Din psykolog. Arbejdet hos en psykolog på skolen.

Stresstest
Folk er opdelt i 2 typer: nogle er genetisk modstandsdygtige overfor stressende situationer, andre skal lære at styre deres holdning til vanskeligheder under livet. Men alt er ikke så enkelt. Stress aktiverer giftige stoffer i blodet, hvilket fører til følelser af vrede, træthed, irritation. Derudover tørrer konstant stress kroppen, berøver os af mineraler, vitaminer og andre væsentlige stoffer. Følgelig opstår der en metabolisk lidelse, som igen fører til overskydende vægt.

Det er videnskabeligt bevist, at det rigtige valg af mad hjælper med at klare stress mest effektivt. Psykologer og psykoterapeuter spiser selvfølgelig også bevidst deres eget brød. Men stadig kan din holdning til livet ikke ændres for dig. Heldigvis kan en person klare alle vanskelighederne. For at gøre dette skal du ændre din livsstil, forbedre kroppens tilstand som helhed - på det biokemiske, psykologiske og fysiologiske niveau. Og nu bestå en simpel test, der afgør, om du er i stress nu.

Svar blot spørgsmålet "JA" eller "NEJ".
1. I øjeblikket er det svært for dig at afbryde problemer og bare slappe af?
2. mister du håret meget?
3. Tror du jævnligt træt og "klemmes som en citron"?
4. Har du en apatisk holdning til alt?
5. Vil du altid have noget sødt eller salt?
6. Vil du ligge, hvile om eftermiddagen?
7. Lider du af søvnløshed?
8. Bruger du stimulerende drikkevarer, for eksempel energi?
9. Føler du et kraftigt fald i styrke i løbet af dagen?
10. Vil du ofte have pasta eller brød?
11. Har du svært ved at begrænse dig selv, kontrollere følelser?
12. Har du et ønske om alkohol?
13. Hvis du har hjerterytme eller arytmi?
14. Har du ofte humørsvingninger?
15. Har du ofte den morgen, har du simpelthen ingen styrke?
16. Har du mørke pigmenterede pletter på din krop?
17. Har du ofte en vanskelig eller fornærmende situation (efter din mening) til tårer? Øjne på et vådt sted?
18. Har du ofte svimmelhed?
19. Har du fordøjelsesbesvær?
20. Hvor ofte svulmer maven efter at have spist?
21. Føler du en følelse af depression, forvirring?
22. Føler du frygt eller en ubehagelig følelse af angst?
23. Føler du ofte vrede, vrede, irritation, selv over baggrunde?
24. Har du konstant følelse af sult?
25. Lider af diarré eller forstoppelse?
26. Har du allergiske reaktioner på mad?
27. Har du svampeinfektioner?
28. Har du ofte hovedpine?

Hvis du svarede "JA" for mindre end 5 spørgsmål - tillykke, du har det fint, og du har jernnerves. Du ved hvordan man styrer dig selv og dit liv.
Hvis svaret "JA" lød til 5-10 spørgsmål - har du lidt stress. Læs artiklen om anti-stress produkter, fortsæt med at behandle vanskelighederne "filosofisk" og alt vil fungere.

Hvis svaret er "Ja" til 11 eller flere spørgsmål, så har du reel stress. Ekskluder produkter, en liste, som du finder her og hurtigt inddrage antidepressiva i kosten. Og rådgivning. Har du hørt om den vise, kong Salomo? Han havde en ring med en indskrift. Men han lagde den på fingeren med indskriften ned. Da han var dårlig og hård, vendte han ringen om og læste denne indskrift. Ved du hvad der blev skrevet der? "Og dette også vil passere," læs indskriften.

Stress er ikke en smitsom sygdom og ikke en virus, det er ikke muligt at "fange" det. Dette er kun vores reaktion på eksterne stimuli. Skift din holdning til livet, lad ikke alle vanskelighederne gennem hjertet, husk, uanset hvor svært det var - "Og det også vil passere."

En stresstest eller hvordan man bestemmer, om en person oplever stress?

Som du ved, afhænger udsættelse for stress af et stort antal faktorer. Da det er umuligt at forudsige en persons reaktion og opførsel i en bestemt situation, er det lige så umuligt at forudsige, hvordan hans følelser vil påvirke den eksisterende sygdom (men i de fleste tilfælde - negativt). For bedre at forstå, hvordan din krop er under stress, anbefaler House of Knowledge at gennemgå en lille test.

Test for stress.

Nedenfor er 20 udtalelser, der skal gives de mest ærlige svar (sammenligne dem med anslåede point) og følg vejledningen yderligere.

Evaluering af svar (i point):

  • 1 - altid (konstant);
  • 2 - meget ofte;
  • 3 - ofte nok
  • 4 - ret sjældne;
  • 5 - aldrig overhovedet.

Krav til stresstest:

    Jeg sover 7-8 timer om dagen.

Jeg spiser varm mad mindst en gang om dagen.

Jeg kan stole (helt) på slægtninge og tætte venner.

Fra kommunikation med andre nyder jeg.

Min hud er sjældent for våd / tør.

Jeg nægter at drikke.

Jeg nægter at ryge.

Jeg er meget involveret i sport.

Min vægt er helt i overensstemmelse med den ønskede.

Jeg er tilfreds med min løn.

Jeg kommunikerer (aktivt) med folk omkring mig.

Jeg har tætte venner, med hvem jeg nemt deler mine mest intime tanker.

Jeg er selvsikker på mig selv.

Jeg har fri tid om eftermiddagen.

Jeg kan nemt tale om følelser, selvom jeg er ked af det.

Jeg kan grine på mig selv.

Jeg diskuterer hverdagens problemer med mine naboer.

Jeg kan nemt spørge mine venner til rådgivning.

Jeg formår at organisere min tid godt.

  • Jeg forsøger at afstå fra at drikke stærk te / kaffe.
  • Som svar på disse udsagn skal du sammenligne deres estimerede point. Tilføj derefter alle punkter og træk 20 fra summen.

    Resultatet af stresstesten.

      30-49 point betyder, at en person i nogen grad er tilbøjelig til at stresse, men hidtil klarer han at modstå dem ganske let.

    50-74 point tyder på, at en persons eksponering for stress er ret høj. En sådan person anbefales at lære teknikkerne for mental selvregulering samt styrke deres fysiske sundhed.

  • 75 og flere point betyder, at en person er på randen af ​​fiasko. Måske skulle han besøge en psykoterapeut for at normalisere sin psykologiske tilstand.
  • Se også: Psoriasis og stress.

    Hvad tyder på, at stress allerede har effekt på sygdomsudviklingen, for eksempel psoriasis, diabetes osv.?

    Angst stress symptomer:

      Følelsen af ​​konstant spænding.

    Dagtid søvnighed

    Intern uimodståelig angst.

    Overtrædelser af nattesøvn.

    Smerter (vandrende) i nakken, nedre ryg eller ryg.

    "Heart fading" eller hjertebanken.

    Vedvarende eller paroxysmal hovedpine uden signifikante ændringer i blodtrykket.

  • Ægning af øjnene og / eller svimmelhed.
  • Disse tegn indikerer, at en person skal tage sig af sig selv og straks begynde at håndtere de ubehagelige konsekvenser af de belastninger, han har lagt på ham. Dette kan gøres uafhængigt, men bedre ved hjælp af relevante specialister (psykologer).

    Tests Psykologi af stress - Tsaregorodtseva SA

    # 1. Ifølge Hans Selyes definition er stress et generelt tilpasningssyndrom, der tilvejebringer mobilisering af kroppen og har tre udviklingsfaser:...

    +A. Angst, modstand, udmattelse

    -B. mobilisering, angst, sygdom

    -B. Tilpasninger, mobilisering, udmattelse

    -G. Tilpasninger, mobilisering, nød

    #. 2. En model for at opbygge et forhold mellem en psykolog og en klient, baseret på ideen om, at psykologen ved bedre hvad patienten har brug for og gør sit arbejde uden patientens deltagelse, hedder...

    #. 3. Efter oprindelseskilden er nødsituationer opdelt i: _ oprindelse.

    +A. menneskeskabte, naturlige, biologiske og sociale

    -B. Meteorologisk, katastrofal, voldelig

    -V. Geologisk, forsætlig, terrorist

    -G. Kort, langvarig, militær

    #. 4. En ikke-psykotisk forsinket reaktion på traumatisk stress, der kan forårsage psykiske lidelser i stort set hver person kaldes...

    +A. posttraumatisk stresslidelse

    -B. traumatisk stress

    -V. Ekstreme situation

    -G. psykisk chok

    #. 5. For første gang i 1980 identificerede forfatteren posttraumatisk stresslidelse som et uafhængigt symptomkompleks

    #. 6. Ifølge Hans Selyes definition er stress et generelt tilpasningssyndrom, der tilvejebringer mobilisering af kroppen og har tre udviklingsfaser. På det cystiske stadium forekommer der under påvirkning af en stressor...

    +A. Aktivering af det sympatiske nervesystem

    -B. mobilisering af kroppen

    -G. aktive og følelsesmæssige ændringer

    #. 7. En normal reaktion på unormale omstændigheder hos en person, der har oplevet noget ud over den normale menneskelige oplevelse er...

    +A. Traumatisk stress

    -B. post stress lidelse

    -B. posttraumatisk personlighedsforstyrrelse

    -G. akut stresslidelse

    #. 8. For første gang blev diagnosekriterierne for posttraumatisk stresslidelse indført i den internationale klassificering af sygdomme i Rusland i _ år.

    #. 9. Der er tre typer post-traumatiske stressforstyrrelser:...

    +A. akut, kronisk, forsinket

    -B. akut, subakut, kronisk

    -B. ængstelig, asthenisk, somatoform

    -G. fysiologisk, traumatisk, mental

    #. 10. Tilbagevendende store drømme om en traumatisk begivenhed er følelsen af ​​oplevelsen "kommer til liv".

    +A. tilbagekoblingseffekter

    -B. Undgå symptomer

    -B. symptomer på ophidselse

    #. 11. Posttraumatisk stresslidelse i begyndelsestid begynder efter mere...

    #. 12. Alvorlige oplevelser med spænding, som var forårsaget af en situation, der minder om traumatiske hændelser, er relateret til PTSD diagnostiske kriterium -....

    +A. Gentagne oplevelser (flashbacks)

    -B. Undgå symptomer

    -B. symptomer på ophidselse

    -G. nød og disadaptation

    #. 13. I manifestationen af ​​PTSD er der forskellige symptomer på lidelser. Så vågent, overdrevet svar, aggressivitet karakteristisk for PTSD i...

    +A. deltagere i fjendtligheder

    -B. ofre for vold

    -V. ofre for terrorangreb

    -G. personer med tab af syndrom

    #. 14. Autoaggressiv adfærd i forbindelse med krisesituationer i livet kaldes.

    #.15. Fald i følsomhed over for smerte, benægtelse af tabet er karakteristisk for stadiet af tabet syndrom -...

    +A. chok og stupor

    #. 16. Forsinket posttraumatisk stresslidelse opstår efter _ efter traumatisering i en ekstrem situation.

    +A. mere end 6 måneder

    -B. mere end 3 måneder

    -V. mere end 1 måned

    -G. mere end 4 uger

    #. 17. Følelsen af ​​manglende perspektiv i fremtiden refererer til kriteriet for diagnosticering af PTSD -.

    +A. symptomer på undgåelse

    -B. symptomer på ophidselse

    -V. Bekymring og disadaptation

    -G. gentagne oplevelser (flashbacks)

    #. 18. Selvmordsadfærd er en dynamisk proces bestående af tre faser, hvoraf den første er et stadium...

    +A. selvmordstendenser

    -B. mistænkelig handling

    -V. Efter selvmordskrise

    -G. Selvmordsintervention

    #. 19. Følelse af skyld og vrede, depression med ideer om selvklager er karakteristisk for form af syndrom af tab - sorg.

    +A. Konflikt (overdrevet)

    -V. undertrykt (maskeret)

    #. 20. Tilkaldelse af en person, der oplever chikane eller chikane på arbejdspladsen.

    -B. sekundær skade

    -V. følelsesmæssig udbrænding

    -G. stress lidelse

    #. 21. Ændringer i den interne erfaring hos en specialist, der opstår som et resultat af hans empatiske involvering i et forhold til en patient, der gennemgår psykologisk traume, kaldes.

    +A. sekundær skade

    -B. professionel udbrænding

    -V. følelsesmæssig udmattelse

    -G. Workers Alliance

    #. 22. "Arbejde med bogstaver" giver et godt resultat i psykoterapi.

    +A. tabsreaktion

    -B. PTSD efter vold

    -G. sekundær skade

    #. 23. Type og antal klienter, arten af ​​deres psykotrauma er en faktor _ i sekundær traumatisering.

    -B. individuelle træk

    -V. livssituation

    -G. Arbejdsforhold

    #. 24. Samarbejdet mellem to fagfolk, hvor konsulenten kan beskrive og analysere deres arbejde under fortrolighedsforholdene, kaldes.

    #. 25. Til rehabilitering af personer med PTSD anvendes metoden til neutralisering af traumatisk information analogt med REM-søvn, som kaldes metoden.

    +A. DPDG (desensibilisering og behandling ved øjenbevægelser)

    -B. systematisk desensibilisering

    -Kognitiv terapi

    -G. rationel følelsesmæssig terapi

    #. Der er følgende typer vold mod børn:...

    +A. fysisk, seksuel, psykologisk, følelsesmæssig

    -B. fysisk, psykologisk

    -B. fysisk, psykologisk, seksuel

    -G. seksuel, følelsesmæssig

    #. 26. Vold i forbindelse med forsømmelse af barnet, afvisning, deprivation, som forårsager skade på personlig udvikling, kaldes.

    #. 27. Den patologiske reaktive tilstand på grund af de traumatiske virkninger af forskellige negative faktorer, der opstår i livstruende forhold på menneskelig mental aktivitet kaldes.

    -B. post stress lidelse

    -V. chokreaktion

    -G. hysterisk lidelse

    #. 28. Forskellige former for crowdadfærd kaldes.

    +A. Spontan masseadfærd

    -B. cirkulær reaktion

    -G. flock

    #. 29. Akkumuleringen af ​​mennesker, der ikke er forenet af fælles mål, men som er forbundet med et fælles centrum for opmærksomhed og forfærdet med alles ønske om at undgå en imaginær fare kaldes en skare.

    #. 30. Metoden til at arbejde med traumer i grupper med mennesker, der har overlevet en katastrofe, hjælper deltagerne til at reflektere over deres oplevelser, gøre nyttige opdagelser og dele med hinanden, kaldes.

    -B. Adfærdsterapi

    -G. Kognitiv terapi

    #. 31. Metoden til psykologisk debriefing omfatter _ forskellige faser.

    #. 32. Den endelige fase af metoden til psykologisk debriefing er fasen...

    #. 33. Den første fase af psykologisk debriefing kaldes.

    -B. beskrivelse af fakta

    -V. Beskrivelse af tanker

    -G. Beskrivelse af erfaringer

    #. 34. Problemet med koncentration i en person med posttraumatisk stresslidelse ses i gruppen af ​​symptomer...

    +A. forhøjet ophidselse

    -V. gentagne oplevelser

    -G. nød og fejltilpasning

    #.35. Billedet af posttraumatisk stresslidelse omfatter en følelse af fremmedgørelse over for andre mennesker, som er en del af de diagnostiske kriterier...

    -B. øget ophidselse

    -V. Bekymring og fejltilpasning

    #. 36. Angreb af stærke følelser af frygt, ledsaget af hjertebanken, sved, kvælning, ringe i ørerne, frygt for døden kaldes...

    +A. panikanfald

    -B. post stress lidelse

    -V. chokreaktion

    #. 37. Den type posttraumatisk stresslidelse karakteriseret ved dominans af følelser af sløvhed, svaghed, udmattelse, tab af følelser af fornøjelse fra livet kaldes...

    #. 38. Testmetoder til diagnosticering af posttraumatisk stresslidelse omfatter spørgeskemaer...

    +A.I.O.Koteneva og Mississippi

    -B. Spielberg-Khanin og Lusher

    -V. Leonhard og Shmishek

    -G. Bassa-Darki og R. Kettell

    #. 39. I psykologisk bistand til en person med smerte ved tab, opgaver løses, hvor sidstnævnte er -...

    +A. At opbygge en ny holdning til afdøde

    -B. optagelse af tab

    -V. overleve smerten ved tab

    -G. Tilrettelæggelse af varmt miljø

    Dato tilføjet: 2015-04-11; visninger: 12 | Overtrædelse

    Materiale på:
    Stresstest

    Psykologisk stresstest

    hente:

    Eksempel:

    Stress er et respons fra den menneskelige krop til at overstyrke, negative følelser eller simpelthen til monotont travlhed. Under stress producerer menneskekroppen hormonadrenalin, som tvinger dig til at lede efter en vej ud. Stress i små mængder er nødvendigt for alle, som det får dig til at tænke, at lede efter en vej ud af problemet, uden stress generelt, ville livet være kedeligt. Men på den anden side, hvis stress bliver for meget, svækker kroppen, taber styrke og evne til at løse problemer.

    Dette problem er afsat til et stort antal videnskabelige artikler. Mekanismerne af stress er undersøgt i detaljer og er ret komplekse: de er forbundet med vores hormonelle, nervøse og vaskulære systemer.

    Det skal bemærkes, at alvorlig stress påvirker helbredet. Stress reducerer immuniteten og er årsagen til mange sygdomme (kardiovaskulær, gastrointestinal mv.). Derfor er det nødvendigt at være i stand til at modstå stress og spørg dig selv om en positiv livsholdning.

    Uden tænkning sætter du ved siden af ​​hvert spørgsmål antallet af punkter, der svarer til gentagelsen af ​​følgende symptomer:

    1 = aldrig;
    2 = sjældent, oftere end en gang hvert halve år, men mindre end en gang om måneden;
    3 = nogle gange mere end en gang om måneden, men mindre end en gang om ugen;
    4 = meget ofte, oftere end en gang om ugen;
    5 = altid.

    1. Kan du slappe af nemt?
    2. Er du let irriteret?
    3. Får du hurtigt kede sig?
    4. Har du svært ved at koncentrere dig?
    5. Har du urolige tanker?
    6. Er det svært for dig at træffe beslutninger?
    7. bliver du ofte ked af det?
    8. Er du ofte fjendtlig?
    9. Er du utålmodig?
    10. Kender du følelsen, når "tankerne hopper"?
    11. falder du i søvn med vanskeligheder?

    1. Lider du af hovedpine?
    2. Har du hyppige hjerteslag?
    3. Har du allergier?
    4. Lider du af fordøjelsesbesvær?
    5. Måler du dine tænder?
    6. Har du lider af nakkepine?
    7. Har du nogensinde følt dig helt udmattet?
    8. Har du rygsmerter?
    9. Har du palmer eller fødder?
    10. Har du mavesmerter?
    12. Ryster du ofte?
    12. Har du en følelse af at klemme i brystet?
    13. Har du svært ved at kontrollere dine følelser?

    Under 60: Du har lave psykologiske og fysiologiske stressindikatorer. Du klarer dig godt med enhver livssituation. Bemærk dog, at dette resultat kun gælder for din nuværende tilstand, så du bør ikke hvile på dine laurbær. Måske hvis du afleverer testen en anden gang, om en uge eller to, bliver resultaterne helt forskellige. Husk at det ikke er så skadeligt at leve hele tiden i det. Hvis du ikke er stresset overhovedet, vil symptomerne være sløvhed og apati. Hvis du finder dette i dig selv, skal du på en eller anden måde røre hjernen og kroppen. Udøve og udvikle positiv tænkning.

    Testen viste et gennemsnitligt niveau af fysiologisk og psykologisk stress. Du er stadig ude af fare, men du kan komme ind i risikosonen, hvis du ikke er forsigtig.
    Hvis du scorede 5 point i et symptom på disse to grupper, er du sandsynligvis stadig nådig med "kronisk" stress: et uopløst problem, en ustabil jobsituation - alt dette kunne være sket for nogle år siden, men det giver samme stress, som dagens arrangementer. At realisere dette, forsøge at finde ud af problemet med problemet og løse det. Hvis du føler at du ikke kan håndtere dig selv, skal du kontakte din læge eller konsulent.

    Du har et højt niveau af psykologisk og fysiologisk stress. Du skal handle. Straks håndtere stress og undgå nødsituationer. Gør afslapning øvelser hver dag, find ud og forsøge at udrydde de årsager, der forårsager dine problemer.

    100
    Testen viser, at du har meget høje stressfrekvenser. Du er truet af en psykologisk og fysiologisk nedbrydning. Hvis du ikke begynder at arbejde på at ændre din livsstil, kan du bare brænde ud. Handler nu for at besejre dit stress eller søge professionel hjælp.

    Stresstest

    Stresstest:

    1. Stresstest test

    2. Analyse af undervisningsspænding

    3. Kan du være glad?

    4. Boston stress test

    5. Test af selvværd stress modstand S. Cohen og G. Willianson

    Test nummer 1. Stress tolerance test

    1. Prøv at bestemme, hvor meget du er bekymret for følgende begivenheder. Vurder på et 10-punkts system hver begivenhed, sæt et hvilket som helst nummer fra "1" (slet ikke ved), til "10" (meget bekymret og irriterende):

    1.1 Høje priser (til transport, mad og tøj) _____

    1.2 Pludseligt vejr, regn, sne ________

    1.3 Maskinen, der sprayede dig med _____________

    1.4 En streng, uretfærdig chef (lærer, forælder) ______

    1.5 Regering, deputerede, administration _______

    2. Marker på et 10-punkts system, hvilke af nedenstående kvaliteter er iboende for dig (10 point - hvis denne ejendom er meget udtalt for dig, 1 - hvis den er fraværende).

    2.1 Alt for alvorlig holdning til liv, skole, arbejde _________

    2.2 Skamhed, tålmodighed, skygge ________

    2.3 Frygt for fremtiden, tanker om mulige problemer og problemer ________

    2.4 Dårlig, rastløs søvn __________

    2.5 Pessimisme, tendensen til at fejre i livet for det meste negative træk _______

    3. Hvordan er dine påvirkninger manifesteret i dit helbred (karakterskilt på 10-skala):

    3.1 hjertebanken, hjertesmerter _________

    3.2 åndenød ________

    3.3 Problemer med mave-tarmkanalen ________

    3.4 Muskelspænding eller rysten ______

    3.5 Hovedpine, øget træthed ________

    4. Hvor typisk for dig er brugen af ​​nedenstående stress-lindrende teknikker (kryds ved 10 point system, hvor "1" ikke er typisk og "10" er næsten altid brugt).

    4.1 Alkohol ______

    4.2 cigaretter ______

    4.3 tv ______

    4.4 lækker mad _____

    4.5 Aggression (kast ud ondt på en anden person) ____

    5. Hvor typisk for dig er brugen af ​​de nedenfor nævnte stress-lindrende teknikker (kryds ved 10 point system, hvor "1" ikke er typisk, og "10" bruges næsten altid)

    5.1 Sove, hvile, aktivitetskifte ______

    5.2 Chatter med venner eller en elsket _____

    5.3 Fysisk aktivitet (løb, svømning, fodbold, rulleskøjteløb, skiløb osv.) ____

    5.4 Analyse af deres handlinger, søge efter andre muligheder ____

    5.5 Ændring af din adfærd i denne situation ______

    6. Hvordan har dit niveau af konstant stress ændret sig de seneste tre år? (tjek V).

    Faktisk vurderer dette stress niveauet af stressfølsomhed - en indikator, det modsatte af stresstolerancen. Derfor er jo højere præstationen af ​​denne test, jo lavere er personens stressfølsomhed.

    Summen af ​​resultaterne på de første 4 skalaer. Du modtager et beløb, som varierer fra 20 til 200 point. Dette er en grundlæggende indikator for stressfølsomhed. Værdien af ​​denne indikator i området fra 70 til 100 point kan betragtes som tilfredsstillende.

    Derefter beregnes indekset for dynamisk følsomhed over for stress. For at gøre dette subtraheres summen af ​​resultaterne fra punkt 5 fra basisresultatet (det viser evnen til at modstå stress ved hjælp af passende adfærd).

    Derefter tilføjes 6-punktsindikatoren (med + eller -) til resultatet afhængigt af motivets valg. Hvis stressene er mindre forstyrrende for en person i det seneste, vil resultatet være med en minus, og det endelige resultat vil falde, og hvis stressene stiger, vil den samlede indikator for stressfølsomhed stige.

    Gennemsnitlige resultater af testen:

    Stressbestandighed

    Overfølsomhed over for stress

    Mindre end 35 point

    Fra 35 til 85 point

    Mere end 86 point

    Fortolkning på separate skalaer:

    Den første skala bestemmer det øgede svar på forhold, som vi ikke kan påvirke. Gennemsnit - fra 15 til 30 point.

    Den anden skala viser en tendens til at komplicere ting unødigt, hvilket kan føre til stress. Gennemsnitlige indikatorer - fra 14 til 25 point.

    Den tredje skala - disponering for psykosomatiske sygdomme. Gennemsnitlige indikatorer - fra 12 til 28 point.

    Den fjerde skala - bestemmer destruktive måder at overvinde stress på. Gennemsnitlige indikatorer - fra 10 til 22 point.

    Femte skala - definerer konstruktive måder at overvinde stress på. Gennemsnitlige indikatorer - fra 23 til 35 point.

    Test nummer 2 Test for undervisningsspænding.

    1. Bedøm på 10-skalaen bidragene fra dine individuelle problemer til det samlede billede af stress.

    1.1 Strenge lærere _____________ point

    1.2 Stort studiebelastning __________

    1.3 Manglende lærebøger ______________

    1.4 Uforståelige, kedelige lærebøger _____

    1.5 Liv langt fra forældre (for ikke-hjemmehørende studerende)

    1.6 Manglende korrekt bortskaffelse af begrænsede finanser ___________

    1.7 Manglende evne til ordentligt at organisere din daglige rutine ________

    1.8 Uregelmæssig ernæring _____________

    1.9 Problemer med at leve sammen med andre studerende _________

    1.10 Konflikt i gruppen __________

    1.11 Overordentlig seriøs holdning til at studere _________

    1.12 Modvilje mod at studere eller skuffe i erhvervet ______

    1.13 Skamhed, skamhed ________

    1.14 Frygt for fremtiden ________

    1.15 Problemer i det personlige liv _______

    1.16 Andet (skriv hvad nøjagtigt) _________________________________

    2. Hvordan har niveauet af din konstante stress ændret sig i de sidste tre måneder af undersøgelsen? (tjek V).

    3. Hvad er din studierelaterede stress? (bedøm 10 point på en skala):

    3.1 Følelse af hjælpeløshed, manglende evne til at klare problemer ______ point

    3.2 Manglende evne til at slippe af med fremmede tanker __________

    3.3 Øget distraherbarhed, ringe koncentration af opmærksomhed ________

    3.4 Irritabilitet, vrede _________

    3.5 dårlig humør, depression ___________

    3.6 Frygt, angst _________

    3.7 Fortroligt tab, reduceret selvværd

    3.8 Haste, følelse af konstant mangel på tid _________

    3.9 Dårlig søvn ________

    3.10 Afbrydelse af sociale kontakter, kommunikationsproblemer _______

    3.11 Hjerteslag i hjertet, hjertesmerter _________

    3.12 åndenød ________

    3.13 Problemer med mave-tarmkanalen ________

    3.14 Muskelspænding eller rysten ______

    3.15 Hovedpine

    3,16 Lav ydeevne, øget træthed ________

    3.17 Andet (skriv og bedøm selv) ______________________________________

    4. Hvilke stress relief teknikker praktiserer du? (kryds V)

    - pause i arbejde eller skole

    - Chat med venner eller en elsket

    - forældremyndighed eller rådgivning

    - går i frisk luft

    5. Hvor meget du er bekymret før eksamen (bedøm 10 point):

    6. Hvad er tegnene på eksamensspændinger, du har bemærket? (kryds V)

    6.1 hjerteslag ______

    6.2 tør mund _________

    6.3 Åndedrætsbesvær ______

    6.4 Stivhed, muskelvævelse ______

    6.5 Hovedpine eller andre smerter _______

    6.6 Andet (skriv det) _______________________________________________________

    7. Hvordan skyder du en præ-eksamen spænding?

    Korte oplysninger om dig selv:

    Fulde navn _______________ Køn _______ Alder (år) _____ Kursus __________ Fakultet __________

    Testresultater

    (ifølge analysen af ​​eleverne 1-3 kurser i de humanitære retninger)

    Den gennemsnitlige eksamen eksamen spænding (s. 5) - 6,0 ± 0,35 point

    Test nummer 3 Ved du hvordan du skal være glad?

    Alle i livet har øjeblikke, når du føler dig glad. Der er andre, når du hader dig selv og hele verden. Sandsynligvis ikke den anden vej. Og alligevel i hemmelighed misundner du mennesker, som i det mindste udadtil altid ser godt ud af sig selv, og bliver ikke forstyrrede over bagager. Og hvilken kategori af mennesker tilhører du? Kan du være glad?

    For hvert spørgsmål skal du vælge et af tre svar.

    1. Når du til tider tænker på dit liv, kommer du til den konklusion, at:

    a) alt var mere dårligt end godt;

    b) var ret god end dårlig;

    c) alt var godt.

    2. I slutningen af ​​dagen, som regel:

    a) er utilfredse med sig selv

    b) du tror, ​​at dagen kunne passere og bedre;

    c) gå i seng med en følelse af tilfredshed.

    3. Når du ser i spejlet, tænk:

    a) "Åh Gud, tiden er nådeløs!";

    b) "Og hvad, ganske alligevel ikke dårligt!";

    c) "Alt er fint!"

    4. Hvis du finder ud af om en stor sejr til nogen fra dine venner, tænker du:

    a) "Nå, jeg vil aldrig være heldig!";

    b) "Oh, skit! Hvorfor ikke mig?";

    c) "Engang så heldig mig også!"

    5. Hvis du hører på radioen, lær fra aviserne om enhver hændelse, sig selv:

    a) "Så det vil være hos mig en dag!";

    b) "Heldigvis er denne ulykke forbi mig!";

    c) "Disse journalister øger bevidst lidenskaber!" og begynd at tænke på noget godt.

    6. Når du vågner om morgenen, oftest:

    a) vil ikke tænke på noget

    b) veje, at den kommende dag forbereder os

    c) er glade for at den nye dag er begyndt, og forventer behagelige overraskelser fra livet.

    7. Tænk på dine venner:

    a) "De er ikke så interessante og lydhøre som vi gerne vil";

    b) "Selvfølgelig har de fejl, men generelt er de ret tolerante";

    c) "Smukke mennesker!"

    8. Sammenligne dig med andre, find det:

    a) "De undervurderer mig";

    b) "Jeg er ikke værre end de andre";

    c) "Jeg er en vidunderlig person!"

    9. Hvis din vægt er steget med tre til fire kilo:

    a) panik

    b) mener at der ikke er noget særligt ved det

    c) straks gå på en kost og anstrengende motion.

    10. Hvis du er deprimeret:

    a) forbandelse skæbne

    b) du ved, at et dårligt humør vil passere

    c) prøv at have det sjovt

    Hvert svar: a - 0 point; b - 1 point; i - 2 point.

    17-20 point. Du er en glad nok person, at du ikke kan tro på, at dette er muligt! Glæd dig i livet, vær ikke opmærksom på problemerne og hverdagen. Manden du er munter, ligesom dem omkring ham med optimisme, men. Er det for overfladisk og let at behandle alt, hvad der sker? Måske vil en lille nybegynder og skepsis ikke skade dig?

    13-16 point. Sandsynligvis er du en "optimalt" glad person, og der er klart mere glæde i dit liv end sorg. Du er modig, koldblod, du har et nøgternt sind og lystegn. Må ikke panik, når du står over for vanskeligheder, nøgternt vurder dem. Det er bekvemt for andre med dig. Du kan misundelse!

    8-12 point. Lykke og ulykke for dig er udtrykt af den berømte formel "50/50". Hvis du vil tippe skalaerne i din favør, så prøv ikke at svigte for vanskeligheder, møde dem stoisk, læne på venner, lad dem ikke komme i stykker.

    0-7 point. Du er vant til at kigge på alt gennem sorte briller, du tror, ​​at skæbnen har forberedt dig for en uheldig persons skæbne, og til tider flapper den endda. Er det det værd? Forsøg at bruge mere tid i selskab med hyggelige, optimistiske mennesker. Tilføj lyse farver og positive følelser i dit liv. Hun er givet til dig et stykke tid, bruge det så du kan misundes! Det afhænger af dig.

    Test №4 Livsstilsanalyse (Boston stress test).

    Denne test blev udviklet af forskere ved Boston University Medical Center. Det er nødvendigt at besvare spørgsmålene baseret på hvor ofte disse udsagn er sande for dig. Det skal svare på alle ting, selvom denne erklæring ikke gælder overhovedet for dig.

    Stresstest

    Hvad er stress ved næsten alt. De fleste af os oplever stress lejlighedsvis eller tror, ​​at de oplever stress. Stresstesten vil afklare situationen.

    Stresstest

    Positive og negative virkninger af stress

    I dette tilfælde aktiveres kroppens kræfter for at løse problemer, mobiliserer kroppens reservefunktioner til at løse problemet.

    Stress giver en mand tillid til deres evner. Desuden er årsagen til manglen på mandlig styrke faktisk ikke en stressende tilstand, men dens lange fravær. Som regel er kun en person, der er uforberedt på en stressende situation, for "spildt", stress kan være en gener.

    Og kvinder forynger stress, hjælper dem med at afsløre sig selv, motiverer handling. Under hans indflydelse kan en kvinde vise evner, som hun selv ikke selv gættede.

    Stresshåndtering

    Dens grundlag er brugen af ​​negativ stress energi til at løse problemer. Det vil sige, han vender stressenergien i den rigtige retning.

    En af stressfaktorerne er manglende evne til at kommunikere. Behør kunsten at kommunikere, og så stressede situationer vil kun hjælpe med at løse livsproblemer.

    Stressforebyggelse

    RETRY-metoden indeholder tre komponenter (tre "PE"): 1) muskel afslapning; 2) aldersregression 3) Rekonstruktion af individuel erfaring baseret på det underbevidste.

    Denne metode lærer at beskytte dine nerver, tilbyder forskellige øvelser for at lindre nervøs spænding forårsaget af en stressende situation og yderligere aktivering af den "samlede" vitalitet for at løse et problem, der forårsagede en stressende tilstand.

    Meget ofte er årsagen til stresseksponering reaktionen på stressfulde situationer, som vi erhverver i tidlig barndom. Børns måder at beskytte mod stress skal ændres uafhængigt af voksne. Dette er grundlaget for RETRY-metoden.

    Kernen i stress-selvreguleringsmetoden er følgende færdigheder:

    • Muskel afslapning.
    • Observation af kropslige fornemmelser.
    • At skabe og opretholde en positiv holdning til livet, en positiv følelsesmæssig tilstand og følelsesmæssig balance.

    Stresstest

    Din psykolog. Arbejdet hos en psykolog på skolen.

    Seneste nyheder

    Mest populære

    Denne stress test blev udviklet af en psykolog ved University of Boston Medical Center. Det er nødvendigt at besvare spørgsmålene baseret på hvor ofte disse udsagn er sande for dig. Det skal svare på alle ting, selvom denne erklæring ikke gælder overhovedet for dig.

    Er du under stress?

    1. Du spiser mindst et varmt måltid om dagen.
    2. Du sover 7-8 timer mindst fire gange om ugen.
    3. Du føler hele tiden andres kærlighed og giver din kærlighed til gengæld.
    4. Inden for 50 kilometer har du mindst en person, du kan stole på.
    5. Du træner for at svede mindst to gange om ugen.
    6. Du ryger mindre end en halv pak cigaretter om dagen.
    7. I en uge forbruger du ikke mere end fem glas alkoholholdige drikkevarer.
    8. Din vægt svarer til din højde.
    9. Din indkomst opfylder fuldt ud dine grundlæggende behov.
    10. Du er støttet af din tro.
    11. Du deltager regelmæssigt i klub eller sociale aktiviteter.
    12. Du har mange venner og bekendte.
    13. Du har en eller to venner, som du fuldt ud stoler på.
    14. Du er sund.
    15. Du kan åbenlyst erklære dine følelser, når du er vred eller bekymret for noget.
    16. Du diskuterer regelmæssigt med dine husholdninger dine husstandsproblemer.
    17. Du gør noget bare for sjov mindst en gang om ugen.
    18. Du kan organisere din tid effektivt.
    19. I løbet af dagen forbruger du ikke mere end tre kopper kaffe, te eller andre koffeinholdige drikkevarer.
    20. Du har lidt tid til dig selv hver dag.

    Følgende svar tilbydes med det tilsvarende antal point:
    - næsten altid - 1;
    - ofte - 2;
    - nogle gange - 3;
    - næsten aldrig - 4;
    - aldrig - 5.

    Tilføj nu resultaterne af dine svar og træk 20 point fra det resulterende nummer.

    nøgle:

    Hvis du scorede mindre end 10 point, kan du være glad, hvis du svarer mere ærligt - du har fremragende modstand mod stressfulde situationer og stressens påvirkning på kroppen, du har intet at bekymre sig om.
    Hvis dit samlede antal har overskredet 30 point, har stressede situationer en betydelig indvirkning på dit liv, og du vil ikke modstå dem meget.
    Hvis du scorede mere end 50 point, bør du seriøst tænke på dit liv - er det tid til at ændre det? Du er meget sårbar overfor stress.
    Tage et andet kig på testens udtalelser. Hvis dit svar på en erklæring modtaget 3 point eller mere, skal du forsøge at ændre din adfærd, der svarer til dette element, og din sårbarhed over for stress vil falde. For eksempel, hvis din score for 19 point er 4, så prøv at drikke mindst en kop kaffe om dagen mindre end normalt.
    Begynd at se tæt på dig selv nu, og ikke når det bliver for sent.

    De mest berømte stresstest. Stressfaser

    Den moderne menneskes liv er fuld af indtryk og oplevelser. Stressfaktorer virker på kroppen fra overalt, hvilket kræver en mand med stor eksponering for en normal eksistens.

    Under stress forstår kroppens reaktion på påvirkning af eksterne faktorer i form af ikke-specifikke manifestationer af fysiologisk og psykologisk karakter. Under stress tilpasser kroppen sig til forholdene gennem forskellige interne reaktioner. Alle organer og systemer i den menneskelige krop bringes i "bekæmpelse" beredskab, den såkaldte beskyttelsesfunktion er aktiveret. Det sympatiske nervesystem begynder at virke og frigiver adrenalin og norepinephrin i blodet. Blodcirkulationen af ​​musklerne og hjernen øges, når blodet strømmer til de indre organer og hudintegumet langsomt. Langvarig eksponering for stressfaktorer påvirker de interne organers arbejde, for eksempel med konstant stress, risikoen for at blive syg med myokardieinfarkt øges 3 gange.

    Sygdommens særlige forhold

    Der er to hovedvirkninger af stress på den menneskelige krop:

    Under de positive effekter forstår kroppens positive reaktion på stress i form af øget aktivitet og stressmodstand.

    Bekymring eller negativ stress påvirker kroppen negativt, fører den til udtømningsstadiet og forårsager forskellige sygdomme i de indre organer.

    Følgende faser er kendetegnet:

    • alarmerende reaktion;
    • modstand;
    • nedslidning.

    Angststrinnet er den indledende fase af en stressende tilstand, der forbereder kroppen til handling. Det sympatiske nervesystem begynder at arbejde i et hurtigt tempo: adrenalin frigives i blodet, oxygenkoncentrationen stiger, stofskiftet stiger.

    Den næste fase er modstand, som varer længere end de andre. Kroppen tilpasser sig de gældende forhold, udvikler beskyttelsesmekanismer. Modstandsfasen har to resultater: positiv (når kroppen tilpasser sig vanskelige forhold) eller negativ, hvilket fører til tredje fase, udmattelse.

    I udtømningsstadiet aftager de vitale funktioner, immuniteten forværres, fordøjelsessystemet og kardiovaskulære systemer lider. Med yderligere eksponering for stressoren kan kroppen dø.

    Psykodiagnostik af stressforhold

    For at diagnosticere tilstanden skal du bruge følgende metoder:

    • Evaluering af neuropsykiatrisk spænding T. A. Nemchin;
    • Skala til bestemmelse af psykisk stress
    • Test til bestemmelse af den dominerende stat L. V. Kulikova;
    • Spørgeskema til bestemmelse af den aktuelle status
    • Diagnose af stress tilstand A. O. Prokhorov;
    • Spørgeskema til bestemmelse af tendensen til at understrege Taylor og T. A. Nemchin;
    • Metoder "UMPS" A. B. Leonova.

    Metoden til "bestemmelse af neuropsyk stress" består af 30 udsagn, med svar valg - tre niveauer af stress sværhedsgrad. Faget skal evaluere udsagnene afhængigt af egenskabens egenskaber. Denne test udføres individuelt med hvert fag. Ved fortolkning opsummeres summen af ​​point, jo større er deres nummer, desto højere er stressniveauet. Metoden gør det muligt at bestemme stressområdet og niveauet af nervespændingen.

    Den psykologiske stressdefinitionsskala er en liste over 25 udsagn, der skal bedømmes fra 1 til 8, afhængigt af forekomsten af ​​disse symptomer. Faget skal huske deres tilstand i de sidste 5 dage og evaluere erklæringerne. Jo højere antallet af point, desto større er stressniveauet.

    Prøven til bestemmelse af den dominerende stat blev foreslået af L. V. Kulikov. Denne stress test bestemmer niveauet for angst, stabiliteten af ​​den følelsesmæssige baggrund, livtilfredshed og andre aspekter. Teknikken tilbydes i to versioner: kort (6 skalaer) og fuld (8 skalaer). Ofte i psykologisk praksis bruger en kort version af testen. Spørgeskemaet består af 42 vurderinger, der skal evalueres fra 1 til 7. Ulempen ved denne diagnose er besværet med at behandle resultaterne, de råpoint konverteres til standard og beregnes ved hjælp af aritmetik.

    Spørgeskemaet til bestemmelse af den nuværende status har 5 skalaer og 38 vurderinger, der skal evalueres fra 1 til 7. Denne metode adskiller sig fra metoden til bestemmelse af DS i dets fokus på studiet af mental tilstand i en given periode. Vægterne bestemmer aktiviteten af ​​motiver, fysisk velvære, følelsesmæssig baggrund, angstniveau og dominans af livsprocesser. En score på mere end 55 point på en af ​​skalaerne indikerer en høj grad af manifestation af et bestemt symptom.

    Statens diagnostik, udviklet af A. O. Prokhorov, bestemmer de særlige forhold i oplevelser i stressfulde situationer ud fra selvkontroll og følelsessynspunkt. Teknikken består af 9 spørgsmål, der skal besvares "ja" eller "nej". For hvert positivt svar er der 1 point og en negativ en - 0 point. Spørgeskemaet er beregnet til voksne emner uden begrænsninger af faglige præferencer og køn. Jo større antal point scoret testen i løbet af undersøgelsen, desto lavere er selvreguleringen.

    Kandidat i Medicinsk Videnskab T.A. Nemchin og den amerikanske psykolog J. Taylor foreslog en metode til bestemmelse af stressgeneration. Undersøgelsen udføres ved at folde kortene i to bunker - med svarene "ja" og "nej" til 50 spørgsmål. Metoden bestemmer niveauet for angst og sandsynligheden for psykisk stress.

    Metoden "Træthed - monotoni - mental satiation - stress" er en modificeret og tilpasset version af den tyske stresstest. Spørgeskemaet består af 40 vurderinger, der skal evalueres fra 1 til 4. Hvis motivet scorede mere end 30 på en af ​​skalaerne, indikerer dette en levende manifestation af egenskaben.

    Disse teknikker er gyldige nok og bestemmer sværhedsgraden af ​​sygdommen i emnerne. De mest pålidelige testresultater opnås ved en undersøgelse foretaget af en psykolog eller en person med psykologisk uddannelse, især hvis teknikken er vanskelig at forstå og besværlig at behandle.

    Stresstest

    Stresstest:

    1. Stresstest test

    2. Analyse af undervisningsspænding

    3. Kan du være glad?

    4. Boston stress test

    5. Test af selvværd stress modstand S. Cohen og G. Willianson

    Test nummer 1. Stress tolerance test

    1. Prøv at bestemme, hvor meget du er bekymret for følgende begivenheder. Vurder på et 10-punkts system hver begivenhed, sæt et hvilket som helst nummer fra "1" (slet ikke ved), til "10" (meget bekymret og irriterende):

    1.1 Høje priser (til transport, mad og tøj) _____

    1.2 Pludseligt vejr, regn, sne ________

    1.3 Maskinen, der sprayede dig med _____________

    1.4 En streng, uretfærdig chef (lærer, forælder) ______

    1.5 Regering, deputerede, administration _______

    2. Marker på et 10-punkts system, hvilke af nedenstående kvaliteter er iboende for dig (10 point - hvis denne ejendom er meget udtalt for dig, 1 - hvis den er fraværende).

    2.1 Alt for alvorlig holdning til liv, skole, arbejde _________

    2.2 Skamhed, tålmodighed, skygge ________

    2.3 Frygt for fremtiden, tanker om mulige problemer og problemer ________

    2.4 Dårlig, rastløs søvn __________

    2.5 Pessimisme, tendensen til at fejre i livet for det meste negative træk _______

    3. Hvordan er dine påvirkninger manifesteret i dit helbred (karakterskilt på 10-skala):

    3.1 hjertebanken, hjertesmerter _________

    3.2 åndenød ________

    3.3 Problemer med mave-tarmkanalen ________

    3.4 Muskelspænding eller rysten ______

    3.5 Hovedpine, øget træthed ________

    4. Hvor typisk for dig er brugen af ​​nedenstående stress-lindrende teknikker (kryds ved 10 point system, hvor "1" ikke er typisk og "10" er næsten altid brugt).

    4.1 Alkohol ______

    4.2 cigaretter ______

    4.3 tv ______

    4.4 lækker mad _____

    4.5 Aggression (kast ud ondt på en anden person) ____

    5. Hvor typisk for dig er brugen af ​​de nedenfor nævnte stress-lindrende teknikker (kryds ved 10 point system, hvor "1" ikke er typisk, og "10" bruges næsten altid)

    5.1 Sove, hvile, aktivitetskifte ______

    5.2 Chatter med venner eller en elsket _____

    5.3 Fysisk aktivitet (løb, svømning, fodbold, rulleskøjteløb, skiløb osv.) ____

    5.4 Analyse af deres handlinger, søge efter andre muligheder ____

    5.5 Ændring af din adfærd i denne situation ______

    6. Hvordan har dit niveau af konstant stress ændret sig de seneste tre år? (tjek V).

    Faktisk vurderer dette stress niveauet af stressfølsomhed - en indikator, det modsatte af stresstolerancen. Derfor er jo højere præstationen af ​​denne test, jo lavere er personens stressfølsomhed.

    Summen af ​​resultaterne på de første 4 skalaer. Du modtager et beløb, som varierer fra 20 til 200 point. Dette er en grundlæggende indikator for stressfølsomhed. Værdien af ​​denne indikator i området fra 70 til 100 point kan betragtes som tilfredsstillende.

    Derefter beregnes indekset for dynamisk følsomhed over for stress. For at gøre dette subtraheres summen af ​​resultaterne fra punkt 5 fra basisresultatet (det viser evnen til at modstå stress ved hjælp af passende adfærd).

    Derefter tilføjes 6-punktsindikatoren (med + eller -) til resultatet afhængigt af motivets valg. Hvis stressene er mindre forstyrrende for en person i det seneste, vil resultatet være med en minus, og det endelige resultat vil falde, og hvis stressene stiger, vil den samlede indikator for stressfølsomhed stige.

    Gennemsnitlige resultater af testen:

    Stressbestandighed

    Overfølsomhed over for stress

    Mindre end 35 point

    Fra 35 til 85 point

    Mere end 86 point

    Fortolkning på separate skalaer:

    Den første skala bestemmer det øgede svar på forhold, som vi ikke kan påvirke. Gennemsnit - fra 15 til 30 point.

    Den anden skala viser en tendens til at komplicere ting unødigt, hvilket kan føre til stress. Gennemsnitlige indikatorer - fra 14 til 25 point.

    Den tredje skala - disponering for psykosomatiske sygdomme. Gennemsnitlige indikatorer - fra 12 til 28 point.

    Den fjerde skala - bestemmer destruktive måder at overvinde stress på. Gennemsnitlige indikatorer - fra 10 til 22 point.

    Femte skala - definerer konstruktive måder at overvinde stress på. Gennemsnitlige indikatorer - fra 23 til 35 point.

    Test nummer 2 Test for undervisningsspænding.

    1. Bedøm på 10-skalaen bidragene fra dine individuelle problemer til det samlede billede af stress.

    1.1 Strenge lærere _____________ point

    1.2 Stort studiebelastning __________

    1.3 Manglende lærebøger ______________

    1.4 Uforståelige, kedelige lærebøger _____

    1.5 Liv langt fra forældre (for ikke-hjemmehørende studerende)

    1.6 Manglende korrekt bortskaffelse af begrænsede finanser ___________

    1.7 Manglende evne til ordentligt at organisere din daglige rutine ________

    1.8 Uregelmæssig ernæring _____________

    1.9 Problemer med at leve sammen med andre studerende _________

    1.10 Konflikt i gruppen __________

    1.11 Overordentlig seriøs holdning til at studere _________

    1.12 Modvilje mod at studere eller skuffe i erhvervet ______

    1.13 Skamhed, skamhed ________

    1.14 Frygt for fremtiden ________

    1.15 Problemer i det personlige liv _______

    1.16 Andet (skriv hvad nøjagtigt) _________________________________

    2. Hvordan har niveauet af din konstante stress ændret sig i de sidste tre måneder af undersøgelsen? (tjek V).

    3. Hvad er din studierelaterede stress? (bedøm 10 point på en skala):

    3.1 Følelse af hjælpeløshed, manglende evne til at klare problemer ______ point

    3.2 Manglende evne til at slippe af med fremmede tanker __________

    3.3 Øget distraherbarhed, ringe koncentration af opmærksomhed ________

    3.4 Irritabilitet, vrede _________

    3.5 dårlig humør, depression ___________

    3.6 Frygt, angst _________

    3.7 Fortroligt tab, reduceret selvværd

    3.8 Haste, følelse af konstant mangel på tid _________

    3.9 Dårlig søvn ________

    3.10 Afbrydelse af sociale kontakter, kommunikationsproblemer _______

    3.11 Hjerteslag i hjertet, hjertesmerter _________

    3.12 åndenød ________

    3.13 Problemer med mave-tarmkanalen ________

    3.14 Muskelspænding eller rysten ______

    3.15 Hovedpine

    3,16 Lav ydeevne, øget træthed ________

    3.17 Andet (skriv og bedøm selv) ______________________________________

    4. Hvilke stress relief teknikker praktiserer du? (kryds V)

    - pause i arbejde eller skole

    - Chat med venner eller en elsket

    - forældremyndighed eller rådgivning

    - går i frisk luft

    5. Hvor meget du er bekymret før eksamen (bedøm 10 point):

    6. Hvad er tegnene på eksamensspændinger, du har bemærket? (kryds V)

    6.1 hjerteslag ______

    6.2 tør mund _________

    6.3 Åndedrætsbesvær ______

    6.4 Stivhed, muskelvævelse ______

    6.5 Hovedpine eller andre smerter _______

    6.6 Andet (skriv det) _______________________________________________________

    7. Hvordan skyder du en præ-eksamen spænding?

    Korte oplysninger om dig selv:

    Fulde navn _______________ Køn _______ Alder (år) _____ Kursus __________ Fakultet __________

    Testresultater

    (ifølge analysen af ​​eleverne 1-3 kurser i de humanitære retninger)

    Den gennemsnitlige eksamen eksamen spænding (s. 5) - 6,0 ± 0,35 point

    Test nummer 3 Ved du hvordan du skal være glad?

    Alle i livet har øjeblikke, når du føler dig glad. Der er andre, når du hader dig selv og hele verden. Sandsynligvis ikke den anden vej. Og alligevel i hemmelighed misundner du mennesker, som i det mindste udadtil altid ser godt ud af sig selv, og bliver ikke forstyrrede over bagager. Og hvilken kategori af mennesker tilhører du? Kan du være glad?

    For hvert spørgsmål skal du vælge et af tre svar.

    1. Når du til tider tænker på dit liv, kommer du til den konklusion, at:

    a) alt var mere dårligt end godt;

    b) var ret god end dårlig;

    c) alt var godt.

    2. I slutningen af ​​dagen, som regel:

    a) er utilfredse med sig selv

    b) du tror, ​​at dagen kunne passere og bedre;

    c) gå i seng med en følelse af tilfredshed.

    3. Når du ser i spejlet, tænk:

    a) "Åh Gud, tiden er nådeløs!";

    b) "Og hvad, ganske alligevel ikke dårligt!";

    c) "Alt er fint!"

    4. Hvis du finder ud af om en stor sejr til nogen fra dine venner, tænker du:

    a) "Nå, jeg vil aldrig være heldig!";

    b) "Oh, skit! Hvorfor ikke mig?";

    c) "Engang så heldig mig også!"

    5. Hvis du hører på radioen, lær fra aviserne om enhver hændelse, sig selv:

    a) "Så det vil være hos mig en dag!";

    b) "Heldigvis er denne ulykke forbi mig!";

    c) "Disse journalister øger bevidst lidenskaber!" og begynd at tænke på noget godt.

    6. Når du vågner om morgenen, oftest:

    a) vil ikke tænke på noget

    b) veje, at den kommende dag forbereder os

    c) er glade for at den nye dag er begyndt, og forventer behagelige overraskelser fra livet.

    7. Tænk på dine venner:

    a) "De er ikke så interessante og lydhøre som vi gerne vil";

    b) "Selvfølgelig har de fejl, men generelt er de ret tolerante";

    c) "Smukke mennesker!"

    8. Sammenligne dig med andre, find det:

    a) "De undervurderer mig";

    b) "Jeg er ikke værre end de andre";

    c) "Jeg er en vidunderlig person!"

    9. Hvis din vægt er steget med tre til fire kilo:

    a) panik

    b) mener at der ikke er noget særligt ved det

    c) straks gå på en kost og anstrengende motion.

    10. Hvis du er deprimeret:

    a) forbandelse skæbne

    b) du ved, at et dårligt humør vil passere

    c) prøv at have det sjovt

    Hvert svar: a - 0 point; b - 1 point; i - 2 point.

    17-20 point. Du er en glad nok person, at du ikke kan tro på, at dette er muligt! Glæd dig i livet, vær ikke opmærksom på problemerne og hverdagen. Manden du er munter, ligesom dem omkring ham med optimisme, men. Er det for overfladisk og let at behandle alt, hvad der sker? Måske vil en lille nybegynder og skepsis ikke skade dig?

    13-16 point. Sandsynligvis er du en "optimalt" glad person, og der er klart mere glæde i dit liv end sorg. Du er modig, koldblod, du har et nøgternt sind og lystegn. Må ikke panik, når du står over for vanskeligheder, nøgternt vurder dem. Det er bekvemt for andre med dig. Du kan misundelse!

    8-12 point. Lykke og ulykke for dig er udtrykt af den berømte formel "50/50". Hvis du vil tippe skalaerne i din favør, så prøv ikke at svigte for vanskeligheder, møde dem stoisk, læne på venner, lad dem ikke komme i stykker.

    0-7 point. Du er vant til at kigge på alt gennem sorte briller, du tror, ​​at skæbnen har forberedt dig for en uheldig persons skæbne, og til tider flapper den endda. Er det det værd? Forsøg at bruge mere tid i selskab med hyggelige, optimistiske mennesker. Tilføj lyse farver og positive følelser i dit liv. Hun er givet til dig et stykke tid, bruge det så du kan misundes! Det afhænger af dig.

    Test №4 Livsstilsanalyse (Boston stress test).

    Denne test blev udviklet af forskere ved Boston University Medical Center. Det er nødvendigt at besvare spørgsmålene baseret på hvor ofte disse udsagn er sande for dig. Det skal svare på alle ting, selvom denne erklæring ikke gælder overhovedet for dig.

    Hertil Kommer, Om Depression