Stresshåndtering: Hvilke metoder kan hjælpe med at slippe af med symptomer og virkninger?

I det moderne livs gale rytme spænder stress konstant en person. Men hvad ligger bag dette fælles begreb? I dag kaldes stress for følelsesmæssige omvæltninger, smertefulde oplevelser, bitterhed af uberettigede håb. Men den medicinske fortolkning af begrebet er meget snævrere - ikke hver frygt, smerte eller skuffelse er stressende.

Ikke alle mennesker, der har gennemgået et stærkt følelsesmæssigt angreb, bryder ned, taber vitalitet og falder i en depressiv tilstand. Samtidig har ægte stress destruktionsevne og en sundhedsfare. Derfor er det så vigtigt at genkende det og starte behandlingen til tiden. Lad os overveje mere detaljeret, hvordan man skelner stress fra nervøs spænding, hvilke konsekvenser dette fænomen medfører og hvordan man skal håndtere det.

Afobazol er et moderne lægemiddel, som fremmer genoprettelsen af ​​de naturlige mekanismer i nervesystemet og hjælper med at klare stressbelastninger.

Stress eller ikke stress: det er spørgsmålet

Den nøjagtige beskrivelse af stress blev udarbejdet for 80 år siden. Den østro-ungarske biolog Hans Selye påpegede, at stress er et kompleks af adaptive reaktioner fra kroppen til de krav, der fremlægges på grund af indflydelsen af ​​faktorer, der medførte forstyrrelse af homeostase (kroppens evne til at opretholde et konstant indre miljø). Det er med andre ord en stress, der skyldes en kombination af eksterne, normalt ugunstige faktorer.

En stressende faktor kan være enhver ændring i en persons sædvanlige livsaktivitet. Emosionelle omvæltninger provokerer ikke kun eksterne forhold, men også en underbevidst holdning til specifikke begivenheder. En nær slægtninges død, en pause med en elsket, problemer i arbejdet, manglende tillid til fremtiden, et livsfarligt tempo i livet og konstant tidstryk - alt dette kan bringe ud af balance. Årsagerne kan også være "interne" i naturen: dårlig ernæring, mangel på mineraler og vitaminer, forstyrrelser i det endokrine og immunsystem og allergier. Nervøs stress er meget dybere end normal spænding, det er kroppens fysiologiske respons på en effekt, der har specifikke symptomer, faser og konsekvenser.

Amerikanske psykiatere Thomas Holmes og Richard Rey, der er baseret på storskalaundersøgelser, udarbejdede en tabel med stressfølelser af livshændelser. På øverste linje med resultatet af næsten 100 point - en ægtefælles død. På den anden - 78 point - en skilsmisse. På den tredje - 65 point - afsked med en partner. Således er opsigelsen af ​​relationer med en elsket stærkere end fængsel (63 point), en slægtninges død (63 point), en alvorlig sygdom (53 point).

Med negative virkninger begynder hypofysen at udvikle adrenocorticotropin aktivt. Dette hormon påvirker igen adrenalkirtlerne, som er producenter af "stresshormoner" - cortisol, norepinephrin, adrenalin. Der er en øget produktion af glucose, kolesterol, fedtsyrer. Hos mennesker, trykket stiger og hjerteslag øges. I små doser er det endog nyttigt - stress stimulerer aktivitet og tilskynder til handling.

Ved længerevarende stress er niveauet af kortisol i blodet konstant forhøjet. Dette forårsager hypertension, skjoldbruskkirtlen problemer og en stigning i blodglukoseniveauer. Gradvist taber knoglestyrke, væv begynder at bryde ned, immunsystemet lider. Hjernen sender konstant et signal om behovet for lagerfedt, der er et ønske om slik, mel og fedt, der er en stigning i kropsvægt. Selv om der kan være et omvendt klinisk billede, der fører til mangel på appetit og fysisk udmattelse.

Desværre kan ikke alle straks genkende begyndelsen af ​​kronisk stress. Det første signal af et problem er søvnløshed. Andre symptomer vises senere. En person mister evnen til at reagere tilstrækkeligt på stimuli. For ingen åbenbar grund bliver han rasende eller i tårer. Koncentrationsevnen er tabt, vigtige detaljer falder uden for hukommelsen. Gradvist er interessen for arbejde og underholdning tabt. Hyppige hovedpine og uophørlig angst er ikke udelukket. Risikoen for alvorlig sygdom stiger. Det kardiovaskulære system og mavetarmkanalen er mere berørt. Et sår, hypertension, angina pectoris, slagtilfælde og endda onkologi - alle disse er de virkelige konsekvenser af kroppens langvarige stress. Derfor er det vigtigt at opdage problemet i tide og begynde at behandle stress, før det ødelægger kroppen.

Typer og faser af stress, eller om langt fra mild angst til depression

Medicinsk praksis deler stress i to typer: eustress (positiv form) og nød (negativ). I det første tilfælde forekommer mobiliseringen af ​​kroppens vitale ressourcer efterfulgt af kraftig aktivitet. I den anden - den negative indvirkning på somatisk og psykisk sundhed. Den psyko-følelsesmæssige sfære for en person er ked af det, hvilket medfører en alvorlig depression.

Ovennævnte Hans Selye identificerede tre faser af stressudvikling:

  1. Alarm - angststadiet. Kroppen reagerer på stressfaktorer, angststigninger, selvkontrol svækkes, selvkontrol går tabt. Adfærd ændrer sig ofte til det modsatte: En gammel person kan blive aggressiv og omvendt. Mulig forværring af psykosomatiske sygdomme: gastritis, migræne, sår, allergier. Faseens varighed er individuel - fra flere dage til mange uger.
  2. Stage af modstand eller modstand. Det kommer, hvis stressfaktoren fortsætter dens indvirkning. Kroppens forsvar er klar til at give øjeblikkelig modstand mod irritation. På dette stadium er personen i stand til at indse, hvad der er til gavn for stress, og vælge en effektiv måde at håndtere det på. Sygdomme i anden fase forsvinder normalt, men i tredje manifesterer de sig med hævn.
  3. Fase af udmattelse. De fysiologiske og psykologiske forsvarsmekanismer er udmattede. En person føler sig træt og ødelagt. Angst ses igen, men det fører ikke længere til mobilisering af interne reserver, og patienten kan ikke handle selv. Efter angst opstår frygt og panik, forekommer der patologiske psykosomatiske tilstande, der kræver akut behandling.

Psykologer siger, at undgå stressede situationer er umuligt. Jo mere vi forsøger at leve stille og roligt, ignorerer problemer, jo mere sårbare er vi. I stedet for at "løbe væk" fra følelsesmæssige dråber og chok, skal du lære at styre dig selv, for at udvikle evnen til selvregulering. En person skal kunne holde tilbage, være tålmodig, undertrykke interne "eksplosioner", så er der en chance for ikke at lide af alvorlig stress og depression.

Ikke desto mindre har hver person et individuelt scenario for udvikling af stress og adfærd i en situation med følelsesmæssig uro. Frekvens, form og type af reaktion kan variere signifikant. Nogen oplever stress regelmæssigt og finder styrken til at håndtere dem alene. Og nogen fra første gang oplever hele kraften af ​​smertefulde manifestationer, der har brug for hjælp udefra. Det vurderes, at i de første to faser kan en person overvinde angst og stress uden medicin. Det er nødvendigt at eliminere den faktor, der forårsagede den følelsesmæssige lidelse, at genoverveje livets måde at ty til uddannelse og metoder til psykologisk nødhjælp. Det vil ikke være overflødigt at kontakte en specialist, der kan ordinere urtepræparater, vitaminer og bioadditiver. I tredje fase er der brug for narkotikastøtte. Behandling af langvarig stress er sandsynligvis kompleks, med den obligatoriske anvendelse af antidepressiva eller beroligende midler.

Vi behandler stress uden stoffer

Non-drug metoder - dette er den første ting at begynde at bekæmpe stress. Disse omfatter:

  • Psykoterapi. Psykoterapeut identificerer den faktor, der forårsagede stressen, bestemmer dybden af ​​problemet og kroppens reserver for at konfrontere situationen. Terapi kombinerer forskellige teknikker. Dette er normalt en fortrolig samtale, hvor lægen kan oprette eksperimenter og tegne patientens opmærksomhed på sine følelser, frygt og oplevelser. Som følge heraf skal en person se på forskellige situationer og liv generelt i en vinkel, så man kan se mulighederne for valg. Dette skaber et ønske om at skabe de mest behagelige forhold og undgå stressede scenarier. Denne gruppe omfatter også hypnose.
  • Afslapning, træning. Afslapning hjælper med at reducere kroppens psykofysiske aktivitet i vækkende tilstand. Relaxationsteknik er meget: Åndedræt og afslapningstræning, autogen træning, progressiv muskelafslapning og andre. I praksis med at praktisere en patient, nedsætter muskelspændingen, blodtrykket falder, hjertefrekvensen beroliger ned, hvilket minimerer den negative virkning af stress på fysiologien. Træning er primært rettet mod at lindre følelsesmæssig stress, for eksempel ved at reducere problemernes betydning, bekæmpe frygt gennem humor osv.
  • Fysisk aktivitet Øvelse giver dig mulighed for naturligvis at "udnytte" overflødig adrenalin. Ved længerevarende motion (mere end en halv time) begynder "hormoner af glæde" - endorfiner - at blive frigivet i kroppen. Sporten og antallet af træningsprogrammer vælges individuelt: Fra at gå i frisk luft til aktivt arbejde i gymnastiksalen.
  • Livsstilsjustering. Dette er en forudsætning for genopretning. Ændringer skal forekomme på alle områder. Dette omfatter forbruget af naturlige produkter og reducerer mængden af ​​alkohol og bekæmpelse af overvægt og et fuldt udført arbejde og hviletid med sengetid senest 23 timer.

Naturlig antidepressiv behandling bør ikke undervurderes. Den menneskelige krop har stort potentiale, det er inden for sin magt at overvinde stress, hvis kun mand selv realiserer behovet for dette. For eksempel skal i tilfælde af afsked med en elsket ikke være døgnet rundt, fyld puden med tårer. Det er nødvendigt at smide aggressivitet i sport, mastere vejrtrækningsteknikker og yoga, tilbringe tid til at passe på din krop, kommunikere med nye positive mennesker, tage på ture osv. Alt dette giver en konkret virkning kombineret med farmakologien, som ligger til grund for den terapeutiske proces.

Stress Pharmacotherapy

I en situation, hvor håndteringen af ​​stress undlader sig, øges følelsen af ​​frygt og angst, tilstanden forværres, ville den rigtige beslutning være at søge professionel hjælp og behandling. Om nødvendigt vil psykologen henvise dig til en psykoterapeut eller neurolog til bestemte aftaler.

Spektrummet af lægemidler er bredt.

  • Vitaminer, homøopatiske midler og kosttilskud. Disse er de mest "harmløse" lægemidler, der har mindst kontraindikationer og bivirkninger. Under stress ordinerer homøopater Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium - 6 eller 30 på hinanden følgende fortyndinger af det aktive stof i et forhold på 1: 100. Multivitamin-komplekser er vist med hyppig stress. Dette skyldes accelerationen af ​​anabolisme og det øgede behov for vitaminer, uden hvilken proteinbiosyntese er umulig. Disse er vitaminer fra gruppe B: B1, den2, den3, den6, den12. I modsætning til stress begynder kroppen aktivt at producere hormonet serotonin, hvilket giver en følelse af ro, velvære, lykke. Til syntesen af ​​serotonin er aminosyren L-tryptophan nødvendig. Det har en gavnlig effekt på søvn og reducerer cravings for fede og højt kalorieindhold. Under stress anbefales L-tryptophan at blive taget i tillæg som kosttilskud.
  • Lægemidler med samtidig beroligende virkning. Disse er de velkendte "Valocordin", "Corvalol" og lignende produkter baseret på phenobarbital og vegetabilske olier. Anvendes som beroligende for at hjælpe med at håndtere søvnforstyrrelser, angst, agitation og takykardi af uspecificeret oprindelse. Godt tolereret, har sjældne bivirkninger, selvom det med langvarig brug har en toksisk virkning på leveren. Derfor er de kontraindiceret hos gravide kvinder og patienter med lidelser i nyrerne og leveren. Nootropics kan også medtages i denne gruppe - lægemidler, som er neurometabolske stimulanser og har en specifik virkning på nervesystemet. De forbedrer neuronernes stabilitet i hjernen til skadelige faktorer, stimulerer mental aktivitet. En kendt repræsentant - "Piracetam", som er ordineret til depression, hukommelsestab, demoralisering, apati osv. Et andet lægemiddel til behandling af angst og stress er glycin. Det har en lignende virkning, derudover forbedrer humør og normaliserer søvn.
  • Lægemidler baseret på naturlægemidler. I deres sammensætning - plantelægemidler med tilsætning af kemisk syntetiserede stoffer. Disse er milde sedativer baseret på ekstrakter af Hypericum, mynte, citronmelisse, humle, passionflower osv. De mest berømte er Novo-Passit, Persen og Nervoflux. De er ikke vanedannende og fremkalder ikke livstruende forhold selv med en overdosis.
  • Receptpligtig medicin. Denne gruppe omfatter medicin, der har en stærk virkning på kroppen, derfor er det strengt forbudt at bruge dem ukontrollabelt. Disse er antidepressiva ordineret af en psykiater. Behandlingsforløbet kan nå flere måneder. De mest almindelige serotoninoptagelsesblokkere er: Prozac (fluoxetin), Paxil (paroxetin), Fevarin, Azafen. De er ordineret til behandling af langvarig stress og depression, herunder alvorlige tilfælde, for at reducere angst, depression, sløvhed. Strengt receptpligtig solgt og såkaldte heavy tranquilizers benzodiazepine series. Disse er stoffer, der hæmmer hjernens områder, der er ansvarlige for den følelsesmæssige sfære: Phenazepam, Diazepam, Mezapam, Alprazolam og andre. De har anxiolytisk, beroligende, hypnotisk, muskelafslappende og antikonvulsiv virkning. Effektivt fjerne angst og frygt, har kontraindikationer og bivirkninger.
  • OTC-anxiolytika. Stoffer af stærk virkning har ofte en bivirkning. Under optagelse kan hypotension, arytmi, tør mund, kløe etc. optræde, hvilke læger og apotekere ærligt advarer patienter om. I mange år har forskere forsøgt at skabe et selektivt anxiolytisk middel, som har effekten af ​​traditionelle benzodiazepin-beroligende midler, men mangler de iboende bivirkninger. Som et resultat af langvarig udvikling i laboratoriet for Institut for Farmakologi. VV Zakusova RAMS blev oprettet narkotika "Afobazol." Dataene blev indsendt til WHO til revision, hvorfor der i 2012 blev besluttet at tildele Afobazol det internationale ikke-proprietære navn Fabomotizol. Dette er den første russiske over-the-counter anxiolytic, der modtog en international klassifikationskode.

Ekspertudtalelse: om stoffet "Afobazol" siger et specialiseret lægemiddelfirma "OTCPharm"

Lægemidlet har ingen depressiv virkning på centralnervesystemet. Det genopretter nervecellernes receptorer og beskytter neuronerne mod skade, så de kan gøre deres arbejde ordentligt igen. Dette er en naturlig mekanisme, og derfor viser "den dystre effekt" sig ikke, nervesystemet mister ikke sin skarphed og reaktionshastighed.
Virkningen af ​​afobazol er gentagne gange blevet undersøgt i eksperimentelle og kliniske undersøgelser. 78% af patienterne, der tidligere havde oplevet følelsesmæssig stress og havde neurotiske lidelser med alvorlige symptomer på vegetativ dystoni, bemærkede et fald i irritabilitet og dårlig humør. 70% nedsat træthed og øget effektivitet. Niveauet af gratuitous frygt og angst efter behandling blev halveret. Afobazol blev forresten studeret ikke kun i neurologi og psykiatri, men også i kardiologi, dermatologi og gynækologi. På alle områder bekræftede lægemidlets virkning og sikkerhed. For at undgå individuelle reaktioner bør man dog ikke forsømme lægernes råd.

Virkningen af ​​farmakologiske midler kan ikke umiddelbart ses. I gennemsnit tager det mindst to uger fra starten af ​​medicinen, indtil effekten vises, selv om akutte manifestationer af stress kan stoppes med det samme. Individuelle patienter rapporterer tidligere positive ændringer. Valget af medicin til behandling af alvorlig stress er en ekstremt vigtig procedure. Lægen tager højde for et kompleks af faktorer: sygdommens sværhedsgrad, alder, følsomhed over for komponenterne, effektiviteten af ​​den tidligere behandling og endda stemningen hos patienten - trods alt er langt størstedelen af ​​lægemidler designet til langvarig behandling og en streng behandling.

Symptomer og behandling af kronisk stress

Mange mennesker i dag er under konstant stress. Han er lige så udsat for mænd og kvinder, arbejdere i fysisk og psykisk arbejde. Årsagerne til kronisk stress er mange, familieproblemer, faglige aktiviteter og gamle psykologiske traumer.

Symptomer og behandling af kronisk stress afhænger af dybden. Nogle gange uden hjælp af en terapeut kan det ikke.

Slap af den konstante nervespænding ved hjælp af specielt udviklede psykologiske metoder, øvelser, beroligende stoffer, sport.

Kort og langvarig stress

Der er akut og kronisk stress. Kortvarig og langvarig stress er forskellige oprindelser, symptomer og skader på kroppen.

Kronisk stress - Definition

Akut stress opstår, når en engangs eksponering for en negativ faktor. Dette kan være forræderi, angreb, røveri, en elskedes død osv. Nervesystemet tilpasser kroppen efter en negativ påvirkning ved hjælp af hormonerne adrenalin, norepinephrin og dopamin. Gendannelsesperioden efter stress afhænger af eksponeringsdybden og fleksibiliteten i det menneskelige nervesystem.

At forstå, hvad der er kronisk stress, er ret svært. Dette er en reaktion på den kontinuerlige eller periodiske virkning af en negativ faktor. Permanent stress ledsages af en jævn stigning i blodglucocorticoid niveauer.

Hvis kortsigtede påvirkninger er næsten uden spor, vil det på lang sigt føre til forstyrrelser i kropsfunktioner.

Symptomer på langvarig stress er ikke så lyse som akutte. Dens resultat er en nervøs udmattelse, tab af interesse for livet. Graden af ​​konsekvenserne afhænger af, hvor længe stresset varer.

Årsager til kronisk stress

Problemet med konstant stress er relevant i både udviklede og udviklingslande. Hovedårsagerne til tilstanden:

  • Lav social status, økonomisk situation. Mennesket er i konstant kamp for et sted under solen.
  • Manglende harmoni i familien. Atmosfæren i huset tillader ikke at slappe af, skandaler skaber en spændt atmosfære.
  • Professionelle aktiviteter, holdrelationer. Unloved arbejde, vanskelige opgaver, konstant pres fra myndighederne, kollegers sladder, misundelse, manglende karriereudvikling er kun en lille del af de faglige stressfaktorer.
  • Generthed. Konstant tvivl, frygt for fejl, offentlig fordømmelse gør en person ustabil til negative påvirkninger.
  • Manglende kommunikation. Samtale er ikke kun udveksling af information, det er nødvendigt for følelsesmæssig lindring.
  • Intrapersonale konflikter. Disse omfatter kognitiv dissonans, negativ intern dialog, troskonflikt.

Kronisk familie stress

Hver sag skal behandles separat. For mange er årsagen til stress i dyb barndom, gammelt psykologisk traume, der førte til underlegenhedskomplekser. Den pessimistiske holdning til livet, karakterens konservatisme reducerer kroppens modstand mod stimuli, øger dybden af ​​den negative virkning.

Symptomer på kronisk stress

Konstant nervøs spænding ledsages af ubehagelige symptomer. De er forbundet med virkningen af ​​hormoner, som har forskellige virkninger på kroppen af ​​mænd og kvinder. Der er universelle tegn på langvarig stress:

  • hyppige hovedpine, svimmelhed;
  • smerter i maven, leveren;
  • mangel på appetit eller kløft;
  • hårtab;
  • hukommelsessvigt
  • træthed, kronisk træthed
  • søvnforstyrrelser (søvnløshed, mareridt).

På baggrund af fysisk og psykologisk udmattelse falder også en persons modstand mod infektionssygdomme.

Symptomer på kronisk stress

Symptomer hos mænd

Hvis en mand konstant er i en tilstand af psykologisk stress, påvirker dette hans sundhed alvorligt. Glucocorticoider reducerer følsomheden af ​​væv til kønshormoner, derfor er et af symptomerne på stress hos mænd et fald i libido, en svækkelse af styrke.

Faldet i seksuel funktion er en ekstra stressfaktor for mænd. Der er angst, angst, at impotens vil udvikle sig osv.

Symptomer hos kvinder

Hos kvinder påvirker hormonforstyrrelser under stress menstruationscyklussen. Forsinkelser, blødning i midten kan forekomme.

Glukokortikoider reducerer proteinanabolisme, og fedtsyntese aktiveres tværtimod. Et af manifestationerne af kronisk stress hos kvinder er vægtforøgelse. Fedt optræder på maven, balder. Muskelmasse på ben og arme falder.

Alvorlige konsekvenser af langvarig stress

Livet i konstant stress passerer ikke for en person uden spor. En stabil stigning i blodglucocorticoidkoncentrationen påvirker metabolismen, tilstanden af ​​det kardiovaskulære system, hjernen.

Hvad forårsager stress:

  • Hjertesygdomme.
  • Hudsygdomme (eksem, psoriasis).
  • Mave-tarmsår, gastritis.
  • Depression, fremkomsten af ​​selvmordstanker.
  • Fedme eller tværtimod alvorlig vægttab i forbindelse med anoreksi (tab af sult).
  • Autoimmune sygdomme.
  • Nedbrydning af hjerneceller, et fald i det intellektuelle niveau.

Konstant stress fører ofte til udvikling af afhængighed. En person slipper nervøs spænding ved hjælp af alkohol, bløde lægemidler, beroligende midler eller sovende piller. Disse metoder hjælper, men kun indtil virkningen af ​​lægemidlet er overstået.

Effekt af kronisk stress

For at undgå de alvorlige virkninger af langvarig stress skal den behandles.

Hvis årsagerne til oplevelsen er kendt, kan du forsøge at løse problemet selv. Ellers skal du søge hjælp fra en psykoterapeut.

Sådan slippe af med kronisk stress

Behandlingen af ​​permanent stress kan være svært og langvarig, du skal arbejde dagligt på dig selv, din livsstil og bevidsthed. For at fjerne de alvorlige virkninger af langvarig stress skal du først undersøges på et hospital. Du kan kontakte en terapeut, kardiolog, endokrinolog, psykiater, afhængigt af de eksterne manifestationer af stress.

Der er flere måder at behandle kronisk stress på, anvende dem bedre i komplekset:

  • psykoterapi;
  • Motiverende;
  • terapeutisk træning, yoga;
  • fytoterapi, aromaterapi;
  • lægemiddel terapi.

Også meget vigtig rolle, der spilles af kreativitet eller videnskab. De distraherer og mobiliserer nervesystemet.

Behandling vil kun være effektiv, når der er en bevidsthed om problemet, og grundårsagen er kendt - stressfaktoren. Det er ikke altid muligt at eliminere det, så arbejdet med verdenssyn udføres for at lære at ikke reagere på en stimulus.

Gluttony under kronisk stress

psykoterapi

Med en dybt langvarig stress kan man ikke undvære professionel psykologisk hjælp. Arbejde med en psykoterapeut omfatter flere områder:

  • søge efter årsagerne til stress, analyse af stressfaktorer;
  • diagnose af typen af ​​reaktion på stimulus;
  • udvikling af stress tolerance.

Cure kronisk stress, depression hjælp metoder - gestalt terapi, kognitiv adfærdsterapi og hypnose.

Hypnose er den hurtigste måde at slippe af med nervøs spænding, men det er meget svært at finde en god hypnolog. Således at behandlingen ved metoden af ​​gestaltterapi eller kognitiv adfærdsterapi var effektiv, er der kun lille psykologens professionalisme. Patient selvdisciplin spiller en vigtig rolle.

Beroligende te til kronisk stress

Øv for stress relief

Ved langvarig nervøs belastning opstår muskelspasmer, bevægelsesstivhed, fysisk ubehag. Nogle gange er en tilstand af konstant stress ledsaget af svaghed. Kæmper med ubehagelige fornemmelser gennem træning.

Sådan kommer du ud af en tilstand af langvarig stress ved hjælp af fysisk uddannelse:

  1. Let vejrtrækning. Stå op lige eller sidde på dine knæ. Tag et lavt ånde (til 4 tællinger), hold luften i lungerne i 7 sekunder, langsomt ånde ud (for 4 tællinger). Gentag 2-3 gange.
  2. Bevægelse op. Stå op, fødder skulderbredde fra hinanden. Løft begge hænder op og nå til loftet, der strækker hele kroppens muskler. Gentag øvelsen 3-5 gange.
  3. Skråninger. Stå op, fødder skulderbredde fra hinanden, hæv armene op og slut dem sammen, træk op. Langsomt vippe kroppen fremad - tilbage - højre til venstre.
  4. Tilbagevendende til startpositionen skal også være langsom. Gentag 5 gange.
  5. Rocking. Sid på gulvet, bøj ​​knæene og lås dine arme. Rul ned igen. Rett dine arme og ben, læg dig ned i 5 sekunder. Luk dine knæ igen og vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 5 gange.
  6. Tegning. Lig ned på gulvet, hæv dine ben. Tegn dem i luften i en cirkel, firkantet, uendeligt tegn.
  7. Blæse på fjenden. Øvelse sikrer et stænk af negativ energi. Tag en fjederpude, send din stressfaktor (menneske, frygt, osv.) I stedet.
  8. Alternativt og langsomt ramte puden med hænderne. Med hvert slag skal du forestille dig, hvordan årsagen til stress forsvinder. Dette er både en fysisk og psykologisk øvelse.
  9. Yoga er en god kur mod nerver. Yogis ved præcis, hvordan man lindrer stress og harmoniserer sindstilstand og krop. Meditering, især ved hjælp af røgelse, hjælper også med at slappe af, slippe af med irriterende tanker.

Lægemiddelterapi

Virkningerne af kronisk stress kan elimineres med medicin. Anbefal brug af beroligende og vitamin-mineralske komplekser.

Det er nødvendigt at tage vegetabilske sedativer, når der er forstyrrende fornemmelser, en panik, frygt, hjertefrekvensstigninger. Brug af retsmidler til søvnløshed kræver forsigtighed, nogle af dem vanedannende.

Lægemidler kun til formålet.

At stabilisere nervesystemet vil hjælpe med at bruge et kompleks af vitamin B6 og magnesium. Til normal hjertefunktion er der brug for kalium og carnitin. Vitaminerne C og E fungerer som et enkelt antioxidantkompleks, hvilket forbedrer kroppens overordnede tilstand.

Uafhængigt tage nogen stoffer kan ikke. Vælg et egnet stof vil hjælpe lægen.

Urtemedicin og aromaterapi

Brug af urte ingredienser er en af ​​de mest pålidelige måder at uafhængigt bekæmpe nervøs spænding. Vælg urter og aroma olier skal være omhyggeligt og omhyggeligt, for ikke at forårsage allergier.

Te med kamille, mynte, melissa, beruset om morgenen, vil hjælpe dig med at reagere mere roligt på stimuli. Oregano lindrer søvnløshed. Antidepressiv virkning er St. John's wort.

Mange går ud af stress ved hjælp af aromaer. Til aromaterapi skal du vælge den essentielle lavendel, humle, bergamotolien. De har en beroligende effekt. Til behandling af søvnløshed, anvende ylang-ylang olie, mynte, cypress, rose. De hjælper også med at slippe af med angst. Aromaterapi vil være effektiv, hvis du kan lide duften af ​​olie. Du kan vælge enhver smag.

Aromaterapi under stress

Hvordan man undgår stress

En person der korrekt opfatter verden rundt og fører en sund livsstil, er langvarig stress ikke truet. Enkle anbefalinger hjælper med at undgå nervøs spænding:

  • Regime af dagen. Vågner op, spiser, går i seng, bør prøve hver dag på samme tid. Det ideelle tidspunkt at sove er kl. 23.00 - 7.00.
  • Fysisk aktivitet Daglige moderate belastninger mobiliserer arbejdet i alle kroppens systemer, forhindrer stillestående processer.
  • Strømtilstand. Kosten skal være afbalanceret, rig på vitaminer. Du skal nægte at tage alkohol.
  • Hobby. Enhver kreativ aktivitet distraherer, inspirerer, udvikler intellektet.
  • Kommunikation. Husk at tale med dine familiemedlemmer, tale om dig selv, lyt til dem. Støttens og deltagernes deltagelse øger selvværd, giver vitalitet.
  • Det er umuligt at undgå stressede situationer, men de faktorer, der fremkalder kronisk nervespænding, skal elimineres. Hvis du forlader det uoplyste arbejde, skal du stoppe med at kommunikere med ubehagelige mennesker, livet bliver lettere.

konklusion

Langvarige belastninger er en fare for helbred i hele kroppen, så det er vigtigt at lære at fjerne dem. At klare mentalt og fysisk ubehag er svært. Hvis ingen midler giver et resultat, skal du søge hjælp fra en specialist. Moderne psykologiske metoder hjælper med at komme til hovedårsagerne til stress og permanent slippe af med det.

Kronisk stress

Kronisk stress - Langvarig aktivering af adaptive reaktioner i kroppen under påvirkning af uønskede faktorer. Det fører til udvikling af neurotiske lidelser og somatiske sygdomme. På det fysiologiske niveau, der manifesteres af træthed, søvnløshed eller øget søvnighed, forandringer i appetit, fordøjelsesbesvær, hovedpine. Listen over psykiske lidelser omfatter humørsvingninger, irritabilitet, depression, tårefølelse, nedsat opmærksomhed og hukommelse. Til diagnose anvendes metoden til klinisk samtale, psykologisk testning. Behandlingen udføres ved hjælp af psykoterapi, lægemiddelkorrektion.

Kronisk stress

Ordet "stress" i oversættelse fra engelsk betyder "stress, load." Begrebet blev introduceret i fysiologi, psykologi og medicin af William Cannon i 1929, og blev udbredt takket være hans elevs G. Selyes værker, udgivet i 1946 og senere. Forskning på kronisk stress er blevet aktivt forfulgt siden slutningen af ​​det 20. århundrede. Der er ingen præcise data om dens udbredelse, men ifølge den officielle statistik overstiger den epidemiologiske indikator 25%. Det blev fundet, at beboere i store byer, økonomisk udviklede lande, arbejdere i farlige industrier og personer, hvis arbejde er relateret til behandling af store mængder information, bevægelse og konstant kontakt med nye mennesker, er mere tilbøjelige til at stresse.

Årsager til kronisk stress

Hovedårsagen til kronisk stressrespons anses for at være forlænget psyko-følelsesmæssig stress. Der er mange umiddelbare årsager, de er altid individuelle - hvad der er normalt for en person, vil være en kilde til stress for en anden. Listen over de mest almindelige provokerende omstændigheder omfatter:

  • Disharmoniske forhold. Misforståelse og hyppige skænderier med pårørende, kolleger opretholder konstant spænding. Karakteristiske situationer er aggressiv rivalisering på arbejdspladsen, ægtefællens alkoholisme og en asocial livsstil for en nærtstående.
  • Overdreven belastning. Mennesker, der er aktivt engageret i mentalt og fysisk arbejde, er underlagt den kroniske form for stress. Sandsynligheden for, at symptomerne indtræder, er højere under studiemøder, når du udfører arbejde syv dage om ugen om natten.
  • Langvarige sygdomme. Fysisk udmattelse og begrænsninger forårsaget af ubehag er årsager til stress. Angst er forårsaget af fremtidens usikkerhed, usikkerhed i restaurering af arbejdskapacitet, ekstern tiltrækningskraft.
  • Materiale vanskeligheder. Finansielle og boligproblemer er en af ​​de mest almindelige stressfaktorer. Risikogruppen omfatter personer, der ikke har fast arbejde, store familier og pensionister.
  • Uopløselige problemer. Spændingskilden er en situation, der er sundhedsskadelig eller socialt trivsel, men kan ikke afsluttes i den nærmeste fremtid. Eksempler: Ubetalte kreditter, der bor tæt på en krigszone, et familiemedlems alvorlige sygdom.

patogenese

Stress refererer til et system af uspecifikke adaptive reaktioner i kroppen. Det udvikler sig under indflydelse af fysiske og psykologiske stimuli og giver dig mulighed for at opretholde det indre miljø konstant - tilpasser kroppen til en vanskelig situation. De vigtigste stresshormoner er cortisol, corticosteron, adrenalin og norepinephrin. På grund af ændringen i deres koncentration i blodet hæmmes immunsystemets og fordøjelsessystemernes arbejde, mekanismerne, der er nødvendige for at flygte eller kæmper, aktiveres - blodtryk, respirationshastighed, stigning i muskeltoner, opfattelse af skarphed og mentale processer accelererer.

I hjernen aktiveres områder, der er forbundet med følelsen af ​​frygt og angst - amygdala og hippocampus. Virkningen af ​​den præfrontale cortex, der giver mulighed for volontør regulering af følelser, tværtimod, falder. Den særprægede kroniske stress ligger i, at langvarig intensiv hormonproduktion og hyperaktivering af det sympatiske nervesystem bidrager til udtømning af kroppen, skade på indre organer og systemer - immunitet falder, smerter opstår, somatiske patologier udvikler sig.

Symptomer på kronisk stress

De fysiologiske manifestationer omfatter en følelse af konstant træthed. Søvn og hvile forbedrer ikke staten, folk vågner op med en følelse af svaghed, efter morgenmaden føler de sig som tilbøjelige til at lægge sig ned. Hvis stressfaktoren fortsætter med at påvirke, er weekenden og ferien ikke nok til at genvinde. Om aftenen og om natten er søvnløshed, mareridt og søvn intermitterende og følsomme. Døsighed ses i løbet af dagen. Karakteriseret ved hovedpine, svimmelhed, pludselige angreb af hjertebanken, øget svedtendens, dyspeptiske symptomer, overfølsomhed over for stærkt lys, kraftige lyde, temperaturændringer (chilliness, hot flashes). Appetitten enten falder mærkbart, indtil den nægter at spise, eller bliver ukontrollabel, udvikler sig til gluttony. Deprimeret seksuel lyst. Svaghed i immunsystemet manifesteres af hyppige respiratoriske infektioner.

Følelsesmæssige forstyrrelser er præget af ustabilitet, utilstrækkelighed af intensitet af påvirkning til stimulans styrke: at se en trist film forårsager tårer, uforsigtig observation af en ven forårsager voldsom vrede. Om dagen ændres humør ofte fra optimistisk, sjovt til deprimeret eller aggressivt. Ved aften ophobes træthed, og depressive følelser øges - en følelse af ensomhed, ubrugelighed og manglende forståelse af andre. Med stheniske (stærke) træk af karakter og temperament er træthed manifesteret af et fald i styringen af ​​følelser - spænding, hysteri, luner og manglende evne til at slappe af alene.

Sociale kontakter er begrænsede. Patienter oplever usikkerhed, reduceret motivation for kommunikation og faglige aktiviteter. De nægter at mødes med venner og familieferier med henvisning til beskæftigelse eller dårligt helbred. De bruger meget af deres tid alene hjemme. Der udvikles en stabil tendens til at undgå husstandsopgaver og andre forhold, der kræver fysisk anstrengelse, opretholdelse af en samtale og mental indsats. Inden for kognitive funktioner er der et fald i koncentration og stabilitet af opmærksomhed, vanskeligheder med at huske nyt materiale. Dette har negativ indvirkning på udførelsen af ​​faglige opgaver, hvis aktiviteten indebærer løsning af intellektuelle opgaver.

komplikationer

Med kronisk stress er der en intensiv produktion af hormoner - adrenalin, cortisol og nogle andre. Endokrine forstyrrelser fører til erektil dysfunktion, nedsat seksuel lyst og menstruationsforstyrrelser. Aktiviteten af ​​immunitet er hæmmet, kroppen bliver modtagelig for udvikling og forværring af infektioner, kroniske somatiske sygdomme. Patientens manglende evne til at slappe af, hvile, fremkalder lidenskab for alkohol og narkotika. Depressive symptomer inkluderer ofte selvmordsadfærd - dødsårsager, forsøg på selvmord.

diagnostik

Undersøgelsen af ​​patienten begynder med en samtale, hvor psykiateren konstaterer historien og klagerne. Det er ikke svært at bestemme en eller to ledende stressfaktorer - overbelastning, regelmæssig konflikt med en ægtefælle, materielle problemer, somatiske sygdomme, som forstyrrer den daglige aktivitet. For en mere præcis diagnose anvendes psykologiske spørgeskemaer i forskellige retninger:

  • Det nuværende niveau af stress. Der er en række metoder til at bestemme arten af ​​tilpasningssyndromet (akut eller kronisk), niveauet af neurosykologisk stress, angst. Patienten tilbydes en stressresistens-selvvurderingstest (S. Kouhen, G. Willianson), Teknik til ekspresdiagnose af psyko-emosionelt stressniveau (O. Kopnina, E. Suslova), PsM-25 Lemur-Tesie-Fillion Psykologisk stressskala, W. Tsungs selvvurderingsangstskala, Skala af situational angst af C.D. Spielberger.
  • Virkningerne af stress. Kronisk stress udtømmer kroppens adaptive kræfter. SCL Clinical Complaint Scale (R. Derogatis), Giessen-spørgeskemaet, bruges til at vurdere negative ændringer i sundhedsstatus. For at etablere depression og suicidal risiko anvendes metoden "Differentiel diagnose af depressive tilstande" (V. Dung) og spørgeskemaet "Depression Level" (A. Beck).
  • Prognose, ressourcevurdering. Testene fra denne gruppe tager sigte på at bestemme udsættelse for neurotiske lidelser, diagnosticere stressmodstand, identificere social støtte, håndteringsstrategier med stress. Anvendelsen af ​​"Prognoz" -metoden (V. Baranov), spørgeskemaet "Sources of Socio-Psychological Support" (V. Ananyev), spørgeskemaet "Coping Strategies" (R. Lazarus) og SVF120-spørgeskemaet "Overvinde vanskelige livssituationer" (V. Yanke, G. Erdmann).

Behandling af kronisk stress

Behandling af kronisk stress er lang, og tager fra flere måneder til et år. Ofte er det umuligt at eliminere den negative faktor, så læger og patientens indsats har til formål at forbedre tilpasningen til situationen. Omfattende behandling omfatter forskellige metoder:

  • Psykoterapi. Anvendte teknikker til kognitive adfærdsmæssige og eksistentielle retninger, psykoanalyse, kropsorienteret terapi. Arbejdet foregår med ødelæggende overbevisninger og adfærdsmønstre, der understøtter spændinger, livsmål og værdier tilpasses, selvtillid og selvkontrol er øget.
  • Farmakoterapi. Afhængigt af de hidtidige symptomer vælges en medicinsk ordning af en psykiater eller psykoterapeut. Med depression er antidepressiva ordineret, rolige midler anvendes til angst, søvnløshed og frygt. I den sene periode af stress kan CNS-stimulanter angives.
  • Afslapning. Grundlaget for kronisk stress er psyko-følelsesmæssig stress, som manifesteres af muskelhypertoner, ændringer i dybden og rytmen af ​​vejrtrækning. Til behandling af evnen til afslapning anbefales vejrtrækningsøvelser, massage, fysiske øvelser, der bringer glæde og distraherer fra daglige problemer (yoga, body flex, pilates).

Prognose og forebyggelse

Med kompleks terapi har kronisk stress et positivt resultat: Signifikansen af ​​negative faktorer falder, patienten tilpasser sig til livssituationen. Grundlaget for forebyggelse er evnen til at skifte opmærksomhed fra problemer til positive oplevelser, den konstante vekselvirkning af arbejde og hvile, spænding og afslapning. Det er nødvendigt at tildele tilstrækkelig tid til søvn, sport og hobbyer, gåture og venlige møder, for at opretholde et fuldt seksuelt liv, at følge mediet, så det bliver så forskelligt som muligt. I perioder med øget følelsesmæssig, psykisk og fysisk anstrengelse anbefales det at udføre daglige vejrtrækningsøvelser, gå en tur, tage vitamin-mineralkomplekser og midler, som understøtter immunforsvarets aktivitet.

Stressbehandling

I dag, hvad stress er, næsten alle mennesker på jorden ved, det vil sige, er dette begreb velkendt. Faktisk er stress en række bestemte begivenheder, som en person opfatter som en trussel mod hans livs velfærd. Som følge heraf forårsager alt dette overbelastning af nervesystemet, og sidstnævnte fører allerede til problemer med psykisk og fysisk sundhed.

Hvordan slippe af med stress med motion?

Der er mange øvelser rettet mod anti-stress. For eksempel kan en øvelse som "shelter" nævnes. En person skal mentalt konstruere et roligt sted, hvor han kan undslippe fra den materielle verdens problemer. Dette sted kan være et hus skabt mentalt ved havet, en hytte i skoven, en bjergtop eller endda en anden planet. Hovedopgaven er at genoprette din styrke, mens du er der. I den virkelige verden vender en person tilbage, så snart han åbner øjnene, mens han føler sig stærkere og mere energisk.

En sådan øvelse, som "smil", er bygget på, at en person er i en afslappet tilstand i flere minutter, og samtidig lader et smil ikke sit ansigt. I starten af ​​denne øvelse er det svært at holde et smil i temmelig lang tid, men i fremtiden vil en person lære og vænne sig til det. Essensen af ​​denne øvelse er, at hjernen tolker bevægelserne i ansigtsmusklerne som signaler om at han er tilfreds og glad og yderligere justerer kroppen til en harmonisk tilstand. Enhver, der nogensinde har praktiseret yoga, ved, at hævede hjørner af læberne stimulerer alle vitale funktioner i kroppen, og når læderets hjørner sænkes, er effekten det modsatte, det vil sige, at en persons livsvigtige funktioner er deprimerede.

Det er svært for en person at styre sine følelser, men han kan helt styre sine handlinger. At lave en plan for sine handlinger på forhånd, får en person mulighed for at påvirke sine følelser, tanker, som er afhængige af hans adfærd. Det anbefales at prioritere en aktiv handlingsplan, der tager sigte på at opnå det, der ikke tidligere blev opnået af manden. Aktive handlinger påvirker hans følelsesmæssige tilstand. Han begynder at opfatte denne situation anderledes og finder den rigtige løsning.

Teknikken til at planlægge din tid er meget effektiv, fordi de fleste af de daglige belastninger skyldes, at en person ikke er i stand til at bruge tid effektivt eller sætter for mange opgaver for sig selv, at han ikke har tid til at fuldføre. Derefter forbliver disse opgaver uopfyldte i lang tid, eller endda for altid bliver den kategori af umulige opgaver. Derfor har du brug for at bruge din klient og klogt, fordi dette er den vigtigste forudsætning for et korrekt afbalanceret liv.

Ved hjælp af meditation kan du stoppe de mentale strømme i dit hoved og slappe af din krop. Der er mange måder at meditere på. Alle kan selv vælge den måde, der virker bedst for ham. Personen afgør uafhængigt hvor og hvor han vil meditere. Det er ikke nødvendigt at sidde i lotuspositionen, klædt i en slags østlig kjole. Du kan endda meditere at sidde i en lænestol eller under en morgen jogge. Det er også muligt at gøre dette, adstadigt gå i parken. En person behøver kun at koncentrere sig om en vis fornemmelse, tanker, væk fra fremmede tanker. Gennem meditation kan en person slippe af med psykologisk træthed, øge hans ro i sind og forbedre søvnen.

Ineffektive metoder til at håndtere stress omfatter narkotikamisbrug, alkoholbrug og rygning. Disse metoder fjerner kun stress symptomer i en kort tid eller drukner dem, og bekæmper ikke det. Ved at benytte sig af disse metoder giver en person sig til selvbedrag, og senere løber han risikoen for at opleve et sådant fænomen som følelsesmæssig udbrændthed. Dette er en konsekvens af mental udmattelse, som er en konsekvens af et længerevarende ophold hos en person i en tilstand af stress. Held og lykke og sejr til dig i den evige krig med stress!

Korrekt ernæring under stress

Det er værd at nævne, at en person er mere tilbøjelig til at stresse, hvis han spiser ukorrekt. Faktum er, at nogle produkter hjælper den menneskelige krop til at modstå stress, nemlig - det er produkter der indeholder en hel del vitaminer B5, C og magnesium. Det kan anbefales at medtage mad i din kost som kål, kiwi, peber, hvor der ud over de listede elementer er mange nyttige mineralstoffer, der er nødvendige for menneskekroppen. Du kan selvfølgelig købe et kompleks af disse vitaminer og mineraler i apoteket, i form af tabletter.

Derudover er det værd at nævne serotonin, som kaldes lykkens hormon. For at kroppen kan syntetisere den, er det nødvendigt at bruge produkter, der indeholder en aminosyre, såsom tryptophan (fundet i proteiner). Til dette formål anbefales det at spise mandelødder, græskarfrø, datoer, bananer, sesamfrø og valnødder. Det er værd at tilføje, at serotonin efterfølgende omdannes til et hormon som melatonin, hvilket hjælper med at genoprette vitaliteten hos en person.

Korrekt ernæring er vigtig for graden af ​​aktivering under stress og for hurtig og fuldstændig opsving efter stress. Hvis du går dybere ind i spørgsmålet, så for organismen er det vigtigt ikke selve fødevaren, men den konstante tilstedeværelse i den rigtige mængde af alle de stoffer, det har brug for.

Lad os starte med de mest generelle anbefalinger. Som sædvanlig, jo enklere anbefalingen synes at være, desto mindre følger den af ​​en eller anden grund - men forgæves!

Meget ofte, folk der indser at de har stress begynder aktiv brug af stoffer indeholdende magnesium, calcium og jern. Dette er i det mindste en logisk beslutning, som sandsynligvis kom fra lægens råd, men er ikke helt korrekt, da calcium og jern generelt er antagonister, og deres samtidige anvendelse er i det mindste uønsket. Desuden udgør indtagelsen af ​​vitaminer og mikroelementer af al deres betydning kun en lille del af alle de nødvendige næringsstoffer.

Derfor vil vi anbefale denne mad:

  • Din kost skal indeholde 50% kulhydrater (frugt, friske grøntsager, brød, kartofler, majs), 20% protein (kød, mejeriprodukter, hytteost, mælk, æg, bønner, ærter), fedtstoffer (grøntsager og smør, fede sorter kød, ost, nødder, frø) og ca. 2 liter rent vand. Vi fokuserer din opmærksomhed - disse er EKSEMPEL cifre. Behovet for hver enkelt person kan (og afvige!) Fra de gennemsnitlige data. Men det grundlæggende forhold er bare det. Og for eksempel drastisk reducere mængden af ​​kulhydrater (et meget almindeligt slankesystem) eller fuldstændig afvisning af fedtstoffer (en anden populær ide) - hjælper ikke kun ud af nød, men er også simpelthen farlig for liv og sundhed.
  • Med hensyn til fedtstoffer er der ikke enighed blandt forskere - mange tror at det er bedre at bruge vegetabilske fedtstoffer, mens andre hævder, at animalske fedtstoffer er nødvendige for kroppens normale funktion, og andre siger, at begge er nødvendige, men i intet tilfælde skal de bruges samtidig. Under alle omstændigheder bør du ikke gå for langt - prøv at have både vegetabilske og animalske fedtstoffer i din kost, men i rimelige mængder. Det er bedre at adskille - simpelthen fordi der ikke er pålidelige data om behovet for samtidig at tage i vegetabilske og animalske fedtstoffer, men at der kan være uønskede konsekvenser ved samtidig indtagelse - der er sådanne data.

Det samme gælder for din kost som helhed. Ingen grund til at måle op til et gram på skalaerne, hvor meget du skal spise brød og smør. For det første er det simpelthen meningsløst, fordi I forskellige brød er forskellige mængder af de samme kulhydrater og for kroppen almindeligvis opdelt i flere klasser af stoffer, der hver især har sin egen værdi.

For det andet er det nødvendigt at vide præcis deres egne behov for hver af disse typer, selvom de er målt i gram, men de er ikke bare unikke for hver person, men kan fundamentalt afvige fra hinanden. Måske er det mest kendte eksempel mennesker med diabetes. Men selvom du ikke tager ekstreme tilfælde, selv i "normale" mennesker, varierer behovet og evnen til at absorbere den samme lactose (en af ​​kulhydraterne) meget med alderen. Det vil sige, at måling af kulhydrater eller fedt kun giver mening til en meget omtrentlig nøjagtighed - bestemt ikke i gram, men i det mindste i deres snesevis, hvis det er nødvendigt for nøjagtighed.

Og for det tredje risikerer du virkelig at få en mere stress - fra hvad du har spist (ikke spist) af hvad der skal eller tænkes forkert, eller glemmer hvor meget - dit sind vil komme op med en grund til at være nervøs! Og du risikerer at få den værste mulige stress - kronisk!

Så bare ikke læn dig på de samme produkter, hvis det er muligt, prøv at diversificere din menu, skal du sørge for at inkludere i kosten friske frugter og grøntsager, drikke rent vand (ca. 2 liter om dagen). Affaldsprodukter og produkter, der har undergået industriel forberedelse, især instant food fra serien "Et par minutter i mikrobølgeovnen, og det er klar" eller "Hæld kogende vand og en lækker frokost klar." Sådanne produkter indeholder et stort antal tilsætningsstoffer, der bidrager til forbedring af smag og aroma. Men hvis de forbedrer smag (en tvivlsom sætning faktisk), så foretrækker de ikke at udvide deres interaktion med de samme mikroelementer.

  • Spis ikke på flugt! Prøv at få din morgenmad, frokost og aftensmad i en afslappet atmosfære. Som professor Preobrazhensky sagde: "Læs ikke sovjetiske aviser til middag!" Se ikke pressemeddelelser, læg bladet til side, fokus på fornøjelsen af ​​lækker mad. Det vil være meget godt, hvis du har 4-5 måltider om dagen. Sørg for at starte din dag med en komplet morgenmad. Efter morgenmaden fremskynder du stofskiftet og giver kroppen den nødvendige energiforsyning til den kommende dag. Så en fuld middag, en lille eftermiddagste, en lys middag og et glas kefir eller te med en skje honning inden du går i seng - så du kan sove sødt.

Endnu en gang gør jeg opmærksom på, at en afbalanceret kost ikke er en kost. Du lærer dig selv at spise på et bestemt tidspunkt, ikke overeat, men ikke sulte.

Kost under stress er endnu vigtigere. Når vi beskæftiger os med en kronisk type lidelse, da vi rent faktisk beskæftiger os med en udarmet organisme, der er gået ud af sin normale funktionsmåde, det vil sige simpelthen med en syg organisme. Legemet under stress er udtømt, da det hele tiden (mere præcist forsøger at være) i den aktive tilstand, og dets interne reserver bliver brugt hurtigt, mens kroppen ikke er i stand til at genvinde normalt i denne tilstand.

Det viser sig en ond cirkel: en person har kronisk stress, så han spiser ikke, og da han ikke spiser, har kroppen simpelthen ikke energi til at komme ud af denne tilstand. I en tilstand af denne type stress sker en anden ekstrem - beslaglæggelsen af ​​konstant stress. Dette er en konstant absorption af mad, uanset om personen er fuld eller sulten. Det vil sige, at kroppen forstår, at den har brug for næringsstoffer, men ikke kan assimilere dem normalt. Hvordan kommer man ud af denne cirkel?

Det er klart at sige til en person, der er under stress "Du skal spise rationelt - din krop har brug for styrke..." er det samme som ikke at sige noget. Han er enten indstillet på, at maden hjælper ham med at roe sig ned eller ikke spiser noget, fordi "et stykke passer ikke ind i halsen". Handlinger er nødvendige - for at komme ud af stress, skal du handle og handle i en kompleks: daglig motion, afslapning, kost, ordentlig mental indstilling, vejrtrækningsøvelser, som vi også vil diskutere nedenfor.

Respiratorisk teknik - som en måde at behandle stress på

Træk vejret dybt, og stresset går straks væk. Forskere og psykologer mener, at den måde, du trækker vejret på, påvirker følelser. Rolig og dyb vejrtrækning er nyttig for mennesker, der oplever stress, da den korrekte teknik fører til afslapning af kroppen.

Kronisk og akut stress ledsages normalt af intens vejrtrækning, hvilket er meget tæt på hyperventilation, hvilket betyder at en person trækker vejret meget hurtigt. Hurtig åndedræt og overfladiskhed reducerer kuldioxid i blodet, hvilket medfører en indsnævring af arteriekarrene, hvilket reducerer blodcirkulationen i kroppen. Det fører også til et fald i iltadgangen til vævene. Og hvis vores væv ikke hele tiden får den korrekte dosis ilt, dør de gradvist.

Spændingsresponsen kan overvindes, hvis du begynder at bevidst indånde membranen. Træk vejret rig på ilt og ånde korrekt. Den bedste type vejrtrækning er abdominal, fordi det:

  • Sænker blodtrykket
  • Reducerer hjertefrekvensen;
  • Reducerer stresshormoner;
  • Reducerer akkumuleringen af ​​mælkesyre
  • Gendanner koncentrationen af ​​ilt og kuldioxid i blodet;
  • Optimerer immunsystem funktion
  • Lader dig føle ro og velvære;
  • Giver en stigning i energi og vitalitet.

Og her er vejledningen om, hvordan man ånder korrekt under stress:

  • Træk ind i naturligvis gennem næsen - tre gange;
  • Inhalér langsomt som om at lade maven svulme som en ballon;
  • Fortsæt ekspansion, trække vejret ned i brystet;
  • Fortsæt med at indånde og løft skuldrene til dine ører;
  • Hold vejret i et par sekunder, omhyggeligt;
  • Udånder i omvendt rækkefølge, fra munden, langsomt, sænker skuldrene og så slapper af brystet;
  • Gentag to eller tre gange.

Disse vejrtrækningsteknikker til at lindre stress kan gøres ved at sidde, stå eller ligge. Hvis du forsøger at udføre denne teknik, ligger i sengen før sengetid, så vil du falde i søvn meget hurtigere og dybt ind i en sund søvn.

Hertil Kommer, Om Depression