredskab, idet den udelukkende sigter mod fosterets bæreevne. Derfor giver dette hormon, selv om natten, ikke mulighed for, at fremtidens mor vil slappe af og hvile, så en fuld søvn er umulig.

Anden trimester Med udbruddet af graviditetens anden trimester er det overordnede billede delvist forandret, og nattesøvn bliver bedre. På dette tidspunkt tilpasser kvindens krop sig allerede til hormonforhøjelsen: den relative stabilitet i nervesystemet går ind, bækkenorganerne, herunder blæren, tarmene og leveren, har lært at tilpasse sig til livmoderen. Arbejdet i alle organer normaliserer, og maven er endnu ikke steget så meget som at forstyrre afslappet søvn.

Tredje trimester Den tredje trimester hos gravide er igen ledsaget af søvnløshed, det er i stigende grad vanskeligt at finde en behagelig stilling til hvile. Kvinder, der er vant til at sove på deres mave eller ryggen, er meget vanskelige at tilpasse sig til en anden stilling. I denne periode er der fysiologisk ubehag: Den fremtidige mor udvikler halsbrand, forværrer sig i den udsatte stilling, smerter i ryg og ryg, og selv i ro viser vejret åndenød. Ved denne tid når maven en sådan størrelse, hvorfor det er svært at finde en behagelig stilling til søvn.

Situationen bliver mere alarmerende tættere på fødslen fra almindelig mangel på søvn og følelsesmæssig uro, som ofte bliver til mareridt. På grund af dette bliver drømmen mere foruroligende og kort. En kvinde lytter rastløs til hendes helbredstilstand og venter på sammentrækninger, føler hver bevægelse af fosteret, hvilket gør det umuligt for hende at slappe af og falde i søvn. Den tredje trimester af graviditeten ledsages af et andet hormonalt spring: progesteronniveauet falder kraftigt inden fødslen. Årsagen til dårlig søvn og vanskeligheder med at falde i søvn kan træne sammentrækninger i livmoderen, som opstår flere dage før levering.

Sådan overvinder søvnløshed

Bekæmpelse søvnløshed kan situational måder. Der er faktorer, der vil hjælpe med at gøre en god nats søvn og stabil:

  1. Undgå stress - den akkumulerede træthed fører ikke altid til lang ventet søvn, nogle gange kan en kvinde bare ikke slappe af.
  2. Vi giver vane med at sove i løbet af dagen - måske kan en nats søvn blive genoprettet.
  3. Vi deler mareridt med en tæt og forstående person - psykologer mener, at en drøm, der er blevet talt højt, hjælper med at forstå, at der ikke er nogen fare i nærheden.
  4. Vi undgår følelsesmæssig stress om aftenen - vi nægter at afklare relationer, ubehagelige samtaler og ikke se på militanternes nat.
  5. Vi bruger ikke væske i store mængder til natten - behovet for hyppig tømning af blæren forsvinder og som følge heraf behovet for at komme ud af sengen om natten.
  6. Vi bruger homøopatiske midler, hvis anbefalet af en specialist.
  7. At have sex - hvis der ikke er kontraindikationer, men der er et ønske, så hvorfor ikke prøve denne vej?
  8. Valg af behagelige tøj til søvn - helst, ikke begrænsende bevægelser pyjamas lavet af naturlige materialer.
  9. Vær ikke nervøs og tænk kun om det gode.

Og vigtigst af alt - hvis intet hjælper og du vil ty til lægehjælp, skal du straks informere din læge. Intet råd fra venner og nabo vil ikke erstatte oplevelsen hos en specialist. Kun han kan finde den rigtige og sikre medicin til en gravid kvinde uden at skade hendes ufødte baby.

Sådan hjælper du dig selv

Årsagerne til søvnløshed under graviditet i forskellige perioder er forskellige, derfor forskellige og måder at håndtere. For første trimester, egnede manipulationer, der hjælper med at opretholde en bestemt måde på dagen og ernæring:

  • Opret en vane med at sove på samme tid, helst op til 23 timer;
  • Det sidste måltid skal afvises tre timer før sengetid, så maven har tid til at slippe af med mad;
  • Fra den sædvanlige kaffe og te bliver nødt til at blive forladt, erstatter dem med et glas varm mælk, som har en lidt beroligende og beroligende virkning;
  • Påfør urteinfusioner af kamille og mynte kan være uden frygt, men for resten skal du være forsigtig - for deres kompatibilitet med graviditet bør du konsultere din læge;
  • Vandprocedurernes karakter bør tages op til fornyet overvejelse - at forlade afslappende varme bade og kontrastbruser, der øger blodkarens tone og øger blodcirkulationen, til fordel for dousing med varmt vand;
  • En tur før sengetid i en time vil slappe af og hjælpe dig med at falde i søvn, og rumluftningen fungerer på samme måde.

Den tredje trimester af graviditeten er præget af flere typer søvnløshed: start, med søvnforstyrrelser, når du falder i søvn; manglende evne til at opretholde en sovende tilstand med konstante opvågninger og utilstrækkelig nedsænkning i søvn; søvnløshed i den afsluttende fase med tidlig opvågnen og manglende evne til at falde i søvn igen indtil genopretningstidspunktet.

  • Når man starter søvnløshed, anbefales det at tage stilling på venstre side (på hvilken side skal man sove?), Hvor blodtilførslen af ​​babyen forbedrer arbejdet i den fremtidige moders nyrer og tarme
  • Du kan lægge puder mellem dine ben og under din mave og løfte dit hoved med en særlig pude til gravide kvinder;
  • For at forhindre anfald kan du massere kalvemusklerne, ryggen og taljen, fødderne og anklerne.
  • En ortopædisk madras vil hjælpe med hyppige vækkelser under søvn, hvilket vil bidrage til at tage den korrekte position af rygsøjlen, slappe af muskler, lindre vaskulære spasmer;
  • Når kløe i maven, kan du bruge fugtighedscreme, og for at forhindre det, bør du forsøge ikke at få stærk vægt;
  • Ved at bære bandage i løbet af dagen reduceres natten ubehag.

Video: hvordan man sover under graviditeten

Rådgivning gravid

Gravide kvinder, der holder øje med fitness for forventede mødre, klager meget mindre på søvnløshed og smerter i deres ekstremiteter. Selvfølgelig vil marathonafstande i denne position ikke fungere, men yoga, pilates, svømning og stretching er helt i stand til enhver sund kvinde. Gode ​​resultater er også vist i mastering af afslapningsteknikker, som undervises i graviditetsuddannelser til fødsel. Selvfølgelig har ikke alle kvinder mulighed for at deltage i sådanne kurser, men hvis du ønsker det, kan afslapningsteknikker findes på internettet.

Det sker, at alle metoder bliver prøvet, og søvn kommer ikke. Du bør ikke falde i fortvivlelse på samme tid, og du må heller ikke miste dit temperament. Efter at have ventet en halv time, skal du stå op og gøre nogle monotone ting, der ikke forårsager en bølge af følelser. Rolig musik, strikning, gætte krydsord, læse en bog, tale til dig selv, udfolde solitaire spil hjælper med at tune ind til et roligt og fredeligt humør. Nogle bliver endelig hjulpet af peeling af kartofler. Kreative aktiviteter, der fortryder og ophidser, det er bedre at udskyde til morgenen.

I grænseoverskridende tilfælde, når rytmen om søvn og vågenhed er gået i en sådan grad, at hviletiden ikke er mere end 4-6 timer, og denne tilstand overholdes i mere end en uge, skal du straks kontakte specialisterne. Gynækologen vil afgøre, om der er fysiologiske årsager til søvnløshed, vil terapeuten undersøge den generelle sundhedstilstand, og psykologen vil rådgive om, hvordan man kan slippe af med den psykologiske lidelse. Forberedelse til fødslen af ​​et barn er et job, der kræver stor styrke, som regelmæssigt skal genoprettes.

Kan jeg ikke sove? Er baby skubbe? Find ikke en passende plads til at sove? Årsagen til søvnløshed er ikke altid i den voksende mave. Hvordan skal man håndtere hormonelle ændringer, og hvad kan en gravid kvinde have råd til i kampen mod søvnløshed, undtagen mælk med honning? Ekaterina Ischenko, i et forsøg på at sove, ledte efter den korrekte holdning til at sove under tilsyn af Elena Farafonova, lederen af ​​Women's Counseling Center nr. 25:

Skriv gravid på fora

Jeg føler, at jeg snart vil glæde mig på det psykiatriske hospital! Kære piger, hjælp råd! Allerede fortvivlet! Graviditet er 7 måneder, men i flere måneder har jeg faldet i søvn om 3 om morgenen, på trods af at jeg går i seng kl 23, tror jeg, at alle slags nonsens kommer til mit hoved, mens jeg kan ridse mit ansigt (vælg acne, som nu har dukket op) Jeg forstod at det hele er grimt, men jeg kan ikke klare det, så jeg falder i søvn i 3-4 timer, og om morgenen står jeg op og hader mig selv for det jeg gjorde ((jeg gik til lægen, rådede valerianen hjælper ikke (jeg drikker mynte, mælk med honning til natten, det hjælper heller ikke (hvad jeg skal gøre. Jeg er allerede omdannet til en taco stpashilische med Anami på ansigt og gnave negle ((mand ikke sove på grund af mig, og hans arbejde på 6 for at komme op, og massage gør at KKK er afslappet, men stadig ikke virker (Har nogen noget?

>> glycin, for natten drak jeg 1-2 tabletter, han har ingen kontraindikationer, du kan drikke en uge, så tag en pause... eller hver anden dag, hvis du er bange, tag 1 tablet. Og optager dig selv, jeg læser i køkkenet, da en figen ikke kan sove, se telly, tving ikke dig selv. Sov om dagen, hvis du ikke falder i søvn om natten. Det er så mange, så passere.

Jeg blev også og roede te og Persenchik, men strengt kl. 3,00 åbnede øjnene og indtil 5 var jeg vågen. Ja, og også i maven blæste på en sådan tid. Hun blev reddet ved at læse, lytte til beroligende musik - delfin sange, havets lyd osv. Det var på den første ber-ti...
Og nu... Den ældre er så udmattet, at jeg falder i søvn foran ham og næppe står op om morgenen. Måske vil jeg gå på barselsorlov, jeg vil hvile mere, søvnløshed vil overhale mig da. Generelt er dette normalt - du er bekymret for fremtiden, barnet bliver skubbet og sover ikke, kroppen forbereder sig til vækket når som helst på natten

Jeg er i brusebadet før jeg går i seng og et par tabletter af valerianer.... Jeg sover heller ikke om natten... og efter et stykke tid efter et stykke tid begynder jeg at sove)))

Jeg havde en sådan periode, jeg sovede slet ikke om natten, så i løbet af dagen gik jeg som en zombie... lægen sagde, at det sker, det er forbundet med hormoner

Der er en meget god måde at overvinde søvnløshed på.) Vælg en ting, som du ikke kan lide at gøre omkring huset (virkelig, du kan ikke lide det, uden grund) og når du ikke sover gør det personligt, efter lidt kommer drømmen)))

ikke lide))) læse bøger, gøre noget omkring huset, bare slappe af))) Jeg sad også med søvnløshed om natten

og lød og brølede (selvom det var nødvendigt at gå på arbejde), så indså jeg, at denne gang skal bruges til gavn: læs, rengør, vask: gy:
Jeg prøvede (nogle gange det fungerede) som dette: at sidde på sengen i mørket stirre på et tidspunkt, lukke med et tæppe og nippe varm te med mælk, med honning mens du drikker (det var +25 udenfor))))). Og nogle gange gik hun tværtimod til det andet værelse og lå på sofaen uden at tage sig af frysning))), de skulle falde i søvn fra kulden (selvom det igen var koldt om sommeren i denne varme)))). Her er et par gange så rullet.

gå mere. Om natten kan varm mælk med honning være. Som jeg husker, så skælve, som de siger. I sommeren af ​​en sådan ristning, en stor mave, og... søvnløshed hele natten. Skønhed!

Hej piger! I dag vil jeg fortælle dig, hvordan jeg formåede at komme i form, tabe 20 kg, og til sidst slippe af med grusomme komplekser af fede mennesker. Jeg håber, at oplysningerne vil være nyttige for dig!

Vil du først læse vores materialer? Abonner på vores telegramkanal

Hertil Kommer, Om Depression