Stress- og stressforhold. Årsager, stadier, hvad der sker i kroppen, positive og negative virkninger, metoder til kamp og øget stressmodstand

Webstedet giver baggrundsinformation. Tilstrækkelig diagnose og behandling af sygdommen er mulig under tilsyn af en samvittighedsfuld læge.

Stress er et udtryk, der bogstaveligt betyder pres eller spænding. Under det forstår den menneskelige tilstand, som forekommer som reaktion på virkningen af ​​negative faktorer, der kaldes stressorer. De kan være fysiske (hårdt arbejde, traume) eller mentale (frygt, skuffelse).

Udbredelsen af ​​stress er meget høj. I udviklede lande er 70% af befolkningen under konstant stress. Over 90% lider af stress flere gange om måneden. Dette er en meget alarmerende indikator, idet man overvejer, hvor farlig effekten af ​​stress kan være.

Oplev stress kræver en person med høje energikostnader. Derfor forårsager langvarig eksponering for stressfaktorer svaghed, apati, en følelse af manglende styrke. Også forbundet med stress er udviklingen af ​​80% af sygdomme kendt for videnskaben.

Typer af stress

Pre-stress tilstand - angst, nervøs spænding, der opstår i en situation, hvor stressfaktorer påvirker en person. I løbet af denne periode kan han træffe foranstaltninger for at forhindre stress.

Eustress - nyttig stress. Dette kan være stress forårsaget af stærke positive følelser. Eustress er også en moderat stress, der mobiliserer reserver, hvilket tvinger det til mere effektivt at håndtere problemet. Denne type stress omfatter alle kroppens reaktioner, som giver en akut tilpasning af en person til nye forhold. Det giver dig mulighed for at undgå ubehagelige situationer, at kæmpe eller tilpasse. Således er eustress en mekanisme, der sikrer menneskelig overlevelse.

Bekymring - skadelig destruktiv stress, som kroppen ikke kan klare. Denne form for stress er forårsaget af stærke negative følelser eller fysiske faktorer (traumer, sygdom, overarbejde), som påvirker lang tid. Bekymring undergraver kræfter, der forhindrer en person i ikke blot at løse det problem, der forårsagede stress, men også at leve et fuldt liv.

Følelsesmæssig stress - følelser der ledsager stress: angst, frygt, vrede, sorg. Ofte er det dem, og ikke selve situationen, der forårsager negative forandringer i kroppen.

Varigheden af ​​udsættelse for stress kan opdeles i to typer:

Akut stress - stressende situation varede en kort periode. De fleste mennesker vender hurtigt tilbage til normal efter en kort følelsesmæssig rystelse. Men hvis chokket var stærkt, er det muligt at forstyrre NA's funktion, som f.eks. Enuresis, stamme, tics.

Kronisk stress - stressende faktorer påvirker en person i lang tid. Denne situation er mindre gunstig og farlig udvikling af sygdomme i hjerte-kar-systemet og forværring af eksisterende kroniske sygdomme.

Hvad er faser af stress?

Fase af angst - en tilstand af usikkerhed og frygt i forbindelse med den nærliggende ubehagelige situation. Den biologiske betydning er at "forberede våben" for at håndtere mulige problemer.

Modstandsfasen er perioden for mobilisering af kræfter. En fase, hvor der er en stigning i hjernens aktivitet og muskelstyrke. Denne fase kan have to opløsningsmuligheder. I bedste fald tilpasser organismen sig til de nye livsbetingelser. I værste fald fortsætter personen med at opleve stress og bevæger sig til næste fase.

Udtømningsfasen er en periode, hvor en person føler, at kræfterne løber ud. På dette stadium er kroppens ressourcer udarmet. Hvis en vej ud af en vanskelig situation ikke findes, udvikles somatiske sygdomme og psykologiske forandringer.

Hvad forårsager stress?

Årsager til stress kan være meget forskellige.

Fysiske årsager til stress

Psykiske årsager til stress

interne

ekstern

Uudholdeligt fysisk arbejde

Miljøforurening

Uoverensstemmelse mellem forventninger til virkeligheden

Intern konflikt er en modsætning mellem "vilje" og "behov"

Lavt eller højt selvværd

Vanskeligheder med beslutningstagning

Manglende respekt, anerkendelse

Tid problemer, følelse af mangel på tid

Trussel mod liv og sundhed

Menneske eller dyr angreb

Konflikter i familien eller holdet

Naturkatastrofer eller menneskeskabte katastrofer

En elskedes sygdom eller død

Ægteskab eller skilsmisse

Treason nær person

Ansøgning om job, afskedigelse, pensionering

Tab af penge eller ejendom

Det skal bemærkes, at kroppens reaktion ikke afhænger af hvilken årsag stress. Både bruddet på hånden og kroppen vil reagere på skilsmissen på samme måde - ved at frigive stresshormoner. Dens konsekvenser vil afhænge af, hvor stor en situation er for en person og hvor længe han er under indflydelse.

Hvad afhænger stressmodtagelsen af?

Den samme virkning kan vurderes forskelligt af mennesker. Den samme situation (for eksempel tabet af et bestemt beløb), en person vil forårsage alvorlig stress, og den anden bare irritation. Det hele afhænger af, hvilken værdi en person forræder en given situation. En vigtig rolle spilles af nervesystemets styrke, livserfaring, opdragelse, principper, livsstil, moralsk evaluering mv.

Stress er mere modtagelig for personer, der er karakteriseret ved angst, irritabilitet, manglende balance og en tendens til hypokondrier og depression.

En af de vigtigste faktorer er nervesystemet i øjeblikket. I perioder med overarbejde og sygdom kan en persons evne til at vurdere situationen bedst, og relativt små indvirkninger kan forårsage alvorlig stress.

Nylige undersøgelser af psykologer har vist, at personer med de laveste niveauer af cortisol er mindre udsatte for stress. Som regel er de sværere at rifle. Og i stressede situationer mister de ikke selvkontrol, som gør det muligt for dem at opnå stor succes.

Tegn på lav stress tolerance og høj modtagelighed for stress:

  • Du kan ikke slappe af efter en hård dag;
  • Du oplever angst efter en mindre konflikt;
  • Du ruller gentagne gange gennem en ubehagelig situation i dit hoved;
  • Du kan forlade jobbet startet på grund af frygt for, at du ikke vil klare det;
  • Du har forstyrret søvn på grund af den erfarne spænding;
  • Forstyrrelser medfører en markant forringelse af helbredet (hovedpine, rystende hænder, hurtig hjerterytme, følelse af varme)

Hvis du svarede ja på de fleste af spørgsmålene, betyder det, at du skal øge modstanden mod stress.

Hvad er de adfærdsmæssige tegn på stress?

Hvordan genkende stress ved adfærd? Stress ændrer en persons adfærd på en bestemt måde. Selvom dens manifestationer i høj grad afhænger af personens karakter og livserfaring, men der er en række fælles tegn.

  • Overspisning. Selvom der undertiden er et tab af appetit.
  • Søvnløshed. Overfladelig søvn med hyppige vækkelser.
  • Langsom bevægelse eller fussiness.
  • Irritabilitet. Kan manifestere tårefuldhed, grunts, ubegrundet nagging.
  • Lukning, undgå kommunikation.
  • Utilvillighed til at arbejde. Årsagen ligger ikke i dovenskab, men i at reducere motivation, viljestyrke og mangel på styrke.

Eksterne tegn på stress er forbundet med overdreven spænding af visse muskelgrupper. Disse omfatter:

  • Pursed læber;
  • Masticatorisk muskelspænding;
  • Hævede "klemme" skuldre;
  • Stoop.

Hvad sker der i menneskekroppen under stress?

Patogenetiske mekanismer af stress - en stressende situation (stressor) opfattes af cerebral cortex som truende. Endvidere passerer excitationen gennem kæden af ​​neuroner i hypothalamus og hypofysen. Hypofysceller producerer adrenocorticotrop hormon, der aktiverer binyrens cortex. Binyrerne i store mængder udsender stresshormoner i blodet - adrenalin og kortisol, der er designet til at give tilpasning i en stressende situation. Men hvis kroppen er for lang under deres indflydelse, er meget følsom over for dem eller hormoner produceres i overskud, så kan dette føre til udvikling af sygdomme.

Følelser aktiverer det autonome nervesystem, eller snarere dets sympatiske division. Denne biologiske mekanisme er designet til at gøre kroppen stærkere og mere holdbar i kort tid for at tune den til kraftig aktivitet. Langvarig stimulering af det autonome nervesystem forårsager imidlertid vasospasmer og nedsat funktion af organer, der mangler blodcirkulation. Derfor krænkelse af organernes funktioner, smerter, spasmer.

Positive virkninger af stress

De positive virkninger af stress er forbundet med eksponering for kroppen af ​​alle de samme stresshormoner adrenalin og kortisol. Deres biologiske betydning er at sikre menneskelig overlevelse i en kritisk situation.

Positive virkninger af adrenalin

Positive effekter af kortisol

Fremkomsten af ​​frygt, angst, angst. Disse følelser advarer en person om en mulig fare. De giver mulighed for at forberede sig til kamp, ​​løbe væk eller skjule.

Hurtig vejrtrækning - dette sikrer, at blodet er mættet med ilt.

Acceleration af hjerteslag og stigning i blodtryk - hjertet giver bedre kroppen med blod til at fungere effektivt.

Stimulering af mentale evner ved at forbedre levering af arterielt blod til hjernen.

Styrke muskelstyrken gennem forbedret blodcirkulation og muskel tone. Dette hjælper med at realisere instinktet "kamp eller løb."

Hastigheden af ​​energi på grund af aktiveringen af ​​metaboliske processer. Dette gør det muligt for en person at føle en styrkestyrke, hvis det var før han var træt. En person viser mod, beslutsomhed eller aggression.

Øgede blodglukoseniveauer, som giver cellerne ekstra ernæring og energi.

Reduktion af blodgennemstrømningen i de indre organer og huden. Denne effekt kan reducere blødning under en mulig skade.

En stigning i vitalitet og styrke som følge af accelerationen af ​​stofskiftet: Forøgelse af glukoseindholdet i blodet og nedbrydning af proteiner i aminosyrer.

Suppression af det inflammatoriske respons.

Acceleration af blodkoagulering ved at øge antallet af blodplader hjælper med at stoppe blødningen.

Reduceret aktivitet af sekundære funktioner. Kroppen sparer energi for at styre den for at bekæmpe stress. For eksempel reduceres dannelsen af ​​immunceller, aktiviteten af ​​de endokrine kirtler undertrykkes, og intestinal motilitet reduceres.

Reduktion af risikoen for allergiske reaktioner. Dette lettes af depressiv virkning af kortisol på immunsystemet.

Blokerer produktionen af ​​dopamin og serotonin - "lykkens hormoner", som bidrager til afslapning, hvilket kan have kritiske konsekvenser i en farlig situation.

Øget følsomhed overfor adrenalin. Dette øger dens virkninger: øget hjertefrekvens, øget tryk, øget blodgennemstrømning til skelets muskler og hjertet.

Det skal bemærkes, at hormonets positive virkning er noteret med deres kortsigtede virkninger på kroppen. Derfor kan kortsigtet moderat stress være gavnligt for kroppen. Han mobiliserer, styrker at samle styrker for at finde den bedste løsning. Stress beriger livserfaring, og i fremtiden føles en person selvsikker i sådanne situationer. Stress øger evnen til at tilpasse sig og på en vis måde bidrager til individets udvikling. Det er imidlertid vigtigt, at den stressende situation løses, før kroppens ressourcer er udmattede og negative ændringer begynder.

De negative virkninger af stress

De negative virkninger af stress på psyken skyldes den langvarige virkning af stresshormoner og overarbejde af nervesystemet.

  • Koncentrationen af ​​opmærksomhed falder, hvilket fører til nedsat hukommelse
  • Følsomhed og mangel på forståelse forekommer, hvilket øger risikoen for beslutninger om udslæt
  • Lav ydeevne og træthed kan skyldes forringede neurale forbindelser i hjernebarken;
  • Negative følelser hersker - generel utilfredshed med stilling, arbejde, partner, udseende, hvilket øger risikoen for at udvikle depression;
  • Irritabilitet og aggression, som komplicerer interaktion med andre og forsinker opløsningen af ​​en konfliktsituation;
  • Ønsket om at lindre tilstanden ved hjælp af alkohol, antidepressiva, narkotika;
  • Mindsket selvværd, mangel på selvtillid;
  • Problemer i seksuel og familieliv;
  • Nervøs sammenbrud - delvis tab af kontrol over dine følelser og handlinger.

De negative virkninger af stress på kroppen

1. Fra nervesystemet. Under påvirkning af adrenalin og cortisol accelereres ødelæggelsen af ​​neuroner, det effektive arbejde i forskellige dele af nervesystemet forstyrres:

  • Overdreven stimulering af nervesystemet. Langvarig stimulering af centralnervesystemet fører til træthed. Som andre organer kan nervesystemet ikke fungere i lang tid i en usædvanlig intensiv tilstand. Dette fører uundgåeligt til forskellige fejl. Tegn på overarbejde er døsighed, apati, depressive tanker, trang til søde sager.
  • Hovedpine kan være forbundet med forstyrrelse af blodkarrene i hjernen og forringelsen af ​​blodgennemstrømningen.
  • Stærkning, enuresis (urininkontinens), tics (ukontrollerede sammentrækninger af individuelle muskler). Måske opstår de, når de neurale forbindelser mellem hjernens nerveceller er brudt.
  • Excitation af nervesystemet. Excitationen af ​​den sympatiske del af nervesystemet fører til dysfunktion af de indre organer.

2. Fra immunsystemet. Ændringerne er forbundet med øgede niveauer af glukokortikoidhormoner, som hæmmer immunsystemets arbejde. Modtagelsen af ​​forskellige infektioner øges.

  • Produktionen af ​​antistoffer og aktiviteten af ​​immunceller reduceres. Som følge heraf øges følsomheden for virus og bakterier. Der er en voksende chance for at indgå i virus- eller bakterieinfektioner. Øger også chancen for selvinfektion - spredningen af ​​bakterier fra fokaliseringen af ​​inflammation (inflammerede maxillære bihuler, palatinmandiller) til andre organer.
  • Immun beskyttelse mod forekomsten af ​​kræftceller falder, risikoen for at udvikle onkologi stiger.

3. Fra det endokrine system. Stress har en betydelig indvirkning på arbejdet i alle hormonkirtler. Det kan forårsage både en stigning i syntesen og et kraftigt fald i hormonproduktionen.

  • Manglende menstruationscyklus. Alvorlig stress kan forstyrre æggestokkene, hvilket fremgår af en forsinkelse og smerte under menstruationen. Problemer med cyklussen kan fortsætte, indtil situationen er fuldt normaliseret.
  • Mindsket testosteronsyntese, hvilket er manifesteret af et fald i styrke.
  • Opbremsningen i væksten. Stærke stress i et barn kan reducere produktionen af ​​væksthormon og forårsage en forsinkelse i fysisk udvikling.
  • Reduceret syntese af triiodothyronin T3 med normal thyroxin T4. Ledsaget af øget træthed, muskelsvaghed, et fald i temperaturen, hævelse af ansigt og ekstremiteter.
  • Faldet polactin. Ved lungende kvinder kan langvarig stress forårsage et fald i produktionen af ​​modermælk, op til et fuldstændigt stop af laktation.
  • Forstyrrelse af bugspytkirtlen, der er ansvarlig for syntese af insulin, forårsager diabetes.

4. På den del af kardiovaskulærsystemet. Adrenalin og kortisol øger hjerterytmen og indsnævrer blodkar, som har en række negative virkninger.

  • Blodtrykket stiger, hvilket øger risikoen for hypertension.
  • Belastningen på hjertet øges, og mængden af ​​blod pumpes pr. Minut øges tredobbelt. I kombination med forhøjet blodtryk øges risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.
  • Heartbeat accelererer og øger risikoen for hjerterytmeforstyrrelser (arytmi, takykardi).
  • Risikoen for blodpropper øges på grund af en stigning i antallet af blodplader.
  • Permeabiliteten af ​​blod og lymfekar øges, deres tone falder. Metabolisme og toksiner akkumuleres i det intercellulære rum. Hævelse af væv stiger. Celler er mangelfuld i ilt og næringsstoffer.

5. På fordøjelsessystemet er forstyrrelsen af ​​arbejdet i det autonome nervesystem forårsaget af spasmer og kredsløbssygdomme i forskellige dele af mave-tarmkanalen. Det kan have forskellige manifestationer:

  • Følelse af koma i halsen;
  • Sværhedsvanskeligheder på grund af spiserørets spiserør;
  • Smerter i maven og forskellige dele af tarmene forårsaget af spasme
  • Forstoppelse eller diarré forbundet med nedsat peristaltisk og frigivelse af fordøjelsesenzymer;
  • Udviklingen af ​​mavesår;
  • Forstyrrelse af fordøjelseskirtlerne, der forårsager gastritis, galde dyskinesi og andre funktionsforstyrrelser i fordøjelsessystemet.

6. På den del af muskuloskeletale systemet forårsager forlænget stress muskelspasmer og forringelse af blodcirkulationen i knogler og muskelvæv.

  • Muskelkrampe, hovedsageligt i regionen af ​​den cervicothoracale rygsøjle. I kombination med osteochondrose kan dette føre til kompression af rødderne i rygsvækkerne - radikulopati opstår. Denne tilstand er manifesteret af smerter i nakken, lemmerne, brystet. Det kan også forårsage smerter i de indre organer - hjertet, leveren.
  • Knoglens bøjelighed - forårsaget af et fald i calcium i knoglevævet.
  • Mindsket muskelmasse - stresshormoner øger nedbrydningen af ​​muskelceller. Ved længerevarende stress bruger kroppen dem som en reservekilde for aminosyrer.

7. Fra huden

  • Acne. Stress øger talgproduktionen. Tæppede hårsække bliver betændt på grund af nedsat immunitet.
  • Forstyrrelser i nervesystemet og immunsystemet fremkalder neurodermatitis og psoriasis.

Vi understreger, at kortsigtede episodiske belastninger ikke medfører alvorlige sundhedsskader, da de ændringer, de forårsager, er reversible. Sygdomme udvikle sig med tiden, hvis en person fortsat akut oplever en stressende situation.

Hvad er nogle måder at reagere på stress?

Der er tre stressresponsstrategier:

Kanin - en passiv reaktion på en stressende situation. Stress gør det umuligt at rationelt tænke og handle aktivt. Manden gemmer sig fra problemerne, fordi han ikke har styrken til at klare den traumatiske situation.

Lion - stress gør brug af alle reserver i kroppen i en kort periode. Personen reagerer voldsomt og følelsesmæssigt på situationen, hvilket gør et "gennembrud" for sin løsning. Denne strategi har sine ulemper. Handlinger er ofte tankeløse og alt for følelsesmæssige. Hvis situationen ikke kunne løses hurtigt, så er styrkerne udmattede.

Ox - en person involverer rationelt sine mentale og mentale ressourcer, så han kan leve og arbejde i lang tid under stress. Denne strategi er den mest berettigede hvad angår neurofysiologi og den mest produktive.

Stresshåndteringsteknikker

Der er 4 hovedstrategier til at håndtere stress.

Øge bevidstheden I en vanskelig situation er det vigtigt at reducere usikkerhedsniveauet, for det er vigtigt at have pålidelige oplysninger. Preliminære "levende" af en situation vil fjerne effekten af ​​overraskelse og gøre det muligt at handle mere effektivt. For eksempel, før du går til en ukendt by, tænk over hvad du vil gøre, og hvad du vil besøge. Find adresser på hoteller, attraktioner, restauranter, læs anmeldelser om dem. Dette vil hjælpe med at bekymre sig mindre før du rejser.

Omfattende analyse af situationen, rationalisering. Vurder dine styrker og ressourcer. Overvej de vanskeligheder, du vil støde på. Hvis det er muligt, forberede dem. Overfør opmærksomhed fra resultat til handling. For eksempel kan analysering af indsamlingen af ​​oplysninger om et firma og forberedelse til de spørgsmål, der bliver stillet oftest, bidrage til at reducere frygten for et interview.

Reducere betydningen af ​​en stressende situation. Følelser gør det svært at overveje essensen og finde den indlysende løsning. Forestil dig, hvordan denne situation virker for udenforstående for hvem denne begivenhed er sædvanlig og irrelevant. Prøv at tænke på denne begivenhed uden følelser, bevidst reducere dens betydning. Forestil dig, hvordan du vil huske en stressende situation i en måned eller et år.

Øget potentielle negative virkninger. Forestil dig det værste tilfælde. Som regel kører folk denne tanke væk fra sig selv, hvilket gør det påtrængende, og det vender tilbage igen og igen. Realiser at sandsynligheden for en katastrofe er ekstremt lille, men selv om det sker, vil der være en vej ud.

Installation til det bedste. Lad dig konstant minde om, at alt vil være fint. Problemer og oplevelser kan ikke vare evigt. Det er nødvendigt at samle styrke og gøre alt for at få et vellykket resultat.

Det skal advares om, at fristelsen til at løse problemer på en irrationel måde ved hjælp af okkulte praksis, religiøse sekter, healere mv, stiger. En sådan tilgang kan føre til nye, mere komplekse problemer. Derfor, hvis du ikke selvstændigt kan finde vej og situationer, anbefales det at kontakte en kvalificeret specialist, en psykolog, en advokat.

Hvordan hjælper du dig under stress?

Forskellige metoder til selvregulering under stress vil hjælpe med at berolige og minimere indflydelsen af ​​negative følelser.

Auto-træning er en psykoterapeutisk metode, der tager sigte på at genoprette balancen tabt som følge af stress. Autogen træning er baseret på muskelafslapning og selvhypnose. Disse handlinger reducerer aktiviteten af ​​hjernebarken og aktiverer den parasympatiske opdeling af det autonome nervesystem. Dette giver dig mulighed for at neutralisere effekten af ​​langvarig excitation af den sympatiske division. For at udføre øvelsen skal du sidde i en behagelig position og bevidst slappe af dine muskler, især ansigt og skulderbælte. Fortsæt derefter med gentagelse af formlerne for autogen træning. For eksempel: "Jeg er rolig. Mit nervesystem lugter sig og får styrke. Problemer bryder mig ikke. De opfattes som at røre vinden. Hver dag bliver jeg stærkere. "

Muskulær afslapning er en skeletmuskel afslapning teknik. Teknikken er baseret på udsagnet om, at musklernes tone og nervesystemet er indbyrdes forbundne. Derfor, hvis vi klarer at slappe af musklerne, så spændingen i nervesystemet vil falde. Når muskelafspænding er nødvendig for stærkt at spænde musklerne, og så slappe af det så meget som muligt. Med musklerne arbejder i en bestemt rækkefølge:

  • dominerende hånd fra fingre til skulder (højre for højre hånd, venstre for venstre hånd)
  • Ikke-dominerende hånd fra fingrene til skulderen
  • ansigtet
  • halsen
  • ryggen
  • mave
  • dominerende ben fra hofte til fod
  • ikke-dominerende ben fra hofte til fod

Respiratorisk gymnastik. Åndedrætsøvelser til at lindre stress giver dig mulighed for at genvinde kontrol over dine følelser og krop, reducere muskelspændinger og puls.

  • Mavepusten. Mens du indånder, blæser langsomt op i maven, så træk luft ind i lungerne i midten og øvre del. På udånder - slip luften fra brystet, og træk derefter lidt i maven.
  • Åndedræt på bekostning af 12. Med et åndedrag skal du langsomt tælle fra 1 til 4. Pause - på bekostning af 5-8. Udånder på bekostning af 9-12. Således har respiratoriske bevægelser og pause mellem dem samme varighed.

Automatisk rationel behandling. Det er baseret på postulater (principper), der hjælper med at ændre holdningen til en stressende situation og reducere sværhedsgraden af ​​vegetative reaktioner. For at reducere stressniveauet anbefales en person at arbejde med sine overbevisninger og tanker ved hjælp af kendte kognitive formler. For eksempel:

  • Hvad lærer denne situation mig? Hvilken lektion kan jeg lære?
  • "Herre, giv mig styrke, forandring, hvad der er i min magt, giv roen til at acceptere det, som jeg ikke kan påvirke og visdom at skelne fra hinanden."
  • Det er nødvendigt at leve "her og nu" eller "vaske din kop, tænk på koppen".
  • "Alt passerer og det passerer" eller "Livet er som en zebra."

Øvelser anbefaler at praktisere dagligt i 10-20 minutter om dagen. Efter en måned reduceres frekvensen gradvist til 2 gange om ugen.

Psykoterapi under stress

Psykoterapi under stress har mere end 800 metoder. De mest almindelige er:

Rationel psykoterapi. Psykoterapeut lærer patienten at ændre holdninger til spændende begivenheder, for at ændre de forkerte indstillinger. Hovedvirkningen er rettet mod en persons logiske og personlige værdier. Specialisten hjælper med at beherske metoderne for autogen træning, selvhypnose og andre metoder til selvhjælp under stress.

Foreslået psykoterapi. Patienten er inspireret af den korrekte installation, hovedvirkningen er rettet mod det menneskelige underbevidste. Forslag kan holdes i en afslappet eller hypnotisk tilstand, når en person er mellem vågenhed og søvn.

Psykoanalyse under stress. Har til formål at uddrage de mentale traumer, der forårsagede stress, fra underbevidstheden. Taler om disse situationer kan reducere deres indvirkning på personen.

Indikationer for psykoterapi under stress:

  • stress forstyrrer den sædvanlige livsstil, gør det umuligt at arbejde, opretholde kontakt med mennesker;
  • delvis tab af kontrol over ens egne følelser og handlinger mod baggrunden for følelsesmæssige oplevelser;
  • dannelsen af ​​personlige karakteristika - mistænksomhed, angst, skændsel, egocentricitet;
  • manglende evne til en person til selvstændigt at finde vej ud af en stressende situation, at klare følelser;
  • forværring af den fysiske tilstand på baggrund af stress, udvikling af psykosomatiske sygdomme;
  • tegn på neurose og depression;
  • posttraumatisk lidelse.

Psykoterapi mod stress er en effektiv metode, der hjælper med at vende tilbage til et fuldt udviklet liv, uanset om det var muligt at løse situationen eller være nødt til at leve under sin indflydelse.

Hvordan genoprette sig fra stress?

Når den stressende situation er løst, skal du genskabe fysisk og mental styrke. Principperne for en sund livsstil kan hjælpe.

Skift af kulisser. En tur til landet, til landet en anden by. Nye oplevelser og vandreture i den friske luft skaber nye foci for ophidselse i hjernebarken, der spærrer minder om stresset.

Skifte opmærksomhed. Objektet kan tjene som bøger, film, forestillinger. Positive følelser aktiverer hjerneaktivitet, hvilket fremkalder aktivitet. Således forhindrer de udviklingen af ​​depression.

Fuld søvn. Godkend at sove så meget tid som din krop kræver. For at gøre dette skal du gå i seng på 22 i et par dage og ikke stå op af vækkeuret.

Rationel ernæring. Kød, fisk og skaldyr, cottage cheese og æg bør være til stede i kosten - disse fødevarer indeholder protein for at styrke immunforsvaret. Friske grøntsager og frugter er vigtige kilder til vitaminer og fibre. En rimelig mængde sød (op til 50 g pr. Dag) hjælper hjernen med at genoprette energiressourcerne. Måltider skal være komplette, men ikke for rigelige.

Regelmæssig motion. Gymnastik, yoga, stretching, pilates og andre øvelser med det formål at strække musklerne er særligt nyttige til lindring af muskelspasmer forårsaget af stress. De forbedrer også blodcirkulationen, hvilket har en positiv effekt på nervesystemet.

Kommunikation. Kommuniker med positive mennesker, der belaster dig med et godt humør. Personlige møder foretrækkes, men et telefonopkald eller online-chat vil gøre. Hvis der ikke er en sådan mulighed eller et ønske, så find et sted at være i en afslappet atmosfære for at være blandt folk - en café eller et bibliotek læseværelse. Kommunikation med kæledyr hjælper også med at genoprette tabt saldo.

Besøg spa, bade, saunaer. Sådanne procedurer hjælper med at slappe af musklerne og lindre nervøs spænding. De kan hjælpe med at slippe af med triste tanker og afstemme på en positiv måde.

Massage, bad, solbadning, svømning i damme. Disse procedurer har en beroligende og tonic effekt, der hjælper med at genoprette tabt styrke. Hvis det ønskes, kan der udføres nogle procedurer i hjemmet, for eksempel bade med havsalt eller nåletræ, selvmassage eller aromaterapi.

Metoder til forbedring af stressmodstanden

Stressbestandighed er et sæt personlighedstræk, der gør det muligt at udholde stress med den mindste sundhedsskadestyrke. Stressbestandighed kan være et medfødt træk ved nervesystemet, men det kan også udvikles.

Øg selvværd. Afhængighed er bevist - jo højere niveauet af selvværd er, desto højere er modstanden mod stress. Psykologer rådgiver: form selvsikker adfærd, kommunikere, flytte, fungere som en selvsikker person. Over tid vil opførelsen vokse til en indre selvtillid.

Meditation. Regelmæssig meditation flere gange om ugen i 10 minutter reducerer angstniveauet og graden af ​​reaktion på stressfulde situationer. Det reducerer også aggressionsniveauet, hvilket bidrager til konstruktiv kommunikation i en stressende situation.

Ansvar. Når en person afviger fra offerets stilling og tager ansvar for det der sker, bliver han mindre sårbar over for ydre påvirkninger.

Interesse i forandring. Det er naturligt for en person at være bange for ændringer, så overraskelse og nye forhold giver ofte stress. Det er vigtigt at oprette en installation, der kan hjælpe med at opfatte ændringer som nye muligheder. Spørg dig selv: "hvad god kan en ny situation eller livsændringer bringe til mig?"

Forfølgelsen af ​​resultater. Mennesker, der stræber efter at nå deres mål, er mindre tilbøjelige til at blive stresset i forhold til dem, der forsøger at undgå svigt. For at øge stresstolerancen er det derfor vigtigt at planlægge livet og fastsætte kortsigtede og globale mål. Orientering til resultatet hjælper ikke med at være opmærksom på mindre problemer, der opstår på vejen til målet.

Tidsstyring Den korrekte tidsfordeling eliminerer tidsproblemerne - en af ​​de vigtigste stressfaktorer. For at bekæmpe manglen på tid er det praktisk at bruge Eisenhower-matrixen. Det er baseret på opdeling af alle daglige sager i 4 kategorier: vigtigt og uopsætteligt, vigtigt ikke-presserende, ikke vigtigt haster, ikke vigtigt og ikke-presserende.

Stress er en integreret del af en persons liv. De kan ikke udelukkes helt, men det er muligt at reducere deres indvirkning på sundheden. For at gøre dette er det nødvendigt at bevidst øge stresstolerancen og undgå langvarige belastninger i tide og starte kampen mod negative følelser.

Stress - typer, årsager, symptomer og behandling

Stress er kroppens reaktion på stærke følelser (de kan være negative og positive), forfængelighed og overbelastning. I løbet af denne periode begynder menneskekroppen at producere hormonadrenalin - det skal også finde vej ud! Mange hævder, at stress er en uundværlig bestanddel af hver persons liv: uden sådanne følelser, "ryster" og uro, vil livet være for kedeligt og intetsigende. Men det skal forstås, at hvis der er mange stressede situationer, bliver kroppen træt, begynder at miste styrke og evnen til at løse selv komplekse problemer.

Stress er meget godt studeret af forskere og læger, selv mekanismerne for udviklingen af ​​en sådan stat blev fremhævet - de nervøse, hormonelle og vaskulære systemer er involveret. Tilstanden under overvejelse påvirker generel sundhed negativt (immunitetsfald, gastrointestinale sygdomme udvikles, depression begynder over tid), så det er ikke bare nødvendigt at vide alt om stress og at modstå det, men også at forstå, hvordan du kan returnere din tilstand til et sundt niveau.

Årsager til stress

Faktisk kan årsagen til udvikling af stress være absolut enhver situation, der kan have en stærk indflydelse på en person. F.eks. Betragtes tab af handsker for mange som en lille smule, en smule irritation, men der er mennesker der betragter et sådant tab fra den anden side - følelser, frustration, ægte tragedie. Sådanne eksterne stimuli, såsom en elskedes død, konstante skandaler på arbejdspladsen, har også stor indflydelse på en persons følelsesmæssige baggrund. Hvis vi taler om interne stimuli-årsager, så taler vi om revision af nogle livspositioner, overbevisninger, selvværd. Både mænd og kvinder i forskellige aldre udsættes for stress uanset deres sociale status og økonomiske velbefindende. Og hvis en lille smule stress selv er til gavn for kroppen, så vil det konstante ophold i denne tilstand føre til alvorlige patologiske forandringer. I nogle tilfælde anvendes begrebet "stress" til definitionen af ​​en bestemt stimulus - for eksempel omfatter de fysiske stimuli den langvarige udsættelse for kulde eller varme. Generelt er der tre hovedtyper af den pågældende stat:

  • kemisk stress - reaktion på virkningerne af forskellige giftige stoffer
  • psykiske - Virkningen på kroppen af ​​positive / negative følelser
  • biologisk - fremkalde overbelastninger på muskler, skader, forskellige former for sygdomme.

Symptomer på stress

Hvad kan betragtes som en stressende tilstand? Svaret på dette spørgsmål kan opnås ved at kende de vigtigste tegn på stress:

  1. Irritabilitet og / eller deprimeret humør. Desuden betragtes disse fænomen kun som symptomer på stress, hvis de opstår uden nogen grund til dette.
  2. Dårlig søvn. Selv med maksimal træthed, efter en hård arbejdsdag og behovet for tidlig genopretning, vil en person under stress ikke være i stand til at sove godt.
  3. Nedskrivning af trivsel. Vi taler om vedvarende hovedpine af en intens natur, kronisk træthed og uvillighed til at gøre noget overhovedet.
  4. Forstyrrelse af hjerneaktivitet. Tegn på stress kan reduceres ydeevne og nedsat koncentration og hukommelsesproblemer. Sklerose udvikler sig ikke, og staten kan ikke kaldes amnesi, men umuligheden for fuldt ud at engagere sig i studier og mentalarbejde kan føre til stress.
  5. apati. I en stressende tilstand mister en person interesse for andre, holder op med at kommunikere med venner og familie, forsøger at gå på pension.
  6. Dårlig humør. Dette koncept indbefatter øget tårefuldhed, selvmedlidenhed, længsel, pessimistisk humør, grædning, omdannelse til hysteri.

I stress bemærker en person en appetitforstyrrelse - han kan forsvinde helt eller omvendt, han kan spille op til en regelmæssig kløft. Hertil kommer, med fremskridt af stress, fremstår nervøse tics, karakteristiske bevægelser af samme type - for eksempel kan en person hele tiden bide sine læber og bide sine negle. Mistillid mod andre er også ved at udvikle. Ovenstående symptomer på den pågældende tilstand afgør straks, om en person er under stress. Du kan bestå en af ​​de mange stresstests, der er tilgængelige på internettet, men det er bedre at søge hjælp fra fagfolk. Erfarne psykologer giver øjeblikkeligt mulighed for at bestå rigtig litterære test, bestemme stressniveauet og vælge behandlingen.

Stages af stress

De ovennævnte symptomer på den pågældende stat kan ikke opstå pludselig og straks - stress, som enhver patologi, har en progressiv udvikling. Læger skelner mellem flere faser af fremdriften af ​​stress:

  1. første - kroppen mobiliseres, den interne stress vokser, personen har en klar kognitiv proces, en øget evne til at huske informationer.
  2. Anden fase - stress går ind i en mere skjult tilstand, som om at gemme sig inde i kroppen. Overgangen til dette stadium sker kun under langvarig stress i den første udviklingsstadium - en person går ind i disadaptationsperioden. Karakteristik af anden fase af stress:
  • Nedsættelse af kvaliteten af ​​aktiviteter af enhver art
  • disorganisering af adfærd
  • Nyligt erhvervet information går tabt i hukommelsen;
  • handlinger er begået, konsekvenserne af hvilke en person ikke tænker på.
  1. tredje - Der er et fald i den indre energi, der er karakteriseret ved nervøs udmattelse. Resultatet kan være utilstrækkelig adfærd, som kan føre til alvorlige sygdomme i det lange løb.

Bemærk venligst:Den første og anden fase af stress kræver ikke nødvendigvis hjælp fra læger - den menneskelige krop er meget stærk, den har stærkt potentiale, som skal bruges under stressende forhold. Men den tredje fase kræver involvering af specialister - psykologer, psyko-neurologer, terapeuter.

Stressbehandling metoder

Hvis der er vanskelige dage, er konstant spænding indeni følt, søvnløshed og irrationel irritation plager dig, så skynd dig ikke for at tage medicin. Selvfølgelig kan du i apotek købe depotmidler, men først skal du forsøge at løse problemet med din egen krop.

Hvad du kan gøre selv

Når de første symptomer på stress, og faktisk i perioden med at løse mange problemer, er det værd at distrahere fra travlhed. For at gøre dette kan du læse en bog, gennemgå dine yndlingsfilm, besøge venner og arrangere en fredelig aften af ​​mødet. Det vigtigste er ikke at blive involveret i alkohol og støjende virksomheder på nuværende tidspunkt, fordi det ikke vil lette spændingen, men kun tilføje ubehagelige fornemmelser. Læger anbefaler, at hvis du vil lindre stress gå... til vandbehandlinger. Desuden kan det være et almindeligt brusebad i lejligheden (ideelt set et kontrastbruser), svømning i poolen og hvile på den åbne dam. Selv i psykiske og traditionelle healers mening er vand i stand til at rense energifeltet, genoprette energieniveauet i kroppen. Når stress endnu ikke er udviklet til alvorlige forhold, kan du slippe af med det ved hjælp af lægemidler, der har en beroligende effekt. Og for dette er det ikke nødvendigt at bruge særlige omkostninger - det er nok at brygge mynte, citronmelisse eller oregano i form af te og drikke om dagen i stedet for at drikke og kaffe. Til søvnløshed kan et glas mynteafkok hjælpe - 1 spiseskefulde tørrede blade af en plante pr. 200 ml kogende vand. Det er nødvendigt at drikke denne "medicin" halvanden time før sengetid hver dag. Men husk på, at du ikke får alt for båret væk med brygget mynte - 5-7 tricks er nok til at genoprette fuld søvn. For at lindre stress kan du bruge badet med afkog af medicinske planter. Forberedelsen af ​​bouillon er enkel: Tag 50 gram rosmarin, malurt og lime blomst, hæld med 3 liter vand og kog i 10 minutter ved let ild. Derefter hældes det resulterende produkt i badet - resultatet skal være varmt vand. Indtagelse af beroligende bade - to gange om ugen i 20 minutter før sengetid.

Hvad kan en læge gøre

Hvis du føler at du ikke kan klare stresset alene, spændingen kun øges, folk er irriterende, så skal du søge professionel hjælp. Du kan straks gå på en aftale med en psykolog - specialisten vil ikke kun lytte, men også foreslå måder at løse problemet på, og om nødvendigt henvise til psykiatere og neurologer til konsultation. Det er vigtigt: stoffer fra gruppen af ​​beroligende midler og nootropics kan ikke bruges alene, det bør lægges til grund af lægen efter undersøgelsen.

Virkningen af ​​stress på kroppen

Stress er ikke kun et dårligt humør og følelsesmæssigt chok. En sådan patologisk tilstand vil nødvendigvis have en negativ indvirkning på menneskers sundhed og på den sociale komponent i livet.

Stress og sundhed

Ingen argumenterer for, at periodisk blinkende perioder med irritabilitet og ligegyldighed nødvendigvis skader kroppen - oplever periodisk stærke følelser (de forresten bør ikke altid være positive!) Er nyttige for alle. Men langvarig stress kan føre til følgende konsekvenser:

  • abnormiteter i arbejdet i det kardiovaskulære system forekommer - hjerteanfald, angina pectoris, vedvarende forhøjet blodtryk;
  • en person kan udvikle diabetes og betændelse i bugspytkirtlen og skjoldbruskkirtlen;
  • hos kvinder er menstruationscyklen forstyrret, menopause kan forekomme tidligt;
  • mave-tarmkanalen lider - colitis, gallsten sygdom, gastritis og mavesår og duodenalsår kan diagnosticeres.

Du bør ikke tro, at efter 2 stresser vil de ovennævnte sygdomme helt sikkert manifestere sig - den pågældende tilstand kaldes af lægerne en "time bomb". Der er jo ikke noget at sige: alle sygdomme fra nerver! Regelmæssig stress fremkalder en høj koncentration af glucocorticoider - dette fører til muskeldyrofiber over tid og absorption af calcium ved et stort antal hormoner "udstødt" under stressendene med udviklingen af ​​osteoporose. Under alle omstændigheder er virkningerne af stress på sundheden virkelig alvorlige - vigtigheden af ​​at forhindre den pågældende tilstand er ikke engang værd at diskutere.

Påvirkningen af ​​stress på livets fylde

Faktisk stress påvirker ikke andre - de kan ikke inficeres. Men dårligt humør, tårefølelse, regelmæssige tantrums, irritation og udbrud af umotiveret apati kan forstyrre ikke kun kommunikation med venner og familie. På grund af hyppige stress bryder familier op - hvem vil tolerere en ubalanceret personlighed ved siden af ​​dem? Efter den overførte stress anbefales det at gøre følgende:

  1. "Lad af damp". Vælg et afsondret sted, kom ud af byen til naturen, eller bare gå til et ødemark - du bliver nødt til at råbe højt. Det er det råb, der hjælper med at "smide ud" de akkumulerede negative følelser. Du kan skrige noget ord eller lyd, normalt er to eller tre kraftige skrig nok til at føle en stærk lindring.
  2. Åndedrætsøvelser. Den direkte forbindelse mellem en persons vejrtrækning og en følelsesmæssig tilstand er længe blevet etableret - for eksempel i tilfælde af stærk skræmthed, trækker vejret adlydelser. Når irritation opstår, kan du hurtigt roe ned ved at tage et dybt vejret gennem næsen, en forsinkelse på 2-3 sekunder, et dybt åndedrag gennem munden.

Detaljeret information om, hvordan man håndterer stress ved hjælp af vejrtrækninger, findes i videooversigten:

  1. Fysisk aktivitet. For at minimere virkningerne af stress, skal du gøre en fysisk aktivitet - jogging i frisk luft, træning på en træner, rengøring af huset, ukrudt i haven.
  2. Luk support. Dette er et meget vigtigt øjeblik i behandlingen af ​​stress - bekymre sig om hans tilstand alene, en person vil kun forårsage angst, meget mørke tanker vil dukke op. Ofte behøver du bare at tale med nogen, dele din smerte, græde - der vil ikke være spor af stress, og den psyko-følelsesmæssige tilstand vil komme sig hurtigt.

Vil du lære at lindre stress i 2 minutter? Følg anbefalingerne fra psykologen, der er angivet i videoinstruktionerne:

Stress er en slags "monster", der kan sove i lang tid uden at forårsage smerte / tårer / problemer. Denne betingelse kan påvirke absolut alle, uanset hvad niveauet af stressmodstand i en person. Men det er nok at klare problemet kun én gang for at være sikker på utilgængeligheden af ​​stressens virkninger. Tsygankova Yana Alexandrovna, medicinsk kommentator, terapeut af højeste kvalifikationskategori

23.184 samlede visninger, 1 gange i dag

Under stress

Under stress begynder kroppen at genopbygge på grund af virkningerne af hormonet kortisol. I dette tilfælde begynder blodet at strømme til musklerne, og maven og hjernen tværtimod føler mangel på næringsstoffer.

Den menneskelige krop under stress

Under stress er der et fald i mentale evner hos mennesker. Han begynder at tænke langsomt og dårligt, hans syn forværres, hans appetit er tabt. En stressende situation kan tvinge en person til at:

  • ryge i store mængder
  • haste rundt i lokalet i timevis;
  • hente i objekternes hænder;
  • stop med at sove

Også under svær stress kan smerter i underlivet og i hovedet begynde. Under stress begynder nervesystemet og hjernen at håndtere trusler, der kommer fra det ydre miljø. Som følge heraf øges produktionen af ​​visse hormoner, som sammen med andre stressfulde reaktioner og konstant følelsesmæssig stress kan have en skadelig virkning på helbredet.

Læger observere gastrointestinale lidelser af forskellig art hos mennesker under stress. Det er trods stress i vores krop, at der produceres overskydende mavesyre. Også under stressede situationer lider folk af hovedpine. Årsagen til lidelse ligger i de hormonelle forandringer, der har en direkte indvirkning på hjernens kemi. I nogle tilfælde fører stress til brystsmerter.

Kræft og hjertesygdom under stressfulde situationer

Selv en person uden medicinsk uddannelse vil kunne forstå, at der er en direkte forbindelse mellem hjertesygdomme og stresslidelser. Faktum er, at stress er den samme risikofaktor for koronar hjertesygdom som rygning. Desuden har undersøgelser vist, at stress refererer til de tre hovedfaktorer der påvirker udviklingen af ​​hjerte-kar-sygdomme. Under stress begynder en person at øge blodtrykket, øger risikoen for hjerteproblemer.

Nogle eksperter argumenterer om virkningen af ​​stress på udviklingen af ​​visse kræftformer, men disse data er endnu ikke bekræftet. For flere år siden blev undersøgelser udført på mus, og det blev fundet, at de, der konstant udsættes for stressende virkninger, lider af hudkræft dobbelt så ofte.

Enhver stressende situation skader vores helbred. For ikke at opleve sundhedsproblemer i fremtiden bør du begynde at træffe foranstaltninger så hurtigt som muligt, der ville forhindre stresssituationer og reducere deres virkninger på kroppen.

Alt om stress

Der er ingen mennesker på vores planet, der aldrig har oplevet stress i deres liv. Og mange er interesserede i spørgsmål, der vedrører stress - hvor det kommer fra, og hvad der sker i menneskekroppen under stress, hvordan man klare det. Svar på disse og andre interessante spørgsmål kan findes i denne artikel.

Hvordan opstår stress?

Stress er en integreret del af en levende organismers funktion, og det hjælper vores krop til at tilpasse sig de komplekse og ekstreme miljøforhold.

Stress kan opstå som følge af udsættelse for en person af enhver faktor - både fysisk og mental.

Hvis du spiser dårligt og i øvrigt uregelmæssigt og på forskellige tidspunkter, sover du lidt (ikke får nok søvn), bevæg lidt (lad ikke sport) - så udsætter du dig selv for fysisk stress.

Som følge af følelsesmæssig stress opstår psykologisk stress.

Følelsesmæssig stress kan opstå ved at du eller du er blevet bedraget, eller du er fornærmet af nogen, eller når dit hoved er overbelastet med information.

Og det kan også forekomme i situationer, der truer dit liv eller livet for mennesker tæt på dig, når interpersonelle relationer forværres.

Hvad sker der under stress i menneskekroppen?

Under stressens virkning frigives en stor mængde stresshormoner (adrenalin og norepinephrin) i blodet, og som følge heraf aktiveres alle vores krops systemer. På dette tidspunkt:

  • puls øges,
  • blodtryk stiger,
  • der er en proces med fedtopdeling
  • reduceret overordnet legems tone.

Hvis de krav, der pålægges organismen, svarer til tilpasningsmulighederne, kan organismernes reserver begynde at fungere, og aktivitetsniveauet stiger over det normale.

Kan stress være til gavn for den menneskelige krop?

I nogle tilfælde hjælper stress virkelig og påvirker positivt den menneskelige krop.

Dette sker, når virkningerne på kroppen har moderat styrke og varighed.

I sådanne tilfælde er stress ikke kun gavnligt, det er også nødvendigt for vores krop. Uanset hvad der forårsagede sådan stress - triste eller glædelige arrangementer - på nuværende tidspunkt er der en træning af vores krop.

Stress, der har en gavnlig virkning på kroppen, kaldes eustress.

Hvad er den negative virkning af stress?

Stressfulde situationer har ikke altid en positiv effekt på en person, som blev nævnt lidt ovenfor - meget ofte har de en negativ effekt.

Hvis stresseffekten er for stærk og meget lang i tid, eller opfattelsen af ​​alt, hvad der sker, er meget følelsesmæssigt, så kan sådanne begivenheder:

  • dramatisk nedbryde vores interne ressourcer
  • forårsage forstyrrelse af ethvert system af kroppen og føre til forskellige sygdomme,
  • og undertiden kan sådan stress føre til døden.

Negativ stress kaldes også nød.

Hvad er tegn på nød?

Der er mange tegn på nød, og hvis du har dem, skal du straks begynde at tage aktive skridt for at slippe af med dem.

Tegn på nød er som følger:

  • hurtig træthed og meget private fejl i deres arbejde
  • ingen tilfredshed fra arbejdet
  • ude af stand til at koncentrere sig
  • ingen sans for humor;
  • at drømme er dårligt, nogle gange med mareridt, og dagtidens søvnighed overholdes;
  • årsagssangst;
  • der er en øget pulsfrekvens;
  • der er en tremor i kroppen;
  • svimmel;
  • der er smerter i hovedet eller halsen, smerter i nedre ryg;
  • udslæt optrådte på huden.

Hvordan kan du håndtere stress?

Der er flere regler, hvorefter du kan slippe af med stress.

Regler for at hjælpe dig med at slippe af med stress:

  1. Vær opmærksom på essensen af ​​stress. Fra denne artikel ved du allerede meget om stress, og det er allerede godt. Hvis du har en stressende situation, så indser du at stress kan bære noget positivt, kan du føle lettelse.
  2. Det er nødvendigt at tænke rationelt. At tænke rationelt betyder, at du ikke behøver at give ind til følelser og følelser, men du skal veje alt rationelt. Du skal forstå, at alt vil passere. Når du modtager information, skal du tænke over, hvad det betyder for dig. Der er ingen grund til at være foruroliget over, at du ikke kan løse problemet med det samme, eller du kan slet ikke klare det.
  3. Husk det gode. Gør dine tanker ikke i en negativ retning, men ændrer retningen i en positiv retning. For at gøre dette, simpelthen nok til fuldt ud at huske om noget, der gav dig mange positive følelser, husk de lykkelige øjeblikke i dit liv. Du kan også forestille dig noget godt. Du kan koncentrere dig om det behagelige og smukke, for eksempel se på flammen i et stearinlys. Positive udsagn kan også hjælpe, som du gentager enten højt eller til dig selv. Positive udsagn kan være af følgende type: "Jeg er sikker og rolig" eller "Jeg vil klare situationen" eller "Alt går fint."
  4. Tag det roligt. Sid dig komfortabelt et sted, ånder dybt og fokuserer din opmærksomhed på din vejrtrækning. Det vil hjælpe med at slappe af og en enkel visning af dig selv på stranden eller i et hvilket som helst andet smukt sted, hvor det er roligt og smukt. Bare luk øjnene og forestil dig det - og afslapningen kommer. Hjælper med at slappe af og alternative spændinger i forskellige muskelgrupper. Mash din nakke og skuldre. Hjælper med at lindre spænding varmt brusebad.
  5. Flyt, gå ind for sport. Enhver fysisk aktivitet har en meget positiv effekt på helbredet.
  6. Del problemer med kære. At tale og udtale højt problemer hjælper med at løse dem hurtigere.
  7. Kast dine følelser ud. Giv ud til dine følelser - du vil føle lettelse. Du kan råbe eller græde - alt dette vil hjælpe dig med at fjerne følelsesmæssigt ubehag.
  8. Giv dig selv glæde. Gør hvad der bringer dig glæde og positive følelser. Syng, dans, lek, læs, grine, shoppe, tage en tur i frisk luft.
  9. Spis rigtigt. Det anbefales ikke at gribe stress med slik eller anden mad. Ja, og når du spiser i dårlig humør, er det meste af maden simpelthen ikke fordøjet. Der skal være langsomt og tygges forsigtigt.
  10. Få nok søvn. Det er nødvendigt at sove så meget som du behøver for en sund søvn og ikke at sove på et tidspunkt, hvor søvn ikke anbefales. Du behøver ikke at forsøge at falde i søvn, når du ikke virkelig vil sove. Prøv ikke at sove om dagen, selv når du vil have det meget - der er tid til at sove - det er nat. Det anbefales ikke at spise meget før sengetid, men det er ikke tilrådeligt at sove mens de er sultne.

Hvis du ikke selv kan klare negativ stress - du behøver ikke at tage dig selv til det yderste, men bare bede om hjælp fra en person, som forstår dette spørgsmål professionelt - du skal kontakte en psykoterapeut.

Hertil Kommer, Om Depression